Упражнение для подтяжки кожи на руках

Как подтянуть кожу на руках

Над вопросом, как подтянуть кожу на руках, женщины начинают задаваться уже после 30-ти лет. В спортзалах, многие тренера дают целые комплексы по укреплению мышц, в результате чего фигура выглядит подтянутой, а кожа упругой. Но бывает так, что за пределами внимания остается наш трицепс, в результате чего появляется такое неприятное явление как обвисшая кожа на руках. Мы, девочки, все любим носить летом платьица и сарафанчики, оголять свои ручки и ножки и, конечно, нам не нужны такие проблемы – как свисающая кожа, поэтому такую проблему нужно быстро и эффективно убирать! Чем сейчас мы и займемся.

Убираем обвисшую кожу на руках с помощью гантелей и фитнеса

Для подтяжки кожи рук нам понадобятся гантельки весом 3-5 кг. Их можно приобрести в любом магазине спортивного инвентаря. Вес нужно подбирать, учитывая степень вашей физической подготовки.

Упражнение № 1. Возьмите гантель, поднимите руку вверх, чтобы рука с телом образовала одну линию. Можно попробовать прислонится к стенке, для того, чтобы в процессе упражнения не нарушать линию. Аккуратно сгибаем в локте руку и опускаем ее за голову. Проделайте 15 раз одной рукой, и 15 раз второй.

Упражнение № 2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и начинайте по очереди сгибать руки в локтях, поднося гантели к грудной клетке. Проделайте упражнение 15 раз.

Упражнение № 3 Возьмите гантель двумя руками. Поднимите ее над головой. Это наше исходное положение. Сгибайте руки в локтях, тем самым опуская гантель за голову. Руки должны сохранять ровное положение и не двигаться. Проделать упражнение нужно 15 раз.

Упражнение № 4 Присядьте на край стула, руки поставьте на стул сзади себя, продвиньтесь вперед и медленно опускайте таз вниз. Таким образом, руки сгибаются в локтях до образования ими прямого угла. Немного задержитесь внизу, потом поднимайтесь. Проделать это упражнение необходимо 15 раз.

Перед началом нашей небольшой тренировки, разогрейте мышцы зарядочкой: попрыгайте, потанцуйте, чтобы разогреть тело. В процессе проделывания упражнений следите за дыханием, не задерживайте его.

Мышцы должны чувствовать напряжение. В противном случае упражнения не окажут должного эффекта. Для правильного исполнения и самоконтроля станьте перед зеркалом.

Если вы начали заниматься подтяжкой трицепса, то следует помнить, что занятия должны быть регулярными. Возьмите себе это за полезную привычку. И тогда у вас всегда будет красивая подтянутая кожа рук.

Косметические методы для подтяжки кожи рук

Если физкультура не для вас или по какой-нибудь причине вам нельзя заниматься спортом, то обратимся к косметике.

Термические обертывания – одна из проверенных и действующих процедур. Смешать по 1 капле эфирного масла розмарина, апельсина, душицы, можжевельника, лимона и грейпфрута. Полученную смесь добавить в детский крем и нанести не жалея, хорошим слоем на обвисшую кожу рук. Сверху обмотайте трицепс пленкой.

После такого обертывания необходимо помассажировать хорошенько заднюю часть рук твердой губкой или массажной щеткой.

Рынок косметических средств пестрит кремами для подтяжек всевозможных частей тела. Подберите крем для дряблой, сухой кожи и регулярно его используйте.

Массаж для обвисшей кожи рук

Самомассаж улучшает циркуляцию крови, тонус мышц. Для этого нужно двумя пальцами поглаживать кожу от локтя вверх. Такой массаж нужно проделывать 3-4 раза в неделю по 15-20 минут. После него кожа становится восприимчивее к наносимому крему или маске.

Если висит кожа на руках после диеты и потери нескольких килограмм, то косметические средства могут не помочь. В таком случае без физических нагрузок не обойтись. И в первую очередь необходимо делать упражнения, а уже потом массажи и нанесение кремов.

Лучшим вариантом в борьбе с обвисшей кожей на руках будет комплексное применение всего перечисленного выше. Следует делать и обертывания, и упражнения, и массажи, и использовать подтягивающие крема. В этом случае все получится и для вас не будет проблемой надеть открытое летнее платье или маечку.

Упражнения для рук чтобы не висела кожа – качаем руки в домашних условиях!

Вам просто необходимо включить в программу личных спортивных занятий специальные упражнения для рук чтобы не висела кожа и постараться выполнять их регулярно, если вы заметили дряблость в этой зоне. С такой проблемой сталкиваются не только полные люди, но и худые парни и девушки, мышечный тонус которых потерян.

Добиваясь общих успехов в фитнесе, многие девушки всё же не могут избавиться от пресловутого «киселя» на руках: от дряблости и провисания кожи и подкожных тканей. Это очень распространённое физиологическое явление, досадное, но поправимое. Не стоит комплексовать и убирать из своего гардероба открытые платья и майки. Тренировки будут самым правильным решением проблемы, как убрать крылья на руках – делайте упражнения!

Причины обвисания кожи на руках

Есть четыре причины образования характерного «желе» под кожей, которое не эстетично болтается при каждом движении рук.

  1. Возрастной фактор. Все мы по мере взросления движемся только вперёд, и возврата к юности, и к соответствующему свежему состоянию организма так и не изобретено. Наша кожа, и подкожные ткани тоже, постепенно теряют былую упругость, гладкость и эластичность. Ведь выработка гилаурона, коллагена и эластиновых волокон в клетках организма значительно, в разы, сокращается;
  2. Избыточный вес. У женщин, имеющих лишний вес, жир скапливается не только на животе, бёдрах и ягодицах. Но и на всех прочих частях тела под кожей тоже образуется некоторая жировая прослойка. У полных женщин «кисель», трясущийся под кожей рук состоит в основном из жировых отложений;
  3. Последствия резкого похудения. Ещё более неприятные и досадные «валики», нависающие под верхней частью рук, образуются у тех девушек, кто резко сбросил вес, после строгой диеты или болезни. В этом случае «крылья» образует отвисшая кожа. Жир из-под неё ушёл быстро, поэтому кожа так и осталась в растянутом состоянии. Резко худеть опасно: кожа может не вернуться к нормальному состоянию, начнёт морщиниться;
  4. Последствия малоподвижного образа жизни. Дряблость и обвислость может образоваться и у женщин с абсолютно нормальным телосложением и весом – в силу очень плохо развитых мышц. Если мускулы не испытывают регулярных нагрузок, хотя бы минимальных, они неизбежно теряют упругость, становятся мягкими и желеобразными;

Какая бы из этих причин не лежала в основе проблемы, специальные упражнения на руки, направленные на то, чтобы, не висели на них эти неприятные «крылья», сработают эффективно.

А важно ли питание?

Распространённость этой проблемы в развитых странах указывает на то, что большинство людей в развитых странах питается неправильно. Это в общем-то не секрет. Мы употребляем слишком много углеводов: мучных изделий, сладостей и тому подобного. Вместо того, чтобы отдавать предпочтение кисломолочным продуктам, нежирному мясу птицы, салатам из свежих овощей. Результаты также известны: множество людей с избыточным весом, широкая популярность различных диет, многие из которых очень сомнительны с точки зрения пользы для здоровья.

В связи с этим, для подтяжки кожи на руках будут полезны не только упражнения, но и постоянный контроль за рационом питания. Эффективнее убрать обвислость кожи на руках можно сочетанием фитнеса с низкоуглеводной диетой. Она станет хорошим подспорьем для специальной тренировки рук, которая состоит из упражнений, чтобы, не обвисали «крылья».

Соблюдать её достаточно легко: не употреблять мучного, сладкого, картофеля, жирной и жареной пищи. Овощей, рыбы, яиц, сыров и прочих молочных продуктов, нежирного мяса можно кушать сколько угодно (в разумных пределах, разумеется). А когда очень хочется сладостей – менять их на фрукты и сухофрукты.

Также нужно стараться пить больше обычной чистой воды – не менее 1,5 л в сутки, а также сделать приёмы пищи более частыми, но с меньшими порциями.

5 причин пойти в тренажерный зал

  1. Занятия фитнесом имеют неоспоримое преимущество перед строгими диетами. Помните: «жёсткие диеты» эффективны, но эффект от них – временный. У многих девушек бывает так: вскоре после завершения строгой диеты «испуганный» таким физиологическим стрессом организм начинает прилежно делать «запасы на чёрный день». В перспективе хард-диеты вообще чреваты необратимыми нарушениями обмена веществ в организме;
  2. Движение – это жизнь. А среднестатистическая жительница современного города испытывает хронический недостаток в двигательной активности, особенно если её работа, как это принято говорить, – сидячая. Отсюда вся дряблость и обвислость. В поиске решения проблемы: как подтянуть дряблую кожу на руках – упражнения в зале станут настоящим спасением;
  3. От этих занятий вы точно не разовьёте чрезмерно мускулистые руки! Мужеподобные накачанные женщины-культуристы добились таких результатов не столько упражнениями в тренажёрном зале, сколько применением препаратов, меняющих гормональный фон. Вам такая неэстетичная участь не грозит. А потому не бойтесь переусердствовать в тренинге. Его результатом у нормальной женщины в любом случае будут не массивные «банки» бицепсов, а упругие и подтянутые, изящные ручки без трясущегося «киселя». Гармония женской фигуры не нарушится;
  4. Приятными бонусами к достижению основной цели тренировок станут общее улучшение самочувствия, бодрости и тонуса организма. Не только «крылья» перестанут отвисать, но и иммунитет укрепится, и выглядеть вы станете здоровее, счастливее и привлекательнее. А задаться вопросом – какие упражнения для рук выбрать, чтобы не отвисала кожа – это достойная цель и достойное начало пути в фитнесе;
  5. Регулярное посещение фитнес-клуба – это достойное хобби современной женщины. Оно помогает не только поддерживать хорошую форму и лучше выглядеть, но и завести новые интересные знакомства с успешными как в спорте, так и в жизни людьми. Фитнес-зал – возможно, лучшее место в городе для позитивного общения и непринуждённого знакомства.
Смотрите так же:  Как вылечить полиартрит пальцы рук

Лучшие упражнения для обвисших рук

Ненавязчиво скрыть несовершенства под одеждой – это простой и эффективный выход из положения. Но ещё лучше – подтянуть кожу и мышцы с помощью упражнений для подтяжки рук, а жировую прослойку при этом убрать.

Для успешного достижения этой достойной цели достаточно будет отдавать предпочтение работе с небольшими отягощениями. Ведь ваша цель – не огромные «руки-базуки», а изящные упругие ручки с хорошо очерченным силуэтом. Начать упражнения можно с гантелями по 2 и даже по 1 кг весом, а впоследствии увеличить эту нагрузку до 3-х (максимум до 5-ти) кг.

Если до начала регулярных занятий ваши формы были далеки от стройности, то придётся запастись терпением и не рассчитывать на то, что красивый рельеф рук проявится скоро. Девушки, обладающие близким к нормальному весом, почувствуют отдачу от тренинга и увидят результаты гораздо быстрее. Эти результаты обязательно станут мощной психологической поддержкой: повысится и мотивация, и настроение, и желание тренироваться.

Обратите внимание, что перед выполнением основного комплекса упражнений необходимо провести небольшую разминку. Обычную, по типу той, которую все мы выполняли на школьных уроках физической культуры.

Каждое из упражнений комплекса выполняйте так, чтобы в начальной и конечной точках мускулы до конца не расслаблялись, а немного пружинились и снова выполняли действие. Движения выполняйте при чуть ниже среднего темпе – при высокой скорости пострадает правильность выполнения, а при слишком низкой – мышцы как следует не нагрузятся. Каждое упражнение выполнять в три подхода, примерно по 10-12 повторений в каждом.

Отжимания от пола

Вначале попробуйте, получится ли у вас правильно выполнять это упражнение. Приняв положение упор лёжа, руки поставьте на ширине плеч, ладони направлены вперёд, туловище занимает параллельное полу положение, с ровной поясницей и напряжённым брюшным прессом. Тело опускается и поднимается за счёт сгибания рук в локтевых суставах, не меняя при этом своего прямого положения.

Это простое упражнение – одно из лучших для того, чтобы подтянуть руки. Но важно обеспечить правильное выполнение упражнения. Если руки слабые, либо туловище не получается держать прямо, можно начать с более простых его вариантов. В этих случаях отжимания выполняются не от пола, а от стола или стула. Либо просто – от стены. А к классическим отжиманиям от пола переходить постепенно, по мере укрепления своих мускулов и связок.

Разгибание рук с утяжелением сидя

Данное упражнение выполняется с упором спины на поднятую спинку наклонной скамейки. Можно выполнять держа гантель одной рукой. А можно, в ином варианте, – взять другую гантель, потяжелее, обеими руками, и делать движение ей.

Во время выполнения нужно поднимать руки с гантелью над головой, медленно сгибая и разгибая руки и перемещая гантель то за голову, то над головой. Следите за неподвижностью локтей: они не должны «ездить» в разные стороны при выполнении повторений. Задействуется только локтевой сустав, а вся нагрузка ложится на нижнюю часть руки – трицепс.

Разгибание руки с гантелью стоя

Это одно из наиболее популярных и эффективных упражнений для рук с гантелями для женщин, предназначенное именно для их подтяжки. Оно прицельным образом нагружает нужные мышцы, создаёт красивую линию рук, делает их тоньше и изящнее. Старайтесь в каждом движении получать как можно бо́льшую амплитуду: это очень важно. Тело должно образовывать прямую линию с гантелей в её верхней точке. Сгибая руку в локтевом суставе, нужно завести отягощение как можно ниже за голову и за спину.

Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч, спина прямая, тело не раскачивается. И также, как в предыдущем упражнении – стараемся сохранять неизменное положение локтя как во время сгибания, так и во время разгибания руки. Только тогда это упражнение можно будет включить в число наиболее эффективных движений нашей тренировки.

Французский жим лёжа

Чтобы кожа нижней части руки подтянулась, нужно дать нагрузку на мышцу, что под ней находится – на трицепс. Это самое действенное средство, если вы хотите подтянуть, руки в домашних условиях достаточно быстро. Французский жим – одно из самых действенных упражнений. Выполнять его можно как стоя, так и лёжа.

Удерживая гантели обратным хватом в согнутых руках за головой, на выдохе выпрямляем руку и медленным, подконтрольным движением направляем отягощения вверх. Все движения нужно делать не спеша, чувствуя, что трицепсы находятся в постоянном напряжении. Локти при этом не должны смещаться ни в стороны, ни вперёд/назад.

Жим узким хватом

Не менее универсальное упражнение, для выполнения которого сгодятся и гантели, и штанга. Оно выгоняет дряблость не только из рук, но и из всей верхней части тела. Хотите знать, как накачать руки в домашних условиях – выполняйте в каждом комплексе жимы узким хватом.

Когда руки со штангой и гантелями опускаются вниз, до касания с грудью, нужно сделать вдох. А на усилии, когда отягощение устремляется вверх – делайте выдох и фиксируйтесь в верхней точке движения на 1-2 сек.

Обратные отжимания от скамьи

Вот действенное средство накачать обвисшие руки без привлечения какого-либо спортинвентаря. Понадобится лишь скамейка (или даже стул) и вес вашего собственного тела. Повернувшись к скамье спиной, нужно опереться на вытянутые вперёд ноги ногах и «встать» на край скамейки ладонями рук. Сгибая руки, нужно опускаться настолько низко, насколько это предоставляется возможным. Спину следует держать ровнее, а угол плеча и предплечья пусть составляет 90 градусов.

Программы тренировок для девушек и парней

Подвергать свои руки силовым нагрузкам можно в любое удобное время, но не раньше чем через 1,2-2 часа после приёма пищи. Поскольку специального оборудования не требуется для достижения указанной цели, выполнять эти и другие упражнения для повышения упругости рук можно как в спортзале, так и дома.

Обязательными условиями является регулярность и частота тренинга: не менее трёх раз в неделю. Ежедневно давать нагрузку на руки, конечно, не сто́ит, но и если заниматься менее трёх раз в неделю, то трудно рассчитывать на хорошие результаты.

Для мужчин и женщин программы тренировок будут сходными. Ведь практически все нужные нам для решения задачи упражнения являются изолированными, и работает в них на полную всего один сустав – локтевой, с незначительным подключением плечевого. Разница будет в весах отягощений. Во-первых, мужчины недаром называются сильным полом. Во-вторых, цель их тренинга совсем другая: не лёгкость и упругость рук, а объёмные, рельефные и массивные мышцы рук.

В домашних условиях

Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, то можно с не меньшим результатом и в домашних условиях выполнять упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Для этого потребуется только вес собственного тела да 2-3 пары гантелей. Помните, что двигательная активность – решающий фактор в борьбе с обвисающей и дряблой кожей рук. Пример можно привести такой. У человека, получившего травму руки или ноги и вынужденного носить гипс, не работающие мускулы слабеют, размягчаются и провисают. Но в последующем, при их разрабатывании, былая упругость мышц возвращается.

Примерная программа, которую можно выполнять в домашних условиях для рук, выглядит так:

  1. Разминка (махи руками в стороны, вращения, отжимания с колен);
  2. Обратные отжимания от опоры (2х10-15);
  3. Французский жим стоя (3х10-15);
  4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук (2х10-15);
  5. Разгибания рук с гантелью из-за головы (3х10-15).

Проводить силовые тренировки рук дома – это не так сложно, как кажется. Главное – начать регулярно заниматься на первом этапе. Первые видимые результаты появятся довольно скоро, и они вдохновят вас на продолжение тренинга. Попробуйте несколько вариантов сочетания упражнений для рук, не пропускайте тренировок, и вскоре не только вы сами, но и все окружающие заметят, что кожа подтянулась, а руки и фигура в целом стали более упругими и стройными.

Смотрите так же:  Ломит кисти рук и ноги

В тренажерном зале

В идеальном варианте комплекс упражнений для рук лучше всего выполнять в фитнес-зале. Ведь там силовые упражнения с отягощениями в дальнейшем можно будет сочетать с занятиями на тренажёрах, улучшая эффект целевой и полноценной нагрузки.

Примерная программа для возвращения тонуса рукам выглядит так:

  1. Разминка (махи руками в стороны, вращения, отжимания от скамьи);
  2. Жим узким хватом (3х10-15);
  3. Разгибание рук в кроссовере (3х10-15);
  4. Суперсет со штангой: обратные отжимания от скамьи + французский жим из-за головы лёжа (3х10-15 + 3х10-15).

Важно добиваться максимально правильной техники исполнения движений в упражнениях. Для этого не сто́ит гнаться за большими весами. Лучше для достижения нашей цели сделать 15 повторений с малым весом и правильной техникой, чем 10 повторений с большим весом и непроизвольным подключением других мышц. Прислушивайтесь к своему организму: после тренинга вы должны чувствовать приятную усталость в прокачиваемых мускулах, а не валиться с ног от перенапряжения. Добиваясь цели, можно и нужно получать удовольствие от занятий.

Как ускорить прогресс с помощью спортивного питания?

Спортивное питание может быть полезным не только атлету-мужчине, но и девушке, которая решила накачать обвисшие руки в домашних, условиях. Протеин и ВСАА в данном случае можно использовать не как средство для наращивания мышечной массы, а как эффективные «пищезаменители» с высоким содержанием белка и нулевым либо минимальным процентом углеводов. (Помните о важности низкоуглеводной диеты). Протеиновый коктейль очень питательный и сытный; он хорошо утоляет чувство голода, и ваш организм не получает при этом ведущих к ожирению углеводов.

Второй важный совет для всех девушек, кто решил избавиться от висящей кожи с помощью упражнений для рук. Используйте предтренировочный комплекс. Ведь, чтобы получить максимум пользы от тренировки, к ней нужно всегда приступать в бодром настроении и хорошем физическом самочувствии. В наш век стрессов и тотальной занятости это не всегда возможно. А предтреник поможет решить данную проблему. Вводя спортпит в свой рацион, вы поддержите своё правильное питание и не дадите себе «сорваться» в хорошо знакомый многим «приступ обжорства».

Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:

Рекомендуем: магазин спортивного питания Fit Magazine. Лучший товар и лучшие консультанты!

Итак, обвисшая или дряблая кожа на руках обязательно подтянется, если начать регулярно выполнять силовые упражнения для рук. Эта подтянутость понравится вам не только в эстетическом смысле: вы не захотите расстаться с самим ощущением упругих, подтянутых рук. Добиться этого результата под силу любой девушке, было бы желание!

Упражнения для обвисшей кожи рук

Здравствуйте, наши уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы с Вами научимся делать упражнения для обвисшей кожи рук . Мы вернем эластичность кожи на руках всего за неделю! Уберём дряблость мышц и скроем растяжки на коже рук!

Упражнения от спортивных тренеров с мировым именем! В нашей статье Вы найдёте самые эффективные упражнения для устранения обвисшей кожи на руках!

Нужны ли упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Наши с Вами руки созданы для постоянных напряжений. Тонус кожи на руках – естественное состояние. Но наша жизнь редко позволяет использовать силу наших рук на полную мощность.

И со временем кожа на руках начинает обвисать. А всё потому, что мышцы под ней стали слабыми. Возраст роли не играет – обвиснуть кожа на руках может и в 20, и в 50 лет. Этому есть несколько причин:

  • Резкий сброс веса.
  • Потеря коллагена в мышцах и коже рук.
  • Старение организма в целом.
  • Прекращение занятий физкультурой.
  • Вещества, уничтожающие эластин в коже (сигаретные смолы, этил).
  • Долгое отсутствие силовых действий руками.
  • Изменён общий гормональный фон.

Как итог – не только некрасивая висящая кожа на руках, но и отвисание мышц и слабость рук в принципе. Нам помогут только упражнения для рук, чтобы кожа больше не висела и мышцы восстановились. Красота – это прежде всего здоровье!

Как проводить упражнения для кожи рук

Для любых упражнений для кожи рук есть правила. Если мы их не будем соблюдать, то тренировки пойдут насмарку.

  1. Движения во время упражнений плавные. Рывки не допускаются.
  2. Дыхание должно быть ровное – не разговаривайте, пока тренируетесь.
  3. Вдох всегда делайте при расслаблении, выдох – когда делаете мышечное усилие.
  4. Тренировки должны быть регулярными — 3-5 раз за неделю.
  5. Одна тренировка занимает в среднем 15-25 минут.
  6. Подход – это 15 повторений упражнения. После одного подхода отдыхаете в течение минуты и делаете второй подход. На каждое упражнение – по два подхода.

После тренировки можете принять контрастный душ – он закрепит результат. И насевшую пыль с выведенным кожей потом тоже лучше смыть. Контраст делайте такой: погорячее – похолоднее, чтобы к концу купания вы остановились на холодной воде. Таким образом уже на 7й день вы будете наблюдать результат!

Упражнения против обвисания кожи рук

Для того, чтобы подтянуть кожу на руках, упражнения нужно делать или с голыми руками, или в свободной одежде. Не надевайте облегающие или передавливающие рукава – от застоя крови будет только хуже.

Пора познакомиться с простыми, но результативными упражнениями! Их можно делать как с усилением – взяв гантели – так и свободными руками.

Круги против обвисания кожи рук

Вы можете взять по небольшой гантели в руки, или выполнить тренировку свободными руками. Выпрямите руки и сделайте полное круговое движение, как в школе на зарядке. Осевая точка – плечи. По пять раз в одну сторону, потом поменяйте направление.

Отжимания против провисания кожи рук

Привычные отжимания тренируют почти все мышцы – спину, живот, ноги, плечи, даже шею. И руки тоже. Делайте обычные отжимания – уже через неделю тонус в мышцах заметно увеличится. Можете выбрать усложнённое упражнение – отжимание боковое на одной руке.

Обопритесь на коврик или любую твёрдую поверхность одним бедром. Ноги можете вытянуть или подобрать под себя. Поставьте локоть и кисть руки на пол. чуть оторвите бедро от пола и начинайте отжимания.

Если вы хотите сделать напряжение сильнее, вытяните ноги и обопритесь ребром стопы на пол. Так, чтобы между ковриком и Вами получилась дуга, но спину держите прямо! Делайте отжимания.

Подтягивания

Те же подтягивания, какие Вы делали в школе на физкультуре. Подойдёт любой турник. Не делайте подтягивания, если руки совсем слабые. Сначала укрепите их лёгкой гимнастикой – круговыми движениями. Иначе подтягивание или не получиться, или будет сделано рывками.

Упражнение с утяжелением

Утяжелители – самые эффективные помощники. Это и гантель весом килограмм — полтора, и мелкие камешки в удобной для ладони бутылке. Для начала можете взять тяжесть и в полкило, а через 5 дней увеличить вес.

Самое простое – поднятие рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите тяжесть и поднимите руки перед собой, на уровень груди. Потом не спеша разведите их в стороны и заведите назад насколько сможете. Поднимите руки вверх. Вернитесь в исходную позицию по той же схеме: в стороны – вперёд – вниз.

«Куриное крылышко»

Руки с гантелями поднимите на уровень плеч и подведите к себе, на одну параллель с локтями. Не двигая ладонями и утяжелителями, «помашите» локтями, как крыльями. После 30 полных взмахов «зафиксируйте» в воздухе локти. Теперь двигайте руками от локтя вверх, чтобы образовать вертикаль между гантелей и локтём. Сделайте 15 вертикалей.

Упражнение бодибилдеров против обвисания кожи рук

Это – настоящая классика упражнений. Мы все его видели по телевизору, на рекламных щитах. Свою эффективность эта тренировка доказывает ёщё со времён древней Греции. Упражнение занимает 4 подхода.

Возьмите гантели увеличенной тяжести. Встаньте устойчиво. Поднимите оба утяжелителя к плечам очень плавно и неспешно. С такой же скоростью опустите. Отдохните через один подход и сделайте то же, но каждой рукой по очереди. Ускорьте темп на несколько долей секунд. Отдохните и повторите поднятие двух рук, опять добавив чуть-чуть темпа.

Стул – снаряд против отвисания кожи на руках

Возьмите стул, табурет, пуфик. Поставьте вплотную к стенке. Повернитесь к нему спиной, присядьте на полусогнутых ногах на воздух рядом со своим снарядом и обопритесь на сидушку ладонями. Опустите всё тело ниже на 30 см, и так же поднимите. Локти чуть разводите в стороны во время приседания. Сделайте 3 подхода.

Если Ваша кожа на руках отвисла очень сильно, после упражнений и душа воспользуйтесь подтягивающим кремом против растяжения кожи. Это ускорит эффект подтяжки кожи.

Как подтянуть кожу на руках

Чаще всего на такой вопрос, как подтянуть кожу на руках, женщины начинают задумываться уже после 30 лет. Если обратиться в спортзал, то местный тренер сможет выдать целый комплекс по укреплению ваших мышц. Если выполнять эти упражнения, то фигура станет более подтянутой, а кожа в результате – более упругой. Однако нередко за пределы внимания инструкторов попадает такая мышца, как трицепс, что в итоге даёт такое неприятное явление, как обвисшая кожа на руках. Девушки же любят летом носить сарафаны и различные платьица, то есть оголять ручки и ножки, так что такая проблема, как свисающая кожа или покраснение и сухость кожи рук, никому не нужна. Рассмотрим сразу несколько способов, как её решить.

Смотрите так же:  Сильно болит мизинец на левой руке

Гантели и фитнес

Для того чтобы подтянуть кожу на руках, потребуются небольшие гантельки, весом до 5 килограмм. Приобрести их можно в любом спортивном магазине. Вес гантелей нужно подбирать аккуратно, учитывайте вашу физическую подготовку, не берите слишком тяжёлые. Теперь конкретные упражнения.

  1. После того как вы возьмёте гантель, руки нужно поднять вверх так, чтобы рука в итоге образовывала одну линию с телом. Чтобы в процессе проведения упражнения вы не нарушили эту линию, можно прислониться к стенке. Всё упражнение заключается в следующем: руку нужно аккуратно сгибать в локте, после чего опускать её за голову. Это упражнение нужно проделывать по 15 раз каждой рукой.
  2. Нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Далее в каждую руку берётся по гантельке. Руки нужно по очереди сгибать в локтях, прижимая гантели к грудной клетке. Это упреждение нужно проделывать 15 раз.
  3. Возьмите обеими руками одну гантель, после чего поднимите её над своей головой. Это положение станет исходным. Далее нужно сгибать руки в локтях, опуская тем самым гантель себе за голову. Руки должны будут сохранять по возможности ровное положение и не двигаться. Упражнение проделывается 15 раз.
  4. Нужно присесть на самый край стула, выставив руки позади себя. Теперь нужно немного продвинуться и опустить таз вниз. Руки начнут сгибаться в локтях. Это нужно продолжать до тех пор, пока они не согнуться до прямого угла. Опустились? Задержитесь немного в самой нижней позиции, после чего можете подниматься. Проделывать такое упражнение нужно 15 раз.

Перед тем, как начать упражнения для подтяжки кожи рук, мышцы неплохо будет разогреть при помощи совсем небольшой зарядочки. Для этого нужно будет попрыгать на месте или потанцевать. Так вы сможете разогреть своё тело. В процессе разогревки нужно внимательно следить за дыханием, ни в коем случае его не задерживать.

Во время упражнений мышцы должны будут чувствовать напряжение. В противном же случае ни одно упражнение не окажет для вас должного эффекта, так что подтяжка кожи опять же окажется невозможной. Для того чтобы выполнять всё правильно и проконтролировать себя самой, достаточно будет встать перед зеркалом.

Если вы начинаете заниматься подтяжкой трицепса, следует помнить, что дать должны результат смогут только регулярные занятия. Возьмите их себе за полезную привычку. Сможете сделать это – сможет всегда хвастаться красивой подтянутой кожей.

Косметические методы

Если вы не можете регулярно заниматься спортом или же физкультура вовсе не для вас, то следует обратиться к косметике. Прежде всего, в данном пункте нужно выделить различные термические обёртывания. Эта процедура является одной из старейших и при этом проверенных. Для неё нужно будет сделать особенную смесь. Для неё возьмите по капле эфирного масла можжевельника, розмарина, грейпфрута, душицу, лимона и апельсина. Смесь эту добавляют в детский крем, после чего, не жалея, наносят на кожу. Хорошим, толстым слоем нанесите крем на обвисшие участки, а сверху замотайте руку плёнкой. Стоит помнить, что сразу же после обёртывания нужно тщательно промассировать заднюю часть рук при помощи массажной щётки или твёрдой губки.

Сегодня рынок косметических средств просто пестрит различными «панацеями» от такой проблемы, как обвисшая кожа. Особенно выделяется на нём продукция Spa Belle. Подобрать крем для сухой или дряблой кожи поможет продавец магазина. Также могут помочь вам и spa перчатки и носочки.

Массаж для кожи рук

Для того чтобы улучшить общий тонус мышц, повысить циркуляцию крови, нужен самомассаж. Для его проведения нужно будет при помощи двух пальцев аккуратно прогладить кожу на руках, локтя и выше вверх. Также внимание нужно уделить и коже на пальцах рук. Такой массаж нужно проделывать приблизительно 3-4 раза еженедельно. Время одного сеанса массажа – 15-20 минут. После такого массажа ваша кожа станет гораздо более восприимчива к нанесению на неё маски или крема.

Если же обвисшая кожа у вас появилась после диеты и потери нескольких лишних килограмм, то косметические средства вам помочь уже ничем не смогут, и без хороших физических нагрузок будет просто не обойтись. В первую очередь нужно делать перечисленные уже упражнения и только лишь в качестве дополнительной меры – массажи и нанесение кремов.

Самым оптимальным способом борьбы с обвисшей кожей рук становится комплексное применение всех упомянутых методов. Нужно делать обёртывания, массажи и упражнения, использовать различные подтягивающие крема. В таком случае всё получится, так что надеть красивое летнее платье или маечку уже не составит для вас проблемы. В заключение – несколько советов, как можно выполнит небольшую подтяжку кожи после похудания.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Решив сбросить лишний вес, многие замечают, что на руках висит кожа, и выглядят они, мягко сказано, некрасиво. Подобная проблема возникает также у женщин с возрастом. Есть специальные упражнения, позволяющие подтянуть кожу и подкачать мышцы.

Что делать, если кожа на руках висит?

Начинать необходимо с разминки, которая разогревает мышцы и повышает эффективность тренировки. Специалисты говорят о том, что если приступить к выполнению упражнений без подготовки, то можно забить ткани. Можно делать вращения кистей, поднимать и разводить руки в стороны, и т.д. Выполнять упражнения стоит в 3 подхода, делая по 12-15 раз.

Упражнения, как убрать висячую кожу рук:

  1. Начнем с самого простого упражнения, но при этом это не уменьшает его эффективность. Для его выполнения стоит взять гантели, вес которых не должен быть больше трех килограммов. Возьмите гантели обратным хватом, направив ладони вверх. Руки держите по сторонам, подав их немного вперед. Задача – зафиксировав руки в локтях, необходимо их сгибать, направляя гантели к груди.
  2. В комплекс упражнений для рук рекомендуется включать это упражнение, которое прорабатывает трицепс, а, следовательно, и обвисшая кожа подтягивается. ИП – возьмите в руки одну гантель, у которой должен быть большой вес. Заведите гантели за голову и согните их в локтях, чтобы они смотрели в потолок. Задача – сгибайте и разгибайте руки, удерживая предплечья перпендикулярно полу. Важно держать руки близко к голове и двигаться по одной траектории.
  3. Если интересует, как накачать руки, чтобы не висела кожа, рекомендуется обратить внимание на обратные отжимания, поскольку они хорошо прорабатывают трицепс. Для выполнения упражнения необходимо взять стул, встать перед ним спиной, присесть и упереться в край руками. Ноги должны быть согнутыми в коленях, в которых угол должен быть больше 90 градусов, а ягодицы держите ближе к стулу. Задача – вдыхая, медленно опуститесь вниз, пока в локтях не образуется прямой угол. Не стоит полностью садиться на пол. На выдохе поднимитесь.
  4. Французский жим лежа на горизонтальной поверхности – хорошее упражнение для рук, чтобы не висела кожа. ИП – расположитесь на горизонтальной скамье, поставив ноги на пол и взяв в руки гантели. В домашних условиях можно выполнять это упражнение и на полу, согнув ноги в коленях. Руки направьте вверх и держите гантели над головой так, чтобы ладони смотрели друг к другу. Во время выполнения упражнения локти должны быть закрепленными и работать на сгибание/разгибание. Задача – сгибайте и разгибайте руки, фиксируя их в верхней точке на несколько минут.
  5. Еще одно упражнение, чтобы кожа не висела, выполняется на турнике, и это подтягивания. Чтобы нагрузку получали трапециевидные мышцы, браться за перекладину стоит широким хватом. Подтягивайтесь, соединяя лопатки так, чтобы дотронуться верхней частью груди к перекладине. В спине должен быть небольшой прогиб, но при этом она должна быть прямой. Взгляд направьте вверх. В верхней точке задержитесь на некоторое время и опустите вниз. Чтобы ноги не болтались, их рекомендуется согнуть в коленях и перекрестить.

Есть несколько советов, которые необходимо учитывать, чтобы во время похудения кожа не обвисала. Избавляться от лишнего веса стоит медленно, поскольку резкий сброс веса является сильным стрессом для организма, а это приводит к тому, что снижается процесс выработки коллагена и эластина. В меню должно быть много витаминов и при необходимости можно отдельно употреблять комплекс. Важно поддерживать водный баланс и пить каждый день не меньше 1,5 л воды. Еще можно пользоваться разными косметическими процедурами, делать обертывания и т.д.