Бег при плоскостопии стельки

Можно ли бегать при плоскостопии

Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

Стопа является своеобразной «рессорой», которая необходима для снижения ударной нагрузки на позвоночник и суставы при беге или ходьбе. Уникальное строение позволяет удерживать равновесие.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Принято различать следующие виды плоскостопия:

  • Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
  • Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
  • Комбинированное.

Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания. Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад. Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании. При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах. Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки. Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

  1. Подбор правильной спортивной обуви.
    Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
  2. Техника бега.
    Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
  3. Укрепление мелких мышц стопы.
    Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
  4. Массаж стоп и голеней.
    Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
  5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек.
    Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
  6. Грамотная дозирование нагрузок.
    При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

Бег при плоскостопии. Можно ли бегать?

Самым важным критерием при совершении пробежек является здоровье ног. В случае если существуют какие-либо отклонения, то необходимо учитывать этот факт при подготовке к тренировкам. Бег при плоскостопии возможен только тогда, когда не вредит общему состоянию организма и приносит исключительно пользу

Многие думают, что при плоскостопии бегать вредно и что это может привести к получению серьезных травм и ухудшению состояния здоровья в целом. Однако даже среди профессиональных спортсменов можно найти немало примеров, когда высот достигают люди с таким отклонением, как плоскостопие. Конечно, в каждом случае бывают исключения. Поскольку это заболевание может квалифицироваться по-разному, то и показания в каждом конкретном случае будут индивидуальными.

Перед тем как начать бегать, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом либо обратиться в специализированную клинику, где диагноз поставит ортопед. Не стоит сразу разочаровываться и бросать бег при плоскостопии, особенно если это легкая форма, ведь тренировки в некоторых случаях могут быть не только безопасными для здоровья, но также помочь в избавлении от этого недуга полностью. Обязательно контролируйте уровень нагрузки. Как только появляются боли и недомогания, сразу же необходимо обратиться к специалисту за помощью.

Разновидности плоскостопия

Во время ходьбы или бега нагрузка на ноги приходится колоссальная. Чтобы опорно-двигательная система работала исправно, необходимо заботиться о здоровье стоп. Ведь именно они помогают снижать уровень силы удара ноги о землю, выполняют амортизирующие функции для удобства при передвижении, а также с их помощью человек может так прекрасно удерживать равновесие.

Одной из болезней стопы является плоскостопие. Оно может быть, как врожденным, так и приобретенным. Если с первым случаем всё более-менее понятно, то со вторым следует немного разобраться. Ведь приобретенное плоскостопие можно предотвратить. Для этого необходимо соблюдать ряд простых условий, например, таких, как избегание длительного ношения обуви на тонкой плоской подошве или проведение профилактических мероприятий типа ходьбы босиком, массажей и легких упражнений.

При нарушении строения свода стопы человек начинает испытывать дискомфорт после длительной ходьбы, появляется отёчность и болевые ощущения. Если плоскостопие запустить и не обращать внимания на этот недуг, то, в конечном счёте, можно заработать проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, а это уже серьёзно. Можно выделить несколько видов плоскостопия:

Поперечное

Эта форма характеризуется разрастанием костного хряща, когда происходит опущение свода вниз, стопа как бы расползается вширь, плотно прилегая к земле. В данном случае появляется так называемая косточка рядом с большим пальцем, которая доставляет массу дискомфорта при выборе подходящей обуви.

Продольное

Размер ноги увеличивается за счет того, что продольный свод уплотняется и принимает плоскую форму. Чаще всего этот вид присущ людям, страдающим от избыточного веса, или тем, кому приходится на работе постоянно находиться в статическом напряжении.

Комбинированное

Наиболее тяжелая форма заболевания, которая включает в себя комбинацию из двух предыдущих видов. Какая-либо амортизация полностью исключается, что само по себе является основой для значительных патологических изменений в костном строении ног.

Кроме этого существует три различных степени плоскостопия, которые определяют возможность занятия бегом и его безопасность в том или ином случае:

1 степень плоскостопия

Обладатель плоскостопия данной степени может даже не догадываться о его наличии. Связано это с тем, что симптоматика выражена очень слабо и может быть воспринята, как нечто никак не связанное с каким-то конкретным заболеванием. Например, человек может чувствовать усталость после длительной ходьбы, что вполне можно было бы списать на недомогание в любом другом случае. Или могут появиться отёчности, при лёгком надавливании на которые будет ощущаться острая боль. На это уже стоит обратить особое внимание и выяснить причину из-за чего так происходит. Бег при плоскостопии 1 степени возможен даже без использования специальных дополнительных аксессуаров в виде стелек и прочего, однако всё же лучше не пренебрегать мерами безопасности, чтобы не ухудшать ситуацию.

Смотрите так же:  Никотиновой кислоты при артрите

2 степень плоскостопия

На этой стадии уже можно визуально определить наличие заболевания. Появляются отклонения в строении стопы, можно наблюдать, как меняется её постановка в отличие от здорового положения. Боли становятся острее, отёчность увеличивается, дискомфорт начинает ощущаться порой даже в статичном положении. Бег при плоскостопии 2 степени может осуществляться только при соблюдении правильной техники, а также при наличии специальных кроссовок или хотя бы стелек, которые могут быть просто куплены в любом спортивном магазине или аптеке, а также изготовлены с учётом индивидуальных особенностей строения стопы на заказ.

3 степень плоскостопия

Самая тяжёлая и болезненная степень развития плоскостопия. Её наличие доставляет человеку массу проблем со здоровьем. Это касается не только опорно-двигательной системы, но и всего организма в целом: ноги начинают отекать регулярно, появляются боли в пояснице и голове. Бег при плоскостопии 3 степени категорически противопоказан, поскольку при наличии такой формы заболевания даже ходить приходится с трудом и только в специальной предназначенной для таких случаев обуви. Однако укреплять организм всё же как-то необходимо, в этом случае можно обратить внимание на другие, более щадящие, виды спорта, например, такие, как йога или плавание.

Развитию плоскостопия подвержены примерно 80% граждан всей Земли, однако это не мешает части из них заниматься бегом или любой другой разновидностью спорта. Важно не дать заболеванию прогрессировать дальше, а постараться принять меры по избавлению от этого недуга. По крайней мере, плоскостопие хорошо тем, что от него можно вылечиться, ну или хотя бы подкорректировать в лучшую сторону уже имеющуюся форму.

Техника бега при плоскостопии

Бег при плоскостопии может быть безопасным, если соблюдать ряд несложных условий. При этом для начала важно определить степень и форму заболевания, чтобы выявить основные особенности, которые помогут правильно скорректировать тренировочный процесс и выбрать подходящую экипировку. В том случае если никаких существенных противопоказаний установлено не было, можно начать бегать, опираясь на следующие правила:

Техника

Этот аспект особенно важен, поскольку бег при плоскостопии требует особого подхода к исполнению. Самым лучшим вариантом было бы обращение за помощью в постановке техники бега к профессиональному тренеру, ну или хотя бы человеку, который разбирается во всех особенностях этого вида спорта. Если техника будет поставлена неправильно, это может привести к усугублению проблем со здоровьем, которые особенно скажутся на коленных суставах, позвоночнике и ступнях. Важно бегать правильно, соблюдая все мельчайшие нюансы. Чтобы был виден прогресс, следует постоянно работать над особенностями постановки стопы, движением ног, чётким отталкиванием и мягким приземлением. Если возникают ошибки, необходимо отрабатывать их. В конечном счете, все движения должны быть выведены до уровня автоматизма.

Нагрузка

Не стоит забывать, что бег при плоскостопии должен быть в какой-то степени щадящим. Например, использование различного рода отягощений неприемлемо, поскольку это значительно увеличивает нагрузку на стопы. Оптимальная продолжительность тренировки должна варьироваться в пределах 40-ка минут. Бежать лучше легким темпом без резких ускорений.

Обувь

Кроссовки для бега при плоскостопии можно подобрать в любом специализированном магазине спортивных товаров и экипировки. Известные брендовые компании на сегодняшний день предлагают широкий ассортимент обуви, предназначенной именно для тех, у кого имеется деформация ступни. При выборе важно обращать внимание на ощущения при ходьбе, стопа должна быть хорошо зафиксирована, но при этом не плотно прижата. Кроссовки в данном случае предназначены для того, чтобы обеспечивать амортизирующие и поддерживающие свойства. В зависимости от уровня пронации можно подобрать вариант, который будет отвечать всем требованиям, подходящим в том или ином конкретном случае.

Стельки и супинаторы

Бюджетное решение для тех, кто не хочет тратить деньги на покупку специальной обуви. Стельки для бега с плоскостопием хороши тем, что стоят дешевле, однако при этом выполняют практически все те же функции, что и кроссовки. Наиболее предпочтительный вариант – изготовление стелек на заказ по индивидуальным замерам с учётом всех особенностей строения стопы. Для этого можно обратиться в ортопедический центр, там проведут консультацию и снимут все необходимые мерки. Ортопедические стельки помогают сохранять стопу в правильном положении на протяжении всей тренировки. Их использование также помогает избегать болевых ощущений и отёчности после бега.

Упражнения

Мышцы ступней можно укреплять при помощи специальных упражнений, выполняя которые бег при плоскостопии станет более комфортным и удобным. Можно привести несколько примеров качественных упражнений для тренировки стоп:

1.Стоя на полу, колени прямые

Зацепляемся пальцами ступней за напольное покрытие и начинаем движение вперед. Пальцы находятся в напряжении, карабкаясь по полу, при этом задействуются мышцы подошвы.

2.Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты

Начинаем ходить сначала на внутренней, потом на внешней стороне ступней.

3.Исходное положение то же самое (Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты)

Теперь выполняем ходьбу на пятках и носках. При этом чувствуется напряжение в икроножных и голенных мышцах.

Массаж

Стоит помнить о проведении массажных процедур, как для стоп, так и для мышц голени, поскольку именно они могут порой влиять на избыточное напряжение в ступнях, вследствие чего появляются болезненные ощущения после пробежки. Массаж можно проводить руками или при помощи различных вспомогательных приспособлений типа ковриков, камней и силиконовых шипов. Разминка свода ступни обязательно нужна как перед, так и после тренировки.

Заключение

Бег при плоскостопии возможен, однако перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Только после того, как будут получены все необходимые указания, можно приступать к тренировкам. Важно не переусердствовать, ведь бег должен приносить пользу, а не усугублять ситуацию ещё больше.

cheger

Записки несостоявшегося этнографа

Повседневная жизнь в фотографиях

Начнем с того, что я очень люблю бегать. И ходить, но бегать больше. Ещё у меня очень сильное плоскостопие. Поэтому бегать я нормально не могу — у меня начинает болеть левая нога.

Купил вчера нормальные кроссовки для плоскостопых (вот такие Сокони) и попробовал бег с носка. Пробежал 6 км без особого труда, правда совсем медленно для первого раза и иногда останавливался, так как все-равно нога немного побаливала. Раньше после 2-3 уже отваливались ноги от боли чуть ниже коленки с внешней стороны.
Однако с утра понял, что бег с носка — невероятная нагрузка на мышцы голени.
Есть тут у меня бегуны, которые могут меня проконсультировать, как же правильно бегать при сильном плоскостопии?
И есть ли тут врачи-ортопеды, которые мне подскажут, можно ли вообще бегать при сильном плоскостопии? (как сын и внук врачей знаю, что, конечно, надо сделать осмотр, и лечение по фотографии не вариант, но все же. По приезду домой обязательно схожу к ортопеду.)

О беге, плоскостопии и стельках…

С 3 января 2017 года Лаборатория бутфитинга Михаила Ковнацкого работает в помещении магазина «Ледниковый период». Так повелось, что я много выступаю на всевозможных площадках, рассказывая зачем, кому и для чего нужны стельки вообще, стельки индивидуальной работы и т.д. Хочу продолжить эту традицию на новом месте. Надеюсь, этот материал будет полезен туристам, альпинистам, бегунам, лыжникам, велосипедистам – всем, кто использует собственные ноги в качестве главного привода.

Эту ссылку переслали мне друзья из группы «Активные люди». На формулировку ответа ушло время. Спорить с серьёзными авторитетами… надо. Попробуем.

Курсивом выделены цитаты из статьи в журнале «Марафонец». Автор — Владимир Демченко, спортивный врач ПХК ЦСКА, доктор остеопатии, главный врач школы бега ILR. Обычный шрифт – мой.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?
Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

На фото: продольно-поперечное плоскостопие 2-й степени. Вид сверху. Приглядевшись, можно, разумеется, увидеть несколько смещённый внутрь первый палец, расширенный передний отдел…, отчётливо деформированную внешнюю поверхность стопы…

Вид сбоку: внутренний продольный свод несколько снижен. Ничего фатального. Ни мозолей, ни натоптышей… Избыточная пронация практически не проявляется. Так или иначе, воздействие плоскостопия на спину и колени при ходьбе, беге, стоянии на месте – налицо. Проблемы с подбором обуви – также.

Это тренер Sidas Laurent Tacussel. На заднем плане – те самые ноги. Для работы на семинаре нужен был пример типичного плоскостопия.

Смотрите так же:  Косточка на большом пальце ноги лечение фиксатором

Laurent: “This is not flat feet! It’s just … collapsed!”

Я бы резюмировал примерно так:

  • важно найти баланс в определениях. С одной стороны – мнение спортивного врача, задача которого – побыстрее поставить спортсмена в строй. С другой – мнение европейского, политкорректного специалиста-сервисника;
  • лично мне близка простая градация из советской медицины с разделением плоскостопия на продольное, поперечное и три основные степени каждого;

Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация.

С первой фразой нельзя не согласиться. Вторая – настораживает. Ибо несёт в себе весь многолетний бесчеловечный советский опыт – большого спорта и соответствующей медицины – дай результат любой ценой и сдохни инвалидом.

Диагностировать плоскостопие, избыточную пронацию и прочие ортопедические нарушения можно, нужно и необходимо как только человечек начинает ходить! Даже при степени 1-2 нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат возрастает радикально. Причём, во взрослом возрасте, после постановки скелета, коррекция плоскостопия крайне малоэффективна и затратна. 3-4 стадия плоскостопия – серьёзный риск тяжёлых травм, сигнал тревоги!

Важно понимать, что есть огромная разница между действующими атлетами, бегающими (лазающими, прыгающими…) регулярно на протяжении лет и «хаотическими спортсменами», приходящими в зал, на дорожку, склон… во вполне взрослом возрасте. Начиная любую активность с неправильной постановкой стоп, мы имеем очень серьёзные шансы как на просто регулярные травмы, так и на долговременные последствия для спины, коленей и всего организма. Про такой аспект, как технически правильное выполнение движений – позже.

Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?
Очень хорошо помогают спортивные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улучшить адаптацию к беговой нагрузке.
Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.

Казалось бы, как мастер по изготовлению стелек, я должен четырьмя руками голосовать за высказывание мэтра. Но попробую поспорить и здесь:

  1. Допускаю, что для действующих спортсменов, давно и регулярно делающих комплекс специальных беговых упражнений, стельки – то самое недостающее звено (по практике знаю, что это совсем не так). Говоря о любителях, о взрослых начинающих, стельки, как минимум, третий базовый элемент в системе помощи и коррекции.
  2. Первым, безусловно, должен стать специалист-подиатр с внятным анализом взаиморасположения стоп, коленей, таза, спины… При необходимости – коррекция. Важно! ДО начала регулярных тренировок! ДО наработки двигательных стереотипов! ДО закачки мышечного корсета по «кривому» положению ног и спины!

Второй базовый элемент – та самая система специальных беговых упражнений. Я говорю не только и не столько про бегунов – куда более расширительно. Именно эти упражнения позволяют радикально улучшить постановку стоп, что важно для любых активных занятий. Именно в лёгкой атлетике система подводящих упражнений для этого проработана наилучшим образом. Разумеется, лучше всего работать с тренером, но такая возможность есть не у всех и не всегда.

  • Теперь стельки. Тот самый третий, отнюдь не лишний, базовый элемент. Вопрос дискуссионный. Да, чем выше уровень подготовки бегуна, тем более тонкие и лёгкие подошвы он использует. Тем тоньше и мягче должны быть корректирующие стельки. Ибо чем стелька жёстче, тем больше она берёт на себя функции поддержки, «выключая» из работы собственные тонкие мышечные волокна атлета. А теперь, на примере того же бегуна, посмотрим чуть дальше. Чем выше уровень подготовки, тем сильнее опора на плюснофаланговые суставы. Спортсмен, особенно спринтер, бежит преимущественно с носка. Сугубо мягкая по конструкции стелька, сделанная из вспененного материала, достаточно быстро проминается под зоной постоянной нагрузки, требуя регулярной коррекции. Ресурс её ограничен. Стельки Sidas имеют гибридную конструкцию В её основе гибкий композитный каркас и мягкие элементы. Как правило, за весь срок службы в коррекции не нуждаются.
  • Кроссовки (вообще спортивная обувь) как с избыточными, так и недостаточными амортизационными свойствами – тема сложная, достойная отдельной статьи. Компенсация пронации, весьма эффективная на ровном и равномерно твёрдом покрытии, перестаёт работать на трейле с камнями, постоянно-переменным уклоном и плотностью.
  • Резюме. Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки. Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы.

    Ещё раз, пускай занудно, повторю: подход «просто плавно наращивай объёмы» крайне опасен. Странно, что, будучи специалистом, зарабатывающим изготовлением тех самых стелек, вынужден повторять:
    • стельки – не панацея;
    • стельки сами по себе не лечат, не исправляют плоскостопие;
    • стельки помогают, стельки разгружают стопы, колени, спину;
    • сначала – совет, если нужно – коррекция специалиста, потом – обувь, стельки и постоянная работа по укреплению мышечного корсета;
    • и, да, если вам удобно начать со стелек – это тоже неплохо. Потому что я обязательно посмотрю и на вас, и на вашу обувь, прежде, чем взяться за работу со стельками.

    Бег при плоскостопии стельки

    возвращаюсь в эту тему.
    Собственно, зашел как-то недавно в спец магазин ортомед, в котором сделали снимок стоп. У меня комбинированное плоскостопие, стопа полая.
    Посоветовали сделать индивидуальные стельки, но я пока в раздумьях. Ведь эти стельки,как мне объяснили, делаются не по слепку стопы, а именно изготавливаются с учетом особенностей моей стопы для лечения плоскостопия.
    В связи с этим, мне сложно представить, как в них можно ездить/бегать. Они ведь идут как лечащие, а не для спорта.
    Кто что может сказать по этому поводу? Подходят ли индивидуальные стельки для занятий спортом?

    Однако есть положительный эффект от стелек, купленных для зимы(от комбинированного плоскостопия,как у меня) — катался в них в лыжных ботинках. Раньше мерзли пальцы ног, теперь эта проблема исчезла. Видимо, все это связано, и стельки улучшают кровообращение.
    вот они,кому интересно
    https://orteka.ru/catalog/ortopedicheskie-stelki-i-prisposobleniya-dlya-stopy/stelki/demisezonnye-or.

    В велосипедные ботинки 100% буду покупать стельки, но скорее всего,не индивидуальные.

    Ортопедические стельки для бега

    Если у вас продольное или поперечное плоскостопие, травма одной ноги, супинация или плоскостопие разной степени на двух ногах, помогают беговые ортопедические стельки. К сожалению, не все проблемы со стопой могут решить хорошие беговые кроссовки.

    Правильно изготовленные стельки значительно сократят или избавят случаи частых подворотов ноги, болей в ахилловом сухожилии, пятке, надкостнице большеберцовой кости, болей в коленях. Отталкивание станет сильнее, а бег — легче.

    Стельки сконструированы таким образом, чтобы учесть все индивидуальные особенности стопы человека, который ими будет пользоваться. Один из важных моментов — это правильная установка метатарзального валика под поперечный свод стопы.

    Когда вы начинаете активно бегать в хороших кроссовках, нагрузка на поперечный свод увеличивается и через какое-то время возникают боли в передней части стопы, в подъеме, в основании пальцев. Если это продолжается долго, то может возникнуть вальгусная деформация первого пальца стопы — боль в основании и рост косточки у первого пальца.

    Правильная установка метатарзального валика поднимает поперечный свод, устраняет давление нервов, купирует боль в передней части стопы и предотвращает образование и прогрессирование роста косточек. Кроме того, так как нервы в поперечном своде не сдавливаются, то толчок первым пальцем становится сильнее, бежится легче и быстрее.

    Беговые стельки делаются в несколько этапов:

    1. Осматриваются стопы и оценивается состояние продольного и поперечного сводов.

    2. Проводится кинезиологическое тестирование мышц стоп.

    3. Подбираются заготовки стельки по размеру вашей ноги;

    4. Устанавливается на заготовку метатарзальный валик для формирования поперечного свода.

    5. Нагреваются заготовки, ставит в обувь и обжимает стельки по ноге.

    6. Проверяются поддерживают ли стельки оба свода.

    Корректируются первый раз через 2 недели, иногда нужна корректировка второй раз через 2-3 месяца после изготовления. После этого менять нужно по мере износа. Ресурс стелек зависит от обуви и от интенсивности тренировок. По нашей практике стелек хватает на несколько лет.

    Евгений Ростовцев

    — кинезиолог и мануальный терапевт, получил высшее образование в Российском государственном медицинском университете. Евгений делает беговые стельки и корректирует ранее изготовленные, для клиентов Лаборатории бега уже несколько лет и использует заготовки производителя DoctorOrtho.

    5500 рублей, время изготовления 20 мин. В стоимость уже входит коррекция стелек через 1,5-2 недели после изготовления.

    Ждем вас по адресу

    Москва, м. Смоленская, Новинский бульвар 12 каждое воскресенье с 17.00 до 19.00. Не забудьте свои беговые кроссовки!

    Записывайтесь заранее по телефону +7 495 120-81-79 или по ссылке ниже:

    Кроссовки при плоскостопии для бега

    Можно ли бегать с плоскостопием? Да, если позволит врач. Давая умеренную нагрузку на стопы, вы укрепите и улучшите их форму. Регулярный бег поможет избавиться от плоскостопия. Для положительных результатов необходимо искреннее желание и понимание смысла тренировок. Попробуйте вникнуть в это, прочитав статью.

    • Содержание статьи
    • Поверьте в себя
    • Создайте условия для стоп
    • Первые занятия
    • Советы для новичков
    • Видео. Плоскостопие — выбор обуви

    Поверьте в себя

    Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

    Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Основные причины нарушений формы стоп:

    • Тесная обувь.
    • Неполная шнуровка.
    • Бег без стелек.



    Если приобрели плоскостопие, то нужно от него избавляться. Поставьте все на свои места: носите только ортопедическую обувь и обеспечьте стопы нагрузкой, которая поможет напрягать требуемые мышцы. Это поможет создать правильную форму каждой стопы. Лучшим вариантом послужит бег на длинные дистанции. Но начинать следует с 1 километра.

    Создайте условия для стоп

    Занявшись бегом, первое, что вы должны помнить каждую минуту занятий – это обращать внимание на стопы. Человек не может во время бодрствования ни о чем не думать. Ему нужно куда-то направить свое внимание. Пусть оно не гуляет где-то по сторонам и не наполняется воспоминаниями вчерашних событий, а займется стопами. Думайте о них! Ведь это часть вашего тела! Ощутите энергию, которая согревает ноги.

    Бегая, предоставьте ногам максимальный комфорт и возможность исправить плоскостопие. Есть два метода это сделать:

    1. Дать стопам полную свободу.
    2. Поместить их в обувь, которая будет придавать им форму.

    Рассмотрим оба варианта.

    Свобода стопам

    Этот способ потребует от вас выработать строгую программу постановки стоп, так как вам придется постепенно приучить себя к бегу босиком.

    На улице это лучше начать в теплое время года или можно перейти в спортзал. Еще вариант – занятия дома, если у вас имеется тренажер для бега.

    Предоставляя ногам свободу движений, выработайте строгую координацию движений стоп. Они должны стоять прямо, оказывать давление на беговую дорожку равномерно по всей площади подошвы. Нужно, чтобы при беге каждая нога работала в такой последовательности:

    1. Касалась поверхности носком.
    2. Опускалась на пятку.
    3. Поднималась на носок при отталкивании.

    Старайтесь, чтобы не было перекосов стоп в одну или другую сторону. Не третируйте себя, если это не получается сейчас. Просто помните об этом постоянно. У вас все выйдет. Дайте свободу подсознанию. Оно сделает то, к чему вы стремитесь.

    Почему лучше бегать в мокасинах или босиком? Потому что это заставляет мышцы, формирующие стопу, находиться в тонусе. Упругая же обувь позволяет ноге лениться.

    Поддержка стопы при помощи обуви

    Если вы решили поместить ногу в обувь, которая помогает стопе держать правильную форму, то с выбором вам придется повозиться. Но потраченное время стоит того.

    Не начинайте тренировки, пока не обеспечите себя удобной и крепкой обувью! Иначе вы рискуете получать быструю усталость на занятиях, а также боли и даже травмы. Это может заставить вас отложить бег на более длительное время, чем то, которое вы бы потеряли на поиск обуви.

    Оптимальный вариант, к которому вы должны стремиться – это потертость подошвы в районе основания пальцев, которая появляется после нескольких десятков километров. При неправильной постановке стопы стираются в первую очередь другие участки подошвы:

    1. Пятка.
    2. Внешняя или внутренняя сторона.

    Приступим к выбору кроссовок.

    Какая обувь нужна?

    Она не должна расплываться в стороны через пару дней носки, когда вы ее снимите, а сохранять форму ноги.

    Обуйте профессиональные лыжные ботинки, и вы поймете, что такое удобная обувь. Такие ботинки теплые, удобные и держат ногу. Именно так вы должны ощущать себя в кроссовках, которые выберите.

    Учтите, что подошва у обуви, которая предназначена для исправления плоскостопия особенная. Сбоку она напоминает кресло-качалку: носок и пятка подняты вверх. Внутри каждый кроссовок повторяет контур стопы. Такая конструкция помогает ставить ногу правильно в момент приземления.

    Основные правила при выборе обуви:

    1. Важно, чтобы она была плотной по ширине.
    2. Размер нужно брать на один больше, чтобы пальцы не упирались в носок.
    3. Ваш кроссовок должен завязываться так, чтобы шнурок не впивался в тело, а нога не ездила вправо-влево.

    Не вздумайте на этом экономить! Лучше отказаться от новой спортивной одежды, но ступням необходимо обеспечить комфорт.

    Не бойтесь перемерять сотню-другую пар обуви в магазинах. Когда вы найдете то, что нужно, то будете радоваться бегу и поймете, что потраченное время ушло не зря.

    Покажите кроссовки для плоскостопия ортопеду, пока вы еще их не одевали. Он вам подскажет, нужны ли ортопедические стельки. При необходимости приобретите их.

    Первые занятия

    Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

    Наладьте технику


    Не переживайте, что плоскостопие помешает вам бегать. Ведь вы ходите? Значит, и бегать сможете. Главное, постепенно переходить на бег. На дистанции можете сменять его ходьбой. Подробнее об этой тактике я писал в статье «Бег для начинающих».

    Первое занятие, вообще, можно провести в виде ходьбы. Пусть мнимый буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сегодня похвастаться перед родными своей пробежкой. Это случится чуть позже.

    Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

    Тренер

    Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

    В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

    Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

    Место проведения

    Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.

    Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие. Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

    Вспомогательные упражнения

    Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

    Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

    Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.

    Советы для новичков

    В первые месяцы тренировок плоскостопие может провоцировать боли в коленях, позвоночнике.

    Ваши действия – следующие:

    1. Прервите занятия на 1–2 недели. Должно все восстановиться.
    2. Выберите трассу с более мягким покрытием.

    При большой массе тела можете перебинтовывать колени и лодыжки.

    Видео. Плоскостопие — выбор обуви