Как сделать большие икры на ногах

Как накачать большие икры

Физические упражнения выбираются индивидуально, вы можете найти подходящий комплекс в сети интернет, но еще лучше – посоветоваться с опытным инструктором в фитнесс-центре. В любом случае, следуйте заранее составленному расписанию.

Например, можно предложить следующую систему тренировок. Первый день вы принимаете самые тяжелые нагрузки, стараетесь максимально задействовать мышцы. Второй день – несложные упражнения, и обязательно – упражнения на растяжку. И, наконец, третий день вы должны позволить мышцам отдохнуть. Затем можно начинать все сначала.

В качестве примера системы упражнений для накачивания икр можно предложить следующий вариант. Основное упражнение – подъем на носочки в положении стоя. Носки должны смотреть в стороны, затем – прямо и, наконец, вовнутрь. Каждый вариант подъема следует повторить по 10-15 раз. Такие же упражнения необходимо сделать и в положении сидя. Следующие упражнения – на растяжку мышц. Далее отдых.

Не перетруждайте икры, обязательно позволяйте мышцам расслабиться. Но и не нарушайте режим тренировок. Гораздо лучше, если вы будете выполнять необходимые упражнения по 15-20 минут, но регулярно, чем по часу, но всего лишь раз в неделю. И еще одно очень важное правило. Не пытайтесь проводить тренировки каждый день – чрезмерные нагрузки могут негативно сказаться на состоянии здоровья, особенно если вы впервые накачиваете мышцы. Такой график необходимо строго соблюдать в течение нескольких месяцев: только в этом случае вам удастся достичь поставленной цели.

Жир и мышцы: как убрать большие икры на ногах

В последнее время в тренажерных залах активно растет количество девушек. Они приходят туда не только для того, чтобы привести тело в порядок, но и для того, чтобы скорректировать определенные области. Распространенная проблема у женщин – большие икры, которые портят фигуру и делают ее недостаточно женственной. Как убрать икры – вот, что интересно дамам, которые с этим столкнулись. Решить этот вопрос можно, если понять, в чем причина того, что объемы икроножных мышц вас не устраивают.

Почему икры полные, и как решить эту проблему?

Икроножные мышцы являются самой мощной группы мышц, постоянно задействуемых в нашей повседневной жизни. Когда мы просто ходим или бегаем, эти мускулы отвечают за то, чтобы мы наше туловище могло удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие. Если ваши икры не идеальны, нужно сделать все, чтобы решить эту проблему. Но изначально необходимо понимать, какие же факторы привели к тому, что вы задаетесь вопросом, как убрать икры на ногах. Причин этого может быть несколько.

Полные икры

Полные икры могут быть следствием следующих причин:

  • Наследственность. Если большинство ваших родственников являются обладателями объемных, крепких и мясистых икр, то и вы можете получить эту проблему в наследство. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно. Необходим будет хороший комплекс упражнений, направленный именно на проработку проблемной зоны.
  • Жировые отложения. То, что жир скапливается в определенной части тела, зависит не только от генетики. Если процент жира в организме довольно высокий, он будет откладываться везде, и икры не станут исключением. Кроме того, существуют исследования, доказавшие, что определенные особенности распределения жира зависят также от наличия тех или иных заболеваний и психологического фактора. Если причина именно в полноте, то для того, чтобы решить, как убрать жир с голеней, нужно пересмотреть образ жизни. Во-первых, нужен будет хороший комплекс упражнений для похудения, направленный на улучшение циркуляции крови в области икр, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Кроме упражнений для икр нужны и аэробные нагрузки, равномерно сжигающие жир по всему телу, например, бег, прыжки. Также может потребоваться коррекция рациона – вы не сможете похудеть, если не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Дефицит их создается и за счет ограничений в питании.

Перекачанные икры

Девушки, у которых перекачены икры – это в основном профессиональные спортсменки, регулярно нагружающие мышцы голени, к примеру, бегом на короткие дистанции или силовыми упражнениями.

Им для того чтобы справиться с тем, как убрать большие икры на ногах, нужно насколько возможно минимизировать любые нагрузки на икроножную мышцу. Спринт рекомендуется заменить кроссом. Стоит избегать силовых упражнений с отягощением, увеличивающих мышцы в объеме, и выбирать те, которые направлены на сжигание жира.

Как убрать икры на ногах: общие рекомендации

Проблема полных икр беспокоит многих, и некоторые девушки даже думают о хирургическом вмешательстве, которое поможет сделать их тоньше. Но существуют менее дорогие и рискованные способы, как убрать икры на ногах быстро. Изначально учтите следующие рекомендации:

  • Старайтесь не ходить на носочках – это прокачивает икры. Ношение высоких каблуков держит мышцы в тонусе, что способствует их росту, равно как любая другая активность — танцы, например, или скакалка. Но тут все индивидуально – кому-то такая нагрузка помогает худеть, у других, напротив, увеличивает мышцы ног. Не стоит паниковать заранее – просто следите за результатами, используя сантиметр.
  • Бег – отличный инструмент для уменьшения толщины ног. Однако тут все зависит от дистанций. У тех, кто бегает марафоны, ноги обычно худые, а вот у спринтеров бедра и икры мощные, так как бег на короткие дистанции эквивалентен силовым нагрузкам. Чтобы похудеть в голени, бегайте медленно, без ускорения и на длинные дистанции.
  • Активность, требующая развития скорости, силы и мощности ног, приводит к активному мышечному росту, соответственно, вам нужно ее избегать.
  • Также не увлекайтесь интенсивными прыжками, в частности, в интервальных тренировках, на скакалке. Похудеть в голени вам поможет ходьба, плавание, эллиптические тренажеры, бег на длинные дистанции. Благодаря ходьбе удлиняются мышцы между лодыжкой и задней частью колена. Избегайте тренажеров вроде степперов, поскольку они качают икроножные мышцы.
  • Тренировки с дополнительными весами направлены на прокачку мышц. Если вы хотите оставить их в своих занятиях, используйте более легкие веса и увеличьте количество повторений. Если вы хотите знать, как убрать жир с икр ног, нужно увеличить в тренировочной программе долю кардио нагрузок.
  • Залог длинных и стройных ног – растяжка. Стретчинг, йога, пилатес – прекрасная нагрузка для похудения и подтяжки икр без риска их накачать.
  • Старайтесь как можно больше двигать ногами, даже в сидячем положении. Можно просто тянуть голень в любую сторону, врать ногой по часовой стрелке и против нее.

Если полные икры – результат избыточного веса по всему телу в принципе, нужно пересмотреть свое питание. Отдельной диеты для похудения икр не существует, лучше всего придерживаться универсального правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, налегайте на белки, растительную пищу, сложные углеводы. Рекомендуется отказаться от жирного, сладкого, выпечки и прочих вредностей. Также ограничьте количество в рационе соленого, поскольку оно способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам конечностей.

Убираем икры упражнениями

Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы. Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.

Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.

Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать в своей программе три вида нагрузок:

Упражнения нужно выполнять по минуте, не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.

Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.

Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.

Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).

Смотрите так же:  Настойка от артритов

Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам, а также включать в программу растяжку.

Особенно хорошо влияет йога. Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз — со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры, должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а сжигать ее аэробными нагрузками. Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела. То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

Видео-совет о том, как уменьшить объем икр

Как уменьшить икры на ногах

Идеальная фигура достигается регулярными тренировками и соблюдения правильного режима питания. И если борьба с проблемными зонами вокруг талии и бедер протекает более или менее успешно, то избавиться от больших икр – задача не из легких. Результат от тренировок начнет давать о себе знать не ранее, чем через три месяца. При этом придется следить за своим питанием и выполнять правильные упражнения.

Причины больших икр

Решить проблему больших икр можно лишь в том случае, если точно знать о «виновниках» их появления. Причин у объемных голеней может быть несколько:

    Отечность ног

Проверить, есть ли у твоих ног склонность к отеканию просто. Когда снимаешь носки, обрати внимание, не остался ли на ногах след от резинки. Если он четко просматривается, то икры распухают именно из-за этого физиологического недостатка. Еще один вариант проверки – надави пальцем в районе сухой кости. После этого там должна остаться ямка, которая постепенно исчезнет. Если такая ямочка не появляется, кожа эластична и сразу распрямляется, то в твоем случае проблема не в отечности.

Решение: диета, из которой исключены жирные и соленые продукты, а также прием мочегонных средств по назначению врача.
Генетика

Чтобы проверить, нужно ли винить гены, просто посмотри на своих родителей и родственников. Если полные икры достались по наследству, то проблему будет решить гораздо сложнее. Еще один способ определить генетически большие икры – это напрячь мышцы. Если они «сидят» высоко, то голень выглядит меньше и тоньше. В ином случае повлиять на длину икроножной мышцы невозможно, но можно подкорректировать их форму, избегая определенных упражнений.

Решение: исключить любые нагрузки, которые приводят к росту икроножной мышцы (балет, занятия на степпере, бег с уклоном, ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру, спринт, велотренажер и любое кардио с сопротивлением).
Избыточный вес

Икры относятся к проблемным зонам, которые при похудении уменьшаются в самую последнюю очередь. Поэтому даже если ты похудела до костей, голени могут так и остаться полными. Причем средой обитания может быть не только подкожное пространство, но и внутримышечное.

Решение: запомни, локально жир не уходит, поэтому решением данной проблемы в этом случае будет тотальное похудение. И не забывай больше активничать, то есть чаще ходить пешком, бегать и заниматься спортом.
Большая мышечная масса

Спорт – это прекрасно, но даже он может внести свой вклад в большие икры. Кстати, дефект, возникший вследствие спорта, считается самой сложной проблемой и уменьшить икры бывает очень непросто.

Решение: как и в случае с генетикой, исключи любые нагрузки, которые приводят к росту мышц (повторим: это бег с уклоном, спринт, степпер, а также любое кардио с сопротивлением).
Частое ношение обуви на каблуках

На высоких каблуках ты выглядишь несомненно привлекательно, но у этой красивой картинки есть обратная сторона. Каждый день, надевая туфли на высокой шпильке, икры подвергаются многочасовой тренировке, что обеспечивает их рост. Ведь основная нагрузка идет на голень, мышцы бедра работают в полурасслабленном режиме. Отсюда и возникает диспропорция ног.

Решение: реже ходить на высоких каблуках и выполнять специальные упражнения на укрепление всех мышц ног.

Реально ли уменьшить икры на ногах

Если причина кроется в отечности, то желательно обратиться к врачу. Ведь такой недостаток может говорить об определенных сбоях в работе организма. С генетикой тоже сложно спорить. В данном случае можно только слегка скорректировать форму голени. Во всех остальных случаях уменьшить объемы икр реально, но подходы будут разными.

Стоит понимать, что в случае, когда большие икры связаны с избыточным весом, уменьшить их возможно лишь полностью избавившись от лишних килограммов. Жир не уходит локально, причем из проблемных зон он исчезает в самую последнюю очередь.

Как определить мышечные и жировые икры

Чтобы понять, нужно ли избавляться от жира или подсушить мышечную массу, пройди следующий тест. Он состоит из двух шагов:

  1. Напряги икроножную мышцу (например, встань на носки);
  2. Защеми пальцами верхний слой жира и кожи.

Если складка получилась внушительной, то тебе нужно похудеть. В этом случае тебе нужно скорректировать питание и добавить в свой режим дня кардиотренировки. Если складка маленькая, то уменьшить икры ног возможно при выполнении специальных упражнений. Рассмотрим каждый случай отдельно.

Как уменьшить перекачанные икры девушке

Как уже говорилось, подобная проблема появляется, если слишком сильно увлекаться спортом или постоянно ходить на каблуках. В целом истоки полноты икр одинаковые – главный упор при ходьбе или тренировке постоянно делается на носок, а не на пятку. Избавиться от нежелательных объемов на икрах помогут кардиотренировки. Они устроены так, что при занятиях икроножная мышца удлиняется. Это приводит к уменьшению ее объема.

Кардио для уменьшения икр

Главным правилом в отношении кардио активности является работа без сопротивления и высокая продолжительность (40-50 минут).

Запрещены следующие виды кардио активности:

  • беговая дорожка с уклоном;
  • бег в горку;
  • спринт (бег с высокой скоростью);
  • упражнения на степпере;
  • ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
  • велотренажер и другие кардиотренажеры с сопротивлением.

Виды кардио, которые способствуют уменьшению икр ног:

  • бег или ходьба на беговой дорожке без уклона;
  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер без сопротивления;
  • бурпи;
  • плавание.

На уменьшение икр положительно влияют продолжительные пешие прогулки. Для прогулок выбирай ровные дороги без подъемов и спусков. Только в этом случае твои икры будут становиться стройнее, не набирая излишней мышечной массы.

Специальные упражнения для уменьшения икр

У многих девушек сразу возникает вопрос: ведь тренируя икры, они станут еще больше и лучше их вообще не трогать. На самом деле, все наоборот. Даже если оставить их в покое на несколько месяцев, год – неважно. Результат тебя не обрадует. Единственный путь в работе над мышцами икр – это выполнение правильных упражнений вместе с кардиотренировками.

Из упражнений самые эффективные – подъемы на носочках. Выполняй их в следующем режиме:

  1. Подъемы стоя у стены стоя на носках – 5×25;
  2. Поочередные подъемы на носки стоя на платформе на одной ноге – 5×25;
  3. Подъемы на носки стоя из положения стопы развернуты наружу – 5×25;
  4. Подъемы на пятки стоя у стены – 5×25;
  5. Бурпи – 5×15.

Упражнения на растяжку для уменьшения икр

Растягивать мышцы при подобной проблеме – необходимая мера в работе над уменьшением икр ног. Есть три упражнения на растяжку. Используй на выбор или чередуй их.

Упражнение 1. Вспомни школу, там нас научили самому простому, но очень эффективному упражнению на растяжку. Присядь на пол, вытяни ноги ровно перед собой. Наклони туловище по направлению к ногам. Старайся максимально прижаться к ногам и достать руками стопы. Руками потяни носки к себе. Задержись на 30 секунд, вернись в первоначальное положение.

Упражнение 2. Второе упражнение еще проще. Встань лицом к стене, обопрись руками. Отведи одну ногу назад (колено прямое) и делай покачивающие движения вперед к стене. Ты должна почувствовать растяжение икроножной мышцы отведенной ноги. Поменяй положение ног и повтори упражнение.

Упражнение 3. Стоя лицом к стене, обопрись носком ноги о стену, пятка при этом находится на полу. Положение должно быть таким, чтобы ты чувствовала растяжение икроножной мышцы. Задержись на 30 секунд или выполни серию покачиваний. Повтори упражнение для второй ноги.

Схема тренировок для дома:

  • количество тренировок в неделю – 3;
  • отдых в упражнениях между подходами – 30-40 секунд;
  • упражнения на растяжку икроножных мышц после каждого подхода;
  • кардио – медленный бег в течение 40-50 минут после выполнения упражнений.
Смотрите так же:  Сколько времени лечить варикоз

Ходить пешком или бегать. Бег и ходьба для похудения – идеальный способ «просушки» икроножных мышц. Главное условие – на пути следования не должно быть подъемов или горок. Иначе появится риск сделать икры ног еще больше. По той же причине не следует увлекаться стэп-аэробикой.

Этой схемы тренировок нужно придерживаться достаточно долго и выполнять упражнения регулярно. Результат появится не так скоро, как хотелось бы – не жди первых результатов раньше трех месяцев.

Как уменьшить полные икры

Лишний жир появляется на всех частях тела, в том числе и на икрах. Но сходит он далеко не равномерно. Согнать лишние объемы с ног иногда бывает довольно проблематично. И даже когда талия уже почти достигла совершенства, голени еще могут огорчать излишней полнотой. Здесь главную роль в уменьшении икр играет корректировка питания. Кардио и выполнение специальных упражнений ускорят результат.

В отношении проблемных зон есть несколько нюансов:

  • жир в этих местах уходит в последнюю очередь;
  • не существует локального жиросжигания, т.е. жир (например, с икр) не уйдет, человек худеет везде;
  • коррекция проблемных зон обычно продолжительна (около года и более).

Работа над проблемными зонами в этом случае ведется сразу по трем направлениям – правильное питание, кардио и специальные упражнения. Последние два рассмотрены выше (Как уменьшить перекачанные икры).

Корректировка питания

Специальной диеты для уменьшения икр не существует. Подбирать рацион ты можешь самостоятельно или с помощью диетолога, но при этом учитывай несколько важных нюансов:

  1. Подсчет нутриентов (белков, жиров и углеводов) и калорийности для каждого приема пищи. Твоя цель – сжечь жир. Следовательно, в меню должно быть больше белков и меньше жиров и углеводов.
  2. Углеводы употребляются в первой половине дня. Перед сном за 2-3 часа только овощи и белковая пища.
  3. Чтобы похудеть, нужно обеспечить дефицит суточной калорийности. Например, средняя суточная калорийность для девушек в возрасте 20-30 лет – 2000 калорий, в возрасте 31-50 лет – 1800. Ее нужно урезать на 300-500 калорий.
  4. Чтобы улучшить метаболизм и не дать лишним калориям отложиться в жировое депо, необходимо увеличить количество приемов пищи. Это 4-5 раз в одно и тоже время.

Что можно есть

Употребляй медленные углеводы. Это те, которые медленно расщепляются и постепенно подпитывают организм энергией. К таким относятся бурый рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки, хлебцы с отрубями, практически все виды каш.

Твое меню должно включать достаточное количество белка. Это мясо, рыба, орехи, яйца и молочные продукты. Мясо употребляй нежирных сортов: кролик, курица (филе), индейка, телятина и говядина без жировых прослоек.

Включи в рацион клетчатку. Она обволакивает стенки желудка, продлевая чувство насыщения организма, а также помогает вывести токсины и вредные вещества. Основные источники клетчатки, это зелень, овощи, фрукты (не более двух, так как в них много сахара), отруби, цельнозерновой хлеб.

Употребляй правильные жиры. Многие думают, что от жиров полнеют. На самом деле жиры играют исключительную роль для организма, без них всасывание многих витаминов и других полезных веществ просто невозможно. Но это относится к правильным жирам. Особенно полезны орехи, семечки, жирные сорта рыбы, льняное и оливковое масло, авокадо.

Не забывай о водном балансе. Пей больше чистой, некипяченой воды. Откажись от кофе, алкогольных и газированных напитков.

Что нельзя есть

Избегай фаст-фуда, соленой, жирной, жареной и копченой пищи. Готовь на пару, запекай или вари продукты.

Исключи майонезы, соусы, кетчупы. Вместо них в качестве заправки используй натуральный йогурт.

Забудь о вредных сладостях. Замени конфеты, кондитерскую выпечку, десерты на мед, сухофрукты, темный шоколад, фитнес-батончики и мороженое без добавок.

Другие способы уменьшить икры на ногах

В борьбе за стройными икрами дополнительно можешь использовать и косметические процедуры. Самые действенные – обертывания из глины и ламинарии. Неплохой результат показывают массажи. Но здесь нужно сделать оговорку. Сами по себе косметологические процедуры не решают проблему крупных голеней. Они должны использоваться в комплексе с растяжкой, упражнениями и правильным питанием.

Если ты не готова пройти тяжелый и долгий путь к стройным ногам, даже здесь есть выход – липосакция. Эта процедура относится к операционным, в ходе которой удаляют жир из проблемных зон через небольшие проколы. После нее ты сразу становишься обладательницей идеальных пропорций тела.

Советы от фитнес-тренеров и диетологов

Помогут в борьбе с большими голенями несколько дельных советов от фитнес-тренеров, диетологов и косметологов. Они ответят на вопрос, как можно уменьшить икры на ногах:

  1. Бегай! Длительные марафоны на выносливость – панацея от полноты ног. Обрати внимание на бегунов на длительные дистанции. У них нет проблем с полнотой ног, поскольку бег на большие расстояния сжигает жир и высушивает мышцы.
  2. Избегай силовых упражнений для ног, которые могут сделать икры еще больше. Исключи из программы тренировок упражнения с высокими подъемами голени. Например, от прыжков со скакалкой лучше отказаться в пользу плавания, кроссов, ходьбы на большие дистанции.
  3. Следи за своим питанием, больше прогуливайся пешком и чаще растягивай мышцы голени.

Итак, выводы таковы: голени бывают большими по целому ряду причин. Для каждой проблемы есть свое решение. Самые сложные случаи – большая мышечная масса и генетическая предрасположенность. В любом случае, для похудения икр нужно правильно питаться, чаще совершать длительные пешие прогулки по ровной местности и растягивать мышцы.

Большие икры на ногах!

У меня такая проблема — чересчур большие икры ног. Эта проблема не придумана, они действительно портят мне фигуру и выглядят нелепо. Я их не накачала, я с такими родилась, даже смотрела свои детские фотки в месячном возрасте — они есть уже там. Я бы абсолютно не придавала этому значения, если бы они выглядели пропорционально и равномерно распределялись по ноге — но нет, у меня тонкое колено, тонкая лодыжка, и выпирающая в обе стороны икра, такие два уголка с обеих сторон от ноги. Слышала рекомендацию: чтобы определить, мышцы у вас на том месте или жир, ущипните — если сможете, то там жир, если нет, то мышца. Так я щипаю — твердо, как камень.Как надеваю высокие каблуки — на спортсмена-атлета похожа, мышцы так и выделяются. Да и без них, впрочем, тоже. Ну как от этой обузы некрасивой избавиться? 🙁 я уже не знаю, что с ними делать. Уже мну их от злости, больно..

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Страженских

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лебедева Елена Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Логвинова Ирина Михайловна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гудков Сергей Владимирович

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Скидан Илона Петровна

Психолог, Специалист межличностных отношений. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[215455720] – 2 августа 2013 г., 16:08

«Большие икры на ногах»
Мда. это перл конечно))))))))))

[1512670599] – 2 августа 2013 г., 16:13

Есть какие-то упражнения, но я не очень верю в их эффективность — наследственность это. Ести 2 варианта -забить и носить мини и каблуки, или подобать длину юпки в которой не будет видно какие у вас икры, в холодый период высокие сапоги (определить длину и можно с мини носить), летом без каблука ходить. Но знаете пусть лучше будет икры крупные чем нос рубильником.

[3683825897] – 2 августа 2013 г., 16:22

Есть какие-то упражнения, но я не очень верю в их эффективность — наследственность это. Ести 2 варианта -забить и носить мини и каблуки, или подобать длину юпки в которой не будет видно какие у вас икры, в холодый период высокие сапоги (определить длину и можно с мини носить), летом без каблука ходить. Но знаете пусть лучше будет икры крупные чем нос рубильником.

Согласна по поводу наследственности, либо просто дано природой. Ничего не сделаете, и согласна с последним предложением))

[90619266] – 2 августа 2013 г., 16:23

Представила. эдакие ножки гимнастки. или бодибилдерши).
Да ничего. Вялые ноги, похожие на сосиски, одной толщины по всей длине, по-моему, гораздо хуже смотрятся.)

[26627801] – 2 августа 2013 г., 16:58

Согласна по поводу наследственности, либо просто дано природой. Ничего не сделаете, и согласна с последним предложением))

Такое было всегда, в советское время был даже термин- «Ноги бутылочками», кстати, считалось сексуальным

[90619266] – 2 августа 2013 г., 17:06

Такое было всегда, в советское время был даже термин- «Ноги бутылочками», кстати, считалось сексуальным

Бутылочками! А я вспомнить не могла. ))
Кстати, у меня тоже лёгкий налёт бутылочности имеется, занималась гимнастикой.
Автор, а тонкие лодыжка и колено — не очень частое явление, даже у худых. Так что мы с вами в плюсе).

[3381039460] – 2 августа 2013 г., 17:08

Ну такая уж у вас особенность, ничего не поделать. Могу посоветовать только одно- активно растягивать мышцы в этой области, может станут эластичными по площе

[2870344582] – 2 августа 2013 г., 17:15

У меня такая проблема — чересчур большие икры ног. Эта проблема не придумана, они действительно портят мне фигуру и выглядят нелепо. Я их не накачала, я с такими родилась, даже смотрела свои детские фотки в месячном возрасте — они есть уже там. Я бы абсолютно не придавала этому значения, если бы они выглядели пропорционально и равномерно распределялись по ноге — но нет, у меня тонкое колено, тонкая лодыжка, и выпирающая в обе стороны икра, такие два уголка с обеих сторон от ноги. Слышала рекомендацию: чтобы определить, мышцы у вас на том месте или жир, ущипните — если сможете, то там жир, если нет, то мышца. Так я щипаю — твердо, как камень.Как надеваю высокие каблуки — на спортсмена-атлета похожа, мышцы так и выделяются. Да и без них, впрочем, тоже. Ну как от этой обузы некрасивой избавиться? 🙁 я уже не знаю, что с ними делать. Уже мну их от злости, больно..

Смотрите так же:  Пульсирующая боль в пальцах ног

Это же секси, развитые икроножные мышцы. Это же одно из самых красивых частей женского тела.
Конечно, если все так как описано, то вам следует подкачать остальное тело, чтобы выглядеть пропорционально.

[2556762591] – 2 августа 2013 г., 17:16

У моей коллеги на работе та же беда. но она очень здорово подчёркивает свои достоинства — узкую таллию и пресс, ей 44 — выглядит отлично, правда, платья НИКОГДА не носит — только брюки и всегда на каблуке . не отчаивайтесь, всегда можно проблему прикрыть, никто никогда и не догадается!

[2445416810] – 2 августа 2013 г., 18:32

У некоторых людей разные группы мышц по разному реагируют на физ. нагрузку. Это определено генетикой. У некоторых от любой физ нагрузки начинают расти бицепс, но, сколько бы он ни тренировал ноги — они остаются спичками. Проблема ярко выделяется у бодибилдеров. Часто икроножные у них не растут, хотя они нагружают их по 200-250кг, но, как говорится — природа не дала, и хоть тресни. Соответственно у кого ДАЛА природа — растут просто так, стоит по лестнице подниматься, и готово. Так что ничего вы не сделаете. Будут расти от ЛЮБОЙ, даже повседневной нагрузки.

[3169997784] – 2 августа 2013 г., 19:18

вот бы мне такое счастье , я парень , у меня противоположная проблема. не могу набрать массу икр. ) Тут выход один на мой взгляд . набрать чуток мышечной массы по всему телу , но икры не качать вообще. а потом как просушиться!! Будет супер! Автор, вы из какого города?Из Москвы?

[764994663] – 2 августа 2013 г., 19:44

я так же комплексовала, потому что очень много хожу, и от природы не слишком тонкие икры еще и накачались. месяца три назад знакомая посоветовала упражнение — встаете прямо, с прямыми ногами касаетесь ладошками пола и так ходите, как будто на четвереньках, но с абсолютно прямыми коленями. если растяжки нет, поначалу растянуться надо. очень помогло, заметно уменьшились икры в объеме. жир вообще убирают упражнениями, а мышцы сдуваются от растяжки.

[396366882] – 2 августа 2013 г., 20:08

Всю жизнь мечтаю о таких ногах! Не знаете Вы своего счастья. Я не вылезала из спортзала, а икроножные мышцы так и не накачала, разве что чуть чуть(((

[753226528] – 2 августа 2013 г., 20:10

Всю жизнь мечтаю о таких ногах! Не знаете Вы своего счастья. Я не вылезала из спортзала, а икроножные мышцы так и не накачала, разве что чуть чуть(((

Икроножные мышцы они такие!)
Их фиг накачаешь и фиг уменьшишь)

Очень большие икры!

Девушки, посоветуйте, что делать с большими икрами? Сама худею, а икры остаются огромными, нормальные сапоги давно перестала покупать. Может есть какие-то специальные упражнения?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Страженских

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лебедева Елена Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Логвинова Ирина Михайловна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гудков Сергей Владимирович

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Скидан Илона Петровна

Психолог, Специалист межличностных отношений. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[786053516] – 5 мая 2015 г., 16:40

Нет. У вас наверное рост невысокий? И если вы худеете только из-за икр, то оставьте эту глупую затею))
мне тоже не повезло, и икры в объеме 37 см при весе 53кг, а при весе 45кг были 36см.

[2068680338] – 5 мая 2015 г., 17:42

Нет. У вас наверное рост невысокий? И если вы худеете только из-за икр, то оставьте эту глупую затею))мне тоже не повезло, и икры в объеме 37 см при весе 53кг, а при весе 45кг были 36см.

Нет, рост у меня под 180. И эти жуткие икры у меня лет с 20.

[786053516] – 5 мая 2015 г., 17:58

Нет, рост у меня под 180. И эти жуткие икры у меня лет с 20.

спорта много было? а может это отёки?

[3134219944] – 5 мая 2015 г., 18:07

у моей мамы такое строение, большие низкие, щиколотка широкая, хотя не толстая сама. такое строение, до сих пор сетует

[3161494895] – 5 мая 2015 г., 18:19

у меня широкие икры, ничего не поделаешь..

[2068680338] – 5 мая 2015 г., 18:20

спорта много было? а может это отёки?

Хм, не уверена насчет отеков. В детстве много занималась спортом, годам к 18 бросила. Не велосипедный спорт, в любом случае) Я подозреваю что это генетика по папиной линии. но исправить все равно очень хочется (

[2068680338] – 5 мая 2015 г., 18:21

у меня широкие икры, ничего не поделаешь..

А вы пробовали сушить, как в интернете советуют, или растяжку?

[2977101545] – 6 мая 2015 г., 06:24

да вы счастливицы! У меня очень худые икры, прямо какие то беспомощные:( спорт не помогает

[921815772] – 6 мая 2015 г., 13:08

А вы пробовали сушить, как в интернете советуют, или растяжку?

я пробовала сушить феном, пока результатов нет

[2068680338] – 6 мая 2015 г., 13:27

я пробовала сушить феном, пока результатов нет

[2769866866] – 6 мая 2015 г., 14:33

да вы счастливицы! У меня очень худые икры, прямо какие то беспомощные:( спорт не помогает

И я всю жизнь с худыми ногами страдаю. Но зато любые модельные сапоги-как на меня сшиты!

[3956912068] – 6 мая 2015 г., 18:12

Если у Вас стройная фигура, а икроножная мышца именно большая т.е (станьте на носок и напрягите ее, попробуйте твердая она или не очень) — если твердая (нужно понять конечно) или плотная от природы, и в вас нет лишнего веса, то уменьшить без сушки скорее всего не удастся. Можно подсушить чересчур накачанные мышцы, делать растяжку. И соблюдать диету с большим количеством овощей и куриного мяса, что способствует уменьшению запасов гликогена в мышцах, что приводит к уменьшению их в объеме. И не пить после тренировки. У тех, кто раньше тренеровал икры и они увеличились, уменьшиться они могут через какое-то время (не знаю, может пол года), мышца придет в первоначальное состояние, будет терять объём, но на самом деле это проблематично, и вообще всё индивидуально.
Мышцы могут постоянно находиться в тонусе (в напряжении, перекачиваться) из-за неправильной походки. Нагрузка даже при ходьбе постоянно приходится на икры. Пока кто-то не скажет — самому заметить почти невозможно, потому что привычка так ходить. С детства, потому и перекачанные с детства. Нужно вырабатывать ту самую походку «от бедра», прям чувствовать, что ногу ставит вперед напряжение в области ягодицы, а не нижней части ноги. Иначе икры даже от простой прогулки будут напрягаться как камень.

[2975644248] – 17 февраля 2016 г., 21:54

Девушки, посоветуйте, что делать с большими икрами? Сама худею, а икры остаются огромными, нормальные сапоги давно перестала покупать. Может есть какие-то специальные упражнения?

У меня такая же проблема. Еще я неслабо подкачала, когда начала бегать. Уменьшить в обьеме икры никак не получалось, да мне кажется и не получится.
В итоге я подтянула все тело, сделала более спортивным. Таким образом, сейчас все выглядит сбалансированным. При этом рост 178, вес 63.
Вот пытаюсь похудеть до 60 на анаболической диете. То есть с нашим ростом мышцы выглядят длинными и сухими, что визуально придает эффект стройности, в том числе и ногам

[3177088897] – 18 сентября 2017 г., 22:48

Может куму пригодится. По -молодости была худая,но икры на ногах всегда были большими. Мама говорила -у тебя ноги как у папиных сестер Маруси и Вали,которых я и в глаза не видела Наследственность -думала я и решила ,что предпринимать что либо бесполезно. Со временем и поправилась,,икры ого-го 45 см. Прошло много лет . И вот стали болеть ноги. Заподозрила у себя благодаря мистеру интернету тромбоз глубоких вен. Побежала на узи,а узист женщина мне и говорит — тромбоза нет,но жир гроздьями в голенях. Вот так. Мне бы это узи раньше — может я и поборолась за стройные ножки. Всю жизнь — вместо сапог- ботинки. Вот тебе и наследственность