Бубновский упражнения для локтевого сустава

Упражнения от боли в локте

Большинство пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, на приеме у врача интересуются об эффективности лечебных упражнений от боли в локте, направленных на восстановление двигательной функции сустава. По мнению специалистов, такая тактика лечения является одним из наиболее эффективных способов нормализации локтевого сустава.

Цели и направления ЛФК

При заболеваниях верхних конечностей все упражнения рекомендуется делать в положении сидя. В первую очередь выполняются разгибательно-сгибательные пассивные действия, однако следует учитывать, что на различных этапах лечебные упражнения преследуют различные цели.

Например, в остром периоде обеспечивается максимальный покой локтевому суставу, исключающий физические нагрузки, а занятия следует начинать не ранее 5-6 дня после снятия болевой симптоматики. Подострый период предусматривает занятия на увеличение нагрузки на сустав с расширением амплитуды движений.

Основными задачами гимнастики в этот период времени являются:

  • снятие мышечного спазма;
  • улучшение лимфотока и кровообращения;
  • положительное воздействие на организм в целом.

Как правило, физические упражнения предусматривают вовлечение в лечебный процесс гимнастических предметов. Кроме того, эффективны занятия, совмещаемые с плаванием.

Правила выполнения лечебной физкультуры

Лечебные гимнастические мероприятия для локтевого сустава достаточно просты и не требуют много времени, однако при их выполнении следует соблюдать определенные правила:

  • перерывы между выполнением упражнений и приемом пищи должны быть не менее 2 часов;
  • до начала активных упражнений следует выполнять предварительную разминку в течение 4-5 минут для разогрева мышц и усиления кровотока;
  • во время комплексного занятия рекомендуется потреблять много жидкости;
  • нужно следить за дыханием, так как повышенные нагрузки приводят к усиленному поглощению кислорода и питательных веществ, поэтому необходимо, чтобы дыхание было глубоким и ровным.

Важно! Гимнастические упражнения выполняются последовательно (сверху-вниз), начиная с шейного отдела с постепенным переходом к плечам и рукам. При этом важно, чтобы разминка выполнялась на всем теле, а не только в области локтей.

Комплекс рекомендуемых упражнений для локтевого сустава

В случае, когда локоть начинает болеть, необходимо пройти диагностическое обследование для исключения вероятности серьезных заболеваний. В зависимости от результатов диагностики, наиболее часто назначаются следующие гимнастические комплексы:

Рекомендуется встать, выпрямиться и расставить ноги на ширине плеч.

  • затем руки вытягиваются вперед (перед грудью), а локти разводятся в стороны, после чего выполняются разгибания в локтевом суставе до максимального предела и возврат в исходное положение;
  • необходимо встать на колени, оперевшись прямыми руками о пол, после чего делают наклоны к поверхности пола, стараясь прикоснуться к ней плечами;
  • пациенту рекомендуется сесть на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и положить одну руку на колено. Далее выполняется разгибание этой руки в локтевом суставе с активной помощью второй руки пружинящими движениями;
  • в положении стоя пациент имитирует ходьбу на лыжах с нарастанием темпа в зависимости от собственного состояния.

Необходимо учитывать, что силовые элементы гимнастики, выполняемые только после консультации с врачом, ускоряют регенеративные процессы и стабилизируют работу нервно-мышечной системы.

После травм

После травмирования руки ее функциональность восстанавливается постепенно, и в этот период времени огромное значение имеет ежедневная гимнастика:

  • необходимо соединить руки в замок и в таком положении поочередно заводить их за плечо (такое движение напоминает забрасывание удочки). Затем делается короткий перерыв и руки, сомкнутые в замок, забрасываются за голову;
  • травмированная рука осторожно сгибается в локте под углом 90 градусов, а затем предплечьем выполняются вращения вокруг собственной оси в течение 2-3 минут. Такие упражнения наиболее эффективны после переломов;
  • эффективное действие оказывает перекатывание в ладони 2 шаров, которое рекомендуется делать 3 раза в день с постепенным увеличением нагрузки.

Важно! В случае если выполнение определенного упражнения сопровождается неприятными ощущениями и дискомфортом, необходимо отложить его выполнение, вернувшись к нему немного позже, чтобы не спровоцировать усугубление ситуации.

При эпикондилите

Это заболевание характеризуется воспалительно-дегенеративными изменениями тканей в локтевом суставе, возникающими чаще всего в результате перенапряжения мышц в области предплечья. В этом случае положительное действие оказывает лечебная физкультура, направленная на снижение болевой симптоматики и восстановление двигательных функций в суставе.

Разработка сустава возможна только в стадии затухания болезни и выполняется в несколько этапов:

Кистью здоровой руки необходимо плотно обхватить больную конечность, а затем здоровую руку нужно медленно сгибать до момента напряжения в локте пораженной конечности. Важно, чтобы при этом угол между кистью и предплечьем не превышал 90 градусов.

В точке максимального напряжения рука фиксируется в течение 15-20 секунд, а затем возвращается в исходное положение. Далее это же упражнение повторяется, но с отводом кисти вверх. Общее число упражнений составляет 10-12 раз.

Еще одним эффективным действием является занятие с ладонями, когда они (раскрытые) кладутся на стол, пальцами к себе, а локти немного сгибаются. Пациенту нужно слегка отклониться от стола, стараясь создать между кистью и предплечьем прямой угол. Такое действие следует выполнить не менее 10 раз.

На этом этапе рекомендуется поочередное сгибание и разгибание предплечья, с фиксацией в неподвижном положении самого плеча.

Эспандер (резиновый жгут) наматывается на руки, после чего здоровая рука кладется на стол, а поверх нее (ладонью вниз), размещается больная конечность.

Далее выполняются медленные растягивания эспандера, за счет чего производится сгибание и разгибание больной конечности. Действие выполняется не менее 8-10 раз.

В руку нужно взять любой тяжелый предмет, так, чтобы его можно было держать за ручку (например, молоток). После этого кисть одной руки разворачивается вверх тыльной стороной, а локтевой сустав наклоняется до угла от 90 до 120 градусов, после чего руки следует возвратить в исходное положение. Такое действие выполняется за 2 подхода по 10 раз с перерывом между ними в 2-3 минуты.

Как правило, лечение заболеваний локтевого сустава выполняется в соответствии с общепринятой стандартной тактикой, характерной для всех видов суставных заболеваний. Главное, чтобы этот процесс был непрерывным, регулярным и комбинированным.

ЛФК доктора Бубновского

Особого внимания заслуживает ЛФК профессора Бубновского для восстановления функциональности и снятия болевой симптоматики в локтевом суставе. Этот комплекс разработан с учетом возможности получения максимально эффективного результата при соблюдении всех рекомендаций врача. Такие занятия позволяют значительно снизить болевой синдром, а также улучшить ослабленный мышечный тонус.

В основе комплекса упражнений по Бубновскому лежит выполнение силовых упражнений. Обязательным условием является регулярность выполнения упражнений, умеренность темпа, постепенное увеличение физических нагрузок и контролирование дыхательной деятельности (в такт движению).

Комплекс гимнастических упражнений по доктору Бубновскому при болях в локтевом суставе включает в себя следующее:

  • необходимо сильно сжать кулаки, а затем медленно их сгибать и разгибать;
  • здоровой рукой плотно обхватывается больная и плавно разворачивается вверх – вниз и в стороны;
  • кисть одной руки нужно положить на твердую поверхность и прикрыть другой, а затем поднимать нижнюю кисть, преодолевая сопротивление второй руки;
  • локти устанавливаются на стол, раздвигаются и опускаются при соединенных вместе кистях;
  • ладони кладутся на стол, после чего пальцы приподнимаются вверх и вниз;
  • руки необходимо сцепить «замком», а затем разводить их в противоположную сторону 5-7 раз;
  • нужно прикоснуться большим пальцем одной руки ко всем пальцам (поочередно) другой руки, а затем проделать эту же манипуляцию с другой рукой;
  • эффективное действие оказывает нажатие раскрытой ладонью на горизонтально лежащий небольшой мячик;
  • Бубновский рекомендует поднимать руки вверх, а затем разводить в стороны с участием гантели. При этом следует преодолевать боль во время выдоха.

Профессор Бубновский рекомендует занятия гимнастикой при всех заболеваниях опорно-двигательной системы, в том числе в реабилитационном периоде. По его наблюдениям, при правильно выполненных занятиях положительный эффект наблюдается спустя месяц регулярных занятий.

Смотрите так же:  Народные средства от дерматита на руке

Необходимо помнить, что появление болезненности в области локтевого сустава может указывать на серьезные проблемы, поэтому не следует пренебрегать посещением врача и соблюдением всех его рекомендаций. Это позволит не только максимально быстро купировать болевую симптоматику, но и выяснить причину такого состояния, предупредив ряд тяжелых осложнений в дальнейшем и переход острого воспалительного процесса в хроническую стадию.

Все комплексные упражнения для локтевого сустава могут и должны проводиться не только в качестве активной терапии, но и, как эффективное средство профилактики. Поэтому регулярное контролирование собственного физического состояния резко снижает вероятность развития патологических процессов в области суставов и состояния организма в целом.

Авторизация

Я искала ЛФК ПО БУБНОВСКОМУ ДЛЯ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА. НАШЛА! Комплексная лечебная физкультура:
делаем упражнения. Восстанавливаем локтевой сустав после травмы. Особенно эффективными являются упражнения для локтевого сустава от Бубновского.
СодержаниеКомплекс рекомендуемых упражнений для локтевого суставаЛФК доктора Бубновского

При лечении эпикондилита локтевого сустава физкультура является неотъемлемой частью терапии. ЛФК доктора Бубновского.
ЛФК при переломе локтевого сустава (а именно его разработка) является непростым делом, ведь такой лечебный комплекс играет немаловажную роль в период. Упражнения при болях в спине и пояснице по Бубновскому.
Лфк локтевого сустава. Некоторые пациенты не воспринимают всерьёз гимнастику для локтевых суставов, считая данный метод лечения. Особенно эффективными являются упражнения для локтевого сустава от Бубновского.
Комплекс специальных упражнений по Бубновскому для лечения артроза. Симптоматика и основные методы лечения артроза локтевого сустава.
Лечение боли в локтевом суставе, лечение артроза локтевого сустава по методике Бубновского, упражнения для реабилитации и разработки плечевого сустава.
При лечении артроза локтевого сустава наша гимнастика тоже помогает, но менее эффективно, чем при эпикондилите. Что вполне объяснимо – артроз часто сопровождается деформацией костей.
В отличие от лфк по Попову, при плечелопаточном периартрите Бубновский старается не расслабить и растянуть связки и. Лфк по бубновскому для локтевого сустава- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Тренировка заключается в подъёме гантелей перед собой, в стороны прямыми руками и согнутыми в локтевых суставах.
Lue lisää. Sulje. Комплекс упражнений при артрите локтевого сустава. Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах. Простые упражнения при артрите и артрозе коленного сустава. ЛФК при болях в коленях — Kesto:
1:
55.
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Любая лфк и методика Бубновского будут эффективны только при соблюдении следующих 3 правил
Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому.
Одной из наиболее действенных тренировок для суставов и позвоночника является лечебная гимнастика доктора Бубновского. Мягкие щадящие движения и правильное дыхание не только возвращают подвижность.
Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли.
Суть и особенности ЛФК. Методика Бубновского предусматривает лечение коленного сустава с помощью одних только специально подобранных физических упражнений.
Лечение локтевого сустава. Главное, чтобы этот процесс был непрерывным, регулярным и комбинированным. Особого внимания заслуживает ЛФК профессора Бубновского для восстановления функциональности и снятия болевой. Лфк по бубновскому для локтевого сустава— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Лечение локтевого сустава

Дискомфорт в локтевом суставе может сигнализировать о различных недугах, самые распространенные из которых – это эпикондилит, артроз, артрит или отраженная боль (ее причина кроется в повреждении сегмента шейно-грудного отдела позвоночника). У всех этих заболеваний есть кое-что общее: ослабленные связки и мышцы, не получающие достаточного количества питательных элементов, постепенно становятся причиной болезненных ощущений и дискомфорта при движении.

Сильный дискомфорт в локте

Правильно подобранные нашим врачом упражнения позволяют добиваться отличных результатов в лечении локтевого сустава, воспалительных или дегенеративных процессов в нём.

Читайте также

Если болит локтевой сустав в связи с эпикондилитом, то внешне сустав ничем не отличается от здорового, при этом совершает движения в разные стороны с максимальной амплитудой. Боли дают о себе знать при нагрузках и подъеме тяжестей. В состоянии покоя человек боли обычно не ощущает.

Артроз случается реже – примерно у 10% пациентов с дискомфортом в локтевом суставе. Боль не носит острого характера, и пациент ее легко переносит, однако пытаясь сгибать или разгибать руку в локте до максимума пациент ощущает резкую боль. Артроз часто характеризуется хрустом в локтевом суставе, возникающем при движении. Подвижность сустава снижается, пациент испытывает ограничения при движении. Если артроз не лечить, то рука больного все время будет немного согнута в локте.

Артроз вызывает деформационные процессы в суставе, однако при ощупывании человек не чувствует сильной боли, сам же локоть не является горячим.

Артриты диагностируются примерно с той же частотой, что и артрозы. Артрит локтевого сустава часто говорит о воспалении и некоторых других суставов (в зависимости от вида артрита).

Боль при артрите резкая, сильная и досаждать больному она может даже в состоянии покоя. На локтевом суставе часто появляется отек или припухлость, в области сустава кожные покровы могут быть горячими. При интенсивном воспалительном процессе сустав сильно краснеет.

Артрит нередко протекает параллельно с еще одним заболеванием – бурситом. При бурсите на локте появляется новообразование, заполненное жидкостью. При его ощупывании пациент резкой боли, как правило, не ощущает. Лечить артрит нужно незамедлительно после проявления вышеописанных симптомов.

Лечение локтевого сустава при разных заболеваниях

При дискомфорте в локтевом суставе (будь то артроз или последствия перелома) пациенты часто прибегают к медикаментозному лечению, классической ЛФК, даже хирургическому вмешательству. В противовес этим радикальным мерам был создан альтернативный метод лечения, который уже доказал свою высокую эффективность – и это кинезитерапия.

При ощущении дискомфорта в области локтевого сустава после получения перелома, проблем со связками, артрозе, артрите, эпикондилите необходимо прибегнуть к восстановлению в виде упражнений. В Центре доктора Бубновского умеют лечить боли в локтевом суставе при воспалительных и разрушающих сустав процессах проверенным и высокоэффективным методом – кинезитерапией. Разработка сустава путем физических упражнений – залог успешной реабилитации и вашего выздоровления!

От болей в локтевом суставе практически никто не застрахован

Важность суставов для функционирования человеческого организма невозможно переоценить. Если локтевой сустав и его связки испытывают замедление обменных процессов и нарушения циркуляции крови, то у человека появляются симптомы артрита. Суставы, связки и мышцы постепенно усыхают, не получая достаточного количества жидкости. Еще не так давно разработка локтевого сустава после перелома подвергалась лишь традиционному и не слишком эффективному лечению.

Реабилитация после перелома: стоит ли лечить локтевой сустав медикаментами?

Чаще всего врачи назначают пациентам с болями в локтевом суставе ряд медикаментов и фиксирующие повязки, что, увы, деформирует мышцы и связки. Желаемое восстановление затягивается, после традиционных методов ощущения больного нередко становятся еще мучительнее. Классическая ЛФК тоже не приносит существенного результата. При строгом следовании всем этапам традиционного подхода к лечению болей в суставе ситуация ставится лишь плачевнее.

После перелома или при запущенных заболеваниях локтевого сустава пациенту может быть назначена хирургическая коррекция (замена сустава эндопротезом). Этот весьма дорогостоящий метод требует длительной и сложной реабилитации, строго следования предписаниям, иначе результат может быть крайне печальным.

Почему кинезитерапия более эффективна чем традиционная медицина и классическая ЛФК

В Центре доктора Бубновского мы предлагаем индивидуальный комплекс упражнений и партерной гимнастики, которые показали себя гораздо эффективнее, нежели традиционные методы лечения и классическая ЛФК. Проблемы со связками, боли после перелома и других травм, артрозы, артриты и пр. – мы поможем вам забыть о докучающих болях и вновь ощутить себя здоровым человеком!

Индивидуальные упражнения для локтевого сустава, продуманная реабилитация и восстановление – в центре доктора Бубновского вы действительно добьетесь нужного результата!

Безопасная реабилитация в Центре доктора Бубновского – как это работает?

Путем физических упражнений мы поможем вам восстановить питание суставов, укрепить мышцы и связки, снять отек, устранить гипоксию тканей, избавиться от спазмов в мышцах, дегенеративных процессов в суставах и болей, реабилитироваться после перелома – и все это БЕЗ МЕДИКАМЕНТОВ И ОПЕРАЦИЙ!

Смотрите так же:  Артрит плечевого сустава лечебная гимнастика

Вами займутся высококвалифицированные врачи-кинезитерапевты: вы получите правильную реабилитацию после перелома, избавитесь от проявлений артроза и артрита, вновь ощутите радость и полноту активной жизни!

Бубновский упражнения для локтевого сустава

Лечение локтевого сустава

    Вы здесь:
  1. Главная
  2. Заболевания
  3. Лечение локтевого сустава

Лечение локтевого сустава

Кинезитерапия в переводе означает «лечение движением». Эта методика была разработана доктором С.М.Бубновским и предназначена для устранения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Важно понимать, что движение должно быть строго дозированным, а упражнения подбираются индивидуально. Лечение локтевого сустава начинается с миофасциальной диагностики, которая позволяет определить объем поражения, состояние костей, связок, мышц и другие особенности состояния здоровья пациента. Основываясь на этих данных, кинезитерапевт составляет индивидуальную программу реабилитации, которая включает упражнения на специальных тренажерах, бальнео- и криолечение, аэробную гимнастику и др.

Лечебное действие кинезитерапии основано на следующих эффектах:

— Активирование «насосной» функции мышц, нормализация кровотока и микроциркуляции, усиленное поступление кислорода и питательных веществ;

— Устранение болевых ощущений, воспалительного процесса, отека;

— Восстановление нормального объема движений;

— Увеличение мышечной силы, перераспределение нагрузки.

Методика позволяет устранить изменения, которые характерны для многих заболеваний, поэтому показания к ее применению не ограничиваются какой-либо узкой патологией.

Заболевания локтевого сустава

Кинезитерапия применяется в следующих случаях:

— Бурсит локтевого сустава

— Ушибы и растяжение связок

— Лечение артроза локтевого сустава

— Реабилитация после металлостеосинтеза

— Посттравматические и послеоперационные контрактуры

— Переломы и вывихи локтевого сустава

— Лечение воспаления локтевого сустава (артрит)

— Терапия эпикондилита локтевого сустава

Каждый вид патологии требует отдельного назначения врача. Например, средняя длительность терапии артрита составляет 36 сеансов, которые разделяются на 3 курса. Длительность каждого сеанса определяется индивидуально.

Заключение

Прежде чем назначить курс кинезитерапии, врач должен знать, почему болит локоть. Поэтому сначала проводится осмотр, консультация и диагностика кинезитерпевта в клинике Бубновского. После постановки точного диагноза составляется комплексный план лечения и восстановления, за выполнением которого внимательно следят инструкторы-методисты. После прохождения полного курса оздоровления в Центре доктора Бубновского, можно продолжить заниматься дома.

В результате лечения Вы ощутите, что болезненные симптомы пропали, движения в локте стали свободными и полными, восстановилась функциональность. И все это произошло без хирургических операций и приема лекарств.

При записи на консультацию с сайта Вы получите дополнительную скидку 5%

Упражнения Бубновского для тренировки в домашних условиях

Доктор медицины С.М.Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. С помощью этих упражнений можно избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д. Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика. Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя. Методика включает в себя и дыхательные упражнения, правильное питание и целый список водных процедур. Придерживаясь этих правил можно достигнуть ошеломительного результата.

Кинезитерапия доктора Бубновского приобрела миллионы поклонников в самых разных странах мира. Открыто около 100 оздоровительно-реабилитационных центров, где можно восстановить своё здоровье под чутким руководством инструкторов. Тем, кто не может ходить в подобные заведения Бубновский создал комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. И главный акцент здесь поставлен на тренировку мышц спины.

Обычно больные избегают нагрузок, дабы не усугубить своё состояние. Однако, те кто уже испробовал на себе целительную силу кинезитерапии понимают, что никогда бы не достигли такого результата с помощью лечения медикаментами, операциями или постельным режимом.

Описание методики

С возрастом позвоночник изнашивается, начинает болеть спина, поясница, появляется дискомфорт в суставах плечевого пояса и шейного отдела. Обычно такие проблемы решают путём ограничения физической активности и оперативного вмешательства. Однако, лечебная гимнастика – более безопасный и эффективный способ.

Традиционный метод лечения предполагает минимальную мышечную активность, а это грозит плохим кровотоком, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на увеличение упругости связок, мускул и жил. С их помощью можно сделать суставы более подвижными, стимулировать даже самые глубокие мышцы, которые соединяются с позвоночником.

Эта лечебная гимнастика предполагает постепенное и систематическое возрастание сложности упражнений. Упражнения благотворно влияют на психику, восстанавливая её. А водные процедуры (крио-терапия) наполняют ткани кислородом. Важно не забывать о специальной дыхательной системе, сбалансированном питании и обильном питье.

Придерживаясь всех правил можно полностью разгрузить хребет и суставы, стимулировать кровообращение в областях преждевременного разрушения. Мышечная ткань лучше сокращается, становится более упругая, улучшается обмен веществ в тканях, исчезают болезненные ощущения. Восстанавливается межпозвоночный диск и суставный хрящ.

Показания к применению методики

  • Спондилез позвоночного столба;
  • Межпозвонковые грыжи;
  • Вывих плечевого или локтевого суставов;
  • Воспаление сухожилий плеча;
  • Аваскулярный некроз тазобедренного сустава;
  • Гоноартроз коленного сустава;
  • Хроническое воспаление простаты;
  • Хроническое воспаление яичников;
  • Сексуальная дисфункция;
  • Острый и хронический геморрой;
  • Синдром раздражённого кишечника;
  • Излишний вес;
  • Жировые отложения в подкожной клетчатке;
  • Опущенные внутренние органы;
  • Астеническое состояние, мигрени;
  • Психосоматические нарушения.

Также эта методика идеальна для восстановления после таких болезней:

  • Инфаркт, инсульт;
  • Коронарное шунтирование;
  • Перелом позвоночника при компрессии нервных структур;
  • Операция по замене коленного или тазобедренного сустава имплантатами;
  • Операция на хребте или внутренних органах.

Методика доктора Бубновского эффективна для профилактики инфарктов, инсультов, заболеваний дыхательной системы, варикоза. А также для предупреждения сколиозов, заболеваний внутренних органов, мочеполового аппарата, гинекологических заболеваний. Упражнения ликвидируют дискомфорт во время климакса, поддерживают женщин в дородовой и послеродовой период.

Основные упражнения

Главный принцип упражнений – последовательность и систематичность. Рекомендуется дозировать нагрузки и усложнять упражнения постепенно. Эффект ощущается очень скоро: исчезают болевые ощущения, спазмы, повышается тонус мышц, улучшается эмоциональное состояние. Базовые упражнения:

  • Расслабленность спины. Станьте на четвереньки, упритесь на 4 основные точки – руки и колени и максимально расслабьтесь.
  • Выгибание спины. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, упритесь на руки и колени. Затем начните выдыхать и плавно выгибайте спину вверх (во время выдоха). После начните вдыхать и выгибать спину вниз. Главное всё делать плавно и расслаблено. Для начала будет достаточно 15 раз повторить упражнение.
  • Шаг растяжка. Исходное положение то же. Из начальной позиции сядьте на правую ногу (согните её в колене), в то же время оттяните левую ногу назад. Вытягивайте правую ногу вперёд и опускайтесь как можно ниже. В этом упражнении одновременно работают левая рука, правая нога и наоборот. Выдох осуществляется в конце упражнения.

Болезненные ощущения – нормальная реакция организма на подобную растяжку, а поэтому тренировку следует продолжать. С каждым разом делайте шаг шире. Выполните 20 раз.

  • Прокачивание. Начальная позиция та же. Как можно сильнее вытяните торс вперёд при этом спину не выгибайте, пусть остаётся в прямом положении.
  • Растяжение спины. Исходное положение то же, но нужно согнуть руки в локтях. Начните вдыхать и одновременно опускать торс на пол. Затем выдохните и попытайтесь опустить ягодицы на пятки. Это упражнение немного тяжелее, а поэтому для начала сделайте 5 раз. Эффект – мышцы поясницы растягиваются и укрепляются.
  • Растяжение мышц живота. Начальная позиция – на спине, согните ноги, руки за головой. Прижмитесь подбородком к грудной части, согните торс и попытайтесь лопатками оторваться от поверхности и дотянутся локтями к коленям. Повторяйте до тех пор пока не ощутите жжение в прессе.
  • Подъём ягодиц. Нужно лечь на спину вытянув руки вдоль торса, выдохнуть и высоко поднять ягодицы. Рекомендуется повторить 25 раз.
  • Ласточка. Лягте на живот, вытяните руки вперёд. На вдохе поднимите руки и ноги, а на выдохе – опустите конечности. С помощью этого упражнения сокращаются мышцы спины, а соответственно укрепляются и становятся более эластичными.
  • Тяга руками. Упражнение выполняется с использованием резинового бинта. Станьте на него ногами, возьмитесь за концы руками и поднимайте руки над головой. Выполняйте около 15 раз.
  • Упражнение для стоп. Станьте на возвышение ногами при этом пятки должны свисать и придерживайтесь руками. Затем начните пружинить на носочках вверх-вниз. Повторите около 100 раз. Стопа становится более гибкой и подвижной.
Смотрите так же:  Переломы руки мизинец

После каждой тренировки рекомендуется принимать холодный душ и растираться тёплым полотенцем. Также доктор советует сбалансировано питаться, высыпаться и придерживаться распорядка дня. Только в таком случае можно победить любую болезнь и стать полноценным здоровым и счастливым человеком!

Упражнения при болях в локтевом суставе

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Зовут меня Константин Федорович Макаров — я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали — это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья — ok.ru/profile/586721553215.

У Большинства людей, которые страдают на заболевания опорно-двигательной системы, возникает вопрос, что представляет собой суставная гимнастика, которую так рекомендуют многие доктора. Другими словами это комплекс физ.упражнений направленных на лечение суставов, восстановление двигательной функции, а также улучшение их работы. И что немаловажно, такое ЛФК подходит людям любой весовой и возрастной категории.

Упражнения для локтевых суставов

Если локоть или весь сустав начинает болеть, то это может говорить о присутствии одного из следующих симптомов, которое как раз таки и вызывает такое состояние локтевого сустава, это может быть:

  • Разрыв сухожилий;
  • Вывих сустава локтя;
  • Защемленный или воспаленный нерв;
  • Перегрузки из-за поднятий тяжестей;
  • Наличие воспалительного процесса появившегося на фоне серьёзных болезней (артроз, остеохондроз, подагра и другие).

А помочь при боли в локтевом суставе могут следующие не сложные упражнения:

  1. Встать прямо, ноги врозь, руки вытянуть перед грудью, локтями в стороны и выполняйте разгибание рук в суставах локтя до предела, а затем вернитесь в И.П.;
  2. Встаньте на колени, прямыми руками оперитесь о пол. Делайте наклоны грудью к полу, стараясь в процессе этого достать плечами до поверхности;
  3. Сесть на пол, колени согнуть и положить одну из рук на колено. Пружинными движениями выполняйте ее разгибание в локтевом суставе, одновременно активно помогая второй рукой.

Есть также и локтевое упражнение для беременных, которые врачи советуют делать женщине уже с 20 недели, для того чтобы ослабить давление на мочевой пузырь, почки и другие внутренние органы. Выполнять его нужно следующим образом:

  • Сначала встаньте на четвереньки, а после опуститесь на локти;
  • Оставаться в таком положении нужно от 5–30 мин.;
  • Выполнять упражнение можно два-три раза в день.

Эпикондилит: причина появления и домашнее лечение

Как правило, такое заболевание носит воспалительно-дегенеративный характер и поражает ткани находящиеся в районе сустава локтя. Эпикондилит локтевого сустава развивается в области соединения подмыщелок плечевой кости и сухожилий предплечья, как на внутренней, так и на наружной поверхности сустава. Основной же причиной появления недуга является перенапряжение мышц предплечья.

Выполняя спец.упражнения при эпикондилите локтевого сустава можно значительно уменьшить боль и восстановить все двигательные функции сустава. Начинать разрабатывание следует только после угасания острой стадии болезни, чтобы получить максимальную эффективность от гимнастики. Этот метод лечения направлен на растяжение, расслабление и укрепление сухожилий и мышц.

Лечебная физкультура включает в себя три комплекса:

Пассивный:

  • Кисть больной руки обхватите здоровую и потихоньку начните её сгибать до тех пор, пока в области локтя не возникнет чувство напряженности, при этом угол между предплечьем и кистью должен быть в приделах 90°. В крайней точке задержитесь на 10–15 с. Аналогично повторить это упражнение только отводя кисть кверху. Число подходов — 7–10 р.;
  • Кисти рук положите на стол ладонями кверху и пальцами к себе, при этом локоть правой и левой руки нужно немного согнуть. Слегка отклонитесь от стола и постарайтесь создать прямой угол между предплечьем и кистью.

Активный:

  • Поочередно сгибайте/разгибайте предплечье, но плечо оставаться должно при этом неподвижным;
  • Возьмите резиновый шнур (эспандер) крупного диаметра и на кисти рук намотайте его концы. Кисть здоровой руки положите на поверхность стола, а больную разместить над ней ладонью книзу. Не спеша, выполняйте разгибание/сгибание кисти больной руки, растягивая вместе с тем шнур, который в свою очередь будет оказывать сопротивление. После чего разверните руку ладонью вверх и опять повторите гимнастику.

Силовой:

  • Возьмите в руку любой тяжёлый предмет, который удобно держать, примеру молоток. Кисть развернуть тыльной стороной вверх, а локоть и его сустав должен иметь угол наклона 90–120°. Разогните кисти и верните в исходное положение. Итак выполнить два подхода по 10 поворотов, между каждым из которых должен быть перерыв не менее двух-трёх минут;
  • Возьмите молоток так же как и в 1п. Кисть поверните ладонью книзу и начните сгибать/разгибать запястье. Число повторений – два подхода каждый по 10 поворотов, перерыв между которыми 2–3 мин.

Лечебная гимнастика при переломе сустава

Если у вас была травма, такая как примеру, перелом, то при помощи специальной гимнастики, возможно, провести восстановление сустава. ЛФК при переломе локтевого сустава (а именно его разработка) является непростым делом, ведь такой лечебный комплекс играет немаловажную роль в период возобновления сустава. Но стоит также отметить, что полное пренебрежение этой разновидностью лечения может повлечь за собой потерю подвижности в суставе, причём как частичной, так и полной.

Разработка локтевого сустава после перелома упражнения:

  • Соедините между собой кисти рук и выполняйте движение схожее с закидыванием удочки. Поочередно с разных сторон заводите руки в «замке» за уши;
  • Упражнение схоже с первым, только теперь кисти рук следует заносить за голову;
  • Выполнить сцепление кистей за спиной;
  • Руки завести за голову, руки в замке и потянуться ладонями кверху;
  • Возьмите детскую машинку и покатайте её по поверхности;
  • Согните под прямым углом сустав и выполните вращение предплечьем вокруг его оси;
  • Пальцами больной руки начните перекатывать шары. Каждое из упражнений должно делаться по 3–4 р. за день, 10–15 повторений. Сначала следует начать с 4–6, а затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Также не забывайте, что локтевой сустав является парным органом, поэтому ЛФК необходимо делать не только для больной руки, но и для здоровой. Разрабатывание сустава локтя непростое занятие и довольно кропотливое, поэтому в некоторых случаях может понадобиться даже применение тренажеров или спецоборудования.

Физ комплекс доктора Бубновского

Сергей Михайлович является доктором медицинских наук и по совместительству создателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которые направлены на лечение хронических болезней опорно-двигательного аппарата.

В число гимнастических комплексов также входит и упражнения +для локтевых суставов Бубновского, в основе которого лежит выполнение силовой гимнастики. Суть же ее заключается в поднятии рук вверх и в стороны вместе с гантелями, преодолевая боль на выдохе. Дома для упражнений также можно применять и резиновый бинт (эспандер):

  • Встаньте ногами на один из концов бинта, а за другой возьмитесь руками;
  • Выполняйте подъем рук вверх, через стороны, из-за головы.

А утром же следует делать специально разработанную зарядку:

  • Как только вы проснетесь, не вставая с кровати, разомнитесь, потянитесь и разведите руки в стороны, сначала за голову, а потом вперед;
  • После чего встаньте и проделайте вышеописанное упражнение.
  • Для начала будет достаточно 15–20 мин.

Заметный эффект при правильно выполненных упражнениях наступит уже спустя месяц.

Будьте здоровы! Следующий видеоролик покажет как с помощью специальных упражнений избавиться от боли в локтевом суставе: