После бега болят кости на ногах

Болят ноги после бега.

Чтобы вернуть себе нормальную форму решила по утрам бегать. Давно этого не делала.Вначале было совсем тяжко. Но эффект не заставил себя ждать. Через 3-4 дня влезла в шорты, которые за год стали мне малы.Теперь иная проблема. Во время бега или прыжков болят икры и чувствуется боль в коленях.Если кто знает, что это ?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Пивнева Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Лилия Валерьевна Левицкая (Полякова)

Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Олег Анатольевич Сильченков

Психолог, Консультации по скайпу. Специалист с сайта b17.ru

Бородина Светлана Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Азаматова Галина Геннадьевна

Психолог, Супервизор, Клинический Фобии ПА. Специалист с сайта b17.ru

Чвалун Евгений Викторович

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

[2490990737] – 7 июня 2012 г., 17:44

Это нагрузка на суставы. Как-то бегала месяца 2, потом в коленных суставах началось жуткое воспаление, ходила хромала ещё 1,5 месяца. Купила велосипед — с ним таких проблем уже не было.

[3315725873] – 7 июня 2012 г., 17:45

Может к врачу вам сходить. У меня опыт бега с перерывами около 7 лет. Суставы никогда не болели (мне 31 год если что). Мышцы — да, но не суставы.

[11879946] – 7 июня 2012 г., 17:47

я уже лет 5-6 бегаю, и икры начали беспокоить только в последнее время, но у меня просто за долгое время мышцы уже сбиты, стоило лучше растягиваться
Не знаю, может вы зря поднимаете тревогу

[254250644] – 7 июня 2012 г., 17:47

Автор, наверное, вы на асфальте бегаете и прыгаете. Это вредно.
Нужно пить масло и бегать по более мягкому покрытию.

[3498857863] – 7 июня 2012 г., 17:54

Это скорее всего кросовки. Наберите в гугле или яндексе слово «пронация» и почитайте. Там будет много картинок и текста, но смысл в том, что у всех людей разное строение ступни. Выделяют : пронаторов, гиперпронаторов и супинаторов. По краткому описанию вашей проблемы(боль в икрах и коленях) мне кажеться у вас ступня ближе к супинатору, вы бегали в кросовках, которые либо не подходят вашему типу ступни(в стабилизаторах или моушен контрол) или вообще в кросовках не доя бега(фитнес, теннис, танцы). Попробуйте мизуно или асикс с эффектом cusion, все должно пройти. Но стоят они пи***ц, я в штатах покупаю.

[4077141531] – 7 июня 2012 г., 18:13

Это скорее всего кросовки. Наберите в гугле или яндексе слово «пронация» и почитайте. Там будет много картинок и текста, но смысл в том, что у всех людей разное строение ступни. Выделяют : пронаторов, гиперпронаторов и супинаторов. По краткому описанию вашей проблемы(боль в икрах и коленях) мне кажеться у вас ступня ближе к супинатору, вы бегали в кросовках, которые либо не подходят вашему типу ступни(в стабилизаторах или моушен контрол) или вообще в кросовках не доя бега(фитнес, теннис, танцы). Попробуйте мизуно или асикс с эффектом cusion, все должно пройти. Но стоят они пи***ц, я в штатах покупаю.

Да, дороговаты что-то. но наверное придется поскупиться. у меня тоже суставы болят.

[254250644] – 7 июня 2012 г., 18:15

Это скорее всего кросовки. Наберите в гугле или яндексе слово «пронация» и почитайте. Там будет много картинок и текста, но смысл в том, что у всех людей разное строение ступни. Выделяют : пронаторов, гиперпронаторов и супинаторов. По краткому описанию вашей проблемы(боль в икрах и коленях) мне кажеться у вас ступня ближе к супинатору, вы бегали в кросовках, которые либо не подходят вашему типу ступни(в стабилизаторах или моушен контрол) или вообще в кросовках не доя бега(фитнес, теннис, танцы). Попробуйте мизуно или асикс с эффектом cusion, все должно пройти. Но стоят они пи***ц, я в штатах покупаю.

Американские коммерческие штучки. Нужно просто покупать кроссовки для подходящего вида спорта, в которых удобно ходить.

[11879946] – 7 июня 2012 г., 18:19

ходить не бегать)
тратиться не обязательно, когда будете выбирать кроссовки, смотрите чтоб у них была хорошая амортизация, мягкая подошва, которая легко гнется
в принципе это должно помочь

[3042871478] – 7 июня 2012 г., 18:58

Да, дороговаты что-то. но наверное придется поскупиться. у меня тоже суставы болят.

Самый прикол, что эти кроссовки надо менять быстро — то ли через 4 месяца, то ли через полгода. Короче, велик дешевле всяко.

[3042871478] – 7 июня 2012 г., 19:01

Американские коммерческие штучки. Нужно просто покупать кроссовки для подходящего вида спорта, в которых удобно ходить.

Штучки здесь не важны: у таких кроссов внутри подошвы сложная структура пустот и перегородок, которая изнашивается.

[3369334077] – 7 июня 2012 г., 19:35

Автор, а вы перед бегом разминаетесь? После бега растягиваетесь? Бегаете по асфальту или по земле?
И я бы не стала сразу же начинать бегать каждый день — это довольно серьезная нагрузка и на мышцы, и на суставы. Лучше бегайте через день, а в небеговые дни делайте силовые упражнения на ноги, спину и пресс, или занимайтесь йогой. Сильные мышцы и сухожилия помогают суставам.

[2490990737] – 7 июня 2012 г., 20:18

Может к врачу вам сходить. У меня опыт бега с перерывами около 7 лет. Суставы никогда не болели (мне 31 год если что). Мышцы — да, но не суставы.

Я бывшая спортсменка. Был большой перерыв.
Боль в суставах совсем непривычна и удивила.
Может вы и правы.Немного дам ногам отдохнуть.Потом снова начну бегать. Если боли возобновятся, то пойду к врачу.

[2490990737] – 7 июня 2012 г., 20:19

я уже лет 5-6 бегаю, и икры начали беспокоить только в последнее время, но у меня просто за долгое время мышцы уже сбиты, стоило лучше растягиваться

Не знаю, может вы зря поднимаете тревогу

Может зря. Просто не привычно. Никогда раньше такого не было.

[2490990737] – 7 июня 2012 г., 20:19

Автор, наверное, вы на асфальте бегаете и прыгаете. Это вредно.

Нужно пить масло и бегать по более мягкому покрытию.

Да, бегаю на улице.

[2490990737] – 7 июня 2012 г., 20:25

Это скорее всего кросовки. Наберите в гугле или яндексе слово «пронация» и почитайте. Там будет много картинок и текста, но смысл в том, что у всех людей разное строение ступни. Выделяют : пронаторов, гиперпронаторов и супинаторов. По краткому описанию вашей проблемы(боль в икрах и коленях) мне кажеться у вас ступня ближе к супинатору, вы бегали в кросовках, которые либо не подходят вашему типу ступни(в стабилизаторах или моушен контрол) или вообще в кросовках не доя бега(фитнес, теннис, танцы). Попробуйте мизуно или асикс с эффектом cusion, все должно пройти. Но стоят они пи***ц, я в штатах покупаю.

Спасибо большое.
Я обязательно почитаю о кроссовках и ступнях.
Кроссовки у меня самые примитивные базарные «Атлетик».
Я живу в Полтаве. К сожалению в Штатах не смогу ничего купить, но, возможно, и в доступных мне кроссовках найду нужные.

[2490990737] – 7 июня 2012 г., 20:27

ходить не бегать)

тратиться не обязательно, когда будете выбирать кроссовки, смотрите чтоб у них была хорошая амортизация, мягкая подошва, которая легко гнется

в принципе это должно помочь

[2490990737] – 7 июня 2012 г., 20:34

Автор, а вы перед бегом разминаетесь? После бега растягиваетесь? Бегаете по асфальту или по земле?

И я бы не стала сразу же начинать бегать каждый день — это довольно серьезная нагрузка и на мышцы, и на суставы. Лучше бегайте через день, а в небеговые дни делайте силовые упражнения на ноги, спину и пресс, или занимайтесь йогой. Сильные мышцы и сухожилия помогают суставам.

Почти не разминаюсь. Утром подымаю себя с постели, пью чашку чая, одеваю спортивный костюм, кроссовки и выталкиваю себя на улицу. Пока иду метров 50 могу помахать руками понаклонятся и бегу.
Примерно 1 км. Квартальчик по периметру. Один участок ровный, затем затяжной спуск, по-ровному и последний участок- это затяжной подъем.
Может мои суставы не выдерживают спусков и подъемов. Хотя их точно не выдерживает начинающий целюлит. Попа тает на глазах.
Пресс качаю

Похожие темы

[5346338] – 7 июня 2012 г., 22:07

ADАвтор, а вы перед бегом разминаетесь? После бега растягиваетесь? Бегаете по асфальту или по земле?

И я бы не стала сразу же начинать бегать каждый день — это довольно серьезная нагрузка и на мышцы, и на суставы. Лучше бегайте через день, а в небеговые дни делайте силовые упражнения на ноги, спину и пресс, или занимайтесь йогой. Сильные мышцы и сухожилия помогают суставам.

Смотрите так же:  Грибок ногтя на ноге лечение быстро

Почти не разминаюсь. Утром подымаю себя с постели, пью чашку чая, одеваю спортивный костюм, кроссовки и выталкиваю себя на улицу. Пока иду метров 50 могу помахать руками понаклонятся и бегу.

Примерно 1 км. Квартальчик по периметру. Один участок ровный, затем затяжной спуск, по-ровному и последний участок- это затяжной подъем.

Может мои суставы не выдерживают спусков и подъемов. Хотя их точно не выдерживает начинающий целюлит. Попа тает на глазах.

Утром бегать лучше натощак.

[3369334077] – 7 июня 2012 г., 22:40

ADАвтор, а вы перед бегом разминаетесь? После бега растягиваетесь? Бегаете по асфальту или по земле?

И я бы не стала сразу же начинать бегать каждый день — это довольно серьезная нагрузка и на мышцы, и на суставы. Лучше бегайте через день, а в небеговые дни делайте силовые упражнения на ноги, спину и пресс, или занимайтесь йогой. Сильные мышцы и сухожилия помогают суставам.

Почти не разминаюсь. Утром подымаю себя с постели, пью чашку чая, одеваю спортивный костюм, кроссовки и выталкиваю себя на улицу. Пока иду метров 50 могу помахать руками понаклонятся и бегу.

Примерно 1 км. Квартальчик по периметру. Один участок ровный, затем затяжной спуск, по-ровному и последний участок- это затяжной подъем.

Может мои суставы не выдерживают спусков и подъемов. Хотя их точно не выдерживает начинающий целюлит. Попа тает на глазах.

Не разминаться нельзя, особенно если только начали бегать после долгого перерыва. А с утра тем более. Обязательно нужно поприседать, повставать на пятки и на носки, аккуратно попрыгать на месте. Бег — вещь жестокая, и не только целлюлит это на себе ощущает.
Ну и даже в других видах спорта считается, что при интенсивных тренировках в разные дни упражнения лучше чередовать, чтобы дать мышцам и суставам немного восстановиться.

[3369334077] – 7 июня 2012 г., 22:41

Кстати, спуски для суставов тяжелее подьемов.

[2490990737] – 7 июня 2012 г., 22:47

Утром бегать лучше натощак.
Я читала, что необходимо поддерживать водный баланс. Если во время тренировки не пьешь воду, то происходит вторичный обмен воды в организме. Это происходит с участием почек. В итоге в них (почках) образуются камни. Поетому и выпиваю чашечку чая. Бегать не мешает. Мне так кажется.

[2490990737] – 7 июня 2012 г., 22:48

[1203428744] – 7 июня 2012 г., 22:48

Это крепатура, это нормально.:)

[2490990737] – 7 июня 2012 г., 22:53

Не разминаться нельзя, особенно если только начали бегать после долгого перерыва. А с утра тем более. Обязательно нужно поприседать, повставать на пятки и на носки, аккуратно попрыгать на месте. Бег — вещь жестокая, и не только целлюлит это на себе ощущает.
Ну и даже в других видах спорта считается, что при интенсивных тренировках в разные дни упражнения лучше чередовать, чтобы дать мышцам и суставам немного восстановиться.[/quote]
По-моему, вы правы. Я слишком большую и частую нагрузку дала. Да еще и без разминки. Плачевный результат не заставил себя ждать.

[342942077] – 7 июня 2012 г., 23:41

это обувь. купи хорошие, дорогие кроссвки и ничего болеть не будет.

[3076942827] – 8 июня 2012 г., 09:54

потому что ты раньше нихрена не делала. не делай сразу больших нагрузок!надо ПОСТЕПЕННО

[254250644] – 8 июня 2012 г., 13:34

Американские коммерческие штучки. Нужно просто покупать кроссовки для подходящего вида спорта, в которых удобно ходить.

Штучки здесь не важны: у таких кроссов внутри подошвы сложная структура пустот и перегородок, которая изнашивается.

Важны. Это америкосы придумали, чтобы кроссовки быстрее изнашивались. Другого назначения этих перегородок нет.

[254250644] – 8 июня 2012 г., 13:36

Утром бегать лучше натощак. Я читала, что необходимо поддерживать водный баланс. Если во время тренировки не пьешь воду, то происходит вторичный обмен воды в организме. Это происходит с участием почек. В итоге в них (почках) образуются камни. Поетому и выпиваю чашечку чая. Бегать не мешает. Мне так кажется.

Это важно для тяжелых спортивных тренировок. А у вас какие тренировки. ))) Вы бегаете всего километр, это не тренировка. У спортсменов только разминка — это бег в 1-2 км.

[2490990737] – 8 июня 2012 г., 16:43

Это важно для тяжелых спортивных тренировок. А у вас какие тренировки. ))) Вы бегаете всего километр, это не тренировка. У спортсменов только разминка — это бег в 1-2 км.

Я много лет не бегала. Для меня даже на небольшой скорости это ощутимая тренировка. Прибегаю мокрая.
Уже несколько дней пока не бегаю. А суставы в коленях побаливают .

[2490990737] – 8 июня 2012 г., 16:45

Спасибо всем кто ответил.
Вероятно после многих лет перерыва так сложно входить в форму.
Начну снова постепенно и с разминкой.

[3369334077] – 8 июня 2012 г., 16:53

Это важно для тяжелых спортивных тренировок. А у вас какие тренировки. ))) Вы бегаете всего километр, это не тренировка. У спортсменов только разминка — это бег в 1-2 км.

Нетренированному человеку и километр — нагрузка ого-го.

[3498857863] – 8 июня 2012 г., 17:46

1км это мало. Я не занималась лет 7, потом начала бегать по 4-5 км 3 раза в неделю, ноги заболели через 2 месяца, так же. Праильно подобранная обувь решила проблему.
А велик фигня полная, на нем я почти каждый день, и в дождь и ветер, нагрузка совсем не та, живот вообще на нем не уходит. Он только для попы хорош, но если посадка на нем горизонтальная, а это уже опять же спортивный класс великов. Такой велик как минимум в 10 раз дороже асиксов. В асиксах можно бегать год-два. А если по километру, так вообще лет 5 в одной паре. Их потом не выбрасывают, когда они свой километраж пройдут, можно проосто в них ходить или фитнесом заниматься. Есть старые модели, они со скидкой идут обычно. Я заказываю через интернет из штатов. Если дадите емэйл кину ссылку на сайт с нормальными ценами и международной доставкой.

[3498857863] – 8 июня 2012 г., 17:53

И еще — не разминаюсь, первые 500м просто чуть менее интенсивно бегу, пока дыхание в ритм не войдет. Для 1км разминка ни к чему на мой взгляд, это и так как разминка, лучше растяжку сделать после. Но это кому как удобно/нравится. Я вот например до обеда бегаю хуже чем после(чсс, скорость, дистанция) и есть/пить вообще не могу перед пробежкой. Даже завтракаю в 6 — яблоко плюс кофе, если побегу в 11-30, иначе будет булькать в животе если больше сьешь. Только после пробежки пью протеиновый коктейль и много воды.

[4239041667] – 26 июня 2012 г., 17:37

надо конечно разобратся от чего боли в тех же суставах и ногах.
ноги могут болеть в икрах еще и от больших нагрузок.
Но если боль провоцируется от закупорки сосудов и от отложения солей в суставах то надо воздерживатся от вредной пищи.
одна и таже писча разагретая / или жаренная -что еще хуже/ содержит много не растваримого кальция
который откладывается то там то сям в организме и в сосуды тоже, что потом затрудняет кровоснабжение к той или иной мышце.
поэтому нужно обратить внимание на свой рацион.
лично на своем опыте убедился в очень хорошем и натуральном средстве
Бгом премудрым созданным для нас человеков-
-чеснок- РАЗЖИЖАЕТ кровь и чистит сосуды .
натираете мелко чеснок ,например головешку,потом немного подсаливаете и буквално капаете на него немного капель лимонного сока или виноградного уксуса,толчете вилкой сию массу затем внедряете туда масло,желательно
оливкового,постоянно мешая при етом.
нвсчет количества масла-вот тут тяжелей обьяснить,я всегда на глаз делаю.
чем больше масла тем будет мягче средство но и совсем чтоб одно масло было-тоже не дело! я может подсчитаю сколько примерно столовых ложек-то напишу
такую чисночную приправу можно и на хлеб и на тосты мазать и дуже гарно выходит.
один недостаток- запах Но тут уж выбирайте сами.
и конечно нужно осторожней если у кого больные желудки.
Бог всем в помощ и управление.

[4269088688] – 24 июля 2012 г., 06:30

1км это мало. Я не занималась лет 7, потом начала бегать по 4-5 км 3 раза в неделю, ноги заболели через 2 месяца, так же. Праильно подобранная обувь решила проблему.

А велик фигня полная, на нем я почти каждый день, и в дождь и ветер, нагрузка совсем не та, живот вообще на нем не уходит. Он только для попы хорош, но если посадка на нем горизонтальная, а это уже опять же спортивный класс великов. Такой велик как минимум в 10 раз дороже асиксов. В асиксах можно бегать год-два. А если по километру, так вообще лет 5 в одной паре. Их потом не выбрасывают, когда они свой километраж пройдут, можно проосто в них ходить или фитнесом заниматься. Есть старые модели, они со скидкой идут обычно. Я заказываю через интернет из штатов. Если дадите емэйл кину ссылку на сайт с нормальными ценами и международной доставкой.

Смотрите так же:  Лечение пяточной шпоры картофелем

-а Вы не могли бы и мне прислать эти ссылки на асиксы из сша
-У меня также очень болят суставы и связки,правда я давал намного большую нагрузку с утреца -спортивную-уже три недели болят ноги.

[1839095671] – 22 ноября 2012 г., 09:12

Это болят суставы. Во-первых, купите себе хорошие кроссовки для бега, не пожалейте денег. Я сама бегаю и знаю, что говорю. Плохими кроссовками вы себе все суставы угрохаете. Во-вторых, после долгого перерыва не бегайте сразу много, начинайте почуть-чуть. В-третьих, если суставы уже начали болеть от бега. не запускайте это дело, купить себе крем( или мазь, не помню уже) Триасте, им помажьте.

[43896145] – 6 декабря 2012 г., 14:33

Начал бегать недавно что-бы привести себя в форуму, то есть начал делать сушку. Не занимался бегом уже лет 7-8. Занимаюсь в тренажерке, силовые упражнения. Вот сразу же после первой тренировки была адская боль в коленях, бегал 15км. После 3 дней перерыва ноги прошли, со второй тренировкой случилось тоже самое после 10км. Что не так? Может стоит уменьшить километраж? Бегал по утоптанному снегу.

[3750075475] – 16 июля 2013 г., 23:07

У меня была тоже похожая ситуация. Могу точно сказать что бег не всегда может быть полезен, но и вреден,вот например здесь http://newkrasoto4ka.ru/sport/beg-polezno-ili-net есть несколько советов о том как лучше начинать бегать, и начинать ли вообще. Конечно это не профессиональный сайт, но тем не менее хоть что то от сюда можно почерпнуть. Так же могу из опыта сказать что лучше начинать с маленьких дистанций, а уже потом переходить на более длинные. Так же очень важна регулярность занятий, вы сможете лучше адаптироваться к новым нагрузкам

[989691796] – 17 июля 2013 г., 12:37

Здравствуйте
да,во всем нужна постепенность.
и лучше начинать с ходьбы на небольшие дистанции
а потом увеличивать ,в зависимости как чувствует себя человек
например в испании многие женщины приклонного возраста да и молодь
занимаются ходьбой.
а это дело полезное учитывая что наша рафинированная жизнь,малоактивная
дает почву для развития многих болезней. особенно в пожилом возрасте

[469277394] – 25 июля 2013 г., 10:19

бегаю в кедах по асфальту в парке без соплей мотивация знаете ли сильная штука.

[1783858996] – 29 июля 2013 г., 23:52

У меня такая же беда была. Меняла кроссовки несколько раз, та же история. Я даже думала к ортопеду сходить, проверить уж нет ли у меня плоскостопия. Но была поездка в Америку, где по телеку увидела рекламу стелек WalkFit. Купила. Восторгу нет предела. Боли ушли! Единственное что, первые несколько дней было немного дискомфортно. Не знаю, есть ли в России они в продаже, правда.
Бег это здорово!

[1414864671] – 15 августа 2013 г., 22:58

У меня такая же беда была. Меняла кроссовки несколько раз, та же история. Я даже думала к ортопеду сходить, проверить уж нет ли у меня плоскостопия. Но была поездка в Америку, где по телеку увидела рекламу стелек WalkFit. Купила. Восторгу нет предела. Боли ушли! Единственное что, первые несколько дней было немного дискомфортно. Не знаю, есть ли в России они в продаже, правда.

Бег это здорово!

Вы прямо в этих стельках бегаете?тоже болят суставы после любой физ нагрузки(((

[1783858996] – 23 августа 2013 г., 12:27

ГостьУ меня такая же беда была. Меняла кроссовки несколько раз, та же история. Я даже думала к ортопеду сходить, проверить уж нет ли у меня плоскостопия. Но была поездка в Америку, где по телеку увидела рекламу стелек WalkFit. Купила. Восторгу нет предела. Боли ушли! Единственное что, первые несколько дней было немного дискомфортно. Не знаю, есть ли в России они в продаже, правда.

Бег это здорово!Вы прямо в этих стельках бегаете?тоже болят суставы после любой физ нагрузки(((

у меня не все суставы болели, только подколенные и ступни. Бегаю прямо в них, да! Вообще я их только для бега использую. В повседневной жизни не пользуюсь, т.к. работа сидячая, необходимости в них постоянной нет просто.

Болят ноги/колени после бега. Предупреждаем травмы при беге

Долго думал, колебался, начал бегать, а тут такая неприятность. После каждой пробежки болят ноги. И опытные бегуны нередко сталкиваются с этой больной темой, что уж говорить о новичках.

Бросать занятия не хочется, значит, нужно искать выход. Давайте разберемся, какие повреждения угрожают любителям джоггинга и как предупредить травмы при беге.

Виды травм при беге

Острые и хронические

Первые возникают резко и внезапно. Трещины и переломы костей, растяжения связок и сухожилий, разрывы и микроразрывы мышц происходят одномоментно, например, в результате падения, неестественного поворота стопы, чересчур резкого движения и подобных неловкостей.

Вторые больше растянуты во времени. Например, не обращая внимания на побаливающий сустав и продолжая бегать, можно «добиться», что колено будет болеть уже не только после бега, но и в состоянии покоя. И со спортом придется будет распрощаться не на недельку-другую, а в лучшем случае – на месяц.

Виды травм по месту повреждения

1) Хондромаляция сустава колена.

Проще говоря, это разрушение хряща. В этом случае болят колени после бега, если тренироваться на пересеченной местности, при спусках с горы или подъемах на нее, а также, не подобрав правильной обуви, бегать по асфальтовым и бетонным покрытиям.

2) Подошвенный фасциит.

Это воспаление соединительной ткани, окружающей, удерживающей и питающей мышцы и сухожилия стопы. Главные причины: постоянное перенапряжение, передвижение по твердым поверхностям, неправильная техника бега, лишний вес и небеговые или стоптанные кроссовки.

3) Воспаление надкостницы (находится спереди на голени).

Болят голени ног во время и после бега в результате резкого роста нагрузки, чрезмерной интенсивности занятий, усугубленной недовосстановлением между тренировками, сильных ударных нагрузок.

4) Воспаление ахиллов (сухожилия, соединяющие икроножные мышцы с пятками).

Происходит из-за слишком высоких нагрузок, неподготовленности и слабой растягиваемости сухожилия, неправильного подбора обуви для бега, плоскостопия.

5) Перенапряжение передней части стопы (боль, сопровождающаяся опухолью).

Болят ноги после бега на длинные дистанции по твердой поверхности.

6) Синдром подвздошно-большеберцовой связки (проходит от колена снаружи бедра).

Может провоцироваться спусками с горы и бегом по пересеченной местности, усугубляться слабостью отводящих мышц ног, нерегулярными тренировками, пренебрежением разминкой, особенностями строения ног (например, буквой О) и плоскостопием.

7) Стресс-переломы стопы (трещины в результате чрезмерности).

Неприятность обусловлена резким ростом нагрузки (объема и интенсивности) и неамортизирующими кроссовками.

Чтобы не болели ноги после бега, нужно

1) Не форсировать нагрузку.

Длительность занятия и преодолеваемые расстояния увеличивать постепенно. Это касается и новичков, и опытных бегунов, и тех, кто сделал некоторый перерыв.

Последние особенно грешат несбалансированной нагрузкой, не соответствующей нынешнему физическому состоянию. Если пару месяцев не бегал, начинать нужно с легкого джоггинга, постепенно увеличивая километраж.

Например, каждую неделю увеличивать объем/интенсивность на 10%. Прогресс будет идти плавно, без революций в натруженных ногах.

2) Первоначально выбирать ровные и нежесткие поверхности.

Асфальт и, тем более, бетонированные или вымощенные дорожки следует избегать. Лучше бежать по грунтовым или травянистым поверхностям, например, сбоку той же асфальтированной дорожки.

Пока не выработается необходимая координация, «чувство ноги», не стоит переходить на пересеченную местность. Но и избегать легких подъемов и спусков тоже не нужно.

3) Прежде чем начинать заниматься, посоветоваться с врачом-ортопедом.

Он может определить особенности строения ног, выявить плоскостопие и дать дельный совет, как эти недостатки обойти. Например, с помощью специальных стелек.

4) Правильно подобрать обувь для бега, которая хорошо сидит на ноге, по размеру и обладает высокими амортизирующими свойствами. Следить за изменением противоударных свойств и вовремя ее менять (примерно через 700-800 км пробега).

5) Обязательно делать разминку перед бегом и заминку после тренировки. Уделять внимание растягивающим упражнениям, которые особо необходимы более возрастным спорсменам.

6) Давать возможность организму восстановиться между тренировками. Должно быть хотя бы два дня в неделю, свободных от пробежек. Помогают восстановлению правильное питание, баня и массаж.

У тех, кто дружит со своим телом, прислушивается к его сигналам, планирует и анализирует тренировки, не болят колени после бега, и ноги напоминают о себе лишь приятной усталостью после доброго круга.

Что делать, если после бега болят колени — сохраняем здоровье суставов

Вам интересно, почему болят колени после бега? Даже если вас это не касается, прочитайте. Данная информация может спасти вас от роковых ошибок и больных ног.

Почему болят колени

Колено – очень сложный сустав. Его задача – обеспечить подвижность голени при высоких нагрузках. Если бы не тяжелые для колена нагрузки, наверное, оно до самых последних дней жизни оставалось бы здоровым. Но реальность совсем не такая.

После 40 лет люди начинают жаловаться на боль в коленях, им сложно ходить, суставы мучают их даже по ночам, не давая спать. Это уже диагнозы, болезни.

Смотрите так же:  Как убрать кожу на ногах после похудения

Если объединить все причины, по которым наши колени могут заболеть, то получится следующее:

  1. Инфекционная патология.
  2. Неинфекционная патология.

Пункт 2 можно разделить таким образом:

  • Травма.
  • Неправильная техника упражнений, бега.
  • Недостаточно внимательное отношение к своим коленям.

Первые 2 пункта можно объединить, если инфекция попала в колени в результате травмы. Но бывает и так, что в сустав злобный микроорганизм попадает через кровь из других очагов, например, с урогенитального тракта. Хламидии – микроорганизмы, передающиеся половым путем. Попав в системный кровоток, они распространяются по телу и в суставах могут вызывать артрит.

Когда речь не идет об инфекции, то причина воспаления и болей в коленном суставе кроется в чем-то еще. Это может быть неправильное питание, когда в организм поступает недостаточно суставообразующих веществ. Это и называется невнимательным отношением к себе – когда человек пренебрегает правильным питанием с достаточным количеством всех нужных веществ.

Это может быть чрезмерная нагрузка во время приседа, когда мениск просто рвется.

Одна из причин болей и щелканий – малое количество внутрисуставной жидкости. Такая проблема со временем может привести к преждевременному износу сустава.

Мы же говорим сейчас в первую очередь о беге. А тут проблема необязательно кроется в болячках. Очень часто все происходит просто вследствие неправильного бега. И об этом мы сейчас поговорим.

Боль после бега

Бег – замечательный способ оздоровить свой организм. Одновременно с этим, это отличное средство испортить здоровье своих суставов. Итак, что же делать, если после бега болят колени?

Причины боли

Давайте разберемся, отчего может болеть колено у здорового человека после бега. Смотрите сами: когда вы бежите, то приземляетесь на пятку с прыжка. Вспоминаем физику и рассчитываем силу удара, с которой пятка бьется о землю.

Здесь возникает первый главный нюанс правильного бега: на чем бегать, выбор поверхности. Следующий вопрос – в чем бегать. И теперь уже последний вопрос – как бегать. Это три главных нюанса, которые будут определять, появится ли боль в ногах.

Как бегать правильно — без болей в суставах и сухожилиях

Когда я начал свои тренировки, то первое, что мы начали исправлять, была моя техника бега. Я слышал что-то и где-то, что бегать нужно на носок, но реальность была против. Я, одев свои старые Nike с толстенной пяткой, продолжал молотить пятками. От этого после длинных дистанций отекали колени, а к вечеру были не слишком приятные ощущения в тазобедренном суставе. Короче было не очень круто. Более того, один мой друг, ярый противник бега вообще, так и говорил мне: «Я не понимаю зачем бегать, если это травмирует суставы. Мои колени болят после пробежки. Я решил не продолжать.» А еще и вы в своих комментариях и письмах постоянно пишите о том, что у вас постоянно что-то болит. Итак, вот как системно решить разом все такие проблемы.

Проблема на самом деле всего одна — мы привыкли бегать на пятку. Мы размахиваем руками и выбрасываем ногу вперед, надеясь, что так мы будем бежать быстрее. И знаете почему у нас это «канает»? Потому что современные производители кроссовок «помогают» нам. Они делают все новые и новые амортизирующие пятки, которые становятся все толще и толще. И выходит так, что мы бегаем-бегаем, терпим-терпим, а потом забрасываем бег, когда сил терпеть уже нет. Потому что никакая подкладка не спасет от ударов той силы, которые вы наносите пяткой об землю так часто и так много. Вы выбрасываете прямую ногу вперед и приземляетесь ею на землю. Ударная волна наносит все новые и новые удары на ваше колено, бедренная кость передает это ударное усилие с колена на бедро, бедро — в тело и вы просто себя избиваете во время бега. И все это из-за толстенной пятки ваших кроссовок. Вам прощается, пока что…

Если не верите, то проведите такой эксперимент — идите на беговую дорожку, не самое твердое покрытие, и сделайте то, что вы делаете в кроссовке босиком. Побейте себя метров 100 голой пяткой об дорожку. Вам быстро надоест. Так почему мы позволяем себе в кроссовке то, что не позволяет себе босый кенийский бегун, или триатлонист бегущий в плоском кроссовке 42 км? В какой момент мы стали заложниками обуви и только в ней можем бегать ПРАВИЛЬНО?

Первым, кто стал открыто говорить о порочной практике, в которой бегуны бегают на пятку, а производители кроссовок потакают им производя монстроидозные толстые кроссовки, стал Гордон Пири. Немного о Гордоне:

В ходе своей карьеры он установил 5 мировых рекордов. Владел рекордом в беге на 3000 метров с 1956 по 1962 годы. Пири выиграл серебро на летних Олимпийских играх 1956 года на дистанции 5000 метров, уступив только знаменитому советскому бегуну Владимиру Куцу. Также он был трёхкратным чемпионом Англии по кроссу.
В 1998 году Гордон Пири попал в Книгу рекордов Гиннеса как человек, пробежавший 347.600 км. Для сравнения — расстояние до Луны 384.000 км. Его спортивная активная карьера продолжалась 45 лет! Wikipedia

Основные тезисы теории бега на носок по Пири

  • Во время бега не нужно выбрасывать ногу вперед и приземляться на пятку. Это вызывает ударные нагрузки и травмирует вас. Более того, приземляясь на пятку, вы тормозите и вынуждены снова прикладывать усилие для разгона.
  • Приземляться вы должны на переднюю часть стопы, которая в момент приземления находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. Ваш бег напоминает бег «утки» — вы прерывисто и резко должны отталкиваться от земли как будто бежите по горячей сковородке.
  • Вы сможете так бежать дальше потому, что ваши ноги больше находятся в воздухе и отдыхают. У вас нет длинных тяжелых приземлений — они заменяются прерывистыми и частыми толчками. Этот режим работы более энергетически экономичен для мышц ног.
  • Для ускорения вам нужно просто увеличивать скорость перемещения ног, но не их разброс. Увеличение скорости позволит менять в последствии и разброс, но вы все равно будете приземляться под своим центром тяжести и не будете сбивать скорость.
  • Бегать нужно в кроссовках с одинаковой толщиной подошвы по всей длине. Если вы бегаете правильно, то кросовок стирается под носком, а не на пятке. Освоив технику Пири, вы поймете, что громоздкие пятки сильно мешают! Смотрите в чем бегали олимпийские чемпионы, которые имели долгие карьеры, не то что сегодня.
  • Руки идут вдоль тела, помогая делать вам толчки.
  • Не наклоняйтесь вперед и смотрите в горизонт!

Вообще, если вы любите бегать, но страдаете от болей, не любите бегать, но хотите любить, хотите бегать быстрее и не травмироваться, то прочтите книгу, который Гордон Пири написал всего за сутки! Очень эмоциональное и полное произведение. Называется она «Бегай быстро и без травм». Гордон завещал, что книга должна распространяться бесплатно, что и происходит сегодня.

Посмотрите как меняется гармоника движения бегуна на этом видео:

После прочтения этой книги сегодня я решил провести эксперимент и пробежать только как написано в книге, не переключаясь на пятку. Я купил новые кроссовки, не идеальные, но не такие толстые как мои предыдущие (на фото не видно, но разница огромная, если пощупать их изнутри):

Из-за обледенения я бежал по льду. Только на носок, только ровно и не наклоняясь вперед. Было скользко и толкаться от земли было не удобно. Если бы я бежал на пятку, то мог бы здорово загреметь просто потому, что распрямленная нога практически неуправляема. Пробежав почти 5 тестовых километров, я ни разу не споткнулся и когда после первого километра мне RunKeeper сказал «Average pace is 5:04 mins per km», я обалдел, ведь это сегодня весьма тяжелое для меня время и без льда. И это не асфальт. В очень расслабленном ритме я пробежал привычную дистанцию с общим средним Pace 5:20, тогда как еще неделю назад я по обычному покрытию без льда несся для его поддержания буквально выдыхаясь! Теперь очень интерерсно попробовать это на нормальном сухом покрытии 🙂 Единственное, что стоит сказать, что для поддержания такого бега нужно некоторое время тренироваться — ваши икры не привыкли к такой нагрузке, которую раньше они отдавали суставам, а те в ответ ныли и болели.

И еще, помните про бег на носок: «Кенгуру только в первый свой толчок тратит 100% доступной толчковой энергии, на каждый следующий толчок она тратит всего 10% энергии!» Так должны бегать вы — быстро и долго, а еще экономично.

А когда вы завершите вашу первую пробежку на носок в старых кросовках и пройдете несколько метров пешком, то вы поймете насколько сильно вам мешает толстая пятка, которая должна … м-м-м… помогать? 😉 Сегодня я думал что отрежу ее так она меня раздражала!

Справедливости ради строит сказать, что производители понимают тренд и делают вот такую обувь для Barefoot Running («босоногого бега»):