Качаем ноги варикоз

Содержание:

Как тренироваться при варикозе

В этом материале Зожник разбирается, откуда берется варикоз, насколько он опасен для здоровья и как с ним тренироваться.

Что такое варикоз

Варикозное расширение вен, более известное как варикоз, проявляется когда вены растягиваются и увеличиваются в размерах, приобретая сине-фиолетовые или красные оттенки, из-за скопления большого количества крови. Это широко распространенное нарушение, которое в большинстве случаев проявляется на ногах (чаще всего в области икроножных мышц), но при этом может формироваться и на других участках тела.

Вообще кровоснабжение клеток, известное из курса биологии происходит так: из левого желудочка сердца обогащенная кислородом кровь через аорту поступает в артерии и оттуда в более мелкие кровеносные сосуды вплоть до капилляров, с помощью которых органы и ткани организма получают кислород и необходимые им вещества. После этого с помощью мелких кровеносных сосудов, которые называются «венулы», кровь собирается из капилляров и поступает в более крупные вены, задача которых — направить кровь обратно к легким и сердцу для того, чтобы обогатиться кислородом и повторить свой путь. Механизм направления крови к сердцу называется венозным насосом.

Вены – это кровеносные сосуды, по которым кровь возвращается из тканей организма к сердцу.

Внутри некоторых вен находятся односторонние клапаны, которые открываются, чтобы впустить направляющуюся к сердцу кровь и закрываются для того, чтобы предотвратить поток крови в обратном направлении.

Собственно вот как получается варикоз: если клапаны повреждены и не перекрывают поток крови, она накапливается в венах, из-за чего они отекают и растягиваются, что и приводит к варикозному расширению вен.

В варикозных венах создается обратный ток (рефлюкс) крови из-за нарушений функций клапанов. Они не закрывают полость вены, из-за чего поток крови в обратном направлении становится возможным. В результате создается повышенное венозное давление крови, которое нарушает целостность стенок вен – они расширяются и выпячиваются под кожей.

Нормальные вены (слева) и варикозные — когда из-за нарушений работы клапанов происходит обратный кровоток и расширение вен.

Почему от варикоза чаще всего страдают ноги?

В наших ногах есть 3 вида вен – поверхностные вены, которые ближе всего расположены к коже; глубокие вены, которые расположены внутри мышц и соединяются с самой большой веной в нашем организме – полой веной, ведущей к сердцу; и перфорантные вены, соединяющие поверхностные и глубокие вены между собой. Варикоз, который мы видим, наблюдается именно в поверхностных венах, расположенных ближе всего к коже.

Когда мы находимся в вертикальном положении, кровь в ногах должна направляться вверх к сердцу, сопротивляясь силе притяжения. Для этого мышцы ног сокращаются и надавливают на глубокие вены, продвигая кровь к сердцу. Когда мышцы ног сокращаются, клапаны внутри вен открываются, когда же мышцы расслаблены – клапаны закрываются, перекрывая ток крови в направлении к ступням.

Как вы уже наверняка догадались, варикозное расширение вен чаще встречается на ногах из-за того, что давление силы тяжести, которое усиливается в положении сидя и стоя, сильнее всего воздействует на венозное кровообращение в нижних конечностях.

Насколько опасен варикоз

Для большинства людей варикоз, в первую очередь, эстетическая проблема, и на первых порах не представляет угрозы для здоровья. Разбухшие некрасивые вены могут портить внешний вид отдельных участков тела, но в большинстве случаев не ухудшают кровообращения. При этом отмечается, что если не уделить борьбе с варикозом должного внимания, его внешний вид со временем ухудшается и могут развиться осложнения.

Причины появления варикоза

Целый ряд факторов может повысить риск возникновения варикозного расширения вен:

Фактор №1 – наследственность. Если у кого-нибудь в вашей семье был или есть варикоз, ваши шансы его унаследовать повышаются.

Пол. У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин.

Возраст. С возрастом наши вены и клапаны становятся слабее.

Нарушение тока крови между артериями и венами.

Гормональные изменения. Гормональные изменения во время беременности, предменструального периода и климакса повышают риск появления варикоза. Во время беременности растущий плод давит на вены в ногах. Варикоз, который появляется в этот период, становится менее заметным по прошествии 3-12 месяцев после рождения ребенка. При этом каждая последующая беременность повышает риск появления варикоза.

Лишний вес или ожирение. Из-за лишнего веса на вены оказывается большое давление, что может привести к их варикозному расширению.

«Сидячая» и «стоячая» работа и малоподвижный образ жизни. Если вы долгое время стоите или сидите, вы повышаете риск появления варикоза. Это происходит по той причине, что во время длительного нахождения без движения венам сложнее доставлять кровь к сердцу.

Симптомы развития варикоза

Помимо появления выпирающих темно-синих или фиолетовых вен, вот основные признаки развития варикозного расширения вен:

  • Небольшая отечность лодыжек и ступней, особенно после того, как человек долго простоял.
  • Боль, жжение и чувство тяжести в ногах.
  • Спазмы ног и чувство пульсации.
  • Зуд в области лодыжек и голени, которые часто ошибочно диагностируются как сухость кожи.
  • Изменение цвета кожи в области развития варикоза (появление синяков).

Как предотвратить варикоз

По словам специалистов Департамента хирургии Университета Калифорнии, первое, что может сделать человек для предотвращения варикозного расширения вен – это изменение образа жизни с привитием новых привычек. Эти самые изменения хоть и не помогут избавиться от уже сформировавшегося варикоза, но снизят вероятность ухудшения его внешнего вида, а также уменьшат болевые ощущения и уберегут другие участки вен от формирования варикоза.

Что же необходимо делать для того, чтобы снизить вероятность появления варикоза или уберечь уже пораженные вены от ухудшения состояния:

  • Не сидите и не стойте на одном месте долгое время. Старайтесь двигаться как минимум каждые 30 минут.
  • Когда сидите – не закладывайте одну ногу на другую.
  • По возможности приподнимайте свои ноги, когда отдыхаете сидя или лежите. Старайтесь поднимать свои ноги таким образом, чтобы они находились выше уровня вашего сердца.
  • Выполняйте физические упражнения. Так мышцы ваших ног будут двигаться и эффективнее направлять кровь по венам.
  • Если у вас есть лишний вес – постарайтесь вернуть его в норму. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.
  • Старайтесь не носить сильно облегающую одежду, особенно на талии, бедрах и ногах.
  • Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто и долго. Обувь на низком каблуке помогает держать икроножные мышцы в тонусе, благодаря чему кровь по венам двигается легче.
  • Выполняйте физические упражнения регулярно. Это поможет улучшить кровообращение, избавиться от лишних килограмм и поддерживать здоровый вес.

Осложнения при варикозе

Согласно позиции Фонда кровообращения, хотя со временем варикозные вены и ухудшают свой внешний облик, этот процесс длится очень долго. Также отмечается, что у некоторых столкнувшихся с варикозом людей высокое давление в венах может приводить к повреждению кожи в области лодыжки и изменению ее цвета, а также к появлению белых рубцов.

При отсутствии лечения прогрессирующее варикозное расширение вен может приводить и к более серьезным негативным последствиям:

Если у человека развивается экзема (красная кожная сыпь), впоследствии она может спрогрессировать до появления язв, которые необходимо будет удалять хирургическим путем.

Флебит – воспаление вены, которое часто сопровождается тромбозом внутри пораженной вены, которая становится твердой, но хрупкой. В большинстве случаев это нарушение не несет серьезной опасности для здоровья, хотя часто его ошибочно путают с более серьезной патологией – тромбозом глубокой вены (ТГВ).

Многие люди опасаются, что из-за случайного удара варикозной вены она будет кровоточить, однако такое случается очень редко. Если же такое происходит, то кровь останавливают с помощью наложения тесной марлевой повязки и прикладывания льда. Человеку нужно лечь так, чтобы ноги были выше сердца, и, не откладывая в долгий ящик, обратиться за медицинской помощью, чтобы специалисты провели процедуры, которые снизят риск повторного кровотечения.

  • Тромбоз глубокой вены (ТГВ)

Некоторые пациенты, страдающие от варикоза, в дальнейшем сталкиваются с другой патологией – тромбозом глубокой вены. Науке до конца неизвестно, повышает ли варикозное расширение вен риск возникновения ТГВ напрямую. Симптомы ТГВ – отеки и болевые ощущения, горячая на ощупь кожа. По словам специалистов из Национальной библиотеки медицины США, тромбоз глубокой вены в основном поражает крупные вены в области бедра и икроножных мышц, при этом отмечается, что практически всегда ТРВ развивается только на одной ноге.

Лечение варикоза

Компрессионная терапия

При появлении первых симптомов варикоза рекомендуется носить компрессионную одежду. Чулки, колготы или леггинсы создают легкое давление от низа ноги вверх, уменьшая накопление крови и снижая отек. При этом эффект достигается лишь в том случае, если носить их регулярно. Хотя ношение компрессионных чулков и не вылечит уже сформировавшийся варикоз, но поможет предотвратить или снизить увеличение вен и дальнейшие осложнения.

Кроме того, Общество сосудистой хирургии (SVS) в своем клиническом руководстве для лечения больных с варикозным расширением вен нижних конечностей и таза отмечают:
«Ношение чулков является первой терапевтической процедурой для пациентов, у которых были удалены язвы, образовавшиеся в процессе прогрессирования варикоза».

Смотрите так же:  Как убрать грибок на ногах уксусом

Эндовенозная абляция (радичастотная или лазерная)

Метод эндовенозной абляции предполагает использование лазерной или радичастотной терапии, с помощью которых варикозную вену закрывают или удаляют. Доктор делает крошечный надрез на коже возле вены и вставляет в нее катетер. После этого к кончику катетера подсоединяется специальный девайс, с помощью которого катетер нагревается и закрывает либо удаляет варикозную вену (в зависимости от выбранного способа абляции). Процедура выполняется с применением местной анестезии и пациент, как правило, возвращается домой в тот же день.

Эндовенозная абляция является одним из самых эффективных и безопасных методов лечения варикоза. Общество сосудистой хирургии (SVS) для лечения варикоза поверхностных вен рекомендуют отдавать предпочтение именно этой процедуре, а не хирургическому методу.

Склеротерапия

Это еще один щадящий метод лечения варикоза. Во время процедуры в пораженную варикозом вену вводят специальное вещество, которое разрушает внутреннюю оболочку вены и вызывает свертывание крови внутри нее. Со временем вена разрушается и исчезает.

Хирургический метод

В запущенных случаях варикозного расширения вен более щадящие методы лечения не помогут исправить ситуацию. В этом случае человека направляют на операцию, во время которой поверхностная вена удаляется хирургическим способом. Показаниями к операции являются:

  1. Язвы или угроза их появления,
  2. Кровотечение,
  3. Флебит.

Процедура выполняется под общим наркозом, при этом обычно пациента отпускают домой в тот же день. В течение 2 недель после операции человек может чувствовать боль и дискомфорт.

В Фонде кровообращения отмечают, что иногда после операции может развиться тромбоз глубокой вены, однако риск возникновения этой патологии можно снизить благодаря ношению компрессионных чулков и сохранению высокой двигательной активности человека.

Варикоз и тренировки

Много двигаться и умеренно тренироваться — это главные помощники в борьбе с варикозным расширением вен.

Однако в то время как некоторые тренировочные методы являются полезными и рекомендуются в качестве профилактики варикоза, другие могут навредить.

Умеренная ритмичная физическая активность (например ходьба) вносит положительный вклад в предупреждение развития варикоза и помогает минимизировать вероятность возникновения осложнений, так как динамические движения мышц помогают направлять кровь от периферии к сердцу.

Ходьба

Ходьба – это одно из лучших движений для профилактики варикоза, которое способствует здоровому кровообращению за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах. Занимайтесь ходьбой хотя бы по 30 минут минимум 5 раз в неделю.

Низкоинтенсивный бег

Бег в низком темпе хорошо задействует икроножные мышцы, однако у него есть один недостаток – бег нагружает наши суставы. Если вы не готовы заменить бег другим видом активности – бегайте по траве или прорезиненным дорожкам, а не по жесткому асфальту.

Эллиптический и велотренажер

Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере активно задействуют икроножные мышцы, способствуя здоровому кровообращению. Кроме того, в отличие от бега эти тренировки меньше нагружают суставы.

Силовые тренировки

Лицам с варикозным расширением вен следует избегать чрезмерного количества очень интенсивных тренировок с отягощениями. Во время продолжительного мышечного напряжения неритмического характера мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют возврату крови к сердцу по венам. По этой причине во время тренировки кровь накапливается в венах ног, что может лишь поспособствовать дальнейшему развитию варикоза. Кроме того, повышение внутрибрюшного давления во время натуживания также затрудняет кровообращение.

Среди упражнений, которые негативно воздействуют на венозное кровообращение, специалисты из Венозной клиники в Штате Джорджия особенно отмечают приседания, выпады и скручивания.

Людям с варикозным расширением вен необходимо тренироваться с небольшим весом и выполнять сравнительно большое количество повторений в подходах, не доходя до отказа. Кроме того, с целью восстановления нормального кровообращения после окончания силовых тренировок рекомендуется покрутить педали на велотренажере или поупражняться на эллиптическом тренажере. Также во время силовых тренировок и после их завершения рекомендуется надевать компрессионные чулки.

Почему летом вены выпирают сильнее

Как отмечают специалисты из Венозного центра им. Святого Джона и Госпиталя им. Святого Джозефа Уэйна, летом вены выпирают сильнее из-за того, что под воздействием высокой температуры они расширяются и больше наполняются кровью, увеличиваясь в размерах.

Для того чтобы уменьшить разбухание вен в летнюю пору, необходимо следовать простым рекомендациям:

  • Смазывайте кожу толстым слоем увлажняющего SPF крема.
  • Если в течение длительного времени вы находитесь на улице, старайтесь прятаться в тени.
  • Не принимайте солнечные ванны слишком долго.
  • Регулярно плавайте. Так вы будете проводить для своего организма охлаждающие процедуры, не давая венам возможности увеличиваться в размерах.
  • Старайтесь больше носить балетки/туфли на низком ходу и сандалии, а не обувь на высоких каблуках.
  • Пейте больше жидкости.

10 способов победить варикоз

Отечность, «звездочки», разбухшие вены , ноющая боль в ногах… Эти неприятные симптомы знакомы всем, кто знает о варикозе не по наслышке. Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины сети оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Роман Стерхов рассказывает о том, как физические нагрузки помогут в борьбе с этой коварной болезнью. 1. Пройдите медосмотр — Перед тем, как начинать занятия, обязательно проконсультируйтесь с флебологом . Если вены стали сильно выдаваться, появились уплотнения и отеки, заниматься фитнесом категорически запрещено. Если же на ногах пока видны лишь мелкие «звездочки», смело идите в спортзал. 2. Тренируйтесь регулярно — Для обеспечения нормального венозного кровотока большое значение имеет клапанный аппарат глубоких и поверхностных вен ног. Если он работает плохо – обычно это связано с врожденными особенностями соединительной ткани – венозная кровь застаивается и растягивает венозную стенку. Это и приводит к образованию варикозные узлов. Поэтому на начальной стадии болезни регулярно заниматься фитнесом крайне важно. Физические упражнения обеспечат профилактику венозного застоя и улучшат венозный отток. 3. Носите компрессионное белье — Занимайтесь фитнесом только в компрессионном белье. Это – важная часть лечения! Правильно выбрать белье, вам поможет фрач-флеболог. 4. Не перегружайте вены — Из групповых занятий вам больше всего подойдут пилатес, стретчинг (упражнения на растяжку), тренировки для мышц пресса. Откажитесь от силовой аэробики, бега, занятий на степ-платформах. Занимаясь в тренажерном зале, не делайте выпады, приседания, становую тягу, статические упражнения в положении стоя, а также упражнения на растяжку, во время выполнения которых приходится сильно сгибать колени. Если вы поклонник йоги, воздержитесь от позиций лотоса, дерева и алмаза. С осторожностью отнеситесь к танцам. Уроки умеренной интенсивности – восточные танцы и зажигательная латина – вреда не нанесут. А вот более интенсивные программы – к примеру, ирландские танцы, джаз, так же, как и любые единоборства и групповые виды спорта, – вам не подходят. 5. Поднимайте ноги вверх Людям, страдающим варикозом, лучше всего делать упражнения в положении лежа с приподнятыми ногами. Полезно поднимать ноги вверх и в самом конце тренировки. Такие незамысловатые упражнений, как «ножницы» и «велосипед», снимут усталость и успокоят вены. 6. Качайте пресс и растягивайтесь Из тренажеров подойдут те, что меньше всего перегружают вены. Без опасений качайте пресс на наклонной скамье, выполняйте жим ногами лежа на спине с минимальные весом, делайте растяжку. Очень полезны упражнения для крупных мышц ног в тренажерах (например, сгибание и разгибание из положения лежа). Они прекрасно улучшают венозный отток. А значит, улучшают самочувствие. Уделяйте время кардионагрузкам. Ходите по беговой дорожке и занимайтесь на горизонтальном велосипеде. Во-первых, это отличная профилактика варикоза. А во-вторых, проверенный способ борьбы с лишним весом. 7. Подружитесь с плаванием и аквааэробикой — Как можно чаще выбирайтесь в бассейн. Дело в том, что вода сама по себе оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. А в сочетание с мышечной активностью вообще творит чудеса. Уже не после нескольких тренировок вы почувствуете в ногах невероятную легкостью и к тому же сможете без вреда для здоровья укрепить мышцы всего тела. 8. Дышите правильно — Выполняя упражнения, следите за дыханием. Выдох делайте в момент наибольшего мышечного напряжения. Вдох – при расслаблении. Такая техника дыхания поможет избежать нежелательных последствий повышения внутрибрюшного и внутригрудного давления и улучшит венозный отток. 9. Пейте воду Выполнение любых физических упражнения связано с перераспределением жидкости в организме, потерей воды и сгущением крови. При варикозе это опасно. Недостаток жидкости повышает риск развития флебитов и тромбообразования. Чтобы не навредить здоровью, во время тренировки пейте воду небольшими порциями. 10. Не злоупотребляйте банями и саунами Из-за возможного нарушения венозной гемодинамики бани при варикозе противопоказаны. Горячие ванны, длительное пребывание на солнце, длительное пребывание в саунах и парных, снижают венозные тонус и приводят к застою крови в нижних конечностях. То есть, усугубляют заболевание. А у вас есть вопросы к спортивному врачу? Пишите на [email protected]

Возрастная категория сайта 18+

Варикоз обостряется летом

Летом теплая погода провоцирует обострение варикозной болезни: снижается тонус вен, кровообращение замедляется, кровь застаивается. Как в теплую погоду спастись от варикоза, а также как предупредить развитие этой болезни, рассказал киевский врач-флеболог Олег Богданов.

Почему появляется варикоз

«Летом кровеносные сосуды особенно резко реагируют на повышенную температуру воздуха, на ее перепады, при этом отток крови от ног к сердцу замедляется. Первые признаки варикоза: отеки, боль и чувство тяжести в ногах. Затем образуются синеватые звездочки, которые отнюдь не украшают ноги. А при более высокой температуре стенки сосудов настолько ослабевают, что могут перестать качать кровь. Усугубляется это явление тем, что из-за повышенного испарения жидкости из организма кровь становится более густой, вязкой и медленнее течет по капиллярам. Возникает застой крови, переполнение ею нижних конечностей», – рассказывает Олег Богданов.

Провоцирующими факторами варикоза могут послужить долгое стояние или длительное сидение в одной позе или с перекрещенными ногами (при этом вены пережимаются). Застой крови в нижних конечностях наблюдается даже при обычном сидении с опущенными вниз ногами. Примечательно, что варикоз поражает в основном женщин. Предрасположенность к нему может быть и наследственной. Ожирение или избыточный вес – еще одна важная причина развития варикоза.

Смотрите так же:  Трикотаж для лечения варикоза

Лучшая профилактика – отдых и питание

По словам врача-флеболога, лучшая профилактика варикоза – отлаженный режим и рациональное питание.

Так, например, продукты, содержащие большое количество антиоксидантов (морковь, помидоры, яблоки, оливки, черника), способствуют нормализации работы печени. Благодаря этому кровь разжижается и не застаивается.

При этом не менее важно регулярное опорожнение кишечника. Профилактика запоров – это профилактика варикоза: система кровоснабжения кишечника и нижних конечностей – общая. Так что застой крови в венах ног является прямым следствием регулярных запоров.

Другой немаловажный аспект профилактики варикозного расширения вен – полноценный отдых.

«Прежде всего это касается женщин, которым для отдыха и восстановления сил требуется в два-три раза больше времени, чем мужчинам. Придя домой, лягте так, чтобы ноги оказались приподнятыми под небольшим углом (15-20 градусов). Если к вечеру ноги устают и сильно отекают, делайте теплые ножные ванны, добавляя в воду настойку из цветков ромашки, шалфея, хвоща или календулы», – советует врач. профилактика запоров – это профилактика варикоза

Также для профилактики варикозного расширения вен в жаркое время года нужно пить как можно больше жидкости (не менее двух литров в день) и избегать длительного пребывания на солнце. В противном случае кровь станет густой и вязкой. Больше плавайте. При плавании, во-первых, ноги находятся не в вертикальном, а в горизонтальном положении, во-вторых, охлаждаются, и, в-третьих, работают.

Чем грозит болезнь

А вот различные антиварикозные кремы, вопреки распространенному мнению, при варикозной болезни не дают желаемого положительного эффекта. Никакой крем не избавит вас от варикозного расширения вен. В лучшем случае поможет уменьшить выраженность заболевания. При первых же признаках варикоза следует немедленно обратиться к врачу, поскольку самолечение сомнительными кремами и мазями только усугубит проблему.

Осложнения варикозной болезни могут стать причиной воспаления вен и образования в них тромбов. А при длительном течении варикоза, как правило, развиваются хроническая венозная недостаточность, неизлечимые трофические язвы и хронический тромбофлебит.

Народные методы лечения варикоза

Нужно измельчить 1 ст. л. сухой травы горькой полыни. Смешать ее с 1 ст. л. сметаны. Эту смесь необходимо нанести на проблемные участки вен. Сверху покрыть марлей и забинтовать. Держать в течение 2,5 часов. Процедуру проводить 5 дней подряд.

Нарвать листья сирени (молодые). Промыть их, залить кипящей водой. Нагревать на водяной бани 10-15 минут. Снять, процедить и охладить. Сложить слоями марлю, окунуть ее в приготовленном отваре. Слегка отжать и положить на проблемные участки ног. Примочку держать около часа.

Особенности тренировок при варикозе ног

Очень часто мне задают вопросы, касающиеся тренировок и упражнений при варикозном расширении вен. Эта проблема есть у многих женщин и мужчин тоже. Честно сказать, до недавнего времени я мало что знал об этой теме. Но ваши многочисленные вопросы побудили меня заняться вплотную её изучением. Проанализировав довольно много информации и сопоставив её со своими практическими навыками, получилась вот такая статья )

Хочу пояснить, что эта статья посвящена именно варикозу ног. Так как этот вариант наиболее часто встречающийся. Но принципы, описанные ниже, применимы и к другим частям тела. Ещё добавлю, что в этой статье я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает – из-за этого они расширяются. В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.

Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму. В общем, нужно и рыбку съесть и на мотороллере покататься ) Сейчас объясню, как это можно сделать.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

2. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Так же ещё подойдут упражнения, которые делаются стоя, но в которых ноги в коленях не сгибаются. Ниже приведён список таких упражнений:

Звездочки на ногах: селебрити, которые страдают от варикоза

Их ноги далеко не идеальны, однако им это не мешает выхаживать по красной дорожке.

Даже самые изящные ножки может испортить коварный женский враг – варикоз. Помимо эстетического кошмара он грозит здоровью. Стенки сосудов, по которым кровь течет к сердцу, расширяются, деформируются и хуже функционируют. Симптомы видны невооруженным глазом – ножки уродуют большие, синие, вздувшиеся вены.

Причин возникновения варикоза очень много, но основной является генетика – может впервые проявиться при излишнем весе или во время беременности. А еще в зоне риска высокие девушки. Частая причина – перегрузки на спортивных тренировках или, наоборот, вовсе нетренированные мышцы бедер.

Нарушения в венозно-капиллярной сетке могут быть вызваны нерациональным питанием, недостатком витаминов, едой всухомятку и фастфудом.

Высокие шпильки и неправильно подобранная обувь не только деформируют стопу, но и способствуют развитию варикозной болезни. А джинсы в обтяжку нарушают кровообращение, что тоже совсем не полезно.

Не удается уберечься от варикоза и звездным красавицам.

Благодаря Керри из «Секса в большом городе» миллионы девушек полюбили туфельки Маноло Бланик или Джимми Чу. Спустя много лет Сара Джессика Паркер отказалась от каблуков в повседневной жизни в пользу более удобной обуви. Когда-то теледива носила каблуки и в пир и в мир, неслабо комплексуя из-за маленького роста. Шпильки сделали свое дело – актрисе поставили диагноз «варикоз» и прописали обувь на плоском ходу.

За годы модельной карьеры Кейт Мосс заработала варикозное расширение вен и деформированные пальцы – сказалось ношение слишком тесной обуви и шпилек на показах и выходах в свет. Кейт рассказывала, что неоднократно вышагивала по подиумам в туфлях 37-го размера, в то время как в повседневной жизни носит обувь 39-го.

Раньше красотка Дженнифер Энистон страстно любила высокие шпильки. Теперь она расплачивается за свою слабость варикозным расширением вен. Как-то актриса призналась, что совершенно устала от борьбы с напастью. Единственное, что хоть как-то скрадывает проблему, – загар.

За страсть к шпилькам Виктория Бекхэм расплачивается косточками на ступнях и варикозом. В попытках убрать уродливые вены икона стиля сидит на строгой диете, регулярно делает различные косметические процедуры и носит обувь только на плоском ходу.

Видеотренировки Татьяна Рогатина: Фитнес для проблемных зон: ноги, бёдра, ягодицы — отзыв

Тренировка для упругих ягодиц. Как качать попу и ноги если у Вас варикозное расширение вен? ЗА и ПРОТИВ приседаний. На что стоит обратить внимание при наличии варикоза.

Подтянутые ножки и упругая попа – кто из девушек не мечтает об этом? Способы каждый для себя выбирает разные: бег, велотренажер, обертывания, диеты или упражнения. Последнее, конечно, самое эффективное.

Поначалу я занималась по этой программе. Тренер очень хороший. Кому интересно, у нее также есть тренировки на другие группы мышц. Она постоянно напоминает о массе нюансов: расправьте плечи, тянитесь макушкой вверх, не заваливайтесь, не старайтесь сделать большую амплитуду – то есть все то, что успешно забывается и игнорируется при домашних тренировках.

Мне понравилась ее дикция, и то, что подача тренерских указаний происходит четко, без лишней экспрессии или слащавости. Да и фигура тренера дополнительно мотивирует.

Сама тренировка убийственная. Еще никогда я не добивалась такого плотного прорабатывания всех групп мышц ног и ягодиц. Болело все и везде. Без боли я дня 4 не могла ни подняться по ступенькам, ни спуститься. Но эйфория от такой результативности длилась не долго, несмотря на то, что свой варикоз я начала лечить давно и основательно, предрасположенность к нему никуда не делась. Что и проявилось в том, что буквально через недели 2-3 после занятий я начала испытывать режущие боли в ногах, а также появилось чувство распирания. Тренировка очень нравилась, поэтому попробовала заниматься в компрессионном белье: результат тот же. Дело в том, что в комплекс входит много приседаний, для которых варикозное расширение вен – самое главное противопоказание.

Дополнительно посоветовавшись с врачом, я исходя из состояния здоровья, вынуждена была отказаться от этого комплекса упражнений. Но оказалось, что не все потеряно, и есть альтернатива, которую можно получить, используя утяжелители для ног, и немного другие виды упражнений.

Но я немного отошла от темы отзыва. К сожалению, я не могу похвастаться результатом от тренировки. Но я могу предостеречь девушек, с подобными проблемами, не прибегать к подобным видам тренировок.

Вывод будет такой.

Если Вы и Ваши ножки здоровы – то тренировку однозначно стоит взять на вооружение. Проработаете все мышцы. Нагрузка хорошая.

Если есть предрасположенность к варикозном расширении вен или наследственность – то лучше посоветуйтесь с врачом. Даже в том случае, если вены пока не беспокоят.

Смотрите так же:  Артрит лайма

Качаем ноги варикоз

Основой для написания данной статьи послужил такой вопрос:
Здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?

Немного о варикозе.

Варикозное расширение — это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Минералы ZMA (цинк и магний) IRONMAN 60 капсул
Эффективный стимулятор выработки тестостерона и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). 904 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб
Комплекс витаминов и минералов на каждый день 962 руб. Подробнее »»

Антиоксидант витамин E (IRONMAN) 60 капсул
Альфа токоферол в капсулах 266 руб. Подробнее »»

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблеток
Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов (поливитамины, полиминералы). 331 руб. Подробнее »»

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 100 таблеток
Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов 485 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой. Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность — вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную. Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса. В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен — хирургическое лечение.

Подробнее о варикозном расширении вен можно прочитать здесь: http://www.mc-evenal.ru/php/content.php?id=428.

Тренинг при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру. Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Давайте разберем все части тела по отдельности

Квадрицепсы и ягодичные мышцы.
К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться. Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, — это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета. Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие. Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Бицепсы бедер
Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

Икры
Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа. Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

Спина
Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон. Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

Грудь
Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее. После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, — можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Плечи
Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Трицепсы
Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

Бицепсы
Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Пресс
Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

Низ спины
Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Аэробика
Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом! Hardgainer.RU

Комментарии наших читателей

Я задавала вопросы про приседания и выпады флебологу, он сказал, что можно в компрессионных чулках, с небольшим (до 20 кг ) весом, после подходов задирать ноги вверх — свечку сделать, и после тренивроки, можно дома, принять контрастный душ на ноги. Кроме того, он посоветовал наоборот обязательно делать упражнения на ноги, так как трениврока мышц укрепляет и сосуды. Тут, наверное, дело в степени варикоза. С тромбами, нельзя, конечно. С некоторйо степенью деформации, можно, но с обязательными ограничениями. Дорожка с подьемом (градусов 10) и довольно быстрой ходьбой даже рекомендована и при серьезном варикозе.