Кроссовки для пальцев рук в руки

Обувь для борьбы

В интернет-магазине Slalomshop.ru вы можете купить обувь для борьбы. Товары представлены в категориях для мужчин и детей. Это позволяет быстро сориентироваться в ассортименте и сделать выбор. Интернет-магазин Slalomshop.ru заботится о комфорте своих покупателей! Удобный каталог позволяет сортировать модели по размеру, цвету, иным характеристикам в соответствии с вашими пожеланиями.

Вся представленная обувь для борьбы создается опытными профессионалами. Они учитывают пожелания потребителей и установленные требования. Реализуемые модели не только удобны, но и безопасны. В них тренировки и соревнования пройдут без травм. Стопа борца будет прочно зафиксирована. Это снизит нагрузку и позволит предотвратить даже малейший дискомфорт.

Обувь для борьбы – выгодные цены в Москве

У нас вы всегда сможете заказать обувь недорого. Даже за самые востребованные модели не придется переплачивать. Их цена в Москве в нашем магазине приятно удивит вас. При этом вы будете уверены в том, что получите действительно качественные изделия, которые прослужат очень долго и не утратят своих свойств.

Кроссовки для пальцев рук в руки

Одна из моих маний — все чинить/ремонтировать. Как бы мало я не понимал в принципах работы, восстановления того что сломалось; как бы плохо у меня не получалось; как бы много времени и сил не уходило на этот процесс — все равно надо пробовать пока не сделаю или совсем не сломаю. Это преамбула.

Купил я год назад кроссовки одного бренда не сильно известного среди не бегунов. Но я то бегун (так я решил). Стоптав предыдущие кроссовки за 3к, решил что нужно что то серьезнее: выбор остановился на модели о которой повествование. Цена вроде хорошая — 9 тысяч рублей. Ну не будут же за 9 тысяч гавно продавать? И да, кроссовки оказались отличные.

Но вот беда, через километров 300 начали протираться дырки в районе больших пальцев, а потом и мизинцев. Когда мизинцы уже начинали торчать из ботинка начал подшивать. Рвались сильнее — еще подшивал. После очередного трейла они стали выглядеть так:

Постирал, и вынул нитки:

Самое интересное, что подошва, задник, язычок, бока и даже стельки со шнурками — в хорошем состоянии.

Решение выбрал такое: изготовить носовую часть заново. В качестве материала из того что было выбрал старые джинсы жены.

Инструменты и материалы: джинсы ненужные, плоскогубцы, нож/ножницы, нитки обычные, нитки капроновые, 2 иглы: с маленьким ушком и с большим, наперсток, «суперклей».

Носовая часть должна состоять из трех частей. Края у заплатки необходимо подшить, в протираемых местах — в два слоя. Пришивать капроновой ниткой к подошве и по своего рода каркасу.

Узлы обязательно делать наружные, ноге с ними взаимодействовать будет очень не комфортно. И чтобы они не развязывались — я их проклеил «суперклеем».

На результат был настроен пессимистично. Но ошибся.

Вот они спустя 100 км. Ни чего не оторвалось, не протерлось, узлы на месте.

Да, конечно они потеряли в вентиляции, но не критично, все таки хлопок — не резина. Зато приобрели защиту от промокания и пыли — ноги после грунтовки не черные. Думаю с мокрым снегом тоже будут справляться лучше чем до этого. Так как по асфальту бегаю не часто — в самый раз.

Ну и кому то может не понравиться внешний вид. Как по мне — так интересней)

На мастер класс совсем не тянет, но может поможет кому сэкономить.

Предупреждение травм в баскетболе

Все нижесказанное ни в коем случае не претендует на истину в последней инстанции. Это всего лишь мои личные измышления, на основании почти 20-летней карьеры профессионального баскетболиста. За эти годы мне довелось поиграть на самых разных уровнях, и травм было более чем достаточно. Я буду очень рад, если этот материал поможет молодым ребятам избежать моих ошибок и не наступать на те же грабли, что в свое время так доставали меня.

Баскетбол, как и все командные контактные спортивные игры, уверенно входит в ТОП 10 самых травмоопасных видов спорта. Вообще, игры с мячом – штука коварная, по количеству травм уступают лишь жестким единоборствам вроде бокса, тхэквондо и т. д. Единственное, что может утешить — тяжесть травм не такая, как, скажем в горных лыжах или автоспорте. Утешение, разумеется, слабое, но другого нет.

Самые частые травмы в баскетболе – травмы пальцев. Без выбитых пальцев не проходит и дня жизни баскетбольной команды. Травма мелкая, но доставляет изрядное количество дискомфорта, ведь с выбитыми пальцами много не наиграешь. Далее по частоте идут травмы голеностопа, колена и спины. На такую банальность, как синяки от столкновений при контактной силовой игре, мы внимание обращать не будем – игра есть игра. А вот травмы пальцев, голеностопа, коленей и спины постараемся разобрать поподробнее. Итак, начнем.

Не хочется начинать статью с избитых фраз, но придется. Ребята, самое первое условие профилактики травм в баскетболе (да и в любом другом виде спорта) – правильная разминка. Как любил повторять один из моих первых наставников в большом спорте: «99 процентов уродов получается от плохой разминки!» Что ж, в каждой шутке есть доля шутки. А если серьезно, то правильная разминка помогает избежать более чем половины травм в баскетболе. Вдумайтесь в эту цифру, ребятушки! Я не преувеличиваю, ей-богу! Примеров тому тьма. Попробовал без разминки засандалить сверху, а колено не выдержало и просело. Выполнил остановку прыжком, а голеностоп не готов и ушел под себя. Принял передачу на холодные пальцы, кисть отреагировала вяло и вот оно – пальчики-куколки. В общем, разминка словно «Отче наш».

Начинать разминку следует с легкого бега. Во время бега ваша сердечно-сосудистая система принимает сигналы от головного мозга о предстоящей нагрузке и перестраивается соответствующим образом. Частота сердечных сокращений (ЧСС) растет, кровь быстрее бежит по артериям, венам и сосудам, подтягивая кислород и питательные вещества к мышцам. Крупные мышечные группы организма приходят в тонус.

Время пробежки должно составлять минимум 5-10 минут. Во время бега следует чередовать гладкий бег, бег спиной, бег скрестным шагом, с высоким подниманием бедра, с захлестом голени и т. д. Эти упражнения задействуют более широкий диапазон ваших мышц и связок, разогреют и подготовят их к предстоящей работе. Частота пульса не должна быть слишком высокой. Вполне комфортные 110-130 ударов в минуту – это то, что нужно.

После пробежки нужно хорошенько размяться-растянуться. Разминка имеет несколько общих правил, соблюдая которые вы достигнете большего эффекта.

Правило первое.

Разминаться нужно «сверху-вниз», от крупных групп мышц к более мелким. То есть, начинаем разминку с вращений головы (получить растяжение мышц или связок шеи – удовольствие ниже среднего, искры из глаз обеспечены), далее выполняем энергичные махи руками, в горизонтальной и вертикальной плоскости, потом растягиваем и разогреваем связки локтевых и лучезапястных суставов, потом по очереди идут спина, тазобедренный отдел, колени и голеностопы.

Правило второе.

Кроме разогревающих движений (махов, вращений и т. д.) нужно включать в разминочный комплекс упражнения на растяжку (потягивания, наклоны).

Правило третье.

Самые уязвимые места у баскетболиста – это кисти, поясница, пах, колени и голеностоп. Уделяйте им повышенное внимание во время разминки! Посвятите несколько минут на выполнение упражнений по укреплению мышц и связок этих отделов. Времени это займет совсем немного, и скоро станет очень полезной привычкой. Взамен вы получите «травмостойкие» колени, спину и голеностопные суставы.

Для укрепления мышц и связок спины хорошо 15-20 раз повторить упражнение «кошечка» (стоя на коленях, плавно изгибаемся, стремясь касаться пола подбородком, затем грудью, затем животом, в общем, имитируем кошачье потягивание). Неплохо также лежа на животе поболтать в воздухе прямыми ногами (20-30 повторений). Ну и классика жанра: одновременный подъем рук и ног лежа на животе (20-30 повторений). Эти упражнения никак не влияют на необходимость закачивать спинку, но чрезвычайно полезны в плане поддержания тонуса мышц спины. Вообще, спина баскетболиста – тема очень обширная и больная, и я к ней обязательно вернусь в своих статьях. Пока же двинемся дальше.

Для разминки паховых связок нужно поделать выпады, перекаты, наклоны к полу (ноги в это время прямые и намного шире плеч).

Чтобы встряхнуть и привести в чувство колени, я рекомендую вращения и боковые растяжки (упираясь руками в колени, сгибаем одно колено, подворачивая его под себя). Очень хороши для укрепления связок коленей статические упражнения. Поясню на коротеньком примере. Принимаем полуприсед (колени согнуты примерно под 90 градусов), руки – прочь с колен (хотите – за голову, хотите – скрестите на груди) и засекаем время. Держимся и терпим, пока можем. Постепенно увеличиваем время упражнения. В общем, все просто. Тренированный баскетболист может провести в такой не слишком удобной позе до 5 минут. Эффект, который дает данное упражнение для укрепления связок просто отличный.

Далее возьмемся за голеностопы. Кроме вращений и растяжки, я настоятельно рекомендую походить на внешней, а затем на внутренней стороне стопы. Этими упражнениями мы укрепляем боковые связки голеностопа – те самые, что более всего страдают, когда вы подворачиваете голеностоп.

Общий смысл этого раздела таков. Я убежден, и мой опыт это убеждение многократно подтверждает, что качественная разминка позволяет избежать более чем половины травм. А травмы – это один из ключевых факторов ценности игрока. Никому и никогда не нужен игрок, не вылезающий из лазарета. Пример тому – Андрюха Кириленко. Игрок – супер, но стоило три раза подряд сломаться, и вот уже поплыли разговоры о том, что 17 миллионов для него – многовато. Кроме того, медицинское обслуживание стоит денег. Например, удаление мениска из больного колена в России стоит больше 30000 рублей, я уже не говорю о том, что после такой операции полностью колено не восстановится уже никогда. Вывод. Ребята, вбейте себе в подкорку, на уровне безусловного рефлекса: «Разминка – это очень и очень важно!»

Экипировка.

Второй очень важный момент – ваша экипировка. Здесь тоже существуют свои правила. Давайте коротенько пробежимся по ним.

Ваша одежда должна соответствовать погоде. В наших российских реалиях и в зале-то зачастую бывает довольно прохладно, а про открытые площадки и говорить нечего. Если температура воздуха ниже 18 градусов, то нужно утеплиться, хотя бы на время разминки. Когда согреетесь – скинете свои одёжки. Для утепления хорошо подойдут штаны и толстовка из натурального материала (хлопка или шерсти). Если уж совсем прохладно, то стоит поверх натянуть ветрозащитный костюм. Он не даст коварному сквознячку надуть вам спину, сохранит тепло и уют в отдельно взятом организме. По мере прогрева от одежды можно избавиться, однако, не переусердствуйте: разгоряченное тело очень чувствительно к резкому переохлаждению. Если вас заменили или в тренировке образовался перерыв – накиньте что-нибудь теплое. Как говорится, жар костей не ломит.

Обувь тоже должна соответствовать условиям. На асфальтовых покрытиях, коих в наших степях до сих пор больше 90 процентов, следует пользовать баскетбольные кроссовки для открытых площадок. Подошва у них жестче, чем у зальных кроссовок, но она лучше противостоит убийственному влиянию асфальта и лучше амортизирует стопу. При играх на асфальте это вдвойне важно. Дело в том, что все удары на приземлениях и при резких остановках передаются по вашему скелету, словно по цепочке. Асфальт – покрытие очень жесткое, я бы сказал, жестокое для ваших ног. Посему, стоит позаботиться о защите. Кроме того, бегать по асфальту в новеньких Kobe V – это, безусловно, пижонство и выпендреж, хотя «их, богатых не поймешь». На деревянных и синтетических покрытиях можно использовать обувь подороже и покомфортнее. Но для всех случаев нужно соблюдать следующие правила:

  • Обувь должна быть вашего размера. Нога не должна болтаться в кроссовке, словно метла в ступе. С другой стороны, согнутые, словно у страдающего подагрой, пальцы ног – тоже не слишком хорошая картинка. Ни толкнуться, ни разбежаться на таких чудо-ножках невозможно в принципе. А вот заполучить неприятную травму – проще простого.
  • Ни одна модель баскетбольных кроссовок не гарантирует вам полной защиты. Подвернуться, причем здорово подвернуться, запросто можно и в самых высоких кроссовках, а в низких это вообще вопрос времени. Другое дело, что защитники, которые обычно носят низкую баскетбольную обувь, обычно намного легче, чем тяжеловесные края и центры, да и связки у них не такие длинные. Поэтому, риск получения травмы у них намного меньше. Однако я настоятельно рекомендую использовать дополнительные меры защиты голеностопа. Лучший вариант – тренировка связок голеностопа плюс тейпирование. Именно в таком порядке и сочетании. Тренировка связок голеностопного сустава – это тема одной из ближайших статей. А что такое тейпирование я коротко расскажу сейчас, если вдруг кто-то не в курсе дела. Тейп (англ. tape – лента) – это некое подобие рулона лейкопластыря. Ну а тейпирование – соответственно, наматывание тейпа на проблемный участок, сустав или мышцу. Изобретенное в Штатах, тейпирование применяется для ограничения подвижности сустава или исключения из работы поврежденных групп мышц у спортсменов. Применительно к голеностопу тейпирование выглядит так. Сначала на сустав накладывается неклейкая прокладка из эластичного материала, а затем, поверх прокладки наматывается несколько слоев тейпа. В итоге, сустав словно оказывается в коконе из защитного материала, и свобода движения сустава ограничивается в пределах, когда это движение не вызывает травмы. Особенное внимание уделяется движению «на подвывих» ноги вовнутрь. В профессиональных командах обязательно есть специалист, который владеет техникой тейпирования, а в клубах NBA игрокам вовсе запрещено выходить на тренировку или игру без затейпированных голеностопов. Но коль скоро вы не профи, то и денег на тейпы может не оказаться. В этом случае я бы порекомендовал использовать эластичный бинт. Его можно купить в любой аптеке, однако важно, чтобы он был не «резиновым», а хлопчатобумажным. Тянущиеся «резиновые» эластичные бинты попросту перетянут вам ногу и перекроют доступ крови к стопе. Нам же нужно лишь ограничить подвижность сустава, дабы избежать травмы. Бинт наматывается так называемой «восьмеркой», то есть «крест-накрест». Закрепляется бинт на стопе кольцом из лейкопластыря. Вот так, дешево и сердито, правильное применение эластичных бинтов ничем не уступают по эффекту дорогущему тейпированию. Но помните: от упражнений по укреплению связок голеностопного сустава вас никто и никогда не освободит!
  • Шнуровать кроссовки тоже нужно с умом. Не нужно перетягивать стопу насмерть. Толку от такой шнуровки немного, а вот кровообращение стопы будет нарушено, и ноги устанут очень быстро. Шнуровка должна обеспечивать плотное прилегание кроссовка к ноге, но не должна ее стягивать. Обратите внимание на состояние шнурков: если шнурки развязываются сами собой, тянутся и шнуровка ослабевает с течением тренировки – замените их. Такая мелочь, казалось бы, а может уберечь от травмы, я уж не говорю о мозолях.
  • Я бы не рекомендовал тратить деньги на различные бандажи для голеностопа. Как показала практика, денег за них просят прилично, а толку от них никакого. По-крайней мере, для баскетболиста.
Смотрите так же:  Болит предплечья мышц

Ну, во-первых, носки должны быть. Во-вторых, они должны быть свежими. В-третьих, обычные повседневные носки не подойдут, потому что они слишком тонкие и часто изготовлены из синтетического материала. Купите несколько комплектов баскетбольных носков. Они заметно толще, хорошо впитывают пот и облегают ногу. Нога в таких носочках хорошо «дышит». Поверьте, ощущение комфорта стоит пары сотен рублей, потраченных на покупку. Кроме того, в относительно толстых спортивных носках нога быстрее согревается и защищена от натирания. В общем, говорим специальным носкам для баскетбола звучное и однозначное «да»!

Наколенники, напульсники и налобники.

Други мои, тут я пас. Ничего не могу сказать об этой красоте, кроме того, что выглядит действительно солидно. Однако, даже после удаления менисков, наш командный доктор не настаивал на том, чтобы я использовал наколенники. Не знаю, возможно, это был неправильный доктор. Хотя я с ним солидарен. Но вреда от них тоже никакого, так что решайте сами.

Да, я в курсе, что все мы боги этой игры. Я даже в курсе того, как бывает лень делать все то, о чем я сейчас напишу. Но спорт на девять частей состоит из слов «надо» и «терпеть», и лишь на одну часть из слов «кайф», «я это сделал», «золото» и других вкусностей.

Площадка должна быть чистой. Если это асфальт, то на нем не должно быть песка и камушков. Если это паркет, то нужно сказать «нет» пыли и воде. Поверьте, друзья, это очень обидно – сломаться на ровном месте. Казалось бы, просто толкнулся на втором шаге и уже почти полетел, но нога ушла, скользя по пыли или по луже, и полетел ты совсем не туда и не тем местом. На моей памяти куча случаев, иногда с весьма серьезными последствиями, вроде перелома позвоночника в двух местах, которые имели место только из-за того, что площадка не была приведена в надлежащий вид. Так что не ленитесь, ребята! Если вы не дотянули до того уровня, когда по поляне бегает парочка симпатичных девчонок в секси-шортиках, и трут шваброй каждый намек на загрязнение, то придется делать это самим. Как говорится, вам и швабра в руки. Или веники. Или и то и другое. Согласитесь, вариант 10 минут мести площадку куда как лучше, чем вариант два месяца валяться в гипсе.

Заключение.

Спортивные травмы – это, безусловно, зло. Травмы причиняют боль. Каждая травма сокращает ваш спортивный век. Травма тащит за собой следующую травму, так как организм начинает автоматом перекладывать нагрузку на более здоровые части тела атлета, а они, в свою очередь, могут не выдержать нагрузки. Но спортивные травмы — это данность, избежать которой пока не удалось никому. Однако, мы с вами умные люди, и мы понимаем, что в наших силах снизить риск получения травмы до минимума. Я надеюсь, что чтение этого материала пробудит в вас правильные мысли, и буду очень рад, если кому-то этот материал поможет избежать травм. Помните, друзья, что организм человека – это замечательный инструмент, обладающий огромной приспособляемостью к условиям внешней среды. Но если пользоваться своим организмом, ничего не давая взамен, то может случиться беда. Берегите себя и будьте здоровы!

Как растянуть кроссовки самостоятельно в домашних условиях?

Многим из нас знакома такая проблема: во время примерки в магазине понравившиеся кроссовки, казалось бы, сидели идеально, но впоследствии оказалось, что они немного жмут. А ведь спортивная обувь в первую очередь должна быть удобной, комфортной и практически не чувствоваться на ноге. Ведь от этого зависит не только эффективность тренировок, но и наше самочувствие и даже здоровье ног.

Даже непродолжительное пребывание в обуви меньшего размера может привести к потере ногтевых пластин на ногах!

Как решить эту проблему? Конечно же, можно вернуть изделие в магазин и поменять его на размер больше — благо, по закону мы вправе это сделать в течение двух недель после покупки.

Но что делать, если товар был куплен по акции или две недели после покупки уже давно прошли? Можно ли самостоятельно растянуть кроссовки или лучше приобрести новые?

Мастера утверждают, что растянуть качественные кроссовки вполне возможно приблизительно на полразмера, потому как материалы, из которых их изготавливают, поддается растяжке. Сегодня поговорим об этом в нашей статье.

Как растянуть кроссовки?

Очень часто специалисты сами рекомендуют приобретать спортивную обувь, которая будет вам чуть-чуть мала, потому как после непродолжительной носки она немного растягивается. Производители, как правило, прилагают к своему товару специальный спрей для растяжки.

Но! Не стоит забывать, что растянуть кроссовки можно только в ширину. В длину это сделать невозможно, так как скрепляющие швы не поддаются растяжке. Поэтому если вы обулись, и поняли, что пальцы упираются в носок, не пытайтесь даже пробовать изменить длину, а лучше попробуйте все-таки вернуть товар в магазин или же продать его самостоятельно — благо, сегодня это можно без труда сделать через интернет.

Чтобы расширить новенькие кроссовки, прысните спреем внутрь, наденьте плотные носки (можно использовать толстые махровые), обуйтесь и походите по квартире полчаса-час. Такую процедуру нужно совершить несколько раз подряд, и тогда они станут намного удобнее, а внешний вид при этом совсем не пострадает.

Обратите внимание! Для кожаных изделий используйте спрей, предназначенный для кожи. Обрабатывать кожаные кроссовки средством, адаптированным для кожзама, нельзя.

Но что делать, если спрей не помог увеличить новое изделие? Как можно растянуть кроссовки в домашних условиях?

Ледяная «терапия»

Одним из наиболее популярных и доступных способов расширить спортивную обувь как из натуральных, так и из искусственных материалов является обычный лед.

Из школьного курса физики все мы знаем, что при замерзании вода увеличивается в объеме, а поэтому это свойство и поможет растянуть изделие. Для этого подготовьте два прочных полиэтиленовых пакета. Сразу же проверьте их на отсутствие дырочек. Поместите пакеты в кроссовки, полностью наполните их водой, прочно завяжите и поместите в морозильную камеру. Через сутки достаньте изделия, выждите 20 минут и после этого достаньте пакеты с водой.

Действуем горячим методом

Растянуть обувь можно и прямо противоположным методом, воздействуя на нее кипятком. Просто налейте внутрь кипяток и выждите 10 минут. Но этот способ подходит только для изделий из натуральной кожи, которая имеет свойство размягчаться и расширяться под воздействием высоких температур.

Дерматиновые кипятком можно безнадежно испортить — они не только потеряют привлекательный внешний вид, но деформируются.

Если вы боитесь испортить внешний вид обуви, вместо кипятка используйте пар. Подержите несколько минут изделия подошвами вверх над кастрюлей с кипящей водой, а после обуйтесь и походите так час-полтора.

Также можно намочить махровые носки теплой водой, надеть их, обуться и походить по квартире несколько часов. Для эффективности процедуры желательно не просто ходить, но и приседать с отрыванием пяток от пола: так вы убьете двух зайцев сразу — и обувь подгоните под нужный размер, и подготовитесь к тренировке.

Если давит жесткий задник или вы ощущаете дискомфорт в области носка, подержите кроссовки над паром, после чего тщательно разомните проблемные места руками. Если материал не поддается, слегка отбейте его гладким молотком. Но делать это, конечно же, следует осторожно, поскольку таким образом можно деформировать изделие и испортить его внешний вид.

Используем физику и химию

Многие люди для этих целей используются обычные газеты. Конечно же, на целый размер растянуть обувь таким образом не получится, но сделать ее комфортнее вполне возможно.

Плотно набейте кроссовки влажными газетами и оставьте до полного высыхания бумаги. Сушить их нужно в естественных условиях, ставить на батарею или использовать фен ни в коем случае нельзя.

Смотрите так же:  Чувствую чужую боль руками

Если растянуть кроссовки в домашних условиях при помощи температурного и механического воздействия не получается, воспользуйтесь химическим методом. Как правило, он позволяет добиться значительного эффекта.

Существует несколько вариантов:

  • протрите внутреннюю поверхность смоченным в 3-процентном столовом уксусе ватным тампоном — это поможет смягчить и растянуть материал;
  • разотрите на внутренней стороне подошвы, задников и носков касторовое масло или олифу (обработка горячей олифой, помимо этого, способствует предотвращению пропускания влаги внутрь);
  • обильно смочите кроссовки изнутри медицинским спиртом, а затем хорошенько протрите их размягченным хозяйственным мылом высокой жирности (не менее 72%). Особенно тщательно следует обрабатывать те места, которые при носке изделий доставляли дискомфорт — задники или носки;
  • обработайте материал с внутренней стороны изделий керосином, после чего походите в них полчаса;
  • сбрызните внешнюю и внутреннюю поверхность обычной жидкостью для мытья стекол, наденьте толстые носки, обуйтесь и походите по квартире не менее часа.

Растянуть кожаные кроссовки в домашних условиях можно при помощи фена и растительного масла. Подержите изделия под струей горячего воздуха на протяжении одной минуты, смажьте их постным маслом, наденьте толстые носки и походите минут 30-40 по квартире. Остатки масла промокните салфетками.

Радикальные меры

Если все вышеперечисленные способы не принесли успеха, а вернуть или обменять товар возможности нет – не отчаивайтесь! Исправить ситуацию можно механическим способом — при помощи специальных деревянных колодок (формодержателей), снабженных винтовым механизмом для силового растяжения.

Приобрести такие колодки можно в специализированном магазине. Отдавайте предпочтение колодкам, выполненным из дерева (лучше всего кедра, бука или березы). Пластмассовые формодержатели отличаются непрочностью и недолговечностью.

Не жалейте потраченных денег — колодки могут понадобиться не только для растяжки спортивной обуви, но и для ее сохранения в хорошем состоянии.

Хорошенько сбрызните кроссовки специальным спреем, спиртом или средством для мытья окон, вставьте в них колодки и максимально растяните. Через сутки достаньте формодержатели, обуйтесь и оцените результат. При необходимости процедуру можно повторить.

Теперь вы знаете наиболее популярные и эффективные способы растягивания спортивной обуви в домашних условиях. Какой из них выбрать — решайте сами. Не забывайте только, что жесткие способы (замораживание, растягивание колодками, отпаривание) не подходят для изделий из тонкой кожи.

Перед тем как испробовать тот или иной метод силового воздействия, попробуйте просто походить в кроссовках несколько дней — вполне возможно, материал поддастся сам.

Кроссовки для пальцев рук в руки

Пальчиковая гимнастика.

Дом и ворота

На поляне дом стоит,
Пальцы обеих рук делают «крышу».
Ну, а к дому путь закрыт.
Руки повернуты ладонями к груди,
средние пальцы соприкасаются, большие — вверх — «ворота».
Мы ворота открываем,
Ладони разворачиваются.
В этот домик приглашаем.
«Крыша».

Индюк

Индюк из города идет,
Игрушку новую везет.
Игрушка не простая,
Игрушка расписная.
Пальчики обеих рук «идут» по столу.

Новые кроссовки

Как у нашей кошки
На ногах сапожки,
Как у нашей свинки
На ногах ботинки.
А у пса на лапках
Голубые тапки.
А козленок маленький обувает валенки.
А сыночек Вовка — новые кроссовки.
Загибать пальчики, начиная с большого.
Вот так. Вот так.
Новые кроссовки.
«Шагать» по столу средним и указательным пальцами обеих рук.

Гости

Стала Маша гостей созывать:
И Иван приди, и Степан приди,
И Матвей приди, и Сергей приди,
А Никитушка — ну, пожалуйста.
Вращение кистей рук к себе. Поочередный массаж пальцев на обеих руках.

Кто приехал?

Кто приехал? Мы, мы, мы.
Хлопать кончиками пальцев.
Мама, мама, это ты? Да, да, да.
Хлопать кончиками больших и указательных пальцев.
Папа, папа, это ты? Да, да, да.
Большие и средние пальцы.
Братец, братец, это ты? Да, да, да.
Большие и безымянные пальцы.
Ах, сестричка, это ты? Да, да, да.
Большие пальцы и мизинцы.

Раз, два, три, четыре, пять

Раз, два, три, четыре, пять,
Хлопки на счет.
Вышел пальчик погулять.
Указательный палец правой руки движется по кругу по центру левой ладони.
Только вышел из ворот —
Глядь, другой к нему идет.
Присоединяется средний палец.
Вместе весело идти,
Ну-ка, третий, выходи.
Затем — безымянный.
Вместе встанем в хоровод —
Вот.
Хлопок. Повторить движения левой рукой по правой ладони.

Строим дом

Целый день тук да тук —
Раздается звонкий стук.
Руки сжаты в кулаки, большой палец поднят вверх, постукивает по указательным пальцам.
Молоточки стучат,
Стучать кулаком о кулак.
Строим домик для ребят (зайчат, бельчат).
Пальцы соединить, показать «крышу».
Вот какой хороший дом,
Сжимать-разжимать пальцы.
Как мы славно заживем.
Вращать кисти рук.

Цветок

Вырос высокий цветок на поляне,
Запястья соединить, ладони развести в стороны, пальцы слегка округлить.
Утром весенним раскрыл лепестки.
Развести пальцы рук.
Всем лепесткам красоту и питанье
Ритмично двигать пальцами вместе-врозь.
Дружно дают под землей корешки.
Ладони опустить вниз, тыльной стороной прижать друг к другу, пальцы развести.

Засолка капусты

Мы капусту рубим,
Движения прямыми кистями вверх-вниз.
Мы морковку трем,
Пальцы обеих рук сжаты в кулачки, движения кулаков к себе и от себя.
Мы капусту солим,
Имитировать посыпание солью из щепотки.
Мы капусту жмем.
Сжимать и разжимать пальцы.

Семья

Этот пальчик — дедушка (большой),
Этот пальчик — бабушка (указательный),
Этот пальчик — папочка (средний),
Этот пальчик — мамочка (безымянный),
Этот пальчик — я (мизинец).
Вот и вся моя семья.
Хлопать в ладоши.

Дождик капает

Дождик капает,
Дождик капает.
Кап -кап-кап.
Кап-кап-кап.
Пальчики обеих рук постукивают по столу.

Кого встретили в лесу?

Раз, два, три, четыре, пять.
Дети в лес пошли гулять.
«Шагать» по столу средним и указательным пальцами обеих рук.
Там живет лиса.
Рукой показать хвост за спиной.
Там живет олень.
Пальцы рук разведены в стороны.
Там живет барсук.
Кулачки прижать к подбородку.
Там живет медведь.
Руки опустить вниз, имитировать покачивания медведя.

Пять и пять

Пять и пять пошли гулять.
Вместе весело играть.
Сжимание — разжимание пальцев рук.
Повернулись, улыбнулись,
Вращение кистей рук.
В кулачок опять свернулись.
Вот какие молодцы. Стучать кулачками.

Яблонька

У дороги яблонька стоит,
Руки сплести над головой, пальцы разжаты.
На ветке яблочко висит.
Сложить запястья вместе.
Сильно ветку я потряс,
Руки над головой, движения вперед-назад.
Вот и яблочко у нас.
Ладони перед грудью, имитируют, что держат яблоко.
В сладко яблочко вопьюсь,
Соединить запястья, ладони развести.
Ах, какой приятный вкус.

Дружба

Дружа в нашей группе
Девочки и мальчики.
Соединять пальцы в «замок».
С вами мы подружим
Маленькие пальчики.
Касание кончиков пальцев обеих рук.
Раз, два, три, четыре, пять —
Начинай считать опять.
Парное касание пальцев от мизинцев.
Раз, два, три, четыре, пять —
Мы закончили считать.
Руки вниз, встряхнуть кистями.

Прогулка

Пошли пальчики гулять,
Руки сжаты в кулаки, большие пальцы «бегут» по столу.
А вторые догонять.
По столу «бегут» указательные пальцы.
Треть пальчики бегом,
Средние пальцы.
А четвертые пешком.
Безымянные пальцы.
Пятый пальчик поскакал
Касаться стола ритмично обоими мизинцами.
И в конце пути упал.
Хлопнуть кулаками по столу.

Засолка капусты

Мы капусту рубим,
Движения прямыми кистями вверх-вниз.
Мы морковку трем,
Пальцы обеих рук сжаты в кулачки, движения кулаков к себе и от себя.
Мы капусту солим,
Имитировать посыпание солью из щепотки.
Мы капусту жмем.
Интенсивно сжимать и разжимать пальцы на обеих руках.

Наперегонки

Мы по лесенке бежали
И ступенечки считали:
Раз, два, три, четыре, пять,
Вышли дети погулять,
Побежали вдоль реки
Дети наперегонки.
Клавиатурные движения пальцами по столу и «бег» по столу указательным и средним пальцами.

Как быть если мерзнут руки и ноги

Почему мерзнут руки и ноги

Когда мы ощущаем чувство холода первым нам сообщают об этом мерзнущие руки и ноги. Чтобы разобраться, почему мерзнут руки и ноги надо рассмотреть принципы теплообмена в теле человека. Тепло, поддерживающее температуру тела и не дающее нам замерзнуть, генерируется окислением питательных веществ и распространяется с кровотоком. Так как наши конечности располагаются на самом дальнем расстоянии от органов-генераторов тепла, то и получают они этого тепла меньше, чем все остальное тело. Из-за этого и есть ощущение, что руки и ноги мерзнут больше, чем остальное тело.

У нашего тела есть защитная реакция на холод: сужение сосудов на замерзающих участках кожи. Когда мерзнут руки или ноги сосуды на них сужаются и теплообмен с этими участками кожи снижается. В результате, наше тело спасая основные органы от замерзания жертвует не самыми важными конечностями в виде рук и ног. От этого наши руки и ноги мерзнут еще сильнее. При замерзании постепенно сужаются сосуды на всех участках нашего тела и в первую очередь на слизистых. Снижение температуры слизистых оболочек ведет к процветанию микробов, что приводит к простуде. При повышении температуры микробы гибнут — вот почему нужно греться, чтобы не замерзнуть.

Что делать чтобы не мерзли руки и ноги.

Самым логичным ответом на этот вопрос — утеплить одеждой. Однако, к вопросу выбора варежек и носков с обувью важно подойти обдуманно. Выбирайте носки, в которых Ваши ноги будут меньше потеть. Из-за влажности, на морозе, ноги будут мерзнуть сильнее и быстрее. Варежки предпочтительней, чем перчатки из-за того, что сведенные вместе пальцы рук греют друг друга. Плотная обувь, в которой нога зафиксирована неподвижно, также приводит к замерзанию ступней ног.

Еще одной защитной реакцией нашего организма на холод является сокращение мышц, что приводит к подогреву крови в мышцах. Это выражается в дрожании на морозе, когда мы пребываем без движения. Эту рекцию организма можно предупредить, если совершать энергичные движения, в результате которых усиливается кровоток и кровь нагревается. Для охлаждения на холдных участках ног и рук сосуды расширяются и конечности согреваются. Отсюда можно сделать вывод, что меньше подвержен замерзанию тот, у кого больше мышечная масса.

Способствует сохранению тепла в организме и подкожный жир.

Что есть чтобы не замерзнуть

Энергетически емкая пища способствует генерации дополнительного тепла. Считается, что кусочек сала, съеденный перед выходом на холод, позволит Вам не мерзнуть намного дольше. Горячий чай, острые продукты, коррица, алкоголь позволяют расширить сосуды и обеспечить нормальный кровоток. Алкоголь притупляет чувство холода, поэтому использовать его в качестве разогревающего средства при выходе на мороз не рекомендуется.

На кровоток влияет состояние самой крови. Густая кровь менее эффективно разносит тепло по организму. Нормальное количество жидкости в организме и отказ от курения и от кофе помогут победить холод и мерзнуть намного меньше.

Другие способы согреть себя

Кроме вышеуказанных способов согревать свои руки и ноги и не давать мерзнуть всему организму есть и нетрадиционные методы. Умение управлять своим телом, верный способ не мерзнуть. Когда мышцы сокращаются, сжимая сосуды, и тем самым уменьшая кровоток, постарайтесь расслабиться, сосуды придут в нормальное состояние и руки и ноги перестанут мерзнуть.

Больших высот в преодолении холода достиг Порфирий Иванов. Занимаясь закаливанием и психологическими тренингами, он спокойно переживал сильный холод и даже извлекал из мороза пользу для здоровья. С его методикой можно познакомиться на просторах Интренета.

Методическая разработка (логопедия) по теме:
Пальчиковые гимнастики и физминутки.

Пальчиковые гимнастики и физминутки по лексическим темам.

Предварительный просмотр:

Физминутки и пальчиковые гимнастики.

1 неделя » Детский сад»

Физминутка «Детский сад»

Сначала буду маленьким , (Присесть)

К коленочкам прижмусь. ( Обнять коленки )

Потом я вырасту большим, ( Встать)

До лампы дотянусь. ( Руки вверх)

Пальчиковая гимнастика «Наша группа». .

В нашей группе все друзья. ( Ритмично стучат кулачками друг о

Смотрите так же:  Немеют пальцы на руках во время беременности

Самый младший – это я. ( Разжимают пальчики, начиная

Это Маша, с мизинчика)

2 неделя «Игрушки»

Движения выполняются по ходу стихотворения.

Руки в стороны развел,

Ключик, видно, не нашел.

Чтобы ключик нам достать,

Надо на носочки встать.

Пальчиковая гимнастика «У Матрешиной сестрицы. »

У Матрешиной сестрицы

Ритмичные удары пальцами правой руки,

начиная с указательного, по левой ладони.

По деревне небылицы :

Ритмичные удары пальцами левой руки, на-

чиная с указательного, по правой ладони.

Ходит утка в юбке,

На каждое название животного загибают

В теплом полушубке,

пальцы на руках, начиная с больших .

Курочка — в жилете,

Петушок — в берете,

Коза — в сарафане,

Заинька — в кафтане,

А всех их пригоже

Ритмичные чередующиеся хлопки в ладоши и

Корова в рогоже.

3 неделя «Огород. Овощи»

Пальчиковая гимнастика «Капуста»

Мы капусту рубим-рубим, ( размашистые движения руками, как топором )

Мы капусту мнем-мнем, («мнут капусту»)

Мы капусту солим-солим, («берут» щепотку соли и «солят» )

Мы капусту жмем-жмем. ( сгибания и разгибания кистей рук )

Раз, два, три, четыре, (Ходьба на месте)

Дети овощи учили : (Прыжки на месте)

Лук, редиска, кабачок, (Наклоны вправо-влево)

Хрен, морковка, чесночок (Хлопки в ладоши)

4 неделя » Сад. Фрукты. Ягоды»

Пальчиковая гимнастика «В сад за сливами».

(Загибаем поочерёдно пальцы)

Толстый палец и большой в сад за сливами пошел,

Указательный с порога указал ему дорогу.

Средний палец —самый меткий, он сбивает сливы с ветки.

Безымянный — собирает, а мизинчик-господинчик

В землю косточки бросает.

На носочки я встаю, Поднятся на носки
Яблочко я достаю, Руки вверх
С яблочком бегу домой, Бег на месте
Мамочке подарок мой! Хлопки в ладоши

1 неделя » Ранняя осень»

Вдруг закрыли небо тучи,

Поднимаются на носочки, поднима-

Начал капать дождь колючий.

Долго дождик будет плакать,

Разведет повсюду слякоть.

Приседают, держат руки на поясе .

Грязь и лужи на дороге,

Ходьба на месте, высоко поднимая коле-

Поднимай повыше ноги.

Пальчиковая гимнастика «Дождик»

Дождик, дождик Стучи пальчиками поочерёдно
Целый день
Барабанит в стекла.
Вся земля, Сжимаем и разжимаем кулачки
Вся земля
От воды размокла.

2 неделя «Осенняя одежда, обувь, головные уборы»

Нарядили ножки в новые сапожки, Выставляем носочки поочерёдно

Вы шагайте, ножки, прямо по дорожке. Ходьба на месте

Вы шагайте, топайте, по лужам не шлепайте, Топот на месте

В грязь не заходите, сапожки не рвите. Прыжки на месте

Пальчиковая гимнастика «Новые кроссовки».

Как у нашей кошки

Загибают по одному пальчику, начи-

На ногах сапожки.

ная с бол ьших, на обеих руках на каж-

Как у нашей свинки

дое название обуви.

На ногах ботинки.

Как у пса на лапках

А козленок маленький

А сыночек Вовка —

Вот так. Вот так.

Ритмично выполняют хлопки ладоня-

ми и удары кулачками.

3 неделя «Лес (деревья, грибы, ягоды)»

Ветер дует нам в лицо, (движения руками к себе)

Закачалось деревцо, (покачивания поднятыми руками)

Ветерок все тише-тише — ( постепенное приседание )

Деревцо все выше-выше, ( встать, потянуться на носочках)

Пальчиковая гимнастика «Грибы»

Этот пальчик в лес пошел,

Этот пальчик гриб нашел,

Этот пальчик чистить стал,

Этот пальчик жарить стал,

Этот пальчик сел и съел,

Оттого и потолстел.

4 неделя «Семья. Части тела»

Пальчиковая гимнастика «Моя семья»

Этот пальчик — дедушка,

Этот пальчик — бабушка, Этот пальчик — папочка,

Руку сжать в кулак, поочередно разжимать пальцы, начиная с большого.

Этот пальчик — мамочка,

Этот пальчик — я.

Вот и вся моя семья

Энергично сжать руку в кулак несколько раз.

Физминутка «Части тела»

Мы топаем ногами, ( топают)

Мы хлопаем руками, (хлопают )

Качаем головой, ( качают головой)

Мы руки поднимаем, ( руки вверх )

Потом их опускаем, ( руки вниз)

Мы руки подаем ( руки в «замок»)

И бегаем кругом. ( покружиться на месте)

1 неделя «Домашние птицы и их птенцы»

Физминутка «Как у наших у ворот»

Как у наших у ворот Ходьба на месте
Петух зернышки клюет, Прыжки на месте
Петух зернышки клюет,
К себе курочек зовет. Хлопки в ладоши

Пальчиковая гимнастика «Как-то летним вечерком»

Как-то летним вечерком Сжимаем и разжимаем кулачки
Утята стаей шли гуськом.
Шли они на пруд купаться, Хлопки в ладоши
Порезвиться, поплескаться.
Первый среди них — вожак. Загибаем пальчики
Идет гордо: «Кря-кря-кряк!»
У трех других утят
Спинки желтые блестят.
А последний поотстал.
Очевидно, он устал.
Из травы высокой вдруг,
Вызвав у утят испуг,
Еще двое выбегают,
Место в стае занимают.
Ну-ка быстро сосчитаем: Сжимаем и разжимаем кулачки
Сколько было утят в стае?

2 неделя «Домашние животные и их детеныши»

Конь меня в дорогу ждет, (руки за спиной сцеплены в замок)

Бьет копытом у ворот, (ритмичные поочередные поднимания согнутых в коленях ног)

На ветру играет гривой

Пышной, сказочно красивой, ( покачивания головой, затем наклоны в стороны)

Быстро на седло вскочу,

Не поеду — полечу, ( подскоки на месте)

Цок — цок — цок, ( руки полусогнуты в локтях перед собой)

Там за дальнею рекой

Помашу тебе рукой. ( подскоки на месте )

Пальчиковая гимнастика «Буренушка».

Дай молока, Буренушка, Показывают, как доят корову.

Хоть капельку — на донышке.

Ждут меня котятки. Делают «мордочки» из пальчиков.

Дай им сливок ложечку, Загибают по одному пальчику

Творогу немножечко, руках, начиная с мизинцев, на

Масла, простоквашки, название молочного продукта .

Молока для кашки. Снова «доят».

Всем дает здоровье

3 неделя «Поздняя осень. Перелетные птицы»

Крыльями машут, ( плавные движения руками с большой амплитудой )

Прогнулись над водой,

Качают головой, ( наклоны вперед, прогнувшись )

Прямо и гордо умеют держаться,

Тихо-тихо на воду садятся ( приседания)

Пальчиковая гимнастика «Птички и ветер»

Маленькие птички, ( сжимаем и разжимаем кулачки)
Птички-невелички,
По лесу летают,
Песни распевают. (машем руками, как крылышками )
Буйный ветер налетел, ( руки вверх, раскачиваемся из стороны в сторону )
Птичек унести хотел.
Птички спрятались в дупло ( соединили пальцы в «замок»)
Там не тронет их никто .

4 неделя «Дикие животные и их детеныши»

Физмннутка «Три медведя»

Три медведя шли домой: (дети идут как медведи)

Папа был большой-большой, ( поднимают руки вверх)

Мама с ним — поменьше ростом, (руки на уровне груди, вытянуты вперед )

А сыночек просто крошка, ( садятся на корточки )

Очень маленький он был,

С погремушками ходил. ( встают и имитируют игру на погремушках )

Пальчиковая гимнастика «Зайцы».

Импровизация движений пальцами (указательный палец заходит за средний; затем мизинец —за безымянный):

Под высокой сосной

Скачет зайка косой,

Под другою сосной

Скачет зайка другой.

Как интересно нам зимой! ( показывают большим пальцем вверх )

На санках едем мы гурьбой, ( имитируют катание на санках )

Потом в снежки мы поиграем, ( имитируют лепку и бросание снежков)

Все дружно лыжи одеваем, («одевают» лыжи, «берут» палки, «едут»)

Потом все встали на коньки, ( изображают катание на коньках )

Зимой веселые деньки! ( показывают большим пальцем вверх )

Пальчиковая гимнастика «Снежинки»

Стою и снежинки в ладошку Ритмичные удары пальцами левой

ловлю. руки, начиная с указательного, по ла-

дони правой руки.

Я зиму, и снег, Ритмичные удары пальцами правой

и снежинки люблю, руки, начиная с указательного, по ладони

Но где же снежинки? На вопрос сжать кулаки, на ответ —

В ладошке вода, разжать.

Куда же исчезли снежинки? Куда? На первый вопрос сжать кулаки, на

Растаяли хрупкие льдинки-лучи. Мелкие потряхивания

расслабленными ладонями.
Как видно, ладошки мои горячи.

2неделя «Хвойные деревья»

Пальчиковая гимнастика «Ёлочка»

Утром дети удивились, (разводят руки в стороны, подняв плечи)

Что за чудеса случились

Этой ночью новогодней.

Ожидали, что угодно, (сжимают и разжимают пальцы)

А увидели парад:

В ряд снеговики стоят, (руками рисуют в воздухе три круга)

Глазки весело горят, (закрывают и открывают ладонями глаза)

А перед ними ёлочка (хлопают в ладоши)

Пушистая, в иголочках.

Физминутка «Мы к лесной лужайке вышли»

Мы к лесной лужайке вышли, ( ходьба на месте)
Поднимая ноги выше,
Через кустики и кочки, (прыжки на месте)
Через ветви и пенёчки.
Кто высоко так шагал ─ (хлопки в ладоши)
Не споткнулся, не упал.

3 неделя «Новый год»

Пальчиковая гимнастика «На елке»

Мы на елке веселились, Ритмичные хлопки в ладоши.

И плясали, и резвились, Ритмичные удары кулачками.

После добрый Дед Мороз «Шагают» по столу средним и указательным

Нам подарки преподнес. пальцами обеих рук.

Дал большущие пакеты, «Рисуют» руками большой круг.

В них же — вкусные предметы: Ритмичные хлопки в ладоши.

Конфеты в бумажках синих, Загибают пальчики на руках, начиная с больших.

Орешки рядом с ними,

Груша, яблоко, один

Физминутка «Новый год»
У всех Новый год,
И у нас Новый год. (Делают шаг с притопом и одновременно хлопают в ладоши, поворачиваясь в правую сторону и в левую.)

Возле ёлочки зелёной Хоровод, хоровод.

К нам пришёл Дед Мороз. (Делают лёгкие наклоны головой в разные стороны, как бы сообщая друг другу эту новость.)
Он игрушек, и хлопушек,
И конфет нам принёс! ( Кружатся на месте, подняв руки и вращая кистями.)
Он добрый у нас,
Он весёлый у нас,— ( Делают шаг с притопом, одновременно хлопают )
Возле ёлочки зелёной
Сам пошел с нами в пляс. ( Шагаем на месте )

4 неделя «Праздник новогодней ёлки. Новогодние игрушки»

Пальчиковая гимнастика «Ёлка»

Елка быстро получается,

если пальчики сцепляются.

Локотки ты подними,

пальчики ты разведи.

Ладони от себя, пальчики пропускаются между собой (ладони под углом друг к другу).

Пальчики выставить вперед.

Локотки к телу не прижимать.

Горит огнями елочка, под нею тени синие, Поднимаем руки вверх

Колючие иголочки, как будто в белом инее. Опускаем через стороны, вниз

Огни на елке яркие повсюду зажигаются. Наклоны вправо, влево

Во всех домах, по всей стране ребята улыбаются Ходьба на месте, улыбка

1 неделя ( каникулы)

Мы погреемся немножко, Натираем плечи

Мы похлопаем в ладошки, Хлопаем в ладоши

Ножками потопаем Топаем на месте

И себя похлопаем. Хлопаем по коленям

Пальчиковая гимнастика «Снежинки»

Стою и снежинки в ладошку Ритмичные удары пальцами левой

ловлю. руки, начиная с указательного, по ла-

дони правой руки.

Я зиму, и снег, Ритмичные удары пальцами правой

и снежинки люблю, руки, начиная с указательного, по ладони

Но где же снежинки? На вопрос сжать кулаки, на ответ —

В ладошке вода, разжать.

Куда же исчезли снежинки? Куда? На первый вопрос сжать кулаки, на

Растаяли хрупкие льдинки-лучи. Мелкие потряхивания расслабленны-
Как видно, ладошки мои горячи, ми ладонями.

3 неделя «Зимние забавы и развлечения»

Пальчиковая гимнастика «Варежка»

Маша варежку надела: «Ой, куда я пальчик дела? Нету пальчика, пропал, в свой домишко не попал».

Маша варежку сняла: «Поглядите-ка, нашла!

Ищешь, ищешь и найдешь, здравствуй, пальчик,

Сжать пальцы в кулачок.

Все пальцы разжать, кроме одного.

Разогнуть оставшийся согнутым палец.

Сжать пальцы в кулачок.

Физминутка «Гуляют дети»

На дворе мороз и ветер, на дворе гуляют дети.

Ручки, ручки согревают, ручки, ручки потирают.

Чтоб не зябли наши ножки, мы потопаем немножко: тот-топ-топ.

Нам мороз не страшен, вот как мы теперь попляшем.

Ходьба на месте

Ребенок потирает руку об руку.

Ребенок топает ножками.

4 неделя «Зимующие птицы»

Пальчиковая гимнастик «Птенчики в гнёздышках»

Птичка крылышками машет и летит к себе в гнездо.

Птенчикам своим расскажет, где она взяла зерно.

Птички полетели, Имитация движений

На деревья сели, Сели на корточки

1 неделя «Одежда. Обувь»

Нарядили ножки в новые сапожки, Выставляем носочки поочерёдно

Вы шагайте, ножки, прямо по дорожке. Ходьба на месте

Вы шагайте, топайте, по лужам не шлепайте, Топот на месте

В грязь не заходите, сапожки не рвите. Прыжки на месте