Что делать если болит нога при беге

Хруст костей. Что делать если при беге болят колени и голеностоп

Боль в коленях и голеностопе – частая проблема начинающих бегунов. Что делать, чтобы избавиться от боли.

Больв коленях и голеностопе – частая проблеманачинающих бегунов. Что делать, чтобыизбавиться от боли. Как поправить техникубега, чтобы перестало болеть. Какаяпрофилактика «беговых» болей существует.

Обэтом «Советскому спорту» рассказалаКсения Астраханцева, мастер спортамеждународного класса по легкой атлетике,тренер и марафонец.

«Оченьчасто боли в коленях и голеностопе прибеге возникают из-за недостатковтехники», — говорит эксперт «Советскогоспорта».

Накакие моменты обратить внимание?Распространённая ошибка начинающихбегунов – «вихляние» ноги при беге.Правильная техника бега подразумевает,что траектория движения ноги должнапроходить чётко в двухмерной плоскости- вперёд перед собой и затем строгоназад. Заносы вправо и влево приводятк повышенной нагрузке на суставы.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Учимтехнику бега с нуля – нюансы, самоконтроль,прогрессии, видео

Напрактике этот момент не все новичкимогут выучить сразу: многие при приземленииставят ногу в сторону. Что вскоре иприводит к болям. Внимательно следитеза техникой: переходите к бегу, научившисьбыстро ходить – так начинали всепрофессиональные бегуны. Лучше потратитьбольше времени на ходьбу, чем начатьбегать быстрее, но неправильно. Телозапомнит неправильные паттерны движенияи переучиться потом будет сложно.

«Еслитехнически вы бежите правильно, ноколени и голеностоп все равно болят,обратите внимание на то, где вы бегаете»,- говорит Ксения Астраханцева.

Бегпо покрытию, не способному к амортизации– большая ошибка. Нет ничего вреднее иопаснее бега по асфальту или бетоннымплитам. Таких поверхностей стоитизбегать, какими бы инновационными небыли ваши кроссовки.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Гдеправильно заниматься бегом

Покрытиебез амортизации становится причинойартритов и артрозов, приводит к быстромуизнашиванию коленного сустава, проблемамс позвоночником. Поэтому уходите прочьс асфальта и бетона, и тренируйтесь награвии, песке, мелкой гальке и любыхвидах почвы. Возможно, именно неправильныйвыбор покрытия вызвал боли в коленях иголеностопе, заключает эксперт «Советскогоспорта».

Надеваемкроссовки с амортизатором

«Амортизирующиекачества подошвы вашего кроссовкаснизят нагрузку на колени и голеностоп.Бегать без специальной «беговой» обуви– значит неоправданно рисковатьздоровьем суставов», — говорит КсенияАстраханцева.

Материалподошвы кроссовка должен быть плотный,но в то же время – пластичный: подошвадолжна гнуться в передней части. Впротивном случае, нога будет как вколодке и сможет травмироваться.

Выбирайтекроссовки с глубоким рифлением протектора– они обеспечивают лучшее «сцепление»с поверхностью: меньше риск поскользнутьсяили ступить неправильно. Обратитевнимание на технологию поддержки стопы:у разных производителей есть своиособенности и патенты на такие технологии.Поддержка стопы – это вставка из плотногоматериала на внутренней стороне подошвы.Она позволяет держать стопу прямо и незаваливаться при беге внутрь (пронация)и наружу (супинация).

Читатьеще на сайте «Советского спорта»:Выбираем обувь для бега – правила,советы, стоп-лист

Разогреваемсуставы перед бегом

«Разминка– обязательное условие всех беговыхтренировок! Не важно, профессиональныйвы атлет или готовитесь к короткимлюбительским забегам, или просто бегаетена школьной площадке для здоровья.Разогрев нужен всем», — говорит КсенияАстраханцева.

Суставнаяразминка – часть общей разминки бегуна.Самые простые упражнения суставнойразминки – вращательные движения всехсуставов. Проделывайте по 15-20 вращенийв каждую сторону, спускаясь сверху вниз.Начните с суставов верха тела, затемпереходите к тазобедренному, коленномусуставам и голеностопу.

Добавьтек вращениям легкие растягивающиеупражнения и силовую нагрузку – серииотжиманий и приседаний с весом тела.

Еслиболь не проходит:

— при возникновенииболей тренировки нужно прервать сразуже. Если боль не проходит в течение 5-10дней, обратитесь к врачу. Болевые симптомымогут говорить о том, что внутри суставаначались воспалительные процессы;

— больные суставыне следует нагревать (это может усилитьвоспаление). Воздержитесь также и отсильного охлаждения суставов. Делайтеупражнения на растяжку только, если этоне усиливает боль – в противном случаена время откажитесь от растяжки;

— проконсультируйтесьс врачом и подберите спортивные препаратыдля поддержания суставов и хрящей внорме.

Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)

Что может быть, когда болит голень? Это может быть синдром расколотой голени, туннельный синдром голени, стрессовый перелом. Рассмотрим каждый из них по порядку.

Синдром расколотой голени обычно возникает в ранний период тренировок у новичков и спортсменов при быстром и долгом беге по твердой поверхности. Боль возникает локально в средней части большеберцовой кости в диапазоне 10-15 см.

Синдром расколотой голени (периостит медиального края большеберцовой кости), называют воспалительные изменения надкостницы, связано это зачастую с отрывом оболочки кости от самой кости. Отсюда и боль бывает по передней части большеберцовой кости и по задней ее части. Все зависит от того, какая мышца и в каком месте «отрывает» надкостницу от кости.

Синдром расколотой голени.

Собственно отсюда вытекает две разновидности: задний большеберцовый и передний большеберцовый болевой синдром. Задняя большеберцовая мышца отвечает за нижнюю часть ноги и стопу от избыточной пронации. Задняя большеберцовая мышца и ее сухожилие могут «перегружаться» в случае, если чрезмерная пронация наблюдается в передней части стопы. Возникает подобная проблема при беговых интенсивных физических нагрузках.

«Перегруженная» большеберцовая мышца напрягается. Ее сухожилие сильно растягивается, чтобы не разорваться. Поскольку сухожилие прочнее прикреплено к мышце, чем к кости, заднее большеберцовое сухожилие тянет на себя большеберцовую кость. Надкостница отрывается от кости, и развивается болезненный периостит – «расколотая голень». Если это не лечить и продолжать тренироваться, то сухожилие разорвется и стопа станет плоской. А дальше операция, так что лучше до этого не доводить.

Передний большеберцовый синдром еще называют синдром межфасциального пространства. В передней части голени много мышц (крепятся к большому и другим фалангам пальцев, медиальной части стопы), и когда какие-то мышцы воспаляются и отекают, то давление на другие мышцы увеличивается, так как пространство между фасциями ограничено. Это вызывает уменьшение поступления крови, а соответственно некоторый дискомфорт и боль.

Причины возникновения синдрома расколотой голени?

1) Сильные удары от приземления на пятку при беге.

2) Чрезмерные ротационные силы (вращения) в стопе и голеностопном суставе.

3) Перегруженные икроножные мышцы.

4) Пронация стопы, плоскостопие, высокий свод стопы.

5) Неподходящая, изношеная обувь.

6) Короткая, недостаточная разминка и заминка.

Основой лечения является прекращение тренировок, покой, охлаждение, успокаивающие мази, и при необходимости таблетки НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты).

Профилактика синдрома расколотой голени:

1) Хорошая разминка и заминка.

2) Миофасциальный массаж.

3) Растяжка мышц голени.

5) Специальная обувь с усиленной пяткой и подошвой .

6) Постепенное увеличение нагрузок, не более 10% километража в неделю.

7) Компрессионные гетры или тейпирование.

8) Бег по пересеченной местности, смена нагрузки, например, баскетбол, футбол.

Почему у начинающих бегунов болят колени?

В рубрике «Есть вопрос» мы отвечаем на самые популярные вопросы о беге. И, наверное, самая популярная после похудения тема — это все, что связано с коленями, ведь у тех, кто только начал заниматься бегом, они болят достаточно регулярно.

Причин болей в коленях при беге и после него может быть несколько:

1. Неправильная обувь

В чем хожу или играю в футбол, в том и бегу. Тонкая подошва и слабая стопа не защищают колени от перегрузок. Производители обуви для бега предлагают широкую линейку и ассортимент для каждого вида покрытия и специфики строения стоп бегуна.

Что делать? Начинающим лучше выбрать кроссовки с толстой подошвой, которая хорошо амортизирует шаги во время бега. Желательно подбирать кроссовки с помощью специальной дорожки, где измеряется ваша пронация.

2. Ударные нагрузки

В беге при постановке стопы человек испытывает удар с перегрузкой примерно 2G, т.е. двойной вес собственного тела. Естественным амортизатором этой нагрузки является стопа. При различных дефектах стопы (например, плоскостопии), ударные нагрузки при каждом шаге передаются на колени, тазобедренный сустав и нижние отделы позвоночника. Со временем в этих местах возникают воспаления, вызывающие боль.

Что делать? Прекратить тренировки, посетить врача-ортопеда, который сможет точно установить диагноз и назначить лечение (например, индивидуальные ортопедические стельки или специальная обувь).

3. Техника бега

Техника, похожая на широкий шаг при быстрой ходьбе: прямая нога выбрасывается вперед и тело со всей силы втыкается в стопу, тормозя движение бегуна и создавая огромную нагрузку на ноги и, в частности, колени.

Что делать? Во время движения следите за выносом бедра. Колено должно быть направлено вперед и вверх, а постановка стопы — под центр тяжести, т.е. под себя (вот здесь чуть больше о технике бега).

Хороший приём, исправляющий подобный дефект в технике — пробежки с заложенными за спину руками. При этом плечи должны быть расслаблены, а темп бега комфортным. Это упражнение не даст вам «бить себя» об землю во время бега, и заставит двигаться плавно, накатом.

4. Твердая поверхность

Самым твердым и сложным покрытием является бетон (плитка). Чуть мягче, но не намного лучше — асфальт. Бег по этим поверхностям травмоопасен даже в хороших кроссовках. Бегать по бетону стоит только в крайнем случае, если нет других вариантов. Лучшее покрытие для бегуна — грунтовая дорожка в парке или лесу.

Что делать? Замените городской тротуар на лесную тропинку и кроме мягкого покрытия вы получите порцию свежего воздуха.

5. Резкое повышение километража

В погоне за километрами или при неправильном сочетании нагрузок и дней отдыха неокрепшие связки коленного сустава могут воспалиться. Пытаясь копировать программы тренировок у более опытных бегунов, новички рискуют получить травму.

Что делать? Не спешите жить. Повышайте объем пробегаемых километров не более, чем на +10% в неделю.

6. Хронические травмы

Тендинит — воспаление сухожилия, соединяющего берцовую кость с коленной чашечкой. Травматические поражения коленного сустава (подвывих наколенника). Травма мениска, из-за которой человек может оказаться на больничной койке, или растяжение связок — при этих заболеваниях боль в колене при беге начинается резко, и не утихает после прекращения тренировки. Начинающийся бурсит или синовит вызывают опухание колена, покраснение и боль при движении.

Что делать? Обратитесь к травматологу, он установит точный диагноз. И бойтесь самолечения, как огня.

Бег и колени

У меня получилось избавиться от болей в коленях, возникающих в следствие бега. Чем и хочу поделиться с вами, дорогие друзья.

Эту статью я написал довольно давно, но как-то все не решался опубликовать по той причине, что постоянно что-нибудь да болит. Может возраст уже дает о себе знать, может вес, может слишком активный образ жизни. Колени-то уже давно не болят, но какая разница, если все равно что-то болит от бега.

Последнее время мне удалось найти компромисс — бег стал разбавлять велосипедом. Получается и бегать много и ноги не болят.

В этом посте я буду говорить только влиянии техники на колени.

Сразу скажу, что все проблемы с коленями у меня возникли именно от бега. Это для тех, кто предпочитает сдать анализы и проконсультироваться у специалиста. В горах на спусках и под рюкзаком у меня колени не болят вообще. Более того, полностью восстанавливаются, если перед этим болели. Ничего не имею против людей, сдающих анализы, просто, как большинство нормальных мужиков, врачей побаиваюсь.

Смотрите так же:  Варикоз тяжесть в ногах

А началось все с того, что несколько лет назад я снова начал регулярно бегать после двадцатилетнего перерыва. Дури много, вес за сотню, техника утрачена, бежать хочется быстро — желательно на бреющем.

От болей в коленях по ночам не мог спать, после часа езды в авто, приходилось останавливаться и разминаться. В какой-то момент решил, что уже отбегался в этой жизни и купил себе тренажер эллипсоид, но уж больно скучная это штука.

Пробовал бежать только подъемы, а ровное и спуски проходить быстрым шагом, но хочется же, повторюсь, на бреющем.

Уже не впервые слышу о книжке Гордона Пири как об устаревшей, но я не буду гнуть пальцы, не бегая даже по третьему разряду. За то из этой книжки я узнал, что в беге тоже существует техника. Интересно, да? Я пробегал все детство и юность, причем не слабо, а в возрасте после сорока узнал, что есть еще и техника. Теперь мне хочется остановить почти каждого бегущего и спросить: «Че ты творишь. «. Мало кто умеет бегать.

Одной книжкой не обошелся, пересмотрел кучу роликов в youtube и довольно много экспериментировал.

Ноги не работают как поршни, ноги работают как спицы колеса. Ноги поддерживают горизонтально движущееся тело, а не выталкивают его вперед и вверх, а затем амортизируют приземление.
Нога ставится под центр тяжести и в следующее мгновение снова освобождается. Чем короче контакт ноги с землей, тем лучше. Чем меньше тело скачет вверх-вниз, тем экономичнее бег и меньше нагрузка на ходовую часть. Нога, поставленная перед центром тяжести, работает как тормоз и тоже нагружает ноги.

Встаньте в позицию ноги на одной линии и начинайте валиться вперед. Когда потеряете равновесие, переставьте одну ногу так, чтобы на мгновение обрести равновесие и тут же потерять его снова, теперь переставьте вторую ногу. Это то, что должно получиться.

По совету Пири я делаю небольшой подсед. Чуть глубже приседаю на спусках, коленям так комфортнее.

Я приземляюсь на носок. Это и дополнительная амортизация и скорость, поскольку вкдючен в работу голеностоп. Но будьте осторожны, с непривычки легко потянуть икры.

Согнутые в локтях руки совершают движения от пояса до середины груди.
Руки переставляют ноги. На что это похоже? На ударную технику в единоборствах. Чтобы разогнать бьющую руку, необходимо второй рукой сделать резкое реверсивное движение. Так при беге руки являются реверсом для ног. Когда мне нужно увеличить частоту шагов, я ускоряю работу рук, о ногах не думаю.

Если руки просто болтаются рядом с телом, они являются лишним весом, особенно у людей с развитым плечевым поясом и дополнительно нагружают колени.

Иногда приходится немного пробежаться, пока горит зеленый, или успеть к уходящему автобусу. Обычно, при этом, на мне висит какая-нибудь сумка, которую приходится придерживать. Руки выключаются из работы, и я тутже чувствую разницу.

Работать правильно руками, по началу, довольно непросто физически.

Спина прямая, плечи опущены. Ощущение такое, будто вас тянут на веревке, привязанной чуть ниже пупка.

Перемещение вперед происходит, в основном, за счет вынесения вперед вашего центра тяжести, а не за счет работы ног. Это я обнаружил, занимаясь единоборствами- быстро переместиться можно только за счет смещения центра тяжести.

Тут я ослушался старика Пири и купил кроссы «Сукони» с самой толстой подошвой, какую только нашел. Он был худым и длинным, бегал всю жизнь без перерывов, а я — тяжеловес. Проблем после этой покупки у меня явно убавилось.

И последнее , но очень важное!
Следите за техникой даже когда бежите медленно. Медленно, не значит не технично.

интересное, статьи легкая атлетика, Техника бега, Школа бега СкиРан

Школа бега: Правильная техника бега – основа прогресса.

Для многих само словосочетание «правильная техника бега» кажется странным: «А что, разве может быть неправильная?» Широко распространено мнение, что бегу не надо учиться, это ведь не беговые лыжи или плавание. Бегай и бегай, главное — побольше и побыстрее.

По поводу побольше и побыстрее поговорим отдельно. Сейчас о технике. Когда я вижу, как бегает большинство людей, не прошедших школу бега, у меня сердце кровью обливается – это вопиюще некрасиво, а значит, не эффективно. К тому же такой бег неправильно формирует тело, вызывая всякого рода перекосы сначала мышечной системы, а потом — позвоночника и тазобедренных суставов. Так что давайте бегать красиво!

Видео: Постановка головы и корпуса во время бега, распространенные ошибки

Основа нашего тела – позвоночник. Он должен быть как можно более прямым. Исключая только естественный прогиб в тазу, который глубоко индивидуален. Проверку вашей осанки надо проверять с шеи. Голова должна быть посажена прямо, следите за тем, чтобы не было наклона вперед, назад или вбок. Во время бега ваше тело (корпус) имеет естественный наклон вперед.

Самые распространенные ошибки: черезмерный наклон вперед – «бег в наклоне» и отклонение корпуса назад – «бег в откидке». Есть простой способ найти естественный для вас наклон. Принять беговую позу и потихоньку наклоняться вперед, не стараясь удержаться за счет напряжения мышц спины. Настанет момент, когда вам придется подставить ногу, чтобы не упасть. Вот так и побежали.

Еще одна распространенная ошибка. Частенько бегуны прогибаются в тазу и в итоге бегут «сидя». Это очень неэффективно и ведет к перенапряжению поясничного отдела позвоночника.

Работа рук. Основополагающий момент в беге. А большинство, к моему удивлению, об этом даже и не думает. Плечи должны быть опущены и симметричны. Задранные плечи приводят к напряжению всего тела. Руки работают по направлению бега, как можно ближе к прямолинейному движению. Это дает и эффективную компенсацию закручивания вашего тела, вызванного толчком ноги, и разворачивает вашу грудную клетку, позволяя максимально использовать ваши легкие. А легкие — это основной орган, поддерживающий наше продвижение в беге. При правильной технике плечи стоят на месте, а двигаются только предплечия! Кисти являются прямым продолжением локтя. Пальцы сложены в кулак и расслаблены.

Стоит тратить несколько минут в день, работая руками дома перед зеркалом. Это даже эффективнее, чем видеосъемка вашего бега. Тут корректировку можно делать в реальном времени.

Теперь о работе ног.

Исключительно важны углы при постановке ноги на опору. И в колене, и в голеностопе. Всегда надо стараться бежать высоко. Есть некие особые условия, когда можно «присесть» на колене, но для того, чтобы суметь это сделать, нужно бегать высоко. Мышцы должны быть «заряженны», и тогда постановка будет упругой, а аммортизация в беге эффективной. И также стопа должна быть активна в беге. Именно активная работа стопы дает легкость бегу.

Постановка стопы на опору. Вечный вопрос – с носка или с пятки. Ответ дуален: все зависит от строения вашей ноги. Даже среди топовых бегунов можно увидеть людей, которые выигрывают чемпионаты мира на 800м уверенно шлепая с пятки – Абубакер Каки, например! Надо найти удобную для вас постановку опытным путем. Обычно чем быстрее вы бежите, тем больше со стопы вы ставите ногу. Тут главное не в выборе стопа/пятка, а в том, чтобы не «втыкаться» в опору! Не шаркать ни в коем случае! Всегда удивляюсь, когда вижу, как люди упорно бегают «втыкаясь» в землю. Неужели не чувствуют, что это их останавливает в беге. И это очень травмоопасно!

И конечно же, ставить ногу по направлению движения. Как можно меньше «косолапить» или раздвигать носки. И проносить голень без разброса стоп в стороны.

Один из показателей правильной техники бега — отсутствие вертикальных колебаний головы. На это надо обращать внимание и добиваться ровного, без подскоков продвижения вперед.

Еще раз хочу подчеркнуть, что постоянная работа над техникой бега важна для ВСЕХ категорий бегунов – от джоггеров, которые бегают от случая к случаю, до топовых атлетов. Особенно сильно страдают от неправильной техники люди, приходящие в бег из других видов на выносливость, главным образом, лыж. Функциональная подготовка позволяет им набегивать большой километраж, а неправильная техника бега приводит к травмам. Ну в лучшем случае не позволяет почувствовать легендарный полет в беге, который и является квинтэссенцией бега.

Отрабатывать технику лучше всего на медленном беге — тут у вас есть возможность следить за всеми компонентами правильной техники. И потом выработанный стереотип движения переносить на более высокую скорость.

интересное, Ростислав Знаменский, спортивный массажист и физиотерапевт

Ростислав Знаменский: «Если болит ахилл, ни в коем случае не бегать!»

Меня часто спрашивают – что делать, если болит ахилловое сухожилие? Отвечаю:

Если болит ахилл – НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не бегать, пока ПОЛНОСТЬЮ не вылечитесь. “Полностью” – означает, что даже на ощупь не будете чувствовать боли. И восстановление может длиться не месяцами, а ГОДАМИ. Спортсмен, которого Вы могли увидеть на моем ролике – бронзовый призер Чемпионата Мира в беге на 400м с/б. Четыре года было потрачено на то, чтобы вылечить его ахилло-бурсит. Вообще все, что связано с бурсой и ахилловым сухожилием – очень и очень тяжело поддается излечению, а тем более, если проблема запущена. Поэтому-то я и назвал блог – «Советы по ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ТРАВМ», поэтому я и пытаюсь всех убедить, что ПРЕДУПРЕЖДАТЬ гораздо легче, и ДЕШЕВЛЕ, чем лечить.

Оставить комментарий

Комментариев: 109

Страницы: [3] 2 1 » Показать все

Ростислав, здравствуйте!
54 года.
Бегаю всю жизнь, как физкультурник.
Практически беспрерывно болит ахилл, примерно на протяжении 20 лет, ранее в пятке, ахилобурсит, сейчас на 5 см выше, в пятке не болит. Продолжаю через боль, насколько могу.
Что можете посоветовать, как можно уменьшить боль, вылечить вряд ли возможно..
Заранее спасибо

Добрый день, Ростислав! Мне 52 года, не спортсменка, работа за компьютером. В ноябре 2017г поставили ахилло-бурсит правой ноги (было больно ходить, начала прихрамовать).Использовала вольтарен гель и походила на массаж, лучше не стало. Хируг сделал инъекцию с дипроспаном в област воспаления. Помогло на 4 месяца. Потом опять появилась боль при ходьбе,начала прихрамовать. Через год произошел разрыв ахилла. Прооперировали, прошло 16 дней. Хочу спросить ваши рекомендации по восстановлению после операции: когда можно начинать и какие упражнения можно делать? Чтобы не случилось того же с левой ногой, какую профилактику нужно делать? Заранее спасибо!

Ростислав, здравствуйте.
наконец-то и я решился вам написать.
мне 27.
с 14 до 18 лет занимался л/атлетикой-800м. КМС.
в 18 поехал в Кисловодск со сборной, на фоне ангины+большие объемы по приезды вылелись в боли в ахиле. по глупости продолжит подготовку не снижая объемов, продержался месяц и выпал. было плохо настолько что не раздумывая завязал со спортом.
в 25. спустя 7 лет во мне проснулось дикое желание продолжить карьеру, но каково было мое удивление когда через неделю тренировок у меня заболел ахил. (7 лет занимался на лайте, зал, виндсерфиг, легкие пробежки, вобщем не сидел дома). Задумался, начал изучать тему, закачивать ноги,но эффекта не было.. опять поуза на пол года. начинаю и все по новой.
Сейчас ситуация такова, есть узи, мрт, заключение таково. Разрывов нет и не было, есть воспаление, ахилобурсит. почему дикая боль-не известно.
в июле этого года решился на картизон(или что-то подобное) в ахил-месяц бегал, ничего не болело, даже забыл про ахил, но через месяц опять боль, решил повторить инъекцию-эффекта ноль. с августа по 20 ноября не занимался совсем, боль прошла. те мог давить на ахил и ничего не ощущать.
первая пробежка-5км с темпом 7м/км. те почти пешком и боль вернулась.

Смотрите так же:  Артрит в коленном суставе операция

ПС во время лечения прошел всех специалистов в городе, но глубокий массаж камбаловидной мне никто сделать так и не смог.
с декабря 2016 по февраль 2017 после перерыва в 3 мес и активного месяца в тренажерке+бас почти уверовал в восстановление, те первый зар за долго время мог делать работы по 3-30/1000м по 5-6 повторов, но видимо не уследил за восстановлением, сначала забились икры, потом появились тянущие боли и опять выпал ахил.

вообщем надо все кардинально менять.

Ростислав, добрый день! Может вы болят только при хотьбе, и то! Вернее ваши советы. У меня воспалились ахиловы сухожилия на обеих ногах. Сначало одна нога а гдето через пол года а другая. Мне 50 лет, я не спортсменка не бегаю работа сидячая( сижу целый день), не прыгаю, и вдруг такое. Сперва значения не придавала, но сейчас долго ходить немогу, хотя люблю гулять. Но после 15 мин хотьбы , начинается мучение. Делала узи стоп, все в норме , зрительно стопа обычная, только ахилы выгнуты слегка дугой в обратную сторону, ну вспухшие. Боль только при хотьбе. Хочу отметить одну деталь, мне кажется что это важно, раньше при длительной хотьбе у меня болели подошваы , пятки и подушечки возле пальцев ног, так болелии кололи, что я не могла идти. А теперь этого нет вообще, но болит ахил. Мне поставили продольно-поперечное плоскостопие. Чтобы чуть пробежать- об этом не может быть и речи. Что мне делать, помогите!

Ростислав, добрый день. Писал вам уже ниже, скажите что делать? Как лечить? Смысла от врачей особо не вижу, рекомендации стандартные : покой, мазь, массаж. Может вы что то подскажите?не играю 3 недели в футбол, ахил начал крепнуть, но с утра все равно хромаю, и анемия сохраняется. Использовал димексид.

Добрый день!
в феврале 2013 года по глупости получил травму правого голеностопа. тогда не придал этому значения, помню только, что болел весь голеностоп, но в особенности Ахилл. Врач в травмпункте назвал это все частичным разрывом связок. Лечение было следующим: ношение бандажа, вольтарен, электрофорез. через 2 недели ходил почти не прихрамывая, до полного выздоровления (чтобы не чувствовать боли вообще) прошло около полугода. И так я жил спокойно до сентября текущего года. В июле начал бегать, быстро набирал дистанцию. после забегов на 10+ км начал замечать легкое побаливание в правом Ахилле, но не придавал этому особого внимания, связывал это с быстрым набором дистанции. Первый раз пробежал 21 км 21 октября. и вот на следующий же день с утра почти не мог наступать на правую ногу, при этом левый ахилл не болел вообще. сразу вспомнил события февраля 2013 года: ощущения идентичны. через 2 недели мне предстоял полумарафон в Сочи, который я очень не хотел пропускать, поэтому 2 недели я честно лечился втирая вольтарен 2 раза в сутки и не давая нагрузку на ахилл вообще. 5 ноября наглухо замотавшись роктейпом благополучно пробежал полумарафон и продолжил применение вольтарена. Следующий день прошел менее болезненно, чем после первого забега на 21 км.
Сейчас спокойно хожу, по утрам ахилл слегка потягивает, но минут через 10 разминается и все ОК. Но все равно есть болевые ощущения при резких движениях и отечность по бокам от Ахилла.
Ростислав, я прошу прощения за затянутую историю, но хочу попросить Вашего совета. Очень хочу продолжать заниматься бегом, но, находясь в здравом уме, хочу сначала все-таки привести в порядок ахилл. Подскажите, пожалуйста, с чего начать, к какому врачу обратиться и как лучше выстроить процесс лечения?

Карина.2 дня компресс на ночь с вольтарен гелем сделайте(треть тюбика толстым слоем на сухожилие и замотать пищевой пленкой). На ночь ,на 6-8 часов.2 дня.Не более.Может быть аллергия.

Здравствуйте! Занимаюсь проффесионально танцами, начало болеть в районе ахиллового сухожилия при натягивании носка от себя и на себя. К сожалению ближайших дня 3 к врачу попасть не удастся. Что это может быть (понимаю по интернету помочь и определить не получится,но хоть приблизительно знать хотелось бы)?

Владимир54. Дело не в сухожилии.Проблема в самом голеностопном суставе.Потому и онемение.Скорее всего где то ущемляется нерв.Может быть и в суставной щели. .Проблема появляющаяся в сухожилии-следствие.

Здравствуйте! 2 года назад получил травму, врезался на сноуборде в дерево, нога скрутилась прилично, пострадал ахил и галеностоп левой ноги, галеностоп для меня травма привычная, играю в футбол 20 лет, с ним проблем нет. А вот ахил болел еще пол года каждое утро! пока не расходишься. В футбол я не играл месяц или два. Все пошло на поправку! Даже через полгода сходил в поход, где изрядно нагрузил ахил, он начал ныть, но восстановился и все хорошо. Вообщем шел на поправку все это время, уже практически не болел. Через год я опять пошел в поход, нагрузил его, и он сдался! После похода начал неметь большой палец ноги(я понимаю, что где то передавливает опухоль) вообще анемия вроде как ушла спустя 2 месяца, но ахил болит, сейчас сделаю перерыв с футболом и нагрузками в виде бега. Чем посоветуете лечить? Мазать, массаж, баня, тянуть? Естественно был приобретен неопреновый фиксатор галонестопа, в нем играл вначале , но потом он даже не нужен был, а теперь болит как заново.

96Света. Может быть проблема в голеностопном суставе или с циркуляцией крови? В любом случае – прийдется дополнительно побегать по врачам и выяснить причину.

95 Денис.Мое мнение:ждать и лечить.Для поддержания выносливости и движения в голеностопном суставе- велотренажер.

94 Светлана! Простите.Как и чем я помогу по интернету,если врачи находящиеся рядом с Вами не могут помочь?! Проблема может быть даже в нарушении обмена веществ. И если врачи настаивают на операции-то скорее всего надо при слушаться к врачам.В крайнем случае,при недоверии- перепровериться и пройти обследование в другом месте или другой стране.

Здравствуйте.Меня интересует такой вопрос .. Мне сказали что у меня растежение ахилого сухожилия. Но , когда я хожу в баню и нога намачивается опухают пальцы и пятка ,почему? Заранее спасибо !

Здравствуйте!подскажите что делать.болит место прикрепления Ахилла.не бегаю уже 3 месяца,на мрт ставят тенденит и отек мягких тканей,делал плазмолифтинг 2 укола,помогло не очень и курс увт.пробывал бегать,боль есть но не такая как раньше и ощущается при пальпации,что делать?ждать что бы совсем ничего не болело или начать бегать потихоньку?

Ростислав здравствуйте!Прошу Вас помочь! Дайте совет.Я уже не знаю что делать как лечить!В 2010 была операция на правой ноге разрыв ахилла! Сшили после 4 операции.В 2016 году на левой ноге то же самое.Сделала мрт-тенденит ахилл сухожил и болезнь Хоглунда.Уже год лучу ничего не помогает болит горит.Сделала УВТ 10 сеансов со 2 сеанса стало лучше но потом обострение.холод прикладываю.долобене+вальторен+солкосерил мажу.Проколола алфлутоп 20 уколов через 6 меяцев хондрогард! Один врач говорит полный покой другой растягивать! пыталась все делать результатов ноль!А я боюсь операцию хотелось бы без нее обойтись !Умоляю дайте рекомендацию! Спасибо!

Сергеевич,спасибо за информацию.Надо в Черноголовку съездить ,посмотреть ,что за методика.Если действенная ,то надо брать на вооружение.И все-таки я за предупреждение травм и заболеваний и в частности ,ахилла……

Ростислав- так я не против и как всегда с вами согласен.
Да и врет Степанова много. Это я про ахиллы. Ей же нужно было найти причины схода или плохого результата.
А ахиллы еще раз повторюсь лечат и не так длительно в Черноголовке- и это не реклама, а проверено.
Ну а сколько друзей , которые легли под нож- почти все закончили. 90% точно, а может и все 99

И кстати! Сергеевич, по таблеткам, мы впереди планеты всей , понятно в чем…..

Вадим,Сергеевич! ЛЕД – это то,что я пропагандирую ВСЕГДА. И не только с проблемой сухожилий,а как помощник и средство предупреждающее травмы.У себя дома проводя беседы и семинары,мне наконец 7 лет назад удалось убедить всех, и на стадионе у легкоатлетов есть лед.Сейчас пробую преодолеть косность мышления пауэрлифтеров.Вообще наша ментальность тяжелая штука.А в России тяжело преодолеваемая.И еще : Сергеевич! Не в обиду,а для рифмы-,, говорят,что кур доят. ” Мы тут сидим в своей коробочке и думаем что ,, у них там космос” . Если бы надрывы ахилл лечили таблетками,то тогда ВСЕ сухожилия лечили бы таким способом.И как говорит мой зять американец: это давно бы рекламировали по телевизору.Нет таких чудо таблеток. Степанова сказала….а что и как и что у нее за проблема – вся информация размыта и непонятна.

Ростислав- а вот Степанова тот же ахилло-бурсит или даже разрыв вылечила за неделю. И таблетками. В Европе технологии говорит. А Россия далеко отстала.

Когда-то я очень долго не мог вылечить ахиллы традиционными методами,а потом решил попробовать ..холод.Я стал замораживать ахиллы,массировать ледяными кубиками.Дело очень быстро пошло на поправку.С тех пор использую этот метод.Не так давно быстро вылечил бурсит на локте таким способом.Принцип такой:”Суставы лечить теплом,а связки –холодом”.

после операции на ахил прошел год но до сих пор больно вставать на пятку?и постоянные боли после работы?он еще может пройти или уже все?

Здравствуйте! Бегаю, катаюсь на велосипеде, занимаюсь рукопашным боем, где многое зависит от ног. Очень много хожу (в день 10-15 км). Две недели назад был первый щелчок (щелкала не кость, а как будто связка) в области ахилового сухожилия, неделю назад повторилось (после тренировки). В травмпункте сказали 10 дней покоя, бинтовать ногу, мазать гелем, есть холодец и хондроксит. Посоветуйте, пожалуйста, чем можно ноге помочь? Можно ли сейчас делать растяжку, какие-то упражнения, ванночки?

Жду Вашего ответа.

Здравствуйте ,доктор, можно ли после воспаления ахиллового сухожилия ходить на физкультуру ?

Здравствуйте, Ростислав! Мне 39 лет,рост 182 вес 94 кг. Профессианально занималась метаниями. Сейчас после двойных прыжков на скакалке пллхо восстановилась, играла в баскетбол, прыгала, не могу оттолкнуться от земли пальцами при ходьбе-боль сильная в месте прикрепления ахилл. Делала снимок-на обоих ногах пяточные шпоры.Без спорта жить не могу. Посоветуйте пожалуйста, как лечить ахиллы и сколько времени воздержаться от бега и прыжков. Спасибо!

Добрый день. Болит ахилл (даже без прикосновений), ощущение, что жилу тянут.

Смотрите так же:  Народные средства для лечения суставов ног

травм и ушибов не было.
из нагрузки – тренажеры fit curves

Добрый день! Любительски занимаюсь баскетболом играю раз в неделю. С недавнего времени начал замечать боль в ахиловом сухожилии при прикосновении и по утрам. Хотелось узнать что можно предпринять и можно ли заниматься дальше?

Здравствуйте. По утрам при ходьбе болят ахиллы, но пройдя несколько шагов боль проходит. Затем во время пробежки первые 2-3км чувствуется боль там же но затем боль проходит и далее бегаю нормально. Мне 49 лет бегаю полу марафоны. Проблема возникла еще в прошлом году. в осенне-весеннем периоде при больших объемах болей нету, а летом при снижении объемов появляется эта проблемма

Олег : скорее всего после удара,возник сухожильный или мышечный гипертонус на одном или нескольких участках прилегающих к суставу(включая голень).

Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, при игре в футбол не очень хорошо размялся. Неудачный удар по мячу (с нагрузкой на носочную часть голеностопа)…далее небольшая боль ввиду того что ахилл пошел сильно на сжатие. Не опухоли, не серьезных болей нет…Но, мучают болезненные щелчки по аналогии с щелчками в суставах пальцев. Насколько это серьезно? Да и какова природа этих щелчков?

Константин!Прошу прощения,но на расстоянии мне очень сложно диагностировать,тем более,если ситуация осложняется диабетом.Посоветовать могу одно-ни в коем случае не пользоваться моими методами бинтования . При диабете происходит нарушение циркуляции в сосудах, и жесткое бинтование только ухудшат ситуацию.

Артем !Скорее всего ,судя по этому тесту, проблема у Вас в пояснично-крестцовом отделе.Ищите по цепочке: поясница-ягодица-задняя поверхность бедра. По этим отделам сделайте массаж глубокий,жесткий.

Доброго времени суток!Занимаюсь довольно таки давно баскетбол,а с недавнего времени и в тренажерном зале.дней 5 назад заметил,что если вытянуть носок вперед и начинать поднимать ногу,растягивая такими образом мышцы появляется стопорящая боль в левом ахилле и области пятки,при других движениях болевых ощущений нет.скоро будут важные старты,а я не тренеруюсь.хотелось бы знать что это и как с этим бороться?Р.с.травм вроде ни каких не получал,по крайней мере я ничего не чувствовал.заранне спасибо

Добрый день! Мне 40лет рост 172 вес 100кг сахарный диабет 2типа. В декабре прошлого года подскользнулся при выходе из парилки и сильно ударился ахилом правой ноги….выросла шишка, хирург сказал остеофит и это не лечится типо фарш мясом обратно не станет…((( а травматолог сказал ушиб и ничего страшного….))) так вот с Нового года начали по утрам болеть оба ахилла и чуть выше на 10-15см….после как расходишься боль проходила….а сейчас уже болит круглый день….хожу как утка,переваливаясь….((( что это? Как лечиться? Мрт? Мази? Заранее благодарю….

Ростислав, спасибо за ответ!

До того как прочитал вашу рекомендацию провел эксперимент, рискнул пробежать.
К этому моменту прошло уже пять дней и по
ощущениям сухожилия восстановились.
Сделал небольшую пробежку на 25 минут, очень внимательно прислушиваясь к ощущениям.
Боли не было ни во время ни после, но есть полное ощущение что сухожилия получили нагрузку.
После сделал очень вдумчивую растяжку икроножной и камбаловидной мышц.
Утром на следующий болей тоже не было, но ощущение что дал нагрузку и лучше не делать резких движений чтобы не сорвать.
.
Доступа к велотренажеру нет, придется доставать настоящий велик погода в принципе уже позволяет.
.
Какие препараты (мази) можно использовать для лучшего восстановления сухожилий?

Дмитрий !При таком весе,не рекомендую бегать.Дело в том,что при весе свыше 90кг,надо следить больше не за пульсом,а за восстановлением сухожилий и мышц,и особенно,когда организм подсказывает…..Сухожилия восстанавливается в 2 раза дольше мышц.Отсюда и ,,плясать” надо.Отработали 130/30, и потом ждать надо 3-4 дня восстановления сухожилий.Но. Не отдыхать,а крутить в этом же режиме велотренажер:подобрать скорость,на которой Вы можете держать пульс 130/30-40.Теперь бросайте все и ,,садитесь” на велотренажер минимум на 2 месяца.Начинайте лечить ахилл.

Ростислав, здравствуйте!
.
Заранее прошу прощения за длинный текст, старался изложить более полно.
.
Данные: 38 лет, 181 см, 103 кг.
.
Сейчас начинаю бегать, пытаюсь пройти тест 120/30, к концу пробежки после 20-30 минут чувствую напряжение иногда с очень легкими болевыми ощущениям в задней части пятки, в месте куда как мне кажется крепится ахилово сухожилие. В основном на левой ноге, она у меня слабее ощутимо, даже по толщине сухожилия на ощупь. (Вообще вся левая сторона тела слабее, в основном нога и спина). Правая нога в норме, обычные ощущения от физнагрузки.

Бегаю со средней части стопы, бег это вспомогательная дисциплина, основное это бокс, никогда не бегал до этого, кроме как на разминке по татами, и еще прыжки на скакалке, тоже на татами 15 мин (3х5). На этом вся нагрузка на ахилл заканчивается.
.
В данный момент сделал перерыв в боксе, чтобы не грузить себя анаэробной работой, и развить аэробную выносливость, как рекомендовал товарищ Парняков.
Бегал по 30 минут, иногда по 40 минут, напряжение в пятке начало понемногу нарастать.
Из-за еле ощутимых болевых ощущений стал бегать через 2 дня чтобы полностью восстанавливаться, как вы порекомендуете, это помогло.
.
На крайней тренировке два дня назад все было хорошо, но черт меня дернул не остановиться когда мне подсказал организм и интуиция, а продолжить и я пробежал дольше чем следовало бы.
В конце тренировки почувствовал опять пятку и то, что нагрузил ахилл. Прошло уже два дня, однако сейчас все еще чувствую легкие болевые ощущения когда нагружаю ступню или поднимаю пятку в верхнее положение.

Вопросы:
.
Как лучше поступить, дождаться полного отсутствия болевых симптомов, а потом потихоньку начинать бегать?
.
После восстановления может быть лучше бегать каждый день по 20 минут, чем через день по 30-40? (Функционалка позволяет, а вот ноги не готовы оказались, нормальное самочувствие на 20 минутах.)
.
Можно ли мне сейчас осуществлять длительные пешие прогулки? А то я как птица в клетке, хочется на волю!
.
Какую мазь можно использовать для лучшего восстановления?

Считаю,что можно.Поэтому спортсменам во время лечения заболеваний ахиллового сухожилия в обязательном порядке включаю в программу приседы и становуюдля поддержания силовых качеств .Небольшим объемом 3-4 подхода по 3-4 раза,вес- 80% от максимума.

Здравствуйте уважаемый Ростислав! Играю в баскетбол, в декабре появились боли в области ахилового сухожилия выше крепления пятки синхронно на обеих ногах,также боли в пятках по утрам. Знакомый травматолог поставил диагноз тенденит ахиллового сухожилия,деформация хаглунда.Лечу мазилками НПВС, холод, упражнение на растяжку голени и ахилла,контрастные ванны, отдых 3 недели от игровых тренировок (только тренажерный зал с весами). 3 недели отдыха, побегал, снова болевые ощущения..Через пару дней стихает, только при пальпации ощущается.Бывает ноет после упражнений на растяжку.
Можно ли давать силовые нагрузки ногам типа становой или приседаний со штангой, при этом исключая бег. Буду признателен за ответ.

МРТ обязательно.В Питере никого не знаю.Вышлите на скиран видео Вашего бега сбоку-впереди -сзади.Покумекаем.Надо сначала определить ,в чем причина.

Ростислав, добрый день!
Уже 5 или 6 лет мучаюсь с травмой голеностопов (обоих)
Никто (был у 7 специалистов) не может толком объяснить из-за чего подворачиваю ноги и как это лечить/укреплять/оперировать.
Занимаюсь спортивным ориентированием.

Понимаю, что “по воздуху” Вы не лечите, но может посоветуете правильного специалиста в городе Санкт-Петербург.
Нужно ли сделать МРТ? Рентген ничего не показывает само собой.

Заранее благодарю Вас за ответ!

ВЛАДИМИР . Ждал ответ – не дождался.Хотел ,,подискутировать” с Вами, и понять Вас.Серьезные и глубокие методики НИКОГО не боятся и не от кого не скрываются. Методикам это не нужно.1) А хотел я узнать,уважаемый,это КАКИМ ТАКИМ ВОЛШЕБНЫМ ОБРАЗОМ,без оперативного вмешательства вы там у себя сращиваете аппаратурой и ,,МЕТОДИКАМИ”(методиками ЧЕГО. если вы уж употребили термин ,,методики”),разорваный ахилл. 2) А если заинтересовало – то почему надо писать куда то вам в ,,личку”?Если есть методика успешная – ТО ВЫ ДОЛЖНЫ БЫ БЫТь ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ В ЕЕ РАСПРОСТРАНЕНИИ,А НЕ ПРЯТАТь,ПЫТАЯСЬ НА ЭТОМ СОРВАТЬ КАКИЕ ТО ДИВИДЕНДЫ.А поэтому прекратите ПИАРИТЬСЯ ТУТ В МОЕМ БЛОГЕ.

Владимир: какие критерии для слова ,,ВЫЛЕЧИВАЕТСЯ” ? Есть ли статистика? И очень интересно,а потому коротко опишите сам принцип метода ?Что за метод,которым ни немцы,ни поляки не владеют?Если это действительно успешная методика,то у Вас в руках мировой прорыв в проблеме лечения заболеваний и травм ахиллового сухожилия. Изложите методику пожалуйста.Ведь огромное количество людей с этой бедой не может справиться,а потому секретов здесь быть не может, и метод надо опубликовать.

Ахилл, о котором Вы пишете, вылечивается нашей аппаратурой и методиками, за пару недель. Разрыв ахилла, официально зарегистрированный и по утверждению профессиональных спортивных травматологов, подлежащий только оперативному лечению, восстанавливается нашей аппаратурой и методиками за 1,5 месяца.
Если заинтересовало – пишите. В.Ф.

Ruslan Mingi Скрип – это крепитация.Бросайте все,и лечите сухожилие,а самое главное лечите икроножную мышцу.Она явилась причиной проблемы в ахилловом сухожилии.Теперь надо лечить 2 проблемы.Думаю что это на 2-3 месяца вместе с разработкой,укреплением и реабилитацией.В пртивном случае,вам грозит хроническое заболевание.Икроножная 100% недолечена

Здравствуйте,подскажите пожалуйста занимаюсь профессионально футболом,была травма икроножной мышцы но не серьёзная после восстановления преступил к общей группе и сразу попал на сборах под сильные физические нагрузки,после сильных нагрузок на тренировках,недельного цикла по 3 тренировкив день,заболел Ахилл,после просмотра спортивных врачей,было замечено что он скрипит и сказали 2 недели ничего не делать только лазерные терапии мази противовоспалительные,после 2 недель паузы снова начал постепенно давать нагрузку,но после беговой работы снова появилось боль и снова Ахилл скрипит,что можно сделать воспаление ли это и нужно ли делать магнитный резананс или что то в этом роде ?

Валерия!Нужно толковое обследование.В нашем с Вами случае можно только гадать: вполне возможно,что то с голеностопным суставом, начало артроза,или узкая суставная щель,или проблема с нервом спины,от которого голень приходит в гипертонус,и потому тянет ахилл……

здравствуйте!
я уже давно не занимаюсь спортом,раньше плавала и занимала худ.гимнастикой
по утрам очень часто болит сухожилие, ходить до обеда могу только на носочках, потому как очень больно. Боли по утрам беспокоят последние года 2 или 3. Они терпимы, но все равно доставляет дискомфорт. И появляются не каждый день, а может 1-2 раза в неделю,бывает даже 1 раз в месяц.
почитала комментарии,в основном это происходит у спортсменов, а я не занимаюсь уже давно.
Подскажите, от чего это может быть?

Уважаемый Ростислав,
пож, скажите, возможно ли попасть к Вам на прием? Ценю Ваше мнение, поэтому верю, что поможет.
Коротко ситуация: не профессиональный спортсмен, при этом бег, скажем, один из смыслов в жизни. Сейчас бегаю не быстро, 2-4 раза в неделю по 10-15 км, примерно 5мин/км.
Пару лет назад на ахилле обнаружил небольшой шарик. После нагрузки увеличивается, также усиливаются болевые ощущения. Делал по Вашей методике массаж; вроде помогает. С тех пор “шарик” то увеличивается, то почти исчезает.
Также есть еще ряд вопросов.
С уважением…
P.S. Если удобно, то буду рад ответу на почту.
P.P.S. Если удобно, то буду рад также общению через скайп или по телефону.

Страницы: [3] 2 1 » Показать все