Как сделать так чтобы не болели мозоли на руках

Мозоли на руках от турников и борьба с ними

Сегодня мы поговорим о том, с чем сталкиваются те, кто более-менее регулярно занимается на турниках, брусьях, занимается street workout, бодибилдингом, гимнастикой, да и вообще спортом. Мы поговорим сегодня о мозолях.

Первое и самое главное, что нужно знать о мозолях это то, что они неизбежны. Если вы занимаетесь на турниках, то у вас всегда будут мозоли, больше или меньше, всё зависит от того, на сколько внимательно вы к ним относитесь, но суть в том, что мозоли это естественная реакция вашей кожи на нагрузку, которую вы ей даёте. Тем не менее есть несколько способов, которые позволят вам минимизировать степень возникновения мозолей и поскольку речь у нас идёт о воркауте, то начнём с бесплатных способов предотвращения мозолей.

1.Обеспечение правильного хвата во время занятий на турнике. Не стоит браться за турник всей ладонью, беритесь пальцами, таким образом перекладина будет находиться под вашими пальцами и тогда на лодыжках не будут возникать складки и не будут образовываться мозоли. Это так же полезно, если вы делаете выходы силой и вообще любые элементы, где есть проворот руки на перекладине. Таким образом степень воздействия степень воздействия и время контакта руки с перекладиной уменьшатся вдвое.

2.Выбирайте толстую перекладину. Чем толще будет перекладина, чем толще будет диаметр грифа, тем больше будет площадь сцепления вашей руки с перекладиной, а это значит, что будет большая поверхность соприкосновения, в сою очередь будет уменьшаться сила давления, которая давит на вашу козу, а это значит, что меньше становится вероятность возникновения мозолей. Не хотите мозолей — занимайтесь на турниках с толстыми перекладинами. Если нигде рядом с вами нету турников с толстым грифом, то вы можете использовать различные вещи, чтобы увеличить толщину грифа. Вы можете купить расширитель грифа в магазине, либо намотать полотенце на турник и подтягиваться через полотенце.

3.Использование специальных перчаток для занятий на турниках. Их главное отличие в том, что у них есть внутренняя подкладка именно в тех местах, где обычно возникают мозоли, т.е. у основания пальцев. Таким образом, перчатки будут защищать ваши руки и будут брать на себя часть нагрузки во время упражнений на перекладине. Единственное, что стоит помнить при выборе перчаток, так это то, что у них разная степень сцепления с перекладиной.

Если вы делаете статические элементы или работаете на количество подтягиваний, то вам нужны те перчатки, которые обеспечивают максимальную степень сцепления с перекладиной. Если вы делаете такие элементы на турнике, как выход силой, склёпка и любые другие элементы, где есть частое проворачивание рук на перекладине, тогда выбирайте перчатки, которые будут защищать ваши руки, но не обеспечивать дополнительного сцепления.

4. Используйте увлажняющий крем. Когда вы занимаетесь на турниках, ваши руки могут сохнуть и чем более они сухие, тем больше вероятность возникновения мозолей, трещин и вполне возможно, что в будущем вы сорвёте мозоль, поэтому используйте специальный увлажняющий крем, сохраняющий ваши руки влажными и тогда всё будет в порядке.

5.Накладки на руки для подтягиваний. Нет, покупать их не стоит, зачем? Всё сделаем сами, видео о том, как сделать накладки на руки для подтягиваний на турнике:

Ну а если у вас всё-таки есть лишние деньги, то рекомендую приобрести накладки фирмы Gripad. Приблизительная стоимость порядка 1000 рублей / 350 гривен.

Как убрать мозоли на руках от турника

Сначала необходимо пропарить руки в воде. В воду можно добавить пищевую соду и детское мыло. Затем при помощи пемзы «стереть» мозоли. Если у вас нету пемзы, можете взять лезвие и аккуратно сошкрябать мозоли с рук. После удаления мозолей следует нанести крем для рук. Видео-пособие по удалению мозолей при помощи лезвия:

Что делать с мозолями от подтягиваний на турнике?

В процессе тренировок у всех появляются мозоли, но далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно. В этой статье автор предлагает несколько проверенных решений для этой проблемы.

Статья была написана для тех, кто занимается CrossFit, но в принципе будет актуальна для любого человека, использующего свои руки во время тренировки. Занимаешься ли ты воркаутом, пауэрлифтингом, гимнастикой или чем-нибудь еще, где тебе нужно за что-то хвататься, что-то держать — тебе нужно научиться следить за своими руками.

Три неизбежные вещи, с которыми столкнется любой, кто тренируется на турниках:

1. Смерть
2. Налоги
3. Мозоли

(Для тех, кто не понял шутки, то здесь идет отсылка к цитате Бенджамина Франклина — «В этом мире неизбежны только смерть и налоги.» Полная версия фразы в оригинале — «Our new Constitution is now established, and has an appearance that promises permanency; but in this world nothing can be said to be certain, except death and taxes»)

Из-за огромного тренировочного объёма на ладонях наших рук образуются мозоли. Иногда они ещё и рвутся. Просто вбей в Google «мозоли от турника» и увидишь тысячи не очень приятных картинок. Например такую:

Вопреки расхожему мнению, мозоли не делают тебе чести. На самом деле они лишь результат неправильной работы и ведут к тому, что ты не сможешь нормально тренироваться пару недель. Поверь мне, оно того не стоит.

* В рамках нашей бесплатной массовой онлайновой образовательной программы 100 дневный воркаут мы записали видео на эту тему *

Сегодня я попытаюсь помочь тебе в этом вопросе, отметив шаги, к которым тебе стоит прислушаться чтобы сохранить мозоли, не дать им порваться, и позаботиться о своих руках, уже после того как ты порвал их в лохмотья.

Прежде чем начать, давай уясним одну простую вещь, у тебя будут мозоли. Тебе придется много работать руками и в качестве защитной реакции, кожа на них станет тверже. Прими эти «наросты» с распростертыми объятиями, потому что они символизируют ту тяжелую работу, которую ты выполнил. Каждое подтягивание и каждый выход силой заработали тебе право с гордостью носить мозоли.

Теперь перейдём к практическим советам!

1. Увлажнение. Используй лосьон, любой лосьон, чтобы ладони были мягкими. Почему? Потому что сухая кожа будет чаще трескаться, ломаться, рваться, и мешать тренироваться.
2. Удаление. Когда речь заходит о контроле за мозолями, есть три простых варианта: бритва, пемза, наждачная бумага. Выбери один и используй регулярно. Это самое важное, что ты можешь сделать до тренировки.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

1. Хват. Лучше используй пальцы, а не ладонь для хвата. Натирание ладоней как раз и вызывает появление мозолей. Только этот способ требует большей силы кистей, предплечий и особенно пальцев. Поначалу будет тяжело, но потом все окупится. Вот картинка для наглядности:

Смотрите так же:  Перелом локтевого сустава со смещением операция

3. Перчатки. Используй перчатки, которые подходят для твоих тренировок. В этом плане можно выделить 2 варианта:

* когда происходит вращение руки вокруг перекладины (выходы силой например),
* когда перекладина в руке находится в статичном положении (например, подтягивания или статические упражнения).

В первом случае тебе нужны перчатки с защитной мягкой прокладкой у фаланг пальцев и на ладони, именно она защищает от возникновения мозолей. Так же у твоих перчаток для тренировок не должен быть слишком большой коэффициент сцепления с поверхностью, потому что чем выше трение, тем выше шанс сорвать мозоль!

Во втором случае тебе достаточно перчаток, обеспечивающих хорошее сцепление с перекладиной, потому что таким образом снизится нагрузка на кожу.

4. Кровь. Если мозоли кровоточат, то лучше сразу остановиться и прекратить свою тренировку. Обработай рану, перебинтуй её и сделай 100 приседаний в качестве наказания за то, что не следовал предыдущим советам.

Есть ещё идеи, как можно бороться с этой напастью? Пиши в комментариях свои методы и мы включим их в статью! Общими усилиями мы сможем победить

Мозоль после турника, помогите плиз

Первый метод – это метод, который наследует, в принципе, большая часть спортсменов, по причине того, что собственно ничего не делают для борьбы с мозолями. Поэтому, первым способом можно назвать ожидание. Когда спортсмен-новичок начинает заниматься на турнике, у него адски болят мозоли, и не позволяют ему даже висеть на перекладине. Через пару месяцев тренировок, боль немного стихает, но все еще сильная. И только с годами регулярных тренировок, проблем от мозолей практически не будет. Это объясняется тем, что со временем, руки черствеют, мозоли становятся твердыми и практически не болят.

Следующий метод довольно популярен среди спортсменов, и для некоторых – это единственный шанс эффективно заниматься любимым Street Workout. Данный способ это не что иное, как покупка перчаток. В расход идут кожаные перчатки, перчатки велосипедистов, перчатки тяжелоатлетов, строительные перчатки, и любые другие, которые только можно найти в спортивном магазине.

3. Распределение тренировок

Третий способ не поможет вам избавится от мозолей, но поможет правильно распределить тренировки таким образом, чтобы боль в мозолях чувствовалась менее всего. Если вы не будете заниматься в течение дня-двух, то мозоли немного сходят, и, придя на тренировку, вы их практически не будете чувствовать. Поэтому, чтобы мозоли болели меньше, занятия на перекладине нужно проводить как минимум через день. Например, вы можете чередовать турник и брусья через день (1 день турник, 2 день брусья, 3 день турник, 4 день брусья и т. д.) .

4. Разнообразие упражнений

Еще один небольшой способ также не избавит от мозолей, но сможет дать вам возможность тренироваться на протяжении всего времени тренировки. Когда вы во время тренировки натерли мозоли, начинайте висеть на перекладине на пальцах. Но, вскоре, на пальцах также натираются мозоли. Далее, нужно переходить на элементы, при которых не нужно держаться за перекладину. Например: отжимания от пола, отжимания на брусьях, стойки на руках.

Забудь про перчатки

Они, может, и защищают твои руки, но любые принадлежности против мозолей будут мешать собственно тренировке. «В перчатках невозможно освоить правильную технику, особенно в работе с гирями, — говорит Хофман. — К тому же без них ты однозначно осилишь больше подходов и повторов». Но ты можешь снизить трение другим способом: с помощью мела. Натри им руки перед выполнением упражнений. Только не переборщи, а не то оставишь после себя следы по всему спортзалу.

Никогда не ковыряй их

Даже если очень хочется. Тебе может казаться, что они вот-вот оторвутся, но ты все равно держись, иначе будет только хуже. Как говорят врачи, ковырять, чесать и вообще трогать мозоли — значит давать указание своему телу, что они должны быть еще толще. Не говоря уже о том, чтобы расчесывать их до крови, после чего требуется немедленное (и очень медленное) лечение. «Некоторые парни вообще считают, что расковырять мозоль до крови — признак мужественности. Поверь мне, никто не хочет видеть следы чужой крови на общем оборудовании», — говорит Хофман.

Используй правильные инструменты

К счастью, избавиться от мозолей гораздо проще, чем заработать их этими бесконечными повторами. Начни с размягчения в ванночке с теплой водой в течение 15–30 минут. Для лучшего результата добавь английской соли (другими словами — сульфат магния). После этого аккуратно сними слой омертвевшей кожи пемзой или специальной теркой для кожи. Затем нанеси густой увлажняющий крем. Для лучшего результата используй скраб. Смазывай руки кремом после душа до двух раз в день, и огрубевшие места исчезнут примерно за две недели.

Чем быстро вылечить мозоль?

Кто никогда не натирал ноги, пусть расскажет нам, как ему это удалось. А то ведь пока в жару разносишь новые босоножки или туфли, намаешься по полной программе. Что делать, чтобы рана поскорее зажила? Сегодня наш эксперт — к. м. н., врач-дерматолог Владимир ГУРЬЕВ .

Почему появляются потертости?

Тесная и неудобная обувь — главная и самая распространенная причина мозолей. А если новые туфли еще и на высоких каблуках, то из-за неравномерной нагрузки на стопу ноги будет натирать еще сильнее.

Особенности строения ног — например, при плоскостопии, по бокам ступни и между пальцами появляются неприятные болезненные натоптыши: клетки кожи уплотняются и наслаиваются друг на друга.

В этом случае пластыри, ванночки с травами, мази от мозолей не помогут. Нужно обращаться к врачу-ортопеду, чтобы он выяснил причину деформации кожи и, если надо, назначил специальные ортопедические вставки в обувь.

Наследственная предрасположенность к кератодермии — заболеванию ороговения кожи. Поначалу эта болезнь маскируется под мозоль. И, только когда она начинает прогрессировать — трещины и раны появляются часто и подолгу не заживают, — человек обращается к врачу.

ВНИМАНИЕ! При мозоли натертое место краснеет, появляется пузырь с серозной жидкостью, а при кератодермии на больных местах (чаще всего в области пяток и на фалангах пальцев) кожа сухая, шелушится и сильно трескается.

«Скорая помощь» — пластыри и ванночки с ромашкой

Как только появились покраснение и неприятные ощущения, сделайте ванночку, чтобы мозоль размягчилась: перемешать 2 ст . ложки пищевой соды, 2 ст. ложки оливкового масла, 5 капель ромашкового масла (или 1 ст. ложку аптечного сбора ромашки). Попарить ноги 10 — 15 минут. Затем смазать больное место 2-процентной салициловой мазью или другим заживляющим средством. После этого можно заклеить потертость мозольным пластырем.

Если уже на поврежденном месте образовался пузырь, когда нога распарилась, нужно аккуратно маникюрными ножницами срезать верхнюю кожицу (покрышку), чтобы жидкость вытекла. После помазать ранку зеленкой или йодом.

ВНИМАНИЕ! Нельзя срезать мозоли и пользоваться медикаментами с салициловой кислотой тем, кто страдает:

заболеваниями системы кровообращения;

любыми хроническими заболеваниями.

А Я ДЕЛАЮ ТАК

На обуви лучше не экономить

Вот как справляются с мозолями посетители нашего блога в Интернете — http://blog.kp.ru/users/1231628/.

Ждем ваших новых рецептов, тем и вопросов в рубрику «Здоровье». Звоните по телефону (495) 777-02-84 (доб. 156), пишите на электронную почту: [email protected]

Если обувь молодая и неопытная, носить обязательно на гольфы или колготки, ни в коем случае не на босу ногу. А если мозоль все-таки появилась и ранка чистая и без нагноения, хорошо помогает спрей «Пантенол». Он и от солнечных ожогов, кстати. Всегда беру с собой на отдых.

Смотрите так же:  Пальцы рук краснеют

А я только лейкопластырями и носочками спасаюсь, которые слабо помогают. Мозоли — моя жесткая проблема. Кстати, недавно мама мне посоветовала крем-гель «Малавит», тоже типа от всего на свете. Смазала я им свою рану, залепила лейкопластырем. Через сутки зажило, как и не было ничего. Теперь, правда, мозоль уже на второй пятке. Надо повторить процедуру. Еще известный факт: не хочешь носить мозоли — никогда не экономь на обуви. Нынешнее лето меня, пожалуй, добьет в этом отношении окончательно — не буду больше на ногах экономить.

Извините, разворчусь как бабка старая, но вот раньше были лейкопластыри так лейкопластыри! Прилепишь и ходишь целый день, фиг отлепятся. А теперь их стали делать из каких-то новых материалов, у меня на ногах они вообще не держатся, слетают через полчаса. А вообще я решила проблему просто — купила босоножки без задников из мягкой испанской кожи. Второе лето хожу и радуюсь.

Лучший способ борьбы с мозолями — лежать с задранными вверх ногами. Все болячки заживают, и усталость проходит.

Нет, самое проверенное средство от мозолей — мозольный пластырь, залепил и пошел.

Я давно уже забыла, что такое мозоли, — сейчас же не советские времена, когда любую новую обувь разнашивать приходилось.

С мозолями на ручках я борюсь с помощью отлынивания от работы. Неделя безделья — и руки, как у принца! А с мозолями на ножках никак не борюсь. Я их просто считаю стельками, которые всегда со мной.

При мозолях на ногах надо сделать горячую мыльную ванночку с содой (полчайной ложки на пол-литра воды). Потом, когда мозоли размягчатся, соскоблить их пемзой, сполоснуть ноги и смазать кремом.

КСТАТИ

В аптеках и обувных магазинах появились новинки от мозолей:

пластырь специально на пятки (от 195 рублей за упаковку, 5 штук);

гелевые стельки, предотвращающие образование натоптышей (цена от 230 рублей за пару );

карандаш, предохраняющий от избыточного трения и защищающий от появления мозолей (цена от 40 рублей).

НА ЗАМЕТКУ

Если мозоль лечить, она заживает за 3 — 5 дней, если нет — за 7 — 10 дней. В случае, когда рана не затягивается дольше, желательно показаться врачу-дерматологу.

Читайте также

Главный онколог Минздрава Андрей Каприн: Не тратьте время на пустые разговоры о раке, а проверьте свой организм

Врачи призывают не поддаваться мифам о заразности онкозаболеваний, а принимать грамотные меры, чтобы уберечься от болезни [инфографика]

Врачи из Бурятии спасают пациентов, заменяя им сожженную кожу искусственной

Новая разработка ученых способна спасти тысячи жизней [фото]

Понос у ребенка без температуры: причины, что делать, чем лечить

В большинстве случаев причиной поносов у ребенка без температуры являются воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта — энтериты (воспалительные заболевания тонкой кишки) или колиты (воспалительные заболевания толстой кишки)

В Минздраве назвали самый безопасный алкоголь для новогодней ночи

Главный нарколог ведомства Евгений Брюн советует пить сухое белое вино. «Комсомолка» узнала у эксперта, почему

Если у мужчины растет живот, то это. климакс. Да, он тоже есть

Не только женщины с возрастом проходят через гормональные перестройки в организме, но и представители сильной половины человечества сталкиваются с аналогичными проблемами. Признаки и причины мужского климакса

Ученые предупреждают: в праздники больше всего нужно думать о сердце

Исследователи подсчитали, что под Рождество и на Новый год заметно растет число инфарктов миокарда. Врачи рассказывают, как уберечься от сердечно-сосудистых катастроф [5 советов]

Минздрав издал памятку: за что мы не должны платить, когда лечимся по полисам ОМС

Под конец года ведомство напомнило об основных медицинских правах россиян

Новогоднее застолье: 7 ошибок, которые ведут к набору веса

За несколько дней новогодних каникул мы запросто можем наесть от 2 до 6 кг. И начинаем уже с корпоративных вечеров

Раскрыта загадка красного мяса: ученые выяснили, почему оно может быть опасно для сердца и сосудов

Однако кардиологи не призывают к вегетарианству и считают, что новое исследование открывает горизонты для улучшения нашего здоровья [советы врача]

Алтайские онкологи собрали музей раковых опухолей

В него вошли редкие и необычные экспонаты

В благовещенской больнице пациентке сделали перевязку скотчем вместо пластыря

После жалобы пациентки главврача больницы сняли, в учреждении начались проверки

Вместо пластики — фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин 30+

Этот комплекс упражнений помогает подтягивать овал лица, выравнивать линию подбородка, разглаживать носогубные складки и даже постепенно избавляться от следов угревой сыпи

Что такое сон простыми словами

Что такое сон? Этот вопрос – один из самых загадочных для человечества. И, вроде бы, давно сошлись в ответе на этот вопрос. Спроси любого, скажет: сон простыми словами — это отдых. Организм спит, мозг отдыхает

Боли в мышцах: где искать причины и как лечить

Боли в мышцах, или миалгия, часто встречаются после непривычной физической нагрузки, тренировок, травм. По характеру они могут быть тянущими, спастическими, могут локализоваться в различных частях тела. Боли могут проявляться при прикосновении и при движе

Новые факты о витамине D: врожденный дефицит повышает риск шизофрении

Эта болезнь более распространена в северных странах, где мало солнца. Ученые исследовали причины.

Похудеть без диет и спорта — ученые объявили, что открыт путь к исполнению многовековой мечты человечества

Австралийско-американская команда исследователей нашла механизм, отключающий откладывание калорий в жир [комментарий эксперта]

Возрастная категория сайта 18+

Как лечить сорванные мозоли на руках

В процессе тренировок, особенно в самом начале, многие гиревики испытывают сильный дискомфорт после выполнения рывка гири (и не только рывка). Достаточно часто он проявляется в виде сорванных мозолей, внешний вид которых малоприятен. А болевые ощущения… думаю сами понимаете (особенно, если сорвал до сочащейся крови). Автор статьи сам считал эту проблему весьма острой долгое время. В статье по применяемым в гиревом спорте препаратам уже упоминалось действие некоторых средств на ускорение заживления поврежденных участков кожи. Это была одна сторона проблемы. Но что же делать конкретно с раной, которую нужно залечить как можно быстрее? Возможно, вы уже пользовались разными мазями, кремами, спреями, но сам эффект (Ожидание/Реальность) к должным результатам не привел?

Есть метод, который пробовал далеко не каждый. Он был найден опять же опытным путем, методом проб и анализа опыта спортсменов с более долгим стажем.

Итак, Вы получили рваную мозоль, она болит, возможно кровоточит и грозит перспективами долго заживления (следовательно, тренировки тоже затруднены), а действенный метод все еще не найден. Есть способ, который стоит попробовать.

Что нам понадобится для лечения сорванной мозоли

  1. Перекись водорода— антисептическое средство (в аптеке цена максимум 10 рублей).
  2. Клей БФ-6— комбинированное дерматопротекторное средство, обладает антисептическим и ранозаживляющим действием. Изолирует раневую поверхность от внешней среды (цена в аптеке от 50 рублей).
  3. Пантенол — мазь наружного применения для лечения ран, хороший стимулятор регенерации (цена в аптеке от 39.00рублей).

Что нужно сделать для того, чтобы мозоль как можно быстрее зажила

  1. Необходимо взять ватный тампон, смочить перекисью, и обработать рану. Удалить возможные загрязнения и кровь. Дать ране подсохнуть.
  2. Аккуратно выдавить небольшое количество Клея БФ-6 и попробовать аккуратно зафиксировать надорвавшийся кусок кожи по краям раны. Если это удалось, то в ближайшие 30 минут нанести еще 2-3 слоя клея на стык порванной кожи.
  3. Если надорвавшуюся кожу закрепить не получается (слишком большая площадь отрыва), то после подсыхания следует нанести клей непосредственно на рану в несколько приёмов, дав застыть каждому слою. При нанесении возможны болевые ощущения и рану будет щипать. Но это продлится недолго, так как спирт, содержащейся в клее испарится. Таким образом, образуется защитная пленка.
  4. Перед тем как лечь спать стоит аккуратно удалить пленку с раны, и на открывшийся участок нанести немного Пантенола. Ночью процесс регенерации пойдет быстрее благодаря заживляющим свойствам мази и плёнки, защищавшей рану от дальнейших механических повреждений и инфицирования в течение дня.
  5. Утром необходимо вымыть руки с мылом, дать подсохнуть и снова нанести пленку из клея БФ-6, как описано в пункте 3. Вечером повторить процедуру пункта 4.
  6. Повторять процедуры до заживления (обычно не более трёх дней).
  7. И снова ВПЕРЁД К ТРЕНИРОВКАМ .
Смотрите так же:  Болят суставы кисти рук при сгибании

Что касаемо данного метода, то он мне служит и по сегодняшний день. Но опять же, решение принимать только Вам. Успехов!

Мозоли от занятий: что делать?

Сразу скажу, что очевидный способ — использовать перчатки — в большинстве случаев не рекомендуется, так как теряется «связь» с гирей и ухудшается хват и техника. В отличие от штанги, гиря в руке лежит достаточно свободно и должна скользить по ней во многих упражнениях, а перчатки мешают этому. В качестве временной меры допускаю, но не на постоянной основе.

Частая причина появления мозолей – ошибки в технике. Не держите дужку слишком крепко – как правило, этого не требуется. Также старайтесь в тех же рывках не захватывать дужку кистью слишком глубоко. Дужку гири надо захватывать сверху без лишнего просовывания кисти.

Бывают случаи, что мозоли возникают из-за дефектов гири – когда на ней есть какие-либо заусенцы и неровности. Тогда надо дополнительно отшлифовать дужку наждачной бумагой.

В жару ладони потеют больше и на влажных руках проще натираются мозоли. Если есть возможность – переносите тренировки на наиболее прохладное время суток. Если нет – протирайте ладони и дужку гири насухо.

Возможен вариант «щадящих» рывков – делать их с промежуточной позицией «гиря на груди» на обратном пути (перед тем как сделать замах между ног) или делать с пола, опуская гирю на пол после каждого повтора. Такие способы считаются более «гуманными» к мозолям.

Что делать с уже появившимися мозолями: вымачивайте руки в тёплой воде, а затем потрите мозоли пемзой. Также можно сильно выступающие мозоли немного подрезать маникюрными принадлежностями.

Пользуйтесь кремом для рук, чтобы ухаживать за ладонями. Естественно, никогда не делайте это до тренировки.

А вы как боретесь с мозолями?

Мозоли и ссадины от штанги. Как избавиться и не заработать новые

Мозоли и ссадины, которые возникают от занятий с турниками и штангой, могут стать серьезной проблемой: они болят, отрываются, иногда кровоточат. Как бороться с мозолями, рассказывает «Советский спорт».

Тренируйтесь в перчатках

Большинство профессиональных атлетов считают перчатки уделом девчонок. Стронгмэн Эдди Холл, человек, который делает становую тягу с весом 500 кг, метает каменные шары и ворочает бревна, так и вовсе признавался в интервью: «Мои мозоли – моя гордость!».

Все это так, но факт остается фактом. Мозоли болят, рвутся и кровоточат. А еще мозоли почти наверняка не любят ваши дети: когда вы берете их на руки, ребенку кажется, что мозоли их колят.

Самый простой выход снизить количество мозолей – заниматься в перчатках. Лучше всего для тренировок на турнике и тренировок с тяжелой штангой подойдут перчатки с дополнительными мягкими подкладками под пальцами и на ладони.

Перчатки не избавят от мозолей совсем, но их станет намного меньше. Кроме того, перчатку улучшат сцепление со штангой и турником. Это особенно помогает, если вы делаете круговую тренировку и буквально обливаетесь потом: голые руки соскальзывают с перекладины, а руки в перчатках – нет.

Используйте увлажняющие крема

Ежедневно увлажняйте свои руки лосьонами и кремами. Увлажнение препятствует возникновению натертостей, мозолей и трещин на коже, которые непременно возникнут если вы тяжело работаете с весами в зале.

Заведите себе привычку увлажнять руки кремом утром и вечером. Если вы видите, что этого мало, используйте крем и в течение дня.

Используйте заживляющие мази

Мази типа «Спасатель» способствуют заживлению и регенерации кожной ткани. Если ваши мозоли болят и воспаляются – не стесняйтесь обрабатывать их мазями с лечебным эффектом. Они не избавят вас от мозолей, но болевых ощущений станет меньше.

Откажитесь от мела и магнезии

Многие атлеты используют мел и магнезию для лучшего сцепления с грифом штанги или перекладиной турника. Мел и магнезия сушат кожу, поэтому если вы делаете сложные взятия на грудь штанги или выходы силой на турнике – любое упражнение, где кисть проворачивается вокруг перекладины (грифа) – велика вероятность, что вы «сорвете» мозоли. Результат такого срыва: кровотечение, боль, невозможность продолжать занятия до полного заживления.

Вместо магнезии и мела следуйте пункту один этой статьи – занимайтесь в перчатках с подкладкой-протектором.

Держите гриф пальцами, а не ладонью

Существенно снизить образование мозолей поможет простое изменение хвата. Держитесь за гриф штанги или перекладину турника пальцами, а не подушечками ладони: для этого беритесь за гриф чуть ниже, на уровне нижних фаланг пальцев. Большим пальцем обхватите гриф с другой стороны, как и при обычном хвате – в противном случае гриф (перекладина) может выскользнуть.

Пейте витамины

Образование мозолей, сухость и трещины на ладонях могут быть следствием нехватки витаминов – в частности, витамина А. Если вы тренируетесь интенсивно, 3-5 раз в неделю, принимайте мультивитаминные комплексы. Помимо того, что они остановят быстрое образование мозолей, они же помогут вам быстрее восстанавливаться, крепче спать и в целом чувствовать себя лучше. Проконсультируйтесь с врачом, который подберет для вас оптимальный курс витаминов.

Делайте компрессы из алоэ

Популярный народный рецепт – делать компрессы из алоэ на местах, где образуются мозоли. Алоэ обладает мощными заживляющими свойствами: мякоть алоэ прикрепите пластырем к ладони на ночь. Уже 1-2 компресса снимут болевые ощущения и сделают мозоль меньше.

Обрабатывайте кровоточащие мозоли антисептиком

Если вы сорвали мозоль на тренировке, обязательно промойте рану и обработайте ее антисептиком: зеленкой, йодом, перекисью водорода. В противном случае в рану может попасть инфекция и она воспалится.

Откажитесь от упражнений, которые не дают зажить сорванной мозоли, до полного выздоровления раны.

Срезайте мозоли, если они совсем мешают

Распарьте руки в теплой воде (в которую можно добавить столовую ложку соды). Аккуратно срежьте мозоль ножницами или лезвием бритвы. Этот способ хорош, если мозоли болят и увеличиваются. Однако, если вы не используете перчатки на тренировках, мозоли вскоре вновь появятся на ваших руках.

Самостоятельно делайте накладки из пластыря

Накладки из пластыря на те места, где ладони трутся о турник или штангу, можно сделать самостоятельно. Обычный пластырь нарежьте полосами и закрепите на подушечках ладоней, перетянув через указательный и средний пальцы. Одну или две линии пластыря пустите вниз к основанию ладони, перекрестив их с линией пластыря на подушечках: так вся накладка будет более крепкой и защитит нижнюю часть ладони.

Используйте «сплошной» пластырь без мягких вставок: он будет лучше держаться и не слезет во время последнего, самого нужного повторения.