Болят суставы локтей после тренировки

Привет, парни! Этим постом я открываю серию коротких заметок «Фитнес с болью. », посвященных «болевым точкам» любого поклонника тренажерного зала — локтям, коленям, плечевым суставам, пояснице, грудному отделу позвоночника, кистям и тазобедренным суставам. Про все это меня спрашивают постоянно и на протяжении многих лет, так что я решил, наконец, удовлетворить запросы страждущих.

Итак, тема первая — травмы локтей. Причем не острые, а хронические. Те, с которыми ты можешь продолжать тренировки, лишь преодолевая постоянную боль. Ту самую надоедливую боль в локте, которая мешает тебе жать лежа, жать сидя, отжиматься на брусьях или от пола и делает почти невозможным выполнение любых упражнения для трицепса без местной анестезии. Рано или поздно эта гадость приходит почти ко всем.

Что делать, чтобы она миновала тебя или покинула навсегда? Соблюдать эти 6 правил:

Содержание:

1. Носи налокотники

Раньше я был иного мнения, но иногда, если очень хочешь стать сильнее, приходится поступаться и собственными принципами.

Налокотников тебе понадобится сразу две пары. Первые пожестче — неопреновые, придающие суставам ощутимую амортизацию и обязательно подходящие по размеру. В них ты будешь жать лежа и сидя с большими весами и выполнять наиболее болезненные упражнения для трицепсов. То есть использовать периодически. Вторые — помягче, тряпичные и обладающие лишь намеком на эластичность, — можно использовать постоянно. Надел на разминке и носи до окончания всех упражнений для «верха». Их задача — греть составляющие сустава.

2. Используй разогревающие мази

Если локти уже болят (или ты знаешь, что заболят при выполнении запланированных на сегодня упражнений), намажь их мазью еще в раздевалке и надень поверх мягкие налокотники. Если владельцы клуба и клиенты не против терпеть характерную вонь от разогревающего средства — считай тебе повезло, хотя налокотник частично скроет запах. Выбор мази за тобой. Лично я использую тайскую мазь с неизвестным названием, которую в РФ не продают. Думаю, аптечный «Бен-Гей» ничем не хуже, тайская просто пахнет меньше и у меня ее пять банок.

3. Отрегулируй высоту стоек в жиме лежа

Чтобы много, часто и с удовольствием жать, нужно учитывать все важные нюансы. Высота стоек только кажется ерундой, на самом деле именно на съеме штанги локти получают максимум травмирующей нагрузки. Следи за тем, чтобы в момент съема грифа со стоек твои руки были полностью или почти полностью выпрямлены в локтях. Не выжимай штангу, когда снимаешь ее, а тяни ее на себя, словно выполняешь пуловер. Если локти у тебя болят давно, то лучше вообще просить тренера или партнера по тренировкам за тебя снимать и ставить штангу на место.

4. Отрегулируй интенсивность и объем тренировок

Хронические травмы локтевых суставов почти всегда следствие чрезмерного их использования. Как не вычищай технику и не регулируй высоту стоек, если ты жмешь слишком часто, слишком тяжело и слишком долго, в твоих страданиях нет ничего удивительного. Тут, как говорится, горе от (небольшого) ума. В случае частого использования жима штанги лежа за один микроцикл (под частым я подразумеваю 3-4 жимовых тренировки в неделю), строго следи за интенсивностью каждого занятия. А именно, используй простое правило: чем чаще, тем легче. Кроме того, если ты жмешь 4 раза в неделю, хотя бы одна из тренировок должна включать в себя модификацию основного жимового движения. Жмешь штангу на горизонтальной скамье трижды в неделю? В четвертую тренировку жми ТОЛЬКО (!) сидя/стоя или хотя бы на наклонной скамье. Так твои локти насколько смогут уклоняться от биомеханической монотонности — одной из главных причин возникновения травм чрезмерного использования.

5. Избегай опасных комбинаций

Говорят, нокаутирует не самый сильный удар, а тот, который ты не заметил. С травмирующими нагрузками на трицепс такая же ерунда: тебя может сделать хроническим «локтевым калекой» безобидная, на первый взгляд, комбинация упражнений.

Не хочешь проблем, как можно реже выполняй одно за другим вот эти упражнения:

Жим узким хватом + Становая тяга

Подтягивания обратным хватом + Французский жим

Жим штанги лежа + Жим штанги сидя

Уверен, вопросы вызвала лишь первая комбинация. Поясню: в становой тяге твои трицепсы подвергаются жесточайшей нагрузке, ибо длинная головка трехглавой мышцы плеча стабилизирует то самое плечо. Учитывая нехилые веса в тяге (а у атлетов с больными локтями веса всегда нехилые) — сам понимаешь.

6. Заставь боль работать на себя

Найди самое болезненное для тебя упражнение на трицепс — для большинства людей с похожими проблемами это французский жим со штангой лежа/сидя или разгибания из-за головы одной рукой. Варианты, ставящие трицепс в растянутое положение предпочтительней. Делай его в конце каждой (или почти каждой, по самочувствию) тренировки с очень легким весом, обязательно в полную амплитуду. Не много: 2-3 подхода по 8-15 повторов более чем достаточно. Такая практика повысит мобильность проблемного локтевого сустава и со временем (не рассчитывай на мгновенный результат!) может привести к почти полному исчезновению болей в локте и даже возможности делать болезненные упражнения на трицепс с недетскими уже весами.

Боль в локтях после силовых тренировок. Что делать?

Источник: fatalenergy.com.ru

Если у вас болят локти после тренировок в тренажерном зале, то это должно быть поводом для вас серьезно задуматься.

Достаточно просто травмировать локти так, чтобы до конца жизни вы бегали по врачам и безуспешно лечили эти суставы. Безусловно, боль является спутником любого атлета, но нужно отличать хорошую боль от плохой.

Болят в хорошем смысле мышцы, это является признаком того, что вы дали телу значительную нагрузку, после которой должна увеличиваться мышечная масса и силовые показатели. Плохая же боль означает травму суставов или связок, в этом нет ничего хорошего, может возникнуть необходимость прекратить тренировки на значительный срок, что, очевидно, крайне негативно скажется на вашем прогрессе. Опытный атлет всегда сумеет отличить хорошую боль от плохой.

При возникновении серьезных проблем с суставами нужно идти в врачу. У нас в стране делать это не любят, тому есть несколько причин. Среди основных можно выделить откровенно плохую подготовку многих специалистов и устоявшуюся традицию заниматься самолечением или вообще отказываться от такового под влиянием глупых предрассудков. Здоровье у вас одно, его нужно беречь, так что врачу при возникновении проблемы идти нужно обязательно.

Но искать следует хорошего специалиста (через друзей, форумы в интернете и т.д.). Многие врачи «советской закалки» склонны запрещать любую физическую активность при малейших болях. В большинстве случаев это малоэффективно, так как сбалансированная нагрузка может быть очень хорошим лекарством. Грамотный врач всегда отправит вас делать снимок проблемного сустава перед обсуждением по существу.

В большинстве случаев причиной болей в локтях после силовых тренировок является чрезмерная или неправильная нагрузка на этот сустав. Следует сказать, что локти относятся к тому типу суставов, которые нуждаются в максимальной стабильности для правильной работы. Поэтому не нужно пытаться как-то, например, «растягивать» локти или выгибать их в неестественном положении. Вот, например, мышцы плеча нуждаются в постоянной растяжке.

Многие неопытные атлеты выполняют множество изолированных упражнений на бицепс и трицепс (сгибание и разгибание рук в локтях в разнообразных позах), что приводит к чрезмерной нагрузке на локти. Очень вредным для этих суставов, например, является французский жим, который лучше заменить другим упражнением. Вообще изолированные упражнения чаще вызывают травмы, чем базовые. Поэтому лучше заменить изолированные упражнения на трицепс на тот же жим лежа, которым травмировать локти очень сложно.

Также следует сказать, что локти, как и все суставы, любят тепло и могут болеть даже от небольшого сквозняка. Если в зале прохладно, то нужно носить одежду с длинным рукавом, чтобы сохранять локти в тепле. При работе с большими весами имеет смысл использовать эластичные бинты, которые значительно снижают риск возникновения травмы, так как жестко фиксируют сустав.

В качестве заключения следует сказать, что суставы нуждаются в бережном отношении. Травмировать их относительно легко, а вот вылечить может быть очень сложно.

Болят локтевые суставы именно после тренировки, так вообще не беспокоят. Что делать ?

Если боль резкая и острая, ограничивающая движения — обратитесь к врачу, возможно повреждение связок, мышц. Следует провести обследование и вылечить это как можно скорее.

Боль ноющая, скорее неприятная, чем острая и после тренировок — скорее всего накапливающийся травматизм локтей. Боль может проявляться ночью, в перерывах между тренировками. Часто бывает у тех атлетов, кто загружает локти множеством упражнений и длительно работает над ними. Если боль слабая и вполне терпимая, то для начала следует до предела сократить нагрузку на локти — оставить, например, только жим лежа или отжимания на брусьях. Если боль ощутимая, вообще следует исключить нагрузку на локти минимум на 1-2 недели.

Также необходимо подпитать суставы с помощью спортивных добавок, содержащих хондроитин, глюкозамин и MSM. Аптечные препараты довольно дорогие, а вот спортивные аналоги вполне по карману большинству. Отмечу, что эти добавки следует пропивать 1-2 раза в год по 30 дней, особенно если возникают проблемы с суставами. В питании должна присутствовать рыба, полезно есть холодец. Если питание не разнообразно и не сбалансированно, компенсируйте его приемом рыбьего жира, спортивных добавок с омега жирными кислотами (льняное масло) , ешьте хотя бы желатин (1-2 чайных ложки в день) . Дважды в день (утром и вечером) следует проводить массаж локтевых суставов с применением согревающей мази/геля.

Хорошо разминайтесь перед тренировкой, особенно хорошо разминайте локти — активными движениями без веса и с малым весом, самомассажем. При работе с предельными весами натирайте локти разогревающими мазями (Апизартрон, например) и используйте согревающие повязки в виде рукава от старого теплого свитера. Такой режим лечения помогает избавится от боли за 1-4 недели, в зависимости от тяжести травмы.

После тренировки руки не сгибаются и не разгибаются

Лечение в нашей клинике:

  • Бесплатная консультация врача
  • Быстрое устранение болевого синдрома;
  • Наша цель: полное восстановление и улучшение нарушенных функций;
  • Видимые улучшения после 1-2 сеанса;
Смотрите так же:  Симптомы вывиха руки у детей

Любая физическая активность требует задействования и активной работы мышечного, связочного и сухожильного аппарата. В течение большей части времени мускулатура верхних конечностей у современного человека не задействуется в полном объеме её потенциальных возможностей. Соответственно, кровоснабжение, циркуляция лимфатической жидкости и иннервация также осуществляются по минимальному необходимому уровню.

Организм человека устроен таким образом, что напрасно силы и резервы не тратятся. Поэтому любая физическая тренировка становится для мышечного аппарата, не подготовленного соответствующим образом, настоящим тяжелым испытанием.

Важно понимать, что не произойдет одномоментной перестройки всего капиллярного русла, использующегося для кровоснабжения мышечной ткани верхнего плечевого пояса. Поэтому важно проводить наращивание мускулатуры и планировать увеличение двигательной активности постепенно, с учетом физиологических потребностей организма, в том числе в витаминах, минералах, белке и других питательных компонентах.

Если после тренировки не сгибаются и не разгибаются руки, то необходимо искать потенциальную причину развития патологического состояния и по возможности исключать её. также в ряде случаев может потребоваться спортивная реабилитация с применением приемов массажа, рефлексотерапии и остеопатии.

В нашей клинике работают опытные специалисты по спортивной медицине. Они смогут провести для вас полноценную консультацию по организации правильного тренировочного процесса, включая аспекты организации питания, использования витаминных и минеральных комплексов и т.д. Здесь же вы можете получить полноценную квалифицированную помощь по реабилитации после перенесенных спортивных травм. Первичный прием осуществляется совершенно бесплатно.

Потенциальные причины подобного состояния

Существует масса потенциальных причин развития подобного состояния у опытных и начинающих спортсменов, увлекающихся тяжёлой атлетикой. Рассмотрим самые вероятные и распространенные причины того, что руки не сгибаются после тренировки и не разгибаются:

  1. накопление молочной кислоты в миоцитах – это препятствует проведению нервного сенсорного или моторного импульса, вызывает местное воспаление и провоцирует болезненность;
  2. возникновение миофасциального болевого синдрома с образованием очага эктопического нервного возбуждения в толще мышечной ткани;
  3. истощение мышечной ткани при недостаточном кровоснабжении (в основном присуще тем спортсменам, которые допускают сильные перегрузки во время проведения тренировки);
  4. растяжения сухожильной, связочной и мышечной ткани небольшой степени (может протекать без отека и припухлости, появления гематом);
  5. недостаточность в организме витаминов группы B и некоторых минеральных веществ, отвечающих за проведение нервного импульса (так, при дефиците магния и калия падает сократительная возможность мышечного волокна, а при дефиците витамина PP резко сокращается объём микроциркуляции крови);
  6. дефицит белка в рационе питания или несоответствие между его потреблением и расходованием на строительство растущей мускулатуры верхних конечностей;
  7. недостаточность кислорода в тех помещениях, где проводится тренировка (в процессе работы мускулатуры происходит активный распад на клеточном уровне и для окислительной реакции требуется повышенное содержание кислорода в окружающем воздухе, если его недостаточно, то мышцы «забиваются» продуктами токсического распада).

Также существуют различные возможные воспалительные заболевания в области мышц, сухожилий, связок. При появлении их типичных симптомов целесообразно обратиться на приём к ортопеду (можно в нашей клинике мануальной терапии) и провести восстановительное лечение. О типичных клинических признаках этих патологий поговорим чуть ниже.

А пока вернемся к потенциальным причинам того, почему могут болеть и не разгибаться руки после проведенной накануне тренировки в спортивном зале.

Важнейшей частью излагаем ого материала являются клинические рекомендации спортивных врачей. Важно не просто узнать и понять потенциальные причины. Гораздо важнее попытаться сделать так, чтобы их разрушительное воздействие быдло сведено к нулю.

Для того, чтобы исключить ситуации, когда после тренировки руки на разгибаются и не сгибаются, необходимо:

  • проводить занятия в хорошо проветриваемых помещениях с комфортной температурой воздуха и минимальным уровнем влажности – эти параметры крайне важны для протекающих в миоцитах биохимических и энергетических процессов;
  • обязательно регулировать рацион своего питания, по возможности использовать специализированные спортивные добавки, в состав которых входят все нужные микроэлементы, витамины, аминокислоты и т.д. – без этого очень сложно обеспечить присутствие в рационе всего необходимого для полноценного роста и развития мышечной массы;
  • проводить в обязательном порядке разминку с целью разогрева всех мягких тканей верхних конечностей;
  • использовать обязательно фиксирующие повязки и ортезы, которые предупреждают риск развития травмы плечевого, локтевого и запястного сустава;
  • правильно составлять график тренировок, учитывая необходимо для восстановления миоцитов время;
  • регулярно посещать массажиста и остеопата для регуляции микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в растущей мускулатуре – эти приемы позволяют активизировать процесс роста и развития капиллярной кровеносной сети.

Вы также может получить полноценную бесплатную консультацию опытного доктора нашей клиники мануальной терапии. Запишитесь на первичную бесплатную консультацию к мануальному терапевту или остеопату. В ходе приема вам будут даны исчерпывающие индивидуальные рекомендации по планированию и проведению тренировочного процесса.

Не разгибается кисть и другие симптомы неблагополучия

Большая часть описанных выше причин – это физиологические естественные процессы, которые заложены в программе функционирования и восстановления тканей человеческого тела. Если их учитывать, то можно проводить тренировки безо всяких негативных последствий.

Но важно понимать, что существуют такие состояния, при которых спортсмену требуется срочная врачебная помощь. Речь идет о травмах и их негативных последствиях. Если у вас присутствуют те симптомы неблагополучия, о которых расскажем далее, не надейтесь на чудо. Помочь преодолеть эти патологии вам сможет только квалифицированный врач.

Начнем с самого распространенного – кисть руки не разгибается, болит и не позволяет выполнять некоторые движения пальцами. Здесь присутствуют признаки повреждения нервного волокна. Оно проходит в области предплечья и локтевого сустава очень близко к кожной поверхности. При развитии мышц кубитального пространства, резких многократных сгибаниях конечности в локте может произойти сдавливание локтевого или лучевого нерва.

Это вызовет нейропатию с характерным ощущением бессилия в кисти и запястном суставе. Помимо этого, может ощущаться болезненность, онемение и обездвиженность в некоторых пальцах руки. Помощь может быть оказана только врачом неврологом. К нему можно записаться на первичный бесплатный прием в нашей клинике мануальной терапии.

Следующая распространенная патология у спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой – рубцовая деформация сухожилий, связок и мышц. Давайте рассмотрим, что это такое и чем опасно:

  • первичный рубец возникает на месте растяжения или небольшого разрыва;
  • под действием воспалительных факторов в этом месте начинает откладываться фибриноген;
  • образование келоидного рубца уменьшает сократительную возможность мышцы и выносливость сухожилия;
  • при чрезмерной физической нагрузке в следующий раз площадь растяжения или разрыва будет больше за счет того, что в области рубца разрыв будет полным;
  • после повторной травмы площадь рубцовых изменений становится все больше;
  • в конечности итоге у человека либо формируется контрактура (резкое ограничение амплитуды подвижности) либо происходит полный разрыв сухожилия связки или мышцы в области рубца (требуется экстренная хирургическая операция).

Если у вас есть щёлканье, хруст, скрип и другие посторонние звуки при сгибании и разгибании руки, а после тренировки возникает неприятное ощущение боли и тяжести, то необходимо проводить полноценную диагностики и исключать присутствие рубцов. Сделать это можно с помощью обследования МРТ. Для лечения посттравматических рубцов стоит обратиться к остеопату или мануальному терапевту.

Безусловным поводом для экстренного посещения травматолога является подозрение на вывих, разрыв мягких тканей, перелом или трещину кости. Характерным симптомом этих состояний является обездвиженность конечности ниже места травмы, т.е. рука не сгибается и не разгибается без посторонней помощи.

Что делать, если после тренировки руки не разгибаются

Первое, что делать, это подыскать опытного доктора, который специализируется на спортивной медицине. Он владеет в полной мере знаниями по анатомии и физиологии мышечного аппарата плечевого пояса и сможет быстро определить потенциальную причину неблагополучия. Ни в коем случае не стоит пытаться самостоятельно использовать фармакологические препараты. Так вы только причините вред своему здоровью.

Выясните, почему после тренировки руки не разгибаются, попытайтесь устранить причину. дождитесь полного восстановления мускулатуры. Проведите несколько сеансов спортивного массажа или остеопатии, посетите врача рефлексотерапевта, который с помощью иглоукалывания активизирует процессы регенерации тканей.

Обязательно пересмотрите график тренировочного процесса. Предпринимайте меры для последующего устранения факторов негативного воздействия. Если были предприняты чрезмерные усилия во время тренировки, то не стоит их сразу же повторять. лучше немного уменьшить интенсивность, постепенно прибавляя вес и частоту подходов.

Приглашаем вас получить бесплатную консультацию манулаьного терапевта, который специализируется на спортивной медицине. Запишитесь на прием, и он будет проведен для вас совершенно бесплатно. В ходе консультации врач поможет найти причину того, почему после тренировки у вас не сгибаются и не разгибаются руки, даст индивидуальные рекомендации.

Болят суставы локтей после тренировки

Локтевой сустав — ахиллесова пята любого качка и даже фитнессиста. Не верите? Тогда оглянитесь вокруг. В любом зале полно людей которые ходят с туго перемотанными локтями.

Проблема давняя и, разумеется, по понятным причинам, у качков она не связана с развитием артрозов или изнашиваемостью суставов из-за возрастных показателей. У нашего брата-спортсмена локти болят от травм, которые мы получаем в основном от бестолкового подхода к тренировкам рук. Большинство из нас перед началом тренировки даже не выполняют элементарную разминку. Все сразу кидаются на лавку и, навесив кучу блинов на гриф, принимаются за французский жим лежа. При этом размышляя: «Ничего страшного, что тяжело, ведь рабочий вес у меня все равно большой! Да и потом, я же мужик, а вдруг кто-то увидит, как я разминаюсь с маленьким весом?! Это же позор, я этого не переживу!» При таком подходе к делу травма локтя вам обеспечена. И если вы до сих пор не чувствовали тупую, неприятную боль в суставе, ворочая штангу, то нет никаких гарантий, что легкая ноющая не появится завтра к обеду. И вы уже будете реальным мужиком, поднимающим реальные веса, с реально перемотанными наглухо локтями и намертво стискивающим зубы от боли при разгибании блока на трицепс.

На самом деле я не глумлюсь над вами, а просто черпаю информацию из собственного тренировочного опыта, вспоминая свои промахи в «качалке». И потом, кто не умеет посмеяться надо собой, обречен на очень грустную жизнь, все с теми же наглухо перемотанными руками.

Перейдем к делу. Прежде чем я расскажу вам, как содержать локти в здоровом состоянии долгие тренировочные годы, давайте сначала посмотрим, как устроены наши локтевые суставы. Локтевой сустав образуется сочленением плечевой, лучевой и локтевой кости. Суставные поверхности костей покрыты гиалиновым хрящом, способствующим мягким и плавным движениям в суставе. Локтевой сустав относится к сложным, так как в его полости можно выделить три более мелких суставчика: лучелоктевой, плечелоктевой и плечелучевой. Локтевые суставы имеют свойства травмироваться при выполнении однообразной физической работы. То же самое, безусловно, можно отнести к выполнению физических упражнений. Казалось бы, бодибилдеры — это первые люди, которые попадают в зону риска, ведь им годами приходится выполнять одни и те же монотонные рутинные движения, направленные на сгибания и разгибания локтей, чаще и с огромными весами. Но, как ни странно, парадокс заключается в том, что чаще всего от проблем с суставами локтей страдают теннисисты и игроки в гольф, а также каменщики и стеклодувы.

Смотрите так же:  Рецидивирующий бурсит локтевого сустава

«Бурсит локтевого сустава» — так называется заболевание чертежников и рабочих, чья профессиональная деятельность заставляет их частенько опираться на локти. Впоследствии у них прекращается нормальная функция сгибания и разгибания рук. Все это, конечно же, лечится, но, увы, частенько : хирургическим вмешательством. А как сказал однажды мой ныне покойный друг: «Отрезать — никогда, нарастить — пожалуйста». Поэтому давайте лучше придерживаться его мудрости и не доводить себя до состояния хирургического вмешательства. Я в молодости испытал, что значит, когда болит локоть, в полной мере и скажу вам — это были пренеприятнейшие ощущения, особенно когда ты готовишься к турниру.

Если ваши локти болят, возьмите паузу в пару недель. Пропейте удвоенную порцию продукта для суставов и прикладывайте лед на воспаленное место три раза в день по 20 минут И все придет в норму.

Я всегда тщательно разминаю свои локтевые суставы на блоке стоя с легким весом, плотно прижав руки к талии.

Травмировать локтевой сустав очень легко, что в принципе и делают для своих клиентов безграмотные персональные тренеры. Они навешивают им большой вес и под улюлюканье и прибаутки заставляют делать разгибания на 4-6 раз на блоке без предварительной легкой разминки. Как результат — растяжение связок и сухожилий, элементарное воспаление локтевого сустава, накопление в суставе жидкости, а потом — долгая реабилитация, а возможно, переход в хроническую травму, если тренер вообще дилетант.

Чтобы понять суть травмы, надо разобраться, откуда она взялась. Одним из моих самых любимых упражнении в молодости был французский жим лежа на горизонтальной лавке. И как было принято во времена советского бодибилдинга, когда нас тренировали не смыслящие в бодибилдинге тренеры по тяжелой атлетике, мы брали веса побольше, чтобы «кинуть подальше». Вот так и я, принимая во внимание советы единственного «ресурса», связанного в те времена с железом, поднимал при собственном весе в 68 кг во французском жиме на горизонтальной скамье 35 кг. Немного, конечно, по меркам мегакачков, но мне, юнцу, этого хватало с лихвой, чтобы растянуть связки и конкретно травмировать локоть. Вот так появилась неприятная тянущая боль в одном месте, составляющем основу локтевого сустава. Уверен, многие сейчас поймут, о каком месте идет речь. Это место легко нащупать рукой на внутренней стороне локтя. Косточка, которая выпирает и зачастую доставляет нам ужасно неприятные ощущения, когда мы бьемся ей о край стола. Точнее сказать, обжигающая боль приходит не от самой косточки, а от нерва, который размещается в ее ложбинке. Эта косточка в анатомии называется просто — локтевым отростком, на латыни Medial epicondyle, и воспаляется она после того, как сухожилия, крепящиеся к ней от мышечного волокна трицепса сверху, получают перерастяжение или микроразрыв. Если у вас уже травмирована эта часть локтя, вы постоянно будете ощущать неприятную ноющую боль, иногда немного резковатую даже при выполнении разгибаний на трицепс на блоке. Что же делать и как избавиться от проблемы?

Лично я, когда столкнулся с этой травмой, как и многие другие усердные культуристы тех времен, стиснув зубы и обмотав локоть как можно плотнее, продолжал тренировки, проявляя, как мне тогда казалось, необходимое мужество и мужскую закалку, тренируясь с травмой. Это сейчас я понимаю, что кроме глупости и упрямства ничего не проявлял. А оглядываясь по сторонам, и сейчас, спустя 25 лет, вижу, глядя на обмотанные локти своих братьев по «железу», что не очень-то много изменилось в умах качков.

Первое, что я предпринял тогда, это, конечно же, было использование эластичного бинта и последующая тренировка через боль. Тренировался, пока руки не затекали до предела, и приходилось после каждого подхода перебинтовывать локти, но боль от пережатия кровотока хоть как-то отвлекала от резкой боли в локте и тем самым помогала прокачивать мышцу. Результат от таких тренировок с плотно затянутыми бинтами не дал ровным счетом ничего, травма по понятной причине не залечивалась, боли не затихали. Вторым делом под плотно затянутый бинт пошли в ход всевозможные крема, смазки и эликсиры. Результата — кроме невероятной вони в качалке и недовольных высказываний из-за этого — не было никакого. Кстати, тем, кто еще не пользовался разогревающими мазями и замораживающими эликсирами, хочу сказать: не тратьте зря деньги! Мази способны проникать под кожу очень неглубоко, а, точнее сказать, лишь так глубоко, как вы сможете их втереть. Общее ощущение разогрева или замораживания происходит только в надкожной области и лишь в десятой доле наружного миллиметрового слоя кожи. Сама мазь к точке воспаления, конечно же, не проникает, как бы рьяно производители ни рекламировали тот или иной продукт.

Есть смешная история, подтверждающая мою личную практику использования мазей такого направления. Пришел я как-то к своему весьма знаменитому знакомому в офис. Причем имя я его называть не стану, оно известно всем далеко за пределами нашей страны. А у него на столе лежала мазь от суставов с его изображением на тюбике. Я с искренним интересом человека, пользовавшегося такого рода продуктами, спросил, насколько эффективен его продукт. В ответ я получил снисходительную улыбку и объяснение, что мазь работает лишь из-за изображения на коробке, ибо как сказал Иисус Христос: «Вера твоя да спасет тебя». С эффектом плацебо, я думаю, все знакомы.

Оставался третий экстремальный способ исправления прежних ошибок — это поход к врачу. Разумеется, доктор сделал правильное заключение, глядя на мои мышцы. Понятное дело, что большого ума здесь не надо, но все, что врачи могут предложить — это внешнее фармацевтическое вмешательство или последнюю стадию — хирургическую помощь.

В то время у нас не было элементарных спортивных добавок, что уж там говорить о препаратах для суставов! Это сейчас, как только у меня заскрипят суставы или начнет проявляться боль в коленях, я тут же начинаю принимать три заветные ингредиента: глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан. Причем, в повышенных дозах, и через неделю забываю, где у меня болело. А тогда приходилось кушать бабушкин холодец и обгрызать куриные косточки, чтобы получить достаточное количество коллагена.

В общем, от операции я отказался и взял элементарную паузу в тренировках, которая совпала с моментом перехода из старого клуба, что располагался в пяти минутах ходьбы от метро «Таганская» в заброшенном соборе, в элитный по тем временам клуб «Москвич». Получился такой небольшой отпуск.

Но нет худа без добра. Этот период отдыха и сказался положительно на исцелении моего сустава. Когда начал тренироваться вновь, то заметил, что как только я поднимал тяжелый вес, у меня тут же поступал едва заметный, но настойчивый сигнал от локтя. Я понял свои ошибки и поменял систему тренировки на трицепс. С тех времен я всегда тщательно разминаю свои локтевые суставы на блоке стоя с легким весом, плотно прижав руки к талии. Первый подход у меня может быть с 25 кг, а количество повторений доходит до 35-45. Зато я чувствую разогревающую энергию, которая наполняет мои суставы, обеспечивая надежную страховку перед тяжелой тренировкой. Французский жим по-прежнему мое любимое упражнение. Я беру 30 кг и выполняю 4 подхода по 14-16 повторений.

У меня нет стремления увеличить объем моих рук. Скорее, я стремлюсь поддерживать то, что уже есть. Для моих 46 лет рука около 46 см при росте 178 смотрится очень неплохо. Так, во всяком случае, мне говорят со стороны.

Но главное то, что у меня есть знание, которое предостерегает меня от ошибок прошлого, и помогает целиться этим с молодыми атлетами. Так что помните рецепт против травм: тщательная разминка, постоянная растяжка после каждого подхода и плавное увеличение весов.

Я обычно делаю на трицепс так:

Разгибания рук стоя на блоке 4 х 14-20 (первый подход вес маленький, 25-35 повторений, в следующих подходах вес увеличивается).

Разгибания стоя на блоке обратным узким хватом 4 х 14-16 (здесь вес умеренный из-за некомфортного положения кистей рук на ручке блока).

Иногда я «добиваю» трицепс после блока на лавке, делая по 14-16 отжиманий в суперсете. Очень важно технически правильно выполнять все упражнения. Если вы искажаете траекторию движения рук при разгибании, поставьте меньший вес.

Также очень люблю выполнять французский жим на горизонтальной лавке с одной гантелей попеременно: 4 х 14-16 (вес близок к максимальному).

Если сейчас ваши локти болят, возьмите паузу в пару недель. Пропейте удвоенную порцию продукта для суставов, а также прикладывайте лед на воспаленное место три раза в день по 20 минут. Вот увидите — все придет в норму. Успехов!

После тренировки ужасно болят руки на сгибе локтя. Как быстрее восстановиться?

Для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом, локтевые суставы являются наиболее уязвимым местом. Предрасположение к травмам такого рода объясняется спецификой этих видов спорта. Не смотря на определенные различия и пауэрлифтинг, и бодибилдинг базируются на комплексе силовых упражнений, оказывающих повышенную нагрузку на костно-мышечную систему локтевых суставов

Оценка мастерства пауэрлифтеров производится на основе трех основных показательных упражнениях:
• приседания
• становая тяга
• жим лежа

Все они в равной степени являются травмоопасными, так как основная нагрузка при их исполнении направлена на плечевые суставы и локти.

В бодибилдинге травма локтя может быть спровоцирована длительными регулярными упражнениями, исполняющимися по неестественной траектории. Сюда, как правило, относят:

• жим штанги из-за головы в положении стоя (французский жим);
• французский жим, исполняющийся в положении лежа;
• широкие разносторонние разводы рук с использованием тяжеловесных гантелей;
• отжимания с глубокой амплитудой, исполняющиеся на брусьях (отжимания на брусьях).

В подобных ситуациях позицию пострадавшей стороны могут занимать не только новички, но и опытные спортсмены. У начинающих причиной травмы локтя чаще всего являются резкие движения, необоснованные весовые нагрузки и незнание основных правил техники исполнения упражнений. Умудренные практикой не редко расплачиваются за то, что игнорируют возрастные изменения в локтевых суставах, превышая тем самым предельно допустимые для своих лет нормы нагрузок.

Диагностика и симптоматика травмированного локтевого сустава

Локтевой сустав имеет сложно анатомическое строение, которое делает его как прочным, так и уязвимым. Он представляет собой непростое соединение кости плеча с лучевой и локтевой костями предплечья. Кровеносные сосуды в хрящах отсутствуют, поэтому питание суставной ткани замедленно и происходит лишь за счет синовиальной жидкости. Неудивительно, что длительные тренировки, сопровождающиеся поднятием тяжелого веса, оказывают разрушающее влияние на локтевые суставы. Последствия продолжительного бесконтрольного воздействия путем силовых упражнений в большинстве случаев плачевные и без надлежащего лечения могут привести к тяжелой форме артрита.

Смотрите так же:  Немеют большой и указательный пальцы рук причины

Проблемы с локтевыми суставами, как правило, не возникают за один день, а накапливаются годами. Первыми признаками, на которые силовым спортсменам следует обратить особое внимание, являются слабые болевые ощущения и незначительное снижения рабочей амплитуды сустава в процессе тренировок.

Профессиональными заболеваниями локтя у многих «силовиков» являются эпикондилиты и тендиниты. Эпикондилит сопровождается сильной прогрессирующей болью, которая возрастает при попытке сжатия руки в кулак или удержания в ней какого-либо предмета.

Причиной возникновения острых болей при эпикондилите является воспаление связочного механизма локтя, которое вызывается снижением обменных процессов. При этом заболевании сустав не подвержен опуханию или покраснению и сохраняет свой обычный внешний вид. Епикондилиты чаще всего возникают у спортсменов, которые пересекли тридцатипятилетний возрастной рубеж.

Локтевой тендинит сопровождается воспалением сухожильной ткани. Причиной данного заболевания являются тренировочные перегрузки. Болевые ощущения возникают при активных движениях, в ходе которых задействовано травмированное сухожилье. Прощупывание сухожилия также вызывает болезненный дискомфорт. При пассивном воздействии боль отсутствует. Температура кожных покровов в области поврежденного сухожилия повышена, а малейшее движение сустава сопровождается характерным хрустом.

Болят локти после подтягиваний и других упражнений – что делать?

Локоть – это не только сустав, но и рядом расположенные мышцы и сухожилия. При нагрузках могут болеть как мышцы, суставы, так и связки. Диагнозов очень много, поэтому, чтобы лечить что-то, нужно сначала уточнить происхождение боли.

Острая проблема с болью в локтях

Профессиональные бойцы, теннисисты, лифтеры, акробаты и многие другие периодически жалуются на болезненность в локтях. В тренажерном зале мы нередко встречаем спортсменов, чьи локти перевязаны эластичным бинтом.

Любые монотонные и тяжелые движения со временем приводят к надрывам мышц и связок, воспалению, деформации суставов.

Когда мы приходим к травматологам, они не всегда могут решить проблему. Обычно назначают противовоспалительные таблетки, согревающие и обезболивающие мази, физиопроцедуры (магнит, электрофорез и другие). Такое лечение, безусловно, снимает острую боль в течение нескольких дней. Но остается хроническая, которая порой долгое время мешает людям тренироваться.

И что делать в такой ситуации: перестать заниматься на полгода или же дозировать нагрузки, избегая боли? Или попробовать нетрадиционные медицинские методы? Вопрос остается открытым, но мы попробуем осветить его со всех сторон.

Причины появления болей

Условно, причины по которым болят локти, можно разделить на три группы: травмы, заболевания и слишком большая нагрузка. Давайте рассмотрим подробнее.

Монотонная работа

Это характерно для кузнецов, водителей-дальнобойщиков, крановщиков, разнорабочих и всех, кто нагружает свои локти на работе. Иногда болят не только локти, но и плечо, запястье и голова.

Есть ли профилактика, чтобы боль никогда не пришла к вам? Вы можете обеспечить усиленное питание для суставов, регулярную реабилитацию в санаториях и массаж. Обезопасит ли это полностью от болей? При регулярной и повторяющейся нагрузке – нет.

Профессиональный игрок в гольф бьет по мячу в день тренировки тысячи раз. Каждый раз нагружается локоть. Со временем начинают воспаляться локтевые связки. И при каждом движении спортсмену больно.

Боксеры, борцы, которые все время работают локтями, могут страдать тем же недугом. Даже такой безобидный вид спорта, как настольный теннис, тоже может повредить локти.

Неудачное упражнение или неправильная техника

Дома или в тренажерном зале можно так неудачно выполнить какое-либо упражнение, что локтевая область заболит очень надолго. Зачастую это подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях в нестандартных позициях, французский жим, разгибание рук на блоке и многие другие.

Дело в том, что вы можете надорвать сухожилие, например, плечевой мышцы. Во время подтягиваний боль будет в районе локтя на передней стороне руки. Будет казаться, что это болит бицепс. Но в той зоне у него лишь 1 головка. Если что, 2 головки у него сверху.

Тем не менее человек будет ощущать дискомфорт на внутренней стороне локтя. И при подтягивании, подъеме штанги на бицепс или сгибании рук с гантелями. Почти все упражнения на бицепс будут вызывать проблемы. Кстати, еще боль может быть во время разведения гантелей лежа.

Если вы потянули бицепс, это еще хуже. Потому что тогда вы не сможете делать все эти упражнения даже с легчайшими весами. Вы не сможете поднять даже чайник, полный воды, на прямой руки.

Если у вас поврежден трицепс, в основном вы будете испытывать боль при разгибании рук. Иногда при подтягивании.

Повреждение сустава локтя – актуальная причина болей. В данном случае резко ограничивается его подвижность, что хорошо заметно. А сам сустав может опухнуть.

Заболевания и травмы

Боль в локте может быть симптомом различных заболеваний. Не следует ждать, пока недуг пройдет сам собой. Консультация специалиста необходима в любом случае, а уж следовать или нет предписанным врачом рекомендациям — каждый решает самостоятельно.

Грудной и шейный остеохондроз

Боль исходит из шеи, лопаток, уходя в руку. После этого мы чувствуем ее в локте. В данной ситуации у человека зажимаются нервы на уровне грудного и шейного отделов позвоночника. В результате этого страдает и голова.

Скорее всего, вам потребуется вмешательство мануального терапевта или невролога. Так как зажаты нервы, управлять рукой очень затруднительно. Подтягиваться практически невозможно.

На ранних стадиях боль в локте появляется во время отжиманий на брусьях или подтягиваниях. Затем и в состоянии покоя, не давая спать. Артрит может быть системным заболеванием (например, затрагивать плечо, таз, колени), а может атаковать изолировано 1 локоть.

Перелом руки

При неудачном падении, слабых костях и сильном отягощении в тренажерном зале можно сломать руку. При закрытом переломе рука болит, когда ее двигаешь, а также болезненность проявится при ощупывании места перелома. Трещина в кости будет мешать вам подтягиваться на турнике. Нужен врач, гипс и дальнейшее лечение.

Вывих может повредить связки. Локтевая область болезненная, опухшая и красная. Можно заработать вывих при неудачном падении с турника, или автомобильной аварии. Вместе с локтем может быть вывихнуто и плечо.

Под этим необычным словом подразумевается воспаление сухожилия. Как раз то, что возникает у профессиональных спортсменов. Требует лечения и временного покоя.

Чаще всего от тендинита страдает плечо (особенности анатомии).

Костные наросты и отложения солей

Неправильное питание, злоупотребление солью, мало жидкости в течение суток может спровоцировать отложение нерастворимых солей в локтевом суставе. Естественно, что его подвижность снизится. А перед этим больно будет сгибать и разгибать руку. Возможно, вначале появится хруст.

Подтягиваться будет так же больно. Никакие прогревания и эластичные бинты вас не спасут. Отложения надо убирать.

То же самое касается и наростов. Костный нарост в неудачном месте может сильно усложнить тренировки. Особенно подтягивания и брусья.

Варианты лечения

Несмотря на многообразие состояний, в котором могут находиться наши локти, современная медицина довольно эффективно справляется с большинством из них.

Мануальная терапия

Такая терапия может быть очень полезной при проблемах с позвоночником и защемлении нервов.

При выборе медицинского центра, который осуществляет подобную деятельность, вам нужно как можно больше о нем узнать. Есть ли соответствующая лицензия, насколько опытные там работают специалисты. Желательно пообщаться с теми, кто уже получал помощь в этом мануальном центре.

Суть мануальной терапии такова: врач руками нащупывает проблемные, на его взгляд, места и вправляет их в нужное положение. Чаще всего это воздействие на позвонки. После нескольких таких сеансов человек испытывает облегчение.

С научной точки зрения все обосновано – зажимаются нервы, мышцы, а чувствительные руки мануального терапевта восстанавливают исходное положение костно-суставных структур. И это действительно работает.

Традиционна медицина

В большинстве случаев лечение начинается с похода к травматологу. Далее, для исключения защемления нервов вас могут направить к неврологу. В поликлинике делается рентген, УЗИ или МРТ локтя. Дальше врач ставит диагноз и назначает лечение. Если болезненность высокая, ставят обезболивающие уколы. Если состояние вполне терпимое, хватает обычных мазей и физиопроцедур.

Стоит отметить, что если вы получили травму очень важно не откладывать визит к врачу. От того, насколько быстро вам будет оказана помощь во многом зависит процесс вашего выздоровления.

Сложности с окончательным выздоровлением

Иногда, несмотря на все методы лечения, выздоровление больного локтя затягивается надолго. Если человек ведет спортивный образ жизни, лазает по скалам, подтягивается на турнике, ему сложно будет на длительный срок изменить свой образ жизни. Иначе он впадет в депрессию. Люди этим живут.

Поэтому они ждут пару недель или 1 месяц и, даже если локоть все еще немного болит, снова бегут на турник. Вроде бы они аккуратно и правильно все делают, а резкая боль все равно возвращается. Это означает, что старая травма вновь стала свежей. Вновь нужно ждать. И так раз за разом.

Бывает, что боль не резкая, но все же есть. Так можно перевести травму в хроническую, которую очень сложно полностью вылечить. Чтобы травма полностью прошла, «с места в карьер» рвать нельзя.

Тактика возобновления нагрузок

Если у вас проблемы были с мышцами, нужно аккуратно подготовить их к нагрузкам. С суставами все проще. Если они восстановлены, важно сосредоточиться на мышцах и медленно вернуть их в обычный график тренировок.

В тяжелых случаях, когда были серьезные болезни, следует сменить профиль тренировок. Возможно, это пожизненные противопоказания.

Рассмотрим случай, когда болевые ощущения возникают от воспаления сухожилий или их растяжения (на сгибателях плеча).

После лечения должно пройти несколько недель. То есть, вам все же придется пережить состояние покоя.

Затем начинаем пробовать:

  1. Разминаем локтевые суставы методом их вращения. Хорошо разминаем. При необходимости можно намазать согревающей мазью (соблюдайте нормы дозировок, иначе будет очень горячо).
  2. Берем веса в 1 кг и делаем с ним сгибание руки. Сначала делаем медленно, слушаем тело. Затем ускоряемся (не слишком быстро, а то старая травма напомнит о себе). Ваша задача – не допустить момента, когда будет больно.
  3. В этот день лучше не делать больше ничего.
  4. На следующий день возьмите 2 кг, поработайте с ним 5–7 раз. Попробуйте вариант «молот», когда кисти развернуты, будто вы держите молоток. Увеличивайте вес аккуратно. За один день не рекомендуется сильно наращивать веса. Дело в том, что в разгоряченном состоянии вы можете пропустить тот важный момент, когда уже не надо давать нагрузки. А после 12 часов почувствуете старую печальную боль.

Так вы доходите до нормальных весов. Вначале можно давать нагрузку каждый день. Пробуйте. А когда веса дойдут до 10 кг и более – нужно делать перерыв.

Подтягивания следует пробовать на резине или с опорой на землю (пол). Это необходимо, чтобы понять возможности ваших мышц и сухожилий.