Комплекс упражнений для ноги после перелома

Главная » Ортопедия » Комплекс упражнений для реабилитации после перелома лодыжки

Комплекс упражнений для укрепления мышц бедер (для тех, кто пока еще в гипсе).

Изначально рекомендуется выполнять упражнения через день.

Упражнения выполняются, стоя на здоровой ноге — левой (правой).

1. Перекрестные махи ногами (укрепляется внутренняя поверхность бедер).

Станьте прямо, опираясь левой (правой) рукой о стену или о спинку устойчивого стула, чтобы сохранять равновесие. Следите за тем, чтобы ваши ноги были выпрямлены. Перенесите вес тела на левую (правую) ногу. Правую (левую) руку положите на правое(левое) бедро. На выдохе поднимите прямую правую (левую) ногу вперед и немного в сторону (см 20 над полом).

На выдохе отведите правую (левую) ногу влево(вправо)(перекрестным движением перед здоровой ногой). Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте махи на 2 счета. Повторяйте движения 30 секунд.

2. Махи ногами в сторону (внешняя поверхность бедер).

Станьте рядом со стеной или устойчивым стулом. Следите за тем, чтобы ваши ноги были выпрямлены. Левой (правой) рукой обопритесь о стену или спинку стула, чтобы сохранять равновесие. Перенесите вес тела на левую (правую) ногу, правую(левую) руку положите на бедро.

На выдохе поднимите прямую правую (левую) ногу как можно выше в сторону. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте махи на 2 счета в течении 30 секунд.

3. Подъем колена (передняя поверхность бедер).

Станьте рядом со стеной или устойчивым стулом. Следите за тем, чтобы ваши ноги были выпрямлены. Левой (правой) рукой обопритесь о стену или спинку стула, чтобы сохранять равновесие. Перенесите вес тела на левую (правую) ногу, левую (правую) руку положите на бедро.

На выдохе поднимите левое(правое) колено так, чтобы верхняя часть ноги (от колена до бедра) была параллельна полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте махи на 2 счета в течении 30 секунд.

4. Подъем ног назад (задняя поверхность бедер и ягодицы).

Станьте прямо, лицом к стене или стулу, опираясь руками о стену или стул, чтобы сохранять равновесие. Перенесите вес тела на левую(правую) ногу.

На выдохе поднимите прямую правую(левую) ногу как можно выше назад. Следите за тем, чтобы при выполнении этого движения вы не слишком прогибались в пояснице.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте махи на 2 счета в течении 30 секунд.
Повторите упражнения 1-4 еще раз.

Комплекс специальных упражнений при переломе лодыжек в положении лежа:

1. Напрячь четырехглавую мышцу бедра. Повторить 20—30 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
2. Сгибать и выпрямлять стопы. Повторить 10—20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
3. Сгибать и выпрямлять пальцы ног. Повторить 10— 20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

4. Повторить упражнение 3.
5. Круговые движения в голеностопных суставах в обе стороны. Повторить по 10 раз в каждую строну. Темп средний. Дыхание свободное.
6. Сгибать стопы вперед — назад с максимальной амплитудой. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
7. Поочередно сгибать ноги к животу (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
8. Развести носки ног в стороны, максимально поворачивая всю ногу от бедра. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
9. Поочередно, не сгибая, поднимать ноги до прямого угла в тазобедренных суставах (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
10. Повторить упражнение 1.
11. Поднять, не сгибая, поврежденную ногу до прямого угла в тазобедренном суставе, одновременно сгибая и выпрямляя пальцы и стопу на весу. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
12. Отдых в положении лежа с поднятыми ногами — 5—10 мин.

Кроме этого комплекса упражнений рекомендуется самомассаж поврежденной ноги в положении сидя утром и вечером (перед сном), применяя поглаживание, разминание, выжимание, встряхивание. Каждый прием повторяют 10 раз. Особенно тщательно массируют голеностопный сустав, область пятки и лодыжек. Массаж не должен вызывать болевых ощущений.

После сна необходимо бинтовать поврежденную ногу эластичным бинтом от пальцев до коленного сустава. На время самомассажа и занятий лечебной физкультурой, а также на ночь бинт снимают.

При сильном отеке спать рекомендуется с приподнятыми ногами. Ежедневно на ночь следует делать ванну для поврежденной ноги в течение 10—15 мин с уровнем воды до колена (температура 36—37 градусов). В воде полезно выполнять всевозможные активные движения в голеностопном суставе во всех направлениях.

Задачи лечебной физкультуры в третьем периоде — окончательно восстановить движения поврежденной конечности и нормализовать функции всего организма. Бег, прыжки, соскоки разрешаются, только если голеностопный сустав поврежденной ноги фиксирован эластичным бинтом или голеностопником. Бинтовать голеностопный сустав или носить эластичный голеностопник рекомендуется в течение 8 месяцев после травмы.

И самое главное упражнение – это, конечно, просто ходьба, кто сколько может пройти, так пройдете эту дистанцию и постараться поменьше думать о травмированной ноге.

Содержание:

Реабилитация при переломе голеностопа

Реабилитация после перелома голеностопа, подразделяется на три периода и проводится по рекомендациям инструктора по ЛФК.
Первый период — иммобилизационный. Иммобилизация — ограничение движений в суставах. Но, несмотря на это к реабилитационным мероприятиям следует приступать сразу же во время первого периода лечения. То есть, больной может начинать заниматься лечебной физкультурой (ЛФК) и лечебной гимнастикой (ЛГ). Конечно, нагрузку на больную ногу давать ни в коем случае нельзя, но вполне можно и даже нужно делать упражнения здоровой ногой, руками, корпусом. ЛФК при переломе голеностопа в данном периоде поможет улучшить кровообращение во всем организме, в том числе и в поврежденной конечности.

Второй период лечения — функциональный. Лечебная физкультура и Лечебная гимнастика при переломе голеностопа во втором периоде направлены на восстановление функции самого поврежденного сустава. Этот период продолжается от момента снятия гипса до частичного восстановления движений в голеностопном суставе. Упражнения, выполняемые больным, способствуют увеличению силы мышц, а также уменьшают тугоподвижность голеностопного сустава и атрофию мышц. После снятия гипса лечебная физкультура при переломе голеностопа должна восстановить движения в голеностопном суставе во всех направлениях.

Примерный комплекс специальных упражнений ЛФК при переломе голеностопа.
Данные упражнения выполняются из исходного положения лежа:
1. Напрячь четырехглавую мышцу бедра. Выполнить 20-30 раз. При выполнении упражнения темп должен быть медленным, дыхание свободным.
2. Выполнять сгибание и разгибание стопы. Повторить 10-20 раз. Дыхание свободное, темп выполнения медленный.
3. Выполнять сгибание и разгибание пальцев ног. Повторить 10-20 раз. Темп медленный, дыхание свободное.
Отдых не менее 1-2 минут.
4. Повторить упражнение №3.
5. Выполнять круговые движения в голеностопных суставах в обе стороны. Повторить по 10 раз в каждую сторону. Темп выполнения средний, дыхание свободное.
6. Выполнять сгибание стопы вперед, затем назад, с максимальной амплитудой. Повторить 10-20 раз. Темп выполнения средний, дыхание свободное.
7. Выполнять поочередное сгибание ног к животу (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний, дыхание свободное.
8. Выполнять разведение носков ног в стороны, при этом максимально поворачивать всю ногу от бедра. Повторить 10 раз. Темп средний, дыхание свободное.
9. Поднимать ноги поочередно до прямого угла в тазобедренных суставах, при этом ноги не сгибать, носки тянуть на себя. Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп выполнения средний, дыхание свободное.
10. Повторить упражнение №1.
11. Поврежденную ногу, не сгибая, поднять до прямого угла в тазобедренном суставе, при этом одновременно сгибать и выпрямлять пальцы ног и стопу на весу. Повторить 10 раз. Темп выполнения средний, дыхание свободное.
12. Отдых в положении лежа с поднятыми ногами — примерно 5-10 минут.

Помимо этого комплекса упражнений больному рекомендуется выполнять самомассаж поврежденной ноги в положении сидя, два раза в день — утром и вечером (перед сном). При массаже следует применять следующие приемы: поглаживание, разминание, выжимание, встряхивание. Каждый прием необходимо повторить не менее 10 раз. Голеностопный сустав массируется особенно тщательно, также надо хорошо промассировать область пяток и лодыжек. Только при выполнении массажа надо следить за тем, чтобы он не вызывал болевых ощущений.
После сна поврежденную ногу необходимо бинтовать эластичным бинтом от пальцев до коленного сустава. На время самомассажа, а также во время занятий ЛФК при переломе голеностопа и на ночь бинт надо снимать. Если отек сильный, то спать нужно с приподнятыми ногами. Каждый день на ночь следует для поврежденной ноги делать ванну, в течение 10-15 минут, при этом уровень воды в ванне должен быть до колена, а температура — не менее 36-37 градусов. В воде больной может выполнять различные активные движения в голеностопном суставе во всех направлениях — это очень полезно.
В это же время в лечение включаются физиотерапевтические процедуры, такие как: магнитотерапия, электрофорез, озокерит, также широко используется массаж.

Третий период лечения — тренировочный. В этом периоде в упражнения ЛФК при переломе стопы включаются различные варианты ходьбы: на носках, пятках, наружном и внутреннем крае стоп, назад, боком, скрестным шагом, полуприсев и т.п. Чтобы разработать сустав, больному необходимо выполнять упражнения при переломе голеностопа, где стопа опирается на качалку, также хорошо помогает перекатывание поврежденной ногой обычной скалки. Также прекрасно разрабатывается голеностопный сустав в воде, упражнения необходимо выполнять в бассейне.
Надо отметить, что реабилитация после перелома голеностопа не будет полноценной без окончательного восстановления главной функции сустава — правильной ходьбы. Во время реабилитации голеностопа в третьем периоде поврежденную ногу рекомендуется бинтовать эластичным бинтом (так же, как и во втором), очень полезно для поврежденного голеностопного сустава ношение стелек-супинаторов. Это делается с целью предупреждения развития плоскостопия.
Больному неплохо будет позаниматься на велотренажере, бегущей дорожке, конечно, регулируя нагрузку на поврежденную конечность. Сначала больной передвигается на костылях, а затем постепенно переходит на ходьбу с тростью. В тренировку включается дозированная ходьба, затем — прыжки, подскоки и бег. Но все это разрешается делать только в том случае, если голеностопный сустав поврежденной ноги зафиксирован эластичным бинтом или голеностопником. Рекомендуется бинтовать голеностопный сустав или носить эластичный голеностопник в течение 8 месяцев после травмы. Также в занятия ЛФК при переломе голеностопа можно включать танцевальные шаги и ходьбу с преодолением препятствий. Если больной — человек пожилой, тогда — только ходьба.
Таким образом, каждый человек, получивший перелом голеностопа, должен помнить: чтобы быстрее восстановить утраченные функции поврежденной конечности, необходимо систематическое выполнение тренировок и занятий ЛФК при переломе голеностопа.
Задачи лечебной физкультуры в третьем периоде — окончательно восстановить движения поврежденной конечности и нормализовать функции всего организма. Бег, прыжки, соскоки разрешаются, только если голеностопный сустав поврежденной ноги фиксирован эластичным бинтом или голеностопником. Бинтовать голеностопный сустав или носить эластичный голеностопник рекомендуется в течение 8 месяцев после травмы.

Важно! НПО «ГЕРКУЛЕС» предупреждает, что информация, полученная на нашем сайте, НЕ ЗАМЕНЯЕТ очную консультацию врача. Самолечение не безопасно.

Был перелом лодыжки — как разработать ногу?

Содержание:

После травм у некоторых людей возникает такой вопрос – как разработать ногу после перелома лодыжки? Очень важно, чтобы процесс реабилитации проходил только под контролем специалистов. В зависимости от конкретного случая будет зависеть и то, какие именно реабилитационные мероприятия будут предприняты.

Однако во время восстановления пациент не должен отказываться от рекомендаций врача и пройти все этапы восстановления, которые включают в себя:

  1. Массаж.
  2. Электрофорез.
  3. Гидротерапию.
  4. Лечебную физкультуру.

Особого внимания уделяется восстановлению после снятия гипса. Ведь при длительной вынужденной неподвижности мышцы становятся слабыми, а сама конечность — малоподвижной. Чтобы вернуть ноге былую подвижность, на период реабилитации пациенту рекомендуется приобрести костыли. Это поможет избавить ногу от нагрузки, однако не сделает хромоту привычкой.

Реабилитация включает в себя и приём витаминов, а также препаратов, которые помогают укрепить кости. Они должны содержать кальций, магний, цинк, и принимать их следует регулярно весь период выздоровления.

Упражнения

Если вы хотите правильно разработать ногу после перелома лодыжки, необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой, правильно выполнять упражнения, которые будут подобраны врачом. Однако есть универсальный комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять всем, кто получил травму ноги.

Смотрите так же:  Медицина как лечить пяточную шпору

Исходное положение — стоя, обязательно нужно держаться за опору. Ногами делать выбросы вперёд и назад. Медленно, 20 повторов.

Сидя на стуле с вытянутой ногой, выполнять сгибание и разгибание пальцев. Медленно, но с некоторым ускорением. Выполнить 3 подхода, по 10 раз каждый.

Сидя на стуле, совершать движения голеностопом по кругу в обе стороны. Медленно, по 10 раз в каждую сторону каждой ногой.

Лежа на спине, надо поднимать обе ноги вверх. Если одновременно поднимать обе ноги сложно, тогда можно делать это поочерёдно. Всего 10 подъёмов.

Стоя и держась за опору, вытягивать ногу вперёд, при этом попытаться удерживать конечность на весу в течение 10 секунд. Медленно, повторять до 10 раз.

Кроме лечебной физкультуры, рекомендуются пешие прогулки по ровным дорожкам, ходьба по лестницам, как вверх, так и вниз, ходьба на пятках и носках, захват мелких предметов пальцами ног, ходьба спиной вперёд или боком.

Следует помнить, что во время выполнения упражнений, а также при ходьбе на ногу, которая была сломана, требуется одевать эластичный бинт и не снимать его на протяжении всего дня. Это поможет избежать смещения кости, а также возможных растяжек связок и сухожилий. Снимать бинт рекомендуется на ночь, или когда нога находится в состоянии покоя.

Лечебный массаж

Курс лечебного массажа принято проводить после электромагнитной терапии. Минимальная длительность такого лечения составляет 5 дней, но лучше, если она будет составлять полных 10 сеансов.

Массаж помогает разработать мышцы и связки, которые из-за ношения гипса сильно теряют свою эластичность и выносливость. Причём при желании массаж можно выполнять в течение всего времени реабилитации.

Лечебный массаж рекомендуется проводить и при разработке ноги после двухлодыжечного перелома. Это помогает нормализовать кровообращение и лимфообращение. После нескольких сеансов у специалиста пациент может начать заниматься самомассажем.

Что делать нельзя

Чтобы быстро разработать ногу после перелома лодыжки, необходимо отказаться от бега, нельзя выполнять упражнения, при которых необходимо опираться на больную ногу, нельзя заниматься прыжками, передвигаться на внешней или внутренней поверхности стопы, заниматься ходьбой с препятствиями, и вообще длительно передвигаться на ногах. Не стоит заниматься ездой на велосипеде, а также активными видами спорта, танцами, силовыми упражнениями. Женщинам на весь период выздоровления запрещается носить обувь на каблуках.

Если все упражнения делать правильно, а также соблюдать все рекомендации врача, то двигательную активность конечности можно вернуть буквально в течение одного месяца. Это значит, что человек сможет вернуться к своему привычному образу жизни.

Во время периода восстановления ногу нельзя подвергать сильным нагрузкам, а также дополнительным травмам. Преобладающими должны быть пешие прогулки на средние дистанции. При необходимости можно носить эластичный бинт и дальше, особенно если имеется ощущения дискомфорта. Некоторые пациенты используют его до самого конца периода выздоровления.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Правильные упражнения после перелома шейки бедра

К сожалению, в преклонном возрасте, особенно у женщин, нередко случаются переломы шейки бедра. Травма эта очень тяжелая и после нее период восстановления продолжается иногда несколько лет (в зависимости от возраста пациента). Поэтому очень важно начать вовремя делать правильные движения в суставах (особенно коленном и тазобедренном) — чтобы предотвратить артроз (коксартроз).

Уникальная методика лечения суставов, состоящая из упражнений по типу «шалтай-болтай» и специального внешнего воздействия на сустав руками (перкуссионный массаж), хорошо помогает справиться с этим осложнением. Но лучше не доводить до этого и начинать применять данную методику сразу после выписки из больницы.

Хотим предупредить также, что, если после перелома шейки бедра не предпринимать профилактических мер, артроз может развиться не только в тазобедренном, но и в других суставах пострадавшей ноги, особенно в коленном. Поэтому полезно применять методику для этих суставов, больше внимания, конечно же, уделяя травмированному.

В конце статьи представлен также эффективный комплекс из четырех видео упражнений, который тоже обязательно делайте при переломе шейки бедра.

Упражнения после перелома шейки бедра

Итак, упражнения. Как известно, при увеличении амплитуды движения или нагрузки на сустав больной хрящ интенсивно разрушается. Но отсутствие движений тоже приводит к ускоренной деградации больного сустава. Разрешить это противоречие и помогут упражнения по типу «шалтай-болтай».

Самое главное! Ни одно из рекомендуемых упражнений не должно доставлять хотя бы малейшего болевого ощущения. Если вы почувствовали боль, прекращайте упражнение немедленно! Боль крайне вредна вашим суставам.

Упражнение 1

Выполнять лучше на полу, предварительно постелив коврик или одеяло, но можно и на диване. Лягте на живот, положите руки под голову или вытяните вдоль тела. Под стопы поместите небольшую подушечку или валик. Максимально расслабьтесь.

Перекатываясь на животе, слегка покачивайте бедрами вправо-влево. Амплитуда движений не должна превышать 2-3 см. Не напрягайте мышцы, не пытайтесь приподнимать таз.

Если почувствуете малейшую боль, сократите амплитуду движений и постарайтесь расслабиться; опытным путем определите наиболее подходящее расстояние между пятками.

Упражнение выполняется 3 раза в день по 10 минут (до еды). Особо слабым больным следует начинать с 3–5 минут 2 раза в день и постепенно доводить его выполнение до полной программы.

Вращательные движения способствуют улучшению питания тазобедренных суставов. Но людям, долгое время находившимся без нормальной двигательной нагрузки, даже такое простое упражнение порой трудно выполнить правильно. Поэтому вначале желательно делать его под внешним контролем или пассивно, с помощью помощника.

Благотворное воздействие упражнения не ограничивается суставами. Его выполнение способствует улучшению перистальтики кишечника, при этом массируются печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа и другие органы. У грузных людей подтягивается живот, уменьшается объем талии и снижается аппетит. Часто облегчается течение диабета.

Если колени больны и отечны, в них возможны болевые ощущения. В этом случае необходимо подкладывать под колени что-нибудь мягкое.

Упражнение можно выполнять даже при самых тяжелых формах заболевания, потому что мышцы ног не задействованы, а движение в суставе пассивно.

Упражнение 2

Выполняется лежа (полулежа) на спине. Вытяните и немного расставьте ноги, поочередно поворачивая их наружу и внутрь. Амплитуда движений крайне незначительна – не более 0,5-1 см. Под колени желательно подложить небольшую подушечку.

При болевых ощущениях необходимо уменьшить амплитуду движений, изменить ширину разведения ног и максимально расслабиться.

Упражнение понравится лежебокам, потому что во время его выполнения можно читать, смотреть телевизор, беседовать.

Упражнение 3 (наиболее универсальное и легкое)

Выполняется сидя. Можно делать дома, на работе, в транспорте и даже в театре.

Сядьте как вам удобно. Колени должны находиться примерно на ширине плеч, а стопы плотно стоять на полу. Легко и без напряжения сводите и разводите колени.

Амплитуда движений – всего 0,5-1 см. В начальной стадии (чтобы контролировать амплитуду движений) руки лучше держать на коленях, а после приобретения навыков руки могут быть где угодно.

Если почувствуете боль, попробуйте уменьшить амплитуду движений, поставьте ноги чуть уже или шире, измените частоту движений, расслабьтесь.

Общее время выполнения упражнений – от 3 до 6 часов. Не следует делать их сразу, одно за другим. Желательно распределить на весь день. По своему действию все упражнения близки. Какое из них выполнять, зависит от ваших возможностей и желания.

Приведенные выше упражнения полезны при любой степени коксартроза. А следующее упражнение специально разработано для тяжелобольных людей.

Упражнение 4

Это упражнение предназначено для самых слабых пациентов, которые не могут сидеть, спуститься с постели на пол или лечь на стол.

Сделайте петлю из широкого ремня или полотенца. Повесьте ее над кроватью, в ногах, на высоте приблизительно 25 см. Лягте на постель и вставьте больную ногу в петлю, примерно до середины икры. Полностью расслабьте ногу и слегка покачивайте ею вправо-влево или сгибая-разгибая в колене. Движение выполняется с минимальной амплитудой.

Воздействие на суставы бедра руками

Следующий компонент лечения – воздействие на сустав руками. Его цель – активизировать кровообращение в области поражения, восстановить упругость прилегающих сухожилий, эластичность суставной сумки и обеспечить условия для регенерации сустава.

Для этого необходим костоправ или кто-то из близких пациента, так как здесь не допускается самолечение.

Процедура 1

Начинается с простукивания по верхнему заднему краю подвздошной кости (рис. 2, а). (В этом месте проходит крупный нерв, обычно воспаленный при коксартрозе.) Производится через плотно, с силой прижатые пальцы (такой прием называется перкуссией). Чем сильнее воспаление, тем легче и слабее должны быть удары. Затем, чтобы вызвать прилив крови, наносится несколько сильных шлепков ладонью.

Процедура снимает воспаление нерва, активизирует регенеративные процессы в суставе.

Процедура 2

Подобна предыдущей, но проводится в области головки тазобедренной кости (рис. 3, а). Удары наносятся через пальцы, достаточно сильно, но так, чтобы не вызвать чрезмерной боли.

Во время процедуры разбиваются отложения солей в суставной сумке, прилегающих сухожилиях и в самом суставе. В результате увеличивается подвижность сустава, улучшается его питание и уменьшаются болезненные ощущения. Процедура также заканчивается энергичными шлепками.

Процедура 3

Рука кладется на бедро спереди, чуть ниже паха, и сильно прижимается (рис. 3, б). Энергичные, но осторожные удары наносятся запястьем или ребром ладони через кисть.

Основное воздействие направлено на трущиеся поверхности суставов. Шлепки не рекомендуются.

Процедура 4

Подобна предыдущей, но рука кладется на заднюю часть бедра, чуть ниже ягодичной складки (рис. 2, б).

Заканчивается шлепками. Все это повторяют, начиная с 1-й процедуры, 8-10 раз.

Показатели правильного проведения процедур – полное отсутствие синяков, кровоподтеков, болей и легкое покраснение кожи непосредственно после сеанса. Допускается незначительное усиление боли в суставе на следующий день после процедуры.

Особенно осторожными надо быть при лечении коксартроза, который развился после перелома шейки бедра. Причем тем осторожнее, чем старше больной.

Как часто следует делать процедуры? Обычно они проводятся 1 раз в неделю. Затем – 1 раз в месяц или 1 раз в 2–3 недели, по показаниям. В самых тяжелых случаях, сопровождающихся сильным воспалением или отеками – 1 раз в 10–14 дней. Затем, при облегчении заболевания, по предыдущей схеме.

Видео с упражнениями после перелома шейки бедра

Все четыре фильма были сняты специально для Натальи Ивановны, у которой был перелом шейки бедра. В них мы разнообразили тот комплекс, который Наталья Ивановна делала самостоятельно, и добавили упражнения, которые помогают не только корпус опустить к ноге, но и ногу подтянуть к корпусу. А также дают возможность побольше активизировать коленный сустав и добиться того, чтобы он не беспокоил.

Занятие ведет врач ЛФК — Ирина Дроздова

Имитация ходьбы лежа

В этом фильме рассматривается упражнение – имитация ходьбы лежа. Акцент дан на активизацию коленного сустава. Желательно прислушиваться к себе и делать упражнения, не доводя до боли.

Имитация ходьбы сидя

После выполнения упражнений лежа, приступаем к следующему этапу работы. Во втором фильме сделан акцент на работу с коленными и тазобедренными суставами.

В положении сидя тазовый сустав согнут. Это то положение, в котором человек проводит много времени в течение дня. И здесь есть над чем поработать, особенно при переломе шейки бедра.

В чем достоинство этого упражнения? Когда мы просто сидим, то у нас нет динамики. А когда делаем это упражнение, то немного работаем с ахилловым сухожилием, с икроножной мышцей, есть небольшой сдвиг в голеностопе, в коленном суставе и тазобедренном. Кроме этого, идет тренировка связочного аппарата вдоль позвоночника за счет маленьких скручивающих движений.

Упражнение на четвереньках

Не менее важно при переломе шейки бедра делать упражнения на разработку тазобедренного сустава. Выполняются они на четвереньках. В этом положении не ноги подтягиваем к себе, как в предыдущем занятии, а корпусом понемногу увеличиваем сгиб в тазобедренном суставе. Это очень мягкое и удобное движение, позволяющее разрабатывать сустав со всех сторон.

Упражнения, выполняемые стоя

После того, как сделаны предыдущие упражнения (лежа, сидя и на четвереньках), можно приступать к упражнениям, выполняемым стоя.

После перелома шейки бедра, когда вы встаете, первое время не очень хорошо ощущает себя тазобедренный сустав. Поэтому, как только вы приподнялись и нет возможности сильно разогнуться, постойте, повибрируйте (как будто «скачите на лошадке»). И постепенно, в этом упражнении вы начинаете вытягиваться и выпрямляться. Главное, чтобы вам в этом упражнении было комфортно.

А дальше показано, как правильно ходить, стремясь к уравновешиванию тела. И главное, чтобы ходьба доставляла удовольствие!

Упражнения для руки после снятия гипса

Перелом руки и питание. Детская медицина

Мой младшенький сегодня руку себе сломал. Вот уже сидим дома с гипсом. По этому поводу у меня вопросик: необходимо ли какое-то особое питание, может препараты, чтобы кости быстрее сростались, либо это все излишне. Ребенку 1,7 г.

В аптеках сейчас очень много готовой гомеопатии. Моей дочери рекомендовали гомеопатию с арникой. Но ваш малыш еще мал — обязательно проконсультируйтесь со врачом и посмотрите внимательно инструкции. Скорее всего такого типа препараты — вам разрешены.
В аптеке можно просто спросить провизора. Мы покупали Хеель.
Кроме того, всегда считалось, что в питании должны быть холодцы, заливные, шкурки и хрящи свиные и куриные.
А вот сможете ли вы найти их «чистыми» и будет ли есть ваш малыш заливное-холодец. Может только на рынке =- домашнюю курочку.

Еще можно готовить домашнее желе на желатине из фруктов. (покупное я бы не стала — там красители и добавки)

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского.

Если болит спина. Гимнастика при острых болях в поясничном отделе позвоночника

После инсульта: реабилитация. Упражнения для рук , ног.

Гимнастика после родов Мама+Малыш.

✿ Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 — 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков. 🔷 Упражнение для бицепсов (мышц плеча). И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для.

Смотрите так же:  Убрать сухую кожу с ног

Система НИШИ 2. Блог пользователя Gvendilon на 7я.ру

Пятое правило. УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ СТОП И ЛАДОНЕЙ». Исходное положение: лечь на спину. Подушку-валик положить под шейные позвонки. Сомкнуть ступни ног, колени развернуть (как «лягушка» или как «цыпленок табака»). Ладони рук сомкнуть и поставить перед лицом. Предварительно: а) надавить подушечками пальцев левой и правой рук друг на друга и опустить (10 раз); б) надавить подушечками левой руки на подушечки правой руки, затем на всю ладонь (10 раз); в) сомкнутыми ладонями рук двигать за голову.

у кого есть опыт перелома (трещина) лодыжки?. Детская медицина

вот сняли машке гипс (3 недели), у нее небольшой отек и синяки. Ходить говорит больно, сама не может пока. Это нормально? *** Тема перенесена из конференции «СП: посиделки»

Принимаем на грудь (заключительная часть)

Даосский массаж. Вообще это целое сексуальное учение «Белых тигриц». Очень и очень древнее. Я с ним познакомилась сравнительно недавно, немного о нем прочитала. Сталкивалась и с отзывами практикующих. Почти все упражнения для груди делаются первоначально по 48 раз в день в течение 100 дней (я еще в самом начале пути), затем только во время менструации. По отзывам, если делать упры для сосков, то это значительным образом сказывается на цикле – сам цикл увеличивается, а количество дней с.

Нужны советы, спасибо!. Детская медицина

Модераторы, не переносите, пж. Подскажите, пж, даже не знаю как выразить точнее: у сына вывих и перелом логтевой кости, сделали операцию, теперь предстоит длительная реабилитация, повторная операция со снятием штифтов и т.п. Нужен опыт в это вопросе, у кого дети такое пережили такого рода переломы, интересует все — какие препараты давать для скорейшего заживления, как долго дома находиться, как восстанавливать руку после снятия гипса, и в конце концов — что кушать полезного? Буду очень.

Сняли гипс — есть вопросы. Детская медицина

Сегодня мелкому (1,8г) сняли гипс. Был перелом обоих костей левой руки со смещением. Врач, который нами занимался (причем с самого начала — он и кости вправлял и гипс накладывал), после снятия тщательно прощупал руку и сказал, что нет необходимости делать рентген. Мол, нечего ребенка лишний раз облучать — все у него срослось хорошо, можно массаж и т.д. . Ну я, ясен пень, сижу и сомневаюсь — насколько это правильно — без рентгена. Пожалуйста, посоветуйте — как быть. Нормально ли это?

Упражнения для красивых рук .

Упражнение №1 Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги. Упражнение №2 Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад.

Гимнастика будущего: ваш новый комплекс упражнений .

Упражнения для позвоночника и не только: учимся расслаблению
. Нами отмечено, что обычно при воспалении «увеличивается» внутренний плотный слой, а при нарушениях функций нервной системы (при парезах и параличах) «истончается» и даже «исчезает» внешний слой. Поза-движение № 13. Упражнение выполняют в положении стоя, ноги расставлены, руки вверх. Постарайтесь расслабиться, полностью отключиться от окружающей обстановки и почувствовать вначале маленький ручеек, а затем полноводный поток, идущий сверху вниз с бесконечной высоты, из Космоса. Этот поток проходит сквозь темя, вдоль позвоночника и уходит глубоко в землю. А вот и встречный поток — он поднимается из земли и уходит.

Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений .

. любое движение, оказывает разнообразное положительное действие: укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути своей, та же мышца; снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности; улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаи.

Вопрос к тем, у кого дети в учебное время ломали руки .

Есть перелом правой руки, гипс наложен еще как минимум на 2 недели. Пока не могу понять как организовать учебный процесс. Домашку можно делать на компе, но нет принтера, как-то не нужен был до сегодняшнего дня. Вчера я писала в тетради под диктовку сына, но не нравится мне эта идея. А на уроках что ребенок делает? Не ходить две недели — не вариант. Помогите собрать мозги в кучку:) *** Тема перенесена из конференции «СП: посиделки»

Посоветуйте упражнения . Фитнес и спорт

После перелома ноги, больше месяца почти не двигалась. В весе не набрала, но объемы уже не те. Посоветуйте упражнения, которые можно выполнять с загипсованной ногой. Заранее спасибо.

в поликлинике есть лфк -там обычно толковые врачи работают.

меня с переломами Ж на ноги поставили))))))
у них хорошие комплексы по восстановлению

Восстановление после перелома. Медицина и здоровье

У меня перелом лучевой кости руки (чуть выше запястья), без смещения отломков и т.п. Даже не перелом, а трещина. Прошло 3 недели, талончик к травматологу удалось взять только на начало следующей недели. У кого было такое — когда гипс снимают? А главное, что потом? Какие-нибудь процедуры назначают? Массаж, лечебная физкультура и т.п.? Очень надо знать сейчас, т.к. муж предлагает взять на майские отпуск и поехать куда-нибудь, решить надо срочно. Можно ли все это восстановление осуществлять в.

ИМХО неосложненный перелом луча в типичном месте вполне может восстановиться без поликлиники. Массаж Вам и муж сделает, или найдете массажиста там, куда поедете. Комплекс лечебной физкультуры можно взять у врача ЛФК в отпечатанном виде заранее.
Но лучше уточнить это у лечащего врача.

Реабилитация после перелома. Детская медицина

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, чем можно помочь ребенку поскорее восстановиться после перелома. Был перелом лучевой кости. Травмотолог у нас вроде толковый. Но вот знаете, принадлежит к той породе:) врачей, которые считают, что детский организм сам себя вылечит:) Единственное, что посоветовал, ванночки с морской солью. Ни массажа, ни физиотерапии. Может быть есть еще какие-то рецепты? Помазать чем-то, спец. упражнения? Буду очень благодарна за любые идеи!

Перелом со смещением. О своем, о девичьем

Девушки, расскажите, перелом со смещение на руке, на кисти — это очень страшно?? Это больно, долго заживает, полнейшая нетрудостпособность и проч. Осложнения какие-то?? Маман моя . слов приличных не хватает. упала со стола, на который она за каким-то фигом полезла, потому что надо было что-то передвинуть — разнао ремонта, циклевка паркета:((( Я сйечас звонила , она была в травмопункте, сейчас в какую-то больницу отправилась. Т.к. у нас до этого славного момента никто никакие части.

Ох уж эти мамы.. моя летела тоже — поставила стул, на него табуретку.. залезла, про стул забыла. я ловила руками ее а спиной придерживала телевизор, который она смахнула в полете. У мамы все ОК, а у меня «хвост» долго болел — в него вошел угол телевизора.

Когда Вашей маме станет полегче — скажите ей строгим голосом 🙂 что надо обязательно сдать анализы крови — поискать нет ли остеопороза.

Для скорейшего заживления хорошо бы поесть мумие — если мама не аллергик.

Руки женщины – ее второе лицо. Блог пользователя La vida на 7я.ру

И «лицо» это стареет значительно быстрее, если за ним не ухаживать должным образом. Кожа рук подвергается такому количеству воздействий извне, что внимания уходу за ними надо уделять ничуть не меньше, чем уходу за кожей лица. Кремов и масок для рук у меня масса, я всегда нахожусь в поиске идеального:) Прочитав ни один десяток положительных отзывов на The Saem Snail Trio Hand Cream и попав на скидку, было решено брать сразу два: Cherry Blossom и Fresia, а чего мелочиться?:) Всего в линейке 3.

У сына перелом :(. О своем, о девичьем

Ну вот и нам не повезло. сын играл в футбол и теперь большой палец на правой руке в гипсовой лангете. У кого есть опыт с переломами, что делать, чтобы зажило быстрее? Может лекарства есть, чтобы быстрее кости срастались? Он недавно стал заниматься дзю -до, можно ли теперь ему в такую борьбу ходить(после снятия гипса) ? Яв этом полный профан, и мне хочется всё запретить 🙁 Ну ладно мой, большой парень, но в травмпункт привезли девочку месяцев 11 с родителями, у нее ОТКРЫТЫЙ перелом мизинца.

физиотерапия после перелома — имеет смысл?. Медицина.

сломала руку 5мес назад. гипс сняли 4мес назад. была сломана малюсенькая косточка в запястье, срослась судя по рентгену нормально рука болит до сих пор. больно открывать двери — что тянуть, что толкать. больно нажимать кнопки на кодовом замке и в лифте! больно при малейшем отклонении запястья под углом в любую сторону — чашку с чаем в эту руку тоже не взять, например сразу после снятия гипса я офигела: рука болела точно так же, как после перелома. назначили физиотерапию, естественно — по.

ПОМОГИТЕ!. Ребенок от 3 до 7

У меня девочка в начале того месяца сломала ногу. Перелом берцовой кости. Месяц в гипсе. В то воскресенье сняли гипс. Врачи сказали все нормально. Но ходить она не в какую не хочет. Прыгает на одной ноге. Даже вставать на две ноги не хочет. Если просишь встать, так она в слезы. Что делать ума не приложу. Может кто сталкивался с такой ситуацией? Как заставить ребенка ходить?

Сломали ногу:((. Ребенок от 3 до 7

Ребенок, 6 лет, сломал ногу, большую берцовую кость:(( Почти с месяц уже сидим дома в гипсе, снимать гипс будут только в начале июня:(( У нас много вопросов — как быт организовать, что не скучно было дома сидеть? Чем занять ребенка (игры, занятия)? Как на улицу выбираться? (У меня еще есть ребенок, 3 года). Костыли есть, но она на них ходит с трудом, т.е. долеко так не уйдешь. А очень хочет на улицу. А главное, снимут гипс — и что потом? Все говорят «разрабатывать», а что это означает на деле.

Народ! Кто руки ломал? После снятия гипс . О своем, о девичьем

Народ! Кто руки ломал? После снятия гипса прошло 2,5 месяца. Не могу сказать, что я довольна своей рукой. До конца выпрямить ее не могу, тяжести поднимать также. Ах, чего делать-то?Может рано еще ей восстанавливаться, а может уже поздно? Жду ваших мнений и советов!

У сына (2.5 года) перелом бедренной кости. Кто сталкивался.

У сына (2.5 года) перелом бедренной кости. Сейчас лежит на вытяжении в больнице с мамой.Врач сказал, что на 3 недели, а потом гипс. Т.е. ребенок не меньше 1.5 месяцев будет лежать.Подскажите, какие проблемы могут возникнуть?На что обратить внимание?

После перелома ноги. Детская медицина

нам в четверг сняли гипс, перед этим сделали снимок: на снимке все нормуль. вот уже суббота, а Моть боится наступать на ногу, если ходит, то не сгибает ее в колене и разворачивает внутренней стороной стопы вперед, вобщем как следует хромает. чего делать-то? опять к врачу? или подождать еще?

Упражнения для кистей рук .

Полезные упражнения для кистей рук в качестве разминки в течение рабочего дня, которые Анатомия руки.помогут улучшить кровообращение и со временем придадут кистям более правильные формы. 1. Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы. 2. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх. 3. Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево. 4. Соединить ладони вместе.

Гипсование при ДЦП. Другие дети

Девочки, нам предлагают гипсование, говорят, здорово и быстро поставит ножку. Кто это проходил?

Перелом шейки ПЛЕЧА. Медицина и здоровье

Мама позавчера упала и вчера мы с ней ездили в травмпункт «вправить вывих», как мы с ней предполагали. Ага. :-((( Вколоченный перелом шейки плеча (ага, плеча — тьфу, тьфу.) По-простому — перелом плеча, сустава. Гипс не наложили, продали какую-то фиксирующую супер-пупер повязку. Сказали, что результаты будут лучше, чем от гипса. И опрелостей не будет и подобного. Через месяц сказали на ренгент. Варианты предлагали — операция бесплатная, разрежут и соберут осколки получше. Прогноз, говорят, все.

Упражнения при сколиозе. Блог пользователя ag777 на 7я.ру

Базовое упражнение при сколиозе «Удержание спины». Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины — это просто удержание спины в положении лёжа на животе. Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это.

Про гипс — подскажите, плз. Ребенок от 10 до 13

Я немного не по теме — но прошу модераторов хоть денек не переносить тему — в медицинской мало народу, и все-таки вопрос касается отдыха )) История такая: ребенок вчера поиграла с одноклассниками в футбол, неудачно поймала мяч и травмировала руку. С травмпунктом получился юмор сплошной — вчера сделали снимок, поставили гипс. Папенька ездил )). Еще вечером начали сомневаться — так ли поставили. Утром сомнения переросли в уверенность. Болят пальцы в кисти, а гипс — на предплечье )) В общем.

Отчитаюсь немного.
В общем, перелом был. Ну и есть, соответственно. Указательный палец. Сегодня снимали гипс, осмотрели руку. Врач даже на рентген второй раз не послал — и так видно и чувствуется. Три пальца синюшные, отек поменьше уже, но все равно есть. Одел обратно старый гипс — вот никогда бы не подумала, что такое возможно )). Но так даже и лучше — он уже привычный, опухоль спала, ребенку в нем в целом комфортно. Ну и я подсмотрела, как ее можно «разоблачать», если что — помыться, например, если уж совсем припрет.
Спросила про пластиковый гипс — сказал, что у них просто нет таких материалов. Так что я даже и предлагать не стала деньги — смысла нет. Решила, что в Москве ставить новый не будем — не так уж он и мешает, а для помыться я его и сама в случае чего сниму.
Рассказала про санаторий. Врач долго считал что-то там, сказал, что 13 утром можно самим снять, и все. Но в справке для санатория написал, что срок снятия — 13-13 июня. Решила, пусть лучше с гипсом туда долетят, и там снимут — для руки менее травматично, мне кажется.

Смотрите так же:  Малавит от грибка ногтей на ногах

Так что всем большое спасибо за помощь!

Сняли гипс , что дальше. Медицина и здоровье

У мамы (70 лет) была сломана рука (лучевая кость), был гипс 1 месяц, сейчас гипс сняли, сказали мазать «Долгитом» и отправили домой. Рука у нее очень болит. У меня вопрос, кто знает, надо ли после снятия гипса делать еще рентген. Как врач мог определить, срослась ли кость? Это всё в ближнем Подмосковье, может просто с пенсионерами не связываются.

Ходить ли в школу с переломом руки ?.

Моя дочка учится во втором классе. Учится неровно, все зависит от того, прошли мы заново школьный материал дома или нет. А в прошлые выходные у нас случилась беда: Тая сломала левую руку в локте. Перелом не перелом — трещина, но от этого не легче. Ей наложили гипс от шеи до кончиков пальцев. Сегодня подтвердили, что ходить нам с ним еще пару недель. И что теперь делать с посещением школы? Писать она может, смотреть и слушать тоже. Но рука зафиксирована, как одеваться в такой ситуации? Как.

Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы

. Например, человек ходит каждый день, носит вес своего тела, мышцы ног получают определённую стабильную нагрузку. Но если из-за перелома нога оказалась в гипсе на два месяца, то нагрузка отсутствует, и бездействующие мышцы неизбежно атрофируются. Именно поэтому после снятия гипса мышцы будут значительно меньше и потребуются реабилитационные упражнения, чтобы снова выровнять мышечную массу правой и левой ноги. А теперь задумайтесь, каким был ваш образ жизни в течение последних нескольких лет. Есть ли в вашем теле мышцы, которые требуют реабилитации, так как очень долго бездействовали, хоть и не были в гипсе? Насколько все мышцы, которые должны быть в форме, получал.

Гимнастика в ванне . Массаж и СПА

Комплекс упражнений водной гимнастики в ванной для снятия напряжения мышц.
. Стоит отметить, что комплекс упражнений дает результат только при ежедневном выполнении. Начать водную зарядку нужно с упражнений для шеи: стандартные плавные повороты направо-налево и вверх-вниз. Затем размять плечи круговыми движениями сначала вперед, потом назад. Соединить ладони перед грудью с мягкими надавливающими движениями, чтобы почувствовать все мышцы рук и груди. Сидя прямо, плечи опущены. На вдохе свести лопатки вместе. На выдохе — вернуться в исходное положение. Согнуть ноги в коленях, спина прямая. Положить руки на колени и выполнить следующее упражнение: пытаться развести колени, но так, чтобы при этом лежащие на них ладони не давали этого сделать. То же самое упражнение проделать, полож.

Руки тоже требуют ухода! Уход за руками и ногами

. Частое мытье рук, домашняя работа и работа в саду, сухой воздух, экстремальные погодные условия, интенсивное очищение, активный спорт и занятия каким-нибудь ремеслом каждый день напрягают руки. В этих случаях необходим достаточно интенсивный уход для приведения рук в надлежащий вид. Даже для самых усталых рук Концентрированный крем Kamill Intensiv+ был специально разработан для быстрого снятия чувства напряжения очень сухих и утомленных рук. Натуральное миндальное масло, которое хорошо проникает в кожу, интенсивно ухаживает за ней. Формула расширена включением пантенола и уреи. Оба компонента проникают в глубокие слои кожи и аккумулируют там влагу. Пантенол снимает воспаление и зуд. Ногти лучше увлажняются, они становятся крепкими и упругими. Крем Kamill Intensive возвращает ко.

Встаньте прямо. Здоровье школьника

«. Не горбись! Не сутулься! Что ты согнулся, как старик? Не волочи ноги!» — говорят, просят, требуют родители, учителя, врачи.

О правильном дыхании . Заболевания органов дыхания у детей

. Систематические занятия звуковой гимнастикой проводят с ребенком после соответствующей консультации с врачом. Они восстанавливают дыхание через нос, повышают эмоциональный тонус. Данному методу лечения больных после аденотомии следует отдать предпочтение. Вот некоторые упражнения. Упражнения для укрепления мышц дыхательного аппарата. После ритмичного дыхания рот плотно закрыть. Повторять с ритмичными интервалами согласные звуки [б], [в], [м], [п], [т], [ж], [ш], [ф]. Воздух как бы выталкивается через нос. Встать, выпрямиться. Смотреть перед собой. Правую ноздрю закрыть пальцами правой руки и медленно, плавно вдыхать воздух через левую ноздрю. Затем закрыть левую ноздрю, а.
. Вот некоторые упражнения. Упражнения для укрепления мышц дыхательного аппарата. После ритмичного дыхания рот плотно закрыть. Повторять с ритмичными интервалами согласные звуки [б], [в], [м], [п], [т], [ж], [ш], [ф]. Воздух как бы выталкивается через нос. Встать, выпрямиться. Смотреть перед собой. Правую ноздрю закрыть пальцами правой руки и медленно, плавно вдыхать воздух через левую ноздрю. Затем закрыть левую ноздрю, а воздух вдыхать правой ноздрей. Упражнение, выполняемое вечером. Перед сном приготовить стакан теплой воды для полоскания горла. При каждом полоскании сначала произносится звук [а-а-а], а затем [о-о-о], после чего вода выплевывается в раковину. Упражнение продолжать до тех пор, пока не кончится вода в стакане. Р.

Переломы у детей. Первая помощь и лечение. Детский травматизм

Особенности переломов костей у детей. Виды переломов и лечение переломов у детей. Как заподозрить перелом. Оказание первой помощи и лечение. Восстановительный период. Осложнения переломов.
. В среднем переломы верхней конечности срастаются в сроки от 1 до 1,5 месяца, переломы костей нижней конечности — от 1,5 до 2,5 месяца с момента травмы, переломы костей таза — от 2 до 3 месяцев. Лечение и реабилитация компрессионных переломов позвоночника зависят от возраста ребенка и могут продлится до 1 года. Активный восстановительный период начинается после снятия гипсовой иммобилизации или других видов фиксации. Его целью является разработка движений в смежных суставах, укрепление мышц, восстановление опорной способности травмированной конечности и прочее. К средствами восстановительного лечения относятся лечебная физкультура (ЛФК), массаж, физиотерапия, бассейн. Физиотерапия и массаж проводится курсами 10 — 12 сеансов и способствует улучшению микроцирку.

Кесарево сечение: приходим в норму. Послеродовой период

. Однако его длительное ношение нежелательно, т.к. мышцы должны трудиться, сокращаться. Как правило, бандаж носят несколько недель после родов, ориентируясь на состояние мышц живота и общее самочувствие. Лечебную гимнастику следует начинать через 6 часов после операции, постепенно наращивая ее интенсивность. После снятия швов и консультации врача можно приступить к выполнению упражнений на укрепление мышц тазового дна и мышц передней брюшной стенки (упражнение Кегеля — сжатие и расслабление тазового дна с постепенным нарастанием продолжительности до 20 секунд, втягивание живота, подъем таза и другие упражнения), что вызывает прилив крови к органам малого таза и ускоряет восстановление. При выполнении упражнений не только восстанавливается физическая форма, но и происх.
. ладонью по всей поверхности живота по часовой стрелке справа налево, вверх и вниз по ходу прямых мышц живота, снизу вверх и сверху вниз наискось — по ходу косых мышц живота — в течение 2-3 минут; поглаживание передней и боковой поверхности грудной клетки снизу вверх к подмышечной области, левая сторона массируется правой рукой, правая — левой; руки заводятся за спину и производится поглаживание поясничной области тыльной и ладонной поверхностью кистей рук в направлении сверху вниз и в стороны; глубокое грудное дыхание, для контроля ладони кладутся поверх грудной клетки: на счет 1-2 делается глубокий вдох грудью (грудная клетка поднимается), на счет 3-4 глубокий выдох, при этом на грудную клетку слегка надавливают ладонями; глубокое дыхание животом, ладонями, придерживая область швов, на счет 1-2 вдохнуть, раздувая ж.

Пальчиковые игры. Расслабление пальцев и кистей рук

Ребенок воспроизводит действия с каким-либо реальным предметом.
. Выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок развивает мелкие движения рук. Пальцы и кисти приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений. Сначала, объясняя, как выполняется то или иное упражнение, надо показать позу пальцев и кисти. Постепенно от показа отказываются, остаются только словесные указания. Только если ребенок действует неправильно, надо снова показать ему верную позу. Сначала вс.

А это кто ползет? . Развитие ребенка от рождения до года

. В результате количество детских смертей снизилось на 50 процентов! Это была огромная победа педиатров и родителей в борьбе с ранней детской смертностью. Но привело и к иным последствиям: поскольку мамы стали бояться выкладывать детей на животик не только во время сна, но и во время бодрствования, развитие моторных функций детей замедлилось. Ведь, чтобы поползти на четвереньках, ребенку нужно задействовать и руки, и ноги, мышцы которых должны быть достаточно натренированы. А как ребенок может тренировать эти мышцы, если постоянно лежит на спине в кроватке, спит у мамы в «кенгуру», в кресте-люльке или в манеже? Никак. А когда мама все-таки вспоминает, что из-за постоянного лежания на спине затылок крохи может стать плоским, и переворачивает ребенка на живот, малыш.

111 дней надежды . Здоровье ребенка до года

О лечении дисплазии тазобедренных суставов, врожденного вывиха бедра у ребенка.
. Доктор говорит, что после его лечения детки развиваются быстрее. Он поощряет всяческие физические упражнения, ходунки. А вот шины не использует вообще: они либо не дают результата, либо их нужно носить очень долго. А зачем долго, если есть альтернативный способ? Дочка начала ползать в 11,5 месяцев — через месяц после снятия повязки. В год встала. Не давала себя водить за ручку, сама ходила, держась за диван. 18 июля 2008 года дочка пошла сама! Причем.

Уход за шеей и грудью. Уход за собой при беременности

. Повторите упражнение 3 раза с интервалом в 1 минуту. Нагрузка при упражнениях с эспандером регулируется. Если вы впервые взялись за этот снаряд, то используйте эспандер с одной резинкой или пружинкой, далее нагрузку можно увеличивать. Упражнение то же самое, но эспандер держите над головой. После выполнения упражнений расслабьте мышцы рук, наклонившись вперед и раскачивая руки в стороны, затем впереди назад. Массируйте каждую грудную мышцу примерно по 30-45 секунду места ее прикрепления к плечевой кости. После этого хорошо принять теплый душ, еще раз в воде вновь расслабляя мышцы плечевого пояса. Имейте в виду, что в первые дни после начала тренировок будут болеть грудные мышцы. Это естественно, так и должно быть. Занятия надо продолжить, и уже че.
. Для предотвращения второго подбородка можно время от времени накладывать под подбородок повязку из сложенной в три-четыре раза марли шириной 1,5-2 см, смоченной посередине лимонным соком. Этим бинтом не очень туго подвязывают только самую крайнюю выпуклость подбородка на 20-30 минут. После снятия повязки наносят жирный питательный крем. Через 30-40 минут эту полоску, но уже смоченную холодной водой, подвязывают вторично. Процедуры рекомендуется делать в течение месяца через день на ночь. Компрессы для шеи Коже шеи полезны контрастные компрессы (смена горячих и холодных компрессов, начиная и кончая холодным). Горячий компресс накладывают на 1-2 минуты, холодный — на 5 минут.

Работа с мышечным панцирем. Практическая психология

Мышечные зажимы и блоки. Устранение голосовых зажимов, грудного пояса, зажимов диафрагмы и талии.
. То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе — к неудовлетворенности жизнью. Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение. Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу говорят еще «свернуться калачиком». Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного. Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давн.

Оздоровительная гимнастика в семье. Физическое развитие детей

. Предлагаю вам несколько советов для занятий с детьми: Разминка — бег, ходьба на месте и в движении, если позволяет площадь. Повороты, наклоны головы. Упражнения для рук плечевого пояса. Упражнения для туловища. Упражнения для ног. Упражнения выполняются из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Прыжки с переходом на ходьбу. Упражнения на дыхание. Для детей 4-5 лет — 6-8 мин., 5-6 лет — 8-10 мин., детей 6-7 лет — 10-12 мин. Хорошо включать в утреннюю гимнастику упражнения с пре.
. Предлагаю вам несколько советов для занятий с детьми: Разминка — бег, ходьба на месте и в движении, если позволяет площадь. Повороты, наклоны головы. Упражнения для рук плечевого пояса. Упражнения для туловища. Упражнения для ног. Упражнения выполняются из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Прыжки с переходом на ходьбу. Упражнения на дыхание. Для детей 4-5 лет — 6-8 мин., 5-6 лет — 8-10 мин., детей 6-7 лет — 10-12 мин. Хорошо включать в утреннюю гимнастику упражнения с предметами — это повышает.
. 5-6 лет — 8-10 мин., детей 6-7 лет — 10-12 мин. Хорошо включать в утреннюю гимнастику упражнения с предметами — это повышает интерес к физическим упражнениям, развивает у детей двигательные навыки, укрепляет отдельные группы мышц. В гимнастике должны присутствовать упражнения для развития всех групп мышц: упражнения на гибкость, упражнения для укрепления мышц рук, туловища, ног. Также не забывайте о дыхательной гимнастике, точечном массаже. Точечный массаж — элементарный прием самопомощи своему организму. Упражнения точечного массажа учат детей осознанно заботиться о своем здоровье и являются профилактикой простудных заболеваний. Для детей 4-5 лет: Первый комплекс (сентябрь, октябрь, ноябрь). Соед.