Боль в руке от компьютерной мыши

Болит рука от компьютерной мыши.

Целыми днями приходится работать с помощью мышки, даже печатаю редко- такая специфика работы.((В последнее время очень болит кисть и запятье правой руки, даже немеет рука иногда. Уже приходится работать левой рукой. Девочки, у кого такая же проблема? Как справляетесь?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Скидан Илона Петровна

Психолог, Специалист межличностных отношений. Специалист с сайта b17.ru

Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Пивнева Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Анатольевна Кондратьева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сенецкая Татьяна Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

У меня такое было. Потом прошло почему-то.

у меня тоже так бывает. стараюсь, чтобы рука полностью лежала на столе, тогда меньше передавливается. ну и разминаю.

это нервное, я во время некоторых (чаще срочных и противных) заказов тоже так сильно сжимаю мышку, что потом рука болит. Кстати я и на телефон тоже сильно нажимаю, когда что-то переживаю. Нужно делать передышку, разминать и делать минизарядку. Когда мне массажистка делает массаж шеи, то часто прошу и руки массажировать, т.к. самой сделать себе сложно.

Вам надо купить другую мышь, есть какие-то вертикальные, типа джойстика. Устает рука из-за нефизиологичного ее положения.

Я купила коврик с гелевой подушечкой под запястье — стало легче.

Советов 3 из личной практики. 1 — меняйте палец для клика — вместо указательного на средний, сначала будет непривычно, потом нормально — сустав будет отдыхать. 2 — мазь в аптеке Хондроксид — на ночь промазывайте суставы кисти. 3 — потратить деньги на дорогую эргономичную мышь, подбором строго под размер кисти

Похожие темы

Это тоннельный синдром — болезнь программеров и компьтерщиков

Это стремная мышь и неумение с ней работать.

Нужно либо коврик с подушечкой, но они к сожалению обычно плохого качества (курсор прыгать начинает) либо мышу под руку подбирать и естессно рука цликом должна лежать на столе от локтя.

Всем спасибо за советы! Попробую:)

100% надо эргономично-анатомичную мышь и коврик. )))
У меня такое было-даже писать не могла(((

у МЕНЯ РЕЗКО ЗАБОЛЕЛА РУКА. МАМА ПОЧЕМУ-ТО СКАЗАЛА ЧТО ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ОТ КОМПЬЮТЕРНОЙ МЫШКИ. я в шоке. )))Болит запястье руки. особенно когда её вывернешь в другую сторону,боль просто невыносимая. и ещё,на ком-ре я не так уж и часто висну. так по утрам зайду на какие-нить сайты.вот и всё!))
Что делать . жуть.

Нужно либо коврик с подушечкой, но они к сожалению обычно плохого качества (курсор прыгать начинает) либо мышу под руку подбирать и естессно рука цликом должна лежать на столе от локтя.

такая же проблема. Компьютерный век — куда мы катимся.

Блин, и у меня болит(((
целый день на работе кликаю куда-то.
и правда от перемены пальца стало легче..

Я здесь ничего не понял разумительного есть наверно выход. Весь мир работают на компи,а мы работая иногда не можем поднимать правую руку. Даже правой рукой держу сотку и то заметно какая то отдача неприятная. Все таки нам сплавляют мыши не защищенные от облучения .Подскажите есть же спецы по этому делу хоть дорого но мы могли купить. Заранее спасибо.

у меня похожая проблема решилась просто — купила спец. ортопедическую мышь HandShoe от Hippus, Она разработана специально для тех, кто страдает от дискомфорта ежедневной рутинной работы с мышью (боли в запястье, онемение руки и т. п.). Ее ортопедическая форма, направлена на профилактику и не допущение развития Мышечно-Скелетных Повреждений (МСП), включая Хроническое Растяжение Сухожилий (ХРС) и Туннельный Синдром Запястья (ТСЗ), он же Синдром Запястного Канала (СЗК). Они (мыши) идут как для правой, так и для левой руки, в трех размерах, чтобы соответствовать должным образом размеру рук. Форма разработана таким образом, чтобы охватывать всю руку от запястья до кончиков пальцев. Кроме того, рука, фактически, не соприкасается с поверхностью рабочего стола (ковриком).

Эту мышку можно купит в интернет магазине lolet.ru
Там сейчас скидки

Спасибо за полезные советы!

Это серьезная болезнь-туннельный синдром, врачи вам такой диагноз не поставят, они отсталые пока для этой новой напасти. Я мучилась с кистью правой руки почти 3 года. Назначенное лечение не сдвинуло проблему боли ни на грамм. Я пошла другим путем, сходила в нашу крупную библиотеку, прочитала 2 разных авторов об этой болезни, выписала схожии рекомендации по лекарствам. Снова отправилась в поликлинику и со слезами стала умолять заведующую об нужных направлениях к врачам. Она просто вся задергалась от того, что я учу ее как мне лечиться. Конечно можно было пойти платно и никого не умолять, но у меня не было на тот момент работы, денег (пришлось уволиться из-за постоянных болей ). Все таки мне назначили двойной курс уколов, лечебную гимнастику для рук по 2 часа 3 раза в неделю (боль, уверена, стала проходить именно после занятий,кровообращение разгонялось!) физиотерапию, теперь уже 20 посещений. Не помню, к сожалению, какие уколы. Прошло 7 лет. А самое главное условие выздоровления-это смена работы:полный отказ от компьютера, т.к. необходимо исключить те движения в кисти, которые привели к такой проблеме. Беда-то в том, что в интернете в те года не было столько информации о такой болезни как сейчас. Написала, чтобы кому-нибудь помочь, меня тогда никто не понимал.Сменой одной только мышки скорее всего вы не поможете, все намного серьезнее.

Спасибо за советы, пытаюсь тоже решить эту проблему.

Мне кажется, что это у Вас суставы болят,у меня тоже суставы болят на пальцах-много печатаю. Мне хорошо мазь випросал в помогает, боль очень быстро проходит и дискомфорт тоже. Думаю, что надо ещё витаминчики попить будет.

Синдром компьютерной «мышки»: чем опасна эта болезнь

Мы настолько привыкли к этому «зверьку», что даже большинство обладателей ноутбуков с тачпадом (сенсорной панелью, заменяющей «мышь») пользуются им — большинство считает гораздо более удобным работать с привычным «хвостатым» манипулятором.
Однако работа с «мышкой» может быть чревата серьезным заболеванием — карпальным туннельным синдромом, или синдромом запястного канала. В народе его как раз и называют — синдром компьютерной «мыши».

Провоцируется развитие болезни тем, что в течение дня по несколько часов кряду рука пользователя находится на неудобной «мыши» в одной и той же нефизиологичной позиции, что приводит к защемлению срединного нерва (проходящего через запястье и обеспечивающего иннервацию, чувствительность большого, указательного и среднего пальцев). Срединный нерв располагается в узеньком запястном канале — туннеле, отсюда и название. Защемление нерва происходит вследствие его отека или опухания сухожилий, которые проходят возле него. Так происходит из-за статической нагрузки на одни и те же мышцы, сильного изгиба в запястье (посмотрите на свою руку, лежащую на «мыши»), а также однообразных движениях. Лечат заболевание инъекциями гормональных препаратов, хотя раньше помогала исключительно операция на запястном канале.

Интересная информация к размышлению: для совершения одного клика «мышкой» мозг отдает команду нервам, передающим эту команду более чем 30 мышцам кисти и предплечья, которые прикреплены к опорному каркасу из 27 костей. Слизистые сумки обеспечивают скольжение сухожилий, кровеносные сосуды приносят тканям питание и кислород. И все это происходит за считанные секунды. Как только что-то в этом процессе нарушаются, возникают проблемы.

Смотрите так же:  Как обшить тумбочку кожей своими руками

Как определить угрозу?

Если вы наблюдаете у себя один или несколько следующих симптомов, обратитесь к врачу:

  • появление покалывания, тянущих ощущений, боли в области большого, указательного и/или среднего пальца, ладоней, а также в области запястья;
  • легкое подрагивание этих участков;
  • онемение и «неловкость» вышеуказанных участков, снижение чувствительности кожи, их ослабление — кажется, будто в руке и пальцах стало меньше сил;
  • боли во сне, заставляющие пробуждаться;
  • неловкость при письме, чувство жжения при попытке что-либо поднять.

Болезнь можно предотвратить!

Для того, чтобы избежать развития туннельного синдрома, организуйте свое рабочее место так, чтобы на руки приходился возможный минимум нагрузки. Опирайтесь не на запястья, а на локти, и ни в коем случае не работайте «на весу» — у рук должна быть опора. Используйте специальные коврики для «мыши» с гелевой или силиконовой «подушечкой» под запястье — это поможет руке принять максимально эргономичное положение. Избегайте такой позиции руки, когда кисть располагается выше уровня предплечья (изгиб запястья слишком сильный). Старайтесь в течение дня каждый час делать упражнения для рук — барабаньте пальцами по столу, встряхивайте кисти, сжимайте-разжимайте кулаки, описывайте круги кончиками пальцев, вытягивайте руки перед собой и возвращайте в исходное положение, надавливайте пальцами одной руки на пальцы другой.

Синдром компьютерной мыши: как уберечь свои руки от боли и онемения?

Синдром компьютерной мыши, туннельный синдром, синдром карпального канала – этими названиями описывают состояние, характеризующееся болью в руках и онемением пальцев. Почему заболевание встречается всё чаще, как заметить его первые признаки и как сохранить руки сильными и здоровыми?

Строение запястного канала как основа туннельного синдрома

Карпальный, или запястный, канал располагается в месте перехода предплечья в кисть. Снизу и по бокам его образуют кости запястья, а сверху укрывает поперечная связка запястья. Внутри канала проходит 9 сухожилий мышц и один нерв – срединный. Поскольку сухожилия имеют более упругое строение, чем нерв, то именно нерв повреждается первым при повышении давления в канале.

Факторы, которые провоцируют увеличение давления в запястном канале:

  • однообразные, систематически повторяющиеся движения кистью руки, характерные для работы с компьютерной мышью (откуда и происходит одно из названий синдрома), для строителей, сборщиков, рукодельниц и чертёжников
  • травма руки, сопровождающая отёком сухожилий или их растяжением
  • ожирение, при котором полость канала заполняется жировой тканью
  • анатомическая узость канала, характерная для женщин
  • деформация сухожилий и костей при ревматоидном артрите, акромегалии
  • отёк тканей запястья, вызванный нарушением обмена веществ при сахарном диабете, беременности, недостаточном образовании гормонов щитовидной железы – гипотиреозе
  • опухоли, расположенные на проходящем в канале участке нерва, – шваннома, нейрофиброма
  • опухоли тканей запястья – липома или гемангиома

По частоте встречаемости заболевания лидируют лица, работа которых связана с компьютером, — признаки синдрома выявляются у каждого шестого. Сначала симптомы появляются в руке, которая держит мышь, чаще это правая рука. Но с течением времени «присоединяется» и другая рука, если она длительно и неправильно располагается над клавиатурой.

Признаки синдрома компьютерной мыши

Первые сигналы тревоги — это дискомфорт, слабость в кисти и руке. После непрерывной работы за компьютером появляется дискомфорт в руке или ноющая боль в кисти, запястье. Эти симптомы уходят, если сделать разминку или дать руке отдохнуть.

Срединный нерв иннервирует большой палец кисти, указательный, средний и половину безымянного. Поэтому отличительная особенность туннельного синдрома – отсутствие боли в мизинце.

Симптомы нарастают постепенно, в течение нескольких лет. К дискомфорту присоединяется онемение пальцев, боль становится более выраженной, жгучей. При тяжёлой форме туннельного синдрома симптомы распространяются и на мизинец.

Если в начальной стадии заболевания симптомы исчезают после отдыха рук или разминки, то в дальнейшем онемение и боль в руках сохраняются постоянно, беспокоят по ночам.

Несложные тесты на выявление синдрома компьютерной мыши

Чтобы убедиться в здоровье своих кистей, можно выполнить несложные тесты.

Постукивание указательным и средним пальцем по запястью другой руки вызывает покалывание в пальцах или резкое распространение боли в пальцы, как электрический прострел.

Сдавление запястья в области прохождения срединного нерва провоцирует онемение и/или появление боли в первом, втором, третьем и половине четвертого пальца кисти.

Сгибание кисти на 90 0 (руки можно сложить, как при молитве, и опустить книзу, пока угол между кистью и предплечьем не станет прямым) приводит к появлению боли, покалыванию в кисти или появлению боли раньше, чем через 60 секунд. У здоровых лиц неприятные ощущения появляются позже, чем через 1 минуту.

На поздних стадиях становится невозможно соединить мизинец с большим пальцем или удержать бутылку на весу, обхватив её пальцами за горлышко.

Синдром компьютерной мыши — легче предотвратить, чем лечить

Начать борьбу за здоровье рук следует с оптимальной организации рабочего места.

30 0 – 40 0 – это оптимальный угол между кистью руки, лежащей на мыши, и поверхностью рабочего стола. Чтобы постоянно не задумываться о том, под нужным ли углом лежит рука на мыши, достаточно выбрать себе правильную компьютерную мышь.

90 0 — это «правильный» угол между предплечьем и плечом во время работы, при этом руки следует держать близко к телу. Если прямые руки вытягиваются вперед, мышцы рук испытывают чрезмерную нагрузку.


180 0 – угол между кистью и предплечьем, то есть кисть должна плавно переходить в предплечье по одной горизонтальной линии. Кроме того, нельзя отклонять в стороны и по вертикали, пальцы и кисть располагаются по одной оси.

Чтобы выровнять положение руки, можно использовать:

  • специальные коврики для мыши с валиком (рис.1) или гелевой подушкой (рис.3)
  • компьютерный браслет (рис.2)

Компьютерная мышь – выбираем правильно

Чаще всего неправильно выбранная мышь становится источником проблем, объединенных под названием «туннельный синдром». Поэтому следует правильно выбирать это приспособление, не ограничиваясь выбором цвета корпуса и наличием на нём изображений.

Лучше всего отправляться в магазин и держать мышь в руке перед тем, как купить её. Если же планируется покупка в интернет-магазине, вооружитесь линейкой и измерьте расстояние от основания ладони до кончика безымянного пальца. Это расстояние и есть Ваш размер мыши.

Производители компьютерных аксессуаров делят мыши на три группы:

  • до 17 см – small
  • от 17 до 19 см – medium
  • от 19 до 21 см — large

Рука должна сливаться с мышью, а не болтаться на ней, поэтому учитывайте и высоту покупаемого изделия.

С заботой о руках «компьютерщиков» созданы специальные мыши: вертикальные и ортопедические (см. выше рис.4,5).

Как позаботиться о большом пальце кисти

Чтобы уменьшить нагрузку на большой палец, можно использовать специальную эргономичную клавиатуру, клавиши которой развернуты в стороны для левой или правой руки. Если такое приспособление в настоящее время Вам не доступно, начните с элементарного – ударяйте по пробелу не только большим пальцем правой руки – подключайте и левую руку. Выбирайте клавиатуру с мягкими клавишами, по которым не придется сильно стучать в процессе работы.

Упражнения для кистей рук, которые следует выполнять в перерывах между работой

«Must have» всех, кто работает у компьютера – мячик-ёжик. Достаточно по несколько раз сжимать его каждой рукой и поочередно каждым пальцем, побросать из руки в руку, чтобы снять напряжение с уставших кистей. Он занимает немного места, что позволяет хранить его на рабочем столе.

Через два часа работы с мышью обязательно сделайте перерыв на несколько минут и сделайте разминку. кроме пользы для рук, Вы дадите небольшую передышку глазам, отведя взгляд в сторону от монитора.

Во время разминки кистей нужно выполнять следующие упражнения:

  • сжимать и разжимать пальцы в кулак, максимально раскрывая ладонь
  • вращать каждым пальцем по часовой стрелке и против неё
  • сжать руки в кулаки и вращать запястьями в разные стороны
  • скрестив пальцы, сжимать и расслаблять их
  • сложив ладонь к ладони, поочередно соединять и разводить парные пальцы — большой с большим, указательный с указательным и т.д.
  • соединив руки в замок, выгибать пальцы вниз, поднимая запястья кверху
  • соединять подушечки большого пальца с каждым последующим – большой с мизнцем, большой с безымянным и т.д.
  • соединить руки ладонями, как для молитвы, на уровне груди, затем опускать их ниже талии и поднимать обратно

Что делать, если кисти рук болят и немеют, а разминка уже не помогает?

Чтобы уменьшить давление на срединный нерв, можно использовать специальные фиксаторы лучезапястного сустава — лонгеты, бандажи, ортезы. Эти приспособления продаются в аптеках или специализированных магазинах. Проверьте, чтобы в приобретенном фиксаторе был пружинящий или жёсткий элемент. Если стесняетесь надевать фиксаторы на работе, носите их дома, надевайте на ночь.

Смотрите так же:  Ноет болит левая рука

При небольшой интенсивности боли можно прикладывать на область запястья компрессы со льдом.

Когда описанные меры не помогают – обращайтесь к врачу-неврологу. На ранних стадиях болезни врачи назначают противовоспалительное лечение, которое в комплексе со специальными упражнениями и правильной организацией рабочего места даёт хорошие результаты.

Если процесс зашёл слишком далеко, помогает только хирургическое лечение, направленное на расширение просвета запястного канала, «реконструкция туннеля».

Зная, какие опасности таит в себе синдром запястного канала, организуйте правильно свою работу и махните рукой на боль и онемение!

Перед использованием информации, предоставляемой сайтом medportal.org, пожалуйста, ознакомьтесь с условиями пользовательского соглашения.

Пользовательское соглашение

Сайт medportal.org предоставляет услуги на условиях, описанных в настоящем документе. Начиная пользоваться веб-сайтом Вы подтверждаете, что ознакомились с условиями настоящего Пользовательского соглашения до начала пользования сайтом, и принимаете все условия данного Соглашения в полном объеме. Пожалуйста, не пользуйтесь веб-сайтом, если Вы не согласны с данными условиями.

Описание услуги

Вся информация, размещённая на сайте, носит справочный характер, информация взята из открытых источников является справочной и не является рекламой. Сайт medportal.org предоставляет услуги, позволяющие Пользователю производить поиск лекарственных средств в данных, полученных от аптек в рамках соглашения между аптеками и сайтом medportal.org. Для удобства пользования сайтом данные по лекарственным средствам, БАД систематизируются и приводятся к единому написанию.

Сайт medportal.org предоставляет услуги, позволяющие Пользователю производить поиск клиник и другой информации медицинского характера.

Ограничение ответственности

Размещенная в результатах поиска информация не является публичной офертой. Администрация сайта medportal.org не гарантирует точность, полноту и (или) актуальность отображаемых данных. Администрация сайта medportal.org не несет ответственности за вред или ущерб, который Вы могли понести от доступа или невозможности доступа к сайту или от использования или невозможности использования данного сайта.

Принимая условия настоящего соглашения, Вы полностью понимаете и соглашаетесь с тем, что:

Информация на сайте носит справочный характер.

Администрация сайта medportal.org не гарантирует отсутствия ошибок и расхождений относительно заявленного на сайте и фактического наличия товара и цен на товар в аптеке.

Пользователь обязуется уточнить интересующую его информацию телефонным звонком в аптеку или использовать предоставленную информацию по своему усмотрению.

Администрация сайта medportal.org не гарантирует отсутствия ошибок и расхождений относительно графика работы клиник, их контактных данных – номеров телефонов и адресов.

Ни Администрация сайта medportal.org, ни какая-либо другая сторона, вовлеченная в процесс предоставления информации, не несет ответственности за вред или ущерб, который Вы могли понести от того, что полностью положились на информацию, изложенную на этом веб-сайте.

Администрация сайта medportal.org предпринимает и обязуется предпринимать в дальнейшем все усилия для минимизации расхождений и ошибок в предоставленной информации.

Администрация сайта medportal.org не гарантирует отсутствия технических сбоев, в том числе в отношении работы программного обеспечения. Администрация сайта medportal.org обязуется в максимально короткие сроки предпринять все усилия для устранения каких-либо сбоев и ошибок в случае их возникновения.

Пользователь предупрежден о том, что Администрация сайта medportal.org не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на сайте, не предоставляет одобрения их содержимого и не несет ответственности за их доступность.

Администрация сайта medportal.org оставляет за собой право приостановить действие сайта, частично или полностью изменить его содержание, внести изменения в Пользовательское соглашение. Подобные изменения осуществляются только на усмотрение Администрации без предварительного уведомления Пользователя.

Вы подтверждаете, что ознакомились с условиями настоящего Пользовательского соглашения , и принимаете все условия данного Соглашения в полном объеме.

Рекламная информация, на размещение которой на сайте имеется соответствующее соглашение с рекламодателем, имеет пометку «на правах рекламы».

Синдром «компьютерной мыши»

В ведущей руке у офисного служащего в течение длительного времени находится компьютерная мышь. Неудобное положение руки в сочетании с длительным изгибом руки в запястье и большим количеством мелких стереотипных движений приводит к стойкому напряжению мышц и нарушению кровообращения, что в свою очередь влечет за собой гипоксию и отек нерва, сдавление нерва в канале запястья [28] . На основании собственных исследований Liu и соавторы утверждают, что синдром запястного канала имел место у каждого шестого обследованного ими работающего на компьютере. По их данным, большему риску подвергаются те пользователи, у которых при работе с клавиатурой кисть разогнута на 20° и более по отношению к предплечью [21] . Синдром карпального канала проявляется болью, онемением, парестезиями и слабостью в руке, кисти.

Боль и онемение распространяются на ладонную поверхность большого, указательного, среднего и 1/2 безымянного пальца, а также на тыльную поверхность указательного и среднего пальца. Вначале симптомы возникают во время работы за компьютером, а затем онемение и боль появляются и в состоянии покоя, иногда возникают ночью, в запущенных случаях симптомы могу приобретать перманентный характер, что значительно сказывается на работоспособности служащего и часто является причиной временной нетрудоспособности от нескольких месяцев до нескольких лет. В начале 1980-х годов в США, Австралии и ряде европейских стран были приняты нормативные акты, устанавливавшие статус синдрома запястного канала в качестве профессиональной патологии. С этого времени стал употребляться термин «repetitive strain injury» — «хроническая травма от повторяющегося напряжения», сокращённо RSI. С 1983 по 1986 годы была отмечена «эпидемия» RSI. С развитием программ по улучшению эргономической ситуации рабочих мест отметилась тенденция к снижению частоты встречаемости RSI, однако и в настоящее время уровень заболеваемости RSI остается высоким [31].

Основой профилактики и лечения синдрома «компьютерной мыши» является изменение привычного локомоторного стереотипа и образа жизни. Туннельные синдромы часто являются результатом не только монотонной деятельности, но и нарушения эргономики (неправильная поза, неудобное положение конечности во время работы). Разработаны специальные упражнения и рекомендации по оптимальной организации рабочего дня и рабочего места. Lincoln и соавторы в 2000 году опубликовали обзорную статью по методам первичной профилактики синдрома запястного канала [20] . Они выделяют следующие три группы методов профилактики возникновения этого заболевания.

  1. Инженерные решения (альтернативные конструкции клавиатур, компьютерных мышей, подставки под запястье, системы крепления клавиатур и т.п.). В настоящее время активно разрабатываются и внедряются в практику альтернативные конструкции клавиатур, компьютерных мышей, подставки под запястье. При работе с мышкой кисть должна быть на одной прямой линии с предплечьем, для чего используется специальный коврик для мыши с подвижной опорой на колесиках. Для купирования боли и предотвращения рецидива используются ортезы и лангеты, использующие принцип шинирования.
  2. Персональные решения (тренинги по эргономике, наличие упора для кисти, правильная посадка, осанка и расположение рабочего места, ношение поддерживающей шины на запястье, системы электромиографической обратной связи, упражнения во время работы и т.п.).
  3. Многокомпонентные решения, или «эргономические программы» (перепланировка рабочего места, учёт эргономики в рабочем процессе, периодическая смена вида деятельности в рамках должности, эргономические тренинги и ограничения нагрузок).

Таким образом, болевые синдромы у офисных работников являются чрезвычайно распространенными. На их развитие оказывают влияние как физические, так и психосоциальные факторы. Анализ этих факторов, оценка риска развития тех или иных синдромов имеет важное значение для проведения своевременных профилактических мероприятий и предупреждения развития хронических болевых синдромов у офисных работников.

Синдром компьютерной мыши

Всем известно, что при длительной работе за компьютером первым делом страдает зрение, спина и ноги. Однако не стоит забывать о том, что наши пальцы тоже несут огромные нагрузки. Те, кто по долгу службы много времени проводит за компьютером, подтвердят, что к концу рабочего дня кисти рук становятся тяжелыми, как камни, появляется тянущая или ноющая боль в пальцах и запястьях. Это так называемый синдром компьютерной мыши. Обычно, после разминки неприятные симптомы исчезают. Но если пренебрегать упражнениями, то боль и онемение в руках будут только нарастать, и вскоре не покинут вас даже во время сна.

Упражнения для мелкой моторики при монотонной работе за компьютером

Вы можете проверить, есть ли у вас вышеозначенный синдром прямо сейчас. Вот несложный тест:
1. Постучите указательным и средним пальцами по запястью другой руки. Чувствуете покалывание? А, может, даже резкую боль в пальцах?
2. Сдавите запястье в том месте, где проходит срединный нерв. Появилась боль в пальцах?
3. Согните кисть под углом в 90 градусов по отношению к предплечью. Соедините руки, как будто вы собираетесь молиться, и опустите их как можно ниже. Почувствовали боль раньше, чем через минуту нахождения в такой позе?

Смотрите так же:  Код по мкб 10 доа плечевого сустава

Если хотя бы на один из вопросов вы ответили положительно, то, скорее всего, синдром компьютерной мыши подкрался к вам уже слишком близко. Так и до тяжелой формы заболевания недалеко. При запущенном синдроме многие больные не могут даже удержать в руке бутылку с водой, обхватив ее сверху за горлышко.

Синдром компьютерной мыши с большим трудом поддается лечению. Как и всякое заболевание, его легче предотвратить, чем вылечить. Сделать это можно, прибегнув к комплексу несложных упражнений. Их можно выполнять прямо в офисе, за рабочим столом.

Врачи рекомендуют офисным работникам каждый час делать хотя бы десятиминутный перерыв. Этого времени вполне хватит для того, чтобы сделать несколько упражнений.

Упражнения без предметов

Вам не понадобятся какие-либо специальные тренажеры. Только ваши руки.

* Веер
Сожмите пальцы в кулак так сильно, как только можете. А теперь резко выпрямите пальцы, растопырив их в стороны в виде веера. Повторите упражнение несколько раз.

*Волшебные палочки
Представьте, что каждый ваш палец – это волшебная палочка. А теперь совершайте каждым из них по очереди вращательные движения, будто делаете пассы волшебной палочкой. Вращайте пальцами сначала по часовой стрелке, потом против.

*Кулачки
Сожмите пальцы в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри ладони. Вращайте запястьями то по часовой стрелке, то против нее.

*Парные танцы
Прижмите одну ладонь к другой, как при молитве. Отодвигайте поочередно в сторону парные пальцы, будто они танцуют друг с другом.

*Привет
Подушечкой большого пальца поочередно прикасайтесь к подушечкам других пальцев этой же руки. Упражнение следует проделать с пальцами обеих рук несколько раз.

Упражнения с предметами

Обзаведитесь предметами, которые помогут разнообразить вашу гимнастику и сделать ее более увлекательной. Приобретите в магазине четки, мяч-ежик и шары цигун. Они недорого стоят и займут совсем немного места в ящике вашего рабочего стола.

*Мяч-еж

Этот колючий мячик можно просто сжимать в кулаке и поочередно удерживать пальцами, перекатывать его между ладонями, перебрасывать его из одной руки в другую. Такие упражнения снимают напряжение в мышцах и способствуют улучшению кровообращения.

*Четки

Просто перебирайте четки поочередно пальцами то одной, то другой руки. Можете придумать или вспомнить какую-нибудь детскую считалочку, а можете читать молитвы. Кому, что по душе.

*Шары цигун

Перекатывайте шары в ладони, стараясь не выронить их. Поначалу это упражнение будет даваться вам с трудом, и вы сможете выполнять его лишь непродолжительное время. Советуем вам не нервничать и не торопить события: скоро вы приноровитесь и будете настолько ловко орудовать шарами, что коллеги от зависти обязательно купят себе такие же.

*Бумага
Пока вы не обзавелись перечисленными выше предметами, может использовать в качестве тренажера обычную бумагу, которая есть в любом офисе. Сделайте из бумаги шарик и поочередно сжимайте его то в одной, то в другой руке. Можете покатать его между ладонями или перебрасывать из левой руки в правую и наоборот, так же, как это описано в упражнении с шарами цигун.

*Шариковая ручка
Шариковая ручка тоже может стать неплохим подспорьем в ваших занятиях. Просто попробуйте проделывать с ней всевозможные трюки: быстро перебирать ее между пальцев, например.

Такая нехитрая зарядка не только поможет вам избежать пресловутого синдрома компьютерной мыши, но и положительным образом скажется на ваших умственных способностях. Ведь всем известно, что мелкая моторика напрямую связана с развитие интеллекта. Также подобные упражнения являются прекрасной профилактикой практически всех заболеваний. Так массаж и регулярные движения мизинца, например, улучшают работу сердца, большого пальца – деятельность легких, бронхов и печени, а указательный палец отвечает за пищеварительный тракт.

Комментарии 63

При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90°).

При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. Локоть при этом должен находиться на столе.

Желательно наличие специальной опоры для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол со специальными силиконовыми подушечками и т.п.)

Стул или кресло должны иметь подлокотники

Ох, голубчик, у меня выдвижная полочка в столе для клавиатуры и мышки, но локоть и правда, все же был на весу и, кажется, даже в вытянутом состоянии.И кресло — обычный стул. И что теперь? Все отвалится?

У меня то же самое было. Поднял мышку с полочки на стол — угол сгиба руки в локте стал ближе к 90° и кисть болеть постепенно перестала. А лучше — когда и клавиатура, и мышка лежат на столе, тогда поза за компьютером практически ничем не отличается от позы при письме.

Я использую вертикальную мышь — хват мыши похож на рукопожатие или письмо шариковой ручкой.

Не мой опыт, но статья очень полезная:

спасибо..статья ОЧЕНЬ хорошая.

Попробуйте заменить компьютерную зависимость алкогольной 🙂

А если делать перерывы? Не пробовали?

Перерывы? Как нырнешь ТУДА. так время останавливается. Хоть таймер ставь! Просто наваждение! Теперь-то я понимаю какая это силищша! Но вы правы, нужно научиться контролировать процесс. Вот разберусь с рукой и начну новую жизнь — по распорядку. А алкоголь это далекое прошлое, интереснее, когда голова не в тумане, А как бросить курить за три дня могу рассказать, многим помогло

компенсируйте на время поток информации газетами и книгами, а на интернет плюньте до полного выздоровления.

а вы сами не пробовали так компенсировать??)))

Расскажите, как бросить курить. Может и здесь кому поможет.

И я бы послушал про курение, а про руку — следуйте советам Коляна, и коврик с утолщением под запястье вещь полезная.

С удовольствием расскажу. Это просто. Чистая психология, никакой магии. Процесс: четко вообразите себе, что внутри вас сидят трое — вы сам по себе, сторонний наблюдатель, и две ваши активных половинки — черненький (чертенок, вредный, пакостный, который подговаривает на всякие дурные дела, и нахально влезает без спроса и разрешения в ваши мозги и всякие тайные закоулочки вашего существа)) и беленький (ваш агел-хранитель с тихим голосом, который скромно стоит в сторонке, надеясь на то, что вы обратитесь к нему за советом и помощью). Вы — хозяин себя. Ваша воля определяет ваши поступки и желания. Вы оцениваете их рациональность. Иногда склоняете ухо в двум своим «советчикам». Вот чернентький говорит громко: «Давай закурим?» Раньше вы послушно достали бы сигарету. А теперь нахмурьте брови и даже долго не разговаривайте, просто дайте ему в лоб, чтоб в землю по макушку ушел. И что поразительно, желание курить СРАЗУ ПРОПАДЕТ. Он, конечно, выкарабкается и будет пару дней приставать со своим гнусным предложением, но как только вы делаете ему БОЛЬНО, он занимается своими проблемами и забывает вас совращать. Пока он занят собой, ЖЕЛАНИЯ КУРИТЬ У ВАС НЕТ. Если возникают тайные мысли, зовите на помощь беленького, просто пусть от присутствует рядом, молча улыбаясь.Для этого и нужно осмысленное желание бросить курить — ведь это же ваш выбор. Через пару дней черненький устанет и уйдет в ваши сны. Если там вы станете курить, вдыхать дым, отбивайтесь от чернеького тем же способом — по лбу и в землю. Теперь помощь — лучше начать эту процедуру на молодой растущей луне, будет легче. А если во время болезни вы пару дней не курили из-за температуры или больного горла — совсем отлично. Черненьткий и так ослаб, легче справиться. Между причим, похожую процедуру можно использовать и в борьбе с другими недостатками. Все, кто пробовал, не курят ГОДЫ. И спокойно переносят присутствие курильщиков, не тянет. Удачи всем!

Луна начала расти с 12.03. Вот завтра с утра и начну чёрненькому в лоб давать.