Боль в икрах ног массаж

Как правильно делать массаж ног

Каждая вторая женщина испытывает проблемы с ногами – они отекают, сильно устают к вечеру, гудят и требуют помощи. Если вам хочется, чтобы ноги выглядели красивыми, а усталость снималась быстро и эффективно, вам нужен массаж.

Конечно, массаж у профессионала вернет вашим ногам силу и здоровье, но не всегда есть возможность его посещать из-за занятости или финансовых проблем. Тогда вам необходимо научиться самой делать простой массаж для ног и ступней. Процедура эта приятная и очень полезная для здоровья, она укрепляет мышцы, тонизирует сосуды и повышает эластичность кожи.

Что дает массаж ног?

При помощи правильного массажа можно добиться достаточно выраженных эффектов со стороны кожи, подкожного слоя и мышц.

Прежде всего, отшелушиваются отмершие частички кожи, вместе с которыми удаляются загрязнения и микрочастички пыли, микроорганизмы. Активируется работа желез кожи, улучшается кровообращение в ногах, и параллельно с ним – отток лимфы от тканей. Это позволяет активнее выводить из них продукты метаболизма.

В результате улучшается внешний вид кожи, упругость мышц повышается, и жировые отложения становятся менее заметными, несколько уменьшаясь в объеме. После массажа ноги отдыхают, расслабляются, проходят напряжение и боль в них, что дарит вам чувство комфорта.

В чем эффективность массажа?

Массировать ноги можно отдельными зонами, а можно полноценно проработать все отделы, от ягодиц и бедер до пальцев на ногах, – все будет зависеть от вашего желания и наличия свободного времени. При этом будет осуществляться воздействие не только на мышцы и кожу, но и опосредованно на весь организм, так как на ногах, особенно в области стопы, много рефлекторных точек.

При массаже свода стопы будет оказано благотворное влияние на позвоночник, могут пройти боли в спине. При воздействии на пальцы могут улучшаться состояние глаз и ушей, работа носовых пазух. Если энергично растирать стопы при начинающейся простуде на ночь, утром вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Вариантов проведения массажа ног в домашних условиях два – либо вам проводит массаж ваш партнер, либо вы делаете самомассаж ног.

Массаж ног от любимого

Это, несомненно, не только полезно, но и очень приятно и возбуждающе. Прежде всего, необходимо правильно расположиться, чтобы помочь в проведении массажа. Для этого нужно лечь на ровную поверхность и в область подколенной ямки подложить валик или свернутое в рулон полотенце.

В результате действий вашего массажиста вы не должны испытывать болевых ощущений, поэтому регулируйте силу воздействия, указывая, где помассировать активнее, а где – послабее. В помещении должно быть прохладно, и если, пока вам проводят массаж одной ноги, вторая чувствует прохладу, можно накинуть на нее плед.

Чтобы эффект от массажа был максимальным, необходимо использование масел с нежными ароматами. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть, особенно после тяжелого дня. Если же массаж направлен на снятие тяжести или болевых ощущений в ногах, можно применять и согревающие кремы или гели для массажа.

Инструкция для вашего массажиста

Необходимо, чтобы партнер взял стопу за ее свод одной рукой, ладонью второй руки активно растирал стопу. По мере разогревания стопы можно чередовать воздействия ладоней и костяшек пальцев. Когда стопа начнет разогреваться, необходимо помассировать каждый палец на ноге в отдельности, по направлению от ноготка к основанию пальца, растирая и перекатывая кожу подушечками пальцев.

Затем, взяв стопу в руку и зафиксировав ее, необходимо, чтобы партнер провел по стопе круговыми движениями большого пальца руки. Где кожа грубее, наживать можно смелее, где кожа совсем тонкая – чуть легче, чтобы не было болевых ощущений. Особое внимание необходимо уделять пятке: кожа на ней обычно самая плотная, поэтому усилия должны быть максимальными.

Затем партнеру нужно перейти к зоне ахиллова сухожилия, его необходимо помассировать большим пальцем руки по направлению верх и вниз, не причиняя боли. Затем подобными же движениями необходимо промассировать в области косточек стопы в зоне лодыжки. А в конце – слегка повращать стопу в разных направлениях в области голеностопа. Полезно потянуть стопу, как это делают балерины, а затем согнуть ее в противоположном направлении.

При болях в ногах просто надавите на эти 4 точки!

Массаж этих 4 точек Вы сможете выполнять самостоятельно и без посторонней помощи

4 волшебные точки

Для снятия боли в ногах нужно воздействовать на некоторые точки, расположенные на ногах и ягодицах. Массаж этих 4 точек Вы сможете выполнять самостоятельно и без посторонней помощи.

1. Массаж точек фэн-ши

Выполните одновременное надавливание на точки фэн-ши в течение 30 секунд пальцами обеих рук (точки расположены симметрично на внешней поверхности ноги; в положении стоя, руки вытянуты по швам, точка располагается на уровне кончика среднего пальца), постепенно увеличивая силу надавливания.

Примечание: для достижения наибольшего лечебного эффекта посредством щипков промассируйте боковые поверхности ног движениями сверху вниз.

2. Массаж области тазобедренного сустава

Толчкообразными движениями одновременно обеими руками 20 раз с силой потрясите боковые стороны области тазобедренных суставов.

Примечание: для достижения наибольшего лечебного эффекта постучите собранными пальцами, используя различную скорость и силу, сначала по боковой поверхности левой ноги движениями сверху вниз, затем по боковой поверхности правой ноги. Повторите всю последовательность манипуляций 2 или 3 раза.

3. Массаж ягодиц

В течение 1 минуты энергично разотрите ягодицы ладонями, затем поочередно промассируйте растирающими движениями сверху вниз заднюю поверхность ног, манипуляции производите до появления ощущения тепла и онемения.

Примечание: вы должны почувствовать тепло и легкое
онемение в массируемых областях.

4. Массаж точек чэн-шань

Пальцами левой руки в течение 1 минуты нажимайте на точку чэн-шань на левой ноге (точки расположены симметрично на задней поверхности голени, на 7 цуней ниже подколенной складки [точки вэй-чжун], в месте соединения икроножной мыщцы). Затем аналогичным способом промассируйте точку на правой ноге.

Примечание: для достижения наибольшего лечебного эффекта 10–20 раз пощипайте ахиллово сухожилие на обеих ногах.опубликовано econet.ru

Массаж голени – закладываем фундамент здоровья своими руками

По статистике любой здоровый человек периодически сталкивается с болью, отеками и тяжестью в ногах, а 80% людей не понаслышке знают, что такое ночные судороги. Как будто чья-то железная рука сжимает голень, вызывая острую боль и делая движения невозможными.

Если такие симптомы появляются нечасто и быстро проходят, повода для беспокойства нет. Скорее всего, так дают о себе знать усталость и чрезмерные физические нагрузки. А вот постоянные сильные болезненные ощущения, наоборот, указывают, что с организмом не всё в порядке. Решить проблему поможет массаж икроножных мышц. Нужно только найти подходящую технику.

Анатомия голени

Организм человека удивителен: разные по составу, качествам, функциям ткани и структуры объединены в неделимое целое. Но во время массажа всё же стоит учитывать уникальность каждого образующего элемента, чтобы правильно выбрать приемы воздействия, которые порой очень различаются. И здесь массажисту не обойтись без знания анатомии.

Воздействуя на голень, нужно помнить, что в ее основе две кости – большая и малая берцовая, соединенные между собой плотной перепонкой. Они окружены тремя группами мышц:

    Латеральной – входящие сюда длинная и короткая малоберцовая мышцы поднимают наружный край стопы, а также отвечают за ее правильную установку, укрепляя продольный и поперечный своды.

Фото. Мышцы голени: латеральная группа.
Передней, состоящей из большеберцовой мышцы и двух длинных разгибателей, один из которых контролирует большой палец ноги, а второй – все остальные. Эти структуры обеспечивают движения стопы, но практически не защищают кости. Вот почему травмы передней поверхности голени очень болезненны.

Фото. Передняя мышечная группа голени.
Задней , состоящей из двух слоев. Глубокий представлен подколенной, задней большеберцовой мышцами и двумя сгибателями пальцев, поверхностный – подошвенной и трехглавой. Все они позволяют вращать стопой в разных направлениях и сгибать голень.

Фото. Мышцы голени: задняя группа.

Массажист должен помнить, что в этой зоне расположены важнейшие кровеносные сосуды, связки и сухожилия, и самое мощное из них – ахиллово. Иннервация области голени идет от большеберцового и малоберцового сплетения, которые и обеспечивают высокую чувствительность тканей.

Трехглавая мышца, в свою очередь, состоит из камбаловидной и икроножной. Последняя вызывает особенный интерес у массажистов. Она обеспечивает все движения голеностопа при выпрямленных ногах, стабилизирует положение нижних конечностей при беге и ходьбе. Эта самая крупная из поверхностных мышц задней группы больше других подвержена болезням, травмам, растяжениям. Даже у абсолютно здоровых людей в этой части ноги периодически появляются точки напряжения, которые легко устраняются массажем мышц голени.

Смотрите так же:  Правильная обувь при варикозе

Разнообразие методик

Выбор техники и приемов воздействия на эту часть ноги очень индивидуален. Он зависит от сложившейся ситуации, возраста и состояния здоровья пациента. Учитывая перечисленные критерии, выделяют несколько видов массажа.

Спортивный

Эта техника досталась нам в наследство от древних олимпиоников. Готовясь к прыжковым состязаниям или бегу, они активно разминали икры, пытаясь придать сил и выносливости ногам. Сейчас атлеты также не представляют свою жизнь без массажа. Он становится неотъемлемой частью их ежедневного режима, применяется до и после тренировок, спортивных соревнований. Техника совмещает поверхностное воздействие с глубоким:

  • разогревает тело;
  • стимулирует выработку ацетилхолина – вещества, повышающего выносливость и работоспособность мышечных волокон;
  • расслабляет;
  • обезболивает;
  • реабилитирует организм после больших нагрузок и перенесенных травм, приводит в норму забитые мышцы;
  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • увеличивает подвижность суставов;
  • улучшает физические качества организма.

Спортивный массаж бывает предварительным, восстановительным или тренировочным. Каждая техника рассматривает воздействие на икры ног как самостоятельную процедуру или обязательный элемент общего массажа. В основе его лежат базовые приемы, а время выполнения зависит от вида процедуры и состояния организма спортсмена и составляет от 5 до 60 минут.

Классический

Эта методика применяется, когда нужно расслабить конечности, снять мышечное напряжение, избавиться от боли, увеличить подвижность голени, стоп, коленного сустава, провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата и варикоза. Часто икроножную мышцу прорабатывают не отдельно, а как одну из зон во время общего массажа ног. При этом воздействуют сначала на бедро (о приемах мы уже подробно говорили в статье: «Массаж бедер», а потом на голень и стопу: «Массаж ступней ног».

Массажист использует приемы, которые становятся базовыми при лечебном, спортивном или гигиеническом массаже:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • растирание;
  • разминание;
  • сжатие;
  • надавливание;
  • валяние;
  • рубление;
  • пиление;
  • похлопывание;
  • потряхивание.

Во время массажа нужно контролировать силу нажима. Легкий оказывает расслабляющее действие, средний – улучшает кровоснабжение и выводит лишнюю жидкость, а чрезмерный может грозить появлением судорог из-за повышенной чувствительности икроножных мышц.

Массировать ножки нужно каждому ребенку с полутора месяцев.

  • Для здоровых малышей это прекрасный способ преодолеть физиологический гипертонус, расслабить напряженные мышцы и распрямить конечности. Так увеличивается подвижность суставов и возрастает двигательная способность ребенка.
  • Поскольку мышцы голени контролируют установку и движения стопы, поддерживают ее продольный и поперечный свод, массирование этой зоны становится хорошей профилактикой рахита, вальгуса, варуса и плоскостопия.
  • Процедура подготавливает тело ребенка к ползанию, стоянию и хождению, укрепляя мышцы и разрабатывая суставы.
  • Активизация кровообращения, лимфотока и обменных процессов улучшает самочувствие младенца, укрепляет его иммунную защиту.
  • Массирование ножек малыша устраняет уже появившуюся деформацию стоп, что позволяет избежать хирургического вмешательства. Главное – вовремя обратить внимание на проблему.

Грудничкам рекомендован ежедневный общий массаж с обязательной проработкой икроножных мышц легкими поверхностными движениями: поглаживанием и выжиманием.Когда ребенок немного подрастет, добавляют несильные растирания, разминания, пощипывания.

Детская кожа тонкая и нежная. Чтобы не травмировать ее, все движения выполняют кончиками пальцев без лишних усилий. Нужно помнить, что в подколенной ямке находится чувствительное сплетение, которое иннервирует икроножную мышцу, поэтому массировать эту зону запрещено.

Остеопатический

Процедура считается лечебно-диагностической. Пальпируя тело пациента, специалист находит проблемные участки и воздействует на них особым образом. В результате работы с опорно-двигательным аппаратом не только нормализуется тонус мышц, снимается блокировка связок, корректируется положение костей и увеличивается объем движения суставов. Прежде всего, устраняется первопричина патологических изменений, в организме человека запускаются защитные механизмы саморегуляции, направленные на восстановление утраченных функций. При этом используются разные техники:

  1. Фасциальная . Остеопат мягко, без резких толчков и рывков, воздействует на тонкие мышечные оболочки. Так уходят спазмы, напряжение в тканях, нормализуется их тонус, появляется ощутимый лимфодренажный эффект, корректируется положение суставов и костей, возвращается подвижность сочленений.
  2. Мышечно-энергетическая . Нормализует состояние мышц, избавляя их от спазмов, напряжения или слабости. Пациент активно участвует в процедуре, максимально напрягая мышцы. Остеопат начинает свою работу на стадии расслабления, оказывая глубокое, но безболезненное воздействие.
  3. Мягкотканевая : во время массажа специалист не просто растирает и разминает проблемную зону, а ищет патологические изменения: спазм, отек, ограничение подвижности. Оказывая легкое давление на внутренние структуры, поправляя сухожилия, воздействуя в определенном ритме на фасциальные оболочки, он устраняет существующие проблемы.
  4. Суставная : обследуя сочленение, специалист нащупывает зажатые и блокированные участки. Контролируя положение сустава одной рукой, другой он совершает ритмичные тракции небольшой амплитуды. Эти действия постепенно нормализуют положение сустава, разрабатывают его подвижность, стимулируют выработку натуральной суставной смазки – синовиальной жидкости.

По утверждениям остеопатов, необходимо заботиться не только о теле человека, но и о состоянии его разума и духа. Такое единство – основа крепкого здоровья.

Авторские техники

Некоторые приемы известны человеку уже не одну сотню лет. Их до сих пор используют как базовые техники для разных видов массажа, дополняя, изменяя, приспосабливая к каждой конкретной ситуации. Так возникают эффективные авторские методики, достойные войти в ранг классических.

Методика Знаменского

Ростислав Знаменский – известный спортивный массажист и физиотерапевт с большим опытом подготовки легкоатлетов к соревнованиям и их возвращению к тренировкам после серьезных травм. Основная нагрузка при беге и прыжках приходится именно на мышцы ног, поэтому мастер создал целую систему по восстановлению их полной функциональности.

В случае, когда икроножная мышца стала плотной и напряженной, «забилась», как говорят спортсмены, Знаменский рекомендует действовать по следующей схеме:

  1. Разогреть проблемную зону, примотав эластичным бинтом грелку на 20 минут.
  2. Погладить, размять и растереть икры.
  3. Сделать глубокий массаж верхнего слоя кожи.
  4. Растянуть мышцу по сегментам. Для этого спортсмен, лежащий на животе, сгибает на себя стопу, напрягая голень. Давящие движения ладонью осуществляются в момент расслабления. То же самое проделать, используя силу предплечья.
  5. Обмотать поверхность эластичным бинтом.
  6. Размять стопу.
  • Мягкий расслабляющий массаж икр поможет окончательно забыть о проблеме уже на следующий день.

    Методика Владимира Гущина

    Техника этого массажиста обладает великолепным расслабляющим и оздоровительным действием, используется для реабилитации больных после травм, переломов, с целью похудения, уменьшения жировых отложений и отечности. Воздействие на мышцы задней поверхности голени он сочетает с обязательной проработкой стоп и растиранием ахиллова сухожилия. Технология этого мастера основана на таких приемах, как:

    • поглаживание;
    • пиление, пересечение;
    • разминание;
    • отглаживание;
    • вибрация;
    • потряхивание.

    Подробнее о них можно узнать, посмотрев обучающее видео:


  • Техника самомассажа

    Болевые ощущения и спазм в икрах могут настигнуть любого из нас. Быстро устранить, а еще лучше предотвратить неприятные проявления можно с помощью самомассажа в домашних условиях.

    Подготовительные процедуры

    В экстренных случаях размять икроножную мышцу можно в любых условиях прямо через одежду. Но эффект будет значительнее, если вы предварительно:

    • проветрите помещение, в котором планируете провести процедуру;
    • примите душ;
    • сделаете разминку – несколько несложных упражнений на растяжку мышц задней поверхности голени (например, сидя на полу накинуть скакалку на стопу, и, приподняв ногу, удержать такое положение, досчитав до пяти);
    • снимите с рук украшения и коротко острижете ногти;
    • нанесете на кожу массажное масло или обезболивающий крем (при сильном оволосении этой зоны лучше использовать тальк).

    Попытайтесь полностью расслабиться, настройтесь на позитив и только после этого переходите непосредственно к процедуре.

    Какие приемы использовать

    Размять мышцы можно с помощью массажера, но ничто не заменит силу, тепло и энергию рук, поэтому стоит обратиться к ручному самомассажу, предварительно посмотрев несколько видеоуроков или почитав обучающие пособия.
    Сядьте, оперев стопу о скамью, согните ногу в колене. Все движения выполняйте от основания голени вверх, по ходу лимфатического тока. Не допускайте неприятных ощущений и боли.

    1. Массаж начните традиционно с поглаживания . Расположив ладонь на икроножной мышце так, чтобы большой палец противостоял остальным, свободно передвигайте кисть, стараясь не смещать кожу. Те же движения выполняйте двумя руками попеременно.
    2. Выжимания (поглаживания с давлением) сделайте сомкнутыми и сложенными в форме клюва пальцами.
    3. Растирание заключается в воздействии на глубокие слои. При этом рука не скользит по коже, а смещает ее. Подушечкой большого пальца «нарисуйте» елочку. Продольные, поперечные, кругообразные или спиралевидные движения выполняйте фалангами полусогнутых пальцев или основанием ладони.
    4. Разминание – прием массажа, при котором мышца захватывается, приподнимается, а потом слегка оттягивается в сторону.
    5. Поколачивание – ритмичные удары, которые выполняются поперек волокон разными частями расслабленных кистей рук.
    6. Встряхивание – обхватив мышцу, потрясите ее быстрыми колебательными движениями.

    Все базовые приемы перемежайте поглаживаниями. Массаж длится около 10 минут. Но даже это дает ощутимые результаты: перестают болеть ноги, уходят спазмы, тяжесть и напряжение.

    В салонах Москвы предлагают несколько видов массажа, включающих проработку икроножных мышц:

    • общий (1500–2000 рублей за полтора часа);
    • расслабляющий (700 рублей за 60 минут);
    • массаж ног (600 рублей за 45 минут);
    • массаж икр и стоп (400 рублей за 20 минут).

    Польза каждой из этих методик неоспорима. Массаж в любом случае станет достойной альтернативой медикаментозному или хирургическому лечению, поддержит здоровье ваших ног, подарит легкость движений и хорошее настроение.

    Массаж задней поверхности ног

    Массаж нижних конечностей значительно улучшает обращение крови и лимфы, а также препятствует образованию варикозных узлов и отеков на ногах.

    Смотрите так же:  Артроз коленного сустава лечение при беременности

    Во время массажа постепенно увеличивайте давление на мягкие ткани, снимая тем самым мышечную усталость.

    Усиление нажима должно осуществляться по мере продвижения вверх, к спине: это способствует лучшей циркуляции крови в направлении к сердцу.
    При варикозном расширении вен допускаются лишь легкие прикосновения к этой области. Никогда не давите на пораженные ткани. Массируя области возле паха или стопы, работайте аккуратно, не делая резких движений.

    Примечание: с левой стороны рисунка показаны поверхностные мышцы, с правой — глубокие.

    Седалищный нерв

    Это самый крупный нерв у человека, толщиной с большой палец руки. Проходит вниз по всему бедру, затем разделяется над коленом на две ветви, уходящие к икре и ступне. Для страдающих ишиасом, пояснично-крестцовым радикулитом, при болях, сильно отдающих в ногу, массаж исключительно благотворен.

    Подколенные сухожилия

    На задней стороне бедра находятся мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца), сухожилия которых ограничивают с боков подколенную ямку. После сильной нагрузки эти мышцы часто «деревенеют». До и после физических упражнений их нужно потягивать.

    Подколенная ямка

    Эта часть ноги очень нежная и ранимая, а потому здесь надо массировать в самом щадящем режиме. Избегайте постукиваний, потряхиваний, рубления и т.п.

    Мышцы голени

    Эти мышцы (икроножная и камбаловидная) находятся в задней части голени и довольно часто бывают болезненными и напряженными на ощупь. Нащупайте их и, массируя снизу вверх, нажимайте как раз между ними, как будто пытаетесь разделить. При возникновении судорог в этих мышцах с силой надавите пальцем в срединную точку икры (между коленной ямкой и лодыжкой) и подержите так десять секунд.

    Осторожно: Не массируйте места с варикозным расширением вен.

    Совет: Если массируемому прохладно, прикройте его вторую ногу полотенцем.

    1. Положите ладони поперек левой лодыжки. Одновременно двигайте обе руки вверх по голени, до бедра. Дойдя до верха, плавно разъедините руки и, возвращаясь, мягко оглаживайте боковые поверхности. Повторите прием.

    2. Начиная с лодыжки, плавными, ровными, перекрывающими друг друга движениями, в форме вытянутого овала, начинайте растирать ногу. С каждым таким движением продвигайтесь на 2-3 см вверх, Одна рука следует за другой. Затем мягко верните руки назад, к лодыжке

    3. Далее круговыми движениями больших пальцев разминайте мышцы икры. Постепенно усиливайте нажим на ткани. Дойдя до подколенной ямки, в том же темпе возвращайтесь назад.

    4. Надавливайте обоими большими пальцами рук по центру икры, как будто пытаетесь разделить мускулы. Дойдите таким образом до колена. Затем повторите.

    5. Очень мягко и нежно, без нажима, круговыми движениями больших пальцев прогладьте подколенную ямку.

    6. От подколенной ямки двигайтесь строго вверх, растирая заднюю часть бедра. Нажим при этом осуществляйте основаниями ладоней, поочередно меняя руки. Движения свободные и широкие

    7. Начиная от верха внешней стороны бедра, разминаем мышцы, следуя к подколенной ямке. Возвращаемся вверх по срединной части бедра и снова вниз — по внутренней части.

    8. Точно так же, сверху вниз, разминаем внутреннюю часть икры, возвращаемся вверх по срединной ее части и снова вниз — по внешней стороне.

    9. Приподнимите левую голень партнера так, чтобы она составляла прямой угол с бедром. Теперь обхватите обеими руками лодыжку и потяните всю голень вверх, приподнимая ногу над полом: этот прием хорошо расслабляет мышцы. Осторожно опустите ногу на пол, не разгибая колено.

    10. Пальцы прямые: обхватите в замок лодыжку и медленными толкающими и сжимающими движениями следуйте вниз к колену. При этом придерживайте ногу в одном положении, не давая ей сильно раскачиваться, Повторив этот прием еще несколько раз. Затем разогните колено.
    Осторожно: Никаких ударов по подколенной ямке и области костей.

    11. Снова согните ногу и приподнимите ее над полом. Крепко обхватите лодыжку руками; на этот раз начинайте ее покручивать в разные стороны, подготавливая ногу к последующим потягиваниям. Опустите ногу.

    12.Свою левую руку положите на поясницу и партнера, а правой рукой прижимайте голень к ягодицам, как показано на рисунке. Больших усилий не прилагайте, а почувствовав левой рукой чрезмерное напряжение в пояснице партнера, приостановите оттягивание. Верните голень в вертикальное положение.

    13. Поддерживая левой рукой за пятку, а правой обхватив сверху пальцы, с усилием потяните ступню таким образом, чтобы пальцы смотрели вверх.

    14. Продолжайте придерживать пятку левой рукой и, положив правую на пальцы, мягко потяните ступню вниз. Верните голень в горизонтальное положение.

    15. Прищипывая мягкие ткани икры (захватываем между большим пальцем и остальными четырьмя), двигайтесь вверх к бедру, сначала по внутренней стороне, потом возвращайтесь вниз к икре по внешней стороне.

    16. Слабо сжатыми кулаками побарабаньте по мягким участкам икры. Точно так же обработайте всю внутреннюю и внешнюю часть бедра.

    17. Расслабьте пальцы и приемом рубления, так хорошо известным всем каратистам, обработайте всю область , икры и бедра.

    18. Сложите ладони в пригоршни и похлопайте ими по коже. Начинайте с икры, а затем перейдите на внутреннюю поверхность бедра.

    19. Расслабьте руки и тыльными сторонами ладоней похлопывайте по мягким участкам икры, а затем полностью обработайте все бедро.

    20. Развернитесь к ступням партнера и огладьте всю ногу ровными плавными движениями каждой руки, дотягиваясь до самого верха бедра и спускаясь к лодыжке.

    Как делать массаж икроножных мышц

    Усталость ног, когда хочется упасть на диван от ноющей боли в икрах и не подниматься, знакома многим. Особенно часто эти неприятные ощущения испытывают люди, чья профессия предполагает многочасовую работу «на ногах»: парикмахеры, повара, консультанты торговых залов, продавцы и так далее. Боль в области ниже колена можно быстро устранить массажем.

    Усталость ножки не испортит

    Конечно, не у всех есть возможность обратиться к специалисту, но массаж икроножных мышц вполне можно провести самостоятельно, в отличие от аппаратного lpg массажа, который качественно выполнят только в косметологическом салоне.

    Итак, чтобы быстро привести ножки в тонус, освободив их от сковывающих цепей усталости, сначала примите душ или сделайте прохладную ванночку для ног. В нее можно добавить ароматические масла, помогающие снять напряжение и даже немного обезболить. Это лаванда, розовое масло, шалфея. Можно использовать и отвары трав: мяту, календулу, тимьян.

    Расслабляющий массаж икр: основные приемы

    Обсушите ножки, теперь можно заняться ноющими икрами. Удобнее всего работать в положении сидя. Начните с согревающих поглаживаний стоп: обхватите руками поочередно одну и другую, в течение минуты, пожимая и поглаживая каждую. Прислушайтесь к своим ощущениям, старясь определить места наибольшей локализации боли. Перейдите к этим проблемным участкам: разомните пальцами, погладьте, потом надавливающими движениями подушечек пальцев помассируйте по очереди икры.

    После работы с отдельными болевыми зонами, начните следующие манипуляции. Приведите одно колено ближе к подбородку, а щиколотку сожмите обеими руками. Совершайте короткие отрывистые сдавливания, медленно передвигаясь от щиколоток по икрам и до подколенной ямки. Так же постепенно вернитесь обратно. Как делают лазерное дот омоложение

    Улучшаем кровообращение в ногах массажем

    Чтобы улучшить кровообращение в усталых ногах, прекрасно помогает «потряхивающий прием», когда икры слегка ухватывают большим и средним пальцами и «трясутся» вверх-вниз, из стороны в сторону. Никакого фанатизма, потряхивание должно быть максимально легким, как будто вы колыхаете застывшее желе в тарелке. Этот же прием отлично помогает, если икры скрутило судорогой.

    В конце лечебного массажа спины и икроножных мышц вы должны почувствовать равномерное тепло. Усталость еще есть, но она уже перешла в стадию приятной. Не нужно сразу подниматься и окунаться в хлопоты: прилягте на кушетку или диван, вытяните носки, повращайте стопами и пальчиками на ногах. Чтобы напряжение и боль пропали полностью, как минимум 15 минут ножки должны находиться в покое, а для скорейшего и лучшего эффекта их можно прикрыть теплым пледом. Ультразвуковая кавитация уберет жир с боков

    Судороги в икрах: как снять боль и напряжение в мышцах?

    Причины судорог в икрах

    При судороге мышца сжимается и не может вернуться в расслабленную позицию. Судороги в икрах, да и в любой другой мышце, кроме ночного времени могут возникать как во время отдыха, так и во время физических упражнений.

    Одной из причин возникновения судороги в ногах может быть гипотиреоз. Это случается, когда щитовидная железа не в состоянии производить достаточное количество гормонов. Больше других склонны к развитию гипотиреоза женщины старше 50 лет. Симптомы гипотиреоза могут включать усталость, депрессию, повышенный уровень холестерина в крови, слишком обильную менструацию, резкое увеличение веса, сухость и бледность кожи, повышенное артериальное давление, ну и конечно боли и судороги в мышцах.

    Другой причиной судорог в икрах может стать обезвоживание, которое наступает, когда организм страдает от чрезмерной потери жидкости, например, после физических упражнений. Обезвоживание может также происходить из-за диареи, рвоты или длительном нахождении на жаре.

    Что делать с судорогой в икрах?

    Как избавиться от судорог в икрах? Как сделать так, чтобы свести их появление к минимуму? Во-первых, нужно оценить свой рацион питания. Эффективной профилактикой судорог будет потребление достаточного количества соли. Дело в том, что так называемое «соленое потение» организма, как функция его охлаждения, не будет истощать его же запасов натрия. Употребление соли в продуктах, вместе с употреблением соответственного количества жидкости – одна из самых оптимальных тактик, которая работает на прекращение судорог в икрах. Стремитесь к тому, чтобы ежесуточное потребление натрия равнялось 100мг натрия на 250г воды.

    Смотрите так же:  Нарывающая мозоль на ноге

    Если судороги в икрах с вами случаются часто, регулярно делайте массаж икроножных мышц. Кроме того, что массаж помогает мышцам расслабиться, он еще и улучшает циркуляцию крови и способствует движению жидкостей в тканях. Массажируйте икры перекрестным трением, а также легкими ударами вдоль по длине икры – увидите, скоро судорог станет меньше.

    Массажные хитрости. Как правильно сделать массаж в домашних условиях

    От головной боли помогает легкий массаж шеи и головы. Когда стоит прибегать к самомассажу и как правильно сделать его в домашних условиях? На вопросы наших читательниц отвечает массажист костромского лечебного комплекса «Шале» Максим Валерьевич МАРЧИК.

    «К вечеру у меня сильно болят ноги. Может ли помочь мне самомассаж и как его правильно выполнять?»
    Анна Леонардовна, Москва

    — Лучше всего делать массаж ног сидя на диване так, чтобы массируемая нога лежала на поверхности дивана. Разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок. Разотрите икроножные мышцы, проведите глубокое поглаживание ног от голеностопного сустава до нижней трети бедра, затем разотрите икры обеими ладонями попеременно и глубоко разомните ноги.

    Все движения производятся по направлению снизу вверх, от лодыжки к колену, движения вниз не производятся либо представляют собой легкие постукивания пальцами. Промассируйте ноги поочередно всеми приемами. Массаж голени следует делать при появлении усталости и болевых ощущений. А вот стопу следует массировать регулярно в профилактических целях. Разотрите каждый палец ноги начиная от ногтя.

    Затем повращайте и посгибайте рукой каждый пальчик. Подъем ноги растирается подушечками четырех пальцев обеих рук прямолинейными и вращательными движениями. Затем большими пальцами разотрите верх стопы, уперевшись четырьмя пальцами в подошву. Потом промассируйте подошву четырьмя пальцами, большой — фиксирует подъем. Последнее движение — обхватить стопу ладонями обеих рук и расплющить ее, словно мы хотим отделить друг от друга мелкие косточки.

    После массажа примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперев их о стену. Полежите в таком положении минут пять. Этот краткий отдых вызовет отток крови. В результате — усталость в ногах пройдет, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.

    «У меня нередко бывают приступы головной боли после длительной работы. Мне помогает массаж головы, но не всегда есть возможность обратиться к массажисту. Не наврежу ли я себе самомассажем?»
    Арина Вислова, Екатеринбург

    — Легкий массаж головы — процедура полезная. Отвлекитесь от всех проблем, сядьте ровно, расслабьтесь, освободите шею от стягивающих воротников. Не забывайте, что все движения делаются сверху вниз: от макушки к затылку, шее, ушам и лбу.

    1 Положите ладони на голову так, чтобы пальцы соединились на макушке, и нежным поглаживанием промассируйте голову во всех направлениях. Затем в тех же направлениях промассируйте голову, но уже не ладонями, а кончиками всех пальцев, кроме большого.

    2 Затем — растирание. Пальцами разотрите кожу головы, чтобы она слегка сдвигалась и растягивалась.

    3 Разотрите виски вращательными движениями пальцев.

    4 Далее двумя ладонями разомните голову одновременными надавливаниями, слегка смещающими кожу вместе с ладонью. Обычно приступ боли проходит через 3-5 минут после такого массажа. Кстати, этот массаж очень полезен для укрепления волос.

    «Можно ли освоить принципы массажа и выполнять его самостоятельно?»
    Марина Д., Санкт-Петербург

    — Конечно, хотя при наличии серьезных заболеваний лучше обратиться к профессионалу. Ведь для того, чтобы делать полный глубокий массаж, необходимо хорошо знать анатомию — где расположены лимфатические узлы, мышцы, артерии.

    К примеру, неправильно проведенный массаж спины может вызвать сильный приступ гипертонии. Но есть области, массируя которые самостоятельно, можно помочь себе восстановить работоспособность, снять усталость и раздражение. Освоив приемы массажа, можно смело воздействовать на икроножные мышцы, бедра, руки, лицо.

    Прибегая к массажу, следует помнить, что все массажные движения должны быть направлены от периферии к центру: от кончиков пальцев — к основанию, от кистей рук — к плечам, от стоп — к бедрам.

    «Действительно ли так чудодейственен массаж и какие виды массажа существуют?»
    Ада Рогозина, Московская область

    — Массаж — процедура чрезвычайно полезная. Он обеспечивает приток крови, питание тканей, выводит шлаки, разгоняет соли, расслабляет мышцы, возвращает телу приятную гибкость. Самый распространенный из ручных видов массажа — классический. Он включает все вышеперечисленные приемы.

    Рефлекторно-сегментарный массаж — это видоизмененная классика. Он эффективен при болях в позвоночнике и суставах. При нарушениях кровообращения и сосудистой патологии применяется соединительнотканный массаж, который основан на рефлекторных изменениях подкожно-жировой клетчатки. Восточная медицина утверждает точечные массажи. Популярны и такие массажи, как глиняные аппликации, подводные и баночные массажи. Есть еще массажи при помощи электрических массажеров. Однако чутких пальцев массажистов они, на мой взгляд, заменить не могут. Массажеры используются в основном для расслабления мышц.

    «Что такое вакуумный, или баночный, массаж, столь модный в последние годы?»
    Елена Я., Вологда

    — Думать, что вакуумный массаж — изобретение последних лет, ошибочно. Прообраз этой процедуры — известные всем банки. Присасываясь к коже, банка моментально усиливает местное кровоснабжение и обеспечивает мощный лимфодренаж. Вакуумный массаж восстанавливает нежную чувствительность кожи и заметновыравнивает целлюлит. При вакуумном массаже происходит очищение сальных и потовых желез. В этом смысле его результат можно сравнить с эффектом банных процедур.

    Баночный массаж должен проводить опытный специалист, который может правильно определить пульсирующий ритм наложения банок и направления венозного оттока. Только в таком случае банки не навредят — не оставят синяков и не растянут кожу.

    «Как правильно самостоятельно массировать лицо, и стоит ли это делать?»
    Ирина Константиновна, Москва

    — Все женщины, пользующиеся кремами, массируют свои лица. Иногда даже не подозревая этого. Ведь любое «втирание» крема в кожный покров и есть не что иное как массаж. Кстати, этого нельзя делать. Бездумный самомассаж лица способен принести колоссальный вред. Усердно растирая кожный покров, давя на него и деформируя, можно привести кожу к преждевременному старению.

    Крем следует наносить после массажа в минимальных количествах и легко «вбивать» его подушечками пальцев. Самый эффективный массаж — без крема, который производится сухими и чистыми руками. Только щадящие, нежные и бережные прикосновения улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и лет на десять «отодвигают» срок появления морщин. При аутомассаже лица, или самомассаже, используются четыре приема: легкое круговое поглаживание кончиками пальцев, нежное поколачивание, прижимание кожи и несильные щипки. Последний прием применим только для жирной пористой кожи.

    Продолжительность самомассажа — не более 3-5 минут. Лучше массировать лицо несколько минут, но ежедневно, чем полчаса, но раз в неделю. Сначала — массаж лба, который массируется от центра к вискам зигзагообразными и спиралевидными растираниями и волнообразными поглаживаниями. Круговая мышца глаз массируется от переносицы по нижнему краю к вискам нежными нажимами, верх — по бровям спиралевидными растираниями.

    Щеки обрабатываются по трем линиям: от центра подбородка к углу нижней челюсти, от угла рта к верху мочки уха и от верхней губы к виску. Затем — легкое поглаживание и прижимание носогубных складок.

    При массаже лица, за исключением области лба, можно слегка вытянуть вперед челюсть и приоткрыть губы, словно вы произносите звук «О». В таком положении кожа будет натянутой, лишенной подвижности, а следовательно, вы не растянете кожный покров.

    Последним массируется подбородок. Положите подбородок на большие пальцы рук и, нажимая, делайте давящие поглаживания от середины подбородка к ушам.

    «Под занавес» массажной процедуры нормальную и сухую кожу следует «обработать» легкими постукиваниями кончиками пальцев, так называемым пальцевым душем, до появления нежного румянца. Направление — от подбородка, через щеки, к вискам. Затем постучите по лбу, кожу около глаз следует постукивать легчайшими прикосновениями.

    Мясистые и полные лица требуют еще одного финала — нажима. Небольшую складку кожи зажимают между большим и указательным пальцами и, сделав небольшой щипок, отпускают.

    Приступая к самомассажу лица, не забывайте:
    1 Начинать массаж лица следует не ранее двадцативосьмилетнего возраста.
    2 Не стоит делать самомассаж при повышенной температуре, воспалении кожи, обилии родинок и повышенном росте волос на лице, на коже, отмеченной солнечными ожогами.
    3 Перед процедурой следует полностью очистить кожу, в том числе и от декоративной косметики.
    4 Избегать энергичных давлений на кожу — это приводит к появлению новых морщин.

    Ксения НИСОВА
    «Женское здоровье»

    Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

    Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

    Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+.