Болят локти после тренировки на бицепс

Содержание:

ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

Хронический Тенденит сухожилия Бицепса (во.

  • Нравится
  • Не нравится

disc0very4 14 ноя 2012

Здравствуйте! Меня зовут Денис, я байкер из Одессы, спорт байкер. (Кстати, добавляйтесь, рад буду знакомству http://vk.com/id5828499 )

Много лет веду активным образ жизни: регулярнозанимаюсь в тренажерном зале, занимаюсь экстримальным мото спортом (запредельные скорости, езда на заднем на 180км/ч и т.д.)

Пару месяцев назад (4-5мес), после тренировки или после груши, точно не помню, появились неприятные ноющие ощущения в правом бицепсе, в районе прекрипления наружной головки бицепса к лучевой кости.
По началу, я не придал этому значения, подумал, что обычное растяжение, которые случались у меня и ранее. Через сутки отдыха, опять стал заниматься в спорт зале, при этом, дискомфорт не прошел, но после разминочного подхода и разогрева мышци, заниматься становилось терпимее. И так я прозанимался более 1.5. месяцев.

Затем, для прокачки широчайших, я ввел себе в отдельные дни, комплекс — подтягивание широким хватом за голову. Но тут то и начались проблемы. Подтягивания мне давались через более серьезную боль. И с каждым новым днем, становилось все больнее и больнее, а так как болевой порок у меня низкий и я привык терпеть по жизни травмы — я продолжал ежедневные подтягивания, пока в один прекрасный день, после разминки, запрыгнув на перекладину и попытавшись подтянуться первое повторение, эта боль чуть не свела мне руку.

Решился к врачу обратиться.
После узи поставили диагноз — хроническое воспаление сухожилия бицепса. (Хронический тенденит)

Пошел я в спорт диспансер, сделали блокаду, но не помогло. Так же назначили компрес: гидрокортизон+троксевазиновая мазь+димексид + хондроитин и глюкозомин. Затем пошел в военный госпиталь, диагноз подтвердился, но что то либо я не дослушал, либо они не внятно говорили, но компетентности в них мне показалось мало, так как сами они не разу не спортсмены. Пробубнили себе под нос, и убежали, так толком ничего и не обьяснив, как лечить.

Прописали курс нестиройдных противовоспалительных мазей, таблеток, уколов, «в р о д е бы» — стало легче, но не пойму от чего, или от того что я привык не напрягать правый бицепс и свел нагрузку на минимум, или от лечения.

Вот уже 2 месяца «лечусь». Ежедневная езда на спорт байке, рука немного напряжена, но еле практически не напрягается.
Так же хожу на тренировки, но качаю только ноги, прес и гиперэкстензию, блины накидывают товарищи. Но иногда, не произвольно, рука по своей памяти, сама делает усилие и чувствуется, что еще не зажила. Но стараюсь её не нагружать. Только ем ей, и другие бытовые нужды. Слава богу, работа у меня не суровая, компьютерная, я вэбмастер.

Помогите вылечиться, поделитесь своими практическими советами из жизни, кто как вылечил?
Ужас как отрофировался торс за 1.5 месяцев. Может поставить гипс, а то рука то всеравно двигается.

. Рука болит только при сильной нагрузке, так же, если полностью согнуть напряженый бицепс под 45 градусов, и начать вращать в этом положении кисть по часовой стрелке. Иногда даже при легком одновременном повороте кисти и сгибании руки в локте.

Заранее спасибо, а форум классный кстати.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

Боль в локтевом суставе при упражнениях на.

  • Нравится
  • Не нравится

TII 03 дек 2013

Хм, если тема где то была — подскажите.

Что то беспокоит меня боль при подъемах штанги на бицепс, в месте где бицепс прикрепляется к кости (внутренняя сторона локтевого сустава). Поднимать штангу на бицепс с нормальным весом вообще не могу, фигачу пампом с одним грифом 20 килограмовым, и то больно. С гантелями конечно полегче, но не намного. Вот думаю, может попробовать локоть забинтовать? Кто нибудь сталкивался с такой проблемой?

  • Нравится
  • Не нравится

Twan 03 дек 2013

Могу точно сказать что через боль работать не стоит, как минимум не делать упражнение неделю (а также все упражнения которые причиняют боль)

У меня похожее было, но, возможно не так сильно, убрал упражнения на неделю на эту группу мышц, после недели разминался по тщательнее. И не делаю этих упражнений, или делаю по другому.

Сейчас все ок, не беспокоит.

  • Нравится
  • Не нравится

TII 04 дек 2013

дело в том, что у меня был перерыв около года, и даже после него боль сохраняется. Нечто похожее было с жимом лежа, но под действием пропа вроде прошло, а вот с бицепсом такая фигня. В других упражнениях (тягах на спину) и в жизни не беспокоит, но вот с подъемами на бицепс все куево.

  • Нравится
  • Не нравится

Twan 04 дек 2013

тогда к врачу или может делаешь упражнение неправильно, или оно неудобно для тебя (вредно)

У меня такая история с жимами под углом (в станке по направляющим) одну руку выворачивает и болит, в итоге просто не делаю его

  • Нравится
  • Не нравится

Dacher 05 дек 2013

  • Нравится
  • Не нравится

TII 06 дек 2013

TII , а если обратным хватом, боль есть?

если обратным, то почти нет. но и бицепс не чувствуется, больше предплечье. Честно говоря, не вижу смысла в обратном хвате (может я неправ?).

Попробую наверно на блоках найти комфортное положение. Штанга вообще по ходу противопоказана мне для бицепса. Куево куево

Неужели никто не пробовал бинтовать локоть?

  • Нравится
  • Не нравится

Twan 06 дек 2013

если обратным, то почти нет. но и бицепс не чувствуется, больше предплечье. Честно говоря, не вижу смысла в обратном хвате (может я неправ?).

Попробую наверно на блоках найти комфортное положение. Штанга вообще по ходу противопоказана мне для бицепса. Куево куево

Пробовал делать на бицепс с гантелью? Многим со штангой некомфортно делать, а гантель можно расположить как лучше.

И вот еще не спросил ты штангу делаешь прямую или W образную?

  • Нравится
  • Не нравится

Апостол 06 дек 2013

Неужели никто не пробовал бинтовать локоть?

ничего это не даст, лишь слегка притупит боль. будешь делать через боль, воспаление обеспечено. забей на биц. нафиг он сдался)

  • Нравится
  • Не нравится

TII 06 дек 2013

да да да, все правильно, с гантелью придется делать. Дело в том, что качественная цеевая нагрузка на бицепс идет именно при прямом грифе, хоть и вес поменьше, чем если гриф изогнутый. Жаль, что мне противопоказано это упражнение. При изогнутом грифе тоже болит, почти также.

  • Нравится
  • Не нравится

TII 06 дек 2013

ничего это не даст, лишь слегка притупит боль. будешь делать через боль, воспаление обеспечено. забей на биц. нафиг он сдался)

Да, все верно, также и думал. В основном долблю спину, на бицепс хочу подобрать одно упражнение, в конце тренировки на спину. Буду пробовать на блоках найти безболезненное положение. Или молот с гантелями. Ничего не поделаешь, видимо штанга противопоказана.

  • Нравится
  • Не нравится

Апостол 06 дек 2013

TII , ещё можно попробовать не опускать до конца штангу, гантели, оставляя локти согнутыми, наибольшее усилие на это место приходится внизу, когда начинаешь движение и рука прямая.

  • Нравится
  • Не нравится

Call me a beast 06 дек 2013

Найди положение руки при котором нет болей. Это может быть подтягивание обратным хватом, прямым, параллельным. Или упражнение «молот». У меня была похожая ситуация. Правда не в локте. Получил тогда травму в запястьи, не знал тогда как страховать тянул как ПШНБ, в итоге потянул сухожилие. И в последствии не мог делать упражнения со штангой или гантелями обратным хватом. Комфортно было только параллельным (молот) или в подтягиваниях (т.к. по сути, это была «тяга», а не «подъём» и отсутствовала прямая нагрузка). И ничё, биц рос. Через год я восстановился полностью.

И ещё как вариант — не качать биц вообще. Только косвенно, в тягах. Как заживёт можешь начать бомбить. Ещё и прирост от этого получишь

  • Нравится
  • Не нравится

Twan 06 дек 2013

Да, все верно, также и думал. В основном долблю спину, на бицепс хочу подобрать одно упражнение, в конце тренировки на спину. Буду пробовать на блоках найти безболезненное положение. Или молот с гантелями. Ничего не поделаешь, видимо штанга противопоказана.

Либо как вариант суперсетами триц-биц пампить (если толк будет)

  • Нравится
  • Не нравится

Lizzi 19 дек 2013

Воспаление в месте травмы убирать нужно раз так долго болит. Местно фастум гель можно использовать, а дальнейшее квалифицированное лечение уже травматолог назначать должен.

  • Нравится
  • Не нравится

devastator 19 дек 2013

Через боль будешь делать — рискуешь вообще без бица остаться. Сухожилия связки и суставы восстанавливаются куда дольше мышц — видимо накопилось. Воспаление. Хроническое воспаление. Надрыв или отрыв. Оно тебе надо? Меньше фанатизма — больше здравого смысла.

  • Нравится
  • Не нравится

cosmatos 21 дек 2013

У меня такое было, после прыжка в воду с большой высоты, тоже потом месяца три болела лопатка, ко врачам ходила, толку чуть, и массаж делали лечебный. Тоже говорили защемление произошло. Просто боль снимала фастум гелем. Потом вроде как и прошло все.

  • Нравится
  • Не нравится

HronoSS 22 дек 2013

Аккуратнее вы с этим. Фастум гель боль снимает хорошо, но если причина серьёзная, то мнением специалистов не следует пренебрегать. Что в итоге то? На обследование ходили после исчезновения симптомов?

  • Нравится
  • Не нравится

Mask 25 дек 2013

Аккуратнее вы с этим. Фастум гель боль снимает хорошо, но если причина серьёзная, то мнением специалистов не следует пренебрегать. Что в итоге то? На обследование ходили после исчезновения симптомов?

Фастум гель просто увеличивает кровоток в повреждённой зоне, дальше справляется сам организм.

  • Нравится
  • Не нравится

TII 28 дек 2013

  • Нравится
  • Не нравится

Twan 28 дек 2013

Пока довольно удачно удалось решить вопрос при помощи блоков. У нас в зале тренируется иностранец с нереальными просто «банками», посмотрел я его тренировку бицепса — он делает такие упражнения на блоках, которые я вообще никогда не встречал, их оказывается очень много. Попробовал я некоторые, отлично чувствуется бицепс, при этом начальная фаза движения получается значительно мягче, чем со штангой. Мне понравилось. Кстати, намного лучше, чем с гантелями — лучше чувствуется работа бицепса.

Вот соглашусь я с этим, только до блоков добраться у нас надо, один раз за месяц смог бицепс сделать на блоках, а точнее добить его. Понравилось))

  • Нравится
  • Не нравится

Torr 28 дек 2013

Насчет Фастума и подобных разогрев.-У самого разные проблемки были да и есть еще.Порой разогрев мази могут нанести больше вреда если проблема связана с костной,хряще. тканями, сухожил.У самого левый локоть хромает,мажу суставитом форте и т.п. что способствует востонавл. тем самым тканям кхс.

  • Нравится
  • Не нравится

сентябрь 11 янв 2014

Приветствую! Тоже страдал от точно такой же боли. Забил совсем на изолированные упражнения для бицепса на 3 месяца. Делал тогда специализацию на широчайшие. А именно пуловер+подтягивания узким обратным хватом. Подтягиваться было совсем не больно. И он за это время болеть перестал, и как ни странно даже на 1,5 см подрос.

  • Нравится
  • Не нравится

TII 11 янв 2014

Штанга при работе на бицепс очень травмирует это место. Скамья Скотта — вообще ужас для связок. Только гантели и блоки теперь, особенно блоки. Столько упражнений офигенных на бицепс открыл на блоках. Век живи — век учись.

  • Нравится
  • Не нравится

AlexAnis 11 янв 2014

Штанга при работе на бицепс очень травмирует это место. Скамья Скотта — вообще ужас для связок. Только гантели и блоки теперь, особенно блоки. Столько упражнений офигенных на бицепс открыл на блоках. Век живи — век учись.

Поделился бы опытом с товарищами. ;-))

  • Нравится
  • Не нравится

TII 11 янв 2014

Поделился бы опытом с товарищами. ;-))

Я даже не знаю где их в нете искать, у нас в зале просто парень-иностранец, то ли Египтянин, то ли турок, короче 108 кг массы с кубиками пресса, выглядит просто убойно, хз, может стриптизером работает, я у него подглядел. я таких упражнений то и не видел никогда. Вообще прикольно смотреть как он качается — именно прочувствованно, никакой силовой работы нет и впомине, никаких становых тяг итп, конкретно прокачивает мышцы. Плавно так, как насосом, и это во всех движениях. Если найду кину ссыль на упражнения.

  • Нравится
  • Не нравится

TII 11 янв 2014

Это наверно все знают, самое простое

  • Нравится
  • Не нравится

TII 11 янв 2014

Некоторые другие, из них мне нравится предпоследнее, его удобно делать на тренажере для тяг сидя, так как там есть скамья.

  • Нравится
  • Не нравится

TII 11 янв 2014

Последнее упражнение с фотографией ели нашел, его я вообще раньше нигде не встречал, мне оно сейчас вообще больше всех нравится — очень хорошо ощущается бицепс в нем. Делать в наклоне, тянуть к подбородку (а может и выше даже).

Боль в локтях. Что делать?

Боль в локтях — довольно часто встречающаяся проблема при занятиях спортом и физической нагрузке. Особенно характерно возникновение этой проблемы для людей, занятых тяжелым физическим трудом: каменщики, строители, грузчики, слесари и т.д. И любители силовых тренировок довольно часто сталкиваются с болями при попытке согнуть руки в локтях, при сгибании рук со штангой, с гантелями. Такие боли часто возникают при попытке сжать руку в кулак или удерживать тяжесть в руке. Особенно данная ситуация актуальна для мужчин после 40 лет.

Возникающие на фоне физической нагрузки и долго не заживающие боли в локтях часто называют термином «локоть теннисиста». Просто потому, что именно представители этого вида спорта впервые заговорили об этой проблеме.

Боль в локте обычно проявляется неприятными ощущениями на внешней поверхности (см. изображение). Бывает и на внутренней. Часто она имеет ноющий характер, усиливающийся при напряжении мышц, подъеме тяжестей, сжимании рук в кулаки.

Что-ж, есть проблема. Значит, надо разобраться! А вот и довольно типичное письмо, в котором человек жалуется на появление таких болей.

Мне 44 года. С января решил заниматься в зале, чтобы скинуть лишних килограмм 10-15 жира, а в объёме рук набрать пару-тройку сантимов. Всё шло хорошо. Начал с малых весов, больше уделял кардиотренингу, ходил систематически пешком. В июне решил, что пора начать усиленно заниматься и сделать рывок к моим спортивным мечтам.

За месяц скинул 6 кг, а в объёме бицепса набрал 2 см. И вот тут у меня пошёл сбой. Начали неимоверно болеть локти. Растирания, мази и компрессы не дают своих эффектов. Ночью просыпаюсь от боли и не могу согнуть руку. Прекратил заниматься. Боль немного утихла, но напоминает о себе постоянно. Вот теперь вопросы к профессионалу.

Стоит ли возвращаться к тренировкам? Потому что желание огромное т.к. я стал чувствовать себя намного лучше и увереннее!

Если стоит, то когда?

Есть ли советы, как избавиться от боли в локтях?

Есть ли комплекс упражнений, который не травмирует локтевые суставы?

Боль в локтях. Самые вероятные причины.

Боль в локтях может иметь разные причины. Но наиболее вероятными являются следующие.

Воспаление сухожилий — эпикондилит

Это, пожалуй, самая распространенная причина возникновения боли в локтях. И возникает она по одной причине — физическая перегрузка мышц рук. В мышцах возникают спазмы, ухудшается кровообращение. Возникает воспалительный процесс. По мнению некоторых врачей около 80% всех случаев возникновения боли в локтях относятся именно к этой категории — воспаление вследствие перегрузки.

Остеохондроз или другие заболевания позвоночника (шейный и грудной отдел)

Это неврология и должна серьёзно лечиться. Проблемы с позвоночником – это проблемы с нервами, управляющими тонкими процессами в конечностях. А проблемы с иннервацией – это проблемы с капиллярами. Из-за этого хрящи суставов могут перестать получать достаточно питательных веществ. И отсюда разнообразные проблемы, связанные с быстрым износом и т.д. И чем фанатичнее человек тренируется на фоне таких проблем, тем быстрее ощутит боль.

Зачастую, когда причиной болей в локтях являются именно проблемы с позвоночником, это можно легко почувствовать. Заныло в шее, отдалось в локтях. Это называется иррадиацией болей, когда проблема в одном месте, а боль ощущается в другом.

Чрезмерная перегрузка трицепса

Возникает, когда атлет много работает в жиме лёжа, жиме на наклонной скамье, тягах в наклоне, становой тяге, а затем ещё и отдельно нагружает трицепсы, выполняя различные разгибания рук со штангой, гантелями, на блоках. Перегруженный трицепс — одна из причин возникновения воспалительных процессов в области локтей.

Растяжения

Случаются при падениях, неправильном нанесении ударов или из-за неудобной (руки подогнуты под себя) позы во сне. И такое бывает…

Неправильное выполнение силовых упражнений

Нарушение техники упражнений, в которых чрезмерная нагрузка ложится на локтевые суставы.

К таким упражнениям относятся:

  • Махи гантелями в стороны (руки следует обязательно чуть согнуть в локтях)
  • Всевозможные жимы, в которых руки чрезмерно разгибаются (до отказа)
  • Тяги и любые удержания большого веса в руках при расслабленных бицепсах.

Так что внимательно (а не так, как обычно) читайте описания техники упражнений. Обращайте внимание на нюансы. Очень часто в инструкции к упражнениям четко сказано — не разгибайте руки до отказа, на излом. Это чревато травмой.

Возрастные изменения, артроз

Возраст обязательно вносит свои коррективы в тренинг. Это неизбежно, несмотря на то, что некоторые мои читатели явно против этого возражают (психологически сопротивляются возрасту). Некоторые упражнения лучше исключить или упростить технически, чтобы не работать на износ. Ведь восстановительные резервы 20-летних гораздо выше, чем у людей за 40. Кстати, Джек Лондон хорошо описал эту возрастную разницу в своём рассказе Кусок мяса.

Обычно, если боль возникла в результате тренировок, достаточно нескольких дней отдыха и перемены тренировочной программы, чтобы она прошла.

Что касается не проходящей боли, я рекомендую Вам обратиться к доктору как можно быстрее, а не заниматься устранением симптомов мазями. Установите причину и пройдите полноценный курс лечения: физиотерапия, лекарства, массаж. Не путайте причину болей и саму боль.

К полноценным тренировкам следует возвращаться, когда боль уйдёт. Убрать все упражнения, причиняющие хотя бы малейшую боль, но, думаю, что, в общем, тренировки вовсе бросать не стоит (если это напрямую не запретил врач).

Что делать, если есть боль в локтях

Устранить причину

Как правило, к возникновению болей в локтях приводят совершенно определенные действия на работе, в тренажерном зале, на домашней тренировке и т.д. Необходимо провести свое маленькое расследование и найти причины, которые привели к воспалительному процессу в локтях, травме или растяжению. И, конечно же, стоит на время устранить эти причины. Иначе боли в локтях будут становиться все сильнее. Дойдет до того, что Вы даже спать не сможете! Не доводите до этого.

Обеспечить покой

Первое правило при болях в локтях — обеспечить покой и расслабление. Если есть возможность, обязательно откажитесь от работы и других действий, усиливающих и провоцирующих появление болей. И как можно быстрее проконсультируйтесь с врачом.

Делать специальную гимнастику

Существует простая гимнастика, существенно облегчающая боли и даже приводящая к их полному исчезновению. В основе этой гимнастики простые аккуратные растяжки мышц предплечий. Одно важное условие — используйте гимнастику после того, как проконсультируетесь с врачом. Вполне возможна ситуация, когда такую гимнастику делать нежелательно.

Обратиться к врачу

Постарайтесь избежать соблазна делать диагностику болей в локте самостоятельно. Обязательно обратитесь к врачу и получите развернутую консультацию. Обязательно расскажите об обстоятельствах, при которых возникли боли.

Принимать лекарства

Как правило, при возникновении воспаления в локтях назначают противовоспалительные мази, уколы и таблетки. Принимайте их строго по назначению врача.

Надо ли отказываться от тренировок?

На мой взгляд, не надо. Но обязательно откажитесь от всех упражнений, вызывающих даже малейшую боль в локтях.

Например, ко мне обращался мужчина с жалобой на боли, возникающие при сгибании рук со штангой. Мы просто заменили сгибания рук со штангой на сгибания Зоттмена. И боли вскоре совершенно прошли.

Бывает и так, что боли возникают, когда человек удерживает в руках тяжелую гантель или штангу. Здесь ничего не поделать, придется отказаться от упражнений с этими снарядами, удерживаемыми в руках. Но всегда найдутся другие упражнения. В конце концов, можно посвятить это время наработке других физических качеств: кардио, растяжка мышц, техника бега и т.д.

Существует ли комплекс, который не травмирует локтевые суставы?

Обычная фитнес-программа не учитывает этого риска. То есть мы нагружаем руки по полной. Особенно с гантелями и гирями. Однако, если Вы знаете за собой такую особенность, как склонность к возникновению болей в локтях, сразу скажите об этом тренеру. Грамотный специалист обязательно учтет это в составлении комплекса упражнений.

Практически любой грамотный комплекс учитывает анатомическую особенность трицепса и не перегружает его. Ведь он участвует не только в разгибаниях рук при жимах. Трицепс активно задействован в тягах, подтягиваниях и даже в шрагах.

Кроме этого, не забывайте, что перед началом силовых тренировок на результат Вы обязаны пройти медицинский осмотр. Почему-то большинство начинающих не обращают никакого внимания на это требование. Постарайтесь не пренебрегать этим простым правилом здравого смысла.

Болят локти после тренировки на бицепс

Доброго времени суток,
Подскажите что делать. При интенсивных тренировках начали болеть локти в суставах. Особенно неприятно при борьбе да и при ударке не фонтан 🙁
Болит иногда так, что трудно тренироваться от боли.

Кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой?
Подскажите пути ее решения?

flashattacker1, в таком случае может быть только один правильный совет — иди к врачу.

ПИТБУЛЬ,или любая другая болезнь, может быть даже серьезная. Иди к врачу! 🙂

Что такое хондроитин?

Разогревающими мазями не пользуюсь и честно сказать витамины не пью.

Посоветуйте какие витамины купить в аптеке и какой мазью мазать и когда?

Что такое хондроитин?
замедляет разрушение хрящей.
Скорее профилактика, чем средство для избавления от сильных болей.

Где именно в локтевом суставе боль?

в борьбе часто травмируются связки на боковой поверхности локтевого сустава, от узлов руки (американа, если так привычней), у курточников часто тоже самое бывает, когда жестко срывают захват, на локти похожая нагрузка как при узле, и итог такой же.
Если такая проблема, то 1) до тренировки разогревающие — финалгон (пожостче) или никофлекс (помягче)
2) после тренировки — випросал или апизатрон.
Можно все вместе, в разном порядке. Кроме шуток 🙂 Может есть и другие средства, но это давно опробовано, многими. Что из этого помогает — неизвестно 🙂 Но помогает. Сильно сомневаюсь, что это именно лечит. Есть мнение, что разогрев нагоняет кровь к воспалению и организм сам срабатывает. Для этих целей неплохо постоянно в любое возможное время массировать вокруг больного места, тоже видимо кровоток усиливает, да и к боли привыкаешь.

Одно точно — если пытаться вылечить покоем, то затянется на бесконечность, вроде перестанет болеть, но как начнешь нагружать, снова разболится.
Поэтому лучше привыкать работать с травмами, они всегда будут, то одно то другое. Если ждать когда ничего болеть не будет — можно вообще не начать тренироваться.

Если растяжение связок — можно аппликации с раствором Димексид (около 30%) + Новокаин (около 70%).

плюс можно закачивать потихоньку, с резиной или гантелями, небольшой вес, сгибание на бицепс, количеством повторений.

Если боль невмоготу — мне рекомендовали (институт Вредена в СПб) и я пробовал мовалис (таблетки), довольно быстро помогают снять боль + вольтарен (диклофенак). Работает.

Если проблема с хрящами (стерты) — то это на всю оставшуюся жизнь. Замедляет процесс разрушения как раз хондроитин. Мне его в институте Вредена рекомендовали под торговой маркой Артра. У меня на стопе около 20 лет оторваны связки, на таранной кости, и скорее от повышенной нагрузки на хрящи из-за этого они прилично стерты, при ходьбе норма, при ударе если попадаешь концом стопы, а не подъемом или голенью, весь этот суповой набор в стопе при истертых хрящах идет кость в кость и дальше некоторое время прыгаешь на одной ноге, или приходиться ставить при ходьбе больше ребром. Сделать ничего нельзя и с этим приходится просто жить.

PS я не врач 🙂
просто опыт.
Разминать, нагружать постоянно.
Как езда на велосипеде — крутишь педали, едешь — не крутишь, сходишь с дистанции.
В Петербурге есть женщина, которой, по моему сейчас — 74 года, до сих пор выступает каждый год (лет 10 точно) на ЧМ по дзюдо среди ветеранов (это в просторечии, официальное название — среди мастеров). Травм у нее было, еще с гимнастики (основной ее спорт в молодости) — можете себе представить. Но она педали крутит, тем не менее.

Огромные трицепсы без боли в локтях

Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы предлагаем вам несколько статей об эффективной и безопасной тренировке трицепсов, дельтовидных мышц и мышц нижней части тела. Сегодня мы наконец узнаем, как сделать любимый французский жим не скрежеща зубами от боли.
Чуть ниже мы рассмотрим упражнения и технику, однако вначале мне хотелось бы немного разобраться в самой причине возникновения локтевых болей.

Почти все обладатели огромных и мощных мускулов страдают от болезненных ощущений в области различных суставов. Хроническая, или острая боль является признаком воспалительного процесса, а также деструктивных изменений в структуре хрящевых и соединительных тканей. Такое заболевание как тендопатия является следствием типичных перегрузочных травм и часто наблюдается у спортсменов. Интересно, что тренировочная нагрузка может привести как к позитивной адаптации с гипертрофией сухожилия и последующим его укреплением, так и к дистрофическим изменениям в области прикрепления со снижением прочности сухожилия.
Это означает, что, правильно тренируясь, мы, можем укрепить свои суставы и связки и избавиться от боли, ведь даже очень крепкий атлет, нарушая технику или даже последовательность выполнения упражнений, может заработать хроническое и болезненное заболевание.
Сухожилия содержит коллагеновые волокна, они проходят через хрящевую промежуточную зону и входят непосредственно в основное вещество кости. Развитие дегенеративно-дистрофических изменений влечет за собой снижение эластичности сухожилия вследствие потери жидкости и индурации (уплотнения). Не происходит и достаточно быстрого отведения продуктов обмена веществ. Описанное выше является нормальным процессом старения, однако у бодибилдеров и тяжелоатлетов этот процесс форсирован перенапряжениями и повторными микротравмами (к сожалению, многие атлеты, заработав травму даже и не думают о необходимости немного пересмотреть свой стиль тренинга).
Острое начало заболевания после резкого силового воздействия отмечается только в 10% случаев. Обычно проблема развивается постепенно, боль «накапливается» от занятия к занятию. Триципитальная тендопатия это воспаление тканей области крепления m. triceps к локтевому отростку. Встречается в основном у метателей копья, гимнастов, тяжелоатлетов, культуристов. Это состояние в спортивной медицине называют «локоть копьеметателя». Возникает это из-за несоответствия физической подготовки спортсмена, регулярно совершаемым тренировкам трехглавой мышцы плеча (используются слишком большие веса, «читинг», очень резкий взрывной стиль исполнения, в программе атлета отсутствуют изометрические упражнения для связок, игнорируются вспомогательные упражнения итд.). Часто триципитальная тендопатия возникает при возобновлении тренировок после отдыха. Следует сделать правильные выводы, и не проводить тяжелых трицепсовых жимов после паузы в тренировках.
Распространенным симптомом является боль в области верхушки локтевого отростка, усиливающаяся при сгибании локтевого сустава с сопротивлением. Кроме того, болезненным может быть и активное разгибание.
Если вы уже заработали боль в локте, трезво оцените ситуацию. Если травма «свежая» — тренировки следует прервать, иначе вы можете довести себя до операционного стола. В случае острого воспаления (резкой боли при попытках выполнения упражнения), следует полностью исключить все упражнения для трицепсов, а также любые жимовые упражнения для пекторальных и грудных мышц. К сожалению одного отдыха иногда недостаточно, «пассивный» процесс восстановления может длиться месяцами. Обязательно используйте НПВС (противоспалительные средства), а в случае если подвижность и работоспособность локтевого сустава не восстанавливаются в течении двух недель, стоит обратиться к хорошему врачу ортопеду. Врач должен применить локальную терапию кортикостероидами, поскольку на сегодняшний день это приносит в спортивной медицине наилучшие результаты. Обычно это не опасно и крайне эффективно. Через несколько дней все как рукой снимет, и вы сможете начать тренировки с малыми нагрузками. К сожалению, сейчас непросто найти грамотного врача-ортопеда, но искать лучше в спортивных диспансерах, там они более толковые, чем в обычных отделениях ортопедии.
Рассмотрев причины возникновения боли, обратим внимание на практику безопасного тренинга трицепсов.
Вне всякого сомнения, тяжелый и эффективный тренинг без травм, это искусство, требующее огромного опыта и точного расчета. Дальнейшие рекомендации, прежде всего, рассчитаны на сильных и опытных атлетов, уже на практике познакомившихся с необходимостью беречь локти.
Эффективность упражнения «французский жим лежа со штангой» для роста массы трицепсов столь же очевидна сколь и его опасность для локтевых суставов и сухожилий.
Тактика правильной разминки имеет координальное значение в каждом упражнении.
Наденьте легкие эластичные повязки на локти, либо воспользуйтесь налокотниками. Предварительно натрите соответствующие суставы мягким разогревающим гелем без резкого запаха (пожалейте ноздри других людей в спортзале).
Допустим, ваш максимальный результат во французском жиме это 10 повторений с весом 100 килограммов. К такому весу нужно правильно «подойти», выполнив «разогрев» и «доводку».
Разогрев:
25 кг 20 повторений
35 кг 15 повторений
50 кг 12 повторений
Тут все просто – вы просто делаете много повторений с малым весом, недостаточным для того чтобы утомить ваши трицепсы по настоящему, но, добиваясь хорошего кровенаполнения и ощущая «разогрев» в трицепсах и локтевых суставах.
Доводка:
Теперь вес штанги уже более значителен, и переборщив с повторениями, вы просто не выйдете на желаемые «100 на 10». В то же время, не сделав «доводку» вы рискуете «сорвать локти». Попробуем угадать цифры, в следующих подходах, балансируя на лезвии бритвы между нежелательным переутомлением и недостаточной подготовленностью к рабочему сету.
70 на 10 повторений
80 на 8 повторений
90 на 5 повторений
Тут возможны небольшие погрешности в цифрах, но суть данного примера в понимании самого принципа подготовки к тяжелому сету. Веса повышаются, а повторения снижаются таким образом, чтобы к началу тяжелого сета вы сохранили мышцы полными сил, но успели подготовить связки и суставы к максимальной нагрузке.
Далее следуют рабочие сеты:
100 на 10
110 на 8
95 на 10
Или что нибудь вроде этого. Если «разминка» и «доводка» выполнены правильно, 100 килограммов покажутся более комфортными, чем разминочные 80!
К сожалению, данная схема выполнения французского жима рассчитана только на бодибилдеров с достаточно здоровыми суставами. Увы, я лично знаю многих здоровяков, которые могут свободно выполнять трицепсовые разгибания со штангой весом более 80 килограмм, при этом страдая от нестерпимой боли уже при разминке с половиной данного веса. Именно для таких атлетов я хочу предложить комбинацию упражнений для очень эффективной и абсолютно безопасной проработки трицепсов.
Как раз с помощью данного метода и удалось помочь Тостену Вагнеру. Этот простодушный уроженец германии обладал толстенными руками и страдал от невозможности тренировать свои трехглавые мышцы. Каждое движение, за которое он брался, вызывало у него дискомфортные ощущения в локтях, а о французском жиме он уже даже и не мечтал.
Я предложил ему прокачать трицепс, используя принцип предварительного утомления и подобрать правильную последовательность упражнений.
Вот что у нас получилось:
Разминка
Трицепсовые разгибания рук стоя у верхнего блока (очень важно чтобы блок имел достаточно мягкий и плавный ход).
40 кг 20 повторений
50 кг 15 повторений
60 кг 15 повторений
70 кг 10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом
60 кг 20 повторений
80 кг 15 повторений
100 кг 10 повторений
(обычный вес для жима узким хватом у Тостена около 160 кг на 8 повторений)
Французский жим лежа
30 кг на 15 повторений
40 кг на 12 повторений
Разминка выполнялась в стиле гигантского сета (упражнения выполняются одно за другим почти без отдыха между подходами), и когда наступил черед последнего упражнения, Тостен с удивлением испытал только тепло и приятное жжение в трицепсах, вместо ожидаемой режущей боли.
Далее последовали несколько действительно интенсивных сетов.
Трицепсовые разгибания рук стоя
90 кг на 12 повторений
50 кг на 12 повторений
(Два подхода выполняются без отдыха, затем немедленно выполняется следующее упражнение)
Жим лежа узким хватом
130 кг на 10 повторений
90 кг на 10 повторений
(Два подхода выполняются без отдыха, затем немедленно выполняется следующее упражнение)
Французский жим лежа
60 кг на 12 повторений
35 кг на 15 повторений
Затем последовал отдых в течении 120 секунд и мы повторили все по кругу еще раз уменьшив веса на 10-15 %.
После третьего кругового сета немец заскулил на весь зал и взмолился, чтобы его отпустили домой. На ломанном английском он объяснил, что его трицепс «взорвался» и что делать что-либо в этот день он уже не сможет. Затем мы промеряли его руку и обнаружили что она «разбомбилась» до 50 см! А ведь мы еще не добрались до его бицепса… Пришлось заставить парня тренироваться дальше.

Я надеюсь, данные рекомендации помогут и вам в великом деле безопасной тренировки трицепсов.

боль в районе локтя

отдающая в бицепс и, частично, предплечье при сгибании руки или поднятии чего либо (соответственно, боль сильнее) в состоянии ладонь внутрь (примерно, как бицепс качать) и ладонь наружу (особенно сильно). виноват, конечно, сам, после долгой растренированности и болезни взял свой старый вес и, хоть и чувствовал, что идёт плохо, но делал через силу. болит уже четвёртый или пятый день (точно не помню). на разрыв не похоже — вроде резких болей не было, синяков/гематом и припухлостей — с виду — рука, как рука, как здоровая.

кто-нибудь сталкивался? что это может быть? и какой врач подобным занимается?

а сколько мазать надо? а то пока что-то как-то не ощущается.

ещё есть такой момент. сгибать больно под. эээ. скажем так, определённым углом, как описывал выше а вот, например, жим делаю относительно спокойно. тоже самое с подтягиванием широким хватом. конечно, под конец тренировок руку всё равно ощущаю в любом положении. одно время прекращал занятия на неделю. сейчас вот по-маленьку начал, не делая бицепс, трицепс любыми вариантами. можно ли продолжать так заниматься, используя при этом, такие мази, как быструм гель, будет ли эффект заживления — или реально лучше месяц ничего не делать вообще?

да, точно. только не кисти. кисть спокойна. самой кистью вращаю нормально. боль при сгибе в локте. наверно, его тогда можно бинтами закрутить. ок, спасибо за ответ. пока продолжу на среднем темпе нагрузок делать то, что делается и лечить. там видно будет.

Эпиконделит. Одним Быструмгелем можете и не отделаться. Нужны НСПВ типа аэртал, найз, ибупрофен. К врачу бы вам. К ревматологу.

У самого такая фигня. В сквош с женой неаккуратно поиграл. Бицепс уже месяца 3 не тренирую.

почитал, похоже. решил пока просто подождать.

как давно общим сроком у вас это? усиливается ли боль при упражнениях и после и вообще — какой прогресс и в какую сторону? что вам доктор прописал (если вы у него были), кроме нсвп (может, мази какие-нибудь? а то, я хоть и стал по-маленьку продолжать, но что-то как-то на душе неспокойно. вроде делаешь, рука расходится — не болит. потом, в спокойном состоянии при первом любом действии — снова. и силовые, конечно, упали.

Травмировался где то в конце июля. Первый раз. Тогда не провел анализ почему это произошло, да и прошло быстро. Последствий не было. Второй раз и уже серьезней травмировался недели через три. Думал, что так же быстро отпустит.

Так как через неделю не прошло, полез в интернет, нашел что это и почему. Купил простейший ибупрофен, попил недельку — боль спала, но не ушла. А! Еще быструмгелем мазал в этот период. Решил пойти сдаться профессионалам.

Назначили нспв посерьезней, да посовременней. Мазь предложили сменить на долобене. Прописали еще налокотник. который около трех рублей стоит — забил. Жалко денег. Плюс — полный покой локтю. Тренировок не прекращаю, правда и бицепс не тренирую практически, т.к. после его тренировки боль приходит.

В настоящее время жить не мешает. Недавно клуб по административным причинам не работал пару недель — воспользовался случаем, пропил еще раз нспв. Локоть почти прошел. Думаю повторить терапию в новогодние праздники. В повседневной жизни боль не чувствую. Почувствовать ее конечно можно, если специально супинировать и разогнуть кисть. Такие дела.

а вас посылали на снимки? просто сколько читал про эпиконделит — боль постоянная при сгибании и при пальпации. я, например, не могу при пальапации понять — где очаг расположен. равномерно болит. не сильно, но нудно. я сейчас хочу сделать либо мрт локтя, либо элктромиографию. первая примерно знаю, как работает, мне делали позвоночник часто. а вот вторая хз — врачи говорят, что это способ проверки нерв и мышц, но снимков как таковых там нет. просто что-то типа пульса. вот я и хз, делать нет.

вопрос всем — что лучше для определения наличия разрыва надрыва\растяжения связок\сухожилий — мрт или электромиография?

Ребята, я не пойму!
У вас болит, получается не «локоть», а нечто в локтевом суставе, что мешает пронировать/супинировать руку, бицепс качать.

То есть это не травма локтей (у жимовиков бывает), НЕ ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ .

У самого уже несколько месяцев болит СВЯЗКА ПЛЕЧЕЛУЧЕВОЙ.
Пока забил на нее. Помогает закачка маленьким весом, но перестал делать.

Большой вес на бицепс поднимать не могу.

наверно, вот и хочу проверить

зря. так можно и тенденит заработать (вот как раз на него и хочу проверить), а это как бы практически начало конца. ну и подобных хронических воспалений чтобы не заработать в будущем. уже две с половиной недели не был в зале вообще. мазался быструмгелем и мазями, на основе окопника и сабельника (тоже посоветовали, кто травмы получал). нагрузки на руку нет. вроде прошла, но вот, бывает, потянешься в боковой карман — и боль снова, как и не лечился. странно это. поэтому и хочу проверить.

Тендинит — воспаление сухожилия, полоски волокнистой ткани, соединяющей мышцу и кость. Состояние чаще всего возникает в результате повторной и непривычной физической активности. Оно может быть также симптомом более общего воспалительного заболевания, например ревматоидного артрита.

Непосильная работа, отсутствие подготовки к ней, плохое оборудование содействуют развитию теидмиита. Люди без спортивной подготовки, которые сразу пытаются бежатъ трусцой на длинные расстояния; спортсмены, возоб новляющме интенсивные тренировки после периода пас сивностм, — все они могут заболеть тендинитом.

Те, кто носят обувь со стоптаяными каблуками, подвергают не нужной нагрузке ахилловы сухожиляя. Сходным образом женщины в туфлях на высоких каблуках рискуют получить воспаление этих сухожклмй из-за того, что угол, создаваемый обувью, значительно укорачявает их.

Приступ тенденита провоцирует боль в пораженном сухожилии, усиливающуюся при активности. Сухожилие иногда становится толще, чем в норме, и чувствительно при прикосновении. Когда, несмотря на небольшие травмы, напряжение сохраняется, сухожилие может разорваться, и проблемы станут гораздо более серьезными.

Диагноз
Врач устанавливает связы тендинита со спортивными занятиями, выяснив динамику нагрузок и отклонения от нормального режима. Проверяется длина мышц, чтобы найти необычно короткие или негибкие.

[Сообщение изменено пользователем 23.12.2012 14:59]

Смотрите так же:  Рука кисть сонник