Лекарство от фасциита

Лечение подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит или как его еще называют – пяточная шпора, пятка бегуна, кальканодиния – это воспаление подошвенной фасции стопы, которое сопровождается сильной острой болью в области пятки и отдающее по всей стопе и выше по голеностопу.

Как правило, большинству спортсменов знакомо данное заболевание: легкоатлеты, тяжелоатлеты, футболисты, баскетболисты, кроссфитеры и другие. Однако, иметь данное заболевание могут и не только профессиональные спортсмены. Иметь хронические боли в области ступни могут и люди, которые имеют большой лишний вес, часто носят неудобную обувь не по размеру и так далее.

Подошвенный фасциит приносит огромный дискомфорт его обладателю, поскольку, во-первых, нарушает полностью обычную жизнедеятельность человека из-за невозможности полноценно передвигаться на ступне, во-вторых, очень часто соправождается дополнительной болью в голеностопе и коленном суставе, и в-третьих, подошвенный фасциит зачастую может вызвать более серьезные заболевания, если принебрагать лечением. Поэтому на данном этапе очень важно исключить все причины появления данного заболевания и применять различные методы профилактики.

Таким образом, исходя из вышеизложенного материала, можно выделить следующие основные причины возникновения пяточной шпоры:

  • Лишний вес, из-за которого приходится большая нагрузка на фасцию;
  • Развитие плоскостопия;
  • Неудобная обувь или слишком высокие каблуки у девушек;
  • Слишком интенсивные занятие спортом;
  • Тяжелая физическая работа, связанная с постоянным прибыванием на ногах;
  • Природные возрастные изменения;
  • Травма ступни.

Как лечить подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит – лечение может быть подобрано абсолютно разное, однако, оно должно исходить от причины и симптомов. Среди основных и самых распространенных методов лечения подошвенного фасциита следует считать:

  1. Лечебная гимнастика и растяжка. Данный метод может использоваться как вспомогательный к другим методикам, однако, эффективен лишь в случае регулярного применении.
  2. Медикаментозное лечение. Для лечения подошвенного фасциита может быть назначены противовоспалительные препараты, которые ускорят процесс восстановления, снизят боль, но для от длительного приема лучше отказаться.
  3. Ортопедические стельки или ночные шины. Индивидуально изготовленные стельки или шины помогут восстановить природную высоту продольного свода стопы, снизить натяжение и боль в области подошвенной фасции. Однако не всегда являются удобными особенно в длительном применении.
  4. Физиотерапевтические методы лечения: ударно-волновая терапия, светолечение, электрофорез, теплотерапия, физиотерапия магнитом и другие.
  5. Хирургическое вмешательство. Данная методика применяется в крайних и редких случаях, когда все вышеперечисленные консервативные методы не снижают воспаление, и как следствие, боль.
  6. Вместе с тем, следует понимать, что медицина не стоит на месте и специалисты данной отрасли изобретают более эффективные методы лечения и реабилитации. Речь идет о кинезиотейпировании.

Кинезиотейпирование при подошвенном фасциите

О том, что такое кинезио тейпы, как они работают и их основные преимущества над другими методами, можете прочитать в предыдущих наших статьях. В данной же статье хотелось бы отметить, что спектр применения кинезио тейпов очень широк, в том числе они применяются при подошвенном фасциите.

Для кинезиотейпирования стопы необходимо 3 отрезка I-образной ленты, которые необходимо отмерять и отрезать, исходя из своих анатомических особенностей.

  • Первый отрезок необходимо наложить вдоль всей стопы, заводя якоря на голеностоп.
  • Второй отрезок накладывается перпендикулярно в месте наибольшей болезненности.
  • Третий отрезок необходимо наложить накрест вдоль внутренней или внешней лодыжки к своду стопы.

Эффекты от кинезиотейпирования при подошвенном фасциите:

  1. Создание дополнительного пространства: улучшение крово, лимфотока в тканях;
  2. Снятие воспаления в месте наложения тейпа;
  3. Снятие отечности;
  4. Снижение боли;
  5. Разгрузка мышц и суставов – снятие натяжения и напряжения;
  6. Поддержка связок, мышц и суставов.

И, несмотря на такое количество эффектов, кинезио тейп не будет сковывать движений, является водостойким, оказывает терапевтический эффект 24 часа в сутки.

Выбирайте эффективные методы лечения и всегда используйте профилактические меры.

Жить здорово!

Плантарный (подошвенный) фасциит. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 26.10.2015

Код для встраивания видео

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Сильная боль в стопе, особенно по утрам, свидетельствует о плантарном фасциите — воспалении связки стопы, натянутой между пяткой и пальцами. Из-за чего возникает плантарный фасциит? Какие упражнения помогут снять боль и воспаление?

Вместе с этим смотрят

Самое популярное

Рекомендуем

Последние обновления

Мои подписки:

© 1996-2018, Первый канал. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.
Код для вставки в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Трансляция эфира возможна исключительно при использовании плеера и системы онлайн-вещания Первого канала.
Заявка на организацию трансляции.

Справочная Первого канала тел. +7 (495) 617-73-87

Плантарный фасциит и пяточная шпора

Подошвенный фасциит более правильно называть плантарный, а пяточная шпора — это не синоним заболевания, а его следствие. Еще одно, менее распространенное и не совсем корректное название фасциита — подошвенный апоневроз.

Симптомы травмы и способы лечения будут более ясны, если понимать, что именно болит и по каким причинам. Фасция — это длинная соединительная фиброзная ткань, играющая роль связки, проходящей вдоль подошвы от пяточной кости до плюсневых.

Одно из назначений фасции — поддержка свода стопы для ее правильной работы при ходьбе и беге, а точнее, при отталкивании и, что еще более важно для начинающего бегуна — при приземлении.

Причины и симптомы плантарного фасциита

Некоторые биомеханические проблемы, такие, как гиперпронация и плоскостопие в сочетании с чрезмерными физическими нагрузками могут привести к перенапряжению и воспалению подошвенной фасции.

К причинам также относятся и лишний вес, и частые горные забеги, и небеговая обувь, и отсутствие разминок и растяжек вместе с ОФП (общефизической подготовкой) и СБУ (специальными беговыми упражнениями).

Практически никто об этом не упоминает, но частые травмы ахилла, включая надрывы, вследствие которых образуются грубые уплотнения на связке, сильно снижающие ее прочность и эластичность, напрямую ведут к проблеме с подошвенной фасцией.

В зависимости от степени запущенности, воспаление может восприниматься и как легкое жжение, и как острая боль в стопе, не дающая даже ступить на ногу. В большинстве случаев пик боли приходится на утро, после пробуждения, а с течением времени дискомфорт постепенно исчезает. В общем-то, после любого пребывания стопы в покое, например, сидения на стуле, боль частично может возвращаться при попытке встать и утихать по мере расхаживания.

Подобно тендиниту ахиллова сухожилия, плантарный фасциит не относится к разряду травм «поболит и перестанет», на которые можно закрыть глаза и перетерпеть. Продолжение тренировок в прежнем объеме может серьезно усугубить ситуацию, вплоть до надрыва связки и образования пяточной шпоры — костного нароста.

Лечение и профилактика

Оптимальный вариант — прекратить забеги до полного выздоровления. На это может уйти от месяца до года (в редких случаях, больше). Однако, как вы понимаете, большинство любителей продолжают бегать с фасциитом и даже иногда с пяточной шпорой, изобретая разнообразные стельки, постоянно меняя обувь и максимально усиливая поддержку стопы, что, конечно, уже является не просто экстремальным вариантом, а просто опасным и болезненным.

Способов лечения множество, включая весьма спорные медикаментозные и инъекционные. Но, как показывает практика, наиболее действенным является обычная ЛФК — лечебная физкультура и растяжка. Большинство атлетов, прошедших через фасциит, подтверждают это на 100%.

Одно из упражнений ЛФК, направленное целиком на бегунов и на профилактику подошвенного апоневроза — кинуть на пол полотенце и комкать его пальцами ног.

Массаж стопы (и, желательно, мышц голени) так же очень кстати. Выполнять его можно и при помощи специального человека и при помощи вспомогательных инструментов, коих изобретено множество. Самым популярным из них является теннисный мяч, а самым дешевым — бутылка, наполненная горячей или холодной водой. Оба варианта нужно катать по полу стопой, разминая связку 2-3 раза в день по 10-15 минут.

Специальные ортопедические стельки, ночные шины и тейпирование стопы могут быть тоже включены в перечень способов лечения и предохранения от осложнений. Стельки, изготовленные на заказ, многие врачи (даже те, которые их непосредственно не продают) считают обязательным пунктом и наиболее действенным.

Самыми последними способами, к которым сегодня прибегают — это ударно-волновая терапия (УВТ), инъекции препаратов и хирургическое вмешательство. Главной причиной обращения к этим методам становится образование пяточной шпоры, лечение которой не представляется возможным популярными, но абсолютно неэффективными народными методами, включая мази, йод, медицинскую желчь, постукивание и подпяточники.

Однако УВТ не стоит рассматривать, как панацею, поскольку ее абсолютная эффективность — это рекламный ход, позволяющий неоправданно высоко задрать стоимость процедуры. Как показывают исследования, УВТ не всегда снимает боль или этот эффект не сохраняется длительно.

Инъекции препаратов кортикостероидов в место воспаления связки уменьшают боль, но имеют много побочных эффектов. К тому же при таком введении есть риск разрыва фасции, особенно у людей с лишним весом. Поэтому методику применяют, только если другие способы не помогли.

Смотрите так же:  Лечение вальгусных ноги

Хирургия тоже не лишена недостатков, потому что часть ткани фасции будет удалена и, несмотря на уменьшение напряжения, это повлечет за собой другие проблемы, например, ускорения развития плоскостопия.

В свете серьезных недостатков крайних мер, становится понятно, почему мы настаиваем на том, что продолжать бегать при подошвенном фасциите в прежнем объеме опасно, а лечебная физкультура и гимнастика вместе с ОФП и СБУ очень важна.

Может ли все пройти само

В большинстве случаев, если не предпринималось никаких методов лечения, но просто были вовремя прекращены беговые тренировки (а лучше, если заменены на плавание), то боль проходит спустя месяц-три. Но это только в случае легкого воспаления не запущенного до стадии травмирования и надрыва связки.

Боль в пятке: причины и лечение

Пятки являются одним из самых уязвимых мест на теле человека: они подвержены наиболее сильной нагрузке, поскольку выполняют смягчающую функцию во время ходьбы или бега. В этих участках стоп сосредоточено множество капилляров и нервных окончаний, поэтому при возникновении пяточных болей недопустимо заниматься самолечением. В противном случае можно получить серьезные осложнения, при которых болевые ощущения станут намного интенсивнее. К тому же, пяточная боль способна являться симптомом заболевания, требующего незамедлительного врачебного вмешательства. Какого именно — рассказывает medaboutme.ru.

Причины боли в пятках

Возникновению пяточных болей особенно подвержены люди, обладающие склонностью к полноте или страдающие болезнями позвоночника. К числу самых распространенных причин для проявления данного недуга, кроме длительных нагрузок на стопы, относятся:

  • плоскостопие;
  • травмы пяточного сухожилия;
  • подошвенный фасциит («пяточная шпора»);
  • болезнь Бехтерева;
  • заднепяточный бурсит;
  • артриты;
  • пяточный паратендинит;
  • подагра;
  • ушиб пяточной кости;
  • защемление большеберцового нерва;
  • половая инфекция;
  • хронические болезни суставов;
  • синдром Рейтера.

Лечение боли в пятках

При появлении пяточных болей (особенно если дискомфортные ощущения сопровождаются отеками) больному необходимо как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. Для диагностики причины возникновения неприятной симптоматики пациенту могут потребоваться консультации и обследование у ревматолога, ортопеда и (или) артролога.

Лечение болей в пятках назначается врачом только после окончательной постановки диагноза. Для снятия болевых ощущений при пяточном паратендините и подошвенном фасциите пациентам нередко бывают показаны инъекции стероидов. Если при лечении заднепяточного бурсита ощущение боли не проходит, бурсу, как правило, удаляют с помощью хирургического вмешательства.

  • Для самостоятельного облегчения пяточной боли можно предпринять следующие меры:
  • Приложите к больной пятке лед на 10 минут, после чего выдержите паузу в четверть часа и прогрейте стопу грелкой.
  • При острых болевых ощущениях поможет растирание пяток льдом, чередуемое с прогреванием. Делайте такой массаж несколько раз в день; оптимальная продолжительность процедуры – 6-8 минут.
  • Регулярный массаж пяточных сухожилий также поспособствует облегчению острой боли.
  • Подпятники и супинаторы, которые продаются в аптеках, способствуют ослаблению болевого синдрома и являются эффективным средством профилактики пяточных болей. Для правильного подбора супинаторов или подпятников необходима предварительная консультация врача-ортопеда.
  • Снять воспаление и ослабить болевые ощущения в пятке помогут медикаментозные противовоспалительные средства. Однако возможность такого метода терапии болезни должна быть обязательно согласована с лечащим врачом.
  • Не носите стоптанную, тесную и жесткую обувь. При выборе новых сапог или туфель обращайте внимание на каблук: если подъем свода ступни от центра каблука до носка можно условно разделить на две равные части, нагрузка на пятку будет намного меньше.

Помните: только своевременное обращение к доктору и правильно осуществляемое лечение болезни позволят вам избавиться от боли, без риска развития осложнений недуга.

Плантарный фасциит (пяточная шпора)

Пяточная боль – весьма распространенная проблема. В той или иной степени боль в области пятки испытывает каждый десятый человек. Причины этого состояния различны, но самая распространенная причина боли – плантарный фасциит. Иногда используют термин пяточная шпора, но он не совсем верен. Дело в том, что пяточная шпора – это следствие плантарного фасциита, и сама шпора как раз не болит, а сам факт наличия или отсутствия пяточной шпоры никак не влияет на лечебную тактику и прогноз. Более того, часто пяточную шпору можно обнаружить у совершенно здоровых людей, никогда не жаловавшихся на боль в пятке. Плантарная фасция – это особая соединительнотканная структура стопы, которая одной стороной крепится к пяточной кости, а другой – к фалангам пальцев. Эта фасция, которую иногда называют подошвенным апоневрозом, принимает важное участие в образовании продольного свода стопы. При плантарном фасциите в области прикрепления этой фасции к пяточной кости происходят микроразрывы, фасция воспаляется и поэтому возникает боль. Ночью, когда мы спим, микроразрывы фасции срастаются, причем с укорочением, а утром, делая первые шаги, мы вновь разрываем фасцию, чувствуя при этом боль. После того как первые шаги разорвут фасцию и растянут ее , боль утихает, но в течение дня она может появится вновь.

Помимо плантарного фасциита причинами болей в пятке (или синдрома пяточной боли) могут служить: сахарный диабет, истончение жировой подушки пяточной области (чаще у пожилых) с хроническим ушибом пяточной кости, ожирение, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, апофизит пяточной кости (болезнь Sever), переломы, метастатическая болезнь, синдром тарзального туннеля (сдавление заднего большеберцового нерва), сдавление медиальной ветви заднего большеберцового нерва, латерального подошвенного нерва и целый ряд других причин, разобраться в которых можно только на очном приеме у врача. Однако, в подавляющем большинстве случаев причиной пяточной боли является плантарный фасциит.

Методами лечения плантарного фасциита с доказанной эффективностью являются:

  • Снижение физической нагрузки.
  • Лечебная физкультура
  • Стельки с супинатором (подпяточники для лечения плантарного фасциита неэффективны, но они могут быть целесообразны при смешанных причинах пяточной боли)
  • Тейпирование
  • Иммобилизация
  • Ночные ортезы (брейсы)
  • Локальное введение глюкокортикоидных препаратов (например, блокада диспроспаном или гидрокортизоном)
  • Экстракорпоральная ударно-волновая терапия
  • В редких случаях используется хирургическое лечение

В этой статье мы подробнее остановимся на упражнениях, ортезировании и тейпировании потому, что эти методы можно считать лечением первой линии, т.е. именно с них надо начинать лечение плантарного фасциита.

В основе упражнений лежит растягивание плантарной фасции, в результате чего фасция становится более крепкой, эластичной, а ее длина – адекватной. Благодаря этому снижается вероятность микроразрывов и пяточная боль постепенно уходит. В конечном итоге это приводит не только к уменьшению или исчезновению сегодняшней боли, но и снижает вероятность возникновения пяточной боли в будущем. Однако, в ряде случаев упражнения могут усилить боль: в таком случае нужно снизить интенсивность занятий, но не прекращать их полностью. Чаще всего усиление болей после упражнений связано с ошибками: к упражнениям приступают слишком агрессивно, без разогревочной разминки. Нужно помнить о том, что упражнения наиболее эффективны вместе с модификацией обуви, которую вы носите, о чем вам следует проконсультироваться с врачом очно. Врач оценит правильность используемой вами обуви, и, возможно, порекомендует стельки и/или подпяточники.

Как мы уже отмечали, упражнения нужно выполнять после разогревочной разминки, основным компонентом которой является растяжение и разогрев икроножной и камбаловидной мышц, которые посредством ахиллова сухожилия значимо влияют на натяжение плантарной фасции.

Упражнение 1.

Обопритесь ладонями о стену, а стопы поставьте прямо друг за другом – как будто вы стоите на канате. Больная нога стоит сзади, если болят обе пятки – то ноги чередуют. Не отрывая пяток от пола, приседайте, сгибая ноги в коленях до тех пор, пока вы не почувствуете натяжение в нижней части голени той ноги, которая стоит сзади. Задержитесь в этой позиции на 15 секунд, затем выпрямьтесь и повторяйте упражнение. Это упражнение является разогревочным и позволяет увеличить эластичность мышц голени, что, в сою очередь, снизит натяжение плантарной фасции. Всегда начинайте упражнения с этой разминки.

Упражнение 2.

Второе упражнение также является разминочным (разогревает икроножную и камбаловидную мышцы голени), но уже включает в себя элементы растяжения плантарной фасции.

На пол перед стеной кладут пару книг, так чтобы их высота была около 5 сантиметров. Встают носками на опору, пятки свисают с краю. Ладонями опираются о стену. Стоя на двух ногах наклоняются к стене, так чтобы почувствовать натяжение в нижней части голени. Задерживаются в этой позиции на 15 секунд. Далее выпрямляются и выполняют подъем на носках обеих ног 15 раз, не опуская пятки ниже поверхности опоры. Далее упражнение выполняют в той же последовательности, но стоя только на одной ноге.

Упражнение 3.

Это упражнение может показаться смешным, но на самом деле оно очень эффективно. Стоит отметить, что оно наиболее полезно только в том случае, если вы выполнили перед этим разминочные упражнения. Берут теннисный мяч, скалку, или бутылку, кладут под стопу и катают его, придавливая стопой, так чтобы он перекатывался по всему продольному своду стопы. Если у вас период острой боли, то в бутылку можно налить холодной воды – это сделает упражнения более комфортными.

Упражнение 4.

Укрепление мышц самой стопы поможет снизить риск последующих обострений пяточной боли на фоне плантарного фасциита. Дело в том, что важную роль в развитии плантарного фасциита играет пронация пяточной кости при ходьбе (заваливание пятки внутрь), что подтверждается более интенсивным стачиванием каблуков с внутренней части и характерной деформацией задников обуви. В таком случае натяжение плантарной фасции возрастает, появляются мироразрывы и возникает боль. В такой ситуации необходимо тренировать не только мышцы голени, но и мышцы стопы – благодаря этому стопа при ходьбе будет меньше деформироваться и натяжение плантарной фасции нормализуется.

Смотрите так же:  Лазер артроз

Упражнение выполняют следующим образом. Сидя на стуле рассыпают разнообразные мелкие предметы (камешки, ключи, монеты, шарики и т.д.). Важно, чтобы предметы были разными, т.е. это не должны быть только монеты или ключи. Пальцами стопы собирают предметы и кладут их, например, в банку. Вариантно можно собирать пальцами стопы разложенное на полу полотенце.

Упражнение 5.

Собственно растяжение плантарной фасции. Этим упражнением заканчивают занятия. Выполняют вытягивая стопу на себя руками или лентой. Достигнув максимально возможного тыльного сгибания стопы задерживаются в этом положении на 10-15 секунд. Возможно выполнение этого упражнения стоя лицом к стене и опершись о нее ладонями, только ногу при этом надо отставить назад дальше, чем при разминке.

Тейпирование.

После упражнений при плантарном фасциите целесообразно выполнить тейпирование. Его можно осуществить с помощью специальной спортивной ленты – тейпа, либо с помощью лейкопластыря. Если у вас нет тейпа и доступен только лейкопластырь, то я бы советовал вам использовать лейкопластырь фирмы Hartmann. При тейпировании важно натягивать ленту в тот момент, когда она огибает стопу снизу чуть кпереди от пятки – таким образом тейп возьмет на себя часть функции плантарной фасции и нагрузка на нее может быть снижена. Ниже представлены два видеоролика с тейпированием – простой и сложный способы.

Ночные ортезы (брейсы).

В лечении плантарного фасциита могут быть весьма эффективны ночные брейсы или ортезы. Как уже было отмечено выше, утренняя боль обусловлена тем, что при первых шагах происходят повторные микроразрывы подошвенной фасции, сросшейся за ночь с укорочением. Срастание с укорочением происходит потому, что ночью мы спим с вытянутыми носками стоп – т.е. голеностопный сустав и суставы стопы находятся в положении подошвенного сгибания. Особенно это характерно для тех людей, которые спят на животе. В таком положении стопы натяжение подошвенной фасции минимально, в связи с чем она и срастается с укорочением. Если на ночь обездвижить стопу под прямым углом – т.е. в том, положении, в котором натяжение фасции сохранится, то утренняя боль исчезнет или станет меньше. С этой целью используются ночные брейсы, шины, ортезы или страсбургские носки. Поскольку вы теперь знаете принцип действия этих устройств, то, в случае если у вас нет возможности приобрести его, вы можете изготовить такое устройство самостоятельно: можно использовать длинный гольф, носок которого привязывается к ремешку, а некоторые мои пациенты даже использовали валенки – их жесткая конструкция не позволяла стопе вытягиваться. Конечно же, применение ночного обездвиживающего устройства может вызвать неудобства, поскольку вы не привыкли спать в таком положении. Однако, как правило, чувство неудобства постепенно проходит. Если же вы привыкли спать на спине, то дискомфорта , как правило, совсем нет.

Слева – два варианта ночных брейсов, справа – страсбургский носок.

Статья предназначена исключительно для всестороннего информирования о заболевании и о тактике его лечения. Помните, что самолечение может навредить Вашему здоровью. Обратитесь к врачу.

Если у вас возникли вопросы, то их можно задать по электронной почте:

или по телефону. Прошу отнестись с пониманием в том случае, если я не смогу ответить на звонок.

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

Часовой пояс: UTC + 3 часа

Плантарный фасциит

Предыстория.
Кто бы сказал, что не слышал о пяточной шпоре, я бы удивился. Наверное, слышали все, но ощутили все прелести этой штуки далеко не все.)) Дай бог, чтобы так и было. Тем более, что пяточная шпора — вовсе может и не быть шпорой в прямом понимании, как у гусара на сапоге. Я уже писал в другой ветке, что
Плантарный фасциит — заболевание, основным симптомом которого является боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке. В большинстве случаев болевой синдром обусловлен воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции. Реже пяточная боль непосредственно связана с травматизацией окружающих мягких тканей костными разрастаниями. Это заболевание ещё также имеет простонародное название пяточная шпора или шпора на пятке, хотя этот термин не совсем верен, ведь пяточная шпора (костный нарост) — это следствие плантарного фасциита.

Типа, болит в пятке какая-то хрень, ходить невозможно. Диагностируют просто.
— А скажи-ка сынку, как встаешь с койки утром?
— Ой, не могу доктор, пипец просто с утра, а потом расхаживашься, легче становится, но на следующее утро — та же картина.

И может оно досаждать по жизни месяцами и годами. Это задница. О беге проще забыть. Ходьба со слезами на глазах. Ковыляние просто таки.
Столкнулся с этой напастью в 2014 году в апреле (или марте), когда стал готовиться к 13-часовому ШриЧинМою. Убитые кроссовки, гигантские объемы, и вот оно, что-то стало болеть в подошве. Кто бы сразу подсказал, что делать. Остановись, сходи к врачу. Так нет. Вырезал дырку в стельке под пяткой, таки с ней и пробежал свой первый 13-часовик. 130 км. А дальше хуже. Прошел июль, август, с походом к хирургу и диагнозом «Пяточная шпора», потом сентябрь, с УВТ и колоссальными по стоимости бесполезными процедурами в коммерческой клинике. Стал искать возможность хирургического вмешательства. С месяц шерстил сайты, обзванивал, консультировался. Но что-то не нравилось. Особенно, обещание расрезать фасции в пятке, облегчить боль. И тут, о чудо. На сайте 42 км.ру нашелся человек, вернувший меня в спорт. Просто «Токиец». Его советы в течение полугода и поддержка помогли самым волшебным и чудесным образом. После чего были и сутки, и гораздо большие объемы, но о плантарном фасциите забыл напрочь, как и не было его. Спасибо тебе, Саша.
Твой бесценный опыт, Александр, должен стать достоянием страждущих.
Итак, от автора методики Токийца.
— Токиец .
Ниже приведу свою переписку с этим человеком, дай бог всем и ему в первую очередь здоровья. Вернее, свои жалобы я из баллады убрал, оставив конструктивные советы, годные к повторению.

Последний раз редактировалось С.Петрович 11 окт 2016, 16:16, всего редактировалось 2 раз(а).

А теперь, собственно говоря, сама сказка .
Автор — Токиец.
Ценные советы от хорошего человека. Он вселил веру в себя, вернул к жизни. Реально. Отчаянию ранее не было предела, но все прошло, как и обещал Токиец. Вернулся к жизни, участвовал в суточном беге и прочее-прочее-прочее. Сейчас все нормально. Чего и всем желаю.

16.09.2014 22:20. Про пяточную проблему, которая умчала меня ровно год (с августа прошлого года – это 2013 год) я готов говорить часами. Но чтобы не отвлекать пустым инвалидным нытьем скажу кратко: вроде выкарабкиваюсь.
И не поверишь благодаря чему. УВЧ, магнит, ударно волновая терапия, мази, при мочки, чудо стельки, массажи, упражнения. все это мне стоило много денег, слез и разочарований. Перепробовав все, купил то, о чем прочитал в самом начале этого пути слез (уверен ты об этом предмете тоже читал) и во что не верил в силу излишней простоты! Ортез для ночного ношения. Эдакая буква Г на ночь одевается, пристегивается на липучки и спишь с ней. Сразу почувствовал прогресс. через пару недель смог бегать. Уже сплю в протезе пару месяцев. Один раз забыл на утро сразу почувствовал. Купил ортез в интернете тысячи за три где то. Предложений полно. Мой протез из пластика, мягкая прокладка, регулируется немножко угол стопы. Попробуй. Хуже не будет, а лучше — дай Бог!
16.09.2014 22:26. принцип его лечебного действия многократно описан в сети. Воспаленные ткани за ночь подзаживают в растянутом состоянии и не лопаются утром при первых шагах добавляя воспалительных процессо в пятке, которые наивный организм лечит отложением частиц кальция в проблемном месте.
19.09.2014 02:08Ох как знакомо это чувство безысходности после пробежек. Мне тоже УВТ вроде немного помогало, но после восьмого км все вставало на «свое место». Я много прочитал про эту хрень в том числе на японских сайтах и в форумах марафонцев. Болит не «крючек»! Болит фасция (апоневроз) или по простому соединительная ткань под шпорой. Воспаление там! Ведь шпора не за ночь выросла! Вчера ты больше сотки отбегал, а сегодня шпора давить стала, что ли. Воспаление снимается, надо верить в это! Резать — последнее дело. Держись. Бегай пока лечишь на носочках, так пишут японцы. И снимай воспаление. Можно добавить ибупрофенчика. удачи и держи меня в курсе!
19.09.2014 11:14
Голеностопный ортез Malleo Immobil Night Splint Otto Bock
Артикул: 50S20 у меня такой ортез. Попробуй. Организм сам в покое лечит свои болячки. Ему надобно помочь. Снимешь воспаление и боль отступит. Спи в нем. Остальные процедуры можно продолжить для усиления эффекта.
19.09.2014 22:29. По порядку. Японцы-бегуны с этой проблемой борятся, как правило, без хирургического вмешательства. Повторюсь, болит не шпора, болит воспаленный участок Соединительной ткани (фасции) в районе ее крепления к пяточной кости. Шпора — результат этого воспаления, отложения кальция для «укрепления» проблемного участка. С ней успешно борется УВТ. Нож хирурга уступает в этом вопросе. Задача снять воспаление.
Быстрый способ пара тройка уколов диспроспана. боли, как не бывало. Я в прошлом году прошел этот путь. Но он временный: на три четыре месяца.
19.09.2014 22:39. А ткань укол ухудшает и с каждым новым уколом лечебныйффект уменьшается, а проблема усугубляется. Бег на носок это важнейший и безальтернативный вариант ее решения. Фасцию требуется растягивать спец упражнениями, их полно в сети. Но прежде надо снять воспаление. Мне больше всего помог сам организм, то бишь ортез. и тебе тоже он поможет. Японцы в этом случае также снижают беговую нагрузку, убрав полностью скоростную работу и сосредоточившись на легком беге 7-10 км. Используют этот период для улучшения техники: переход на носок или на натуральный (босой) бег. Ни одного поста в форумах о том, что была операция или кто-то не вылечился я не видел!

Смотрите так же:  Какой врач лечит артроз голеностопного сустава

19.09.2014 22:47 ну и самый противоречивый и честный совет — не доверяться русским врачам в вопросах беговой травмы (да и в большинстве других тоже). Действуй самостоятельно. Повышай свой уровень медицинских знаний и помогай нашим эскулапам лечить тебя правильно. Как лечился я:
1. На ночь ортез.
2. После любой пеше-беговой нагрузки растирание льдом (на работе в морозилке лежит хладоэлемент)
3. 2-3 раза в день растирание массаж с лечебными мазями (согревающие и тп)
4. УВТ
5. Стельки в кроссовки и в обувь для жизни
19.09.2014 22:54 6. УВЧ и магнит (эффект ноль, но тем не менее)
7. Три месяца перееучивания на бег с носка. Больно и неудобно, но необходимо.
8. В течении дня много кратные упражнения на растяжние фасции (их можно делать где угодно даже в метро)
9. Когда бегал чуть длиннее или быстрее вечером таблетку ибупрофена (Оберегайся. Подделок)
10. Плакался тем кто слушал по принципу преферанса «плачь, карта слезу любит».
но главная сдвижка произошла с ночным ортезом, в котором и пишу сие затянувшееся послание. Если что — плачься мне, но в Удаче не сомневайся!
23.09.2014 22:20. Про болевую точку в пятке — ох как понимаю. Мне в прошлом году именно в эту точку укололи и все сняло. На четыре месяца. я уж было стал думать все ок. Даже стал к марафону готовиться. Но появились объемы, а главное скорость и вернулась БОЛЬ. когда делали УВТ благо врач разрешил материться.
Про объемы: у меня перед каждым марафоном трехмесячный цикл. где то 50-60 км в неделю. Планы из японской книжки. Они мне помогли с 5ч11мин (ноябрь2009г) дорасти до 3.35 (февраля 2013). Ну а потом начал работать на 3:30, ультра замутил и пятка слила в августе прошлого года.
Не тяни ортез.
Позавчера развязался на ММММ — бежал осторожно и с запасом по 5:30. В итоге 3.55. О пятке и не вспомнил.
10.10.2014 05:52
Тьфу-тьфу-тьфу. Для начала нормально. Я уже месяцев пять на ортезе и то . Вчера сдал физо: дернул все свое подразделение на 1 км: за 3:19. А на носок ты перешел? По идее должен был раз бережешься.
10.10.2014 06:27
И еще:
— после бега (как без него) можно вечером после еды таблеточку ибупрофена. Она поможет ортезу снять воспаление (твой прощупываемый очаг боли)
— не менее трех раз в день упражнения на растяжку фасции (как минимум, поднимание на носочках, стоя на толстой книге, без опускания ниже ее уровня, или тупо без книги) можно делать и в метро, везде.
— купить в ортомагазине валик колючий или два (дом, работа) и катать катать катать — массажируя фасции (не пятку)
и будет тебе Счастье!

14.10.2014 22:14
С бзиками надо бороться. Не сомневался: твой шип существовал до того как разболелась пятка. А следовательно он не причина, точнее не непосредственная причина боли. Воспаление — вот, что болит. Победишь воспаление — побежишь и с шипом, который сам расстает за ненадобностью, ведь укреплять фасцию кальцием после ухода из неё воспаления нет причины. Шип тебе не мешает!
Теперь про воспаление, оно в районе шипа. Просто там фасция крепится к пяточной кости. Растянешь фасцию упражнениями, добавило ей эластичности и будет тебе облегчение.
Ибупрофен пил после длинных и скоростных работ в период лечения. Два/три раза в неделю. Врач был не против. Но и не увлекался. Просто было очень больно после бега. Еле ходил. Вот и пил ибупрофен. Он помогал ортезу. Как то так.
16.10.2014 08:44
Я тут подумал. если боль достала, психологическая ломка без бега, то сделай в любой поликлинике пару уколов дипроспана в больную зону /они через 3-5 дней делаются/. Воспаление заблокируется, боль пройдёт /до 6 мес/ и ты сможешь бегать, убедившись в том, что сам шип — не проблема! Только не повторить моих ошибок. Я после укола решил что вылечился. А надо было использовать эту передышку не для увеличения объёмов бега, а для растяжки фасции, процедур и прочее. Диспроспан продаётся в аптеках. Колоть надо прямо в «точечку». Любой врач справится.

17.10.2014 00:33
держись. Ещё недавно я сам паниковал, неадекватно реагировал на советы. Боль рубила. Отсутствие бега убивало. Но без ножа я смог решить проблему: музп/марафон 1:42 (не личник, конечно, но), мм -3:55 (в развалочку). И ты сможешь. Вот давай на спор / до 25 декабря живёшь по моим рецептам (ортез и тд) а в январе вместе 30- кв по 5 мин км пробежим.
04.12.2014 22:35
Приветствую. Почитал твои новости. Да уж. Вроде грустно звучит, но не для меня! А значит и не для тебя. Почти все, что ты описываешь я прошел. Даже воспаление передней части стопы было. Боль очень долго не проходила. Связывал ее не с кроссовками, а с увеличением нагрузки на непривычный тогда носок.
Вобще бег с наступлением фасциита перестает быть феерической радостью и наступает период проверки настоящей любви к этому виду деятельности — момент истины. Всякий дурак может без серьезных травм и жизненных проблем накручивать треню за треней, наслаждаться соревнованиями и тд. А вот с больной пяткой, которая по определению не может пройти за месяц, два. так как период «распада» год и более. Вот тот кто пройдет через это = истинный бегун.
04.12.2014 22:47
Про ибупрофен: если не помогает — попробуй сменить производителя. Дело в том, что я тоже столкнулся с проблемой недейственности этого препарата, когда купил другого производителя. Вернулся к первоначальному ибупрофену и эффект восстановился. Диклофенак не пробовал. Точнее пробовал и мовалис тоже, но при простреле в поясничном отделе.
Про стиль бега: переходи на носок обеими ногами! деваться некуда. Все равно прийдется. Занимает по времени месяца три -четыре. Тоскливое занятие и пятка все равно болит, но это вклад в перспективу, когда вылечишь фасцит. Я сейчас очень рад. Дело в том, что пятка в глубине до сих пор периодически напоминает с утра о своем существовании. Особенно когда без ортеза сплю. Но во время бега она не перегружена динмическим воздействием, а воспаление на фасции уже выздоровело и бег на носок не беспокоит ее сильно.
Ну и снег нам в помощь! Я после бега в прошлый пяточный сезон снимал кросовок и голой ножкой в снег. Каждый раз. Иногда даже босиком по снегу пару минут бегал.
Но до сих пор думаю, что главным спонсором лечения стал ОРТЕЗ. Держись. Летом вместе побежим марафон.
10.12.2014 06:56
В оригинале совета, который вычитал у ортопеда именно подниматься на носочках. Исходим из того что в обратную сторону ты растяжки делаешь и так. А это упражнение не просто на растяжки но и на укрепление фасции. И действительно можно и без книжки, но эффект чуть чуть другой чем на ней или на ступеньке. Попробуй. Я делаю и так и эдак ( напр в метро когда еду или на эскалаторе).

19.05.2015 20:58
Обсуждение проблемы фасциита в мае, через полгода, после получения ценных советов Токийца.
Упс! А я случайно был тут, не смотря на занятость. Фасциит считаю, что вылечил. Хотя в глубине ранее больной пятки чувствую омертвевший кусочек ткани. Как сказал ортопед: последствия уколов (дипроспан). Этот путь был ошибочным, хотя на время очень эффективным. Лечил долго и противно: мази, противовоспалительные, массаж, айсинг, упражнения, магнит, УВЧ, УВТ. но как показалось ключевую роль сыграли: снижение нагрузки и ночной ортез (еженочно!). На прежний уровень (3.35 марафон, ПМ 1.35, 10 ка 42 мин) не вышел. Но марафон из четырех пробежал, ПМ 1.43. Пауза ипсихологическая травма от боли в пятке сделали свое дело. Сейчас бегаю 50-70 км в неделю)

Личный опыт:
1. Ночной ортез (по ссылке, приведенной выше, купил). С октября 2014 по настоящее время (июнь 2015 г.) использую.
2. Перед тренировкой разогревать ногу в горячей до предела переносимости воде с добавлением соли, побольше. /Соль не жалеть.
3. Перед пробежкой – выпить полтаблетки-таблетку шипучего аспирина.
4. После пробежки держать ногу в ледяной воде по 15-25 минут со льдом из холодильника.
5. При обострении – Ибупрофен (1 таблетка в две недели, или после очень длинных пробежек).
6. Постоянно силиконовый подпяточник.
7. Деревянный валик с шипами, но не ранее двух-трех часов после пробежки. Катать не сильно прижимая.
8. Зимой бег заменил на лыжи. Первоначально было больно очень, потом боль ушла.
9. Прикладывал на пять минут ледышку из холодильника по разу-два в день.

Не использовал растяжку фасций совсем, может, напрасно, ну, не пошло как-то, и самомассаж тоже не использовал.
Выше — мои личные наработки, отжимка из советов Токийца. то, что я использовал лично сам.