Какой вид спорта при плоскостопии у детей

Содержание:

Какой спорт при плоскостопии (716 просмотров)

Мой сын 7 лет не хочет плавать категорически в бассейне, да и ездить даеко очень. Хочу отдать его в секцию, но у нас вальгус и плоскостопие. Что будет для него лучше в плане укрепления ног- ушу, дзюдо, айкидо ил . Прошу совета знающих мам. Бальные танцы не рассматриваю, т.к будем на них тоже ходить прямо в школе. Ответить

любой спорт будет неплох, только если вы будетет использовать обувь, те виды, где босиком и на плоском полу- вам не подходят.

мы занимаемся настольным теннисом. Но не сам теннис укрепляет ножки, а физические тренировки- скакалки, приседания, эстафеты. Автор: qwertanutiy ** Ответить

велосипед он и так весь день гоняет. Я вот еще рассматриваю ушу или айкидо или. вот этот спорт интересует тоже.Т.к там осанку ставят и пр. А два раза в неделю по 1.5 часа босиком это не страшно.Многие ортопеды пишут, что при плоскостопии надо менять обувь и стельки на ходьбу босиком на даче и иногда по полу в квартире.. Все равно физически ребенок ходит босиком в жизни. Теннис мой точно не захочет.. Восток рассматриваю)) Йогу или Ушу особенно жду советов. Ответить

бальные танцы — не очень помогут. О хореографии именно классической не задумывались. Так о-го-го как выворачивают стопы. А в школе бальные танцы — мертвому припарка. Смотрите проф. танцы. Намного будет эффективнее и айкидо и ушу. Ответить

Вы не поняли — я отдаю ребенка не с целью что-то исправить, т.к на это есть врачи, стелькИ,ЛФК и пр., я хочу отдать в такой сопрт, чтобы он не навредил при занятиях 1.5 часа 2 раза в неделю без дальнейших профессиональных задумок. Вот как-то так. ИМХО хореографию не люблю в принципе, т.к сама 5 лет с мамой туда отходила. Ответить

аааааа. Ну тогда — любой спорт подойдет (наверное). По крайней мере — не знаю такого вида спорта, чтобы был ПРТИВОПОКАЗАН при плоскостопии. А вообще, лично моё ИМХО, в первую очередь стоит у ребенка поинтересоваться чего он хочет. и только потом думать. Ответить

Он как раз не против йоги или ушу. Вот поэтому я и занялась вопросом, не вредны ли сильно они. И что лучше ушу, дзюдо, айкидо или пр. виды боевых ис-в.Просто в интернете проскальзывает ,что только ушу можно. Вот и хотела спросить мам здесть, куда они водят деток. Ответить

у-шу нам наоборот, советовали при плосковальгусных стопах. Только, наверное, моего пока не возьмут, 3 года. Автор: Авантюристка C.B. Ответить

спасибо, я к ушу тоже склоняюсь. Ответить

С 4х, вроде, берут.
Ещё видела ваще милипических детей на занятиях ай-кидо. Ответить

А что значит «вальгус И плоскостопие»? у вас какое-то плоскостопие кроме вальгуса? Автор: Leti-ka (c) V.I.P. Ответить

я бы как раз за хореографию, раз у вас проблемы с ножками это может отразится и на вашей осанке, тк это проблемы одного поля, хореография, спортивная гимнастика, конный спорт, или те виды где бегать нужно минимум но максимум укрепляется мышечный корсет туловища. Ответить

у меня муж занимался долгое время и дзюдо, и ушу, так вот у него и в 40 лет мышцы прекрасно прокачаны, и спинные в том числе, про ноги и говорить не приходится, а он уже лет 8-9 не занимается спортом. Почитайте — ушу это и есть совмещение с гимнастикой. А вот спортивная гимнастика не бвает профилактической, мою племяшку с 1-го года сразу стали готовить как в большой спорт, она там рыдала каждый день. Зачем это надо?
Бальные танцы прекрасно осанку ставят и кабалучки у мальчишек, что не маловажно. Ну и в ушу и айкидо бегать уж точно не надо, мне кажется)) Ответить

ага а как они там разминаются ни разу не видели, бегают и прыгают и как правило босиком. Ответить

Нельзя хоккей, нежелательно на роликах ездить. Очень советуют танцы и бассеин. Автор: катюська **K** Ответить

Занятие спортом при плоскостопии Текст научной статьи по специальности «Физическая культура и спорт»

Аннотация научной статьи по физической культуре и спорту, автор научной работы — Юстус Надежда Алексеевна, Москаленко Игорь Сергеевич, Шульгов Юрий Иванович

Данная статья информирует читателя о видах физической нагрузки при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата , которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств, а также о способах лечения и профилактики данных заболеваний с помощью физкультуры.

Похожие темы научных работ по физической культуре и спорту , автор научной работы — Юстус Надежда Алексеевна, Москаленко Игорь Сергеевич, Шульгов Юрий Иванович,

Текст научной работы на тему «Занятие спортом при плоскостопии»

удивить своими способностями. Мы начинаем понимать, что все люди разные и от этого левшам становится жить намного легче.

Список использованной литературы:

1. Адрианов О. С. Проблемы структурной организации правого и левого полушарий мозга. Нейропсихологический анализ межполушарной асимметрии мозга. — М., 1986.

2. Безруких М.М.. Леворукий ребёнок в школе и дома.- М.: ВЛАДО-ПРЕСС, 2005. — С. 124.

3. Бертран Пьер-Мишель. — «Зеркальные люди. История левшей» — М.: Наука, 2008.- С. 128.

4. Бурлакова М. Советы логопеда. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2001. — С. 160

5. Доброхотова Т. Л., Брагина Н. Н. Загадки неправорукого меньшинства человечества //Вопросы философии. — 1980, № 1.

6. Майская А.А. «Ребенок-левша. Как достичь гармонии с «правым миром». Изд. ПИТЕР, 2005.- С. 176.

7. Семенович А.В. Эти невероятные левши: Практическое пособие для психологов и родителей. — М.: Генезис, 2007. С. 250.

Юстус Надежда Алексеевна,

бакалавр ФИЭиГХ СПбГАСУ [email protected] Москаленко Игорь Сергеевич канд. пед. наук, доцент кафедры ФВ СПбГАСУ, г. Санкт-Петербург,

[email protected] Шульгов Юрий Иванович старший преподаватель ВИПЭ ФСИН России, г. Вологда

ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ Аннотация

Данная статья информирует читателя о видах физической нагрузки при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств, а также о способах лечения и профилактики данных заболеваний с помощью физкультуры.

Плоскостопие, физические упражнения, опорно-двигательный аппарат, плоская стопа, коксартроз, рекомендации врача, виды спорта.

Плоскостопие — это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается осанка, возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз [1].

Как лечить плоскостопие, какие препараты и методы использовать, как правильно проводить реабилитацию может определить только специалист в клинике. Человеку с ярко выраженным плоскостопием врачи рекомендуют гипсовые повязки, специальные манжеты, эластичную стяжку, ортопедические стельки, благодаря которым стопа будет правильно формироваться.

При тяжёлой и средней степени заболевания врачи рекомендую использовать специальную ортопедическую обувь в сочетании с эластичной растяжкой.

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 04-2/2017 ISSN 2410-700Х_

Кроме этого, различные степени плоскостопия можно уменьшить и предотвратить коксартроз при помощи индивидуальных упражнений и физиотерапии: лазер, УВЧ, барокамера.

В случае сильной боли, специалисты рекомендуют включить в курс медикаментозное лечение: Ионофорез, лазеротерапию, ударно-волновую терапию, электрофорез, гидротерапию.

Оценить, какие виды спорта вредны при плоской стопе, сможет только врач. Специалист определит выраженность патологии, дополнительные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат и на основе данной информации вынесет квалифицированное заключение [2].

В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта: танцы; бег на коньках; прыжки; поднятие гирь; ходьба на степах; фигурное катание; плавание кролем.

При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности. Впрочем, не столько опасен сам спорт, сколько чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности при ежедневных тренировках.

Специалисты считают полезным при плоскостопии: конный спорт; восточные единоборства; плавание свободным стилем; умеренную ходьбу на лыжах [3].

Конный спорт закрепляет мышечно-сухожильный аппарат спины и бедер, что полезно при плоскостопии. Медики утверждают, что наездники редко испытывают проблемы со сводом, поэтому конный спорт можно считать прекрасным методом профилактики этого заболевания.

Смотрите так же:  Лечение косточки на ноге слюной

Комплекс упражнений для лечения плоскостопия

Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки — не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.

• Исходное положение — сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.

• Исходное положение — сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.

• Исходное положение — стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.

• Исходное положение — сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.

• Исходное положение — сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.

• Исходное положение — сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.

• То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.

• Исходное положение — сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.

• Исходное положение — сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.

• Исходное положение — стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.

• Исходное положение — сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.

• Исходное положение — сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.

• Исходное положение — сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.

• Исходное положение — стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.

• Исходное положение — приседания. Пятки ног не отрывать от пола.

• Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку,

лежащую на полу

• Сгибание стопы — аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.

• Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.

• Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол. 20. Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП. Выполняя эти простые и неэнергоемкие упражнения, можно избавиться от плоскостопия на начальной

стадии. Однако нужно помнить, что этот комплекс не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя. Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия (смотри подробнее). Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания.

Список использованной литературы

1. Соловьева К.О. Физическое воспитание и спорт лиц с ограниченными возможностями здоровья / Психология и педагогика: методика и проблемы практического приенения.-2016.-№50-2.-С.137-142.

2. Фещенко Д.Е. К вопросу индивидуального подхода к студентам, страдающим кифосоклизом на занятиях физической культуры /Символ науки. — 2016.- №10-2(22).-С.177-179.

3. Юстус Н.А. Физическая культура при заболеваниях и профилактики опорно-двигательной системы / Символ науки. -2016.-№11-4(23).-С.121-124.

© Юстус НА., Москаленко И.С., Шульгов Ю.И., 2017

Юстус Надежда Алексеевна,

бакалавр ФИЭиГХ СПбГАСУ [email protected] Москаленко Игорь Сергеевич канд. пед. наук, доцент кафедры ФВ СПбГАСУ, г. Санкт-Петербург,

[email protected] Шульгов Юрий Иванович старший преподаватель ВИПЭ ФСИН России, г. Вологда

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЕ

Данная статья информирует читателя о видах физической нагрузки при хронических заболеваниях дыхательных путей, а также о способах лечения и профилактики данных заболеваний с помощью физкультуры.

Бронхиальная астма, хроническое заболевание, физическая нагрузка, физические упражнения, дыхательные упражнения, комплекс упражнений, лечебная гимнастика

Бронхиальная астма — хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей с участием разнообразных клеточных элементов. Ключевым звеном является бронхиальная обструкция (сужение просвета бронхов), обусловленная специфическими иммунологическими (сенсибилизация* и аллергия) или неспецифическими механизмами, проявляющаяся повторяющимися эпизодами свистящих хрипов, одышки, чувства заложенности в груди и кашля.

Ошибкой является общепринятое мнение, что больных бронхиальной астмой необходимо ограничить

Плоскостопие у детей

На вопросы главного редактора сайта UAUA.info, Скляренко Элины отвечает детский ортопед-травматолог высшей категории отделения ортопедии-травматологии больницы «Охматдет», Юрий Ростиславович Терпиловский.

Юрий Ростиславович, как распознать плоскостопие у ребенка, и с какого возраста ставится такой диагноз?

Диагноз «плоскостопие» ставится с возраста 3 лет (даже некоторые авторы говорят о возрасте 5 лет). Из названия вытекает, что стопа плоская, т.е. стопа широкая и уплощённая, а «мокрый» отпечаток будет на всю ширину стопы (без «выемки»). Но бывают пяточно-вальгусные стопы, которые видны с рождения, а также наиболее распространённые вальгусные стопы, которые наиболее отчётливо начинаю быть видны с возраста, когда ребёнок начинает стоять и ходить (9-12 месяцев). К возрасту 3 лет они становятся чаще всего плоско-вальгусными, т.е разновидностью плоскостопия.

Скажите, пожалуйста, правда ли, что до 3 лет плоскостопия у детей не бывает?

Плоскостопие у детей до 3 лет (а согласно некоторым авторам, до 5) является физиологическим, т.к. по внутренней стороне стопы (там, где с возрастом должна быть «выемка) сохраняется жировая «подушечка», как дополнительный амортизатор.

Но до этого возраста на себя может обращать внимание и форма стопы (слишком широкая и распластанная), а также «любимый» вальгус (отклонение к наружи от продольной оси тела) пятки, который будет виден раньше (см. выше).

Какие виды плоскостопия у детей различают? Какие степени?

Наиболее распространёнными являются:

  • продольное
  • поперечное
  • смешанное (продольно-поперечное) плоскостопие
  • плоско-вальгусные стопы

Степени плоскостопия определяются либо по плантограмме (отпечаток стопы) либо по рентгенснимку (но у более старших детей – после 12-14 лет).

Естественно, рентгенографический метод более точный, но его информативность у маленьких детей невелика и при этом имеет значение и лучевая нагрузка на ребёнка. Т.е., из объективных методов остаётся плантограмма.

Юрий Ростиславович, какие причины возникновения плоскостопия у детей?

Наиболее частая причина плоскостопия – наследственная слабость связочного аппарата (в т.ч. и дисплазия соединительной ткани) стопы и голеностопного сустава, слабость мышц, а также неправильное (врождённое) вертикальное расположение таранной кости в голеностопном суставе. При последнем чаще возникают вальгусные стопы.

Приобретенное плоскостопие чаще возникает у детей в предшкольном и школьном возрасте. Причинами могут быть: травмы в области голеностопного сустава, длительная иммобилизация в гипсовой повязке, постельный режим, ну «совсем уж неправильная обувь». Последнее встречается редко и в социально неблагоприятных условиях.

Есть также и другие причины развития плоскостопия. Чаще это болезни, вызывающие мышечную слабость (гипотонию) в нижних конечностях. Обычно это различные тяжёлые неврологические заболевания, но в данном случае речь идёт о большинстве здоровых детей.

Что вы посоветуете родителям для профилактики плоскостопия?

«Чему быть, того не миновать», если плоскостопие наследственное. Но уменьшить его, а также исправить на ранних этапах поможет правильная обувь, подокорректоры (лечебные или лечебно-профилактические стельки), лечебная физкультура, массаж.

Вообще считается, что плоскостопие можно исправить до 6-7 лет. Если этого не произошло к этому возрасту, то, скорее всего, оно останется. Но стопу всё равно нужно поддерживать в правильном положении и не опускать рук (хотя речь идёт про ноги).

Расскажите, пожалуйста, что такое индивидуальные стельки и что такое супинатор в обуви? Чем они отличаются и необходимы ли они при плоскостопии?

Супинатор – это элемент стельки, поворачивающий стопу внутрь (супинация). Выглядит как подушечка по внутренней поверхности стельки.

В современной детской обуви этот элемент есть практически всегда.

В индивидуальных стельках кроме супинатора может быть также выкладка под поперечный свод стопы, приподнятая пятка и другие дополнительные элементы. Ну и, естественно, индивидуальная стелька делается под конкретную стопу.

При выраженном плоскостопии лучше индивидуальные стельки. А с целью профилактики или для поддержки стопы при достигнутом результате можно обойтись и хорошей магазинной обувью. Также фирменная обувь вполне подойдёт и при несильно выраженных вальгусных стопах.

Какую обувь вы советуете покупать маленьким детям до 3 лет и старшим детям? Как правильно выбрать обувь ребенку?

Обувь желательно покупать с высоким, жёстким задником, который фиксирует пятку и голеностопный сустав. Подошва должна быть умеренно жёсткой, т.е. гнуться, но с усилием. По поводу супинаторов: когда ребёнок только начал ходить, обычно супинаторы не нужны, т.к. при нормальном развитии стопы или несильно выраженном вальгусе ребёнок может начать «косолапить» из-за супинаторов. После 1,5 лет можно покупать обувь с небольшим профилактическим супинатором, который будет удерживать стопу в правильном положении. Также неплохо, если в обуви есть небольшой каблучок 3-5 мм.

Как вы относитесь к тому, что дети дома ходят босиком по паркету, коврам?

Если проблем со стопами нет (и это точно подтверждено ортопедом), то ничего страшного нет. В случае вальгусных стоп или плоскостопия, босиком по плоской поверхности лучше не ходить. Если ковры сильно пушистые и имитируют травяной покров, то тогда можно ходить по такой поверхности босиком. Естественно лучше ходьба босиком по массажирующим поверхностям (массажные коврики, разбросанные камушки, мелкие округлые игрушки, даже подойдут старые большие канцелярские счёты), лазание по спортивному уголку со шведской стенкой. Летом, если Вы живёте за городом, идеальной будет ходьба босиком по земле, траве, песку, гальке.

Смотрите так же:  Крем для ног дегтярный

Детские тряпичные тапочки, детские сандалии, босоножки с мягким задником – с какого возраста можно покупать такую обувь детям?

Тряпичные тапочки лучше вообще не покупать, либо покупать, когда Вы на 100% знаете, что проблем со стопами нет. Если честно, если какие-то сандалики Вам ну очень нравятся, то «на выход» в гости их можно одеть. Босоножки с открытым задником хороши лишь в сильную жару, либо для того, чтобы дойти от номера до пляжа.

Как вы относитесь к кроссовкам и кедам? Что лучше для занятий физкультурой в детском саду и школе?

К кедам отношусь отрицательно, т.к. голеностопный сустав там не фиксирован, подошва абсолютно плоская и очень мягкая. Лучше кроссовки с фиксацией голеностопного сустава (заодно и от возможного растяжения связок будет предохранять) и супинатором. Даже если нет плоскостопия, он будет поддерживать стопу в правильном положении, т.е. стопа будет лучше амортизировать при беге и прыжках, соответственно меньше уставать.

Почему не рекомендуется донашивать обувь за другими детьми?

Обувь после другого ребёнка в той или иной степени будет уже деформированной. Будет стоптан каблучок и (или) искривлена пятка. Единственный вариант – это так называемая «учебная» обувь, в которой ребёнок начинал ходить. Во-первых, в этот период стопа растёт очень быстро, что ребёнок не успевает деформировать обувь, прежде чем вырастет из неё. А во-вторых, ребёнок в этот период ходит мало, его всё равно, чаще носят на руках ли возят в коляске, а если нужно очень быстро добраться до цели, ребёнок будет, скорее всего, ползти, а не идти.

Юрий Ростиславович, для правильного формирования стопы детям нужна не только хорошая обувь. Имеет значение, наверное, и питание. Что вы посоветуете родителям? На какие продукты обратить особенное внимание в рационе ребенка?

Хорошо будет любое нормальное сбалансированное питание. Продукты, которые рекомендуются – это рыба (желательно морская), творог (или твёрдый сыр), животный холодец. Т.е. это составляющие скелета – фосфор (рыба), кальций (молочные продукты) и коллаген – составляющая связочного аппарата (холодец).

Если ребенку поставили диагноз плоскостопие, какими видами спорта вы посоветуете заниматься?

Подойдут виды спорта, где меньше бега и прыжков. Плавание, конный спорт, восточные единоборства.

Связано ли плоскостопие со сколиозом, или болями в спине?

Часто они встречаются вместе, т.к. ортопедические заболевания зачастую идут «в паре». Плоскостопие само по себе сколиоз не вызывает.

Причин болей в спине множество, причём чаще всего не связанных с плоскостопием. Только лишь с возрастом при выраженном плоскостопии, в связи со сниженной (или отсутствующей) амортизирующей функцией стопы, могут развиться и боли в спине. Т.е. все удары стопы о почву при быстрой ходьбе и беге будут передаваться на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник.

И несколько вопросов родителей, которые мы получили для вас по электронной почте:

1. Моему внуку 2, 5 года. Мы часто с ним гуляем в парке, но он довольно быстро устает от ходьбы и просится на руки. Я обратила внимание, что внук часто ставит ножки как бы внутрь. Что вы посоветуете сделать? Стоит ли показывать ребенка врачу?

Во-первых, такие жалобы могут встречаться и при остаточных явлениях дисплазии тазобедренных суставов, а во-вторых, и при вальгусных стопах. Т.е. ребёнок подсознательно делает себе лечебную физкультуру, поворачивая стопы внутрь. Чтобы развеять все ваши сомнения, просто придите на приём к детскому ортопеду.

2. Здравствуйте! Моему внуку 1 годик и 4 месяца, поставили вальгусную деформацию стопы, причемв запущенной форме. Назначили много-много видов лечения: специальная ортопедическая обувь на закази дневная, и ночная (в виде лангеток), массаж, ЛФК, электрофорез, ЭМТ, миостимуляцию. Вопрос у меня такой: какие могут быть неблагоприятные прогнозы, какие последствия могут быть в будущем, если лечение не окажется эффективным? От чего зависит эффективность лечения?

Если честно, то такое массивное лечение обязательно должно дать результат. Но, главное, не забывать укреплять мышцы, т.е. не пропускать сеансы массажа, электростимуляции мышц. Одна только лишь ортопедическая обувь и шинки не помогут при слабой мышечной поддержке. Из наиболее часто встречающихся неблагоприятных прогнозов: вторичная вальгусная деформация коленных суставов (ножки Х-образные), болевой синдром при нагрузках. Но, повторюсь, если Вы будете выполнять, все перечисленные методы лечения, то результат точно будет. А вот насколько хороший, покажет время

3. Дочке (3 года) поставили первоначальный диагнозвальгусная деформация нижних конечностей и стоп. Внешне никак, на мой взгляд, не заметно. Ни болей, ничего. Рекомендована ортопедическая обувь с высоким жестким задником и супинатором, ЛФК, массаж, физиотерапия. Обувь такую мы вообщем — то носим с момента, как на ноги встали.

Чем этот диагноз грозит человеку в плане жизненного дискомфорта?

Кроме косметического дискомфорта (Х-образные ножки у девочки), с возрастом могут появиться боли в ногах, особенно если ребёнок будет активно заниматься танцами или бегом. Но у Вас впереди ещё 3-4 года, чтобы исправить или хотя бы улучшить ситуацию.

4. Подскажите, какие упражнения надо делать при плоско-вальгусной деформации стопы, ребенку 4 года.

Существует целый комплекс упражнений – гимнастика от плоскостопия. Эти упражнения легко можно найти в Интернете (Детская йога А.Бокатова).

Особенности тренировок при плоскостопии

При плоскостопии происходят структурные изменения строения стоп. Они теряют свои амортизационные свойства — в этом случае, значительная нагрузка приходится на коленные суставы и голеностопы, позвоночник. Но наличие заболевания — не повод полностью отказываться от активного образа жизни! Если нет противопоказаний, дозированные нагрузки пойдут только на пользу. Со специалистами MedAboutMe обозначим общие правила для выбора фитнес-программы при плоскостопии. Какие виды спорта под полным запретом? А какие из них, наоборот, будут полезны?

Спорт при плоскостопии: когда можно?

В каждом из случаев плоскостопие имеет свои особенности. И только врач сможет дать четкий ответ на вопрос — а можно ли вообще заниматься спортом? Специалист определит выраженность патологии, выявит возникшие осложнения на фоне заболевания и даст рекомендации по виду и объему физических нагрузок.

Профессиональный спорт требует серьезной работы над собой. Мышцы испытывают значительные нагрузки, что может приводить к прогрессированию заболевания. Но никто не отменяет «любительский» фитнес с умеренными нагрузками! Грамотно составленная программа тренировок поможет укрепить мышцы и не дать заболеванию прогрессировать. Верните себе свободу движений.

При плоскостопии стопы не выполняют своей амортизационной функции, что может приводить к чрезмерной нагрузке на суставы и поясничный отдел, изменению походки, искривлению позвоночника, «перекосу» таза.

Но при этом, физические упражнения, кроме лечебной физической культуры, недопустимы только при 3-ей степени плоскостопия или 2-ой степени заболевания с проявлением болевого синдрома стоп! Таким образом, если у вас первая степень плоскостопия, то тренироваться можно и нужно. Но только с соблюдением определенных правил.

Какие виды спорта под запретом?

При диагностированном плоскостопии стоит воздержаться от погони за медалями и призовыми местами на соревнованиях. Недопустимо, чтобы занятия доставляли болевые ощущения и, тем более, приводили к патологическим изменениям в организме! Спорт должен приносить только пользу.

Следует избегать тех занятий, где при тренировках на ноги приходится значительная ударная нагрузка. Обозначим «черный список»:

  • практически все игровые виды спорта (баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол);
  • бег на коньках и фигурное катание;
  • танцы (в особенности — балет);
  • катание на роликах;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.

Такие физические нагрузки, в лучшем случае, приведут к сильным болевым ощущениям. Тренировки на пользу не пойдут, поскольку сильно напрягается мышечно-связочная система стоп — это может значительно осложнить течение заболевания!

С осторожностью!

Ведется много споров о приемлемости некоторых видов тренировок при плоскостопии. Они, безусловно, полезны, но вот при неграмотном составлении программы тренировок могут вызвать серьезные осложнения. И ограничения, в данном случае, будут зависеть от стадии заболевания — необходима обязательная консультация врача. К каким видам тренировок нужно подходить с осторожностью?

  • Бег и спортивная ходьба
Смотрите так же:  Придавило палец на ноге

Вообще, бег при плоскостопии противопоказан. Но если случай «не запущенный», а сами занятия не вызывают болевых ощущений, заниматься можно. Обязательные условия при этом — небольшое время пробежек с постоянными перерывами на отдых, ортопедическая спортивная обувь на ногах. Чтобы минимизировать риски, вполне реально найти более полезную альтернативу спортивной ходьбе и бегу — например, лыжный тренажер.

В большинстве случаев при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют плавание как полезный вид спорта — он помогает устранять отеки и развивать мышцы. Но при плоскостопии к выбору стиля плавания нужно подходить с осторожностью! Интенсивные движения ногами могут только поспособствовать усилению болевых ощущений. К примеру, на 2-ой и 3-ей стадии плоскостопия лучше отказаться от плавания кролем. Для минимизации рисков врач может посоветовать «экипироваться» в ласты при занятиях в бассейне. Плавайте свободным стилем, займитесь аквааэробикой или дайвингом, сильно не нагружая ноги!

  • Тренировки со свободными весами

В некоторых случаях разрешается работа с поднятием свободных весов. Главные условия — «жать» штанги и гантели только сидя или лежа на функциональной скамье. А вот о приседаниях и выпадах с отягощением, о становых тягах забудьте — огромная нагрузка и на позвоночник, и на ноги!

Какие виды спорта принесут пользу?

Помимо ЛФК, человеку с плоскостопием доступны и другие виды тренировок — вполне реально найти себе оптимальный уровень нагрузок. Конечно, не выдвигается запретов на использование тренажеров, направленных на «прокачку» пресса и плечевого пояса. Что еще будет полезно?

Занятия помогут укреплят мышцы бедер, спину — очень полезно при плоскостопии! Регулярные упражнения в умеренном режиме не только станут профилактикой заболевания, но и помогут улучшить состояние при частых болях в ногах.

Каратэ, айкидо, кун-фу — в этих видах спорта отсутствуют запрещенные упражнения, которые могут принести вред (прыжки, бег, поднятие тяжестей). Даже разминка здесь направлена, в основном, только на формирование эластичности сухожилий и мышц. Движения в восточных единоборствах плавные — никакой «перегрузки» суставов.

Умеренное и недолгое катание на лыжах полезно. Отличный зимний вид спорта, который поможет и убрать боли, и значительно улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Тренировки только в правильной обуви!

Профилактика и лечение плоскостопия невозможны без использования ортопедической обуви со специальными стельками. И правильная экипировка особенна важна при занятиях спортом. Течение заболевания происходит по-разному, поэтому лучше заказать индивидуальные стельки! В идеале спортивная обувь плотно фиксирует стопы, не доставляет неудобств и не становится причиной болезненных ощущений.

Плоскостопие — достаточно сложный вопрос. Ведь есть разные стадии этого заболевания. Причем плоскостопие развивается в течение длительного времени.

Я всегда обращаю внимание на обувь, в которой тренируются посетители зала. Многие позволяют себе прийти «покачаться» в шлепанцах, что категорически нельзя! И дело не только в этических нормах и безопасности. Ведь при статических нагрузках в шлепанцах создаются все предпосылки для развития и прогрессирования плоскостопия. Занимайтесь только в специальной спортивной обуви с ортопедическими стельками.

Секреты разминки при плоскостопии

Любой вид фитнеса начинается с легкой разминки — это залог успешной тренировки. В качестве разминки, как правило, выбирается ходьба, бег, прыжки на скакалке. Но вот при плоскостопии такие нагрузки противопоказаны! Делайте разминку правильно, «мягко» разрабатывая мышцы стоп. Отлично подойдут такие упражнения:

  • Исходная позиция — лежа на коврике. Выпрямленные ноги поднимите вверх. Теперь поочередно сгибайте/разгибайте стопы. Сделайте несколько вращательных движений стопами. А потом можно «покрутить педали».
  • Исходная позиция — сидя на стуле, пятки прижаты к поверхности пола. Носки оторвите от пола и сделайте ими 5-7 движений по кругу. Теперь опустите их, чтобы вся стопа была прижата к полу, и сгибайте пальцы. В положении сидя также будет полезно покатать ступнями по полу гимнастическую палку или небольшие мячики.
  • Исходная позиция — стоя, руки на поясе, ноги расставлены, носки повернуты внутрь. Медленно поворачивайте торс вправо/влево.

Рекомендации по выполнению упражнений

Даже разрешенные упражнения при несоблюдении техники их выполнения могут принести вред и способствовать прогрессированию плоскостопия. Важно соблюдать рекомендации:

  • Выбирайте правильное время для тренировок. Лучше заниматься в утренние часы — ноги еще не устали, появляется возможность «размять» их перед предстоящим активным днем.
  • Тренируйтесь 15-30 мин.
  • Помещение должно быть хорошо проветрено.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно, от легкого переходя к сложному.
  • В первые минуты тренировки делайте те упражнения, которые подразумевают позицию лежа или сидя.
  • Во время тренировок давайте себе пару минут на отдых.
  • После тренировки не помешает дома сделать ванночку для ног — мышцы ног расслабятся. Добавьте в теплую воду морскую соль или хвойное эфирное масло. Параллельно можно сделать легкий массаж стоп.

Если почувствовали боль в стопах, лучше прекратить выполнять упражнения! Скорее всего, вы превысили допустимый уровень нагрузок — пересмотрите режим тренировок. Часто пациентов с плоскостопием беспокоят мигрени — следствие невозможности стоп «гасить» удар при физических нагрузках. Если настигла головная боль, отложите тренировку до тех пор, пока не станет лучше.

Полезные упражнения при плоскостопии

Врачи рекомендуют для лечения и профилактики плоскостопия регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Даже если не посещаете спортзал или бассейн, в домашних условиях выделяйте хотя бы 15-20 мин в день на занятия! Они помогут нормализовать кровообращение в ногах, укрепить суставы и связки, поспособствуют развитию мышечной массы. Какие виды упражнений будут полезны?

В положении лежа

  • Согните ноги таким образом, чтобы стопы касались друг друга. Сильнее надавливайте одной стопой на другую.
  • Ноги плотно прижмите к полу. А теперь попеременно сгибайте и разгибайте стопы.
  • Поочередно растирайте стопой одной ноги наружную поверхность голени другой ноги. Потом поменяйте ноги.
  • Лягте так, чтобы носки стоп упирались в стену. Теперь отрывайте пятки от поверхности пола. А вот сами ноги не должны при этом отрываться от опорной точки.

В положении сидя

  • Медленно перекатывайте стопы с пяток на носки.
  • Упритесь пальцами ног в пол. Теперь поднимайте и опускайте пятки.
  • По полу рассыпьте крупные бусины. Не сгибая торса, попытайте собрать пальцами ног предметы с пола.

В положении стоя

  • Сделайте 5-10 приседаний на носочках.
  • 5-10 раз медленно поднимитесь на носочки с разворотом пяток в разные стороны.
  • Стоя на гимнастической палке или скалке, сделайте 5-10 приседаний.
  • Не отрывая стоп от поверхности пола, поднимайте и опускайте пальцы.

Плоскостопие представляет собой грубую деформацию стопы, в результате чего нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неравномерно и колоссально увеличивается. Нарушается основная функция — амортизация. При плоскостопии нагрузка, в первую очередь, увеличивается на наименее защищенные структуры — позвоночный столб и коленные суставы.

Чтобы не навредить своему организму во время физических нагрузок, следует грамотно составить программу тренировок для минимизации рисков развития осложнений, а именно — разрушения костно-хрящевых структур.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с ортопедом для подбора индивидуальных стелек. Нет времени? Дорого? Данные аргументы не имеют ничего общего с разумным построением тренировочного процесса и минимизацией риска для здоровья. Вред, который наносится здоровью, далеко не всегда можно распознать сразу. Чаще всего, неблагоприятные последствия для организма проявляются позднее в виде болевого синдрома и/или развития заболевания.

При плоскостопии основное правило в построении тренировочного процесса сводится к исключению ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. При выполнении кардионагрузки предпочтение следует отдавать эллипсу и велосипеду. Бег противопоказан. При силовых тренировках следует, как минимум, избегать приседаний со свободным весом.

Надо начать с того, что чаще всего плоскостопие — это результат каких-либо изменений в позвоночнике. Например, при сколиозе нагрузка ложится неравномерно на скелет, на одну из сторон больше, и далее идет на таз, коленный сустав и стопу соответственно. Также причиной может являться неправильно подобранная обувь. При плоскостопии нежелательно давать осевые нагрузки (приседания со штангой, жимы штанги вверх стоя), прыжковые нагрузки.

Я рекомендую людям с плоскостопием ходить босиком по неровным поверхностям, тренироваться на неустойчивых платформах босиком на двух, на одной ноге (например, используя bosu) для того, чтобы стопа начала выполнять заложенные изначально функции — цепляться за поверхность и давать устойчивое положение телу.

У первобытных людей не было ни ровных полов, ни обуви на плоской подошве, и поэтому они плоскостопием не страдали, так что современные условия в нашей жизни частично повлияли на развитие данной проблемы. Отдельно стоит сказать о женщинах, которые часто носят обувь на каблуках. Они в 95% случаев страдают плоскостопием.

Также очень важно правильно подобрать тренировочную обувь, для этого лучше обратиться к ортопеду или в специализированные магазины — там можно сдать тест на специальной беговой дорожке, по результатам которого специалисты помогут подобрать индивидуально для каждого обувь.