Как избавиться от мышц на руках

Как избавиться от мышечной массы

Измените ваш график тренировок. Продолжайте выполнять те же упражнения, что и раньше, однако откажитесь от таких тяжелых нагрузок, как жим от груди на скамье, а также становая тяга и приседания. Замените их тренировками на тренажерах. Переработайте количество повторов и подходов, а также веса, которые вы используете. Оптимальным будет использование легких либо средних весов с большим количеством повторов. Это позволит вам улучшать связки и выносливость, в то же время «сжигая» мышцы, не давая им расти. За счет этого мышечная масса будет падать.

Начинайте и заканчивайте каждую тренировку беговой дорожкой либо велотренажером. Уделяйте данному тренажеру пятнадцать-двадцать минут до и пятнадцать минут после тренировки. Используйте режим сжигания жира; если данная предустановка отсутствует, используйте «рваный» ритм.

Для нормального восстановления сил, потраченных на тренировку, вам нужен сон от восьми до десяти часов. В связи с сокращением числа потребляемых калорий, а также ростом нагрузки на выносливость здоровый сон вам просто необходим, иначе у вас не будет сил, чтобы полноценно справляться с тренингом.

В случае если вы занимаетесь по методике, описанной выше, но не видите существенных изменений в желаемую сторону, запишитесь на занятия аэробикой, степом либо фитнесом. Используйте любую возможность аэробной нагрузки — чем больше ее будет в ваших тренировках, тем заметнее и существеннее будет потеря мышечной массы.

Как похудеть в руках?

Многие девушки, планирующие похудеть к лету, чтоб показаться в открытой одежде во всей красе, стараются убрать лишние объемы главным образом с бедер, живота и ног. Мало кто задумывается над тем, что делать, чтобы похудели руки.

И очень зря, потому что жирок выше локтя не красит женщину, не говоря о целлюлите, демонстрировать который в области предплечий просто позорно. Если вы из числа тех, чьи руки – настоящая проблема, примите тот факт, что нужно исправлять ситуацию.

Как похудеть в руках? С помощью чего избавиться от жира на пальцах и предплечьях?

Прежде всего, стоит задуматься над своим питанием: внести изменения в меню и режим приема пищи. Без активных физических нагрузок, увы, также не обойтись.

Правила здорового питания

Хотите поскорее похвастаться красивыми худенькими ручками в открытом сарафане? Эта манящая перспектива должна подстегнуть вас к действию. С чего же начать борьбу с избытком жира в теле?

В один прекрасный момент возьмите себя в руки и начните контролировать, что и в каких количествах кладете в рот. Главный секрет того, как похудеть в руках, довольно прост – откажитесь от мучного, сладкого, пейте побольше чистой воды.

Кому-то понадобится внести лишь незначительные коррективы в способ питания, а другим – сладкоежкам, любительницам жареного, мучного и всего вредного – придется затянуть пояса и кардинально поменять способ мышления.

Вот некоторые важные моменты, которых стоит придерживаться для того, чтобы похудеть в пальцах и руках выше локтя:

  • забудьте обо всем сладком, мучном, пересоленном, жаренном и малополезном – эти продукты не приносят вашему организму ничего хорошего и лишь благоприятствуют отложению жировых тканей (к примеру, соль задерживает воду, усиливает аппетит, а в жареной еде мало витаминов и много жиров);
  • скажите «нет» сладкой газировке, ненатуральным сокам и капучино – вместо этого выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день, с помощью соковыжималки готовьте витаминные фреши;
  • имейте в виду, что взрослый человек должен потреблять в среднем не более 30 г жира, а вы, скорее всего, съедаете значительно больше (существуют специальные программы, позволяющие высчитать, сколько белков, жиров и углеводов вы употребили в течение дня);
  • помните, что консерванты – верные друзья избыточного веса, поэтому откажитесь от полуфабрикатов и продуктов сомнительного происхождения;
  • кофе хорош в качестве главного компонента для обертывания и компрессов, направленных против целлюлита, а вот пить напиток с высоким содержанием кофеина лучше, как можно реже;
  • откажитесь от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, — они вызывают нарушение обмена веществ, интоксикацию организма;
  • уделите внимание витаминизации, особенно в зимнее время, когда остро ощущается нехватка витаминов А и В: ешьте перец, морковь, красные овощи и фрукты.

Пожалуй, одно из главный правил здорового питания – переход на частые приемы пищи малыми порциями. Нужно приучить себя кушать 5-6 раз в течение дня. При этом важно следить, чтоб тарелка не была слишком полной.

Еда может быть самой разнообразной, но рекомендуют делать упор на каши, салаты, фрукты, мясо, яйца и молокопродукты. Тщательно пережевывайте кусочки пищи, так желудку будет легче ее переварить, и продукты не отложатся в виде целлюлита.

Хотите знать, что делать, чтобы похудели руки? Придерживаться такого образа жизни в течение длительного времени – и жировые ткани исчезнуть сами собой.

Правильные силовые нагрузки

Реальность такова, что девушки гораздо чаще ищут упражнения для бедер или пресса, чем тренировочные комплексы для борьбы с объемами в области предплечий. И все же, пухленьким барышням может понадобиться информация, как похудеть в пальцах рук и сбросить лишний жирок выше локтя.

Обвисшие трицепсы, жирок на передней поверхности предплечий, смазанная линия плеча, не говоря уже о слабости мышц, являющейся источником бытовых травм, – те проблемы, которые могут омрачить жизнь. Важно взяться за ум и поставить цель привести себя в форму. Специальные упражнения помогут справиться с этой задачей, как нельзя лучше.

Существует расхожее мнение, что занятия с гантелями могут привести к существенному увеличению мускулатуры, а это некрасиво. Но не стоит опасаться, ведь планы спортивных занятий для набора мышечной массы и похудения кардинально отличаются.

Спортсменка, к примеру, будет накачивать мышцы, делая упражнения на сгибание бицепса, и использовать при этом штангу весом до 30-ти килограммов. Кроме того, обладательница атлетической фигуры для укрепления трицепса будет упражняться на брусьях за счет собственного веса с подвешенным к ногам грузом. Вам же, скорее всего, такие подвиги не нужны, ведь для похудения плеч, локтей и пальцев нужны совсем иные нагрузки.

Обрести сексуальные ручки помогут следующие жиросжигающие упражнения, совмещенные с силовым элементом:

Представьте, что вы прыгаете на скакалке. Имитируйте те же движения: 30 раз прыгните, приземляясь на носочки. В это время вращайте руками, как будто держите скакалку. Важно с силой напрягать бицепсы, прижимая предплечья к телу.

Затем переходите к глубоким махам вперед и назад, стабилизировав пресс и слегка наклонившись вперед. Проделайте движение 30 раз.

Столько же времени уделяем «ветряной мельнице» — вращениям вытянутой прямой руки, которая то взлетает вверх параллельно прямому корпусу, то опускается и становится перпендикулярно торсу. При этом плечи к ушам не поднимаются.

  • Упражнения без гантелей

«Двигающийся стол» — упражнение, при котором вы садитесь на коврик, держите на полу стопы, в упоре сзади прямые руки, бедра согнутыми под углом в 90 градусов. Затем быстро отрываете тело от пола, так чтоб корпус переместился параллельно земле.

При этом нужно втягивать ягодичные мышцы и пресс. Поднимайтесь и опускайтесь 60 раз, после чего на минуту задержите свой корпус в верхней точке. С помощью силы трицепсов на два счета постепенно опускайтесь и снова поднимайтесь. Плечи держите опущенными. Достаточно будет проделать 20 неспешных повторов.

«Двигающаяся планка» подразумевает упор лежа: руки на ширине плеч, прямые носочки, пресс и спина в напряжении, к позвоночнику отведены лопатки. Начинайте упражнение с правой руки. Опуститесь на коврик, оба предплечья размещая на полу, затем вернитесь в исходное положение – упор на ладонях. Для каждой стороны сделайте по 15 повторов.

  • Упражнения с гантелями предполагают сгибания бицепсов в приседе и с выпадами. Количество подходов зависит от начального уровня человека и тяжести гантелей. Начинайте с небольшого количества движений и с каждым занятием увеличивайте сложность упражнений.

После такой тренировки новички могут переходить к растяжке, а более опытные девушки – повторить комплекс упражнений еще раз или даже два.

Если вы хотите убрать полноту выше локтя и на пальцах, занимайтесь трижды в неделю. При правильном питании уже через месяц-полтора результат будет заметен!

Способы уменьшения мышц на руках

Некоторые дамы, посещая спортзал, сильно усердствуют на занятиях и перекачивают руки, в результате этого у них появляются бицепсы. Уменьшить мышцы рук поможет специальный комплекс упражнений, а также соблюдение диеты.

Содержание статьи:

Для уменьшения мышц на руках необходимо:

  • соблюдать диету
  • выполнять упражнений для ускорения обмена веществ
  • выполнять комплекс специальных упражнений для рук

Соблюдайте диету, включающую в себя большое количество овощей и куриное мясо. Низкое количество углеводов в рационе в сочетании с белками будет способствовать снижению запасов гликогена в мышцах, а это приведет к уменьшению их объема. Кроме того, на период ее соблюдения ограничьте потребление жидкости, постарайтесь не пить воду после тренировки в течение некоторого времени.

Уменьшить лишний вес и объем помогут упражнения для ускорения обмена веществ. До и после основной тренировки нужно вставать на беговую дорожку или крутить педали на велотренажере. Можно заняться аэробикой, танцами – любым видом спорта, где присутствуют движения, повторяющиеся многократно.

Эффективно убирать объем рук, да и всего тела поможет ежедневная пробежка. Каждый день нужно бегать по несколько километров в спокойном темпе, слишком быстро бежать нельзя. В данном случае важно, чтобы была постоянная нагрузка.

Для уменьшения мышц рук и слоя жира делайте следующие упражнения. Каждое из них нужно сделать не меньше десяти раз, постепенно увеличивая это число до тридцати.

Упражнение №1: встаньте прямо, возьмите гантели (небольшого веса) и вытяните руки перед собой. Стараясь не напрягать мускулы, поднимите вверх руки, заведите их за голову таким образом, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов. Поднимите их вверх и снова вытяните их перед собой.

Упражнение №2: примите исходное положение – лежа на полу. Держа гантели, разведите руки в стороны. Локти должны быть немного согнуты. Сводите поочередно руки к груди, а затем возвращайте их в исходное положение.

Смотрите так же:  Почему мышцы рук болят

Упражнение №3: примите исходное положение, для этого возьмите гантели, встаньте прямо, вытяните руки перед собой. Медленно разводите руки в стороны и возвращайте их на исходную позицию.

Упражнение №4: отжимания от пола. Их нужно делать максимально возможное количество раз, несколько раз в неделю, каждый раз увеличивая количество повторений. При проблемах со спиной нужно отжиматься только с согнутыми коленями, ноги следует поднять примерно на сорок пять градусов от пола.

Чтобы понемногу убавлять мышцы рук и плечи, выполняйте удары по боксерской груше. Бить по ней нужно как можно чаще. Перед началом выполнения упражнений нужно надеть боксерские перчатки для защиты кистей и запястий. Выполняйте прямой и боковой удары ежедневно в течение получаса. Данное упражнение будет эффективным не только для уменьшения рук, но и для снижения веса тела.

как избавиться от боли в мышцах?

Попробуйте использовать известный комплекс. Им пользуются спортсмены, особенно после первой тренировки. Он включает: покой, лед, давящую повязку и приподнятое положение. При возникновении боли вследствие перенапряжения мышц нужно предоставить им покой по крайней мере на 48 часов, пока в них не начнутся восстановительные процессы. В течение этого времени нужно прикладывать лед — наиболее эффективное противовоспалительное средство. Лед вызывает сужение кровеносных сосудов, приглушает боль и снимает спазм мышц. Заверните несколько кусочков льда в тонкую тряпочку и приложите его к больному месту на 20 минут.

Если у вас болят мышцы рук или ног, можно бороться с отеком при помощи бинтования конечности. Давящая повязка делается с помощью эластичного бинта, но она не должна быть слишком тугой. После этого нужно расположить поврежденную конечность выше уровня сердца, лечь, подложив под больное место подушку.

Воспользуйтесь лекарствами из домашней аптечки. Приняв аспирин или ибупрофен, вы сможете уменьшить боль в течение получаса. Если же она не прекращается даже на какое-то время, покажитесь своему врачу.

Попробуйте избавиться от боли с помощью тепла. Если нет отечности мышц, можно попробовать лечение теплыми ваннами, которые хорошо действуют при затянувшихся болях и малоподвижных мышцах. Тепло улучшает кровообращение в поврежденных мышцах и также способствует удалению молочной кислоты — продукта распада. С молочной кислотой, которая образуется в мышцах под действием чрезмерной нагрузки, связано возникновение боли. Если вы лишены возможности принять горячую ванну, приложите грелку на больное место на 15 минут. При хронических болях лучше действует тепло парной бани или сауны, потому что оно глубже проникает в поврежденные мышцы,

Используйте массаж мышц. Не случайно звери зализывают свои раны. Нам же показан массаж. Он облегчает боль. Когда люди массируют больные мышцы, они способствуют образованию в организме естественных болеутоляющих веществ, которые восстанавливают в них объем движений. Чтобы добиться лучших результатов, нужно согреть больное место и после этого осторожно помассировать мышцы. Если боль становится сильнее, массаж лучше прекратить.

Применяйте бальзамы. Мази, которыми пользуются спортсмены, содержат ментол. Такие покалывающие и слегка обжигающие бальзамы, как «Бен-Гей», вызывают согревание тканей, расположенных непосредственно под кожей. Только не нужно использовать эти кремы одновременно с грелками и эластичными бинтами, иначе можно повредить мягкие ткани. Сочетание этих двух средств может также привести к ожогам.

Методы борьбы с фибромиалгией
Попрыгайте через веревочку. Можно попробовать прогулки быстрым шагом или катание на велосипеде. Исследования показывают, что регулярные занятия аэробикой уменьшают боли в мышцах и способствуют глубокому сну. Продолжительные движения также увеличивают приток кислорода к мышцам и стимулируют образование эндорфинов — естественных, заглушающих боль веществ. Важно постепенно приспособить организм к физическим упражнениям. Если у вас появляются боли в мышцах в самом начале занятий, например, начинают болеть икроножные мышцы в начале прогулки, попробуйте осторожно продолжать шагать, преодолевая боль. Сбавьте темп, но не останавливайтесь. Этим вы не причините вреда мышцам. Поставьте перед собой задачу заниматься упражнениями как минимум 30 минут три раза в неделю.

Руки — уменьшить мышцы — как?

У меня довольно накаченные руки, а как сделать их чуть тоньше? есть такая возможность как думаете? есть ли способ «высушить» их?
Спасибо!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Бевзенко Олеся Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Пивнева Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ковшарь Наталья Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лебедева Елена Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Рудакова Александра

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

не качай из больше

Липоксация думаю здесь нужна.

Если молодой мужчина 20-25 лет неделю лежит не вставая и без физ. упражнений, он теряет до 75% мышечной массы.

Если молодой мужчина 20-25 лет неделю лежит не вставая и без физ. упражнений, он теряет до 75% мышечной массы.

Автор, никак, только со временем, если руки не будешь нагружать. Не вздумай что-то предпринимать конкретное на «уменьшение».
А вообще у теток те еще проблемы. Если даже женщина много-много упражняется, то мышцы у нее особенно не растут в объеме.
В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.
Так что даже если мышцы «выпукляются», это не значит, что там одни мышцы. Скорее всего именно упражняяя руки(часто и регулярно, с хорошим потреблением кислорода) — ты их «подсушишь» ОТ ЖИРА, лишней водянистости.

Потому, что главное в мужчине это его головной мозг.

Похожие темы

6 У меня не противоречит одна часть поста другой, как могло бы показаться.
Просто в первом абзаце я отвечаю формально именно про уменьшение мышц, якобы именно о них речь идет. А в остальной части высказываю сомнения, что дело в мышцах, и даю совет более практичный

кайло в руки и вперед породу крошить

Я довольно худая, а руки у меня накаченные, так как я тренируюсь постоянно — фитнес, каланетика и т.п. Мне хотелось бы, чтобы они были более тонкими — вот такой у меня бзик:)

Нельзя уменьшить мышцы только на руках, если они и уйдут, то ото всюду. У меня мощные руки, и ничем их нельзя уменьшить, я их не качала никогда, от папы достались. Можно только сделать подтянутыми, но тонкими они никогда не будут, во всяком случае, мои. Можно, конечно, заняться экстримом — лежать неделями и ждать, когда произойдет всеобщая потеря мышечной массы, а потом заново качать ноги, и прочие «нужные» части тела)))))

11 «У меня мощные руки» — повторяю еще раз для тугих, «мощные руки» — это мясо в центре с пластами сала
Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

11 «У меня мощные руки» — повторяю еще раз для тугих, «мощные руки» — это мясо в центре с пластами сала
Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

11 «У меня мощные руки» — повторяю еще раз для тугих, «мощные руки» — это мясо в центре с пластами сала
Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

14 Опять моськи безымянные затявкали

чтобы подсушить мышцы рук надо брать очень легкие гантельки и с ними делать упражнения с огромным кол-вом повторений. Можно и без ганель — махи, поднятия рук и пр. Тут акцент именно на очень большом повторении. То же самое относится и к ногам и пр. мышцы тут не накачаются, т.к. без гантелей, но подтянутся очень.

Ну если до этого вы качали руки — а сейчас перестали — то мышцы сдуются( но конечно не до состояния соломинки,но все же)
А если так было всегда то тут уж ничего не поделаешь.

Автор, никак, только со временем, если руки не будешь нагружать. Не вздумай что-то предпринимать конкретное на «уменьшение».
А вообще у теток те еще проблемы. Если даже женщина много-много упражняется, то мышцы у нее особенно не растут в объеме.
В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.
Так что даже если мышцы «выпукляются», это не значит, что там одни мышцы. Скорее всего именно упражняяя руки(часто и регулярно, с хорошим потреблением кислорода) — ты их «подсушишь» ОТ ЖИРА, лишней водянистости.

У меня довольно накаченные руки, а как сделать их чуть тоньше? есть такая возможность как думаете? есть ли способ «высушить» их? Спасибо!

ДОБРЫЕ ЗДЕСЬ ВСЕ ТАКИЕ. )))))

у меня вот такая проблема : ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ И СИЛЬНО НАКАЧЕНЫЕ РУКИ ОТ ПРИРОДЫ ) при этом они объемные __) Я НЕ ЗАНИМАЛАСЬ СПОРТОМ НИКОГДА ((((((((((((((((((((((((( как избавиться .

и нет ни капли жира ) никогда не занималась спортом

Автор, никак, только со временем, если руки не будешь нагружать. Не вздумай что-то предпринимать конкретное на «уменьшение».
А вообще у теток те еще проблемы. Если даже женщина много-много упражняется, то мышцы у нее особенно не растут в объеме.
В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.
Так что даже если мышцы «выпукляются», это не значит, что там одни мышцы. Скорее всего именно упражняяя руки(часто и регулярно, с хорошим потреблением кислорода) — ты их «подсушишь» ОТ ЖИРА, лишней водянистости.

А зачем вообще уменьшать? Накачанные бицепсы (в том числе у девушек) сейчас в моде.

у меня удлинились руки от тяжести,что делать? могут ли они стать такими как раньше если их не нагружать?

Девушкам мышцы очень идут. Они изначально хилые, по этому качать мышцы им полезно. Девушка выглядит более цельной, менее игрушечной.
А вот парням в современном мире мышцы только вредят. Все равно толку в жизни от них нет, а избыток массы мешает двигаться и ухудшает гибкость тела.

Смотрите так же:  Средства для лечения грибка ногтей рук

Ходила летом в качалку . В итоге широкие плечи, мощная спина и руки как у какого-то монстра. ((( Хотя раньше была с пропорциями рук и плечей действительно мне подходящими. Конечно я не утверждаю, что до качалки на мне небыло ни грамма жира. Помогите. Ни одно платье одеть не могу((((

ни грамма жира, а вот плечи. куча мыщц. Когда руки немного наверх поднимаю такой рельеф. жесть. У меня еще шея короткая и рост маленький. Помогитееее

ни грамма жира, а вот плечи. куча мыщц. Когда руки немного наверх поднимаю такой рельеф. жесть. У меня еще шея короткая и рост маленький. Помогитееее

Многим (но не всем естественно) парням, особенно тем, кто сам тренируется, нравятся мускулистые девушки.. В том числе и мне например))
Так может хватит страдать ерундой? Накаченные руки поверьте намного лучше висящих сосисок.
Тем более всего раз в жизни видел девушку с действительно накачанными руками, и там не обошлось без хим.препаратов. А у вас там за 2 месяца по вашим словам гора мышц))) Не смешите..

почитала — звезда в шоке!
особенно нравятся тут «знатоки»: это не мышци а жир. это вы как, потерли магический шар и увидели состояние рук о котором говорят девушки тут? смешно же.

не один пример того что это НЕ ЖИР а реально накаченные руки. и это проблема далеко не редкая, сама с этим столкнулась. более полутора года хожу в зал и вот этой весной начала гардероб перебирать — не нравиться как выглядят бицухи в милом сарафанчике.

мне лично пох что это в моде или какому-то проценту мужчин нравиться. если девушке не нравиться ее внешний вид из-за такого состояния рук но так уж есть — это проблема.

не один пример того что это НЕ ЖИР а реально накаченные руки. и это проблема далеко не редкая, сама с этим столкнулась. более полутора года хожу в зал и вот этой весной начала гардероб перебирать — не нравиться как выглядят бицухи в милом сарафанчике.

Это реально не как не убрать. НЕ КАК(

Девочки да же и не пытайтесь, не чем вам эти способы не помогут.Мускулы не убрать, проверенно.

Неделями лежать, пить воду , не чего не есть- фигня это всё, мускулы не убрать.Если вам лет 14-16 ну или больше, у вас мускулы под 30 лет уберутся. Моя мама была накачена, ну немного как вы говорите, дак вот у неё сейчас всё хорошо

Растяжка мышц вроде как помогает не наращивать массу.

Надо сесть или на голод или на гречневую диету.

Господи какой бред про моду на накаченные руки. У каждого разные физиологические особенности. У кого-то мышцы не растут и спустя годы тренировок, а у кого-то от одной тренировки уже «набухают». Я профессиональная спортсменка — занимаюсь верховой ездой с детства. Делала перерывы на 2-3 года и мышцы всё равно до конца не «сдуваются», а стоит устроить себе полноценную тренировку, так вся форма практически моментально возвращается. Не могу уже. Бесит ужасно. Спорт бросить тоже не вариант — это моё всё.. Я выгляжу так, будто не вылезаю из спортзала и тягаю там веса. Причём рельефа на ногах как такового нет, а вот с руками просто беда. + ко всему у меня широкие плечи и достаточно маленькая грудь — это просто ужас. При этом я худая — при росте в 165 вешу 47-49 кг. На руках не жир, а реально мышцы — как камень просто. Руки действительно сильные. Думала уже о том, что бы делать много повторений с маленькими весами или просто махи руками, но боюсь того, что руки опять вырастут и будут ещё больше.

Блин я в пятом классе поняла, что у меня не хилые руки..тренировалась.. в итоге в конце 6 класса я подтягиваюсь 5 раз и отжимаюсь 15 раз(15раз это норматив по физре для девочек) ***** теперь бицепс жесткий. . А нормативы надо сдавать..

30 отжиманий и 8 подтягивания в 8 классе, ходу в тренажерку руки мощноваты каненешно, но тренер говорит они очень динамичные. обертования пищевой пленкой как вариант

И Обертования лучше совмещать с бегом и сверху теплую толстовку 😉 и гречневая диета . красота требует жертв

Девочки. большое количество повторений с маленьким весом или без него вовсе. Тщательная растяжка мышц рук. каждый день. и не есть белки в течении 8 часов после тренировки. в идеале такую тренировку перед сном и спать..А утром уже можно кушать, и белки и угли..

Сначала нужно выкинуть дурь из головы. Для этого лопату в руки и вперёд и с песней разгружать вагоны с углем. После этого вся блажь из бошки вылетит и все будет ОК. Удачи.)

У меня тоже такая проблема

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как избавиться от перекаченных мышц?

Меня зовут Алина. Мне 17 лет. Я полгода занималась шейпингом “Синди Кроуфорд — Секрет идеальной фигуры“ и перекачала мышцы бедер и пресса. У меня мышцы выпирают над коленом и в животе. Как от них избавиться?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Лидия Шумина

Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дмитрий Валериевич Тишаков

Психолог, Супервизор, Системный семейный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Лазарева Надежда

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Страженских

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Лебедева Елена Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

не надо избавляться, чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ

если не продолжать заниматься дальше-сами похудеют

Как от них избавиться?

Что за дурь?! За полгода она перекачалсь:) У вас что, уровень тестостерона как у мужика что ли?
Женщина вообще в принципе перекачаться не может, тем более за 6 месяцев, гормоны не позволят. Просто у вас жирок сошел и появился рельеф мышц.

Только если перестать качаться, а потом худеть.

Что за дурь?! За полгода она перекачалсь:) У вас что, уровень тестостерона как у мужика что ли?
Женщина вообще в принципе перекачаться не может, тем более за 6 месяцев, гормоны не позволят. Просто у вас жирок сошел и появился рельеф мышц.

Похожие темы

Только если перестать качаться, а потом худеть.

мышцы не могут ни во что превратиться)))))))))

бегайте и ничего не ешьте — в рез-те этого мышцы будут уходить (пережигаться)

Tory, не могут мышцы в жир превращаться :)))))
Алина, а как ты питаешься? У меня тоже от шейпинга были перекачаны бедра. Попробуй строго белки ослеживать — 3 часа до тренировки и 5 часов после — никаких белков.

Что за дурь?! За полгода она перекачалсь:) У вас что, уровень тестостерона как у мужика что ли?
Женщина вообще в принципе перекачаться не может, тем более за 6 месяцев, гормоны не позволят. Просто у вас жирок сошел и появился рельеф мышц.

Ничего «вы не мыслите в биологии молекулярой»:) Чтобы вам «перекачаться» нужно кормить себя стреоидами, много и регулярно. То что вы видете в результате тренировок — обозначенный рельеф мышц — нормально, больше уже не будет, как не пыхти. Просто слой жира уходит и ваш рельеф мышечный становится виден. Бросатете заниматься снова покрываетесь слоем жирка, который прячет машцы. Все!

Что за дурь?! За полгода она перекачалсь:) У вас что, уровень тестостерона как у мужика что ли? Женщина вообще в принципе перекачаться не может, тем более за 6 месяцев, гормоны не позволят.
Тем более по Синди Кроуфорд ))))))))))))))

Очень даже реально перекачаться, теории не надо — достаточно позаниматься как следует спортом полгода-год, чтоб это увидеть. У меня были жутко перекаченные ляжки, и так не худые от природы. Мне посоветовали упражнения на растяжку, плавание, исключить силовые упражнения, приседания, прыжки (как через скакалку), велосипед. Через примерно год занятий йогой и плаванием прошло само.

Мне 13 лет. В мои малые годы у меня еще хуже. У меня одна икра более-менее нормальная, а другая ОЧНЕЬ+НЬ накаченная да еще и с квадратной при напряжении мышцей. Как думаете, если я похудею, мышца уменьшится?

У меня такая же проблема! 12 лет занятий по видео Синди Кроуфорд. B итоге — перекаченная талия, весь торс и спина!
Раньше была очень женственная фигура с тонкой талией, а теперь, как у мужчины:))) Я тоже думаю, что надо исключить силовые упражнения и заниматься танцами, аэробикой. Надеюсь, все вернется в прежний вид!

Смотрите так же:  Почему болит безымянный палец правой руки

1) Девушка при желании либо невниматеьности может перекачаться, как пить дать! 2) От мышц оооочень сложно избавиться, не то, что от жира , но, тем не менее, это все взаимосвязанно. Т.е, если вы хотите избавиться от мышц, по-любому вам придется избавиться от лишнего жира, иначе жир перейдет в мышечную массу.3) Как это сделать? Снача обратим внимане на питание. Самое главное — постоянно есть один и тот же продукт нельзя, еда должна быть разнообразной. Но так же стоит следить за тем, чтобы она не была приготовлена с помощью жарки, только варить либо тушить! Исключать мясо ни в куем случае нельзя, но и не увлекаться, так же не увлекаться фруктами!! Больше зеленых овощей, меньше соли, сладостей, мучного и жирного — вот в чем секрет! Питание пятиразовое — «по чуть-чууть», обязательно суп, последний прием пищи — не позже 21.00. Можно выпить немного сухого вина вечером. Теперь о физических нагрузках. Основной принцип — они должны быть не сильными, но продолжительными! Хорошо помогает просто обычная физ.культура, долгий бег, утренняя зарядка, конный спорт, баня, бассейн, йога, гимнастика.

Я вот тоже перекачалась..от бега, между прочим. раньше мой вес был 50, а теперь 56! так что — в топку весь этот спорт. и даже если все мужики мира будут твердить, что мне так даже лучше, я все ровно намерена худеть , пока не вернусь в свои родные 50 кг. пожалуй, попробую голодание лечебное. ученые говорят что от голода первым уходит мышечный обьем. только, если решишься голодать — прочитай сначала книгу Поля Брэгга лечебное голодание и действуй согласна данным в ней рекомендациям. люди говорят, что те кто проводил недельные и более голодовки худели кг эдак на 10-15..главное — не отчаивайся. все возможно вернуть.я в этом уверена;) и поменьше слушай мужиков, по поводу того что мышцы это так мего красиво и супер аффигенски) удачи)

Что за дурь?! За полгода она перекачалсь:) У вас что, уровень тестостерона как у мужика что ли?
Женщина вообще в принципе перекачаться не может, тем более за 6 месяцев, гормоны не позволят. Просто у вас жирок сошел и появился рельеф мышц.

=Вам фото показать ноги год назад и сейчас?=
Покажите, пожалуйста. А то все темы про «перекач» страдают от недостатка доказательств.

что за упражнения ?
дайте ссылочку плиз .
ужасы какие-то пишете.

лол. скрытая реклама

=Я вот тоже перекачалась..от бега, между прочим. раньше мой вес был 50, а теперь 56!=
Невозможно перекачаться от бега. Вы набрали 6 кг жира. Но так как признавать это неприятно, жалуетесь на спорт.

кросс очнь хорошо помогает похудеть

при занятиях бегом прирост мышечной массы без добавок невозможен. поэтому многие культуристы ограничивают себя в беге. нужно учесть одну деталь — с возрастом мышцы утолщаются, тяжелеют и это нормально. и какая разница, сколько ваш вес? если ноги твердые, как камень, то нужно радоваться!

при занятиях бегом прирост мышечной массы без добавок невозможен. поэтому многие культуристы ограничивают себя в беге. нужно учесть одну деталь — с возрастом мышцы утолщаются, тяжелеют и это нормально. и какая разница, сколько ваш вес? если ноги твердые, как камень, то нужно радоваться!

Мышцы у девушек это супер аффигенски !
У женщин ведь тоже же есть руки, ноги и другие движущееся части 🙂 . Их нужно тренировать ровно столько, как это делают парни. А вот мышц у вас вырастет сколько вашему организму нужно, т.е. мало (по сравнению с парнями). Это природа так устроила. Но не давать себе питаться?, природа на такое не рассчитывала. Какие лечебные голодовки . Можно ненароком угробить собственное здоровье.

Милая девушка, я -фитнес-инструктор. Могу порекомендовать вам занятия стретчингом, только групповые под наблюдением инструктора. У вас неверно закачаны мышцы и поэтому они выглядят ни как рельеф, а именно некрасиво топорщатся. Правильно закаченная мышца может быть только при условии ее последующего растяжения, тогда будет красивый рельеф. И еще одно, уверна, что техника очень сильно страдала при выполнении упражнений. Потому что прокачать квадрицепс (ваша мышца над коленом) можно лишь приседая по 200 раз за подход по три подхода в день (итого 600 раз=)), в чем я сильно сомневаюь. А вот махи ногой в сторону из положения лежа делали однозначно. Если неверно выполнять это упражнение,активно работает именно четырехглавая мышца, а не ягодица. Так что теперь поможет вам грамотная растяжка.
УДАЧИ

что делать такая же ситуация. Замечала пойду в тренажерку поработаю с весами и здравствуйте перекачанные мышцы. Читала что это оттого, что кровью они наливаются и все. отсюда объем. Некоторые ходят тягают весы и нлоль чего прибавят, а я месяц по 2 раза в неделю и привет. Выход один я поняла (это оттого что руки постоянно к штангам тянутся :))) нужно делать растяжку хорошую и не есть белка (ну чуть чуть) после трени не есть вообще, да и тренировку включить больше кардио . Автор я вам верю что перекачали ноги. И те, кто пишет что это невозмодно не правы, Зависит от организма.
ЗЫ. На днях купи ла утяжелители по 1 кг (маленький вес), сижу на больничном, ну решила пусть ноги тренируются ))). Надела на ноги и целый день в них. К вечеру второго дня ноги просто распухли, стали толще: икры, колени, внутренняя и внешняя поверхности бедер. Вот сижу нервничаю, опять надо их сдувать. Не думала что из за 2 кг. так они увеличатся

1.ограничить прием мяса(1-2 раз в неделю)
2.гимнастика и еще раз гимнастика

Я вот тоже перекачалась..от бега, между прочим. раньше мой вес был 50, а теперь 56! так что — в топку весь этот спорт. и даже если все мужики мира будут твердить, что мне так даже лучше

я пол года качала бока.делала боковые наклоны с гантелями 6-8 кг.никто вовремя не объяснил,что талия от этого только увеличится,так оно и вышло((что делать теперь не знаю.сейчас делаю наклоны,только еже без гантелей,а стоит ли вообще?подскажите,как снова сделать талию тоньше,избавится от мышц?

1.ограничить прием мяса(1-2 раз в неделю)
2.гимнастика и еще раз гимнастика

привет! а у меня другая проблема, хочу чтоб ягодици и ноги поправились, а то плоская, ноги худые, а верхняя часть тела широкая

A ja hodila na vakuumnie trenazheri ( velosiped) NIKOMU NESOVETUJU . Itog- perekachannij квадрицепс ( мышца над коленом),uzasno viden , daze esli nenaprjagatj . A hodila vsego to 10 raz po 40 minut . No posle kazdoi trenirovki ja zamecala etot kvadriceps. konecno nikakoi rastjazki posle trenazhera nebilo. Teperj hozu v fitness klub i zanimajusj s instruktorom i so vsemi nuznili polagajushimisja rastjazkami posle kazdogo podhoda.

=Я вот тоже перекачалась..от бега, между прочим. раньше мой вес был 50, а теперь 56!=
Невозможно перекачаться от бега. Вы набрали 6 кг жира. Но так как признавать это неприятно, жалуетесь на спорт.

У меня на одной ноге квадратная мышца как банка,как так/. спортом не занад коленом под мышцой получилась впадина,ноги отличаються ,здесь писали,что девушка перекачаться не может,тогда как у меня перекачалась мышца если я спортом не занимаюсь вообще? Может что лежа на спине укачиваю дочь на руках,а одной согнутой ногой отталкиваюсь?

если не продолжать заниматься дальше-сами похудеют

знаете что? если бросить, то все мышцы превратятся в жир и ты не сможешь 100% избавится

знаете что? если бросить, то все мышцы превратятся в жир и ты не сможешь 100% избавится

Что за ересь вы несете?! Мышечная и жировая ткань — это разные виды тканей с разной структурой,невозможно превращение одной в другую.

В общем выход такой — не напрягать эти мышцы чересчур и делать растяжку продолжительную. Скорее всего дело в некрасиво закаченной мышце. У менят так было, балет растяжка не жрать много белка почти решили эту проблему

женщинам не нужно заниматься с весом, достаточно упражнений со своим собственным весом ну или гантельками
со штагами гирями тренажерами с весами эффект быстрее, но не так красиво

Что за дурь?! За полгода она перекачалсь:) У вас что, уровень тестостерона как у мужика что ли?Женщина вообще в принципе перекачаться не может, тем более за 6 месяцев, гормоны не позволят. Просто у вас жирок сошел и появился рельеф мышц.

Мне 13 с самого детства занимаюсь спортом! Ходила на балет, а теперь на спортивно бальные танцы! Пере качала мышцы.Мне учительница по харе ограбили сказала принимать ванны с солью и ходить на массаж, но это вряд ли сильно поможет! Короче пере качать возможно

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за три дня

Популярное за три дня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»