Как увеличить толщину пальцы на руках

Как сделать пальцы толще

Многое зависит и от ухода за кожей рук. Если она склонна к сухости, то при отсутствии ухода на руках могут появиться морщинки. Они так же делают пальцы внешне еще худее. Поэтому пользование питательным кремом для рук должно быть регулярным. Очень сушит кожу водопроводная вода, поэтому стирку и мытье посуды лучше производить в перчатках. А, например, регулярные парафиновые или масляные маски для рук вообще сделают их неотразимыми.

Подборка украшений (перстней и колец) также очень важна. Многие рекомендуют подбирать массивные кольца. Они обычно перетягивают внимание с пальцев на себя, и человек уже не заметит, насколько худые или толстые у вас пальцы. Но надо помнить, что не абсолютно любое крупное украшение подойдет. Например, некоторые варианты перстней с крупным продолговатым камнем, расположенным вдоль пальца, сделают пальцы зрительно еще худее.

Ни в коем случае не стоит следовать совету из разряда «ешь больше — пополнеешь ты, пополнеют и пальцы». Во-первых, чтоб пополнели именно пальцы, придется набрать далеко не 1-2 килограмма. А во-вторых, пальцы будут полнеть в последнюю очередь после того, как пополнеет вся фигура в целом. А вот если вы сами по себе пышка, кисть у вас полная, а пальцы худые, то диета — возможно, ваш вариант. Похудеет кисть, и пальцы на ней уже не будет смотреться слишком худыми.

Многие советуют заняться специальными упражнениями для рук или такими видами спорта, как скалолазание. Но и тут нужно помнить кое-что. Если вы, например, решили заниматься с эспандером, то в основном у вас будут качаться не пальцы, мышцы кисти. Кроме того, в пальцах мышц немного, в основном сухожилия и связки. То есть через некоторое время если пальцы и станут чуть толще, то куда толще станет и сама ладонь, и кисть руки. А желанная пропорциональность так и не будет достигнута. Если вы решили сделать пальцы толще путем упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистом. Он поможет вам избежать ненужных ошибок.

как уменьшить толщину пальцев??

все будет ништяк. по началу всем кажется что пальцы толстые. пройдет. а вот удлинить можно. точнее говоря растянуть. поиграй простое упражнение

e | _0_2_4_6_8_
H | _0_2_4_6_8_
G | _0_2_4_6_8_
D | _0_2_4_6_8_
A | _0_2_4_6_8_
E | _0_ 2_4_6_8_

причем играть нужно так, что бы второму ладу соответствовал указательный палец, 4-му средний, 6-му безымянный ну и 8-му мизинец

Как накачать пальцы рук

Обычно, накачивая тело, мужчина не придает значения силе и выносливости пальцев рук. Однако от их развитости зависит эффективность общей тренировки. Итак, узнаем, как же грамотно это сделать.

Упражнения для накачивания пальцев

Подвигом силы считается рекорд Германа Георнера, поставленный ещё в 1920 году. Он в мертвой тяге одной рукой удержал вес в 327 кг! При этом спортсмен применил замковый хват: большой палец находился над другими. Этот хват и сегодня применяется профессиональными тяжелоатлетами.

Итак, каковы же приёмы и техники укрепления пальцев?

  1. Уличный турник. Если длительное время висеть на перекладине, то цепкость и выносливость повышается.
  2. Удерживание тяжелых гантелей пальцами. Отличный результат достигается, когда при этом вращается кисть с зажатой гантелью. Постепенно можно увеличивать не только время вращения, а и нагрузку, присоединяя к гантели «блины».

Развитие силы хвата

Существует несколько типов силы хвата. Для каждого из них разработана своя методика развития. Но объединяет их одно: регулярное нарастание объёма нагрузки. Итак, назовём 4 типа силы хвата:

    Сдавливающая. Она равносильна крепкому рукопожатию.

Итак, как же развить каждый из этих видов силы хвата.

  1. Сдавливающую силу развивает эспандер. В магазинах эти спортивные атрибуты продаются с разным сопротивлением. Конечно, для начала нужно приобрести атрибут с наименьшим сопротивлением, а через 2-3 недели занятий и подкачки пальцев перейти на более сильное сопротивление эспандера.
  2. Тренирует удерживающую силу удерживание гантелей в висе. Прогресс нагрузки осуществляется с помощью добавления „блинов”. Усложнить упражнение можно раскачиванием гантели. В этом случае будет развиваться и сила запястья.

Итак, пальцы, кисть в целом, запястья тоже можно подкачать. Не забывайте при этом о постепенности и нарастании нагрузок. Учтите, что руки будут дрожать и болеть. Но это временное явление компенсируется успехами!

Как сделать пальцы тонкими

Загадочная природа создала нас такими, какими мы являемся, каждый имеет свои достоинства и недостатки. Бывает, нам не нравится определённая часть тела, эту проблему решили развитием пластической хирургии. Однако это радикальный метод и иногда он нецелесообразен, в особенности когда речь идёт о красоте рук.

В последние годы всё чаще обсуждается проблема тонких пальцев. Не странно, что прекрасным девушкам хочется быть обладательницами красивых тоненьких пальчиков. Даже если форма и толщина пальцев заложена в наших генах, с помощью определённых комплексов упражнений и качественного ухода пальцы могут стать более подвижны, эластичны и «похудеть» визуально.

Делаем пальцы рук тоньше с помощью музыкальных инструментов

Возможно, причиной пухлых пальцев может быть их малая подвижность, вследствие чего накапливаются жиры. Многие слышали такое выражение — «музыкальные пальцы». Его употребляют, говоря о изящных и ровных пальцах, обладателями которых чаще всего являются музыканты (флейтисты, пианисты). Поэтому одним из способов сделать свои пальчики изящными является игра на флейте или фортепиано. Если вы не умеете играть, то берите уроки, систематическая практика игры на таких инструментах улучшает гибкость пальцев, которые со временем становятся более тонкими и изящными.

Помимо игры на музыкальных инструментах такой же эффект возымеют занятия с задействованием мелкой моторики рук: вязание, шитьё и печатание на клавиатуре всеми пальцами.

Гимнастика и массаж для пальцев

Еще одной причиной визуальной толщины пальцев рук является морщинистая дряблая кожа рук. Используя специальные питательные и увлажняющие крема, вы вдохнёте новую жизнь в кожу рук. Также очень эффективен массаж пальцев. Большим пальцем следует массировать каждый палец от кончика до основания направлением по спирали, не забывая нажимать со стороны ладони на суставы.

Сделать пальцы тоньше, а также улучшить общее состояние суставов пальцев поможет гимнастика. Она состоит из комплекса вращательных движений, разгибаний и сгибаний пальцев. Вот одно из упражнений: разведите руки в сторону, на уровне плеч, расслабьте кисти рук. Теперь начинайте двигать кистями рук так, словно стряхиваете с них воду. Массаж и гимнастику пальцев следует делать систематично, каждый день, примерно по 20 минут.

Секреты фэн-шуй

Еще в древнем Китае был известен способ сделать пальцы изящнее. Многие видели шарики фэн-шуй, или еще их называют шариками здоровья. Этот простой тренажер помогает придать пальцам красивый изящный вид, улучшает их координацию, помимо этого осуществляет массаж ладоней, что воздействует на нервные окончания всего организма. Перекатывая шарики, следует задействовать все пальцы. Можно усложнить упражнение, использовав три шарика, это возымеет лучший эффект.

На кончиках пальцев

Прическа может быть слегка растрепанной, а корни волос — чуть темнее. Одежда может быть незамысловатой и неброской, лицо — совсем лишенным косметики. Украшения тоже могут быть любыми. Сумочка может быть холщовым мешком или маленьким блестящим конвертом.

Все это не мешает женщине быть стильной и привлекательной. Но ногти. выдают с головой. Если они неухоженные, обломанные, желтые или окружены заусеницами, то женщина теряет больше половины своих очков в глазах окружающих.

Посему вывод — легко и свободно выражая свою самобытность, не забывайте о том, чтобы ногти выглядели красивыми. И уж точно — аккуратными и здоровыми. Тем более что это совсем не сложно.

Кто сидит в ложе

Что такое ногти? Это, говоря понаучному, производные клеток кожи, такие же, как волосы и потовые железы. Ногтевая пластинка расположена в ногтевом ложе, откуда она получает необходимые для роста вещества.

В основании ногтевого ложа есть так называемая матрица — то место, где живут ногтевые клетки, которые дают начало росту ногтевой пластинки. Белая лунка в основании ногтя и есть часть матрицы.

Тоненькая полоска кожи, которая покрывает белую лунку, называется кутикулой. С ней постоянно и беспощадно борются мастера маникюра и производители различных средств для ухода за ногтями, потому что считают ее неэстетичной. Однако кутикуле природой предназначена роль защитника нежной ростковой зоны от инородных тел и бактерий. Край кутикулы — это мертвые клетки, которые высыхают, отслаиваются и дают начало заусеницам.

Сама ногтевая пластинка в основном состоит из кератина — белка, который синтезируется в организме из аминокислот. Этот белок есть и в волосах, и в коже, но в ногтях он существует в более плотном состоянии благодаря содержанию серы. Кроме того, в ногте содержатся кальций, хром, фосфор, селен и цинк.

Между слоями кератина в ногте расположены тонкие прослойки жира и воды, которые придают эластичность и блеск.

Итак, клетки матрицы вырабатывают кератин. Затем, продвигаясь к самой ногтевой пластике, клетки постепенно умирают и уплотняются. Так растет ноготь — со скоростью примерно 3 мм в месяц. Полностью ногтевая пластинка обновляется за полгода.

Отчего ногти замедляют рост:

  • строгая диета (в которой мало жиров, белков и витаминов);
  • нарушения кровообращения;
  • нарушения обмена веществ;
  • возраст (после 30 лет рост ногтей замедляется).

Слоятся ногти чаще всего от нехватки кальция. Имейте в виду, что кальций в таблетках усваивается только с витамином D. Правда, можно принимать кальций животного происхождения, он как раз усваивается легко. Для этого надо промыть и высушить яичную скорлупу, затем прокалить ее в духовке в течение 10 минут, растереть в порошок и хранить в плотно закрытой банке. Принимать внутрь в течение двух недель по одной чайной ложке.

Большие правила

Есть непреложные правила, которые надо соблюдать каждой женщине (а впрочем, и мужчине тоже), которая заботится о ногтях.

  1. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. Как бы ни банально звучала эта фраза, к ней мало кто прислушивается. Если вы отказываетесь от мяса, молочных продуктов, овощей или фруктов — это неизбежно скажется на внешнем виде кожи, волос и ногтей. Особенно вредны в этом смысле низкокалорийные диеты и голодание.
  2. Ногти не должны контактировать со стиральными порошками, моющими средствами и некачественным мылом. Для этого человеческая мысль придумала резиновые перчатки.
  3. На ногти надо постоянно наносить защитные средства — лучше те, которые содержат натуральный воск, так как он не забирает влагу.
  4. С кутикулами надо обращаться крайне осторожно. Срезать можно только мертвый слой! Маникюр в домашних условиях должен быть щадящим.
  5. Ногти надо периодически чистить, питать специальными кремами, масками и маслами, защищать от ультрафиолетового излучения.
  6. Как минимум раз в неделю ногти должны «отдыхать» от лака.

Линии Бо — поперечные углубления на ногтевой пластинке, как правило, на больших, указательных и средних пальцах. Они возникают в результате временной остановки роста ногтя и являются следствием травмы ногтя, перенесенной тяжелой инфекции или кожного заболевания. По расстоянию между основанием ногтя и линией Бо можно узнать, когда было заболевание, приведшее к появлению линии.

Повышенная ломкость ногтей в продольном направлении может быть при заболеваниях эндокринной системы, печени и желчевыводящих путей. А белые пятна на ногтях появляются после травмы ногтя, когда ногтевая пластинка частично отделяется от ногтевого ложа.

Маленькие хитрости

Ухаживать за ногтями гораздо проще, чем кажется. Для начала надо приучить себя ежедневно при мытье рук с мылом аккуратно массировать ногти и область вокруг них (еще лучше, если при этом вы будете использовать мягкую намыленную щетку). Этим вы будете удалять мертвые чешуйки кожи и предупреждать образование трещин.

На ночь вокруг ногтей втирайте крем для рук или просто растительное масло (лучше всего оливковое).

Каждый раз, когда режете лимон, протирайте им ногти. Самое лучшее — отрезать ломтик, положить на блюдце и подержать в кислой мякоти кончики пальцев. Так ногти не только укрепляются, но и замечательно отбеливаются.

Два раза в неделю после нанесения крема или масла аккуратно отодвигайте кутикулу, пользуясь деревянной или специальной маникюрной палочкой с «копытцем» из мягкой резины. Можно пользоваться специальной жидкостью для размягчения кутикулы. (Металлические инструменты лучше не использовать в домашних условиях, они повреждают ногтевую пластинку.)

Если появляются заусеницы, срезайте их специальными щипчиками (они отличаются от кусачек скошенными краями и трехгранными кончиками). Предварительно надо распарить руки в теплой ванночке, куда добавлена чайная ложка глицерина или щепотка питьевой соды.

Как только вы замечаете, что ногти стали ломкими, слабыми, пожелтевшими, не поленитесь провести курс «интенсивной терапии». Вот несколько простых, но очень эффективных способов:

  • В 1/4 стакана подсолнечного масла добавить 5 капель витамина А (продается в аптеках) и 3 капли йода (эту смесь можно хранить при комнатной температуре). Держите кончики пальцев в этой ванночке каждый день по 20 минут в течение двух недель.
  • Растворите одну столовую ложку морской соли в стакане теплой воды. Дальше — то же самое, 20 минут ежедневно в течение двух недель. Только не забудьте, что этот раствор нужно хранить в холодильнике.
  • Разогрейте 1/2 стакана оливкового масла на водяной бане. Держите руки (да-да, для рук это будет тоже подарком) в масле 15 минут — и продолжайте курс полтора месяца. Оливковое масло, кстати, с успехом заменяет даже самые дорогие кремы и средства. В эту же ванночку ненадолго можно погружать и локти для того, чтобы избавиться от загрубевшей кожи. В ванночку можно добавлять несколько капель лимонного сока.
  • А можно втереть теплое масло, массировать руки в течение 5-10 минут, а затем надеть на ночь хлопчатобумажные нитяные перчатки.

Цвет и форма

Форму ногтя надо выбирать не только в соответствии с модными тенденциями, но и глядя на свои руки. Стилисты утверждают, что квадратные ногти хороши для длинных и тонких пальцев, а в остальных случаях неизменно подходит овальная классическая форма. Правда, они добавляют, что слабым и ломким ногтям квадратная форма может помочь сохраниться, потому что она наиболее устойчива к внешним воздействиям.

Подпиливать надо только сухие ногти, потому что влажные могут от этого расслаиваться. Пилка должна двигаться от кончика ногтя к лунке. В домашних условиях лучше всего пользоваться пилкой с картонным основанием (металлическая травмирует ноготь).

Сегодня использование лака-основы с полезными добавками стало признаком цивилизованного человека. Основа выровняет поверхность ногтя, защитит от вредного воздействия цветного лака (и ноготь не будет желтеть) и придаст цвету ровность и глубину.

Нанесите основу, дайте ей просохнуть и приступайте к окрашиванию ногтей в любимый цвет. Специалисты в области маникюра советуют наносить лак следующим образом: сначала коснуться кисточкой середины ногтя, затем мягко продвинуть ее к краю и затем уже вести вверх к кончику с легким нажимом. Потом аккуратно закрасить боковые части ногтя.

Кстати, если оставлять края незакрашенными, то визуально ногти будут казаться длиннее.

При выборе цвета лака нужно учитывать оттенок кожи и форму ногтей. Если кожа бело-розовая, то подойдут все лаки с голубой ноткой. А при желтоватой коже лучше использовать классический красный или розовый цвет. Длинные миндалевидные ногти хорошо смотрятся со всеми интенсивными цветами, в том числе и темными. А вот если на ногтях есть бороздки или неровности, то перламутровый лак сделает их заметнее. Зрительно удлинить короткие ногти помогают лаки светлых оттенков.

Лаки для ногтей можно разделить на несколько категорий:

  • профессиональные, используемые преимущественно в салонах. Их достоинство — устойчивость. Хороший профессиональный лак должен держаться на ногтях не меньше 5 дней;
  • профессиональные, продающиеся и в салонах, и в магазинах. Их цена значительно меньше «салонных», а качество порой не хуже. Как правило, такие лаки выпускают компании, которые специализируются только на продукции для рук и ногтей;
  • лаки известных косметических фирм — как правило, выпускаются в составе серий декоративной косметики. Они отличаются модными цветами, стильными флаконами, но, к сожалению, не всегда идеальны в использовании. Зато с ними легко экспериментировать.

Одно из последних достижений косметологии — жемчужная пыль, добавляемая в лаки для ногтей. Этот перламутр мельчайшего помола повышает все основные свойства лака, придает свечение и высокую стойкость. Такой лак не откалывается, а лишь слегка стирается с кончиков ногтей. Недостаток его лишь в том, что его довольно трудно смывать.

При тестировании лаки для ногтей проверяют на ровность и гладкость нанесенного слоя, время высыхания и устойчивость к внешним воздействиям.

Юрий Шапошников — Секреты Атлетизма: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ПОДВИЖНОСТИ ПАЛЬЦЕВ

С ранних лет и до самой глубокой старости наши руки постоянно находятся в работе. Они, естественно, устают. Однако при выполнении одной и той же работы устают они не у всех в одинаковой степени. Первоклассник, например, выводит палочки или первые буквы медленно и может беспрерывно работать не более получаса, а студент, как правило, пишет очень быстро и, не утомляя руку, работает 5—6 часов кряду. Чем больше натренирована рука, тем меньше она устает. Систематическая работа развивает силу пальцев, их подвижность и выносливость. Особенно нужны сильные пальцы тому, кто занимается спортом. Рекомендуемые упражнения помогут не только увеличить силу и подвижность пальцев, но еще служат и активным отдыхом для утомленной руки (1—4-е упражнения).

1. Исходное положение — пальцы разведены врозь. Начиная с мизинца последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в кулак. Затем обратным движением, начиная с большого пальца, разогните пальцы в исходное положение. После этого начинайте сгибать пальцы начиная с большого, а разгибать с мизинца. Упражнение следует проделать 10—15 раз.

2. Исходное положение — пальцы выпрямлены, большой палец отведен в сторону. Проделайте 10—15 раз кругообразные движения большим пальцем влево и вправо.

3. Исходное положение — пальцы выпрямлены. Сгибайте и разгибайте пальцы в двух первых фалангах. Повторите упражнение 15—20 раз.

4. Исходное положение — пальцы сжаты в кулак. Разгибайте и сгибайте каждый палец в отдельности. Разгибая палец, стремитесь к тому, чтобы все другие оставались собранными в кулак. Повторите упражнение 10—15 раз.

5. Хорошо развивает силу пальцев упражнение, заключающееся в накручивании на палку шнура с отягощением.

Возьмите круглую палку диаметром 4—5 см и длиной 40—50 см. В средней ее части просверлите отверстие и проденьте в него шнур длиной 50—60 см. На конце шнура завяжите узел с таким расчетом, чтобы он не мог пролезть в отверстие. К другому его концу прикрепите груз 5—10 кг. Спортивный сна-няд готов. С его помощью можно проделать следующее упражнение:перехватывая поочередно палку кистями рук, накручивайте на нее шнур с грузом. Затем, вращая палку в противоположном направлении, размотайте шнур. Упражнение можно выполнять, держа палку перед собой и за спиной, хватом сверху и хватом снизу, накручивать шнур к себе и от себя. Выполнять упражнение следует до утомления мышц предплечья.

6. Гантели в опущенных руках. Сгибайте и разгибайте кисти рук. Упражнение выполняйте до утомления мышц предплечья.

7. Хватом сверху и хватом снизу сгибайте металлические прутья, сильно сжимая их пальцами. По мере тренированности увеличивайте толщину прута.’

8. Отжимания в упоре лежа на пальцах. Туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. По мере тренированности отжимания выполняйте, опираясь на четыре и три пальца.

9. Ежедневно упражняйтесь, сжимая пальцами теннисный мяч или специальное резиновое кольцо. Сжимать мяч до утомления мышц.

10. Проверять силу пальцев можно кистевым динамометром. Возьмите его в руку шкалой к себе и сильно рывком сожмите. Запомните результат. Затем попробуйте сжать динамометр медленным движением. Если результат будет намного меньше, ваши мышцы еще недостаточно натренированы. Динамометр можно использовать и в качестве спортивного снаряда. Включите в комплекс упражнений сжимание динамометра не только глубоким хватом, но и крайними фалангами пальцев, а также каждым пальцем в отдельности.

Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии.

При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал «Фатальная энергия» обязательна. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно.

Как увеличить силу хвата: семь лучших упражнений

8 февраля 2016

Главную роль в силе хвата играет сила сухожилий предплечий, мышц, связок в кисти и пальцах. Если занимаешься в зале, ты просто обязан найти там тренажер для тренировки кистей и предплечий

Что такое изометрические тренировки?

Что лучше для сердца: диета или тренировки

Не стоит забывать о пользе хвата в быту. Потому что большой жим, например, в повседневной жизни практически не нужен. А сильные пальцы тебе точно пригодятся. Мощное рукопожатие тоже не будет лишним — заставит уважать и завидовать.

Итак, давай рассмотрим десятку лучших упражнений для увеличения силы хвата.

1. Теннисные мячи для укрепления кистей

С помощью теннисных мячей можно тренировать кисти, хват и пальцы рук. Можно выделить следующие упражнения:

  1. Статика всеми пальцами (сдавил и ждешь, пока рука не “отвалится“). Данное упражнение особенно полезно армрестлерам.
  2. Вдавливание четырьмя пальцами.
  3. Вдавливание большим пальцем. Упражнение прокачивает большой палец для щипкового хвата.
  4. Сдавливание мяча ладонями обеих рук. Если при выполнении данного упражнения мяч порвется, значит ты — сильный парень.

2. Канат для укрепления хвата

Лазанья по канату — одно из лучших упражнений для развития хвата. Желательно, чтобы он был не школьный — 3 см в диаметре, а профессиональный — 6 см в диаметре. Лазить по канату нужно без ног. Высший класс — это лазание по канату на одной руке. Но для этого, естественно, сперва нужно научиться подтягиваться на одной руке.

Если ты вообще не умеешь подтягиваться, учись согласно инструкции из следующего видео:

3. Кистевые эспандеры

Неоспоримо, кистевые эспандеры — это замечательная вещь для развития кистей, а сильные руки ведь начинаются с сильных кистей. Эспандеры бывают разные? Как выбрать подходящий? Покупай тот, который можешь сжать до упора 5-10 раз.

4. Удержание блинов

Бери блин за край пальцами, и пытайся удержать максимальное кол-во времени. Начинай с 5-10 кг, и по мере необходимости увеличивай нагрузку. Данное упражнение развивает пальцевой хват.

5. Обратный выход с гирей

Обратные выходы с гирей полезны тем, что они укрепляют не только кисти и предплечья, но и пальцы. Данное упражнение выполняется практически так же, как и обычные подъемы гири над головой, но только донышком вверх.

Больше интересных и борцовских упражнений с гирей смотри в следующем видео:

6. Вис на турнике

Вис на турнике укрепляет хват. Чем больше подтягиваешься, тем больше крепнут кисти. Для укрепления кистей и хвата желательно делать подтягивания на толстой перекладине либо держась 2-3 пальцами.

7. Щипок — удержание собственного веса

Это поистине мощное упражнение для развития щипкового хвата. Тебе нужно найти место, где можно повиснуть на досках толщиной 4-6 см, используя только свой щипковый хват. Для того, чтобы оценить сложность выполнения данного упражнения, раздели свою массу тела на 2 — и получишь результат, который должен поднять одной рукой.

Укрепление запястий. Как укрепить свои запястья .
Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

Укрепление запястий. Как укрепить свои запястья
Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

Иногда мнение о силе кистей может сложиться неверно — они не производят впечатления мощи. «Чудо природы», рекордсмен мира в олимпийском троеборье — Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила!

Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемся к этой теме. Сейчас вспомним только о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, который в прошлом веке благодаря отлично развитым мышцам получил прозвище «наглядной анатомической карты». Он при росте 178 см весил 88 кг. Окружность его напряженных бицепсов составляла 45 см — это в те времена, когда культуризма как такового еще не существовало!

Ван Ситтарт сгибал в ладонях подковы с такой легкостью, как если бы они были изготовлены из глины или воска. Ни одни решетки или кандалы не могли противостоять его силе. Он разрывал их, как тонкие нити. Металлические монеты сгибал и ломал пальцами. Коронным номером этого силача было разрывание пополам теннисных мячей; подобного этому фокуса никто с тех пор не выполнял. Он мог одним нажимом пальцев сломать 4 курительные трубки, вложенные по одной между пальцами правой руки. Публику, наблюдавшую его выступления, Ван Ситтарт дразнил, таким способом: под специальное отягощение подкладывал крупную купюру и обещал, что отдаст ее тому, кто поднимет этот вес руками. Для поощрения он поднимал его сам, удерживая между большим и указательным пальцами. Но никто не смог получить обещанный Ван Ситтартом банкнот. Железные прутья сантиметровой толщины он одними только ладонями выкручивал в инициалы фамилии любого человека из публики. Рекордом его рекордов было разрывание одновременно трех колод карт! В этой пробе силы Ван Ситтарт не нашел последователей. Другие силачи с трудом разрывали одну или не более двух колод. Подумать только, эти фокусы показывал человек, которого в девятнадцать лет ни одно страховое общество не рисковало страховать по причине плохого здоровья. После нескольких лет тяжелого и изнурительного труда он добился феноменальных результатов.

Известные своей силой культуристы 50-х годов Билл Перл и Чак Сайпс забавляли публику во время своих показательных выступлений тем, что разрывали металлические номерные знаки автомобилей. Имеются и другие примеры поражающего воображение развития силы хвата. Я лично знаю в Москве человека, который увлечен развитием силы кистей, и у которого собрана потрясающая коллекция кистевых экспандеров и кистевых динамометров. Сила его рукопожатия вызывает изумление. Возможно, мы уговорим его появиться на наших страницах и рассказать о своих секретах. Это — для примера, а теперь приводим несколько упражнений для укрепления мышц ладони, не требующих сложного оборудования:

1. Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.).

2. Сжимание экспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение — сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.

3. Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга «подхватом». Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.

4. То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается «надхватом».

6. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.

7. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.

8. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.

Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).

Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней. Советуем попробовать. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае сила ваших кистей значительно возрастет. А это пригодится в жизни не раз и не два.

Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.

Упражнение «А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз, Двигая кулаками, постарайтесь дотрагиваться ими до предплечий. Руки должны быть напряжены насколько возможно. Для начала выполнять по 5 раз (фото 27 и 28).

Укрепление запястий: Сжав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вверх.

Укрепление запястий: Сжав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вниз.

Упражнение «Б»: поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях: отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении «А». Делая такие движения, старайтесь кулаками дотрагиваться до запястий. Для начала выполнять по 5 раз.

Укрепление запястий: Согнув руки в локтях и сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вверх.

Укрепление запястий: Сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вниз.

Смотрите так же:  Упражнения для увеличения кистей рук