Чем нельзя заниматься при плоскостопии

Содержание:

Плоскостопие у ребенка: какой спорт выбрать

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии? В какую секцию отдать ребенка с этим диагнозом, а какой спорт ему строго противопоказан? Какой должна быть физическая нагрузка? В этой статье разбираем самые главные вопросы о детском плоскостопии и спорте.

Плоскостопие — это деформация стопы, при которой ее свод вместо дугообразного остается плоским. Почему «остается»? Дело в том, что изначально этот «дефект» есть у каждого из нас: если присмотреться к детской ножке, можно увидеть, что стопы у малыша плоские. Однако как болезнь плоскостопие диагностируется только после 3 лет. За это время подошва формируется, видоизменяется, и в норме ее своды должны приподняться. Если же по мере взросления этого не происходит, речь идет уже о болезни.

К счастью, плоскостопие не считается тяжелым заболеванием и достаточно легко поддается лечению. Тем не менее перед родителями встает вопрос: можно ли отдавать ребенка с такой болезнью в спорт и не противопоказаны ли ему физические нагрузки в принципе? Давайте разберемся.

Медицинские показания

Полная несовместимость спорта и плоскостопия — не более чем миф. Это заболевание не является критическим противопоказанием, однако не каждая спортивная дисциплина будет полезна. Чтобы не навредить ребенку, врачи настоятельно рекомендуют проводить полное обследование, поскольку на рекомендации влияют выраженность патологии, вид и степень плоскостопия и общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Так, прежде чем отдать ребенка с плоскостопием в какую-либо секцию, нужно:

  • проконсультироваться с врачом;
  • сделать рентген стоп;
  • проверить наличие протрузии (она может развиться при плоскостопии).

После обследования ортопед даст заключение и порекомендует оптимальную нагрузку и наиболее подходящие для вас виды спорта.

Какой спорт не подходит

Как было сказано выше, точное заключение, какие виды спорта вредны или, наоборот, полезны ребенку, даст только врач. Однако чаще всего при плоскостопии не советуют заниматься:

  • фигурным катанием;
  • конькобежным спортом;
  • хоккеем;
  • балетом;
  • классическими прыжками;
  • теннисом и бадминтоном.

Из списка видно, что меньше всего с плоскостопием «дружат» дисциплины, требующие использования коньков. Это объясняется спецификой обуви: она провоцирует снижение амортизации стопы, что при плоскостопии само по себе является проблемой. Также сильную нагрузку на стопы оказывают занятия балетом, классическим бегом и видами спорта, в которых присутствуют прыжки.

Футбол противопоказан при сильной деформации стопы. Если же у ребенка легкое плоскостопие, при разрешении врача заниматься этим спортом можно.

Какой спорт подходит

Полезными при плоскостопии считаются следующие виды спорта:

  • плавание (подходящий стиль порекомендует врач) и аквааэробика — помимо общего положительного влияния на организм, занятия в воде снимают напряжение с позвоночника и укрепляют свод стопы, поскольку происходит постоянная работа ног, мышцы напрягаются и расслабляются;
  • лечебная гимнастика — укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат, не нагружает стопы;
  • восточные единоборства — в упражнениях отсутствуют прыжки и бег, а разминка направлена на разработку и укрепление мышц;
  • конный спорт — укрепляет бедра и спину, что очень важно при плоскостопии;
  • любительская ходьба на лыжах — при умеренных и непродолжительных нагрузках тренирует мышцы, однако важно не увлекаться, чтобы лыжи не вызвали такой же эффект, как коньки.

Спорным видом спорта остается бег. В большинстве случаев он считается полезным при плоскостопии, поскольку укрепляет мышцы ног, но положительный эффект возможен только при правильной обуви. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок занимался классическим бегом, обязательно потратьтесь на специальную модель кроссовок.

Обувь при плоскостопии

Экипировка — неотъемлемая часть занятий спортом. Если ваш ребенок не ходит в бассейн или не стоит на лыжах, скорее всего, ему понадобятся кроссовки, кеды или чешки. Вот несколько советов по выбору спортивной обуви для детей с плоскостопием.

  1. Обязательно — специальная подошва с дополнительной амортизацией.
  2. Обувь должна быть не слишком широкой и не слишком узкой, не препятствовать кровообращению, но при этом достаточно фиксировать стопу.
  3. Пара подбирается строго по размеру.
  4. Используйте специальные лечебные стельки и супинаторы.

Заключение

Самое главное, что нужно понимать, плоскостопие — не приговор и не противопоказание к любой физической нагрузке. Тем не менее спорт не должен вредить здоровью ребенка, поэтому прежде чем отдавать малыша в секцию, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом. Он не только посоветует подходящие именно вашему случаю виды спорта, но и даст советы по правильному распределению нагрузок и лечению болезни.

Если же вы собрались отдать ребенка на занятия, уделите особое внимание обуви — специальная обойдется вам немного дороже обычной, но очень важно, чтобы мышцы не перенапрягались, а стопа получала дополнительную амортизацию.

Спорт при плоскостопии. Какие виды спорта принесут пользу, а какие навредят?

Наличие у человека такой проблемы, как плоскостопие, вовсе не означает полный отказ от физической активности. Кроме того, существуют специально разработанные комплексы упражнений для лечения плоскостопия. Сами пациенты нередко задаются вопросом о пользе спортивных нагрузок для своего организма.

Занятия спортом могут по-разному влиять на здоровье человека, страдающего плоскостопием. Дать точные рекомендации и указать на конкретные виды спорта может специалист. Прислушиваться стоит только к врачу, ведь он определяет степень выраженности плоскостопия, вероятность осложнений и назначает лечение.

В перечень полезной физической активности входят:

Катание на лошадях – укрепляется мышечно-сухожильный аппарат бедер и спины. Кроме того, любители конного спорта редко жалуются на такую проблему, как уплощение сводов стоп;

восточные единоборства – айкидо, борьба, каратэ, ушу и подобные занятия хорошо влияют на состояние осанки, во время разминки формируется эластичность мышц и сухожилий (не вызывают травматизацию последних, поскольку переход с одного этапа занятий на другой достаточно плавный);

умеренную ходьбу на лыжах – такое занятие позволяет хорошо укрепить мышцы, а заодно провести время на свежем воздухе и повеселится с друзьями.

определенные виды плавания полезны для развития мышц, особенно советуются детям. Если родители изначально уделяют внимание профилактике плоскостопия у своего чада, выбирают для него качественную детскую обувь и не забывают о хождении босиком, ножки ребенка растут и развиваются правильно.

Не стоит забывать об упражнениях и полезном инвентаре, который Вы можете приобрести для домашних занятий. Разного типа массажеры будут способствовать кровообращению в ногах и поддерживать мышечный тонус.

Чаще всего пациенту с плоскостопием запрещается заниматься:

фигурным катанием – профессиональные спортсмены с плоскостопием 2й и 3й степени вынуждены прекратить занятия, поскольку такой вид спорта провоцирует снижение амортизационных функций стоп;

катанием на коньках, хоккеем – на самом деле, с позволения врача таким видом активности можно заниматься, но не слишком часто. Во время занятий надевают индивидуальные ортопедические стельки, но, если после болят ноги, приходится оставить катание на коньках. Профессиональные хоккеисты также чувствуют боль после тренировок, но причина таких ощущений не в усталых мышцах, а в повреждениях связок или отеках;

футболом – разрешить или запретить занятия сможет врач. При сильных деформациях ног после тренировок человек страдает головной болью и болью в ногах;

плаванием кролем – именно этот стиль плавания усиливает способность сокращения связочно-мышечного аппарат ног. В отличии от других стилей, он не часто входит в список рекомендаций врача;

прыжками – во время прыжков стопы испытывают сильное давление сверху, а при отсутствии амортизационных свойств такие занятия отрицательно влияют не только на состояние ног, но и на работу всей опорно-двигательной системы, в частности, позвоночника;

занятий с гирями – в целом, любые тяжести при плоскостопии поднимать запрещено, они придают дополнительную нагрузку для стоп и позвоночника. Бег с отягощениями также вреден;

фитнесом – занятия часто предполагают быструю ходьбу, бег, что отрицательно влияет на состояние плоских стоп;

балетом – несмотря на то, что со стороны занятия балетом вызывают восхищение, балерины вынуждены платить за красоту здоровьем своих ног. Он становится причиной таких деформаций, как варусная, вальгусная деформация, артрит, артроз, пяточная шпора, расширенные вены. Во время занятий основная нагрузка переходит на передний отдел стопы, поэтому за таким видом искусства человек с плоскостопием может с интересом наблюдать, но не принимать в нем участие.

Можно ли при плоскостопии заниматься художественной гимнастикой

Можно ли при плоскостопии заниматься спортом?

Виды спорта, разрешенные при плоскостопииЗапрещенные виды спорта при плоскостопииПлоскостопиеВиды спорта, запрещенные при плоскостопииРазрешенные виды спорта при плоскостопии

Плоскостопие само по себе приводит к быстрой утомляемости ног.

Нефизиологичное положение стопы способствует возникновению натоптышей, мозолей, вросших ногтей. Многих в данной ситуации интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при плоскостопии.

Физические нагрузки разрешены, но человеку с данным заболеванием подходит не каждый вид тренировок.

Влияние физических нагрузок

Любая физическая нагрузка приводит к напряжению мышечно-связочного аппарата ног. При плоскостопии у человека его мышцы и связки даже в покое подвергаются напряжению. Поэтому дополнительное напряжение, оказываемое именно на нижнюю треть конечностей, ухудшает течение заболевания.

Нельзя сказать, что физическая нагрузка при плоскостопии вредна. Если организовывать ее грамотно, она пойдет на пользу человеку, облегчит боли в ногах и даже замедлит прогрессирование заболевания.

Понять, каким спортом заниматься можно, а какие упражнения противопоказано выполнять при данном заболевании, поможет врач-ортопед.

Он же определяет максимальную величину нагрузок, продолжительность и кратность занятий.

Разрешенные виды спорта

Полностью отказываться от спортивных упражнений при наличии плоскостопия нельзя. Отсутствие физических упражнений приведет к еще большей расслабленности связочного аппарата. Как грамотно сочетать плоскостопие и спорт, при патологии разрешены следующие виды:

  • Бег трусцой;
  • Плавание — в свободном стиле, неторопливое;
  • Ходьба на лыжах – спокойная и размеренная;
  • Танцы – народные, в свободном стиле;
  • Катание на лошадях;
  • Некоторые виды борьбы – дзюдо, карате, айкидо.

Чтобы бег приносил пользу, рекомендуется заниматься им в специальной обуви. Чтобы не перетруждать стопы, бегать нужно на небольшие расстояния, регулярно давая ногам отдых. Полезнее бегать по лесным и парковым тропинкам, чем по асфальту.

При плавании следует выбирать свободный стиль и при появлении первых признаков усталости отдыхать. После окончания тренировки рекомендуется сделать массаж стоп. Помимо плавания разрешается заниматься аквааэробикой.

Польза восточных единоборств заключается в отсутствии интенсивных движений, рывков и прыжков. Борьба позволяет тренировать равновесие, гибкость суставов и эластичность мышц.

Танцы оказывают двоякое влияние на деформированные стопы. Полезными являются народные танцы, и те виды, которые не предполагают больших нагрузок.

А вот балет может сам послужить причиной плоскостопия, так как у балерин ноги нагружаются больше всего. Заниматься танцами при плоскостопии рекомендуется осторожно, используя специальную обувь.

Противопоказаны танцевальные движения, предполагающие изменение формы ступни.

Катание на лошадях способствует укреплению мышц и связок, устраняет болевые ощущения, позволяет восстановить осанку.

Не следует переусердствовать с катанием на лыжах и плаванием. Тренировать икры при плоскостопии можно, но не слишком интенсивно. Длительные тренировки приводят к усилению болей в стопах, появлению мурашек.

Разрешенные виды спорта при плоскостопии

Запрещенные виды

Вредными при заболевании являются те спортивные занятия, которые сопровождаются большой нагрузкой на мышцы и связки стопы, высоким риском травматизации. Противопоказанными при плоскостопии являются следующие виды:

  • Коньки – бег, фигурное катание, хоккей;
  • Художественная гимнастика;
  • Прыжки в высоту и длину, особенно с места;
  • Силовые упражнения – подъем гирь, штанг, метание ядра, легкая атлетика, пауэрлифтинг;
  • Теннис, баскетбол и бадминтон.

Такие виды спорта приводят к сильному и длительному напряжению связок и мышц. Снижается их амортизационная способность, которая при плоскостопии и так угнетена. Силовые упражнения сочетают длительную статическую нагрузку и давление на стопы, что категорически противопоказано при плоскостопии.

Вредит стопе и ударная нагрузка, которая неизбежно появляется при прыжках. Заниматься ими не рекомендуется даже при легкой степени заболевания, поскольку оно может быстро перейти в следующую стадию.

Запрещенные виды спорта при плоскостопии

Рекомендации

Чтобы физкультура приносила пользу при плоскостопии, врачи дают некоторые полезные советы. Перед любой тренировкой необходима разминка. Она заключается в легкой пробежке в течение пяти минут. После этого рекомендуется размять стопы массажными движениями. Необходимо для максимального расслабления мышц.

Занятия проводят в специальной обуви с ортопедическими стельками. Это позволит повысить амортизацию стопы и уменьшить давление на нее. Можно использовать силиконовые коврики с выпуклостями и шипами. С их помощью осуществляется дополнительный массаж стоп.

Занятия проводятся в спокойном ритме, все движения плавные и осторожные. Продолжительность их определяется врачом с учетом тяжести плоскостопия. Оптимальная частота занятий – 2-3 раза в неделю по полчаса. Ежедневно можно заниматься лечебной гимнастикой.

При появлении признаков усталости, боли в стопах, занятия нужно прекращать. После тренировки для ног делают расслабляющие теплые ванночки и массаж.

Спортивные занятия при плоскостопии полезны. Необходимо грамотно подобрать вид спорта, учитывая степень тяжести плоскостопия. При правильном подходе физическая нагрузка окажет благотворное влияние на состояние стоп.

Гимнастические упражнения при плоскостопии для детей

Плоскостопие не только вредит походке, ограничивает движение в будущем (нельзя полноценно бегать, прыгать), но и серьезно влияет на здоровье разных органов. При плоскостопии хребет испытывает большую нагрузку, может заболеть, а с ним будут страдать все внутренние органы.

Чтобы ребенок в будущем вел полноценную жизнь, нужно отнестись к этому заболеванию серьезно. Простая гимнастика при плоскостопии для детей помогает сделать стопы здоровыми, а организм крепким.

Самостоятельно исправить плоскостопию трудно, нужно консультироваться с ортопедом, который посоветует самый эффективный путь лечения.

Основные принципы

Кроме упражнений нужно позаботиться о режиме ребенка — ему противопоказана ходьба босиком по твердых ровных поверхностях (бетонная, асфальтированная, дома — ламинат, линолеум, паркет).

Для укрепления мышц и избежания их атрофирования стопа должна постоянно работать — постелите дома ворсистые ковры, купите лечебные коврики, на улице ходите по гальке, песку, бегайте по траве, ходите по бревну, хорошо помогает лазание по шесту или канату.

Начинать лечение нужно с первых месяцев, нужно укреплять мышцы стоп, голени, связки ног — делать массаж, специальные упражнения, иногда назначают физиопроцедуры. В более позднем возрасте также можно лечить эту болезнь с помощью гимнастических упражнений и лечебной физкультуры.

Массаж и процедуры

Массаж могут делать родители. В зависимости от типа воздействия, ребенок может лежать как на животе, так и на спине.

Нужно воздействовать пальцами рук на пальцы ног, особенно на большой и на его основу, также нужно в первую очередь и особенно тщательно разминать внутренний край стопы и переднюю часть голени.

Массаж можно делать в любой форме, но спереди голени нельзя вибрировать и с усилием разминать.

Массаж нужно совмещать с упражнениями, которые тренируют мышцы, которые поддерживают внутренний изгиб стопы — повороты, сгибание внутрь, скольжение стопы по голени.

Упражнение с пальцами — катание мелкого мяча, приседания на палке, которая стоит поперек движения, разгиб и сгибание пальцев. Оптимальное время массажа — 15 минут, три раза в день.

Массаж нужно делать до и после гимнастики, при чем перед нужно делать разогревающее воздействие, а после — расслабляющее и восстановительное, особенно если ребенок ощущает боли в ногах.

Из процедур делают для ног теплые ванны, которые нужно чередовать с холодными — такой контраст укрепит мышцы, сосуды и улучшит снабжение органов ног питательными веществами. Плавать нужно стилями, где задействованы ноги.

Важную роль играет жизненные режим. Занятия можно проводить в форме игры, желательно иметь шведскую стенку, поскольку она хорошо воздействует на стопы. Ребенок должен понимать и самостоятельно ходить на носках, пятках, внутренней и внешней частям стопы, прыгать, тренировать стопу специальными аксессуарами — массажерами, раскатывать цилиндр.

До улучшения состояния стопы, особенно в возрасте формирования ноги, до пяти лет нельзя носить мягкую плоскую обувь, девочкам нельзя ходить на каблуках и в туфлях с суженым носком. Школьникам можно носить супинаторы, но в более раннем возрасте стельки и ортопедическая обувь не рекомендуется, так как они ослабляют мышцы, а плохо для ноги, которая еще не сформировалась.

Рекомендуемые спортивные занятия — плавание, игры с мячом, беговые лыжи, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Как и любые упражнения, начальные нагрузки должны не быть больше, чем 15 минут. Лечебная гимнастика проводится три раза в день на босую ногу, она не должна слишком утомлять и приводить к мышечной боли, начинать нужно с инструктором, а потом и самостоятельно.

Упражнения для дошкольников

Нужно выбрать пять заданий и их количество увеличивать. Желательно не выполнять упражнения просто как гимнастику, а составить из них игры. Так ребенок не устает и даже не ощущает нагрузок.

  • Положение сидя, десять раз сгибать и разгибать каждую стопу
  • Стоя покрутить стопами.
  • Прокатывание на стопах с носков на пятку, до десяти раз.
  • Ходить на носках и пятках, внутренней и внешней стороне стопы.
  • Делать полуприседания на пальчиках.
  • Поднимать с пола пальцами ног ручки, игрушки.
  • Рисовать ногой карандашом (это упражнение особенно нравится детям).

Упражнения для школьников

Положение сидя

  1. Сводить и разводить пятки, сгибать и разгибать стопы.
  2. Пальцами поднимать мелкие предметы, стопами — мячи побольше.
  3. Ходить пальчиками по полу, собирать материю пальцами ног.
  4. Катать резиновый мяч, палку, ребристый валик (можно гимнастический ролл)

Положение стоя

Нужно купить массажный коврик, на котором можно делать множество упражнений.

  1. Поворачивать туловище, не отрывая ног.
  2. Полуприседать с разными положениями рук — вперед, вверх, в стороны
  3. Перекатываться с носка на пятку.
  4. Ходить по палке, брусу, доске с ребрами, ребристому массажному коврику, поролоновому матрасу.
  5. Лазать по гимнастической стенке серединой стопы, ходьба по наклонной поверхности на носках.

Родителям нужно учитывать, что плоскостопия сама не проходит, она только усугубляется, когда ее не лечить, и в будущем приводит к осложнениям. Но лечебная гимнастика не только вылечит эту болезнь, но самочувствие ребенка будет улучшаться в целом.

Гимнастика от плоскостопия помогла многим избавиться от заболевания

Плоскостопие – это просто диагноз. Так уверяют люди, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом и путешествуют по миру.

Они уже убедились, что заболевание ног можно смягчить, если применить комплексное лечение, важной частью которого является гимнастика от плоскостопия.

Но ощутимый эффект она дает при условии применения массажа и ношения ортопедических стелек.

Причем, как сообщается на форумах, на начальной стадии заболевания можно его победить с помощью несложных методов лечения. Например, самая простая гимнастика ног при плоскостопии включает в себя лечебную ходьбу. Хорошо походить на носках, подняв руки, а затем – на пятках, руки при этом зафиксировав на талии. После этого пытаемся ходить на наружных сводах стоп.

Пальцы ног должны быть согнуты, а руки –удерживаться на поясе.

Делая упор на нее, мы стараемся удержать стопами ног теннисный мяч. Такая гимнастика при плоскостопии предусматривает отведение для каждого из вариантов лечебной ходьбы 20 – 30 секунд.

К слову сказать, лечебная гимнастика при плоскостопии может частично входить в индивидуальную программу утренней гимнастики. Отдельные упражнения рекомендуется применять в комплексе физических упражнений в детских учреждениях для профилактики плоскостопия.

Многие из нас наслышаны о том, как важно заботиться об укреплении собственного здоровья. Это можно сказать и относительно лечения плоскостопия. Часто человек сам виноват в том, что заболевание быстро переходит в более сложную форму. Например, гимнастика при плоскостопии 2 степени включает в себя около 20 упражнений.

Смотрите так же:  Лечение зуда при варикозе ног

Гимнастика для лечения плоскостопия должна быть регулярной и по 15 – 20 минут каждый день. Причем, каждое упражнение необходимо повторять по несколько раз. И так в течение 1,5 – 2-х лет.

Если заниматься регулярно, полностью победить болезнь вряд ли удастся, но избежать операции можно. Несколько иную роль выполняет лечебная гимнастика при плоскостопии 3 степени. Она нужна больше для замедления течения артроза.

Можно ее применять и в процессе реабилитации после оперативного вмешательства.

По убеждению врачей, плоскостопие 3-й степени лечить консервативными методами не имеет смысла. Но следует помнить, что всегда можно заниматься гимнастикой при плоскостопии и достигать определенных успехов.

Идеального излечения добиться трудно, но, как свидетельствуют отзывы, люди с плоскостопием играют в футбол, занимаются акробатикой, пешим туризмом. Все это возможно, если грамотно распределить нагрузку по стопе.

Гимнастика для ног при плоскостопии предполагает целый комплекс механических упражнений, часть из них можно выполнять, сидя на стуле. Ноги следует держать на ширине ступни. Вначале работаем на сгибание и разгибание пальцев ног. Выполняем по 20 раз. Столько же работаем стопами.

Затем поднимаем и опускаем большой палец одной и другой ноги. В данный комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии входит и следующее. Следует поставить носки вместе, пятки врозь и поднимать поочередно стопы.

После того, как выполним его 15-20 раз для каждой стопы, переходим к следующему. Пальцами и прилегающей частью подошвы одной ноги стараемся скользить вверх по передней внутренней голени другой. Упражнение можно усложнить, предварительно захватив пальцами скользящей ноги лоскут ткани. Коррекционная гимнастика при плоскостопии может включать в себя и следующее упражнение.

Снова ноги ставим пятками врозь и сводим и разводим носки. Пятки при этом остаются на месте. Далее ставим стопы рядом, сгибаем пальцы и опираемся ими о пол. Для следующего упражнения понадобится теннисный мяч. Опираемся об него одной ногой и катаем круговыми движениями. Далее внутренними краями стоп зажимаем мяч и стараемся одну стопу поднять, а другую опустить.

Иногда корригирующая гимнастика при плоскостопии напоминает своеобразную игру, чем особенно нравится детям. Для выполнения следующего упражнения потребуется длинный кусок ткани. Итак, ноги держим на ширине ступни, а пальцами ног передвигаем лоскут ближе к пяткам. Следующее упражнение также напоминает игру. Вначале рассыпаем по полу пуговицы, а затем собираем их пальцами одной и другой ноги.

К следующей тренировке стоп необходимо положить на пол скалку. Ее следует катать ногами вперед и обратно. Эти элементы тренировок могут входить в упражнения при продольном плоскостопии.

Заметим, что данное заболевание 1-й или 2-й степени, а также продольное плоскостопие в начальной стадии не считаются препятствием даже при поступлении в различные военно-учебные заведения.

В последнем случае рекомендуется активная гимнастика при поперечном плоскостопии.

Но врачи предостерегают, что систематическое применение чрезмерных нагрузок может привести к обратному результату. В других случаях тренировки способны замедлить процесс деформации стопы.

Это следует учитывать людям с очень большим весом и с генетической предрасположенностью. Установлено, что 3% людей, страдающих плоскостопием, получили такую особенность в наследство.

Этим категориям показана регулярная корригирующая гимнастика для профилактики плоскостопия.

Всем нам полезны разумные физические нагрузки. Отказываться от них нельзя даже при диагностировании деформации стопы 3-й степени. Установлено, например, что регулярная гимнастика для стоп при поперечном плоскостопии способствует укреплению задействованных мышц и связок. Тренироваться лучше по утрам, когда мышцы готовы усваивать нагрузки.

Те люди, кому помогла гимнастика при поперечном плоскостопии, утверждают, что ежедневно пробегают по 2-3 км. Но в 30-минутную разминку обязательно включают ходьбу на носочках и сводах стоп. Отмечается также, что для улучшения лимфо — и кровообращения и укрепления мышц можно применять вполне доступные процедуры. Это лечебный массаж и гимнастика при плоскостопии.

Действуя в комплексе, эти процедуры не только тренируют опорно-двигательный аппарат, но и способствуют образованию суставной жидкости, которая необходима для нормальной работы суставов.

Массаж, как и элементы гимнастики, можно выполнять дома. Начинать следует с проработки икроножной мышцы.

Затем переходим к ахиллову сухожилию, внешней стороне голени, тыльной стороне стопы, подошве, возвращаемся к икроножной мышце, и заканчиваем массажем подошвы.

Не будем забывать, что самая лучшая схема процедуры лечебной гимнастики при плоскостопии принесет более ощутимую пользу, если будет комбинироваться с различными формы и средствами. В лечении практикуются дополнительно физиотерапевтические процедуры и ношение ортопедических стелек.

Можно ли при плоскостопии заниматься спортом и каким именно?

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Противопоказан ли спорт людям с деформированными ступнями? На самом деле, многие виды противопоказаны, но далеко не все. Чем можно заниматься, а чем не стоит? Ответ найдете в статье, поэтому читайте внимательно!

Можно или нет?

Плоскостопие и спорт – совместимы ли они? Совместимы, но физическая культура должна быть правильно подобранной.

Деформация ступни – индивидуальная патология, которая у каждого развивается по-своему. Вот почему тренировки тоже нужно подбирать индивидуально.

Ниже рассмотрены самые популярные виды спорта и их совместимость с вышеописанной патологией.

Прочитав статью внимательно, вы узнаете, можно ли играть в футбол при плоскостопии, можно ли танцевать и плавать, какие занятия категорически противопоказаны, а какие не просто можно, а нужно посещать.

Категорические противопоказания: какие они?

Начнем с противопоказаний, так как это очень важно. Плоскостопие часто служит противопоказанием в спорте, а именно в таких видах, как:

Подобная физкультура сильно перегружает ступню и способствует деформации. Таким образом, занимаясь, вы сделаете себе только хуже.

Обязательно перед тренировками проконсультируйтесь с врачом. Скорее всего, он вам скажет то же самое, что написано в данной статье.

Почему хоккей и балет противопоказаны?

Эти виды физкультуры обязывают носить специальную обувь, которая не совсем положительно влияет на нижние конечности.

Коньки в хоккее, например, нарушают амортизационные способности ступни.

В балете обувь ставит ногу в неестественное положение. Подобные нагрузки быстро разовьют плоскостопие до самой тяжелой стадии, а также могут стать причиной серьезных травм.

А как насчет любительского футбола?

Мы уже знаем, что профессиональный футбол противопоказан. А любительский? По мнению врачей, играть в любительский футбол можно даже со второй степенью деформации ступни. Главное – выбрать правильную, удобную, качественную ортопедическую обувь.

Если вы хотите заниматься именно футболом, тогда я вам советую изготовить обувь на заказ по индивидуальному проекту и оснастить ее ортопедическими стельками.

Какие танцы не противопоказаны?

То же самое можно сказать о танцах: заниматься разрешается, но только не на профессиональном уровне и не балетом. А какие стили лучше попробовать? Ортопеды считают, что идеально подходят в данном случае народные танцы.

Можно ли бегать?

Бегать не просто можно, а даже нужно, но только правильно и осторожно. Если собрались заниматься бегом, тогда обязательно подберите качественную ортопедическую обувь и начинайте тренировки плавно: сначала бегайте на небольшие дистанции, потом постепенно повышайте нагрузку.

Старайтесь при беге наступать не на всю подошву сразу, а как бы перекатываясь, чтобы тренировались амортизационные функции ступни.

Кстати, болеющим для бега больше подходят кроссовки с тонкой подошвой и качественными супинаторами.

Ныне многие производители выпускают целые серии таких специализированных кроссовок для детей и для взрослых.

Самые полезные занятия для людей с деформированными ступнями

Теперь вы знаете, чего нужно избегать при плоскостопии у взрослых и у детей. А какие занятия будут полезными для человека с деформированными ногами? Врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам:

Теперь вы знаете, что плоскостопие и спорт, на самом деле, совмещать можно. Обязательно советуйтесь со своим врачом перед какими-либо занятиями, так как каждый случай деформации ступни индивидуален и то, что подходит одному пациенту, может не подойти другому.

Обязательно выбирайте качественную обувь для занятий, не экономьте на этом, особенно если проблема начала развиваться у ребенка и ее еще можно исправить. А еще не забывайте о занятиях ЛФК – лечебной физкультурой.

Лфк против деформаций ступни

ЛФК – это набор специальных упражнений с лечебным предназначением. Для лечения деформации ступни рекомендуется попробовать следующие упражнения:

На этом все, дорогие мои читатели. Если в статье вы нашли ценные рекомендации, тогда обязательно подпишитесь на наши обновления, чтобы не пропустить новую интересную и познавательную информацию, а также поделитесь прочитанным с друзьями через социальные сети, чтобы они тоже нашли нечто полезное для себя, если им это нужно.

Пишите в комментариях, какие занятия посещаете вы и что они вам дают. Крепкого вам здоровья! Всего доброго!

Плоскостопие: можно ли заниматься спортом?

Плоскостопие или деформация стопы не является противопоказанием к занятиям спортом, однако есть определенные ограничения. Врачи рекомендуют пациентам с таким диагнозом избегать повышенных нагрузок на позвоночник своды стоп и связки. Физическая активность полезна для здоровья, просто нужно выбрать такой вид спорта, к которому нет противопоказаний.

Советы от профессиональных специалистов

Некоторые люди заблуждаются, думая, что плоскостопие и спорт – понятия несовместимые. Такое мнение не соответствует действительности. Есть упражнения, выполнение которых позволяет людям, страдающим от плоскостопия, всегда быть в отличной физической форме.

К полезным видам спорта относятся следующие:

  • плавание;
  • конный спорт;
  • любительская ходьба на лыжах;
  • аквааэробика.

Однако эти рекомендации являются общими, врач должен осмотреть пациента, поставить диагноз и только после этого сможет порекомендовать конкретный вид спорта. Так например, в плавании имеется много различных стилей: брасс, кроль, на спине, баттерфляй. При каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход. Ортопед поможет подобрать самый подходящий вариант.

Главное, чтобы спорт не навредил пациенту. Активные движения ног в воде дают возможность получать отличные результаты – хорошо укрепляются своды стоп.

Усилить положительный эффект позволяет использование ласт. Однако в большинстве случаев врачи запрещают плавание кролем. Во время занятий необходимо внимательно следить за своим самочувствием.

При появлении дискомфорта упражнение нужно прекратить.

Прикладные направления

Можно ли с плоскостопием заниматься спортом для самообороны? Восточными единоборствами при этой патологии можно и нужно заниматься. Среди них достаточно выделить следующие виды:

Люди могут укрепить свое физическое здоровье, научиться чувствовать свое тело, защитить себя или своих близких, если в этом возникнет необходимость. На занятиях вырабатывается осанка, и разрабатывается дыхание.

В айкидо и каратэ не предусмотрены упражнения, включающие прыжки с бегом. На разминке формируется эластичность мышечной ткани и сухожилий. Когда спортсмен становится в стойку, стопы могут принимать исключительно естественное положение.

Тренировки строятся таким образом, что один этап плавно переходит в другой. Травм сухожилий удается избежать. Какую бы секцию человек ни выбрал, он сможет обрести внутреннюю гармонию и активизировать все скрытые резервы организма.

Восточные единоборства учат прислушиваться к себе, чтобы правильно рассчитать свои силы.

Плоскостопие у спортсменов-наездников – не противопоказание к занятиям конным спортом. Конный спорт позволяет укреплять мышечно-сухожильный аппарат бедер и спины, а такой корсет полезен при плоскостопии. У наездников не имеется проблем со сводом стоп.

Заниматься можно без иппологического образования. Дети могут посещать конноспортивные секции. Езда верхом не портит форму ног, красивых от природы. Юных спортсменов опытные инструкторы научат искусству управлять лошадью на разных аллюрах.

Становимся на лыжи

Ходьба на лыжах в умеренном темпе способствует укреплению мышц. Во время движения задействован весь мышечный аппарат. Польза от ходьбы на лыжах:

  1. Упражнения на свежем воздухе полезны для дыхательной и сердечнососудистой системы.
  2. Размашистые ритмичные движения включают в действие попеременно то одни, то другие группы мышц.
  3. Непродолжительная прогулка оказывает благоприятное воздействие.

Аквааэробика

Аквааэробика считается оптимальным видом физической нагрузки, который позволяет воспользоваться всеми оздоровительными свойствами воды. Упражнения в воде помогают эффективно худеть.

Занятия аквааэробикой подходят даже для маленьких детей. Родители могут привести своего ребенка в возрастную группу с трех лет. Продолжительность одного занятия не более получаса.

Вместе с мамой малыш может заниматься с 1,5 года.

Если родители побеспокоятся о профилактике плоскостопия, то ребенок с этой проблемой никогда не столкнется. Вода снимает напряжение с позвоночного столба и способствует формированию правильной осанки и красивого тела. Сначала выполняются простые упражнения, а потом они усложняются. Дети меньше болеют простудными заболеваниями, они заряжаются позитивом. Неоспоримые плюсы аквааэробики:

  1. Развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата.
  2. Исправление плоскостопия.

Чем раньше начать заниматься, тем лучше. Прямая осанка и укрепление мускулатуры – это правильная походка. Суставы корректно формируются: они укрепляются в воде, не чувствуя давления массы тела. Но самый простой способ не допустить развития патологии – предупредить плоскостопие.

Чтобы не допустить развития плоскостопия и в профилактических целях, специалисты советуют заниматься ЛФК. Комплексы несложных упражнений благотворно влияют не только ступни ног, но и на состояние всего организма в целом. Заниматься спортом нужно в специальной обуви, также можно использовать ортопедические стельки.

При покупке стелек необходимо иметь с собой ту пару, в которую будете их помещать. Пятка должна быть обязательно закрытой. Стельки выбирают в зависимости от диагноза. Как возможный вариант можно подобрать элементы стелек – пилоты с подпяточниками.

Обязательно рекомендуется примерить обувь и пройтись: дискомфорта быть не должно.

Инвентарь от плоскостопия

В домашнем спортивном инвентаре должны быть палки, мячики и массажные коврики. Хождение на ортопедическом коврике – прекрасное упражнение для взрослых и детей. У изделия, которое можно изготовить своими руками, есть много преимуществ:

  • правильное распределение нагрузки на стопу;
  • тренировка мышц;
  • массаж стоп;
  • снятие усталости.

Единственным противопоказанием к применению ортопедического коврика считаются раны на подошве. Чтобы самостоятельно сделать нехитрый спортивный инвентарь, используя пуговицы, мелкие камушки, крупы и другие подручные материалы.

Физическая активность, несовместимая с плоскостопием

При плоскостопии есть целый список, чем не рекомендуется заниматься пациенту. В него входят бег, хоккей, футбол, танцы. Людям с плоскостопием не следует думать о том, чтобы заняться бегом на профессиональном уровне. При правильном подходе к организации занятий бегать можно.

Сначала дистанция должна быть короткой. Нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно. Во время тренировок следует обувать удобные мокасины или качественные кроссовки. Важно, чтобы модель предназначалась для бега, и она точно подходила по размеру, ширине и высоте подъема.

Бегать с отягощениями нельзя, поэтому от кроссовок на толстой подошве нужно отказаться сразу. Подберите модель с тонким протектором и оснащенную специальными супинаторами. Такая конструкция обеспечивает правильную амортизацию. Сегодня много компаний-производителей выпускают коллекции кроссовок, предназначенных для людей с уплощенной стопой.

Хоккей при плоскостопии

Занятия хоккеем гарантируют, что спортсмен получит следующие преимущества:

  • отличную выносливость;
  • хорошую координацию движений;
  • ловкость;
  • сильный характер.

Играть в хоккей с плоскостопием можно время от времени, если разрешит врач. В этом случае спортсмен во время игры должен надевать индивидуальные ортопедические стельки. Однако если ноги будут болеть, от тренировок придется отказаться.

Можно ли заниматься футболом?

У каждого пациента деформация стопы имеет индивидуальные особенности. Можно ли с плоскостопием тренироваться, заниматься футболом, поможет решить визит к врачу. Когда стопа сильно деформирована, тогда после тренировки будут сильно болеть ноги и голова. Профессиональные танцы – неподходящее занятие при плоскостопии

Заниматься в балетной студии противопоказано. При плоскостопии нельзя переносить нагрузку на переднюю часть стопы, что в балете просто необходимо. Однако занятия бальными и народными танцами могут дать хорошие результаты, способствуя восстановлению плоской стопы, когда к ней возвращается нормальное состояние. При этом нельзя допускать перетренированности.

Плоскостопие — это изменение формы стопы, которое характеризуется опущением ее продольного и поперечного сводов.

Это распространенное заболевание не такое безобидное, как может показаться на первый взгляд. Ведь если не пытаться исправить плоскостопие, можно столкнуться с целым рядом осложнений: боли в стопах, коленях, бедрах, спине и даже неестественная походка или неправильная осанка.

Полностью исправить плоскостопие можно только до детского возраста 6-7 лет, а взрослые могут только проводить коррекцию. Сам процесс коррекции деформации стопы довольно длительный, поэтому его консервативное лечение проще всего проводить в домашних или в приближенных к домашним условиях.

Сразу оговоримся, что помимо упражнений для исправления плоскостопия крайне необходимо носить правильную обувь, особенно если речь идет о ребенке. Отдать предпочтение стоит туфлям и кроссовкам из мягкой кожи на гибкой подошве и на невысоком каблуке. Что касается детей, то, например, пинетки подходят лишь для грудничков, а когда малыш начал ходить, его обувь уже должна стать соответствующей.

Критерии при выборе обуви для людей с плоскостопием:

• Верх обуви должен быть из кожи, а еще лучше если и подошва была бы из качественной кожи.

• Каблук должен быть средним или низким, для женщин — до 4 см;

• Носок должен быть достаточно широким;

• Подошва – гибкая (хорошо гнущаяся при ходьбе).

Также очень эффективным средством корректора стопы принято считать супинаторы, которые должны поддерживать естественную форму стопы и укреплять ослабленные мышцы:

Однако кроме ношения ортопедической обуви и специальных стелек, необходимо проводить лечебную гимнастику. Вот несколько эффективных упражнений:

• Сидя на стуле или лежа на спине, сильно выгибать стопы и удерживать в течение 12—15 секунд. Пауза 10 секунд. Выполнить 10 повторов упражнения. Делать 2-3 раза в день.

• Ходьба босиком, лучше всего по песку, гальке, по бревнам (стопы ставить перпендикулярно длине бревна, как бы обнимать бревно стопами), тонким жердям, балансируя на них до приятной усталости.

• «Обнимать» стопами мячики разной величины, небольшие округлые камешки до приятной усталости.

• Собирать и перемещать (переносить) пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: грецкие орехи, детские кубики, карандаши, зажимая их между пальцами или подушечками пальцев и подошвенной частью стопы.

• Стоя на полу, ноги на ширине плеч, подниматься на носки. При этом происходит укрепление голеностопных суставов, икроножных мышц, мышц стоп. Можно усложнить это упражнение: вставать пальцевой частью стопы на высокий порог или ступеньку. Подниматься на носки как можно выше, потом опускать пятки как можно ниже.

• Ходить и бегать на наружных и внутренних краях стоп, ставя их как можно круче, выгибая в голеностопных суставах.

• Лежа на постели, руки в замке за головой, поднимать ноги вертикально и трясти стопами в течение 10 секунд. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 5—8 раз.

Также было бы не лишним начать заниматься плаванием (особенно эффективен для плоскостопия плавание в стиле кроль).

Желательно регулярно делать массаж, который можно проводить и самому, используя простые техники: поглаживание, разминание, растирание, сдавливание и т.д.

Разумеется, мгновенного результата вы не получите, но обязательно добьетесь желаемого, если будете настойчиво, регулярно и терпеливо работать над своим плоскостопием.

Полезная гимнастика при плоскостопии

Оглавление: [скрыть]

  • Почему возникает плоскостопие?
  • ЛФК при плоскостопии
  • Что еще применяют

Гимнастика при плоскостопии рекомендована многим, особенно детям. Данное заболевание доставляет значительный дискомфорт, особенно если не уделять должного внимания его лечению.

Зачастую плоскостопие приводит к деформациям позвоночника, а это уже чревато сдавливанием внутренних органов.

Поэтому таким вопросом необходимо заниматься еще на ранних этапах развития болезни, пока все еще можно исправить.

Есть много мероприятий, которые используются при лечении плоскостопия, но самые эффективные — физические упражнения.

Такой комплекс направлен на формирование физиологически правильного свода стопы. Лечебная физкультура дает особенно хороший результат, когда ею начинают заниматься еще в детстве, в период формирования скелета.

Успешность лечения данного недуга в первую очередь заключается в устранении негативных факторов, которые способствуют его развитию. А плоскостопие может возникнуть по следующим причинам:

  1. Неправильная обувь. Врачи всегда говорят, что обувь должна быть по размеру, ни в коем случае нельзя носить туфли, которые жмут. Любительницам высоких каблуков также стоит быть осторожней, так как их стопа постоянно находится в неестественном положении. Что касается детей, то ортопеды настоятельно рекомендуют родителям не экономить на детской обуви и покупать хорошую ортопедическую, которая будет поддерживать свод в правильном положении. Ни в коем случае молодым мамам не надо идти у дочерей-подростков на поводу и покупать им высокие каблуки, так как в более взрослом возрасте это может иметь крайне неприятные последствия.
  2. Избыточный вес. У людей, страдающих им, плоскостопие встречается достаточно часто. На ноги приходится большая нагрузка, за счет чего свод стопы попросту распрямляется.
  3. Некоторые травмы нижних конечностей тоже могут привести к плоскостопию, причем даже обыкновенный ушиб, не говоря уже о сильных переломах.
  4. Генетическая наследственность. Если кто-то из членов семьи имеет такое заболевание, то вероятность его проявления у ребенка равна 70%.
  5. Плоскостопие может стать последствием такого заболевания, как полиомиелит. Говоря о болезнях, стоит и отметить рахит, так как данный недуг негативно влияет на состояние скелета, в результате чего кости становятся мягкими, а значит, легко деформируются.
  6. Спортсмены и люди, которые имеют работу, связанную с постоянным нахождением на ногах, часто сталкиваются с проблемой плоскостопия.
Смотрите так же:  Волосы на ногах врастают в кожу что делать

Дело в том, что в таком случае ноги испытывают вертикальную нагрузку, особенно при беге. То же самое относится к тем, кто постоянно сидит. Плоскостопие может возникнуть по многим причинам, и главная задача родителей — предотвратить развитие такого заболевания, ведь в основном болезнь начинает развиваться именно в детском возрасте.

Бег при плоскостопии: как выбрать кроссовки и проводить пробежку

Бег – одно из лучших упражнений, помогающих тренировать тело, вырабатывать выносливости и укреплять здоровье.

При плоскостопии врачи запрещают пациентам совершать пробежку в целях предотвращения осложнений. Современная наука подтвердила: бегать, когда подошва стопы имеет прямую форму, полезно.

Но необходимо носить специальную удобную обувь, тогда бег при плоскостопии не вызовет дискомфорт.

Механика бега

Руки, бедра, корпус, стопы, колени, бедра – все должно правильно функционировать. Во время забега необходимо соблюдать следующие правила:

  • слегка сжимать кисти в кулак;
  • руки остаются в симметричном положении;
  • плечи не раскачивать;
  • избегать наклонов вперед, осанка прямая;
  • не увеличивать естественную длину шага;
  • не подпрыгивать, стопу на грунт ставить аккуратно, пластично.

Натренированность придет после нескольких месяцев интенсивных, систематических занятий. Мышцы ног укрепятся, здоровье улучшится.

Как выбрать обувь для занятий?

К выбору кроссовок для бега при плоскостопии надо отнестись серьезно. Чтобы понять, какая модель подойдет вам, необходимо пробовать изделия разных фирм. Известные бренды – «Nike» и «Asics Gel-kayano» – предлагают специальную спортивную обувь, которую удобно носить, когда стопа деформирована.

Свобода стопам

Бегают при плоскостопии не только в специальной обуви: есть и другие методики, способствующие оздоровлению организма. Бег босиком – один из таких способов. Но к упражнению надо привыкнуть.

Занятия проводят по берегу пляжа, специальной беговой дорожке и т.д. При пробежке босиком носок обязательно касается земли, нога опускается на пятку и отталкивается на носок. Польза от бега босиком в том, что мышцы ног постоянно находятся в нужной кондиции, а стопы получают необходимую нагрузку.

Поддержка стопы при помощи обуви

При выборе корректирующих спортивных кроссовок для бега обращают внимание на их подошву. Сбоку снаряжение напоминает кресло-качалку: пятка и носок кроссовок тянутся кверху.

Бегать в такой обуви удобно: стопы поддерживаются в нужном положении.

Самое важное, на что стоит сделать акцент, покупая спортивную обувь, – кроссовки при плоскостопии не должны сжимать ногу, расплываться в стороны после нескольких дней ношения.

Отсутствие плоской подошвы

Если часто ходить в тапочках, шлепанцах, кедах и т.д. – появятся боли в конечностях. Длительное ношение такой обуви постепенно приводит к плоскостопию, тромбофлебиту и другим патологиям ног, опорно-двигательного аппарата.

Ортопедические стельки

Предназначены для поддержки свода стопы, выполняют ряд важных функций:

  • ношение обуви со срециальной стелькой способствует улучшению кровообращения в ногах;
  • значительно уменьшают нагрузку на суставы, связки;
  • улучшают координацию движений, устойчивость, помогают сохранять равновесие;
  • предупреждают патологии опорно-двигательной системы;
  • снижают утомляемость ног.

Изделие необходимо самостоятельно вкладывать в спортивную обувь и удостовериться, что кроссовки не жмут, в них удобно бегать. В этом случае бег при плоскостопии будет полезным для здоровья.

Первые занятия

Перед тем, как приступать к пробежке, надо психологически настроиться: не переживать из-за плоскостопия, расслабиться и думать только о предстоящем упражнении. В первый день тренировок не стоит давать организму излишнюю нагрузку: вместо бега лучше ходить. На следующем занятии приступают к полноценной пробежке, но если в ногах возникают боли – бег чередуем с ходьбой.

Выполняя упражнение, не нужно наклонять голову вперед: держимся прямой линии, не сворачиваем в стороны, стопа должна выступать в роли амортизатора. На первых порах пробежку лучше выполнять под наблюдением опытного инструктора.

Подготовка

Перед занятием необходимо разогреть мышцы. Для этой цели выполняют следующие подготовительные упражнения:

  • прыжки со скакалкой: особенно ценны, если плоскостопие у ребенка;
  • приседания;
  • комплекс упражнений на растяжку;

Что скажет тренер?

Дополнительно, если имеется такая возможность, рекомендуется нанять личного инструктора по легкой атлетике или записаться в соответствующую секцию для корректировки бега, освоения техники. Специалист поможет не только подобрать удобный вид спортивной обуви, но и даст полезные рекомендации по борьбе с плоскостопием.

Место проведения

От подбора беговой дорожки зависит эффективность пробежки. Чтобы добиться положительного результата, бегать надо на участке, где нет жесткого асфальта. Удобная трасса снизит риск травмы стопы. Лесная тропинка, берег пляжа, специальная резиновая беговая дорожка на стадионе – лучшие места для бега при плоскостопии. В первый месяц занятий можно записаться в тренажерный зал.

Сколько нужно бегать?

При плоскостопии излишние нагрузки вредят организму. Поэтому к бегу и другим спортивным занятиям подходить надо обдуманно. После 15-20 минутной разогревающей разминки следует пробежка. Бегают не более 30-45 минут трусцой, после завершения упражнения даем ногам отдых, расслабляем мышцы нижних конечностей. Не нужно делать марафонских забегов в первые дни тренировок.

К важным моментам бега при плоскостопии относятся:

  • посещение ортопеда – визит к доктору необходим по истечении определенного времени тренировок. Врач подскажет, стоит ли заниматься спортивным бегом дальше;
  • пробежку лучше совершать под наблюдением опытного инструктора;
  • не перегружать ноги. Пробежка при плоскостопии и спорт не навредят организму, если правильно распределять интенсивность нагрузок.

Вспомогательная гимнастика

Гимнастические упражнения при плоскостопии одновременно подготовят к пробежке и улучшат кровообращение в сосудах, укрепят мышцы свода стопы. Начинают ЛФК с ходьбы на носочках: поднимаясь как можно выше на цыпочки, ходите вперед, затем назад.

Упражнение чередуют с ходьбой на пятках: передвигаемся, не сгибая ноги в коленях, делая небольшие шаги. Также целесообразно заниматься ходьбой на внешней, внутренней стороне стопы, слегка сжимая пальцы ног.

Дополнительно практикуют езду на велосипеде, прыжки со скакалкой.

Советы для новичков

В первые несколько недель занятий пробежка при плоскостопии становится настоящим испытанием. Постоянные боли в стопах, голени, коленях провоцируют человека бросить тренировки. Но отчаиваться не стоит. В подобных случаях организму нужен отдых на 10-15 дней, поэтому тренировки надо приостановить на этот промежуток времени.

Плоскостопие и спорт (бег, плавание, танцы, хоккей, балет)

Многие пациенты спрашивают у врачей, совместимы ли плоскостопие и спорт и какие мероприятия следует проводить ежедневно при физической нагрузке, чтобы предотвратить появление осложнений болезни.

Ответы на этот вопрос получаются неоднозначными. Плоская стопа у разных людей имеет специфические особенности, которые могут являться противопоказанием для одного вида спорта и показанием для другого.

Занятия с гимнастическими обручами полезны при плоскостопии у детей

Какие виды спорта вредны при плоскостопии

Балет при плоском своде ступни вреден

Оценить, какие виды спорта вредны при плоской стопе, сможет только врач. Специалист определит выраженность патологии, дополнительные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат и на основе данной информации вынесет квалифицированное заключение.

В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта:

  • танцы;
  • бег на коньках;
  • прыжки;
  • поднятие гирь;
  • ходьба на степах;
  • фигурное катание;
  • плавание кролем.

Плавание может облегчать отечность при уплощении ступни или, наоборот, привести к усилению болевого синдрома. Все зависит от особенностей патологии и стиля плавания. К примеру, кроль усиливает сократительную способность связочно-мышечного аппарата нижних конечностей, поэтому при плоскостопии им лучше не заниматься.

Фигурное катание обуславливает снижение амортизационных свойств стопы. Коньки смещают физиологические точки фиксации стопы, поэтому мышечно-связочный апоневроз стопы формируется неправильно.

У профессиональных фигуристов появление «шишки» в области основания большого пальца стопы становится закономерностью и требует оперативного лечения.

Если вы профессионально занимаетесь данным видом спорта, к сожалению, при плоскостопии 2-й или 3-й степени придется от него отказаться.

Хоккей усиливает прогрессирование плоскостопия

Хоккей способствует травматизации связок подошвенного апоневроза с перераспределением амортизационной нагрузки ступни.

Недаром у людей, которые профессионально занимаются хоккеем, каждый вечер болят ноги. Это происходит не из-за усталости мышц, а вследствие отека связок при их повреждениях.

Таким образом, коньки противопоказаны при плоскостопии.

Балет, к сожалению, тоже не входит в число показаний при плоской ступне. Он приводит к формированию «ножки балерины», которая характеризуется опорой исключительно на переднюю часть стопы.

Из-за этого с течением времени у балерин формируется поперечное уплощение спереди со смещением большого пальца (вальгусная или варусная деформация).

Балет формирует и другие патологические изменения нижних конечностей: варикозное расширение вен, артриты, артрозы, пяточные шпоры.

Классические прыжки заставляют напрягаться мышечно-связочную систему стопы. Она не справляется с сильным давлением сверху, которое требует усиленной амортизации. Каждый прыжок при плоскостопии сопровождается избыточной функциональностью не только нижних конечностей, но также и позвоночника. Поэтому рекомендуется исключить прыжки из образа жизни, если у вас плоская стопа.

Какой спорт полезен при уплощенном своде

Плавание укрепляет связки и мышцы стопы

При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности. Впрочем, не столько опасен сам спорт, сколько чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности при ежедневных тренировках.

Специалисты считают полезным при плоскостопии:

  • конный спорт;
  • восточные единоборства;
  • плавание свободным стилем;
  • умеренную ходьбу на лыжах.

Конный спорт закрепляет мышечно-сухожильный аппарат спины и бедер, что полезно при плоскостопии. Медики утверждают, что наездники редко испытывают проблемы со сводом, поэтому конный спорт можно считать прекрасным методом профилактики этого заболевания.

Правильное плавание при данной патологии обеспечивает укрепление мышц нижних конечностей, спины и бедер. Эти анатомические структуры повреждаются при уплощении свода, но не следует забывать, что чрезмерная нагрузка на них может навсегда обеспечить ассиметрию спины, сутулость и позвоночный горб.

Любительская ходьба на лыжах не обеспечивает осложнений при уплощении стопы, как это часто бывает у профессиональных спортсменов. Умеренные и недолгие нагрузки укрепляют мышечную систему, но если увлекаться лыжами, можно обеспечить себе патологию, аналогичную той, которую вызывает фигурное катание, балет и хоккей (смещение точек фиксации с утратой амортизирующей функции).

В идеале любой спорт не должен приводить к патологическим изменениям в организме. К сожалению, в погоне за призовыми местами и медалями спортсмены забывают о собственном здоровье и «форсируют» спортивные достижения путем быстрого накачивания мышечной массы, использования фармацевтических препаратов или усиленными тренировками.

Чтобы предотвратить негативное влияние физических нагрузок на здоровье, специалисты рекомендуют соблюдать следующие советы:

  1. Ношение кроссовок и спортивных тапочек осложняет течение плоскостопия, так как вызывает потение и травматизацию кожных покровов стопы. Процесс осложняется, если в такой обуви бегать более 30 минут. Если вы занимаетесь профессиональным спортом, не пожалейте 1 500 рублей на специализированные модели.
  2. При уплощении свода часто назначают ношение стелек. Не следует забывать о данных атрибутах и при надевании коньков. Так можно уменьшить негативное воздействие на стопу при занятиях фигурным катанием и хоккеем.
  3. При уплощении свода лучше навсегда отказаться от калланетики – физические упражнения со статической нагрузкой (поднятие гирь, фитнес). При этих видах формируется мощное давление на подошву, которое вследствие уменьшения амортизирующих свойств стопы компенсируется суставами нижних конечностей и позвоночника. При длительном воздействии появляется артроз, остеохондроз и грыжи позвоночника, которые все равно приведут к отказу от любимых видов спорта, но будет уже поздно для эффективного лечения. Аналогичные последствия обеспечивает балет, поэтому он не сочетается с плоским сводом.
  4. Несмотря на то что бег в большинстве случаев полезен при этой патологии, если он вызывает боль в стопе, врачи его запрещают. В такой ситуации больному противопоказан также футбол, баскетбол и все остальные игровые виды.
  5. По этой же причине необходимо будет отказаться от фитнеса. На тренировках инструкторы практически всегда применяют быструю ходьбу, бег или ходьбу по дорожке. При выполнении этих упражнений растягиваются сухожилия стопы, она становится более плоской, что провоцирует усугубление течения заболевания.

Несколько советов в заключение

Фигурное катание, плавание, балет и хоккей противопоказаны при плоской стопе, если они вызывают боль. При правильной организации тренировки иногда удается достичь нормального функционирования ступни без ограничений движения и боли. В такой ситуации в разумных пределах можно заниматься данными видами, но не на профессиональном, а на любительском уровне.

Чтобы не допустить прогрессирования уплощения стопы при ежедневных занятиях, следует тщательно разминаться. Поскольку бег и плоскостопие не являются антагонистами, перед тренировкой советуем пробежаться трусцой. Не обязательно для этого бегать по улице или в парке. Можно минут 30 «пробежать» на эллиптическом тренажере.

Если при плоскостопии возникает головная боль, нельзя вообще заниматься спортом. Даже теми видами, которые мы несколько выше описали как полезные. Лишь после подбора ортопедических стелек можно вернуться к физической нагрузке. Все дело в том, что снижение амортизации приводит к нарушению кровообращения в нижних конечностях и головном мозге, что опасно для жизни.

Коррекция плоскостопия у детей: как влияют занятия танцами на лечение и профилактику плоскостопия

Проблема детского плоскостопия сегодня как никогда актуальна. Это связано с тем, что сегодня все большего специалистов работают над тем, чтобы коррекция плоскостопия у детей приносила свои результаты. Пожалуй, в число актуальных проблем, связанных с плоскостопием у детей, входят такие проблемы как:

  • плоскостопие и лишний вес
  • нужна ли операция при плоскостопии?
  • в чем заключается коррекция плоскостопия у детей?
  • какое лечение наиболее эффективно?
  • как влияют хореография, танцы, физические нагрузки на плоскостопие? — и ряд других важных вопросов.

Несколько слов о детском плоскостопии

Как известно, все дети рождаются с так называемым мнимым плоскостопием. Это связано с тем, что у ребенка в ступне находится большое количество подкожного жира, который по мере взросления естественным путем исчезает.

Полностью своды стоп формируются у ребенка к трем годам жизни. В связи с этим говорить о плоскостопии детей возрастом до 3-х лет не стоит. У детей старше 3-х лет диагностируется приобретенное или врожденное плоскостопие. Врожденное плоскостопие возникает из-за наличия пороков развития стопы еще во внутриутробном периоде.

Приобретенное – обуславливается следующими факторами:

  • нарушение обмена фосфора, кальция у ребенка;
  • лишний вес ребенка;
  • ношение детской обуви плохого качества;
  • переломы, которые неправильно срослись;
  • чрезмерная подвижность суставов у детей;
  • продолжительный постельный режим при тяжелых заболеваниях;
  • поднятие тяжелых предметов;
  • усиленная хореография, занятия танцами, балетом.

Плоскостопие поддается коррекции лишь у детей, дальше, с возрастом, это будет намного сложнее сделать. Далее выход один – операция.

Коррекция и профилактика плоскостопия у детей

Основными средствами профилактики, а также коррекции плоскостопия являются, в первую очередь, общее укрепление организма, длительное пребывание на свежем воздухе, правильное питание. Еще один метод коррекции – с раннего возраста стоит укреплять мышцы и связки ребенка.

Коррекция заключается еще и в ношении правильной, качественной обуви, лечебной гимнастике, массаже. Основным и самым действенным средством коррекции является специальная гимнастика, которая укрепляет мышцы стопы и голеностопного сустава.

Массаж стоит делать после специального назначения вашего лечащего врача-ортопеда у квалифицированных медицинских работников, которые знают все тонкости этого дела. Также для коррекции врачи рекомендуют ежедневно перед сном держать ноги в воде комнатной температуры на протяжении 5 минут. Летом– чаще ходить босиком по шероховатым поверхностям (земле, камешкам, песку).

Часто бывает, что родители, ввиду своего незнания, в целях профилактики и коррекции плоскостопия отдают своих детей на профессиональные занятия спортом, танцами, плавание, ожидая от них конкретных результатов. Но правильно ли они поступают? Не навредят ли такие занятия их детям? Давайте попробуем разобраться.

Танцы при плоскостопии: а надо ли?

Современные ортопедические книги говорят о том, что любые физические нагрузки с целью коррекции плоскостопия должны быть направлены на развитие и укрепление мышц голени, мускул и связок стопы.

Но не следует забывать о том, что сколько книг – столько и мнений.

Это ведь не означает, что физические нагрузки победят плоскостопие, стоит задуматься над тем, как часто делать те или иные упражнения и с какой интенсивностью выполнять, ведь чувство меры тут как нельзя будет кстати.

Многие пациенты интересуются у врачей: совместимы ли спорт и плоскостопие? Естественно, что оценить что вредно, а что полезно для вашего ребенка, сможет только врач.

Он грамотно определит выраженность патологии у вашего ребенка, выявит все возможные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат – на основе всех этих наблюдений вынесет квалифицированное заключение.

Обычно при плоскостопии специалисты не рекомендуют чрезмерные и усиленные занятия в следующих видах спорта:

  • танцы;
  • фигурное катание;
  • прыжки;
  • плавание;
  • бег на коньках;
  • поднятие тяжестей (гирь).

И все же, почему все-таки врачи не рекомендуют заниматься танцами? В чем кроется опасность?

В этом то и вся опасность. Так, например, занятие балетом может привести к формированию у ребенка так называемой «ножки балерины», которая опирается непосредственно на переднюю часть стопы.

Именно из-за этого у балерин со временем развивается поперечное плоскостопие (происходит уплощение спереди стопы со смещением большого пальца).

К тому же мягкая обувь танцоров и балерин тоже предрасполагает к развитию плоскостопия. В этом случае о коррекции не может быть и речи – их проблему решит только операция.

Перед тем, как отдать ребенка на танцы, необходимо получить консультацию у врача-ортопеда.

Любые физические нагрузки противопоказаны, если они сопровождаются чувством боли. Хотя при правильной организации тренировки или занятия танцами иногда удается достичь нормального функционирования стопы без боли и ограничений в движении. В такой ситуации, конечно же в разумных пределах, можно заниматься танцами, но не на профессиональном, а на любительском уровне.

При плоскостопии врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой

Плоскостопие – проблема не новая, но как и раньше требующая для лечения усилий и времени. При плоскостопии врачи рекомендуют делать специальные упражнения, а также носить специальные стельки, чтобы не произошло усугубления болезни.

Что это за болезнь?

Плоскостопие – это искажение стопы, из-за чего происходит понижение сводов. На фоне этого стопа теряет свою привычную амортизацию, поэтому могут быть самым разнообразные последствия.

Нормальная здоровая стопа имеет два свода, один из них продольный, другой – поперечный. Именно они и помогают в поддержке равновесия и создают необходимую амортизацию. Когда у человека обнаруживают плоскостопие, нарушается работа связок и мышц, а соответственно они становятся намного слабее.

Стопа из-за всех этих факторов ослабевает, стопа видоизменяется, в том месте, где она должна быть приподнята, она полностью оседает и прилегает к поверхности. При таком изменении нарушаются функции суставов ног, а также страдает позвоночник из-за дополнительной нагрузки.

Из-за того, что такая нагрузка на организм не рассчитана изначально нередко происходит искривление позвоночника.

Первые степени плоскостопия различить достаточно сложно, поэтому бывает, что человек даже не подозревает, что ему могут поставить диагноз плоскостопие.

Если некоторым кажется, что это несерьезное заболевание, то стоит задуматься над тем, что именно от плоскостопия может развиться артроз, сильно изменяется позвоночник, вплоть до того, что человеку могут поставить диагноз сколиоз. Также из-за него возможно возникновение варикозного расширения вен.

Есть несколько причин, почему возникает плоскостопие. Патология может развиться из-за избыточного веса, перенесенных ранее травм. Причиной плоскостопия может стать неправильно подобранная обувь.

Предрасположенность организма — большая вероятность того, что может появиться плоскостопие то, что такое заболевание было обнаружено у одного из родителей. Деформация стопы возможна также из-за перенесенного полиомиелита, рахита.

Смотрите так же:  Заказ от косточек на ногах

Чрезмерные физические нагрузки, из-за которых постоянно устает нога или недостаток нагрузки, что приводит к ослаблению мышц.

Симптоматика

Одна из главных вещей, что нужно знать о плоскостопии – это симптоматика заболевания, чтобы вовремя распознать заболевание и обратиться к специалисту. Есть ряд характерных признаков, которые указывают на то, что у вас начинает появляться плоскостопие:

  • отекание лодыжек;
  • при самых незначительных нагрузках ощущаете, что стопа начинает болеть;
  • старая обувь начинает жать, а нога немного увеличилась, это тоже может быть симптомом развития плоскостопия;
  • не можете ходить на шпильках;
  • старая обувь стоптана внутри в том месте, где стопа не должна её касаться;
  • последние степени плоскостопия будут проявляться в виде боли и искривления позвоночника, у некоторых отмечаются головные боли.

Разная симптоматика при поперечном и продольном плоскостопии.

При поперечном проблемы возникают главным образом в области пальцев. В этом районе могу появляться мозоли, ощущается болезненность в области пальцев. Большой палец и мизинец искривляются в сторону остальных пальцев.

Продольное имеет более обширную симптоматику:

  • ноги очень быстро устают, даже если не было сильной нагрузки;
  • заметна отечность стоп;
  • болит не только стопа, но и вся голень;
  • ощущается дискомфорт при примерке и ношении обуви;
  • появление боли при нажатии на средину стопы;
  • распластанная пятка;
  • запущенное плоскостопие может привести к болям в позвоночнике.

Типы заболевания

Несмотря на то, что болезнь по своему проявлению достаточно проста, различают типы плоскостопия. Причины, почему развивается плоскостопие, понятны, а вот как распознать тот или иной тип и насколько сильно они между собой отличаются.

Изначально плоскостопие стоит разделить на две группы: продольное и поперечное. От этого зависит расширяется стопа в длину или в ширину. Также существует продольно-поперечное плоскостопие, но оно встречается реже. Эта болезнь бывает врожденной, но есть вероятность, что появляется плоскостопие в процессе жизнедеятельности, при чем второй вариант более распространенный.

Приобретенный разделяют на 4 типа:

  1. Травматический (возникает из-за перенесенных травм).
  2. Паралитический (возникает из-за перенесенного полиомиелита).
  3. Статический (основной тип, совокупность разных причин).
  4. Рахитический (возникает из-за рахита).

Степени развития заболевания

Плоскостопие – это то заболевание, которое на первой его степени человек может даже не ощущать, но уже на поздних стадиях проблемы будут серьезными.

Различают три степени плоскостопия.

Первая – на этой степени изменения замечаются только визуальные, человек не ощущает реальных симптомов. Может появляться быстрая утомляемость ног, но чаще всего пациент списывает её на нагрузку в течение дня.

Вторая – данная степень характеризуется тем, что у человека из-за изменения стопы может развиваться неправильная походка. Боль, которая возникает во время ходьбы в стопе, голени, лодыжке заставляет человека менять походку, чтобы не ощущать дискомфорта. Результатом таких стараний становится измененная походка.

При третьей степени заболевания боли в ноге становятся постоянными, отекают суставы, а стопа полностью прилегает к поверхности без малейшего просвета.

При поперечном плоскостопии есть также три степени этого заболевания. Одним из главных визуальных отличий становится искривление большого пальца ноги. Чем больше изменение, тем выше степень заболевания.

Лечение заболевания

Лечение плоскостопия будет несколько отличаться в зависимости от степени изменения. Естественно перед началом лечения необходимо пройти диагностику, и проверить какой тип и какая степень заболевания у пациента.

У детей это заболевание лечится гораздо проще, нежели у взрослых, главной причиной для этого является то, что стопа ещё до конца не сформирована.

Обычно лечение заключается в назначении врачом консервативных методов лечения. В таком случае медикаменты комбинируют с физиотерапевтическими процедурами.

Одно из первых мест занимает лечебная гимнастика, она помогает не только вылечить, но может применяться как профилактика, чтобы предотвратить изменения стопы.

Лечение и предотвращение заболевания осуществляется по-разному, в основном отличается интенсивность нагрузок, поэтому упражнения подбираются индивидуально.

В лечении отлично поможет массаж или гидромассаж, он приводит в тонус ослабленные мышцы и улучшает кровообращение, что положительно сказывается на измененной стопе.

Но, что делать, если заболевание уже на той стадии, когда консервативные методы бессильны? В случае, если вам ставится диагноз продольное плоскостопие третьей степени, придется сделать операцию. Считается, что такой метод лечения самый эффективный, но врачи обычно прибегают к нему только в том случае, если другие методы лечения не могут помочь.

Плоскостопие у детей лечится немного проще и редко можно встретить случай запущенного детского плоскостопия чреватый назначением операции. Лечение этого заболевания у детей будет осуществляться проще, в зависимости от возраста ребенка. Стопа ещё не сформирована и легко поддается изменениям, поэтому в большинстве случаев помогает лечебная физкультура и массаж стоп.

Важно помнить, что предупреждение болезни может уберечь вас от самых неожиданных последствий. Если вы почувствовали какие-то изменения в походке, боли в стопе обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование. Детей первый раз с целью профилактики к врачу стоит отвести на проверку примерно в 5 лет, если не было никаких признаков плоскостопия при рождении.

Мифы о плоскостопии

Это детская болезнь. Заболевание может быть как у маленького ребенка, так и у взрослого человека, при чем у взрослых встречается чаще из-за постоянных физических нагрузок. Соответственно возникают боли в стопе ноге, возможны искривления позвоночника.

Это наследственное заболевание. Хотя возможность появления плоскостопия у ребенка увеличивается, если им болели родители, применение лечебной физкультуры в детском возрасте избавляет ребенка полностью от этого заболевания.

Плоскостопие – болезнь тучных людей. Есть масса причин, по которым возникает плоскостопие и лишний вес только одна из них.

Возникшее плоскостопие во время беременности исчезает само по себе. Без применения лечения деформация стопы не исчезнет.

Это незначительно заболевание. Само по себе плоскостопие может и не очень серьезное заболевание, но именно из-за него возникают боли в ногах, позвоночнике, появляется варикозное расширение вен. Все эти заболевания сами по себе неприятны, но они также усугубляются и могут привести к серьезным проблемам.

Все проблемы выше стопы – это не результат плоскостопия. На самом деле боли в голени, ногах и позвоночнике возникают на фоне усугубившегося плоскостопия.

Человеку с таким заболевание нельзя заниматься спортом. Спортом заниматься можно, но нужно подобрать соответствующий комплекс упражнений, чтобы мышцы стопы укреплялись.

Полезен бег. Он полезен только в сочетании с соответствующей обувью, если её нет, то болезнь только прогрессирует.

Для ног полезна широкая обувь. Обувь должна подбирать по размеру, а не быть больше или меньше нужного размера.

Для того чтобы болезнь не усугубилась, стоит не только полагаться на те факты, которые вы считаете единственно верными. Обратитесь к врачу и уточните, как можно помочь в вашем конкретном случае, сколько времени займет лечение и какого результата можно достичь консервативными методами.

Плоскостопие

У древнегреческого героя Ахиллеса было единственное уязвимое место — пятка, за которую его держала мать, опуская младенцем в волшебный источник. Для обычного человека ахиллесовой пятой может стать вся стопа.

Она — наш главный орган опоры и амортизатор: смягчает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, позвоночник, уменьшает сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках.

Когда ее функция нарушена, в организме, как в машине без рессоры, «детали» начинают постепенно «стираться».

Обеспечивают эту функцию поперечный и продольный своды стопы — они поддерживаются в правильном положении многочисленными связками, костями и сухожилиями. В норме арка стопы опирается на пятку, а также I и V плюсневые кости. При деформации своды «обрушаются», а опорной точкой становится вся площадь стопы.

Мышцы и связки ног и спины растягиваются, перенапрягаются, появляется тяжесть, боли и отеки голеностопа, коленей и тазобедренных суставов. Перегружается позвоночник, что ведет к нарушению осанки, головным болям и рефлекторным болям в области сердца. Снижается выносливость к физическим нагрузкам.

Чем взрослее ваш сын или дочка, тем больше времени они проводят в активном движении. Крепкие ступни им просто жизненно необходимы. Как мы радуемся, когда малыш встает на ножки, а потом вдруг делает первый шаг! Но тут же возникает опасение: выдержат ли хрупкие суставы вес ребенка? Беспокойство оправданно: именно в этот период жизни можно выявить изменения стопы и формы ног.

Более 60 % случаев детского плоскостопия приходится на так называемое статическое. Оно может развиться, оттого что ребенка рано поставили на ноги, неправильно подобрали ему обувь или у него избыточный вес.

Другие распространенные причины: врожденная или приобретенная слабость мышц и связок, недоразвитость соединительной ткани, наследственность, травмы, физические перегрузки, косолапость или икс-образные ноги.

Детская стопа не уменьшенная копия взрослой, у нее есть свои анатомические, физиологические и функциональные особенности. Костный аппарат во многом имеет хрящевую структуру.

Связки еще не развиты, слишком эластичны и растяжимы. Мышцы тоже недостаточно сильны и выносливы.

Во время движения центр тяжести смещается, и, чтобы сохранить устойчивость, ребенок инстинктивно увеличивает площадь опоры — шире расставляет ножки и разводит стопы.

В результате суставы разбалтываются и не выдерживают массы тела, свод опускается, ступня уплощается, расплющивается.

Теперь нагрузка приходится на внутреннюю часть стопы, корпус как бы заваливается на нее, а наружная часть стопы приподнимается. Пяточная часть отклоняется к внешней стороне.

Обувь, как правило, снашивается больше по внутренней стороне. Развивается плоскостопие со всеми вытекающими последствиями для опорно-двигательного аппарата.

«Происходит плоско-вальгусная установка стопы (pes valgus), а в дальнейшем и коленных суставов, — объясняет Теймураз Мацке-плишвили. — Она может в свою очередь стать причиной развития у детей (чаще девочек) икс-образных ног».

Чем старше такой ребенок, тем выше опасность подвывиха ладьевидной кости (косточки) у основания большого пальца. Дети с вальгусной стопой быстро устают, не могут долго находиться на ногах, бегать.

Из-за нарушения биомеханики изменяется осанка и походка, может развиться сколиоз, а в будущем остеоартроз, остеохондроз и радикулит.

Те же процессы наблюдаются и при косолапости (варусном положении стопы и о-образной форме ног).

Плоскостопие встречается примерно у 15-25% дошкольников и школьников шести — девяти лет. В этом возрасте оно не фиксировано и хорошо поддается коррекции. Формирование свода завершается обычно к шести-семи годам, и важно до этого времени не дать болезни развиться и прогрессировать.

ДИАГНОЗ ПО ОТПЕЧАТКУ

Диагностировать положение стопы, стабильность и подвижность ее суставов, изменение формы, наличие вальгусного отклонения пяточного отдела может врач-ортопед при обычном визуальном осмотре.

Он обратит внимание и на жалобы ребенка, родителей.

При первых признаках заболевания появляется усталость и отеки лодыжек, на второй стадии боль поднимается до колена, на третьей — возникает в пояснице и голове.

Более объективный метод — плантография: отклонения оценивают по отпечатку стопы при нагрузке. Ногу смазывают красящим раствором и наступают ею на белый лист. Величина неокрашенной части выемки отображает глубину свода стопы (см.

рисунок). Если отпечаталась только пятка, внешний контур стопы и передняя часть стопы с пальцами — все в порядке. Если вся ступня — это тяжелая форма плоскостопия. При начальной стадии — закрашена половина или средняя часть стопы.

Подометрия отражает упругие колебания стопы и подходит школьникам.

Устройство измеряет высоту от верхней поверхности ладьевиднои кости до основания пола, а также длину от кончика первого пальца до заднего края пятки. Данные о высоте умножают на 100 и делят на длину стопы.

Полученный подометрический индекс в норме колеблется от 39 до 31, снижение до 25 — признак уплощения, ниже 25 — выраженного плоскостопия.

МИФ О СТЕЛЬКАХ И СУПИНАТОРАХ

Супинатор — это бугорок у внутреннего края подошвы в обуви, он поддерживает свод стопы и регулирует нагрузку на суставы и позвоночник. Однако родителям не стоит самостоятельно «назначать» крохам стельки-супинаторы — можно спровоцировать атрофию связок. До 3-4 лет, когда свод стопы еще формируется, в них нет необходимости. Гораздо эффективнее упражнения на укрепление мышц и связок.

А вот школьникам при тенденции к плоскостопию стельки-супинаторы или ортопедическая обувь пригодятся: они позволят правильно сформировать своды стоп и предупредить патологию. Стельки-супинаторы лучше делать на заказ. Но помните, что они дают позитивный эффект, только если ребенок регулярно тренирует ноги, выполняя все те же упражнения.

Гимнастика — основной метод лечения и профилактики. Кроме укрепления опорнодвигательного аппарата она снижает утомляемость при длительном стоянии и ходьбе. Комплекс назначает врач, повторять его нужно до десяти раз, не реже двух-трех раз в день. Снять усталость и болевой синдром, восстановить функцию стопы поможет физиотерапия и массаж бедер, голени и голеностопа.

6 шагов для профилактики плоскостопия

  1. ПОКАЗАТЬ РЕБЕНКА ОРТОПЕДУ нужно в первый месяц жизни, в три и шесть месяцев, в год и в три. Затем наблюдаться ежегодно.
  2. ДОМА МОЖНО ОБУСТРОИТЬ ПРОСТОЙ ДЕТСКИЙ ТРЕНАЖЕР: насыпать в емкость песок, выложить дорожку из гальки или купить специальный массажный коврик для стоп.

При ходьбе по такой «пресеченной местности» малыш инстинктивно напрягает и тем самым укрепляет мыш цы и связки босых ступней.

  • ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: ходьба на носках и на пятках, на внутренней и внешней части стопы (мишка косолапый), захват и перекладывание пальцами стоп мелких предметов, лазание по канату, сжимание пальцев стопы в «кулак», хлопки подошвами.
  • ДЕЛАЙТЕ ПРОХЛАДНЫЕ И КОНТРАСТНЫЕ ВАННОЧКИ ДЛЯ СТОП И МАССАЖ.

  • САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ: ролики, хождение по бревну, лыжи и коньки, плавание. А вот балет, акробатика, художественная гимнастика в раннем возрасте не рекомендуются.
  • ВАЖНО ПОДОБРАТЬ УДОБНУЮ ДЕТСКУЮ ОБУВЬ.

    Ботинки должны быть из кожи с твердой подошвой и каблуком до 1,5 см, с высоким жестким задним отделом — он удерживает стопу и весь голеностопный сустав, не давая ему разболтаться. Выбирайте размер и полноту с запасом в 0,5 см. Тапочки, сланцы и другая мягкая обувь вредят стопам. Никогда не заставляйте своего ребенка донашивать чужую обувь.

    Гимнастика при поперечном плоскостопии

    Несмотря на то, что плоскостопие является далеко не самым приятным недугом, бороться с ним можно, и вы можете отстоять в этой борьбе своё крепкое здоровье. Помните о том, что при плоскостопии страдает весь организм:

    • суставы нижних конечностей;
    • позвоночник;
    • головной мозг.

    Это должно подталкивать вас к началу незамедлительной работы.

    Виды плоскостопия

    Что такое плоскостопие все мы знаем, но не многие знают, что оно делится на два вида:

    Каждое имеет свои особенности. Пусть они не слишком сильно сказываются на самой технике лечения, но эти особенности нужно знать, чтобы гимнастика была более эффективной.

    Продольное плоскостопие

    Продольное плоскостопие представляет собой уплощение продольного свода стопы. Если говорить о признаках такого вида, то это:

    • узкая стопа;
    • перенос веса на внутреннюю сторону стопы при ходьбе;
    • скашивание обуви внутрь;
    • изнашивание каблуков с внутренних сторон.

    В случае лечения этого недуга необходимо сосредоточиться на всех базовых упражнениях, но полностью выключить пронацию стоп, то есть перенос веса на внутренний свод. Продольное плоскостопие совсем не является приговором, потому нужно смело браться за лечение.

    Поперечное плоскостопие

    Гимнастика при поперечном плоскостопии является несколько более сложной ввиду повышенной сложности самого заболевания. Само поперечное плоскостопие, как вы уже поняли, связано с уплощением поперечного свода стопы.

    Стопа будет выглядеть широкой, а между пальцами появятся значительные промежутки, значительно больше тех, что должны быть в норме. Очень важно, что поперечное плоскостопие приводит к жёстким нагрузкам, переходящим на вены и нервные окончания стоп.

    Дело в том, что при ходьбе и стоянии они будут сдавливаться.

    Лечение поперечного плоскостопия

    Некоторые лечебные комплексы рассчитаны на детей, лечение плоскостопия в раннем возрасте является наиболее эффективным. Гимнастика начинается с укрепления мышц стопы. Очень простое упражнение – сгибание и разгибание стоп. Далее упражнения для стоп подкрепляются захватом и отпусканием небольших мячей. Ничего сложного в этом нет, и уже через пару попыток вы хорошо освоитесь.

    Далее ЛФК подкрепляется при помощи ещё одного нестандартного движения тела – сведения вместе пяток с сохранением положения носков.

    Теперь упражнения для стоп потребуют больше энергии – начните сдавливать резиновый мячик и удерживать его в сжатом положении столько, насколько у вас хватит сил.

    Теперь нужно скользить вперёд и назад стопами, подключая усилия пальцев. Такое упражнение иногда используется и в художественной гимнастике.

    Мячик был довольно удобным инструментом для тренировки стопы, но теперь задача усложняется – нас ждут упражнения для стоп, в которых необходимо поднимать самые разные предметы. Делать это можно уже не на ЛФК, а дома, дабы повысить эффективность лечения.

    Многие помнят интересный инструмент, похожий на математические счёты.

    Катание ног по этим шарикам позволяет активизировать стопу, улучшить кровообращение в этой зоне, позволить стопам получить нестандартную нагрузку, которая подаст полезные сигналы организму.

    Помните о таких простых, но полезных упражнениях ЛФК, как подъёмы на носки, прыжки на месте с полным выпрямлением стоп относительно остального тела и других нестандартных нагрузках, которые в обычной жизни могут месяцами не доставаться стопам.

    Как часто выполнять гимнастику?

    Упражнения для стоп, описанные выше, не являются сложными. На самом деле, специалисты рекомендуют сделать ЛФК своим стилем жизни.

    Даже если вы избавились от этого недуга, почему бы вам не продолжать укреплять стопы? Это будет очень полезно для вашего организма, потому упражнения для стоп так часто становятся образом жизни людей.

    Они начинают рекомендовать их друзьям, хороший пример заразителен.

    Все ли могут заниматься?

    Упражнения для стоп рассчитаны на среднестатистического человека, страдающего от поперечного плоскостопия, но в некоторых случаях требуется консультация.

    Если вам ставили не просто плоскостопие, а неоднократно отмечали, что за этой формой нужен особый контроль, то перед началом гимнастики нужно посетить вашего ортопеда. Он поможет разработать для вас индивидуальную методику.

    Когда сложная степень плоскостопия будет исправлена, у вас будет возможность перейти к стандартной программе.

    Есть ли ещё способы?

    Вылечить поперечное плоскостопие при помощи гимнастики можно, но вы должны знать, что есть и другие способы лечения плоскостопия и укрепления стопы.

    • массаж стоп;
    • ванночки для ног;
    • ортопедические стельки;
    • ортопедическая обувь.

    Массаж стоп

    Упражнения для стоп дают очень хорошую нагрузку, нужно и более точечное воздействие, которое достигается только при помощи массажа. Эта процедура включает в себя растирание и сдавливание стопы, а также поглаживания при помощи тыльной стороны ладони. В руках специалиста массаж стоп является грозным оружием против плоскостопия. Хотя и нужно помнить, что ЛФК – основа лечения.

    Ванночки для ног

    Не только упражнения, но и массаж может стать для ваших стоп некоторым стрессом. Потому стоит делать расслабляющие ванночки. В их состав могут входить разные ингредиенты:

    Специалисты отмечают, что может подойти и простая горячая вода, но отвары из подобных трав в разы эффективнее.

    Ортопедические стельки и вкладки

    Поперечное плоскостопие может быть вылечено при помощи ортопедических стелек и вкладок. Это, конечно же, вспомогательный способ, но очень эффективный. Эффективность ЛФК высока сама по себе, но при помощи постоянной поддержки стопы в правильном положении результат придёт значительно быстрее.

    Ортопедическая обувь

    Этот метод идеален в том случае, если была диагностирована сильная степень плоскостопия. Эта обувь изготавливается под заказ и по современным технологиям, она приведёт к снижению боли, повышению порога усталости и позволит вернуть удовольствие от ходьбы.

    Эффективность лечебной гимнастики

    Любая лечебная процедура из представленных выше эффективна не на 100%. Если говорить о пропорциях, то лечебная гимнастика даёт около 70% от общего полезного эффекта в лечении плоскостопия, а остальные четыре способа – по 5-7%.

    Помните о том, что любая лечебная процедура имеет шанс на успех и он не всегда равен 100%, а значит вам нужно стараться вдвойне больше, чем будут рекомендовать специалисты. Поперечное плоскостопие может стать проходным заболеванием, а может изменить всю вашу жизнь в худшую сторону.

    Вам были представлены лучшие методики и упражнения, они очень просты, потому их изучение не займёт и десяти минут, а теперь нужно работать над собой и вкладываться в это всей душой.