Что полезно делать при плоскостопии

Профилактика и лечение плоскостопия

Многие люди имеют неправильный, слишком низкий свод стопы – плоскостопие. У некоторых стопа бывает плоской от рождения, у других она становится такой со временем. И хотя плоскостопие особенно в начальной стадии не имеет особых проявлений, у человека ничего не болит, и ничто не беспокоит, все равно необходимо следить за состоянием своих стоп, чтобы во время заняться профилактикой и лечением плоскостопия. Дело в том, что человеческая стопа является уникальной по своей природе, она имеет такое строение, которое позволяет человеку при ходьбе пружинить. Это очень важное свойство, которое позволяет организму не испытывать перегрузок при ходьбе . Здоровая стопа, выполняя роль амортизатора, не позволяет быстро снашиваться позвоночнику, суставам, мышечно-связочному механизму. Поэтому при развитии плоскостопия страдает не только походка и осанка, но и могут болеть ноги, голова, спина. Человек может жить с этими проблемами и не подозревать, что виной всего этого является плоская стопа. При запущенных случаях плоскостопия из-за деформации стопы появляется косточка на большом пальце, а из-за нарушения кровоснабжения могут болеть и отекать лодыжки. Кроме того происходят изменения и в коленном суставе, вследствие чего ходить становиться сложнее и человек при этом быстрее устает.

Диагностика плоскостопия

Вот почему важно вовремя заметить изменения, для этого совсем не обязательно посещать специалиста — вы сами можете себя продиагностировать на предмет плоскостопия. Для этого вам понадобится чистый лист бумаги и жирный крем либо масло. Нанесите крем на подошву стопы и встаньте затем на лист бумаги. Вы должны стоять прямо, а ноги поставить вместе, чтобы было равномерное распределение тяжести тела. Теперь рассмотрите свой отпечаток на бумаге – обрисуйте карандашом края стопы, а посередине проведите поперечную линию, которую разделите на три равные части. При правильном строении стопы отпечаток умещается в одну треть поперечной линии. Если же отпечаток доходит до середины, то это уже говорит о плоскостопии.

Что предпринять, если вы у себя обнаружили плоскостопие? Необходимо принять ряд мер, которые помогу устранить причины возникновения плоскостопия.

Причины возникновения плоскостопия

Причинами плоскостопия являются:

  • недостаток или избыток нагрузки на ноги
  • неправильно выбранная обувь
  • наследственный фактор
  • могут к плоскостопию привести заболевания: рахит, сахарный диабет, полиомиелит

Причем женщины страдают этим заболеванием в 4 раза больше чем мужчины. Этому может способствовать ходьба на высоких каблуках, беременность, избыточный вес, работа, связанная с долгим стоянием на ногах, неудобная обувь.

Профилактика и лечение плоскостопия

Если вы у себя обнаружили плоскостопие, то лучше конечно обратиться к специалисту – врачу ортопеду, он сможет наиболее точно поставить диагноз, используя компьютерную диагностику и рентгенографию. А также порекомендует носить специальные стельки – супинаторы, которые будут выполнять корригирующую роль для восстановления естественного свода стопы и избавления от болей при ходьбе.

Если у вас работа в основном стоячая, вы проводите на ногах по 7-8 часов, то вам в первую очередь нужно обратить внимание на вашу обувь – она должна иметь толстую и мягкую подошву. Лучше, если это будут туфли с матерчатым верхом, закрывающие щиколотки. Если при этом пятка и носок открыты, то воздух имеет постоянный доступ к ногам.

Как только появляется в работе свободная минутка, старайтесь посидеть, при этом ноги лучше скрестить и опереться на внешние своды стоп, давая максимально им расслабятся. Конечно, при этом вас никто не должен видеть, поскольку это выглядит не совсем этично. Так же хорошо по нескольку раз в день вставать на внешний свод стопы секунд на 30-40. Сидя на стуле можно также выполнить несколько несложных, но очень полезных упражнений для стопы:

  1. упражнение. Ноги поставьте на одну линию друг с другом и поднимите носки как можно выше, не отрывая пяток от пола.
  2. упражнение. Стопы стоят параллельно, пятки прилегают плотно к полу, подожмите пальцы ног, не отрывая их от пола.
  3. упражнение. Поднимите пальцами ног предметы с пола (это может быть скомканная бумага, ластик, и т.д.)

Дома необходимо выполнять специальную гимнастику, направленную на укрепление мышц и связок ступней ног. Комплекс упражнений 10-ти минутной гимнастики вы можете посмотреть в следующей статье Твоей I зюминки.

Если у вас нет времени выполнять упражнения, то купите себе два массажных коврика – одни положите перед умывальником в ванной комнате и теперь, умываясь или чистя зубы, вы можете вставать на него босыми ногами и делать простые движения: встаньте на носки, перекатитесь на пятку, постойте на наружном своде стопы. А если вы положите второй коврик недалеко от плиты на кухне, то полноценная стимуляция стопам обеспечена.

При малейшей возможности, выбравшись за город, походите босиком, особенно полезна ходьба и бег по мокрой росе, которые усиливают кровообращение в ногах. Бег вдоль берега реки или водоема, как и ходьба по колено в воде помогут предотвратить плоскостопие. Вам также полезно прыгать, например, через скакалку, так как прыжки хорошо укрепляют мышцы стоп ног. Для профилактики и лечения плоскостопия полезна ходьба по неровной поверхности – камушкам и гальке. Дома вы можете так же себе сделать такую поверхность, если насобираете гладких камушков с собой и потом рассыпьте их на коврик и потопчитесь на них. Даже 5-10 минут такого массажа принесут неоценимую пользу вашим стопам, тем более это можно делать, например, смотря телевизор. Такая ходьба очень хорошо стимулирует стопы.

Старайтесь ходить правильно – при ходьбе ноги нужно ставить параллельно друг другу, а опираться на наружный свод стопы. Само движение должно начинаться с пятки на носок: делая шаг вперед ногу нужно ставить точно на пятку, пальцы при этом задираются вверх, а после опускания всей стопы на землю, нога полностью выпрямляется в колене. Делая следующий шаг, нужно сначала оторвать пятку от поверхности земли, а затем отталкиваетесь от нее пальцами стопы.

Вечером, после работы, можно снять усталость ног , с помощью ванночек морской солью, настоем ромашки или хвойного экстракта, которые обладают тонизирующим эффектом. А если вы закончите эту процедуру обмывание ног прохладной водой или протиранием кубиками льда, то усталость быстро пройдет, как будто ее и не бывало.

Пока у вас греется вода для ножной ванночки, проведите массаж стоп – начните с простых поглаживаний, а потом разомните их большими пальцами рук и даже с усилием кулаками. Двигайтесь от пятки к пальцам по внутреннему своду стопы, затем посередине и по наружному своду, который следует разминать особенно энергично.

Помните самое главное – чтобы избежать появления или развития плоскостопия, связки и мышцы стопы должны работать, поэтому не ленитесь и занимайтесь упражнениями по укреплению мышечно-связочного аппарата стопы. Больше ходите, особенно полезно ходить босиком, не упускайте такую возможность, когда выбираетесь на природу.

Твоя I зюминка предлагает посмотреть передачу в Еленой Малышевой о плоскостопии. Приятного вам просмотра.

Чтобы укрепить мышцы стопы, полезно ходить босиком по песку, а перед сном делать ножные ванночки с морской солью или ромашкой

Из-за плоскостопия у человека может слишком рано начаться артроз суставов ног и ускориться развитие остеохондроза

Многие родители проверяют, нет ли у ребенка плоскостопия: мокрую ступню ставят на картон и смотрят на отпечаток. Но специалисты говорят, что до пяти—семи лет плоскостопие — это нормально: свод стопы только формируется. А что делать, если плоскостопием страдает взрослый человек? Какие виды нарушения особенно опасны? Как облегчить болезненные ощущения в ногах? Об этом «ФАКТЫ» расспросили ортопеда-травматолога Дорожной клинической больницы № 1 кандидата медицинских наук Юрия Эйтутиса.

— Пациенты, страдающие плоскостопием, часто приходят с жалобами на жгучую боль, возникающую на подошве, — рассказывает Юрий Георгиевич. — Также жалуются, что увеличенная косточка у основания большого пальца ноги воспаляется и болит. Эти нарушения — последствия уплощенной стопы. Плоскостопие бывает поперечным или продольным. При поперечном свод стопы, находящийся в ее переднем отделе, уплощается, и плюсневые кости расходятся веером. Первая плюсневая кость отклоняется внутрь, а большой палец стопы — наружу. Появляется, как говорят в народе, косточка — вальгусная деформация большого пальца стопы. При продольном плоскостопии уплощается продольный свод стопы, и она всей подошвой соприкасается с полом.

— Чем опасно плоскостопие?

— Из-за неправильного распределения нагрузки на стопу перегружаются коленный и тазобедренный суставы, а это отражается на позвоночнике, вызывая ранний артроз суставов ног и ускоряя развитие остеохондроза. Сказывается плоскостопие и на состоянии внутренних органов: они могут смещаться, нарушается их работа, ведь происходят изменения в рефлексогенных зонах больной стопы, на которые проецируются органы. Кроме того, ноги быстрее устают, часто болят. У человека изменяется походка — при ходьбе он начинает раскачиваться из-за того, что стопы больше развернуты наружу.

У людей, страдающих плоскостопием, сильнее стираются каблуки обуви, что еще больше ухудшает ситуацию. Кстати, в руководстве по обследованию ортопедических пациентов, которое составил ученый и врач-ортопед Василий Маркс, рекомендовано при осмотре обращать внимание на обувь больного. Посмотрев, в каком месте и как сильно стерты каблук или подошва, можно заподозрить конкретное нарушение. Чтобы нагрузка на суставы была распределена более физиологично и ноги не уставали, важно вовремя ремонтировать обувь, а также пользоваться индивидуальными стельками.

Что рекомендуется при плоскостопии

  • Ходить босиком по неровной поверхности: песку, морской гальке, коврику с резиновыми шипами.
  • Катать стопой по полу ролики, теннисный мяч или кухонную скалку.
  • Делать теплые ванночки для ног с морской солью (одна столовая ложка на литр воды) или отваром ромашки, шалфея.
  • После ванночки полезно смазать ноги питательным кремом и сделать массаж стоп, а также голени.
  • Делать контрастные ванночки для ног: две-три минуты в горячей воде и 15 секунд — в холодной.

— Это поможет исправить деформацию стопы?

— Всевозможные накладки, шины и даже стельки, к сожалению, не избавляют человека от плоскостопия, а лишь временно облегчают состояние. Например, косточка все равно потихоньку растет, время от времени воспаляется (это происходит при соприкосновении с обувью), вызывая покраснение, боль, отек. Радикально помочь при вальгусной деформации большого пальца стопы, которая неумолимо прогрессирует, может только операция. Такие вмешательства мы проводим в нашем Центре эстетической хирургии стопы в Дорожной клинической больнице № 1.

— Когда при деформации стопы нужно обращаться к доктору?

— Чем раньше пациент приходит к врачу и начинает лечение, тем лучше результат. При запущенном нарушении — большой палец наползает сверху на второй и третий или наоборот (это называется палец-наездник), а второй и третий напоминают когти птицы, — деформацию исправлять сложно. Кроме того, в начальных стадиях заболевания возможна операция на мягких тканях, тогда как позже уже затрагивается костная система. Раньше врачи, оперируя вальгусную деформацию большого пальца стопы, перепиливали кость, убирали из нее клинышек, что устраняло внутреннее отклонение, и накладывали гипсовую повязку. Это надолго привязывало человека к костылям, затягивало восстановление. А если операция требовалась на двух ногах, то пациент был вынужден ждать пару месяцев, пока сможет прийти на следующую операцию.

Сейчас мы можем прооперировать две стопы одновременно, ведь используем не гипсовую повязку, а специальные ботинки (ботинки Барука). У этой обуви скошенный передний отдел, поэтому он не нагружается, а основная нагрузка идет на заднюю часть стопы. Человек носит такие ботинки, пока кость не срастется в новом положении. Полноценное восстановление происходит через два-два с половиной месяца, а при операции на мягких тканях — через месяц-полтора.

— Что порекомендуете людям, страдающим плоскостопием?

— Проконсультироваться с ортопедом. После обследования доктор посоветует, где можно изготовить индивидуальные стельки, порекомендует санаторно-курортное лечение. Летом следует использовать любую возможность ходить босиком. Но не по гладкой поверхности, а по земле, еще лучше — по песку, особенно морскому, или гальке. Это массажирует и укрепляет мышцы стопы, хорошо действует на ее свод, улучшает кровообращение. Кроме того, происходит массаж рефлексогенных зон, расположенных на подошве. Врачеватели китайской медицины, воздействуя на биологически активные точки стопы иголками (иглоукалывание), улучшали не только ее состояние, но и помогали при других заболеваниях — гипертонической болезни, ухудшении зрения, нарушениях кишечника, печени, почек. Думаю, такая рефлексотерапия уместна и в наши дни. Полезен и обычный массаж стопы, голени.

— Можно использовать водные процедуры?

— Несомненно. Ванночки для ног лучше делать перед сном, используя морскую соль, ромашку, шалфей. Пользу принесут процедуры с водой контрастной температуры, которая активнее расслабляет и сокращает мышцы. Также можно катать ногой специальные ролики, когда человек смотрит телевизор или сидит за компьютером. Дома для массажа стоп подойдет и обычная кухонная скалка. Если есть возможность, перед сном полезно подержать стопы 10—15 минут на аппликаторе Ляпко, сидя на стуле. Это хорошо действует на рефлексогенные зоны и способствует укреплению мышц и сухожилий стопы.

Какие упражнения противопоказано выполнять при плоскостопии

Противопоказания при плоскостопии. Средства от плоскостопия. Причины и профилактика плоскостопия

Плоскостопие одно из частых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плоскостопие – это продольное или поперечное уменьшение высоты стопы от касаемой поверхности в определённых её местах.

Чем оно меньше, тем более развитое плоскостопие. Также плоскостопие характеризуется уменьшением выемки в стопе в средней части внутреннего края.

При этом теряется способность стопы противостоять нагрузкам, то есть область свода касается плоскости опоры и на него падает общий вес тела.

Причины и профилактика плоскостопия

Плоскостопие бывает врожденным или приобретённым. Чаще всего оно приобретается человеком на протяжении подросткового возраста, в следствии интенсивных нагрузок на свод стопы.

Также сильному развитию плоскостопия способствует не укреплённые и не натренированные мышцы стоп и голени. Вследствии этого сжимаются кровеносные сосуды, нарушается кровообращение стопы, постоянно раздражаются её нервные окончания.

А это, в свою очередь, вызывает болевые ощущения в ступне, голенях, тем самым изменяя походку.

Профилактика плоскостопия заключается в том, что необходимо производить разминку и укреплять мышцы ног и ступней. Для этого существует множество упражнений. Например, ходьба на носках, на пятках, ходьба с перекатом, ходьба на наружной и внутренней стопе. Также для тонизирования и укрепление продольного свода стопы будет полезно ходить летом босиком по песку, гальке, плавать в море.

Причины развития плоскостопия следующие: в юном возрасте человек много и долго стоял, переносил много тяжестей, много прыгал с высоты на землю, ходил в обуви без супинатора или в короткой и узкой обуви. Существует также множество других причин.

Средства от плоскостопия

При лечении продольного или поперечного плоскостопия используют следующие методы лечения или средства от плоскостопия. Одним из самых простых способов при снятии боли и лечение в домашних условиях является ортопедический коврик, который имитирует гальку.

Достаточно постоять или походить по нему 5-10 минут, как почувствуется прилив крови и теплота на подошве ступни. Такой коврик не всегда можно достать. Поэтому его можно заменить каким-нибудь другим. Хорошо, что у нас в магазинах продаётся большое количество разнообразных товаров.

Смотрите так же:  Болит спина ноги и руки

Например, можно использовать коврик с мягкими пластиковыми иголками, который ложиться перед входом в магазин или помещение, для того чтобы мусор с подошв обуви меньше заносился. Ещё один коврик для лечения плоскостопия можно применить, который ложится в ванну, специально, чтобы ноги не скользили.

Он также имеет рефлённое покрытие и хорошо подходит для массажа подошв ступни. Также если подумать, можно найти множество различных вариантов ковриков. Ниже описаны, какие ещё средства от плоскостопия используют для лечения.

1. Упражнения, направленные для укрепления связок стопы. Обычно применяют следующие: ходьба на носках, пятках, с перекатом, ходьба на наружной или внутренней части стопы.

Можно катать ступнёй бутылку, каталку или специальный валик с шипами для лечения плоскостопия.

Также можно поднимать различные небольшие предметы: ручку, карандаш, листочки бумаги с пола, сидя на стуле или диване.

Если Вы чувствуете боль или жжение в ступнях можно подошву ступни потереть о верх ступни другой ноги. Также можно сделать круговые движения ступнёй или выкручивать её во внутрь. Самое главное при упражнениях чувствовать, как работают мышцы ступни, тогда упражнения будут эффективны.

2. Ножные ванны. Можно использовать просто холодную воду. Для этого нужно опустить ступни ног на 10-20 секунд в воду. Так можно повторить несколько раз. Такой метод эффективен для быстрой снятия усталости ног. При этом методе из-за холодной воды начинается быстрое кровообращение в ступнях ног. Также в воду для ножных ванн можно добавлять соль, горчицу.

3. Массаж. Начинают с поглаживания ног с низу, от ступней, к верху до коленок. Так лучше начинается циркулироваться кровь, поднимаясь тем самым вверх, снимая усталость с ног.

После чего можно ладошкой круговыми движениями потереть нижнюю часть стопы или то место где болит. Также при этом используют различные лечебные крема, которые дадут лучший результат.

При массаже также используют специальные шершавые рукавички, которые способствуют лучшему циркуляции крови и снятию боли.

4. Ношение ортопедических супинаторов или лечебных стелек. Супинаторы могут изготавливаться под заказ или продаваться в специальных магазинах. Они изготавливаются из кожи или специального мягкого материала. В средней их части имеется возвышение для поддерживания свода стопы.

Противопоказания при плоскостопии

При плоскостопии не рекомендуется много стоять или ходить. Также запрещается интенсивно заниматься спортом или физическими играми, которые оказывают сильные нагрузки на свод стопы. К ним относится длительный бег, футбол и другое, так как при резком останавливании и быстром беге ступня несёт большие нагрузки, что отражается болью при плоскостопии.

Многие знают, что молодых людей с сильным плоскостопием не берут в армию, что бы не усугублять его, так как в армии молодые люди постоянно занимаются спортом и испытывают физические нагрузки.

Также при плоскостопии следует ходить в определённой обуви. Противопоказания при плоскостопии запрещает постоянно ходить на высоком каблуке, в кедах или в обуви с тонкой подошвой. Как только Вы заметите, что Ваши ноги начинают болеть после хождения в определённой обуви.

Значить её следует заменить. Найдите себе ту обувь в которой Вы не чувствуете боли, и старайтесь ходить только в ней.

Старая обувь также вызывает боль в ступне, так как она со временем изнашивается и приобретает неправильную форму под Вашей больной ногой, что ведёт к неправильному распределению веса тела на ступне.

Узкая или короткая обувь сжимающая ступню также может вызывать боль в ступне. Также следует обратить внимание на носки, так как сильно обтягивающие могут вызывать боль. Лучше ходит в котоновых носках, которые не прилегают к ступне так сильно.

В этой статье были описаны причины и профилактика плоскостопия. Какие можно применять средства от плоскостопия для его лечения, и противопоказания при плоскостопии.

Следует отметить, что вылечить плоскостопие после 18-20 лет практически невозможно. Всё лечение после этого возраста направленно на укрепление связок и мышц ног и ступни.

Лишь при длительном лечении и соблюдении всех рекомендаций можно значительно улучшить состояние ступней.

Для ознакомления нажмите на ссылку

Интересные новости из Интернета

Противопоказания при плоскостопии: что нельзя делать

Плоская стопа является сложной патологией, требующей длительного и комбинированного лечения. Однако при плоскостопии нельзя бездумно пользоваться народными методами, некоторыми гимнастическими упражнениями, а также фармацевтическими препаратами.

Ортопедические изделия противопоказаны при тяжелом плоскостопии.

Основные ограничения к лечению уплощенного свода

При появлении плоской стопы образ жизни человека изменяется. Данное заболевание создает определенные ограничения, с которыми приходится мириться. Впрочем, пациенты с этой патологией привыкают жить осторожно, ведь каждая мелочь способна вызвать серьезные осложнения.

Из-за сильного воспалительного процесса и отечности стопы при заболевании не рекомендуется пребывать на ногах длительное время. Это приведет к усилению венозного застоя и отечности нижних конечностей. Аналогичные проблемы возникают при сильном беге, занятиях футболом.

Смещенная ось голени при плоскостопии/

Ношение высокой обуви, кедов с тонкой подошвой обуславливает неправильное формирование свода, а также постоянное потение ног. Самым главным индикатором правильного подбора обуви является появление болевого синдрома после ее ношения. Впрочем, даже если обувь не вызывает боль в ступне, это не значит, что она правильно поддерживает свод.

Если рассматривать противопоказания при уплощении стопы, то обувь ставится на первое место. Также следует обращать внимание на носки, которые не должны быть обтягивающими. Лучшим изделием при плоской стопе являются котоновые носки, которые близко не прилегают к стопе и не обуславливают потение ног.

Чтобы снизить нагрузку на ступню следует в первую очередь исключить ожирение. При нем избыточное давление на мышцы и связки нарушает функциональность стопы.

К сожалению, если характер профессиональной деятельности связан с долгой ходьбой, плоская стопа является ограничением к нему. Приходится выбирать между здоровьем и профессиональной деятельностью.

Относительные противопоказания при плоскостопии

При уплощении стопы противопоказано переутомление. Оно приводит к напряжению мышечно-связочного аппарата, сужению сосудов. При отечности и воспалительных заболеваниях можно делать массаж, но специалист, выполняющий его, должен быть грамотным. Массаж верхней части ступни – прямое противопоказание при уплощении ступни.

Человеческая лень является серьезным противопоказанием, так как ежедневные гимнастические упражнения требуют существенных стараний.

Следует заметить, что противопоказания при плоскостопии не являются смертельными, но если они сочетаются с серьезными заболеваниями, требуется тщательное соблюдение рекомендаций врача.

Плоская стопа на фоне сахарного диабета требует постоянной коррекции состояния крови. При этом заболевании в кровеносных сосудах образуются сгустки, которые нарушают кровоснабжение ступни. На этом фоне заболевание будет быстро прогрессировать.

Артрозы при уплощении стопы ограничивают коррекцию, поэтому являются относительным противопоказанием. При них необходимо тщательно подбирать лечение, ограничивать физические нагрузки, а также выбирать ортопедические стельки и подпяточники.

Таким образом, противопоказания при плоскостопии значительны и требуют тщательного соблюдения каждой мелочи. Впрочем, как и лечение заболевания.

Ходьба и плоскостопие

Человеческая стопа – природная «рессора», призванная снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Уникальное строение стопы обеспечивает удержание равновесия, служит надежным амортизатором при ходьбе и беге.

Плоскостопие – это уплощение свода стопы, нарушающее естественные амортизационные возможности. Подобное изменение свода характеризуется болью и дискомфортом, а в запущенных случаях способно приводить к необратимым изменениям суставов нижних конечностей и проблемам с позвоночником.
Различают три вида плоскостопия:

  • продольное (уплощение продольного свода стопы)
  • поперечное (распластанность переднего отдела стопы между основаниями пальцев)
  • комбинированное (сочетание продольного и поперечного).

Бытует мнение, что скандинавская ходьба и плоскостопие – несовместимы. Последние данные медицинских отчетов неумолимы: около 80% населения земного шара страдает той или иной формой плоскостопия. Значит ли это, что большинству людей интенсивная ходьба категорически противопоказана? Отнюдь.

О противопоказаниях и показаниях…

Еще пару десятков лет назад врачи-ортопеды категорически настаивали на том, что бег или интенсивная ходьба однозначно противопоказаны на любой стадии плоскостопия. Впрочем, и сейчас по этому вопросу нет единого мнения.

Однако развитие современных технологий в области конструирования спортивной обуви, появление специальных стелек и супинаторов открывает множество возможностей для тех, кто хочет заняться ходьбой, несмотря на плоский свод стопы.

Первое, что следует сделать – обратиться к врачу ортопеду или подиатру (узкопрофильный специалист по заболеваниям стоп). На основе клинического осмотра и рентгенографии стоп врач поставит диагноз и установит степень изменений стопы.

О плоскостопии …

I степень Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность. II степень

Обладает более выраженными симптомами. Уплощение стопы можно заметить визуально. Боли усиливаются и могут охватывать не только область стопы, но и достигать коленных суставов.

III степень
Легко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. Затруднена даже спокойная, непродолжительная ходьба.

Стопы отечны, беспокоят боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице. На фоне проблем с позвоночником возникают частые головные боли.

Отмечается выраженная деформация пальцев с отклонением большого пальца кнаружи, образованием шишек, пяточных шпор, вросших ногтей.

Совершенно очевидно, что на последней стадии заболевания о занятиях спортом речь уже не идет, а вот дозированная ходьба с палками вполне уместна, так как часть нагрузки переносится на руки.

Единственным условием — является использование ортопедических стелек и специально подобранной обуви.

Если же речь идет о начальной стадии заболевания, то интенсивная скандинавская ходьба в этом случае способена стать неплохой профилактикой плоскостопия особенно в сочетании с упражнениями на укрепление суставно-мышечного аппарата.

О безопасности… Чтобы не усугубить плоскостопие регулярными «пробежками», необходимо для начала посоветоваться с врачом. В зависимости от клинических проявлений, стадии прогрессирования и выраженности деформации стопы он даст заключение и совет по интенсивности нагрузки.

Если строгих противопоказаний не выявлено, можно приступать к занятиям, соблюдая некоторые правила безопасности. Подберите правильные кроссовки. Они должны соответствовать типу вашей пронации, иметь достаточную амортизацию, плотно обхватывать стопу, но не быть слишком тесными.

Необязательно выбирать обувь с максимальной поддержкой, но во многих случаях достаточно будет умеренной боковой поддержки в сочетании с усиленной амортизацией. Следите за техникой ходьбы. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру и возьмите несколько уроков.

Ходоку, особенно начинающему, крайне сложно объективно оценивать свои умения, а вот специалист с многолетним стажем сразу обнаружит ошибки, способные приводить к усугублению проблем со стопой, коленями, позвоночником. Технику ходьбы необходимо «ставить» и постоянно отслеживать динамику, корректируя возникающие ошибки, отрабатывая до автоматизма все особенности положения тела.

Укрепляйте мелкие мышцы стоп. Существует множество упражнений для «закачки» мышц стоп, самое простое из которых попеременные и одновременные «царапки». Исходное положение – стоя на ковре, а лучше – на газоне. Цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться выпрямленными.

Еще один эффективный способ укрепления мышц стопы – ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, а также хождение на пятках и носочках. Делайте массаж стоп. Разминайте своды стопы руками, ходите по грунту, песку, траве, мелким камням. Можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами.

И не забывайте массировать не только стопы, но и мышцы голени, поскольку «забитые» мышцы голени вызывают излишнее натяжение мышц стопы, как следствие — боли и дискомфорт при интенсивной ходьбе. Строго дозируйте нагрузки. При плоскостопии категорически противопоказана ходьба с утяжелителями на щиколотках. Отдавайте предпочтение 40-60 минутным прогулкам со средней скоростью, лучше – по грунтовой тропинке, чем по асфальту.

Приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. В идеале – сделанные индивидуально, на заказ. Супинаторы помогут сохранить естественные изгибы свода, выступят в качестве дополнительной поддержки, тем самым предотвращая чрезмерное распластывание стопы.

Упражнения при плоскостопии

/ Упражнения / Упражнения при болезнях / Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие являет из себя уплощение свода ступни и ее деформацию. Если не давать мышцам нагрузку – они неизменно ослабеют и перестанут удерживать стопу в приподнятом положении.

В подошве ступней имеется поперечная и продольная поддерживающие структуры. Когда происходит ослабление функций данных структур и возникает плоскостопие.

В данной статье мы ознакомимся с тем, как правильно выполнять упражнения для стоп при плоскостопии.

Все упражнения при плоскостопии призваны укреплять внутренние мышцы стоп. С помощью гимнастики, как правило, происходит растяжка мышц ног и, как следствие, общее лечение плоскостопия.

Также помимо этого благодаря выполнению упражнений происходит следующее:

  • Балансируется работа стопы и развиваются мышцы, которые поддерживают свод ступней;
  • Укрепляется связочный аппарат;
  • Улучшается циркуляция крови и лимфордренаж в ногах;
  • Стимулируется выработка густой массы, которая заполняет полость сустава;
  • Начинают лучше работать внутренние органы.

Специальные упражнения при продольном плоскостопии стопы, а также упражнения при поперечном плоскостопии могут чередоваться с общими упражнениями, ведь данная патология достаточно часто поражает людей со слабой физической подготовкой.

Можно делать упражнения в любых положениях, делаются на босую ногу либо в тонких носках. Если пациент проводит занятия у себя дома, ему следует делать по 4-7 упражнений, которые повторяются от 7-ми до 10-ти раз.

Ниже приводится примерный комплекс, в который входят упражнения при продольно-поперечном плоскостопии, а также упражнения на улучшение физического состояния в целом.

  1. Прокатка полотенца является очень эффективным упражнением при данной патологии. Для его выполнения нужно удобно сесть, ноги поставить на пол, а колени развернуть на 90 градусов. Поместите объемное полотенце на переднюю область ног, чтобы пальцы полностью находились на нем, а потом начинайте поворачивать полотенце в сторону противоположную корпусу. Затем возвращайтесь в изначальную позицию.
  2. В сидячем положении катайте по полу предметы круглой либо овальной формы.
  3. Сядьте, крепко сожмите пальцы ног, а затем расслабьте их. Делайте, пока не появятся давящие ощущения в ступнях.
  4. Опустите ноги и обопритесь на пятки, носки должны быть слегка приподняты, начинайте делать вращения по кругу. Можно пытаться писать в воздухе разные цифры или буквы.
  5. Вытяните ноги, поставьте пальцы веером. Из такой позиции продержите пальцы в изначальном положении пару секунд, после чего расслабьте их. Это помогает расслабить икры, пятки и лодыжки.
  6. Выпрямите ногу в коленном суставе, вытяните носок, затем делайте по очереди движения от себя и на себя.
  7. Сядьте, перекрестите прямые ноги, слегка приподнимите их. Нажимайте верхней ногой на нижнюю, а потом смените их положение.
  8. Разложите по полу несколько разных предметов либо кусочки ткани, а потом начинайте собирать их при помощи только пальцев ног. Сложите все собранное в корзину или миску. После этого поменяйте ногу и повторите данное упражнение. Можно вместо собирания вещей разбрасывать их.
  9. Зажмите пальцами любой предмет, к примеру, ручку или карандаш, после чего проходите с ним от 35-ти до 45-ти секунд.
  10. Сядьте на стул и начинайте ступнями раскатывать отрезок деревянной или пластиковой трубки.
  11. Положение аналогично предыдущему упражнению, зажмите мяч стопами и по очереди давите на него.
  12. Станьте на наружной стороне стоп и делайте повороты в разные стороны.
  13. Приподнимайтесь на носочки.
  14. Станьте на внешнем крае стопы, начинайте сжимать и разжимать пальцы.
  15. Попрыгайте, стоя на пальцах.
  16. Выполняйте приседания либо полуприседания, при этом пятки должны оставаться на полу. Сделайте пару раз и повторите упражнения, но теперь на полу должны остаться носки.
  17. Станьте, положите руки на талию и начинайте делать перекаты с пятки на носок и наоборот.
  18. Очень хорошо при плоскостопии ходить на пятках при максимально поднятом носке, а также ходить, поднимая пятки. Также можно по очереди передвигаться на внутренних и внешних сводах ступней.
  19. Походите на носочках, старайтесь поднимать колено как можно выше.
  20. Шагайте в полуприсяде, ноги должны волочиться по полу.
  21. Полезно ходить босиком по песку, камням, гальке, траве.
  22. Поиграйте со своим домашним любимцев в перетягивание каната, при этом пользуйтесь только пальцами ног.
Смотрите так же:  Застудила нерв в ноге симптомы

Все упражнения из этого комплекса приносят пользу, с их помощью укрепляются мышцы стоп и голени. Необходимо выполнять их систематически, чтобы достичь положительного результата. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно для вас есть какие-то противопоказания в выполнении конкретных упражнений.

Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие является самым распространенным видом деформации стопы, что обусловлено уплощением свода, пронированием заднего и отведением переднего отделов.

О данном явлении слышал, наверное, каждый человек, и многие выходили из кабинета врача с соответствующим диагнозом.

Нельзя назвать патологию критической или серьезной, поскольку при регулярном массаже и выполнении упражнений при плоскостопии вполне можно изменить ситуацию в свою пользу.

Виды плоскостопия

Упражнения при плоскостопии назначает врач на основе диагностики патологии, ее типа и общего состояния больного. Различают пять видов заболевания в зависимости от этиологии:

  • Врожденное плоскостопие;
  • Рахитическое;
  • Травматическое;
  • Паралитическое;
  • Статическое.

Статическое плоскостопие является самым распространенным среди населения планеты. Кстати, до 7-8 летнего возраста данное состояние стопы считается возрастной нормой, и при взрослении стопа приобретает нормальные здоровые очертания. Если же этого не происходит, то есть если форма и функции стопы не нормализуются, тогда прибегают к упражнениям при плоскостопии.

Также выделяют врожденную и приобретенную форму плоскостопия. Врожденная форма встречается крайне редко.

Причины возникновения плоскостопия

Плоскостопие развивается в большинстве случаев из-за мышечно-связочной недостаточности. Чрезмерная ходьба или статичное состояние в течение долгого времени с тяжелыми нагрузками повышают риск изменения стопы в несколько раз.

Врожденная патология появляется вследствие неправильного внутриутробного развития структурных частей стопы. Хотя чаще всего плоскостопие – явление приобретенное.

К причинам изменения стопы приводят параличи и парезы мышц ног, рахит, осложнения после различных травм, а также нарушение кальциево-фосфорного обмена.

Плоскостопие сопровождается снижением амортизации при ходьбе, поэтому человек испытывает такие симптомы, как боли в стопах, голенях, бедрах, поясничном отделе, быструю физическую утомляемость.

Немаловажным фактором заболеваемости является увеличение массы тела, поскольку в данном случае нагрузка увеличивается именно на стопы, подверженные быстрой деформации. Также патология свойственна многим спортсменам, которые постоянно испытывают чрезмерные нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.

Нередко к развитию плоскостопия приводит ношение низкокачественной или неправильно подобранной обуви, что становится причиной соответствующих деформаций.

При ходьбе тело человека подвержено разным толчкам и сотрясениям, которые в большей мере амортизируются именно стопой. В частности, эту функцию выполняют поперечный и продольный своды, благодаря взаимодействию суставов, скелета и мышц стопы.

Если происходит чрезмерное перенапряжение мышечно-связочного аппарата, развивается уплощение того или иного свода, но часто страдают оба.

Для коррекции формы стопы больному рекомендована специальная лечебная гимнастика, которую нужно выполнять каждый день в течение длительного периода времени. Однако и результат будет положительным при условии выполнения всех упражнений при плоскостопии.

Итак, рассмотрим базовые гимнастические приемы при данном типе деформации стопы:

  • Лечебная ходьба: необходимо ходить по плоской поверхности на носках, подняв руки вверх, на пятках (руки на поясе), на наружном своде стоп с согнутыми пальцами (руки на поясе), на внутреннем своде стоп (руки на поясе). В среднем продолжительность каждого типа ходьбы составляет 20-30 секунд;
  • Положение стоя на палке или обруче: следует выполнять приседания и полуприседания, разводя руки вперед или в стороны. Также нужно ставить стопы поперек или вдоль палки, повторяя такие упражнения по 5-8 раз;
  • Стоя: в положении на наружной стороне стопы поворачивать туловище вправо-влево. Следующее упражнение данного типа заключается в том, что нужно подниматься на носках с упором на наружную сторону стопы. Повторять приемы от 8 до 12 раз;
  • «Лодочка»: в положении лежа на животе необходимо одновременно поднимать голову, руки и ноги, задерживаясь в напряжении несколько минут. Повторять прием 4-6 раз;
  • «Угол»: лечь на спину, поднять ноги на небольшую высоту (под углом 45 градусов) и задержать на 3 минуты. Также повторять нужно около 6 раз;
  • Сидя: следует сгибать и разгибать пальцы ног, максимально разводить и сводить пятки без отрыва носков от пола. Также эффективно упражнение при плоскостопии, при котором больной тянет носки с напряжением на себя и более расслабленно от себя. Следует выполнять и такие приемы сидя: соединение стопы при прямых коленях, круговые движения внутрь и наоборот, захватывание и приподнимание пальцами карандаша и мячика, подбрасывание мяча стопами, качание мяча стопой от носка к пятке, при этом обхватывая мяч поверхностью стопы. Каждое упражнение при плоскостопии данного раздела выполнять по 12-15 раз.

10 мифов о плоскостопии

Плоскостопие – достаточно распространенное заболевание, от которого страдают от 25 до 40% всего населения. Но немало людей все еще верят в многочисленные заблуждения, которые приписывают данной патологии. Итак, рассмотрим некоторые из них.

1) Плоскостопием болеют только дети. Конечно, есть врожденные формы плоскостопия, связанные с нарушением внутриутробного развития ребенка, но намного чаще оно все же приобретенное.

Причины, которые могут привести к развитию плоскостопия, очень разнообразны, но можно выделить главные: травматизация стопы, длительное статическое напряжение ног, неудобная обувь, неподходящая подошва, избыточный вес, слабость мышц стопы.

Все эти причины приобретенные, и появляются даже чаще в более старшем возрасте, а не в детстве.

Кроме того, уплощение стопы у детей далеко не всегда свидетельствует о наличии плоскостопия, а может быть вариантом возрастной нормы из-за повышенной подвижности суставов и растяжимости связок.

2) Плоскостопие – наследственное заболевание. Если есть у родителей, то избежать его не получится.
На самом деле генетически передается не плоскостопие, а особенности структуры соединительной ткани организма, из которой в частности состоят связки и сухожилия мышц стоп, которые поддерживают ее своды.

То есть, связки чуть более слабые, чем у других людей. Но это ни в коем случае не значит, что заболевание плоскостопием неотвратимо.

Если регулярно выполнять профилактические упражнения для ног, носить правильно подобранную обувь и внимательно следить за состоянием и здоровьем своих стоп, вы наверняка избежите этого заболевания.

3) У худых людей плоскостопия не бывает.
Избыточный вес является частой причиной развития плоскостопия, нагрузка на ноги увеличивается, иногда даже вдвое больше нормы.

Но люди с нормальным весом не застрахованы от появления этого заболевания, так как все остальные факторы риска развития плоскостопия на них действуют в полной мере.

Зачастую худые люди намного больше злоупотребляют неудобной, узкой обувью, высокими каблуками, чем полные люди. А это, в свою очередь, также является серьезным предрасполагающим фактором.

4) Если плоскостопие развилось во время беременности, после родов все пройдет само собой.
Увеличение массы тела при беременности и смещение центра тяжести может поспособствовать развитию плоскостопия.

Но после уменьшения веса запущенные изменения в стопе сами по себе не пройдут.

Для восстановления нормального состояния связочного аппарата стопы потребуется комплексное лечение и последующая профилактика рецидивов.

5) Ничего страшного в плоскостопии нет.

К сожалению, плоскостопие влияет не только на форму стоп, как думают многие.

Кроме непосредственно ножных симптомов (усталость, чувство тяжести, боли, припухлость, деформация больших пальцев ног), вовремя не диагностированное и нелеченое плоскостопие со временем приведет к варикозному расширению вен на ногах, заболеваниям суставов ног (голеностопного, коленного, тазобедренного), позвоночника вплоть до явлений поясничного остеохондроза. Все это сопровождается болями в ногах, спине, отеками, деформациями суставов. Без должного лечения плоскостопие будет постоянно прогрессировать и на поздних стадиях может привести к серьезным нарушениям качества жизни и трудоспособности. То есть, плоскостопие – достаточно серьезное заболевание, которое затрагивает не только стопы, а и многие другие отделы опорно-двигательного аппарата, и требует своевременного комплексного лечения.

6) Все, что беспокоит выше стоп – это уже не плоскостопие.
Как уже говорилось ранее, плоскостопие вызывает совокупность изменений во всей ноге и даже позвоночнике.

Соответственно и проявления плоскостопия, такие, как боль, отеки, повышенная усталость, чувство тяжести, онемения могут распространяться по всей ноге и нижним отделам спины.

Но подобные симптомы могут давать и другие заболевания, поэтому для проведения дифференциальной диагностики и установки правильного диагноза необходимо обратиться на консультацию к врачу.

7) Плоскостопие – это прямое противопоказание для занятий спортом.
В этой ситуации все зависит от стадии прогрессирования, клинических проявлений и выраженности деформации стопы.

Если речь идет о начальных стадиях заболевания, то физические нагрузки не только не противопоказаны, а даже полезны с целью укрепления связочно-мышечного аппарата стопы для прекращения развития заболевания. Конечно, объем и вид нагрузок обязательно надо согласовать с доктором для каждого конкретного случая.

Если же плоскостопие находится на последних стадиях развития, то физические нагрузки ограничиваются строго нормированными лечебно – физкультурными упражнениями под строгим контролем врача.

8) Бег полезен для ног.
Многие рекомендуют заниматься бегом для профилактики плоскостопия. Рациональное зерно в этом конечно есть, так как бег хорошо тренирует мышцы ног и стоп.

Но обязательным условием положительного результата становится правильная спортивная обувь: с подходящим супинатором, толстой, амортизирующей подошвой, плотно, но не тесно облегающая ногу.

Если обувь неправильная, то во время бега на своды стопы будет приходиться повышенная нагрузка, что может привести к травмам стопы.

9 Широкая обувь хороша и полезна для ног.

Конечно, слишком узкая обувь препятствует нормальному кровообращению в ногах, но слишком широкая обувь тоже вредна: она недостаточно фиксирует стопу, болтается при ходьбе, из-за чего не выполняет свою смягчающую функцию и способствует появлению натертостей. Обувь должна быть подобрана по размеру. Именно по этой причине не стоит покупать детям обувь на несколько размеров больше, «на вырост», это может навредить здоровью их ног.

10) Плоскостопие можно вылечить после 17-ти лет. В этом вопросе ключевую роль играет стадия развития заболевания. На ранних стадиях с помощью комплексного консервативного лечения можно добиться практически полного выздоровления и восстановления структуры и функции стоп.

К сожалению, в возрасте старше 17 лет уже мало чем можно помочь, когда стопа уже полностью сформирована. В крайних стадиях требуются сложные операции на стопах и то без гарантий на полное выздоровление. В этом случае речь идет об устранении симптомов, а причина возникновения заболевания, как правило, остается.

Очень важным вопросом является ранняя своевременная диагностика плоскостопия и его профилактика, начиная с раннего детства.

Упражнения для занятия физкультурой при плоскостопии

Плоскостопие – это нарушение (деформация) стопы человека (детей или взрослых) под влиянием различных факторов. Для того чтобы стопа приобрела правильную форму, необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. При регулярных занятиях лечебной физкультурой ваша походка станет правильной и красивой, появится лёгкость в ногах, улучшится осанка, а так же общее самочувствие.

К развитию плоскостопия могут привести следующие причины:

  • недостаточная нагрузка для ног человека (редкие прогулки пешком, отсутствие физических нагрузок, сидячая работа),
  • слишком большая нагрузка на стопы (избыточное увлечение беговым спортом, работа в стоячем положении),
  • неудобная обувь (постоянная носка каблуков или тесной обуви приводит к поперечному плоскостопию),
  • большая масса тела, которая создаёт избыточную нагрузку для ног,
  • заболевания или травмы стоп.

На стопе человека есть два углубления (свода): продольный (вдоль стопы) и поперечный (проходит у основания пальцев поперёк стопы). В зависимости от того, какой из сводов стопы подвергается деформации, различают продольное и поперечное плоскостопие. В статье рассмотрим упражнения для избавления от поперечного плоскостопия, так как оно на практике встречается чаще всего.

Плоскостопие часто встречается у детей (в некоторых случаях оно бывает врождённым: передаётся ребёнку от родителей). Гимнастика при плоскостопии может проводиться дома или в кабинете ЛФК.

Занятия ЛФКв поликлинике более предпочтительны как для детей, так и для взрослых, так как они проводятся под контролем медицинского персонала.

Квалифицированный врач или медсестра составят для вас комплекс упражнений с учётом формы и степени заболевания, подскажут, как их правильно выполнять, предоставят необходимые инструменты для занятий.

Для того чтобы записаться в поликлинику и выполнять упражнения для избавления от плоскостопия под присмотром инструктора, нужно обратиться к врачу-ортопеду, который поставит диагноз, определит вид плоскостопия (поперечное или продольное), а затем даст направление на занятия ЛФК.

Программа эффективных упражнений для дома

Лечебная физкультура при плоскостопии эффективна как для взрослых, так и для детей. Однако в детском возрасте мышцы и кости стоп более восприимчивы к упражнениям ЛФК, поэтому исправляются проще и быстрее. Для лечения необходимо составить комплекс упражнений и заниматься несколько дней в неделю.

Комплекс ЛФКможет включать в себя следующие упражнения против плоскостопия:

  • сгибание-разгибание стоп (выполняется сидя),
  • сгибание-разгибание пальцев ног (выполняется сидя),
  • вращение стоп по кругу,
  • подъём на носки (можно выполнять сидя или стоя),
  • ходьба на носках, ходьба на пятках (выполняйте по 1 минуте),
  • ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы (по одной минуте),
  • разведение пяток (выполняется сидя или лёжа): не отрывая носков друг от друга, разводите пятки по сторонам, затем сводите обратно,
  • перекаты стопы: пятками упритесь в пол (носки вверху, не касаются пола) и плавно двигайте стопой, перекатывая ногу на носок (в последнем положении пятка вверху), затем повторите движение в обратном порядке.

Описанные упражнения при плоскостопии можно выполнять двумя ногами вместе или поочерёдно правой и левой. Каждое из них повторяйте по 15–20 раз.

Программа упражнений с использованием специального оборудования

Предыдущий комплекс упражнений можно выполнять дома, так как он не требует использования дополнительного гимнастического оборудования.

Существуют также упражнения для избавления от плоскостопия, при выполнении которых вам потребуются специальные приспособления: гимнастическая стенка, палочки, мячи, массажные коврики и доски.

Такая гимнастика при плоскостопии включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Захват мяча стопами. Садитесь на стул, положите мяч перед собой на пол. Возьмите его стопами ног и поднимайте наверх, затем опускайте обратно. Такое же упражнение можно делать и с использованием более мелких предметов (например, палочек).
  2. Работа пальцами ног. Садитесь на стул, перед собой на полу разместите несколько небольших предметов: палочек, карандашей, небольших лёгких камешков. Затем захватывайте эти предметы пальцами ног и держите по несколько секунд в таком положении, затем отпускайте обратно.
  3. Возьмите небольшую гладкую палку диаметром примерно 3–5 сантиметров, положите её перед собой, сами присаживайтесь на стул. Поставьте стопы на палку и катайте её вперёд-назад.
  4. Взбирайтесь по гимнастической стенке вверх и спускайтесь вниз, вставая на перекладины серединой стопы.
  5. Походите по ребристой доске, массажному коврику (примерно по одной минуте).
  6. Походите по гимнастической палке, ставя ноги поперёк.

Такая гимнастика эффективна для избавления от поперечного и продольного плоскостопия.Зарядка может выполняться в кабинете ЛФК или дома, при наличии описанного оборудования. Необходимые приспособления можно изготовить самим (гимнастическая палка) или приобрести в магазине.

Рекомендации по проведению занятий

Чтобы восстановить правильную форму стопы, важно, чтобы гимнастика от поперечного и продольного плоскостопия проводилась регулярно (2–3 раза каждую неделю). На каждом занятии выбирайте по 5–6 упражнений (желательно всегда разных: тогда зарядка будет более эффективной).

Поправить форму стопы может не только гимнастика от разных видов плоскостопия, но имассажи с физиотерапией.

Смотрите так же:  Ударно-волновая терапия пяточной шпоры в минске

Кроме того, очень эффективное средство для профилактики и исправления деформаций – ходьба в ортопедической обуви или с ортопедическими стельками. Особенно тщательно нужно подходить к подбору обуви для детей.

Обязательно смотрите, чтобы внутренняя стелька не была плоской. На внутренней части стопы должно быть выпуклое место, повторяющее правильную форму ног человека.

Очень важно, чтобы гимнастика от разных видов плоскостопия проводилась удетей в профилактических целях, так как в детском возрасте стопа наиболее подвержена деформации. Дети могут заниматься ЛФК в детских садах или дома, с участием родителей.

Выполняйте эти упражнения – и очень скоро заметите, что гимнастика для избавления от плоскостопия даёт положительный результат. Правильная форма стопы обеспечит комфорт при ходьбе, ощущение лёгкости в ногах и улучшение самочувствия.

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии, все зависит от вида спорта

  • «Вредные» занятия спортом
    • Образ жизни должен быть активным!

Нагрузка на стопы при плоскостопии всегда приводит к появлению боли, отёков, быстрой утомляемости. При такой закономерности спорт кажется невозможным, поскольку тренировки связаны с каждодневными нагрузками.

Оказывается, даже у изначально здоровых спортсменов бывает плоскостопие и его осложнения: натоптыши, мозоли, воспаление сухожилий.

Так можно ли заниматься спортом при плоскостопии, и если да, то какой вид предпочтительнее?

«Вредные» занятия спортом

Ортопеды утверждают, что нагрузки на своды стоп при тренировках приводят к повышенной усталости, поскольку при интенсивных занятиях спортом возрастает напряжение в мышечно-связочном аппарате ступни. Ведь мышцы имеют предел работоспособности, а для спорта характерна работа на пределе, а иногда и сверх предела возможностей.

Однако в некоторых случаях делается исключение, и заниматься спортом не только разрешается, но и даже рекомендуется, важно лишь правильно выбрать его специализацию. Поэтому для начала определимся, что считается запретным при плоскостопии. Это:

  • бег на коньках;
  • хоккей;
  • фигурное катание;
  • прыжки;
  • поднятие штанги и гирь;
  • теннис;
  • бадминтон;
  • ходьба на степах.

При этом костно-связочный аппарат испытывает огромные нагрузки, подвержен частым микротравмам, и полноценные тренировки противопоказаны не только при плоскостопии, но и при пяточной шпоре, которая часто развивается на фоне уплощения ступни.

Бег на коньках, фигурное катание, хоккей считаются теми видами спорта, которые навредят в силу своей специфики: они снижают амортизационные свойства стопы, смещают её физиологические точки фиксации. У профессиональных спортсменов закономерным считается образование «шишки» у основания большого пальца, и часто это требует оперативного вмешательства.

Запрещены также классические прыжки, поскольку они связаны с напряжением мышечно-связочной системы и с большим давлением, что требует усиленной амортизации. При каждом прыжке возрастает нагрузка на ноги и позвоночник, поэтому прыжками нельзя заниматься при уплощении ступни, а также при сколиозе, при пяточной шпоре.

Относительным противопоказанием к занятиям спортом при плоскостопии считаются танцы. Дело в том, что в балете и бальных танцах опора и основная нагрузка осуществляется на переднюю часть ступни.

Но при вальгусной деформации занятия балетом, когда нога должна буквально выворачиваться для постановки в первую позицию, в течение нескольких лет могут привести к инвалидности.

Однако, занимаясь народными танцами, можно даже восстановить своды стопы.

Спорным считается плавание. К занятию этим видом спорта надо подходить выборочно, поскольку при уплощении стопы тренировки дают либо уменьшение отёчности, либо усиление боли.

Относительно того, можно ли заниматься плаванием, решающую роль играют особенности патологии, а также то, каким его стилем решено заниматься. Так, плавание кролем усиливает способность связочно-мышечного аппарата ног сокращаться, поэтому от него лучше отказаться.

Образ жизни должен быть активным!

Сегодня ортопедия рекомендует виды спорта, которыми можно заниматься при уплощении стопы. К ним относятся:

  • бег;
  • плавание свободным стилем;
  • любительская ходьба на лыжах;
  • волейбол;
  • конный спорт;
  • восточные единоборства.

Любой из этих видов спорта можно выбирать при правильном распределении нагрузок и выборе формы, особенно там, где предусмотрена специальная обувь. Однако при интенсивных тренировках даже разрешенный вид может привести к изменениям, возникающим при пяточной шпоре или другом типе деформации.

Если выбран бег, то здесь надо подобрать кроссовки или мокасины, специально предназначенные для таких занятий, чтобы обувь идеально подходила по полноте и размеру.

Ортопеды рекомендуют выбирать кроссовки с тонкой подошвой, специальными супинаторами, способными обеспечить правильную амортизацию ноги. Такие варианты сегодня предлагаются многими производителями спортивной обуви.

Начинать тренировки следует с небольших расстояний, затем постепенно увеличивать нагрузки, дистанцию и длительность занятия.

Если имеется искривление в ступне, позвоночнике или другое нарушение в опорно-двигательном аппарате, рекомендуется плавание.

Замечено, что активные движения ног в воде дают хорошие результаты при пяточной шпоре, возникшей на фоне уплощения ступни, а также работают на укрепление всех мышц и связок.

Во время плавания происходит напряжение и расслабление мышц на ногах и это способствует укреплению сводов стопы. Получить лучший лечебный эффект от плавания можно, используя во время тренировки ласты.

По утверждению ортопедов, как возможный метод профилактики уплощения ступни хорошо подходит конный спорт. Здесь прорабатываются мышцы и сухожилия спины и бёдер.

Отличным вариантом считаются также занятия восточными единоборствами, поскольку в каратэ и айкидо тренировки направлены на улучшение эластичности мышц и сухожилий, а переход от одного этапа к другому происходит плавно.

Полезно также заниматься аквааэробикой, дайвингом, лёгкой атлетикой, велоспортом.

Плоскостопие и спорт не будут мешать друг другу при разумном подходе к организации тренировок. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, но при появлении боли во время занятий вид нагрузки и её интенсивность следует изменить.

Кроме того, врачи рекомендуют в любом случае использовать лечебные стельки и ортопедические супинаторы. Это поможет при тренировке обеспечить равномерное распределение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и голеностоп.

По мере необходимости изготавливаются стельки по индивидуальному слепку.

Боремся с плоскостопием

Плоскостопие представляет собой уплощение сводов стопы — поперечного, продольного или обоих. При всех формах данного нарушения назначается ЛФК. Школьники с плоскостопием (за некоторым исключением) относятся к подготовительной медицинской группе, т.е.

занимаются в основной группе, но с некоторыми противопоказаниями при использовании отдельных упражнений. Помимо этого, они должны получать индивидуальные задания, с тем чтобы количество ежедневных занятий было не менее трех.

Ребята с третьей степенью плоскостопия, которая сочетается с неправильной установкой пятки, могут посещать специальную медицинскую группу.

-повышение общей и силовой выносливости мышц, формирующих своды стопы;

-улучшение физической работоспособности и общее укрепление организма.

Основное внимание в коррекции деформации стоп имеет тренировка мышц, формирующих их своды. Прежде всего это икроножные, передняя и задняя большеберцовые мышцы, сгибатели пальцев, мышцы, обеспечивающие вращение стопы внутрь, и межплюсневые мышцы.

-продолжительные статические нагрузки в положении стоя;

-переноска значительных отягощений;

-упражнения из исходного положения с развернутыми стопами, когда большая нагрузка (масса тела) приходится на внутренний свод стопы;

-соскоки, длительные бег или ходьба по твердому покрытию (асфальт).

Во вводном периоде (сентябрь — середина октября) упражнения выполняются из облегченных ис-

ходных положений — сидя и лежа. Для увеличения общей нагрузки динамические упражнения чередуют с расслаблением мышц нижних конечностей. Необходимо добиваться выравнивания тонуса мышц, удерживающих правильное положение стопы.

Для этого можно использовать хождение на носочках, на наружном крае стопы, захватывание мелких предметов пальцами стоп в положении сидя и др. Как и при деформациях позвоночника, нужно достигать утомления мышц, определяющих состояние свода стопы.

Важное условие — многократное выполнение упражнений в течение дня.

В основном периоде (середина октября — начало мая) обращают внимание на дальнейшее повышение нагрузки, для чего используют упражнения с сопротивлением, с предметами, из исходного положения опоры передней частью на носочки (перекатывание с носков на пятки и обратно и пр.), подскоки, различные виды ходьбы (на носках, пятках, наружном крае стоп).

Специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими, с упражнениями на осанку и для укрепления мышц туловища.

Благоприятные итоги лечения выражаются в полном или частичном исчезновении неприятных ощущений в ногах при длительных нагрузках, нормализации положения стоп и походки.

Но даже если исследования (по методу Чижина) не покажут уменьшения плоскостопия, это не будет значить, что ваши занятия прошли даром, ведь благодаря систематической тренировке у ребенка укрепляется суставно-связочный аппарат, прекращаются (или становятся реже) головные боли и другие дискомфортные состояния и возрастает общая работоспособность. Более того, в этом случае даже наличие плоскостопия не мешает школьнику заниматься спортом и во многих его видах добиваться высоких результатов.

Весьма эффективно в лечении и профилактике плоскостопия в системе ЛФК плавание. При плавании на стопу ложится большая нагрузка, благодаря чему мышцы, удерживающие ее своды, а также мышцы голени укрепляются и развиваются. Кроме того, нет статического действия на стопу.

Особенно полезно плавание кролем на груди и на спине, при котором значительно укрепляются мышцы, су-пинирующие стопу (поворачивающие ее подошву внутрь), и брассом, укрепляющим мышцы, обеспечивающие подошвенное сгибание стопы.

По мере освоения брасса и кроля желательно заниматься в ластах.

Только в комплексе

ЛФК при лечении плоскостопия должна сочетаться с гигиеническими мероприятиями, подбором правильной обуви, ортопедических приспособлений, массажем, определением оптимального двигательного режима.

Массаж способствует снятию тонуса у одних мышц и повышению у других — ослабленных. Но нельзя забывать, что и массаж без ЛФК не даст положительного результата.

Терапия плоскостопия включает ношение ортопедической обуви со специальными стельками -супинаторами (при этом важно, чтобы ребенок длительное время пребывал в положении стоя).

Как подбирать обувь

Обратим внимание на то, как выбирать обувь, чтобы избежать возникновения плоскостопия и других проблем.

Размер, фасон и плотность подошвы обуви не должны препятствовать развитию стопы. Жесткая подошва затрудняет ходьбу, снижает работоспособность мышц голени, повышает температуру кожи ног и потоотделение.

Ношение обуви меньшего размера дает неприятные ощущения и содействует образованию мозолей, нарушает кровообращение стоп, из-за чего зимой они мерзнут; а при большем размере стопа как бы «расплывается» в обуви, что может стать причиной плоскостопия.

Особо следует сказать о ношении обуви с высоким каблуком школьниками младших и средних классов, скелет которых еще не сформирован. Дело в том, что при каблуке выше 2-3 см центр тяжести тела смещается вперед и основная часть его массы приходится на переднюю часть стопы (см.

таблицу), что ведет к развитию плоскостопия и оказывается серьезной предпосылкой появления с возрастом варикозного расширения вен. Кроме того, чтобы сохранить равновесие из-за смещения центра тяжести, ребенок подает вперед таз и плечи, отчего таз становится узким и развивается сутулость.

При этом человек отличается неестественной семенящей походкой, что приводит к быстрому наступлению усталости при ходьбе. Таким образом формируются неустойчивая походка и неправильная осанка. Вот почему для повседневного ношения туфли на высоком каблуке не только нежелательны, но и вредны.

Однако не рекомендуется и обувь совсем без каблука, лучший вариант — каблук высотой в 2-3 см: тогда масса тела равномерно распределяется на всю стопу, и ходьба не будет утомительной.

Упражнения при плоскостопии у детей

Лечебную физкультуру с определенными упражнениями для ног и стоп назначают детям при всех формах плоскостопия. Гимнастика при плоскостопии обеспечивает нормализацию двигательной системы, увеличивает силу мышц ног, повышает физическую работоспособность детей

Какие задачи ставит ЛФК при плоскостопии?

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей ставит следующие задачи:

  1. Исправление деформации в виде уплощения сводов стопы у детей
  2. Устранение измененного положения пятки и возникающей контрактуры.
  3. Формирование правильной осанки у детей

В методике ЛФК специальные упражнения для с плоскостопия сочетаются с общеразвивающими.

На 1 стадии гимнастики используют выполнение упражнений из исходных позиций лежа и сидя. Цель – разгрузка стоп. Эти упражнения сочетаются с массажем, таким образом происходит нормализация тонуса мышц голени.

Какие упражнения являются специальными для плоскостопия?

К специальным упражнениям при плоскостопии врачи относят упражнения для пальцев стопы с постепенным увеличением ее нагрузки. Рекомендованы упражнения с захватыванием различных предметов пальцами стоп, перекатывание теннисных шариков, карандашей, палки подошвами.

Для закрепления эффекта используют ортопеды предлагают разные виды ходьбы. Обычная ходьба сочетается с ходьбой на носках, на пятках, на наружном и внутреннем крае стопы. Во время занятий применяются подсобные предметы, специальные приспособления в виде скошенных поверхностей, ребристых досок.

Все специальные упражнения даются в возрастающей дозировке и сочетаются с общеразвивающими упражнениями.

Эффективность лечебной гимнастики повышается при комплексном лечении в сочетании с рациональным двигательным режимом и ношением специальной ортопедической обуви.

Комплекс специальных упражнений при плоскостопии для использования на занятиях ЛФК

Упражнения из исходного положения лежа:

  1. Оттянуть носки стоп, поочередно и вместе, приподнимая и поворачивая их внутрь
  2. Упираясь стопами в пол, согнуть ноги в коленях. Развести пятки в стороны и возвратиться в исходное положение.
  3. Лежа на спине, приподнимать пятки от пола вместе и поочередно, пальцы ног при этом не отрываются от пола.
  4. Лежа на спине развести бедра и согнуть ноги в коленях, прикоснуться подошвенной стороной стоп друг к другу. Сгибать и разгибать стопы в области пяток, делая упор на переднюю часть стопы.
  5. Скользящими движениями проводить стопой по голени другой ноги. Поменять ноги.

Упражнения из исходного положения сидя:

  1. Тыльно сгибать стопы вместе и поочередно
  2. Ноги согнуть в коленях, стопы расположить параллельно, приподнимать пятки вместе и поочередно.
  3. Взять пальцами стопы карандаш и порисовать на бумаге, лежащей на полу.
  4. Положить голень одной ноги на колено другой.

Делать круговые движения стопы в разные стороны. Можно помогать рукой. Повторить то же другой ногой.

  • Обхватить мяч ногами и поднять его;
  • Положить под ноги ткань и сминать ее;
  • Захватить пальцами стоп мелкие предметы по очереди и переложить их в сторону.

    Повторить в другую сторону.

    Упражнения из исходного положения стоя:

    1. Поставить ноги параллельно по ширине ступни, руки расположить на поясе. Встать на носки вместе и попеременно. Приподниматься на пятки вместе и попеременно. Перекатываться в течение 30 секунд с пяток на носки и обратно.
  • Приседать на носках, приседать на полусогнутых ногах.
  • Постоять на наружных краях стоп, затем вернуться в исходное положение.
  • Встать на гимнастическую палку, поставить стопы параллельны.

    Делать приседания и полуприседания.

    Упражнения в движении во время ходьбы:

    1. Чередовать ходьбу на носках с ходьбой на пятках.
    2. Чередовать ходьбу на наружных краях стоп с ходьбой на носках и пятках с полусогнутыми коленями.
  • Чередовать ходьбу на носках и пятках с ходьбой на наружных краях стоп по ребристой доске
  • Чередовать ходьбу на носках и пятках с ходьбой на наружных краях стоп по наклонной доске
  • Выполнять упражнения ЛФК и заниматься гимнастикой детям с плоскостопием можно не только в медицинском учреждении. Такие несложные упражнения можно (и нужно!) выполнять и дома, используя массажный коврик. Желательно заниматься гимнастикой с утра.

    Закончив упражнения, желательно сделать массаж стоп и голеностопных суставов, ополоснуть прохладной водой и опять активно растереть стопы жестким махровым полотенцем.

    Если ребенок не хочет выполнять упражнения попробуйте поиграть с ним в разных зверушек. Походите вместе с ним на носочках, на цыпочках, на пяточках. Побудьте «зайчиком» или «косолапым мишкой», устройте конкурс на лучший рисунок, выполненный карандашом, зажатым пальцами стоп.

    Поперекатывайте мячик, поперебирайте крупу пальцами ног. Ребенок с удовольствием откликнется на любую игру, предложенную родителями.

    А вы «убьете» сразу несколько зайцев, весело пообщавшись с ребенком, подарив положительные эмоции малышу и себе и проведете сеанс лечения плоскостопия.