Болят руки при работе на компьютере

Почему болят руки при работе за компьютером?

Более всего проблем со здоровьем у людей, работающих за компьютером, связано с болезнями суставов и мышц: боль в плечах, онемение шеи, покалывание в ногах и боль в пояснице. Но случаются и более серьезные проблемы.

Кистевой туннельный синдром

Кистевой туннельный синдром или синдром запястного канала — профессиональное заболевание компьютерщиков, программистов, операторов и людей других профессий, работа которых происходит, в основном, за клавиатурой компьютера. При этом заболевании возникает боль в руках, в результате защемления нерва в запястном канале. Защемление происходит из-за распухания сухожилий, проходящих около нерва или распуханием самого нерва.

В свою очередь распухание вызывается постоянной статической нагрузкой на одни и те же мышцы вследствие большого числа однообразных движений или неудобного положения рук во время работы за клавиатурой и мышью, при котором запястье пребывает в постоянном напряжении. Это приводит к постоянному дискомфорту и болям в руках, онемению и ослаблению рук, в особенности ладоней. Иногда боли настолько интенсивны, что лишают человека возможности работать.

У детей такие проблемы возникают редко, однако необходимо следить за положением ребенка, если он засиделся за компьютером. Стул, на котором сидит ребенок, не должен быть слишком высоким или слишком низким. Во время занятий за компьютером ребенок не должен горбиться. Если ребенок привыкнет сидеть за столом ровно и смотреть прямо на компьютер, то в будущем его минуют проблемы с мышцами и суставами.

Для профилактики кистевого туннельного синдрома необходимо привести свое рабочее место в соответствие с правилами эргономики и чаще прерывать работу для выполнения простых упражнений для рук.

Основные правила работы за компьютером

  • При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым.
  • При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.
  • Стул или кресло должно быть с подлокотниками.
  • Выпуклость для запястья на коврике для мыши, клавиатуре или компьютерный стол с такими выпуклостями.

Упражнения для рук при работе за компьютером

  1. Поднимите вверх руки, с усилием сожмите пальцы в кулак, после чего разожмите.
  2. Расслабьте кисти рук и потрясите ими в воздухе, постепенно их поднимая в стороны и вверх.
  3. Сложите ладони вместе перед грудью и нажимайте на концы пальцев, наклоняйте кисти рук влево и право.
  4. Соедините вместе ладони, и затем попеременно отводите пальцы рук назад до отказа на счет 1—4.
  5. Теперь соедините кисти рук и, опираясь на концы пальцев отводите основания кистей в стороны, не смещая при этом концов пальцев.
  6. Вытяните руки вперед и вращайте кистями в стороны и внутрь.
  7. Сделайте руки полусогнутыми, затем с силой сожмите и разожмите пальцы рук.
  8. Прижмите локти к бокам, направьте ладони вперед, и затем постепенно сжимайте и разжимайте фаланги пальцев.
  9. Теперь переплетите пальцы и сделайте несколько сжимающих движений.
  10. Поочередно разминайте расслабленные пальцы от кончиков до основания: сначала на правой, затем на левой и наоборот, заканчивая круговыми вращательными движениями.
  11. Теперь снова прижмите локти к бока, сожмите пальцы в кулак и делайте вращательные движения кистями рук поочередно в разные стороны.
  12. Расслабьте кисти и потрясите ими в воздухе, поднимая вверх и вниз.

Все упражнения следует повторить 5-6 раз. Будьте здоровы!

Почему болит желудок от нервов и что делать?

Болят руки при работе на компьютере

Пользователь персонального компьютера относится к категории работников умственного труда. Он не занимается перемещением тяжестей, не вдыхает угольную пыль и продукты органического синтеза, не обезвоживается у мартеновской печи. Однако он, так же как и работники труда физического, подвергается воздействию вредных факторов, обусловленных особенностями производственного процесса.

Сегодня много говорят о вредном воздействии компьютера на здоровье человека. «Наука и жизнь» также обращалась к этой теме (см. статью М. Островского и И. Литвак «Компьютер, зрение и безопасность» в № 11, 1998 г.). Соответствие компьютеров санитарно-гигиеническим нормам регулируется множеством международных стандартов, которые год от года становятся все строже. Развитие современных технологий приводит к тому, что компьютер становится все более и более безопасным для человека. Однако уже сегодня, как свидетельствуют, к примеру, данные министерства труда США, различные нарушения здоровья служащих, работающих за компьютером, обходятся Америке в 100 миллиардов долларов ежегодно. Выплачиваемые компенсации достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни.

Недавние исследования показали, что примерно 20% нарушений здоровья, связанных с работой за компьютером, вызваны не «вредностью» компьютера как такового, а незнанием основных правил работы с ним, а также неправильной организацией рабочего места.

ПОЧЕМУ РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ЧАСТО ПРИВОДИТ К БОЛИ

Сидячая продолжительная работа вредна человеку вообще. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. При этом в них накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения. Гипокинезия, или малоподвижность, — главный бич пользователей ПК и программистов. При снижении уровня физической активности, вызванном сидячим образом жизни, резко возрастает риск многих заболеваний вроде остеохондроза, ожирения, геморроя. А недавние исследования ученых Гарвардского университета (США) убедительно показали, что гипокинезия является также фактором риска в развитии сахарного диабета.

Если, работая за компьютером, вы к тому же сидите в неправильной позе — например, сутулитесь или подаетесь вперед, — ваш позвоночник деформируется, травмируя диски. Вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении, и они начинают болеть. Подобные нагрузки, повторяющиеся ежедневно, приводят к микротравмам организма. В отличие от макротравм — переломов ноги, руки и т. п. — микротравмы не возникают вдруг, а накапливаются постепенно, изо дня вдень, приводя впоследствии к серьезным нарушениям в организме. Прежде чем вы почувствуете боль, пройдет несколько недель или месяцев. Боль может ощущаться как легкое жжение или покалывание в суставах и мышцах.

Как известно, профилактика — лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, связанные с повторяющимися травмирующими воздействиями, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером, постоянно следить за осанкой, а также регулярно делать перерывы на отдых и выполнять физические упражнения.

КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАБОЧЕЕ МЕСТО

Чтобы снизить вредное влияние различных производств на здоровье человека, медики разрабатывают жесткие нормы и требования, обязательные к выполнению. Эти требования носят название санитарных правил и норм. В 1996 году Государственный комитет санитарно-эпидемиологического надзора утвердил «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным ЭВМ и организации работы». Этот документ содержит детальные рекомендации, как правильно работать за компьютером. Существует также несколько международных санитарно-гигиенических стандартов.

Перечислим основные требования к организации работы за компьютером и рекомендации по их выполнению.

Помещение и освещение

В помещении, предназначенном для работы на компьютере, должно иметься как естественное, так и искусственное освещение. Поэтому расположение рабочих мест в подвальных помещениях не допускается. Лучше всего, если окна в комнате выходят на север или северо-восток. Помещения необходимо оборудовать не только отопительными приборами, но и системами кондиционирования воздуха или эффективной вентиляцией. Стены и потолки следует окрашивать матовой краской: блестящие и тем более зеркальные поверхности утомляют зрение и отвлекают от работы. В помещениях ежедневно должна проводиться влажная уборка.

Желательно, чтобы площадь рабочего места составляла не менее 6 квадратных метров, а объем — 20 кубометров. Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи, искусственное освещение должно быть общим и равномерным: использовать одни только настольные лампы недопустимо.

На рабочем столе должны свободно помещаться монитор, клавиатура, мышь, а также документы, книги, бумаги. Если вы хотите разместить в ряд несколько столов с мониторами, то следует поставить их таким образом, чтобы расстояние в ряду составляло не менее 2 метров, а между рядами — 1,2 метра. Врачи полагают, что при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рабочие места желательно изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5-2 метра.

Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Поэтому стул должен регулироваться по высоте, углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья. Поверхности сиденья, спинки и подлокотников должны быть полумягкими, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра — находиться немного выше колен, спина — чувствовать упор, а предплечья — быть параллельными полу.

Монитор следует размещать на столе прямо перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя граница монитора находилась на уровне глаз или ниже не более чем на 15 сантиметров. Для уменьшения бликов полезно применять специальные козырьки для мониторов.

Смотрите так же:  Боль в руке по ходу вен

Правильное положение рук при работе с клавиатурой и мышью: локти располагаются параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Запястья не должны быть согнутыми, иначе возможно их повреждение. Желательно, чтобы во время работы запястья на что-нибудь опирались. Конструкция современных клавиатур и мышей предусматривает для них опору. Однако вы легко можете сами изготовить ее, например, взяв узкую полоску пенопласта и положив ее перед клавиатурой или мышью. Клавиатура должна располагаться в 10-15 сантиметрах от края стола.

Иногда полезно пользоваться подставкой для ног. Она просто необходима для людей невысокого роста, у которых ноги не достают до пола.

Разработанные медиками санитарно-гигиенические нормы (выше упомянуты лишь самые основные их положения) должны учитываться при конструировании компьютерной и офисной мебели, а также при проектировании помещений офисов. В последнее время изделия, изготовленные с учетом требований гигиены и комфорта, часто называют эргономичными. Эргономика — наука о взаимодействии человека и машины. Сегодня одна из главных ее задач — снизить нагрузки на организм человека, связанные с работой на компьютере. Так, например, «эргономичная мышь» сконструирована таким образом, чтобы поддерживать запястье в нужном положении. Очевидно, одно из главных требований к современной компьютерной мебели — ее эргономичность.

Что представляет собой компьютерная мебель на российском рынке? Сегодня это чаще всего так называемая «универсальная стойка для компьютерного оборудования». Она, как правило, представляет собой подставку для монитора, «скворечник» для процессорного блока и полочку для принтера. Основные достоинства такой стойки — низкая цена и компактность, что немаловажно для небольших квартир. Однако работать на стойке не очень удобно: негде разместить необходимые бумаги и справочники, некуда поставить ноги и т.д.

В офисах компьютеры часто размещают на больших столах с выдвижной доской для клавиатуры. Монитор обычно ставят на угол, и во время работы все время приходится смотреть вправо или влево. Мышечное равновесие нарушается: мышцы с одной стороны все время напрягаются, а с другой — вытягиваются. Это может привести к ущемлению нерва, боли и дискомфорту. Если, пытаясь создать более удобную рабочую обстановку, вы соорудите Г-образный стол, то получите более удобный доступ к материалам. Однако будете вынуждены работать вполоборота к передней грани стола и к выдвижной доске для клавиатуры, которая не перенастраивается. К тому же ваши ноги будут постоянно упираться в опоры стола.

Что делать, если болят глаза от компьютера

Если вы проводите много времени за монитором компьютера, это приводит к неприятным последствиям в первую очередь для зрения. Что делать, если болят глаза от компьютера? Как сохранить хорошее зрение? В этом помогут наши советы.

Можно выделить две причины, по которым появляются дискомфорт и болевые ощущения в глазах:

  • в норме человек совершает около 20 морганий в минуту. Этого достаточно для того, чтобы глаз постоянно увлажнялся слезой, а на глазное яблоко через веко попадала маслянисто-слезная пленка. Эти 2 фактора позволяют сохранять влажную естественную среду слизистой глаза. При работе за монитором количество морганий сокращается на 50%. В связи с этим слеза, увлажняющая глаз, высыхает, а появление следующей задерживается. Возникает синдром сухого глаза, который характеризуется режущими ощущениями;
  • мерцание монитора приводит к быстрой утомляемости мышц глаза, нарушению кровообращения, которое в органе зрения проявляется покраснением, давящей болью.

Объединяясь, эти два фактора могут привести к серьезным осложнениям.

В любом случае обязательно обратитесь к врачу. Для того чтобы уменьшить дискомфорт, воспользуйтесь нашими советами.

Через каждые 20 минут работы делайте перерыв, выполняя упражнения, приведенные далее.

1. Пользуйтесь увлажняющими каплями, которые должен выписать врач. Не покупайте их самостоятельно, так как в каждом отдельном случае необходимы совершенно разные средства.

2. Прикладывайте к глазам кубики льда, лучше травяного.

3. Промывайте и закапывайте глаза отварами трав: ромашки, шалфея или просто чайной заваркой.

Соблюдайте правила обустройства рабочего места.

Попробуйте следующие упражнения, чтобы снять напряжение с глаз и уменьшить боль:

— зажмуривайте и открывайте глаза в быстром темпе;

— возьмите ножницы в руки отверстиями для пальцев вверх на расстоянии 30 см от глаз. Сконцентрируйте взгляд на основании стержня, затем устремите вдаль сквозь отверстия. Повторите упражнение 10 раз;

— закройте глаза, приложите к векам ладони, выполните мягкие легкие надавливания;

— поднимите взгляд вверх и часто-часто мигайте. Рот при этом приоткройте и максимально расслабьте мышцы лица. Кроме увлажнения слизистой упражнение поможет подтянуть верхнее веко.

Выполняйте все упражнения не менее 20 раз. При выполнении меняйте темп, то ускоряя, то замедляя его.

Для того чтобы боль в глазах от компьютера больше не беспокоила, воспользуйтесь этими простыми советами и не забудьте регулярно проверять зрение, чтобы вовремя принять меры, если оно начнет падать.

Почему при работе за компьютером рука болит от мышки?

Со времени массового распространения компьютеров мы уже не мыслим свою жизнь без них: новости, развлечения, связь, работа, учеба… – все это стало проще и более доступно нам благодаря появлению новых гаджетов. Однако, помимо пользы и облегчения насущных потребностей жизни, работа за компьютером также приносит и вред. Так, например, одним из распространенных недугов, связанных с компьютерами, стал так называемый туннельный синдром – это и есть название той самой боли в руке от мышки. Оказывается, обычно болит рука от мышки из-за защемления нервных волокон. Но с этим можно справиться с помощью специальной гимнастики!

После некоторого времени работы за компьютером ощущаете дискомфорт и боль в руке, которая лежит на мышке? Это может быть тревожным сигналом развития заболевания суставов.

Почему болит рука от мышки

Сегодня к и так немаленькому букету заболеваний офисных работников врачи добавляют еще одну болезнь – туннельный синдром.

Туннельный синдром – это результат постоянного сдавливания нерва кисти. Так как рука, работающая мышкой, постоянно находится в одном положении и напрягает одни и те же связки и мышцы, между ними защепляются нервные волокна, появляется боль. В результате продолжительного времени работы и отсутствия гимнастики нерв начинает утончаться, усугубляя проблему.

Что делать, если болит рука от мышки

Зачастую начало туннельного синдрома проявляется тупой болью и дискомфортом в кисте, но если ничего не предпринимать, эта боль перерастет в нарастающее жжение, от которого почти невозможно избавиться. То есть кисть продолжит болеть и тогда, когда вы уже не работаете за компьютером.

Чтобы не допустить развития заболевания, следует в первую очередь уделить особое внимание выбору мышки: ее размер и форма должны идеально подходить под размер кисти человека, а работа за компьютером обязательно должна чередоваться с 10-минутными перерывами, которые вы сможете потратить на простую гимнастику.

Предлагаем вам освоить комплекс из трех упражнений:
1. Расположите руки перед собой и начните медленно сжимать и разжимать кулаки. Повторите упражнение 10 раз.
2. Расположите кисти рук под столешницей и сильно надавите кистями рук на крышку. Зафиксируйте положение на 3 секунды, затем расслабьте руки. Повторите упражнение 10 раз.
3. Левой рукой медленно отогните мизинец правой руки назад. Зафиксируйте положение на 10 секунд, затем расслабьте руки и перейдите к следующему пальцу. После этого поменяйте руки и повторите упражнение.

Эти простые упражнения для кисти помогут вам предотвратить появление туннельного синдрома.

Если вы заметили, что у вас часто болит рука от мышки, обязательно запишитесь на прием к врачу, который сможет дать заключительную оценку проблемы. Будьте здоровы!

Что делать если от компьютера болят глаза

Сегодня каждый из нас не представляет свою жизнь без компьютера. Ведь с развитием технологий, компьютеры ворвались в квартиры наших домов и офисов, а наша жизнь в один момент стала легче и проще.
Однако, длительная работа за ПК, сильно сказывается на здоровье и это легко доказывается. Признаком этого, является «компьютерный зрительный синдром» или как принято его называть – синдром сухого глаза.

Почему болят глаза от компьютера

Согласно мнению врачей, около 70% людей, работающих за ПК, страдают проблемами со зрением. Ведь просиживая часами за ноутбуком, планшетом или компьютером, развивается временная близорукость, снижается чувствительность зрения, нарушается работа глазных мышц. Кроме всего этого, появляется покраснение глазного яблока, жжение, боли в области глаз, висков, а также беспокоит боль при движении глаз.

Даже перепробовав несколько LCD мониторов – эффект остается тем же.

Причина всему этому такова, что при работе за девайсом, наши глаза утомляются из-за пульсации светящихся знаков дисплея, однообразного буквенного изображения, в результате после компьютера болят глаза.

Поэтому мы представляем вам список основных причин, влияющих на наше зрение:

  • С ильное перенапряжение одних и тех же групп глазных мышц. Обычно мы смотрим вблизи – вдаль, по сторонам, а вот в офисе, работая за компьютером, только в одну плоскость.
  • Снижается частота моргания в 4, а то и в 9 раз – все зависит от работы за ПК. Если вы дизайнер – конструктор, то тут нужно уделять особое внимание мельчайшим деталям, в отличии от обычного пользователя, который юзает страницы интернета;
  • Очень яркий свет, который излучается монитором, а также мерцание (монитор сравним с лампой, которая направлена вам прямо в глаза);

Правила безопасности при работе за компьютером:

1) Должно обеспечиваться равномерное, искусственное освещение, однако использование только одной настольной лампы – недопустимо.

2) Стол должен стоять сбоку от окна, чтобы свет падал слева. Наилучшим вариантом будет рассеянный непрямой свет, не дающий бликов на мониторе компьютера. Чтобы не было резких перепадов яркости, закрывайте окна шторами или походатайствуйте, чтобы у вас в офисе или кабинете повесили жалюзи.

Смотрите так же:  Боли в запястье и кисти

3) Располагайте верхний уровень монитора, немного ниже уровня глаз, так чтобы нижняя часть была под небольшим углом. Такое положение уменьшает усталость глаз;

4) Через каждый час-два необходима гимнастика для глаз после компьютера;

5) Расстояние между монитором и вашими глазами, должно быть на уровне 50-60 см. Если, соблюдая такое расстояние, вам плохо виден шрифт, тогда увеличьте масштаб экрана. При работе с текстом, эксперты рекомендуют чтобы фон был белым (светлым), а текст черным.

6) Включайте в свой рацион продукты, укрепляющие сосуды сетчатки.

  • Печень трески;
  • Петрушку;
  • Укроп;
  • Зеленый лук;
  • Зеленый чай и заваренные плоды боярышника;
  • Свежая морковь (можно с сахарам);

Зарядка для глаз после компьютера на рабочем месте:

Выполняя эту гимнастику, мы расслабим свои глаза и организм в целом, каждое из упражнений повторяем 3-4 раза. А частота выполнения упражнений, каждый 1ч во время работы на компьютере.

Упражнение №1: ПОСМОТРИ ВВЕРХ ВНИЗ

Голову не запрокидывайте и держите прямо. Взгляд направляем вверх, будто продолжаете движение глаз на макушку. После чего смотрим вниз;

Упражнение №2: ПОСМОТРИ НАПРАВО НАЛЕВО

Голова в неподвижном виде, а взгляд попеременно смотрит то вправо то влево, как-будто вы хотите заглянуть за ухо. При этом не нужно перенапрягать мышцы глазных яблок, просто следите за своим состоянием;

Упражнение №3: ВОСЬМЕРКА

В пределах лица, опишите вертикально и горизонтально восьмерку максимально возможного размера. Сначала делайте это в одну сторону, а потом в другую. По окончанию упражнения поморгайте;

Упражнение №4: БАБОЧКА

Упражнение помогает уменьшить сухость глаза, путем частого моргания 10-20 раз. Как казалось, сидя за монитором глаза очень редко моргают, а это вредит нашему зрению;

Упражнение №5: ПО КРУГУ

Выполняются круговые движения глазных яблок, при этом наша голова остается неподвижной;

Упражнение №6: КАРАНДАШ

В правую руку возьмите карандаш, вытяните ее перед собой, и перемешайте карандаш влево – вправо, вверх – вниз , при этом все ваше внимание должно быть сконцентрировано на кончике карандаша и не отрываться;

Упражнение №7: ТРЕНИРУЕМ ГЛАЗНУЮ МЫШЦУ

  • Когда сидите в офисе и есть возможность посмотреть вдаль, то смотрите попеременно то вдаль то на кончик носа – это укрепляет вашу глазную мышцу.
  • С закрытыми глазами попытайтесь нарисовать в пространстве восьмерку, круг, крестик.

Упражнение №8: ЖМУРКИ

Несколько раз сильно зажмурьтесь – 5-10 раз;

гимнастика для глаз видео урок

В конце мы хотим подвести итог и сделать вывод

Если ваша работа на 100% состоит из работы за компьютером, то мы советуем:

  1. Купить в аптеке капли, заменяющие искусственную слезу (ВИЗИН);
  2. Яркость монитора уменьшите со 100% до 30-40%, все зависит от освещения;
  3. Сделайте контрастность монитора около 50%;
  4. Делайте перерыв каждые 45 минут;
  5. Старайтесь спать по 7-9 часов , чтобы ваш организм успевал восстанавливаться;
  6. Пейте свежевыжатые соки с петрушкой и морковкой по 2 раза в день (по 50 ml);

Как избежать офисных заболеваний

Каждую профессию сопутствует свой набор болезней. В молодости здоровье кажется неисчерпаемым, молодым свойственно безразличное отношение к нему, однако с возрастом ситуация меняется. С каждым годом увеличивается процент «сидячих специальностей», а число здоровых людей уменьшается. Как избежать проблем?

Все мы знаем о вреде длительного сидения за компьютером. «Компьютерные» болезни еще достаточно молодые и недостаточно изучены, однако на Западе уже предлагают специальные курсы лечения от таких профзаболеваний. Проводя долгое время за монитором имеем прежде всего проблемы со зрением, такая болезнь еще получила название

«Сухие глаза бухгалтера»

Причины ее возникновения: когда мы внимательно смотрим на монитор, то моргаем в 3 раза реже, чем в обычном состоянии. Блики и отражения в мониторе создают дополнительное напряжение. Проявления: жжение, светобоязнь, зуд, покраснение, быстрая утомляемость, ощущение «песка» в глазах, головная боль.

Профилактика: 2 раза в год курс препаратов на основе черники — микроэлементы, содержащиеся в ней, помогают поддерживать четкость, яркость, цветность изображения.

Состояние сетчатки улучшает витамин А, перерывы между работой на компьютере и профилактическая серия морганий каждые 15 минут. Каждые полчаса желательно отворачиваться от монитора и смотреть вдаль. Очки с антибликовым покрытием, если экран не жидкокристаллический. Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз. Расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 70 сантиметров: вы должны едва доставать до экрана, вытянув вперед руку. Правильное освещение смягчает мелькания на экране.

Еще один недостаток работы с компьютером — сетования на боль в локте — так называемый:

«Локоть компьютерщика»

Причины: работая за компьютером, человек опирается локтевой поверхностью на край стола. Через постоянное длительное механическое раздражение возникает бурсит — воспаление синовиальных сумок. Проявления: локоть припухает, «горит», краснеет, появляются боли; может повыситься температура; функция сустава умеренно ограничена, но сохранена, что отличает бурсит от артрита. (О том как избавиться от болей в суставах читайте здесь).

Профилактика: устранение постоянного травмирования, в частности ношение защитных повязок. Следите за тем, как располагаются ваши руки во время работы за компьютером, не опирайтесь локтевой поверхностью на край стола. Кладите руки полностью на стол или держите в поднятом состоянии. Если в рабочем кресле есть подлокотники, они должны соответствовать росту и упираться в локти, поскольку вам придется очень высоко поднимать плечи, а это защемлюе шейные позвонки.

«Болезнь машинисток»

Причины: через постоянную работу с компьютерной мышью и вызванного этим длительного напряжения нарушается кровоснабжение кисти, происходит сдавливание нерва и, в конце концов, возникает воспаление. Тендовагинит — воспаление и опухание сухожилий руки. Могут пострадать также запястный и локтевой суставы.
Проявления: онемение или покалывание в ладонях рук, боль в ладони, локтевом суставе, неприятные, иногда болезненные ощущения в большом пальце.

Профилактика: руки должны быть согнуты под прямым углом, в таком положении нагрузка минимальна . Используйте коврик для мыши с мягким валиком под запястье. Каждые 1,5-2 часа делайте небольшую гимнастику: сжимайте-разжимайте пальцы, покрутить руками, кистями.

«Проклятие геймеров»

Причины: перегрев половых желез отрицательно влияет на сперматогенез, а значит, и на репродуктивную функцию. Кроме того, снижается обмен веществ, а пищевые привычки остаются, появляется лишний вес, нередко возникает ожирение. Жировая ткань — активная гормональная ткань, трансформирует мужские половые гормоны в женские, в результате нарушается их баланс, ухудшается продукция мужских гормонов, снижается сексуальное желание. Проявления: снижение полового желания, снижение частоты половых контактов.

Профилактика: 40 минут сидите, 15 — двигаетесь. Полезны любые физические нагрузки, прогулки. (Возможно вам будет интересна статья о причинах головной боли).

«Напасть банкира»

Причины: не только банкиры, но и остальные рабочих, долго не встают с места, получают геморрой, поскольку малоподвижность, влекущая за собой застой крови в органах малого таза, — одна из основных причин его появления. Проявления: тяжесть, зуд, боль в заднем проходе.

Профилактика: правильное питание. Больше клетчатки. Жирные продукты — геть.Будь-либо физические упражнения (кроме поднятия тяжести). Полезная спецзарядка: сжимайте и разжимайте мышцы прямой кишки; два «подхода» в день по 20-30 раз. Меньше курить. Курение расширяет сосуды, что тоже может провоцировать геморрой.

Ортопеды уже говорят о типичной «спину компьютерщика» : состояние позвоночника может серьезно повлиять на состояние всего организма. Халатность здесь может привести к большим неприятностям. Вот почему при работе за компьютером необходимо сохранять правильную осанку, рационально подобрать рабочий стул или кресло, которое легко адаптировать именно к вашей фигури.

Спинка стула должна поддерживать спину, не быть жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы. Когда кладете пальцы на клавиатуру — руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, плечи — расслаблены. Врачи рекомендуют два раза в год пройти курс массажа спины и по 10 минут ежедневно на руках висеть на турнике.

Болят глаза от компьютера

О том, насколько вреден компьютер для глаз, знают, наверное, даже самые маленькие пользователи ПК. Тем не менее, представить свою жизнь без ноутбука, планшета, стационарного компьютера себе уже невозможно. Хоть современные мониторы производятся по безопасным инновационным технологиям, глаза от долгой работы за компьютером болят все равно. И если полностью отказаться от ПК невозможно, нужно хотя бы поддерживать зрение специальными упражнениями или каплями.

Почему болят глаза от компьютера?

Резь в глазах после долгой работы за компьютером называют «синдромом компьютерного зрения». Страдает от этой проблемы больше половины пользователей компьютеров. Возникает синдром из-за того, что человеческое зрение к мерцанию изображения на компьютерном мониторе приспособиться не может. Вдобавок ко всему, на экран очень часто попадают блики, из-за которых глазам приходится дополнительно напрягаться. Отсюда – постоянно воспаленные и красные глаза. У некоторых пользователей в результате перенапряжений даже лопаются сосуды.

Болят глаза от компьютера еще и из-за того, что во время работы человек попросту забывает моргать. Точнее, делает это намного реже, чем нужно, а потому глазное яблоко пересыхает. Неприятные ощущения в глазах негативно воздействуют на нервную систему, человеку приходиться щуриться, напрягаться, что в свою очередь, может спровоцировать появление болей в лобной части головы.

Что делать, чтобы глаза от компьютера не болели очень сильно?

Если отказаться от компьютера невозможно, нужно постараться сделать свою работу максимально комфортной и безопасной:

  1. Во-первых, работать нужно в удобной позе. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт в области шеи, что непременно со временем скажется и на глазах.
  2. Во-вторых, вспомните, чему учили вас на первых уроках информатики: расстояние от глаз до монитора должно быть больше полуметра. То есть, компьютер должен находиться от глаз на расстоянии вытянутой руки.
  3. Чтобы после работы за компьютером глаза не болели, нужно правильное освещение. Пользователь должен хорошо видеть клавиатуру, но при этом свет от лампочки не должен попадать на экран.
Смотрите так же:  Боль в плече при подъеме руки в сторону

Правила, как видите, совсем несложные, но эффект от их исполнения можно будет заметить сразу же.

Упражнения и капли против боли в глазах после работы за компьютером

Даже если вы оформите свое рабочее место по всем нормам, выполнять специальные расслабляющие упражнения нужно будет в обязательном порядке:

  1. Слишком долго работать за компьютером нельзя. Старайтесь через каждые полчаса делать небольшие перерывы.
  2. Потратьте несколько минут на то, чтобы поморгать. Моргайте часто-часто. Так глазное яблоко увлажнится, исчезнет боль, зрение немного прояснится.
  3. Простое и эффективное упражнение – концентрация. Выберите какую-то точку вблизи и пристально смотрите на нее в течение нескольких секунд. После этого переведите взгляд на какой-то предмет вдалеке. Повторяйте упражнение пять-семь раз.
  4. Повращайте глазами вверх-вниз, влево-вправо.

Эффективно борются с болью в глазах от компьютера специальные капли. Перед покупкой медикамента желательно проконсультироваться со специалистом. Выбирать же вам, скорее всего, придется из таких средств:

  1. Самые популярные капли – Визин Чистая слеза. В то время как обычный Визин просто снимает покраснения, Чистая слеза хорошенько смачивает оболочку глазного яблока.
  2. Таким же эффектом обладают и капли Систейн.
  3. Тауфон – бюджетные витаминизированные капли, которые, нужно отдать должное, от боли и рези избавляют отлично.
  4. Виаль – еще один доступный вариант капель.
  5. Инокса – препарат, помогающий при усталости глаз.

Как обезопасить себя от вреда компьютера

Дата публикации 03 марта 2009 . Опубликовано в Статьи по здоровью

14 советов для здоровой работы за компьютером

1. Создайте рабочее место под себя.

2. Используйте специальную подставку для ноутбука, если вы проводите за ним больше 2 часов.

3. Между монитором и вашими глазами не должно быть меньше 50 см (расстояние вытянутой руки).

4. Настройте монитор по высоте так, чтобы верхняя его часть располагалась на уровне ваших глаз.

5. Настройте монитор так, чтобы вам не мешали блики от окна или освещения.

6. Отклоните монитор на 10-20 градусов назад, если это позволяют условия освещения. Это будет удобнее для ваших глаз.

7. Клавиатура по высоте должна быть на уровне ваших локтей (если клавиатура имеет наклон, то оцениваем по её центру).

8. Отклоните клавиатуру на 10 градусов назад. Так будет удобнее вашим рукам при наборе.

9. Используйте регулируемое кресло или стул.

10. Давайте отдых своим глазам, периодически фокусируя взгляд на отдаленных объектах.

11. Время от времени вставайте с кресла и потягивайте мышцы спины и рук.

12. Объект, на который вы смотрите, (монитор или книга, неважно) должен находиться прямо напротив вас. Это позволит избежать постоянных поворотов головы.

13. Не стоит забывать о том, что даже если ваше рабочее место настроено оптимально для вас, всё равно ваше тело будет уставать при долгом нахождении в одном и том же положении. Поэтому периодически корректируйте положение монитора, клавиатуры, и кресла.

14. Старайтесь уменьшить количество времени, которое вы проводите за ноутбуком в отнюдь не эргономичных условиях. Понятно, что ноутбук вам для того и нужен, чтобы вы могли использовать его везде, где понадобится. Однако, это может иметь неприятные последствия в дальнейшем.

Как правильно сидеть

Поясничный отдел позвоночника — самый нагруженный. На него падает вес буквально всего тела, даже, как это ни покажется странным, тех частей, что ниже пояса — но только в положении сидя. Поэтому при заболеваниях позвоночника и после травм рекомендуют либо стоять (если можно), либо лежать.

При работе сидя — и вообще при долгом сидении — следует менять положение тела примерно каждые 15 мин. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног, что может избавить вас от боли в спине.

При выполнении письменной работы удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы тела. При продолжительных занятиях чтением, письмом или рисованием полезно опустить переднюю часть крышки стола вниз, чтобы не наклоняться к книгам, бумагам, если это невозможно, следует сделать простое устройство, поддерживающее книги, бумаги и др. на достаточной высоте. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье приходилось на уровень коленных складок. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра удобна скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору. За рулем автомобиля или в кинотеатре важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, часто менять позу и не наклонять голову вперед.

При длительной концентрации внимания, как в двух вышеприведенных примерах, при работе за компьютером, легко не заметить слабых сигналов усталости в виде побаливания или ощущения дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. При поездках в автомобиле на большие расстояния необходимо периодически выходить из него, а при длительном просмотре телевизионных передач — изредка вставать и двигаться. Ежечасные перерывы в работе на 1-2 мин важно использовать правильно. Можно встать и немного походить Или. сидя на стуле, наклониться назад и свесить расслабленные руки. Сделать несколько глубоких вдохов и попытаться расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Наклонить голову назад и повернуть ее направо и налево несколько раз.

Посмотрите видеоролик как правильно работать за компьютером

Гимнастика за компьютером

1) Сидя на стуле, выпрямите спину, руки положите на колени. Отведите прямую правую руку в сторону, разверните корпус тела, провожая ладонь взглядом – вдох, положите руку снова на колени – выдох. Затем повторите движения левой рукой. Это упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.

2) Исходное положение то же. Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

3) Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затёкшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.

4) Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в коленях ногу отставьте в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение.

5) Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.

6) Кисти к плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтём к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.

7) Руки за голову. Сделайте поворот направо, потом — налево. Упражнение разминает мышцы шей и улучшает работу суставов в шейном позвоночнике.

8) Сядьте и плотно прижмитесь к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклоните голову к плечу, затем сделайте несколько пружинящих поворотов головы в одну и другую стороны. Представьте, что на груди у вас лежит мячик и попробуйте столкнуть его подбородком. Глаза при этом открыты и следят за движением головы – тем самым параллельно делаете гимнастику для глаз. ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.

А теперь несколько упражнений для наших любимых ручек:

1) Опустите руки вдоль туловища и немного потрясите расслабленными кистями. Так кровь будет приливать к кончикам пальцев и позволит рукам больше расслабиться.

2) Потом поставьте локти на стол, а руки поднимите вверх и сделайте несколько круговых движений в разные стороны расслабленными кистями рук.

3) Постарайтесь, как можно более сопротивляясь, сжать пальцы в кулак и так же с силой их разожмите. Сначала сжимайте все пальцы вместе, а затем поочерёдно соберите в кулак. После этого снова расслабьте руки, опустив их вдоль туловища и немного встряхнув кистями.

4) Сделайте из пальцев «замок» и повращайте кистями вправо и влево и, не расцепляя рук, повторите эти движения большими пальцами — один вращается вокруг другого. В том же положении сделайте волновые движения руками.

5) Сложите ладони и пальцы вместе и с силой надавите одной рукой на другую.

6) И в последний раз опустите руки вниз, расслабьте их и встряхните кистями, распрямите спину, опять встряхните руками и теперь можно продолжать работать!

P.S. Почему болят глаза при работе за компьютером?

Почти 70% пользователей компьютера страдают “синдромом компьютерного зрения”, приводящего к снижению остроты зрения.

Просиживание часами перед мерцающим монитором приводит к тому, что развивается временная близорукость, нарушается работа глазных мышц, снижается чувствительность зрения, может появиться. Кроме того, появляется жжение, покраснение, чувство «песка» в глазах, боли в области глаз и лба, боли при движении глаз.

Глаза утомляются из-за однообразного буквенно-цифрового изображения, мерцания дисплея и пульсации светящихся знаков.

Считывание такого сигнала для глаза — очень напряженный, стрессовый режим работы. Он превышает предел, к которому готово наше зрение.

Из-за патологической усталости в глазу нарушается кровообращение. Ткани глаза испытывают кислородное голодание, в них накапливаются продукты обмена. Для компенсации недостатка кровообращения микрососуды расширяются.

Появляется покраснение глаз. Некоторые сосуды от напряжения лопаются. Голодание тканей порождает дискомфорт и боли в глазах. Не помогая глазам, можно придти к прогрессирующей близорукости.