Йога поперечное плоскостопие

Йога поперечное плоскостопие

Тема йоги для стоп уже была затронута в нашем блоге. Мы рассказали о том, на какие моменты в практике асан нужно обратить внимание, чтобы поддерживать стопы здоровыми. В данной статье разберём более узкую, но, увы, не такую уж и редкую, проблему — плоскостопие. Специалистами Российского Института Йогатерапии был разработан специальный комплекс упражнений для терапии плоскостопия, а также рассмотрены причины плоскостопия и его виды.

Наши стопы выполняют очень важную функцию: они служат амортизаторами, предохраняя позвоночник, спинной и головной мозг от сотрясения во время ходьбы и бега. Эффект амортизации обеспечивается благодаря особому строению скелета стопы, связкам и мышцам стопы, а также подкожной жировой ткани на подошвах, которая образует маленькие подушечки, помогающие равномерно распределить давление.
Вторая, очень важная, функция стопы — опорная. Связки, мышцы и сухожилия должны обеспечивают стабильность и эластичность, даже если мы бежим по неровному рельефу.

На поверхности стопы сконцентрировано множество рефлекторных зон: работая со стопой можно воздействовать на все системы и органы нашего тела. Подошва стопы содержит 70 тысяч нервных окончаний. Это свойство используется при рефлексотерапии и массаже.
Состояние стопы может повлиять на организм в целом и, в особенности, на позвоночник. При лечении какого-либо отдела позвоночника или сустава часто используют массаж связанной с ним зоны стопы.

Тесная обувь, высокий каблук, ушиб стопы, — всё это может повлечь за собой проблемы с опорно-двигательным аппаратом или усугубить уже имеющиеся. Существует немало исследований, устанавливающих взаимосвязь между определёнными проблемами стопы и некоторыми нарушениями опорно-двигательного аппарата. Для йогатерапевта очень важно знать об этим взаимосвязях и учитывать их в своей практике.

При опускании внутреннего свода стопы перерастягиваются внутренние коллатеральные связки, нарушается нормальная геометрия коленного сустава, нормальное положение таза и всего позвоночника.

Плоскостопием называется состояние, при котором в результате нарушений нормального взаимодействия мышечного и костно-суставного аппарата стоп утрачивается их нормальная конфигурация и уменьшается выраженность продольного и поперечного сводов стоп.
Плоскостопие может появиться по разным причинам. Различают врождённое, статическое (слабость мышц стопы), травматическое, паралитическое плоскостопие.

Статическое плоскостопие встречается наиболее часто. Происходит оно в том случае, если мышцы ослаблены, из-за чего проседают своды и в конечном итоге изменяется конфигурация суставов. Почему могут быть ослаблены мышцы? Зачастую это происходит потому, что мышцы стопы и голени не получают разнообразную нагрузку (к примеру, если мы постоянно ходим исключительно по асфальту в плоской обуви), при ходьбе на каблуках, избыточном весе.

Плоскостопие может развиваться в период полового созревания, когда скелет человека активно растёт и рост этот бывает неравномерным.
Многие специалисты сходятся во мнении, что лечение плоскостопия должно быть комплексным и преследовать различные цели: укрепление мышц стоп и голеней, поддержание эластичности связок, улучшение кровообращения, лимфооттока и обмена синовиальной жидкости в суставах стопы, стимуляция рефлексогенных зон. Эти задачи можно достичь, выполняя асаны стоя с детальной отстройкой по методу Айенгара.

Важно детально проработать все анатомические структуры стопы и мышцы голеней. Для этого предлагается следующий перечень упражнений:

1. И.п. (исходная позиция) – стопы на одной линии (одна впереди, другая сзади). Вдох – приподнимаемся на носочки как можно выше, выдох — медленно опускаемся, пятки касаются пола в самом конце выдоха. Можно добавить дыхание уджайи и движение руками (вдох – руки вверх, выдох – руки вниз). 15-20 раз на каждую ногу. Компенсация: фиксируемся в положении – стопы параллельны, пятки на полу, носки на опорном блоке, 10 секунд.

2. И.п. – носки соединены вместе, пятки врозь, стопы расположены под углом 90 друг к другу. Аналогично упражнению №1 можно использовать движения рук и дыхание уджайи. Компенсация как в п. №1.

3. И.п. – как в п. №2. приподняться на носочках, медленно присесть, сгибая ноги в коленях. Выпрямить колени, опустить пятки на пол. Выполнять 3-5 раз.

4. И.п. – стопы параллельно, немного приподняться на носки (пятки приподняты над полом на 4-5 см). После этого несколько раз «скручиваем стопы», приподнимая внутренний свод стопы и поворачивая пятки навстречу друг другу; при этом пальцы и подушечки стоп остаются в фиксированном положении, не смещаясь по полу. Выполнить 10-15 раз.

5. И.п. – шаг вперед правой ногой: ноги расположены примерно как в уттхита триконасане. Упираемся в пол носочком (пальцами и подушечкой стопы) передней правой ноги, пятку приподнимаем над полом как можно выше; колено максимально прямое, подтягиваем коленную чашечку. Фиксируемся на 5 секунд, дыхание плавное; затем опускаем пятку на пол и приподнимаем носок, тянем его на себя; держим 7-10 секунд, растягивая задние мышцы голени. Выполнить 3 раза для каждой ноги.

6. И.п. – стопы параллельны, стоим на наружном крае стопы, пальцы максимально в тонусе и подогнуты; переносим вес тела на мизинцы и обратно. 5-7 раз.

7. И.п. – стопы параллельно, не очень широко. Как можно выше поднимаем пальцы ног вверх, направляя их к потолку. Опускаем пальцы максимально вперед, зацепляемся ими за пол и подтягиваем стопы вперед, используя пальцы; таким образом двигаемся вперед. При этом не перекатываемся с пятки на носок, не отрываем от пола пятки и подушечки стоп; отрываются только пальцы, оставшаяся часть стопы ползёт по полу. В идеале за один подход проползти 1 метр.

8. И.п. – правая нога опорная, левая прямая в колене, смотрит вперед и вверх. Вращаем стопой; двигается только в голеностопный сустав, голень и бедро неподвижны. 10 вращений влево и вправо для каждой стопы.

9. И.п. – как в п. №7. Большой палец левой ноги поднимается вверх, остальные пальцы опускаем вниз – держим 3-4 секунды. Затем большой палец вниз, остальные вверх – фиксация 3-4 секунды. Повторяем по 5-7 раз для каждой ноги.

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять регулярно (лучше каждый день) при статическом плоскостопии, связанном со слабостью мышц стопы и вторичными изменениями в суставах. Рекомендуется делать этот комплекс перед комплексом сукшма вьяям и практикой асан. Выполняя асаны, следует уделять внимание асанам стоя, детально отстраивая положение ног. Чередуйте сокращение и растяжение передней и задней групп мышц голени (к примеру: тадасана стоя на носочках (сокращение икроножной и камбаловидной мышц) – собака мордой вниз (растяжение этой группы мышц). Все эти принципы обычно и применяются в традициях хатха-йоги, поэтому сбалансированная практика асан будет полезной в любом случае.

Важно понимать, что йогатерапия может быть не единственным способом лечения плоскостопия, положительный эффект дают индивидуально подобранные ортопедические стельки и, в отдельных случаях, операция. Случаи плоскостопия следует рассматривать индивидуально, не забывая, что практика йогатерапии может сыграть важную роль в улучшении самочувствия пациента.

Плоскостопие — болезнь современного человека. Йога при плоскостопии.

Если сказать, что состояние стоп имеет влияние на состояние всех вышележащих отделов нашего организма (особенно на суставной и мышечно-связочный аппараты), то это ничего не сказать. Потому что состояние стоп играет огромную роль для нормального функционирования суставов, мышц, связок .

Позвоночный столб среднестатистического человека состоит из 33 позвонков , между позвонками имеются межпозвоночные суставы. Соответственно, боли в спине, в суставах ног (в голеностопных, коленных, тазобедренных), головные, мышечные боли могут быть вызваны плоскостопием. И зачастую люди об этом даже не догадываются. Если про существование продольного плоскостопия люди знают или хотя бы слышали, то про поперечное — весьма редко.

Стопа человека состоит из 26 костей,имеет в своем строении 33 сустава и 2 свода — поперечный и продольный. При уплощении продольного свода диагностируют продольное плоскостопие, при уплощении поперечного свода — поперечное. И возможно комбинированное плоскостопие — когда уплощены оба свода.

Баланс, толчок, амортизация — эти функции возложила природа на стопы. Но природа не создавала абсолютно ровных дорог, высоченных каблуков, и не предполагала, что человек способен изловить и съесть столько мамонтов, что станет поперек себя толще!

Малоподвижный образ жизни, лишний вес, «неправильная обувь» — все эти факторы способствуют уплощению сводов стоп. Плюс отягощенная наследственность, неблагоприятные факторы внешней среды, пренебрежение элементарными правилами гигиены и здорового образа жизни — в итоге 85 % человечества имеют плоскостопие.

К сожалению, после 7-летнего возраста исправить форму стопы при помощи консервативного лечения невозможно. Что же делать, если у вас плоскостопие?И нужно ли что-то делать? Да, несмотря на невозможность излечения, в ваших силах остановить прогрессирование процесса — то есть не допустить ухудшения и предотвратить осложнения. Hallux valgus (в народе — «косточка» большого пальца), плантарный фасциит («пяточная шпора»), деформация пальцев (вплоть до приобретения ими молоткообразной формы, не позволяющей носить обычную обувь) — вот далеко не весь набор осложнений плоскостопия. Плюс артрозы, остеохондрозы, варикозная болезнь,усталость при ходьбе, отеки нижних конечностей, даже элементарная невозможность подобрать себе обувь, в которой удобно и комфортно можно «весело шагать по просторам», а не плестись еле-еле, проклиная всё на свете из-за невыносимой боли при каждом сделанном шаге. По-моему, аргументов достаточно, чтобы согласиться посвятить 10 минут простому и эффективному комплексу, который способствуют укреплению сводов стоп.

Встаньте прямо. Распределите вес тела равномерно между правой и левой стопами, а также между передними и задними отделами стоп. Поднимите пальцы стоп от поверхности пола, растопырьте их максимально (причем, следите, чтобы все пальцы были растопырены равномерно, зачастую мизинцы удается отвести в стороны только после значительного количества тренировок), и расстелите в таком растопыренном положению по поверхности, на которой вы стоите. Таким образом, сделайте вашу стопу максимально «длинной и широкой» одновременно.
Тянитесь макушкой вверх. Копчик направляйте вниз. Максимально разверните плечии раскройте грудную клетку. Руки тяните вниз и в стороны (отводя их на туловище на 30-40 градусов).
Пребывайте в позе от 15 циклов дыхания до 3 минут.

Смотрите так же:  Нога после удаления вены

Вариант 1.Возьмите ремешок, сделайте небольшую петлю (диаметр петли 15-20 см), накиньте её на большие пальцы. Стоя в Тадасане, растягивайте ремень большими пальцами ног, направляя внимание в стопы.
Упражнение способствует профилактике отклонения больших пальцев стоп наружу, что наблюдается при поперечном плоскостопии.
Показано в комплексном лечении Hallux valgus (т. н. «косточки»).

Вариант 2. Попробуйте выполнить Тадасану с закрытыми глазами и внутренним взглядом контролировать пребывание в данной позе.

Вариант 3. Возьмите любой из перечисленных предметов (массажный или теннисный мячик, специальный массажер , гимнастическую палку ,но прекрасно подойдут скалка или даже черенок от лопаты)
Катайте предмет одной стопой в течение 1 минуты. Затем встаньте в Тадасану и сравните ощущения в правой и левой стопах.
Повторите с другой ногой.

Массируя стопы для укрепления сводов, вы одновременно массируете биологически активные точки (БАТ), которых на стопах находится огромное количество. Таким образом, ваши внутренние органы и системы получают большую пользу. Но это уже отдельная тема для интересного разговора.)

2. Дандасана.
В положении сидя распределите вес равномерно на правую и левую седалищные кости, тянитесь макушкой вверх, отталкиваясь седалищными буграми от поверхности, на которой сидите. Следите, чтобы спина была прямой и ровной, перпендикулярной к полу, грудная клетка раскрытой. Если сидеть с ровной спиной на первых порах трудно — подложите под ягодицы свернутые одеяла (в необходимом вам количестве). Также можно опереться спиной на стену или любую ровную опору.
Плотно прижимайте заднюю поверхность ног к полу, подтягивайте коленные чашечки и подколенные ямки прижимайте к полу. Сделайте стопы «йоговскими» (равномерно растопырьте пальцы ног, пятки и подушечки пальцев толкайте «от себя», наружные поверхности стоп тяните «к себе», внутренние — «от себя».Пальцы ног направляйте вверх — тяните их к потолку.)

Вариант 1. В Дандасане разведите ноги на ширину тазобедренных суставов и попеременно тяните носки к себе (пальцы при этом растопыривайте) и от себя (сводите пальцы вместе).
Следите за дыханием. Вдох — носки от себя. Выдох — носки к себе.
Рекомендованное время выполнения — в течение 1 минуты

.

Вариант 2. Вращение стоп. (по часовой, затем — против часовой стрелки)
Рекомендованное время выполнения-в течение 1 минуты. Следите за дыханием (круг — вдох, круг — выдох)

Лягте на спину. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Подтягивайте коленные чашечки и «наполняйте» подколенные ямки, активируя подколенные сухожилия. Сделайте стопы «йоговскими» (равномерно растопырьте пальцы ног, пятки и подушечки пальцев толкайте «от себя», наружные поверхности стоп тяните «к себе», внутренние — «от себя». Пальцы ног вытягивайте параллельно полу.).

Упрощенный вариант (с ремнем).
Накиньте на стопы ремень — удерживать прямые ноги в вертикальном положении будет намного легче.

Вариант 1. Разведите ноги на ширину тазобедренных суставов. Попеременно тяните наружные края стоп к себе (пальцы при этом растопыривайте) и от себя (сводите пальцы вместе, подошвенные поверхности стоп старайтесь как можно плотнее прижимать друг к другу, получается свести стопы буквально в положение «намасте»).
Следите за дыханием. Вдох — наружные края стоп тянем к себе, выдох-от себя
Рекомендованное время выполнения-в течение 1 минуты.

Вариант 2. Вращение стоп (по часовой, затем — против часовой стрелки)
Рекомендованное время выполнения — в течение 1 минуты. Следите за дыханием (круг — вдох, круг — выдох)

Вариант 3. Сжимайте и разжимайте пальцы стоп, синхронизируйте движения и дыхание. Вдох — сжимайте пальцы, выдох — растопыривайте.
Рекомендованное время выполнения — в течение 1 минуты.

Вариант 4. Из положения Двипадападасана с ремнем на стопах. Согните правую ногу в колене и расположите голень правой ноги на бедре левой. Продолжайте удерживать левую ногу в вытянутом состоянии, но теперь ремень удерживайте одной правой рукой. Пальцы левой руки просуньте между пальцами правой стопы, сцепив пальцы стопы и кисти в плотный замок. На вдох-сжимайте пальцы плотнее, на выдох — растопыривайте.
Рекомендованное время выполнения — в течение 1 минуты.
Затем, не расцепляя замка повращайте правой стопой по часовой стрелке (от 10-до 30 вращений) и против часовой стрелки (такое же количество раз).

Вытяните правую ногу. Сравните ощущения в правой и левой стопах.

Затем повторите то же с левой стопой.

Надо сказать, что все асаны йоги выстраиваются, начиная со стоп. Поэтому, занимаясь йогой, вы несомненно улучшаете состояние своих стоп (как продольных, так и поперечных сводов). Единственное условие — регулярность занятий.

Дополнение к этой статье смотрите «Комплекс упражнений для стоп»

Авторы статьи: Татьяна Краснова, Тамара Краснова

Йогатерапия и Традиционная медицина

с Артёмом Фроловым

Йогатерапия плоскостопия

В любой системе, выполняющей опорные и двигательные функции, должны присутствовать элементы, выполняющие роль амортизаторов, предохраняющие всю систему от неизбежных сотрясений и связанного с этим износа. В опорно-двигательном аппарате человека есть множество таких систем амортизации: к примеру, пульпозные ядра межпозвоночных дисков, физиологические изгибы позвоночника, мениски коленных суставов. Важнейшей амортизационной системой являются и наши стопы.

Стопа – очень сложное образование, которое было эволюционно сформировано в результате перехода к прямохождению. Здоровая стопа должна отвечать множеству требований — для того, чтобы качественно выполнять свои функции.

Как уже говорилось выше, одна из важнейших функций стоп – амортизирующая. Скелет стопы, его сложный связочный и мышечный аппарат, пространственная организация сводов обеспечивает гашение сотрясений от прыжков, бега и ходьбы и предохранение от этих сотрясений позвоночника, спинного и головного мозга. Кроме того, на подошве стопы подкожная жировая ткань с помощью пластинок соединительной ткани подразделяется на мелкие ячейки, каждая из которых действует как маленькая подушка – в результате возникает буфер, равномерно распределяющий давление на всю опорную поверхность (Вайнек Ю., 2008).

Опорная функция включает в себя с одной стороны, функции стабильности (связки, мышцы и сухожилия должны обеспечить устойчивость и стабильность во всех плоскостях при сложно координированных движениях – например, при беге по неровному рельефу). С другой, эффективное выполнение опорных функций возможно только при условии достаточной эластичности: уникальное упорядочение костей стопы, характер их суставного взаимодействия, способность стопы к деформации и скручиванию даёт ей возможность оптимально приспосабливаться к рельефу почвы.

Пожалуй, не функцией, но важной особенностью стопы нужно назвать обильную концентрацию рефлекторных зон на её поверхности. Подошва представляет собой своеобразный дисплей, на который спроецированы все системы и органы нашего тела – на этом базируются многие методики массажа и рефлексотерапии. Только подошвенная поверхность стопы имеет более 70 тысяч нервных окончаний. С помощью массажа тех или иных зон стопы можно инициировать стимуляцию определенных органов и тканей, активировать кровоток и обмен веществ. Так, при массаже подошвенных зон почек и мочеточников усиливается фильтрационная функция капилляров в клубочках почек.

Имеются данные, согласно которым в 90% случаев мигрень возникает у женщин, носящих обувь на высоком каблуке и с узкими носами ( H . Masfrest ).

Основные отделы опорно-двигательного аппарата также имеют своё представительство на поверхности стопы, поэтому в курсе лечения какого-либо отдела позвоночника или сустава можно применять массаж рефлекторной связанной с ними рефлекторной зоны. К примеру, зона позвоночника располагается вдоль внутреннего ребра стопы: у внутреннего края основной фаланги 1-ого (большого) пальца лежит зона шейного отдела. Далее по направлению к пятке, на протяжении внутреннего края 1-ой плюсневой кости до проекции самого глубокого выемки свода подошвы – зона грудного; от этой выемки до уровня переднего края внутренней лодыжки располагается зоны поясничного отдела. От переднего края внутренней лодыжки до переднего бугра пяточной кости располагается зона крестцово-копчикового отдела (Гольдблат Ю.В., 2007).

Стопа, являясь фундаментом всего опорно-двигательного аппарата, может влиять на состояние всей системы: боли в пояснице легче провоцируются у тех пациентов с остеохондрозом, у которых имеется статическая недостаточность стопы в виде плоскостопия (Иванов Г.А., 1974). По наблюдениям Я.Ю.Попелянского, приступы поясничных болей могут начинаться после ушибов стопы, при разнашивании тесной обуви.

У людей с плоскостопием отмечена наклонность к формированию поясничного гиперлордоза (который является наименее благоприятной установкой для поясничного отдела и процессов остеохондроза). При сочетании плоскостопия с поясничным остеохондрозом гиперлордоз встречается в три раза чаще, чем сглаженность лордоза или кифоз (Иваничев Г.А.). У больных без плоскостопия гиперлордоз – нечастая деформация, она наблюдается в 6 раз реже, чем сглаженность лордоза или поясничный кифоз (Попелянский Я.Ю.)

При опускании внутреннего свода стопы перерастягиваются внутренние коллатеральные связки, нарушается нормальная геометрия коленного сустава, нормальное положение таза и всего позвоночника.

Разнообразными функциями стоп определяется их сложное строение. Основой является скелет — 28 костей, взаимодействующих между собой суставными поверхностями сложной конфигурации. Большинство костей стопы имеют малую свободу движений относительно друг друга. Однако в совокупности эта конструкция и обеспечивает сочетание стабильности и эластичности, подвижности и устойчивости одновременно.

Соединения костей обеспечиваются в первую очередь мощным связочным аппаратом, который делает скелет стопы единым целым.

Смотрите так же:  Ревматоидный артрит 1 степень

Связующую и двигательную функцию выполняют мышцы и их сухожилия. На самой стопе имеется несколько слоёв мышц (обычно выделяют четыре), обеспечивающие многие движения, выполняемые стопой и пальцами ног.

Не менее важное значение имеют мышцы, которые берут своё начало на костях голени и бедра, своими сухожилиями спускаются вниз на стопу и обеспечивают многие важные двигательные акты: например, сгибание-разгибание пальцев и всей стопы, её супинацию и пронацию, активно участвуют в поддержании равновесия, формировании сложно-координированных движений. Таким образом, в работе со стопами важнейшее значение имеет участие всех мышц нижних конечностей.

Плоскостопием называется состояние, при котором в результате нарушений нормального взаимодействия мышечного и костно-суставного аппарата стоп утрачивается их нормальная конфигурация и уменьшается выраженность продольного и поперечного сводов стоп.

Плоскостопие может иметь разные причины. Самым частым вариантом является статическое плоскостопие (многими авторами считается, что его причина — слабость мышечно-связочного корсета стопы). Кроме того, выделяют паралитическую форму (развивается в силу паралича мышц нижних конечностей при заболеваниях нервной системы), травматическую, врожденную и рахитическую.

При статическом плоскостопии в результате постепенного ослабления мышц, поддерживающих нормальную конструкцию стоп, происходит проседание сводов, растяжение связочного аппарата и в конечном итоге изменение конфигурации суставов. Стартовое ослабление мышц может происходить по разным причинам: отсутствие адекватных нагрузок на мышцы стопы и голени (то есть ходьба исключительно по ровным поверхностям при отсутствии стимулирующих стопу рельефов), ходьба на высоких каблуках (приводящая к выключению большей части мускулатуры свода), избыточный вес, конституциональная склонность.

Порой приходится наблюдать случаи плоскостопия, быстро развивающиеся в период полового созревания и бурного роста скелета по не совсем понятным причинам и резистентные к самым разным методам лечения.

По мнению многих исследователей и специалистов, при статических формах плоскостопия необходимым элементом лечения являются упражнения, преследующие различные цели: укрепление мышечного корсета стоп и голеней, поддержание эластичности связочного аппарата, активизация кровообращения, лимфооттока и обмена синовиальной жидкости в суставах стопы, стимуляция рефлексогенных зон.

Основой йогатерапевтического алгоритма, позволяющего достигать перечисленных задач, будет практика стоячих асан; детальная отстройка по Айенгару в данном случае обеспечивает воздействие на мышечный, связочный и суставной аппарат стоп и голеней. Многие люди со статической формой плоскостопия отмечают улучшение самочувствия после нескольких месяцев регулярной практики стоячих асан.

Однако более специфическим воздействием будет перечень упражнений, детально прорабатывающих все анатомические структуры стопы и мышцы голеней.

Комплекс выполняется в положении стоя.

1. И.п. — стопы на одной линии (правая впереди, левая сзади). Вдох – приподнимаемся на носочки как можно выше, выдох опускаемся как можно медленнее, пятки касаются пола в самом конце выдоха. Можно присоединять дыхание уджайи и движение рук (вдох – руки вверх, выдох – руки вниз). 15-20 раз на каждую ногу. Компенсация: фиксируемся в положении – стопы параллельны, пятки на полу, носки на кирпиче, 10 секунд.

2. И.п. — носки вместе, пятки разведены врозь, стопы примерно под углом 90 градусов по отношению друг к другу. Аналогично упражнению №1 можно присоединять движения рук и дыхание уджайи. Компенсация как в п. №1.

3. И.п. – как в п. №2. приподняться на носки, медленно присесть, сгибая ноги в коленях. Выпрямить колени, пустить пятки на пол. Повторить 3-5 раз.

4. И.п. – стопы параллельно, невысоко приподняться на носки (пятки приподняты над полом на 4-5 см). После этого несколько раз «скручиваем стопы», приподнимая внутренний свод стопы и поворачивая пятки навстречу друг другу; при этом пальцы и подушечки стоп остаются неподвижны, не смещаясь по полу. Повторяем 10-15 раз.

5. И.п. – шаг вперед правой ногой: позиция ног примерно как в уттхита триконасане. Упираемся в пол носком (пальцами и подушечкой стопы) передней правой ноги, пятку приподнимаем над полом как можно выше; колено максимально выпрямляем, подтягивая коленную чашечку. Фиксируемся на 5 секунд, дышим свободно; после чего опускаем пятку на пол и приподнимаем носок, натягивая его на себя; фиксируемся на 7-10 секунд, растягивая задние мышцы голени. Повторяем 3 раза на каждую ногу.

6. И.п. – стопы параллельны, стоим на наружном крае стопы, пальцы максимально напряжены и подогнуты; перемещаем вес тела в область мизинцев и обратно. 5-7 раз.

7. И.п. – стопы параллельно, на небольшой ширине. Как можно выше поднимаем пальцы ног вверх, «задирая» их к потолку. Опускаем пальцы как можно дальше вперед, зацепляемся ими за пол и подтягиваем стопы вперед при помощи пальцев; таким образом ползём вперед. Не перекатываемся с пятки на носок, не отрываем от пола пятки и подушечки стоп; таким образом, отрываются только пальцы, оставшаяся часть стопы ползёт по полу. Стремимся за один раз проползать 1 метр.

8. И.п. – правая нога опорная, левая приподнята вперед и вверх, выпрямлена в колене. Вращаем стопой; движение только в голеностопном суставе, голень и бедро неподвижны. 10 вращений влево и вправо для каждой ноги.

9. И.п. — как в п. №7. Большой палец левой ноги поднимаем вверх, остальные пальцы опускаем вниз — фиксация 3-4 секунды. Далее большой палец вниз, остальные вверх – фиксация 3-4 секунды. Повторяем по 5-7 раз для каждой ноги.

При статическом плоскостопии, связанном со слабостью мышц стопы и вторичными изменениями в суставах, данный комплекс следует выполнять регулярно, по возможности ежедневно. Это можно делать в рамках общего комплекса сукшма-въяям, предваряющего практику асан. В практике асан следует уделять большое внимание стоячему блоку в детальной отстройкой положения нижних конечностей. Следует чередовать сокращение и растяжение передней и задней групп мышц голени (к примеру: тадасана стоя на носках (сокращение икроножной и камбаловидной мышц) – адхо мукха шванасана (растяжение этой группы мышц). Впрочем, именно эти алгоритмы и применяются во многих традициях хатха-йоги; именно поэтому общая сбалансированная практика асан уже сама по себе даёт положительный эффект.

Однако йогатерапия может играть роль важного, но не единственного фактора; существенное значение нередко имеют индивидуально подобранные стельки. В практике приходится наблюдать случаи, когда хирургическая коррекция приносит очевидный позитивный результат и улучшение самочувствия пациента. В данном случае всё очень индивидуально, но регулярная практика йогатерапии всегда вносит свой вклад в успешное разрешение этой проблемы.

Йога и здоровье человека

Перед тем, как раскрыть тему йоги при плоскостопии, давайте немного остановимся на общих вопросах, что такое плоскостопие и к чему оно может привести.

Эволюционный переход к прямохождению полностью сформировал стопы человека и наделил их множеством функций, важнейшая из которых – амортизирующая, подобно коленным менисками или физиологическим изгибам позвоночника. Эта функция ограждает спинной и головной мозг, позвоночный столб от сотрясений, когда мы бегаем, прыгаем или просто ходим, а также равномерно направляет давление на опорную поверхность за счет маленьких ячеек-подушек, которые образуются за счет подкожной жировой ткани на подошве стопы и пластинок соединительной ткани.

Стопы — основание опорно-двигательного аппарата, их состояние может отражаться на всей системе, возникновение болей в пояснице или провоцирование остеохондроза.

Плоскостопие – деформация стопы, изменение её формы, опущение поперечного и продольного сводов, в результате чего утрачивается их здоровая конфигурация.

Следствием плоскостопия у человека может возникнуть нарушение осанки, возникновение гиперлордоза в поясничном отделе. Это сочетание довольно распространенное явление и встречается в 3 раза чаще, чем кифоз. Плоскостопие влияет на дистрофическое изменение спины и мышц ног, может быть причиной болей в коленях, бедрах, искривление пальцев ног, вызывает косолапие и врастание ногтей. И, как правило, сколиоз сопровождается плоскостопием.

Рассмотрим статическое плоскостопие, как наиболее часто встречающийся вариант.

Статическое плоскостопие – слабость мышечно-связочного корсета. Ослабление мышц приводит к изменению конфигурации суставов, это может происходить по ряду причин:

• отсутствие работы мышц стопы, т.е. ходьба по ровной поверхности (хождение по камням оказывает существенное воздействие на мышцы);
• неудобная обувь или обувь на каблуке, может стать причиной ослабленности мускулатуру свода;
• избыточный вес;
• конституциональная склонность.

Частое явления плоскостопия в период активного роста скелета, половое созревание, такое плоскостопие имеет не совсем понятные причины и имеет разнообразные методы лечения.

Йога при плоскостопии. Комплекс упражнений

Регулярная практика асан стоя и непосредственная работа со стопами в данном комплексе в течение 2-3 месяцев приводят к улучшению исходного состояния при наличии плоскостопия.

Данный комплекс йоги при плоскостопии выполняется из положения стоя:

1. Стопы на одной линии. Одна нога впереди, другая сзади. На вдохе пятки поднимаются вверх, на выдохе опускаются на пол. 15-20 раз на каждую ногу. Можно выполнять вместе с дыханием уджайи и с движением руками, на вдохе – вверх, выдох – вниз. Компенсаторное упражнение: носки на кирпиче, пятки на полу, ноги параллельны. 10-15 секунд.

2. Носки вместе, пятки врозь, угол примерно 90 гр.. Вдыхая поднимаемся на носочки, выдыхая опускаем пятки. Усложненный вариант – вдох пятки отрываются от пола, сгибаем колени и медленно приседаем, на выдохе выпрямляем ноги в коленях, опускаем пятки. Компенсация аналогично п.1. Повторение 4-5 раз.

3. Стопы параллельно. Немного отрываем пятки от полы, немного «скручиваем» стопы, направляя друг другу, за счет этого, внешний свод стопы немного приподнимается. Пальцы и подушечки стоп не двигаются. Выполнятся 10-15 раз.

4. Стопы параллельно. Больше опираемся на внешний край стопы. Пальцы сильно напряжены и согнуты. Вес тела постепенно перемещаем от мизинцев к большому пальцу и обратно. 5-7 раз.

5. Стопы на ширине плеч. Поднимаем правую ногу и большой палец правой ноги, остальные пальцы опускаем. Фиксируем положение на 5 секунд. Большой палец опускаем, остальные пальцы поднимаем. Фиксация 5 секунд , опускаем ногу. Повторяем 5-7 раз на каждую ногу.

Смотрите так же:  Лечение варикоза ног в екатеринбурге

6. Отстройка стоп в тадасане. Стопы параллельны. Максимально поднимаем пальцы ног. Увеличиваем расстоянием между пальцами. Затем мизинцы и большие пальцы ног опускаем, подушечки вжимаем в пол. Опускаем остальные пальцы. Подтягиваем колени и бедра.

7. Позиция ног подобна уттхита-триконасане.

Носок правой ноги смотрит вправо. Поднимаем максимально пятку вверх и подтягиваем коленную чашечку, нога прямая. Фиксация 5 секунд. Опускаем пятку и поднимаем максимально вверх носок, натягиваем на себя. Растягиваем мышцы голени. Фиксация 10 сек. Опускаем. Повторяем 3 раза на каждую ногу.

8. Поднятие стоп в адхо-мукха шванасане. Отстроив асану, пятки максимально поднимаем вверх, колени немного сгибаем. Фиксируем на несколько полных вдохов и выдохов и опускаем пятки максимально вниз, выпрямляем ноги в коленях. 5-7 повторений.

Данный комплекс асан возможно выполнять каждый день перед практикой хатха- йоги или отдельно. В самой же практике стоит особое внимание уделять асанам стоя, внимательно отстраивая бедра, голени и стопы.

Если Вы живёте в Екатеринбурге, то у Вас есть прекрасная возможность заниматься йогой в этом клубе, где Вы можете не только осуществлять профилактику различного рода заболеваний, в частности, плоскостопия, но также снять стресс, обрести гибкость, силу и спокойствие духа.

Рекомендации аюрведы при плоскостопии

Самостоятельный ежедневный легкий массаж стоп и голеней или обращение к профессионалу, может стать хорошим профилактическим средством и улучшить самочувствие. Принятие ванночки для ног с отваром календулы или коры дуба, при температуре около 30 градусов, заметно снимет усталость.

Боли и проблемы в стопах сигнализируют на то, чтобы мы обратили внимание на такие темы, как опора и устойчивость в нашей жизни, легкость двигаться вперед. За стремлением человека получить уверенность в завтрашнем дне и стабильность, может незаметно оказаться топтание на одном месте и страх довериться и поменять что-то в жизни. Как ни странно, но проблема может подсказать, что пришло время перемен, пора стать уверенно на обе ноги и сделать шаг вперед.

Стопы притягивают нас к земле и возвращают к реальности материальной жизни на этой планете из других миров или фантазий. Обладая прекрасным и сильным желанием духовного роста, важно помнить, что всё начинается с нашего физического тела. Пришло время весны, время прогулок босиком по зеленой траве и практики хатха-йоги в парках города!

Автор статьи и фото комплекса йоги при плоскостопии — Тамара Камбиева

Видео, редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Рекомендуем к просмотру

Поперечное плоскостопие: избавляемся от боли

Поперечное плоскостопие является очень распространенной патологией, диагностируемой у пациентов различного возраста и пола. При таком заболевании происходит изменение нормальной формы стопы: ее поперечный свод опускается, вместо того чтобы быть дугообразным. Такая деформация сопровождается вееровидным расхождением плюсневых костей и отклонением первого пальца стопы кнаружи, что в свою очередь становится причиной некоторого уменьшения длины подошвы. Патологические изменения вызывают дискомфорт и боль, а при отсутствии адекватной терапии могут провоцировать возникновение различных осложнений.

Врачи о причинах поперечного плоскостопия

Медики уверены, что в подавляющем большинстве случаев поперечное плоскостопие объясняется слабостью мышц, которые расположены в голени и стопе. Чуть реже недуг возникает из-за перенесенных травм (переломов) косточек в стопе или же на фоне их ослабления, вызванного различными патологиями (рахитом и пр.). При недостаточной развитости мышц или же связок вес больного неправильно распределяется на стопы, из-за этого косточки и фаланги, расположенные в них, подвергаются избыточной нагрузке. Ступня поэтому раздвигается, становясь сплюснутой.

Существует ряд факторов, способствующих возникновению поперечного плоскостопия:

  • индивидуальная предрасположенность к ослабеванию мышц и связок (передается по наследству);
  • грубые патологии нервной системы (включая детский церебральный паралич);
  • недостаточно правильный обмен веществ, из-за которого костно-мышечная система испытывает нехватку питательных элементов;
  • перенесенный в раннем возрасте рахит;
  • наличие в анамнезе серьезных повреждений нижних конечностей (в особенности области ниже колен), что приводит к вынужденному шаговому нарушению и неправильному распределению веса;
  • привычка носить модельную обувь, особенно с высоким каблуком;
  • систематические нагрузки на область нижних конечностей (избыточный вес, частое поднятие тяжестей, частые беременности).

Еще поперечное плоскостопие бывает врожденным, в таком случае его причиной считаются пороки развития ступней на этапе внутриутробного развития.

Боль — основной симптом поперечного плоскостопия

На начальном этапе развития поперечное плоскостопие может никак не нарушать жизнь пациента. Но при отсутствии адекватной терапии патологические процессы вызывают ряд неприятных симптомов. Поначалу больной сталкивается с ощущением тяжести в стопе, оно появляется после продолжительного стояния или хождения, также его провоцируют физические нагрузки. Со временем такой дискомфорт становится более выраженным. Иногда пациенты указывают точное место, где локализуется боль — область, где соединяется первый и второй палец.

При прогрессировании болезни дискомфорт начинает появляться постоянно, вне зависимости от нагрузок и от времени дня. Наблюдается заметная отечность пальцев и ступни, иногда она переходит и на щиколотки. Выраженность такого симптома может быть различной, иногда отек практически не заметен. Уплощение свода стопы вызывает выраженную боль в икроножных мышцах, они становятся как бы каменными. На стопе больного формируются натоптыши — твердые и сухие мозоли. Они локализуются в участках, которые подвергаются максимальным нагрузкам. В основном, натоптыши возникают на пятках, внешних поверхностях стоп, на пальчиках, а также на их подушечках. Прогрессирующее плоскостопие приводит к увеличению ширины ноги, по этой причине больной перестает носить привычную обувь — она становится для него просто некомфортной и слишком узкой. Попытки ходить в модельных туфлях вызывают сильнейший дискомфорт и боль.

Классическим проявлением поперечного плоскостопия считается возникновение вальгусной деформации большого пальца стопы. Такое состояние также называют «косточкой» или «шишкой» на ноге.

Методы коррекции поперечного плоскостопия. Упражнения для мышц стопы

На сегодняшний день поперечное плоскостопие диагностируется у пациентов достаточно молодого возраста. На начальном этапе развития болезни справиться с ней можно при помощи методов консервативной терапии.

Врач рекомендует пациентам принимать меры по коррекции свода стопы, выполнять ежедневные упражнения для мышц и использовать приспособления для коррекции деформации. Неплохой эффект дают методики физиотерапевтического лечения. При отсутствии нужного результата или при выраженном нарушении не обойтись без проведения операции.

Укрепляем свод стопы

Для профилактики и коррекции поперечного плоскостопия крайне важно как можно чаще прогуливаться босиком, лучше всего по различным типам поверхностей — по земле, траве, камушкам и песку. Такие прогулки способствуют укреплению мышц.

Упражнения для мышц стоп

Избавиться от не запущенного поперечного плоскостопия можно систематически выполняя специальные упражнения для мышц:

  • сидя на стуле нужно неторопливо сгибать и разгибать пальчики на стопах;
  • следует поднимать с пола маленькие предметы, к примеру, ручку или батарейку;
  • нужно разложить по полу небольшой отрез ткани и скомкать его, используя лишь пальцы ног, далее следует также аккуратно расправить ткань пальцами;
  • необходимо подняться на цыпочки и походить так, далее нужно прогуляться на наружной стороне стопы, сгибая пальцы;
  • нужно совершать сгибания и последующие разгибания стоп;
  • отличный эффект дает сжимание стопами резинового мячика;
  • также стоит совершать скольжения стопами по поверхности пола в разные стороны;
  • необходимо катать по поверхности пола палочку или скалку, напрягая мышцы стоп.

Упражнения для мышц необходимо выполнять каждый день, лучше всего по нескольку раз на день. Каждое из приведенных упражнений следует повторять несколько раз.

Корректирующие приспособления

Терапия поперечного плоскостопия часто включает в себя применение особенных медицинских приспособлений. Так, для восстановления естественного (правильного) изгиба стоп применяют специальные ортопедические стельки. Их вкладывают в обувь и используют ежедневно, что позволяет снизить нагрузку на голеностопный сустав. Ношение стелек также положительно сказывается на состоянии позвоночника. Такое нехитрое приспособление очень удобно и на самом деле предупреждает прогрессирование заболевания.

Кроме того, врач может подобрать пациенту прочие ортопедические приспособления: пелоты-фиксаторы, корригирующие бандажи, бурсопротекторы и пр. Их обычно применяют ежедневно или даже на протяжении всех суток (в том числе и во время ночного отдыха).

Лекарственное лечение

Медикаменты при поперечном плоскостопии используют для устранения воспаления и нейтрализации болезненных ощущений. При этом врачи обычно выписывают своим пациентам лекарства, относящиеся к группе нестероидных противовоспалительных средств. Они могут иметь в своей основе диклофенак, индометацин или же прочие компоненты с похожим действием. Такие лекарства могут использоваться в гелевой форме, еще их можно приобрести в виде таблеток либо драже. Выраженные боли и сильное воспаление купируются при помощи инъекций.

Физиотерапевтическое лечение

Методы физиотерапевтического лечения используют в качестве дополнения к основной терапии. Они могут применяться на начальных стадиях поперечного плоскостопия или же для полноценного восстановления после перенесенного оперативного вмешательства.

Так, воспаление обычно купируют при помощи проведения грязевых ванн, УВЧ (ультравысокочастотной терапии) и электрофореза. Целесообразность выполнения таких процедур определяется исключительно лечащим врачом.

Операция по лечению поперечного плоскостопия

На сегодняшний день существует несколько методов оперативной коррекции поперечного плоскостопия. Они отличаются по своей травматичности и подбираются в зависимости от клинической картины и индивидуальных особенностей пациента. Хирургам под силу справиться с ортопедическим заболеванием и нормализовать положение большого пальца стопы. Во время оперативного вмешательства медики могут рассекать сухожилия, смещая их положение, перераспределять мышечные тяги и даже удалять фрагменты костей. Современные методы хирургии обеспечивают быстрое восстановление после таких вмешательств.

Таким образом, поперечное плоскостопие — это очень распространенная проблема, которая достаточно успешно поддается коррекции при своевременном обращении за докторской помощью.