Йога при плоскостопии для детей

Йога для малышей

Йогой можно заниматься практически со всеми детьми, начиная с 4-5-ти лет. Йога развивает гибкость, укрепляет тело, формирует правильную осанку, служит профилактикой плоскостопия, развивает внимание. Гибкость человеку нужна всегда, но просто необходима, когда его тело еще формируется. Дело в том, что, кости ребенка растут так быстро, что мышцы не успевают за ними. Мышцам необходимо помочь догнать кости, сделав их эластичными, для этого их и нужно растягивать.

Как мотивировать ребенка заниматься йогой? Только в игровой форме. Например, поиграть с ним в зоопарк, попросив изобразить животных. Или просто имитировать какие-то действия, интересные малышу. Кстати, такие упражнения разовьют не только тело, но и станут своеобразным источником знаний, расскажут малышам о зверях, о счете. Представленный ниже комплекс йоговских упражнений для детей 4-5 лет поможет развить мышцы малыша и научит ребенка спокойно размышлять, слышать себя, успокаиваться и даже мечтать.

1 упражнение «Кошка»

Ребенок стоит на четвереньках и изображает двух разных кошек. Первая – добрая, ее гладят по спине, и она блаженно прогибается вниз. И разозленная – выражая недовольство, она округляет спину, выгибая ее вверх. Эти движения необходимо делать, в сочетание с дыханием. На вдохе нужно прогибаться, на выдохе – округлять спину. И так повторять – вверх-вниз.

Делать медленно10 раз.

«Кошка» улучшает подвижность позвоночника и формирует грудную клетку. Также служит профилактическим упражнением для заболеваний респираторной системы.

2 упражнение «Лев»

Стоя на четвереньках, надо поднять и направить лицо вверх, слегка согнув шею. Высунуть вперед и вниз язык, широко раскрыть глаза и, представляя себя страшным зверем, делать вид, что охраняешь территорию. Так следует замереть и оставаться в течение 30 секунд.

«Лев» укрепляет мышцы спины, формируя правильную осанку, является прекрасным упражнением для подготовки к школе. Защищает от простудных заболеваний, улучшает кровоснабжение горла и формирует правильный прикус. Кроме того, это упражнение полезно делать прямо во время простуды, если болит горло (когда нет температуры).

3 Упражнение «Лодка»

Лежа на животе макушкой тянемся вперед. Шея при этом должна быть ровной. Руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе необходимо поднять туловище и одну ногу вверх, продолжая макушкой тянуться вперед, не запрокидывая ее назад. На вдохе опускаемся и, на следующем выдохе поднимаем другую ногу.

Делать от 10 до 16 раз.

«Лодка» помогает сформировать осанку, улучшает пищеварение, укрепляет мышцы ног. Кроме этого, удлинение шеи улучшает кровоснабжение мозга.

4 Упражнение «Задуй свечки!»

Это упражнение дыхательное. Можно представить вместе с ребенком, что перед ним 4-5 – не больше, зажженных свечек на праздничном торте. Или поставить перед ним в круг настоящие свечки, либо поставить ему на ладони какой-то предмет с воткнутыми в него свечами. Свечи могут быть зажженными или незажженными. Ребенок должен сесть перед свечами, скрестив ноги, сделать глубокий вдох и попытаться задуть все свечи одним махом, делая дробное, постепенное выдыхание. После того, как свечки задуты, необходимо отдохнуть минут 5 и повторить.

«Задуй свечки!» успокаивает, учит сосредотачиваться. Подходит в качестве профилактики легочных заболеваний. А заодно малыш обучается счету.

5 упражнение «Бабочка»

Ребенок должен сесть на пол, согнуть колени и развести их в стороны, стопы вместе. Руками стопы нужно обхватить и стараться фиксировать их, прижимая друг к другу и к ягодицам. В таком положении – поднимать и опускать колени, имитируя порхание бабочки. Спокойные, медленные движения необходимо чередовать с быстрыми. Так, бабочка будет лететь то медленно, то быстро. Перед началом упражнения, когда ребенок усядется в исходную позу, ему нужно сказать: «Ты делаешь 4 медленных взмаха крыльями, а потом 6 (или 10) взмахов быстрых».

«Бабочка» помогает разучить счет, при этом, ребенок учится концентрироваться, сосредотачиваться и быть внимательным. Одновременно упражнение улучшает кровоснабжение тазобедренных суставов, является профилактикой плоскостопия и формирует сильные, стройные ноги.

6 упражнение «Идущая собака»

Ребенок стоит вниз головой, опираясь на руки и на согнутые ноги. Начинает двигаться вперед, попеременно выдвигая одновременно то левую руку и правую ногу, то наоборот – одновременно правую руку и левую ногу.

Делать шагов не менее 10-16.

Идущая собака» улучшает кровоснабжение, в частности, кровоснабжение головы (от чего мозг начинает лучше соображать), развивает образное мышление. Формирует осанку и координацию. За счет того, что происходит активная работа рук, к школе вырабатывается хорошая координация верхних конечностей и сила, что очень важно для мелкой моторики рук и успешной учебы.

7 упражнение «Ежик»

Лежа на спине, колени подтянуть близко к животу, обхватить их руками, одновременно потянувшись головой к коленям. В таком положении прокатиться, покачаться 6-8 раз, назад-вперед, на спине – «собрать всеми своими иголками листики с травы в лесу». Затем распрямиться. И вновь покачаться.

«Ежик» формирует изгибы позвоночника и служит профилактикой нарушений осанки. Улучшает кровоснабжение мозга и пищеварения.

Этот комплекс стоит выполнять 3 раза в неделю. Лучшее время – после сна утреннего или дневного, до еды.

Плоскостопие. Йога Айенгара. Личный опыт.

Б езусловно, все наши проблемы со здоровьем – это наша карма. Надо практиковать – и если проблемы не уйдут полностью, то станут меньше. Но люди, которые придут ко мне на практику – не всегда будут согласны с этим. И по себе могу сказать – когда приходишь к костоправу, потому что болят руки, а он начинает говорить, что надо лечить все, и таз выравнивать и тп. и вот ты ходишь и ходишь к нему, а боль в руках все не проходит, тогда думаешь – какой-то нехороший костоправ – нет чтоб, хрясь! – и ничего не болит!)) Логическое объяснение связей и конкретные советы – не помешают, и даже помогут людям сконцентрироваться на практике.

Я уверена, что если во время практики прислушиваться к своим ощущениям, следить за состоянием и не переходить допустимую аскезу — то травмы исключены. Но, к сожалению, начинающим не всегда просто это понять. Моя знакомая, инструктор по хатха йоге, рассказывала, что к ней на занятие пришла девушка в первый раз и спросила – а когда я смогу сесть на шпагат? Человек с такой установкой будет стараться несколько больше, чем следует, и рискует получить травму или неприятные ощущения на много дней, – что будет только откладывать осуществление его мечты. Поэтому трудно быть уверенным в том, что человек осознанно подходит к практике — не игнорирует сигналы своего тела ради достижения некорректных, но таких желанных для него целей. К тому же, если человеку на моих занятиях не будет становиться лучше, а вдруг станет еще и хуже – то это будет и моей кармой, как инструктора. Потому считаю необходимым, говорить с людьми так, как это им удобно на данном этапе. И знаю уже по некоторому опыту, что слово «карма» многим просто неприятно) Ну не выгонять же людей) Что-то же свело нас вместе!

И тут я хочу поговорить о такой проблеме, как плоскостопие. Почему о нем? Потому что тот самый костоправ уверил меня, что все мои проблемы – от неправильно распределенной нагрузки на стопы – отсюда перекошенный таз (не то чтобы это видно, но прозвучало устрашающе)) и все остальные проблемы. И вместо каблуков — ортопедические стельки – в общем, почти инвалид в современном мире! Одела стельки, а ко врачу ходить перестала и забыла про это вообще, пока. не столкнулась с одним йога-клубом, куда попала совершенно случайно и ничего о нем раньше не слышала. Оказалась, там практикуют йогу Айенгара. Сначала не могла понять – никакой аскезы! Не пыхтишь и не потеешь. И столько времени тратится на все эти приготовления — ремешки, кирпичики, болстеры, одеяла. Все внимание уделяется правильности выстроенной асаны. Но потом ощутила, что в этом и есть большой плюс этой практики. Не встать в асану — как всталось, а там потихоньку выровняется — а изначально встать правильно. Мы только тадасану выстраивали несколько минут – кроме знакомых «подать таз вперед» и «расправить и опустить плечи» — огромное количество нюансов. И это настоящая находка для людей, у которых такая проблема, как плоскостопие, да и другие проблемы, особенно если они серьезные и выполнять сложные асаны трудно, больно или даже невозможно.

Смотрите так же:  Массажеры при плоскостопие

Как мы выстраивали тадасану:

Встаньте прямо. Соединив большие пальцы ног и пятки вместе. Если не удается сделать это одновременно, соедините только большие пальцы ног, пусть пятки будут на некотором расстоянии друг от друга. Распределите вес тела равномерно – проверьте, что вы не опираетесь больше на пятки или больше на переднюю часть стопы. Поднимете пальцы стоп вверх – почувствуйте, что вы опираетесь не на пальцы, а на подушечки под пальцами и пятку, приподнимайте внутренние арки стоп, оставляя подушечки под большими пальцами на коврике — расправьте пальцы веером и вытяните их вдоль коврика, продолжая опираться на подушечки под пальцами и пятку и приподнимать внутренний свод стопы. Если это не удается – можно оставить пальцы поднятыми – так будет легче поднимать арку. Поднимите внутренние поверхности лодыжек, подтяните коленные чашечки вверх, напрягите бедра. И далее уже сохраняя всю эту работу ног, которая, требует некоторой (от меня так — колоссальной)) концентрации – уже подайте копчик вперед — уберите прогиб в пояснице — расправьте лопатки, почувствуйте, что лопатки широкие и плоские, и тяните их вниз к копчику, слегка надавливая внутренними краями лопаток на грудину – выталкивая ее вперед. Тянитесь грудиной вверх, при этом оставляя плавающие ребра внизу, почувствуйте, как пространство между ребрами увеличивается. Тянитесь макушкой вверх, оставляя подбородок параллельным полу.

Всю практику и в других асанах, постоянно напоминается о положении стоп, о прогибе в пояснице, о подкручивании таза, о грудной клетке, о шее, о положении ладоней – ладонями надо твердо упираться в коврик, не пальцами, а пяткой ладони и подушечками под пальцами, и прижимать пространство между большим и указательным пальцем. Все это можно обговаривать и на занятиях хатха йоги, но количество асан резко уменьшится, а значит и комплексного подхода будет трудно достичь. Я держу эти моменты всегда в голове, и это очень помогает и для устойчивости ног, и для балансовых асан. Благодарна вселенной, что она сделала мне такой маленький подарок, и я услышала и приняла моменты, которые ранее считала незначительными. И может, мои проблемы со стопами и не решились, но осознание того, что что-то делаешь в этом направлении – приятно.

Про школу Айенгара в целом, могу сказать, что практика эта очень позитивна для людей с какими-то серьезными проблемами, или для людей, которые много лет не занимались своим телом. Мне практика показалось несколько щадящей, но как начальный этап – чтобы освоить некоторые основные моменты – на мой взгляд, идеально. Кроме того к каждому человеку свой подход, ведь у каждого своя проблема. С помощью приспособлений можно увеличить или уменьшить воздействие на проблемную часть тела.

Лечение плоскостопия у детей с помощью простой, но полезной гимнастики

Давайте сразу начнём с глубинного выяснения вопроса — что такое детское плоскостопие и откуда оно берётся? Начнём с того, что до шестилетнего возраста такой диагноз ребенку поставить просто невозможно! Это связано с физиологией, о которой мы поговорим ниже. Но вот довести до такого неприятного состояния ножки малышей вполне реально, если не соблюдать определенные правила и не знать — как полезна гимнастика при плоскостопии для детей даже просто для профилактики!

Итак, если вашему чаду уже поставили такой диагноз — это не повод грустить! Плоскостопие лечится. Тяжелые его формы встречаются крайне редко и, как правило, сопровождаются целым букетом других заболеваний опорно-двигательного аппарата и тут уже, конечно, подход нужен комплексный. При такой ситуации упражнения могут быть вспомогательным лечением. А при легких формах этот недуг вполне полностью излечивается гимнастикой.

Почему мы все “переболели” этим?

Ну, во-первых, начнём с того, что абсолютно все дети с плоскостопием рождаются! Стопы будущего большого человека приобретают свой изгиб медленно и постепенно. На это уходит примерно 5-6 лет жизни, а иногда и больше: 10-12 лет. Этот самый изгиб нужен нам для амортизации при ходьбе, прыжках, беге. Иначе наш скелет, наши суставы примут весь удар на себя и очень быстро придут в негодность. У детей же эту функцию выполняет кожная подушечка, с которой они рождаются. Она как раз и находится на месте будущего изгиба.

Поэтому до шестилетнего возраста невозможно точно сказать: есть какая — то проблема или нет. Но! Если вы видите, что у малыша лишний вес, при ходьбе он косолапит и переваливается с ноги на ногу, как маленький мишка, это не повод умилятся. Помните, всё это выглядит мило только пока ребетёнок маленький, а вот когда он превратится во взрослого человека — будет совсем не смешно!

В чём опасность?

Опасность для взрослого человека как раз в том, что с определённого возраста у нас больше нет мягкой подушки для амортизации в центре стопы. А значит наши бедные косточки и суставчики страдают, стираются, каждый шаг начинает доставлять нам легкую или серьезную боль в зависимости от степени тяжести заболевания:

  • 1 Степень — гибкое. Самая легкая форма, через которую проходит львиная доля детишек. При ней нет никаких болевых ощущений во время ходьбы. Лечится она легко с помощью специальной ортопедической обуви или лечебной гимнастики.
  • 2 Степень — с коротким Ахилловым сухожилием. У детей встречается редко. Сопровождается при ходьбе неприятными болевыми ощущениями. Если вовремя не принять меры по излечению, может перейти в более тяжелую форму и вызвать ряд осложнений на весь организм.
  • 3 Степень — жесткое. Самая редкая форма заболевания. Как раз она и сопровождается целым рядом “спутников”. Таких как: остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа. Часто при ней на пятках образуются болезненные наросты — “пяточные шпоры”. Может быть как на одной ноге, так и сразу на двух. Как правило, сопровождается ощутимыми болями во время ходьбы.

Но не пугайтесь!
Детям не травмированным и в целом здоровым это не грозит!

Как же сделать так, чтобы ножки вашего чада формировались правильно, а сам он рос бодрым и счастливым? Давайте разберёмся!

Обувь — достойная вашего внимания!

Для того, чтобы пяточки вашего “драгоценного” малютки были здоровыми, а ваша душа была спокойной, никогда не экономьте на качественной обуви. Обратите особое внимание на то, чтобы:

1. Обувь была “дышащей”. Этот критерий относится и к стельке, и к самому материалу.

2. Была всесторонне удобной. Не жала, не натирала швами внутри.

3. С помощью шнурков или липучек плотно фиксировала ножку в одном положении.

4. Подошва была удобной — не скользкой и желательно с маленьким каблучком.

5. Имела высокий жёсткий на ощупь задник.

Если вы используете специальную ортопедическую обувь, то не стоит делать этого для профилактики. Она показана только тем, кому поставили диагноз. В противном случае здоровая ступня привыкнет к тому, что какие-то мышцы искусственно фиксируются в правильном положении и не будет развивать свои собственные.

Активность и солнышко вам в помощь!

Физическую активность! Причём босиком и по неровным поверхностям.

Как только наступает лето — хватайте вашего малыша в охапку и скорее к морю на пляж!

Ходить босиком по гальке, по песочку, бегать по травке, делать зарядку! Все эти неровности и формируют правильный изгиб — амортизатор. Если на улице зима, рассыпьте по полу фундук и пусть ваш “птенчик” играет с орешками, аккуратно ступает по ним. Можно набить ими подушку и, придерживая руками, ставить карапуза на эту подушку — пусть попрыгает.

Смотрите так же:  Варикоз народные средства яблочный уксус

А детей постарше достаточно записать в спортивную или танцевальную секцию. Вот уж где, а там такая гимнастика для профилактики плоской стопы, что о проблемах можно будет полностью забыть! Хорошо скажутся: плавание, хореография, лазание по канату, каратэ.

Очень полезными будут занятия с шариками и мячами разных размеров. Как правило, дети с удовольствием играют в них сидя на стуле, пытаясь перекатывать, захватывать их ногами и удерживать на весу некоторое время. Если включить приятную музыку из известных мультфильмов и предложить своему любимому детке поиграть совместно, реакция будет однозначно — восторг!

Совместно можно выполнять специальные комплексы по ЛФК для правильного развития ног. Это очень полезно: формирует красивую осанку и походку. Один из таких комплексов смотрите и повторяйте по этому видео.

“Любовь и внимание способны побороть любую неприятность!”

Применяйте эти принципы лечебной гимнастики при плоскостопии у детей, и забудьте об этом недуге навсегда!

10 минут Вирасаны вечером — против плоскостопия

Стопа большинства людей имеет естественный свод — арку. Плоскостопием называется состояние стопы, при котором арка отсутствует, и вся подошва касается земли. Бывает, что плоскостопие никак не беспокоит своего обладателя. Но нередко оно является причиной болезненных ощущений в стопах и даже заболеваний ног и позвоночника. Вирасана является мощным инструментом для восстановления естественного свода стопы и терапии плоскостопия.

Многие люди с диагнозом плоскостопия не сталкиваются с неприятными симптомами. Если при переносе веса на босые стопы подошвы полностью прижимаются к полу, но вы не испытываете никаких болезненных ощущений, необходимости заниматься терапией плоскостопия нет. В большинстве случаев арка стопы появляется при подъеме на носочки. Однако, позаботьтесь о качественной ортопедической обуви. Для детей до 5 лет плоскостопие является нормой.

Плоскостопие, делая стопы жесткими, лишенными естественной гибкости, нередко сопровождается ощущением дискомфорта в ногах, особенно при длительной ходьбе. Спина также подвергается чрезмерной нагрузке. Дополнительным фактором риска для людей с плоскостопием является лишний вес, поэтому специалисты рекомендуют поддерживать себя в форме или сбросить лишние килограммы, чтобы облегчить работу стопам, если вы сталкиваетесь с болью и усталостью в ногах и спине. Очень важно правильно выбрать поддерживающую обувь. Если она не защищает и не поддерживает своды стоп должным образом, со временем это может привести к травмам костей, связок и мышц.

Игнорировать болезненные симптомы при жестких стопах опасно осложнениями. Если не работать над решением проблемы, она может спровоцировать:

  • Воспаление мягких тканей под кожей на нижней части стопы.
  • Пяточные шпоры, как реакцию на постоянный раздражитель

Плоскостопие у детей

Плоские стопы естественны для детей до пяти лет. Продольная арка стопы формируется у малыша постепенно.

Если по достижению пяти лет, у ребенка не развивается свод стопы, обязательно проконсультируйтесь с педиатром при ближайшем осмотре. В раннем возрасте терапия плоскостопия чаще всего решается достаточно легко при помощи специальной обуви.

Йогатерапия плоскостопия: асаны стоя

Во время обычной практики йоги, когда вы выполняете позы стоя, вдавливайте области под большими пальцами и пятки к полу, сознательно приподнимая своды стоп. Сначала это может показаться сложным, но в скором времени мышцы стоп укрепятся, уменьшив плоскостопие.

Йогатерапевты рекомендуют делать небольшие комплексы из асан стоя для самостоятельной терапии плоскостопия. Начните с Тадасаны и Уткатасаны с приподнятыми вверх пальцами ног. Затем переходите к Врикшасане и Ардха Чандрасане. После — Вирабхадрасана 3, Гарудасана, Натараджасана. Завершите практику начальными положением Бакасаны (сидя на корточках) или Бхакасаной (позой лягушки), лежа на животе с захватом стоп для вытяжения подъемов.

Вирасана против плоскостопия

Сформировать правильный свод стопы во взрослом возрасте нелегко, но ежедневная упорная работа всегда вознаграждается. Вирасана — мощный инструмент в йогатерапии плоскостопия. Вира означает герой, воин. Растягивая подъемы стоп, эта асана укрепляет связки стоп, развивая естественные своды.

Выполняйте асану по 10 минут ежедневно перед сном. Сидя в вирасане массируйте подошвы стоп большими пальцами, помогая связкам сформировать правильную арку.

Асана выполняется из положения сидя, колени согнуты и прижаты к друг другу, а таз находится между стопами. Вначале положение может оказаться сложным, особенно для людей с жесткими стопами. Для облегчения положения подложите под таз опору, приподняв его над полом. Это может быть подушка, кирпичик. По мере вытяжения подъемов стоп, вы сможете опускаться ниже и затем без труда сидеть на полу.

Техника выполнения:

  • Согните колени и сядьте на коврике между пяток. Подошвы ног разверните вверх так, чтобы внутренняя часть стоп обхватывала наружную часть бедер. Держите спину прямо.
  • Положите руки на верхнюю часть бедер, ладонями вниз. Сохраняйте глубокое дыхание и вытягивайте позвоночник.
  • Сплетите пальцы рук, сделав замок. Поднимите руки над головой и выверните замок ладонями к потолку, большими пальцами вперед. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до минуты глубоко и медленно дыша.
  • С выдохом расслабьтесь верните руки на бедра, выпрямите ноги.
  • Во время выполнения позы очень важно избегать любых дискомфортных ощущений в коленях. Плотно сжимайте колени, притягивая бедра к себе по внутренней поверхности. Если вы все равно испытываете боль в коленях, выйдите из позы.

Эффекты асаны

Поза лечит ревматические боли в коленях, а также очень эффективна для терапии плоскостопия. Мягкое и равномерное вытяжение мышц лодыжек и стоп помогает постепенному формированию правильных арок. Для достижения видимых результатов требуется ежедневная практика вирасаны в течении нескольких месяцев. Поза дает облегчение при болях в пятках при развитии пяточных шпор и при регулярной практике позволяет полностью избавиться от них.

Йога при плоскостопии

Как делать лечебную гимнастику и йогу при плоскостопии.

Обычная гимнастика при плоскостопии не приносит желаемого эффекта. Наоборот, она вредна при данном заболевании, так как приводит к перерастяжению воспаленных связок и увеличению отечности ступни. Ортопеды при наличии у пациента уплощенного свода подбирают специальные гимнастические упражнения, учитывая особенности патологии и ее осложнения. Восточная медицина значительное внимание при лечении плоскостопия уделяет йоге. Ее эффективность обеспечивается путем «настраивания» энергетических точек и воздействия через них на все звенья патологического процесса.

Выстраиваем асану (тадасана)

Восстанавливаем энергетический канал.
Значительную роль в лечении уплощенной ступни йога отводит правильным позам при выполнении лечебной гимнастики:

-примите вертикальную позицию и соедините вместе пятки и пальцы обеих ног. Вначале сложно совместить данные анатомические структуры вместе, поэтому рекомендуем пробовать совмещать только первые пальцы;

-старайтесь правильно распределять вес на стопы ног. Нельзя опираться только на переднюю часть ступни или на пяточные кости. Пытайтесь приподнимать среднюю половину подошвы в месте расположения свода. Конечно, выполнить данное требование вначале занятий сложно, поэтому йога предполагает длительные временные затраты на выстраивание асаны;

-попытайтесь расправить пальцы стопы в виде веера. Сделать это сложно, но когда человек освоит данное упражнение, он научится эффективно тренировать мелкие мышцы плюсны, что предотвратит поперечное плоскостопие. Правда, для достижения эффекта такая гимнастика должна проводиться ежедневно;

-старайтесь волевым усилием поднять лодыжки вверх, а также подтяните бедра и коленные чашечки. При выполнении упражнения следует ориентироваться на равномерность распределения нагрузки на обе ноги.

Существует множество иных видов гимнастики в йоге, которые применяются при уплощенной стопе, но вышеописанные упражнения составляют основную базу в восточной медицине при лечении уплощенной ступни у взрослых.

При лечении патологии у ДЕТЕЙ посредством детской йоги применяются другие подходы. Они базируются больше на гимнастике, так как философские подходы ребенок может усвоить с большим трудом. Постепенно в процессе занятий у него формируется правильная асана, через которую возможно познание сущности болезни. Чтобы усилить эффект от занятий, в восточных реабилитационных центрах применяются дополнительные приспособления: ремешки и ортопедические супинаторы.

Смотрите так же:  Боль в ноге после операции варикоза

Примерный комплекс гимнастических упражнений, которые применяются при 1-й степени плоскостопия у детей здесь.

Йога для лечения плоскостопия — видео

В этом видеоуроке вы увидите 3 простые асаны, которые помогут вам избавиться от плоскостопия. Йога для лечения плоскостопия поможет вам скорректировать свод стопы, а также, укрепит суставы и связки ног. Главное, заниматься регулярно, если у вас уже существуют такие проблемы.

Йога для лечения плоскостопия

Первые две асаны из комплекса — Вирасану и Ваджрасану, можно практиковать в любое время дня, в том числе после еды. Бхекасану (позу Лягушки) также можно выполнять в любое время дня, только на голодный желудок. При выполнении ориентируемся на свои ощущения, не доводим себя до боли, допустим лишь небольшой дискомфорт в мышцах и суставах.

После полного освоения Вирасаны можно усложнить задачу, добавив к этим 3 асанам Супта Вирасану.

Терапевтический эффект:

Общий терапевтический эффект от асан комплекса заключается в том, что все они благоприятно действуют на свод стопы, корректируя его нарушения. А также, укрепляют голеностопные, коленные суставы и связки, делая их боле подвижными и эластичными. Помимо лечения и профилактики плоскостопия все эти асаны оздоравливают суставы ног, предотвращая артриты, артрозы и помогают в лечении этих заболеваний.

Асаны Вирасана и Ваджрасана, сделанные после еды, улучшают пищеварение и помогают гипертоникам снизить давление. Подробный терапевтический эффект от каждой асаны вы можете посмотреть, пройдя по ссылкам выше.

Противопоказания:

При варикозном расширении вен не рекомендуется длительное нахождение в Вирасане. Максимум 1 минута.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте —Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!

ГИМНАСТИКА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ (йога)

Гимнастика при плоскостопии — один из оздоровительных комплексов йоги. Гимнастику следует делать без обуви. После 4-6 месяцев упражнений исчезает любой вид плоскостопия.

Развороты стоп. Исходное положение — сидя на стуле, затем — стоя на полу (ноги на ширине плеч). Техника выполнения — разворачивать стопы на одной прямой линии, сначала пятка к пятке, затем носок к носку. Рукой можно держаться за спинку стула. Выполнять упражнение 10 раз.

Стопы на ребрах. Исходное положение — сидя на стуле, а затем стоя. Техника выполнения — разворачивать стопы на наружную сторону (на внешние ребра стоп), а затем на внутреннюю. Выполнять упражнение 10 раз.

Вращение стоп. Исходное положение — сидя на стуле, поставить стопы на ширине плеч пятками на пол. Техника выполнения — вращать стопы в разные стороны. Направление вращения менять. То же самое выполнить стоя, держась за спинку стула. Выполнять упражнение 10 раз.

Выполнять 5-10 мин.

Подъем на ноги. Исходное положение — сидя на стуле, а затем сидя на полу. Техника выполнения — подняться на ноги, опираясь на наружный свод стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками. Выполнять упражнение 10 раз.

Подъем на носках. Исходное положение — стоя (ноги на ширине плеч). Техника выполнения — подниматься то на носки, то на пятки. Выполнять 10 раз.

Подъемы с одной линии. Исходное положение — стоя. Техника выполнения — подниматься на носки и на пятки:

1. расположив стопы на одной линии носками внутрь;

2. расположив стопы носками наружу. Выполнять каждое упражнение по 10 раз.

Низкий сед. Исходное положение — стоя. Техника выполнения — сделать выпад ногой вперед. Затем развернуться на 180°, поменяв опорную ногу. Выполнить 10 раз.

Переминание. Исходное положение — стоя на носках. Техника выполнения — переминаться с ноги на ногу (балетный шаг). Выполнять 10 раз.

Подъемы ног. Исходное положение — сидя на стуле. Техника выполнения — поднимать поочередно одну и другую ногу как можно выше. Нога прямая. Фиксировать ногу пяткой или носком вперед. Выполнять упражнение 10 раз.

Подъем обеих ног. Исходное положение — сидя на стуле. Техника выполнения — поднимать ноги как можно выше. Ноги держать прямыми. Фиксировать ноги пяткой или носком вперед. Выполнять упражнение 10 раз.

Ходьба. Исходное положение — стоя. Техника выполнения — выполнять по 30-50 шагов на пятках, на носках, на внутренних ребрах стоп, на внешних ребрах стоп.

Ходьба с пятки на носок. Исходное положение — стоя. Техника выполнения — сделать 30-50 шагов каждой ногой.

Гусиный шаг. Исходное положение — находясь в полуприседе. Техника выполнения — выполнять на полуприседе, ноги волочить по полу.

Упражнения с палкой. Взять круглую палку длиной 1,5 метра и диаметром 3 см.

1. Катание палки по полу 5-10 мин., отдельно каждой ногой и двумя ногами вместе. Выполнять упражнение сидя и стоя.

2. Ходьба боковыми шагами по палке от края до края так, чтобы палка располагалась посреди стопы поперек ее.

3. Ходьба вдоль по палке (вперед — носками, обратно —пятками).

Упражнение с булавой. Деревянная булава (длина — 40 см, большой диаметр — 10 см, малый диаметр — 2-3 см, в форме бутылки). Можно использовать бутылку из под шампанского.

1. Поставить одну стопу на утолщенную часть и катать булаву по полу, опираясь всем телом на эту ногу. Выполнять сидя и стоя по 5 мин.; повторить упражнение, поменяв ногу.

2. Постоять на булаве каждой ногой; двумя ногами.

Медбол (медицинский мяч). Используется медицинский мяч (мячи бывают 2-3-х разновидностей). Можно взять гладкий деревянный мяч. Катать мяч обеими стопами сидя и стоя. Дыхание свободное (через нос).

Йога при плоскостопии

Плоскостопие – это достаточно распространенное заболевание. Костно-суставный и мышечный аппараты стоп перестают нормально взаимодействовать. Из-за этого утрачивается конфигурация стоп. Причины могут быть разными – врожденная патология, травмы, слабость мышц и т. п. Лечение этого заболевания должно быть комплексным – на этом настаивает современная медицина. Так, традиционная ортопедия и остеопатия могут при лечении плоскостопия дополняться йогой.

Йога – это очень древняя практика, которая сочетает в себе как физические упражнения, так и духовные. В результате занятий йогой тело и душа приходят в гармонию. Непосредственно физические упражнения – это специальные позы, или асаны. Они могут укрепить мышцы стоп, голеней при плоскостопии, сделать связки более эластичными, улучшить кровообращение.

Некоторые асаны могут оказывать комплексное воздействие на анатомическую структуру тела, в частности, стопы. Разумеется, нельзя рассматривать асаны как единственную панацею, однако эти упражнения действительно могут помочь.

Исходное положение – стоя. Стопы нужно поставить на одну линию, то есть одну позади другой. На вдохе нужно приподняться на носки так высоко, как только можно. На выдохе необходимо постепенно опускаться, коснувшись пятками пола только в конце выдоха.

Исходное положение – стоя. Стопы ставятся параллельно друг другу. Необходимо немного, на пять-шесть сантиметров, приподняться на носках. Затем стопы «скручиваются» — внутренний свод стопы приподнимается, а пятки поворачиваются друг к другу. Пальцы и подушечки стоп должны оставаться в неподвижном положении.

Исходное положение – стоя. Стопы параллельны друг другу. Нужно поднять вверх, насколько хватит сил, пальцы ног. После этого нужно опустить их как можно дальше вперед, как бы зацепившись за пол, и подтянуть стопы, сделав мелкий шажок. С пятки на носок перекатываться нельзя. От пола отрывать можно лишь пальцы. Так нужно пройти один метр.

Эти и другие упражнения помогут дополнить традиционные методы лечения плоскостопия.