Укрепить сустав локтевой

Повреждение связок локтевого сустава

Содержание

Подобно тому как вальгусное или варуснос смешение голени вызывает травму коленного сустава, вальгусное или варусное смещение предплечья может приводить к повреждению локтевой или лучевой коллатеральной связки. Виды спорта, требующие бросковых движении из-за головы, отличаются повышенной нагрузкой на медиальную часть локтевого сустава и высокой распространенностью травм локтевой коллатеральной связки.

Зафиксировать локтевой сустав при его боковой нестабильности часто довольно затруднительно, а если на локтевую коллатеральную связку продолжает оказываться хроническая нагрузка, то и бесполезно; тем не менее на рис. 6.2 показана повязка для защиты коллатеральных связок, которая в некоторых случаях помогает. Она очень похожа на повязку при травмах коллатеральных связок коленного сустава (см. рис. 3.2).

Рисунок 6.2. Повязка на локтевой сустав при повре ждёнии лучевой коллатеральной связки. А. Наложите проксимальные и дистальные якорные полоски. Б—Г. Наложите полоски лейкопластыря между проксимальными и дистальными якорными полосками крест-накрест так, чтобы они пересекались над лучевой коллатеральной связкой.

Рисунок 6.2 (окончание). Д. Закрепите повязку эластичным лейкопластырем проксимальнее и дистальнее локтевого сустава.

Растяжку мышц, действующих на локтевой сустав, выполняют с помощью второй руки (рис. 6.3).

Рисунок 6.3. Упражнения на растяжку мышц, разгибающих (А) и сгибающих (Б) руку в локтевом суставе.

Силовые упражнения должны задействовать мышцы, обеспечивающие сгибание и разгибание в локтевом суставе, пронацию и супинацию предплечья, а также сгибание и разгибание в лучезапястном суставе. Я рекомендую комплекс упражнений с гантелями и резиновым эспандером, как показано на рис. 6.4. Упражнения для запястья будут описаны в гл. 7.

Рисунок 6.4. Упражнения с гантелями для укрепления мышц, сгибающих (А) и разгибающих (Б) руку в локтевом суставе, а также упражнения с резиновым эспандером для укрепления мышц, обеспечивающих пронацию (В) и супинацию (Г) предплечья.

Упражнения для суставов. Локтевой сустав

Продолжаем упражнения для укрепления и разработки суставов и сегодня поговорим о локтевом суставе. Он часто используется, поэтому нуждается в тренировке и заботе. Кроме того, от упражнений улучшается обмен веществ всего организма.

Прежде всего, следует вспомнить правила упражнений для суставов: они одинаковы для разработки любых суставов.

Строение локтевого сустава.
Общее строение суставов уже было описано, здесь только рассмотрим особенности локтевого сустава. В его образовании принимают участие три кости: плечевая, локтевая и лучевая, следовательно это сложный сустав. Локтевой сустав не очень подвижен: он позволяет лишь сгибать/разгибать руку, а также вращаться вокруг продольной оси на небольшой угол. Наиболее частые проблемы с ним – это вывих, бурсит и анкилоз.

Упражнения для локтевого сустава.
Основное упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны и сжать кулаки. Вращать руки в локтевых суставах, стараясь не двигать плечевыми. Сделать до 15 раз в одну сторону и до 15 раз в другую.
Упражнение 2. Стоя, ноги по ширине плеч, руки развести в стороны и согнуть в локтях так, чтобы они были направлены кверху. Затем повернуть руки в локтях так, чтобы они направились вниз. Однако рука от плеча до локтя всё время должна быть параллельна полу и не двигаться. Повторить эти движения до 16 раз.
Упражнение 3. Поставить ноги на ширину плеч и согнуться, чтобы туловище было почти горизонтальным. Руки согнуть в локтях, а локти направить назад, сжав кулаки. После этого выпрямляете руки, отводя их назад, затем опять сгибаете в локтях и повторяете это до 16 раз.
Упражнение 4. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните перед собой руки так, чтобы они касались друг друга тыльной стороной. Затем вращайте их в локтевом суставе, чтобы они направлялись сначала вниз, потом к туловищу и так далее, пока возможно не расцеплять руки и держать руки от плеч до локтей горизонтально. Затем поверните руки обратно. Выполните упражнение до 16 раз.
Упражнение 5. Ноги установите на ширину плеч, руки раскиньте в разные стороны и полностью согните в локтевом суставе, чтобы локти направлялись в разные стороны. Разогните руки в локтях, чтобы они опять были вытянуты в разные стороны (сам локоть при этом должен «смотреть» вверх), а затем снова согните. Этот цикл повторяйте до 12 раз.
Упражнение 6. Лягте на спину, вытяните руки вверх и переплетите пальцы так, чтобы ладони «смотрели» кверху. Затем отведите руки вправо, не расцепляя их. При этом руки должны сгибаться в локтевых суставах. Затем отведите влево. Проделайте так до 16 раз.
Упражнение 7. Встаньте на колени, вытяните руки вперёд и положите их от локтей до кистей на пол (выше локтя руки не должны прижиматься к полу). Туловище должно быть максимально вытянуто. Вы должны стараться подтянуть плечи к полу (однако из-за стояния на коленях полностью это сделать будет почти невозможно). Повторить такие движения до 12 раз.

После выполнения этих упражнений для суставов не забудьте встряхнуть или размять суставы, мышцы, конечности так, как вам будет удобнее, чтобы сбросить всё напряжение.

Как укрепить локтевые суставы

Локтевые суставы подвержены различного рода травмам, растяжениям и воспалениям, и поражаются они примерно также часто, как и лучезапястные суставы. Снять последствия чрезмерного напряжения в мышцах и связках предплечья и укрепить локтевые суставы можно с помощью комплекса специальных упражнений.

Принципы самомассажа предплечья отличаются от самомассажа, скажем, ладоней и кистей тем, что в области предплечья имеются крупные и достаточно длинные мышцы, которые требуют особенно тщательной проработки по всей длине и глубине мышечной ткани.

Для энергичного разминания мышц и связок предплечья можно использовать косточки кулака другой руки.

Массировать следует как внутреннюю, так и внешнюю сторону предплечья.

Такой массаж не только улучшает кровоснабжение тканей, но и способствует оттоку лимфы.

Завершать самомассаж предплечья и локтевого сустава следует энергичным встряхиванием рук с поворотом предплечий вокруг продольной оси, что способствует улучшению подвижности в локтевом суставе.

Слабые локтевые суставы

После тренировок болят локти. Тренер сказал, что это проблема всех, кто занимается единоборствами и единственный выход — не отдавать партнеру локоть полностью, т.е. не разгибать его до конца.

Смотрите так же:  Боль после артроскопии плечевого сустава

Проблема в том, что в паре с сильными партнерами это сделать очень трудно. Подскажите, какие мышцы отвечают за сгиб локтя. Как лучше их укрепить, накачать? Как укрепить сами локти? Что лучше всего делать, если микротравмы сустава уже возникли?

Укрепить сустав локтевой

Неподскажети какие методы имеются для укрепления локтевого сустава. Локоть травмирововал вовремя нездавшись на армбаре. Теперь имею болевые ощущения, когда локоть полностю разогнут. Ударной техникой тоже заниматся не могу так как если неуспеть вовремя напряч кулак в локте ощущается острая боль в последней фазе удара.
Был у врача он сказал что вроде ничего серёзного но есть неболшое восполение. Попил таблетки против восполения. Физ нагрузку около месяца воoбшче избегал, но тут пару дней назад поиграл волейбол и первый раз в етом году поплавал и сразу почуствовал что локоть всё ещо болит.
Так вот посоветуйте как укрепитй локтевой сустав чтобу вернутся к тренировкам БИ иначе боюс травмировать локоть серёзно.
И нужно ли растягивать локоть, кагбы пытаяcь выгнуть ево до предела (до болевых ощущений).

Извеняйте если много ошыбок живу не в России и пишу по русски хороше если раз в год.

Ч асто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы. Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.

Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки:

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Как укрепить суставы и связки

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно. Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы. Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин. Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов. Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы.

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

  • Хондроитин и Глюкозамин сульфат
  • Коллаген можно принимать в виде желатина
  • В связке кальций и витамин Д

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Физические упражнения для укрепления

Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения — это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.

Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса). Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса. Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.

Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.

Профилактика и лечение суставов в домашних условиях

Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой.

Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой. Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг) и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения). Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.

Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.

Смотрите так же:  Красная точка на большом пальце на руке

Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.

Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

Делайте профилактику на постоянной основе, следите за питанием, выполняйте ряд комплексных мер и помните о нагрузках, и тогда ваши связки и суставы всегда будут в целости и сохранности.

Устройство для увеличения подвижности локтевого сустава и укрепления мышц его сгибателей и разгибателей

Изобретение относится к медицинской технике, а именно к ортезированию и ортезостроению. Устройство содержит прикрепленные к соответствующим гильзам шины предплечья и плеча. В него введены нагружающая шина, винт, гайка с диском и выступом, запор с зубом и пружинодержателем, винт-пружинодержатель, пружина, эластичный (резиновый) жгут с крючками на концах и штыри. Жгут установлен на штыри шины предплечья и нагружающей шины и закреплен на них с помощью крючков для обеспечения возможности стягивания этих шин. Технический результат — обеспечение возможности пациенту самостоятельно проводить тренировки для увеличения подвижности локтевого сустава до нормы и укрепления мышц его сгибателей и разгибателей в задаваемом диапазоне углов и величины нагрузки. 4 ил.

Изобретение относится к области медицинской техники, а именно к ортезированию и ортезостроению.

Известно устройство, с помощью которого реализуется метод разработки локтевого сустава с помощью гантели, когда вес гантели используется для нагружения локтевого сустава в сторону потребного увеличения угла сгибания или разгибания [1].

Недостатком этого устройства является то, что рабочее усилие (вес гантели) всегда действует вертикально вниз, что неудобно. Например, при тренировке локтевого сустава с целью увеличения угла сгибания плечо должно быть направлено локтем вверх, что неудобно и утомительно.

Наиболее близким по технической сущности аналогом является электромеханический тренажер локтя [2] . Это — стационарный прибор, который имеет подвижную и неподвижную шины, прикрепленные к лонгете предплечья и лонгете плеча соответственно, а величина угла сгибания локтевого сустава и скорость его изменения варьируется в широком диапазоне и осуществляется принудительно, электроприводом, а не за счет мышц пациента.

Недостатками прототипа является: — малая эффективность тренировки и укрепления мышц; — высокая стоимость аппарата; — отсутствие мобильности прибора, так как он громоздок; — необходимость постоянного контроля квалифицированного медперсонала, так как параметры (угол, скорость, продолжительность) тренировки сугубо индивидуальны и корректируются в процессе каждой тренировки, иначе в результате накопления усталости может произойти ухудшение, а не улучшение контрактуры локтя.

Задачей предлагаемого изобретения является создание устройства, обеспечивающего возможность пациенту самостоятельно проводить тренировки для увеличения подвижности локтевого сустава до нормы и укрепления мышц его сгибателей и разгибателей в задаваемом диапазоне углов и при задаваемой величине нагрузки.

Указанная задача решается тем, что в устройстве для увеличения подвижности локтевого сустава и укрепления мышц его сгибателей и разгибателей, содержащем прикрепленные к соответствующим гильзам шины предплечья и плеча, отличительной особенностью является то, что в него введены нагружающая шина, винт, гайка с диском и выступом, запор с зубом и пружинодержателем, винт-пружинодержатель, пружина, эластичный (резиновый) жгут с крючками на концах и штыри, причем один из штырей установлен на одном конце шины предплечья, на другом конце которой сделано отверстие с возможностью свободного вращения в нем гайки с диском и выступом, зафиксированной винтом, вставленным в отверстие шины предплечья с противоположной стороны, нагружающая шина снабжена на одном конце штырем, на другом конце — отверстием, соосным с выступом гайки с диском, таким же отверстием снабжена шина плеча, концы шины плеча и нагружающей шины, снабженные соосными отверстиями, оснащены наборами одинаковых пазов, концы нагружающей шины и шины плеча последовательно своими отверстиями установлены на выступ гайки с диском, на который надет запор с зубом и пружинодержателем и зафиксирован с помощью винта-пружинодержателя, соосного с винтом шины предплечья, пружина соединена с винтом-пружинодержателем и пружинодержателем запора, зуб которого вложен в пазы нагружающей шины и шины плеча с возможностью обеспечения их неподвижности относительно друг друга в требуемом положении, эластичный (резиновый) жгут установлен на штыри шины предплечья и нагружающей шины и закреплен на них с помощью крючков с целью обеспечения возможности стягивания этих шин.

Совокупность приведенных признаков, обеспечивающих возможность увеличения подвижности локтевого сустава, не обнаружена в науке и технике до даты подачи заявки, что соответствует требованию «новизна». Таким образом, заявленное техническое решение соответствует критерию «положительный эффект». Помимо этого авторами не обнаружено подобных решений, следовательно, совокупность существенных признаков отвечает критерию изобретения «существенные отличия».

Сущность предлагаемого изобретения поясняется чертежами, где на фиг. 1 изображены детали устройства для увеличения подвижности локтевого сустава, на фиг. 2 показано устройство в сборе, а на фиг. 3 и 4 показаны варианты использования устройства для тренировки локтевого сустава с целью увеличения его угла сгибания и разгибания соответственно.

Устройство для увеличения подвижности локтевого сустава и укрепления мышц его сгибателей и разгибателей содержит: винт 1, шину предплечья 2, гайку 3 с диском и выступом, нагружающую шину 4, шину плеча 5, запор 6 с зубом и пружинодержателем, винт-пружинодержатель 7, пружину 8, эластичный (резиновый) жгут 9 с крючками на концах и штыри 10. Шина предплечья 2 надета на ось гайки 3, зафиксирована на ней винтом 1 и может при этом свободно вращаться вокруг гайки 3. Нагружающая шина 4, затем шина плеча 5, а за ней запор 6 надеты на выступ гайки 3 и зафиксированы винтом-пружинодержателем 7. На пружинодержатель запора 6 и на винт-пружинодержатель 7 надета пружина 8. Резиновый жгут 9 обхватывает штыри 10, установленные на шине предплечья 2 и нагружающей шине 4, и стягивает их. В зависимости от вида тренировки и от поставленной задачи одно или два устройства крепятся к гильзам предплечья и плеча ортеза.

Устройство для увеличения подвижности локтевого сустава и укрепления мышц его сгибателей и разгибателей функционирует следующим образом. В зависимости от потребности устанавливают одно или два устройства на гильзах плеча и предплечья ортеза. Приложив усилие P к запору 6, как показано на фиг. 2, выводят зуб запора 6 из пазов шины плеча 5 и нагружающей шины 4, устанавливают шины в требуемое положение для тренировки локтевого сустава с целью увеличения угла сгибания, как показано на фиг. 3 либо как показано на фиг. 4, если нужна тренировка локтевого сустава с целью увеличения угла разгибания, а после снятия усилия P с запора 6 обеспечивают попадание зуба запора 6 в ближайшие пазы шины плеча 5 и нагружающей шины 4, обеспечивают этим их взаимную неподвижность. Угол между шинами 4 и 5 может меняться дискретно с шагом ( = 15 ). При тренировке локтевого сустава по схеме, показанной на фиг. 3, пациент, напрягая соответствующие мышцы, разгибает локтевой сустав, а затем расслабляет мышцы и растянутый эластичный жгут 9 разгоняет предплечье и максимально сгибает локтевой сустав. При тренировке локтевого сустава по схеме, показанной на фиг. 4, пациент сгибает локтевой сустав, а затем расслабляет мышцы и растянутый эластичный жгут 9 разгоняет предплечье и максимально разгибает локтевой сустав. Пациент сам меняет в разумных пределах положение нагружающей шины 4 относительно шины плеча 5 и величину натяжения эластичного (резинового) жгута 9 и в широком диапазоне варьирует усилие сгибания или разгибания локтевого сустава и выбирает сам количество циклов тренировки для успешного решения поставленной задачи.

Смотрите так же:  Стоя на руках какие мышцы работают

Применение предлагаемого устройства существенно повысит эффективность, удобство и комфортность тренировок при разработке локтевого сустава, а также обеспечит доступность для широкого круга пациентов вследствие простоты, надежности и малой стоимости устройства.

Устройство для увеличения подвижности локтевого сустава и укрепления мышц его сгибателей и разгибателей, содержащее прикрепленные к соответствующим гильзам шины предплечья и плеча, отличающееся тем, что в него введены нагружающая шина, винт, гайка с диском и выступом, запор с зубом и пружинодержателем, винт-пружинодержатель, пружина, эластичный (резиновый) жгут с крючками на концах и штыри, причем один из штырей установлен на одном конце шины предплечья, на другом конце которой сделано отверстие с возможностью свободного вращения в нем гайки с диском и выступом, зафиксированной винтом, вставленным в отверстие шины предплечья с противоположной стороны, нагружающая шина снабжена на одном конце штырем, на другом конце — отверстием, соосным с выступом гайки с диском, таким же отверстием снабжена шина плеча, концы шины плеча и нагружающей шины, снабженные соосными отверстиями, оснащены наборами одинаковых пазов, концы нагружающей шины и шины плеча последовательно своими отверстиями установлены на выступ гайки с диском, на который надет запор с зубом и пружинодержателем и зафиксирован с помощью винта-пружинодержателя, соосным с винтом шины предплечья, пружина соединена с винтом-пружинодержателем и пружинодержателем запора, зуб которого вложен в пазы нагружающей шины и шины плеча с возможностью обеспечения их неподвижности относительно друг друга в требуемом положении, эластичный (резиновый) жгут установлен на штыри шины предплечья и нагружающей шины и закреплен на них с помощью крючков с целью обеспечения возможности стягивания этих шин.

Построй себя сам!

Укрепление суставов и связок

Занятия бодибилдингом предполагают серьезнейшие нагрузки на весь организм спортсменов. Особенно страдают при этом суставы и связки. Хрящевая ткань, из которой они состоят, со временем и под влиянием интенсивных нагрузок изнашивается и истирается. Именно по этой причине мужчины, которые активно и много занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны заботиться не только об организме в целом, о своем питании и сердце, но и о суставах и связках.

Укрепление суставов и связок – крайне важная тема в жизни каждого спортсмена. Не стоит думать, что суставы — это идеальные механизмы, которые безотказно будут работать всю нашу жизнь. Если подвергать их нагрузкам, но никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться, и ни о каких занятиях спортом говорить уже не придется. Если же о суставах и связках заботиться, укреплять их, то они будут служить вам верой и правдой долгие годы, и никаких проблем с ними не возникнет. О том, как правильно укреплять суставы и связки, мы расскажем максимально подробно.

Хондроитин и глюкозамин

Наука развивается сейчас крайне быстрыми темпами. Сейчас нам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны, ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная, это как царапина на хрупком стекле. Но не так давно было открыто удивительное влияние на связки и суставы веществ хондроитина и глюкозамина. Они обладают свойствами не только профилактическими, а способны ускорять заживление суставных воспалений и травм.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. Конечно, если вы знаете, что проблемы с истиранием хрящей у вас имеются, не занимайтесь самолечением, обратитесь к квалифицированному, опытному специалисту, и он откорректирует и лечение, и меры профилактики.

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики укрепления суставов и связок играют правильные, верно подобранные витамины. Подкормите свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (дарит хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также марганец, он приводит в норму минеральный обмен. Существуют сегодня специальные препараты, которые включают в себя весь набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, существующих проблем они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру – в особенности. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной.

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними. В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С этой точки зрения идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец.