Лфк при артрозе плечевых суставов

Упражнения для плечевого сустава

Причины возникновения болевого синдрома в верхнем отделе позвоночника могут быть совершенно разными, однако практически во всех случаях комплексная терапия таких проявлений включает в себя обязательные упражнения для плечевого сустава.

Лечебный комплекс направлен на восстановление функциональных возможностей суставов при артрозе, артритах, травмах, после операций и после вывихов. Гимнастика позволяет увеличить подвижность сустава, укрепить мышечный корсет, значительно уменьшить внутрисуставные отеки и нормализовать физические нагрузки.

Правила выполнения упражнений

Плечевой сустав окружен каркасом из мышц, который и обеспечивает его функциональность с движениями во всех плоскостях. Однако ежедневные однообразные движения могут постепенно привести к атрофии некоторых мышц, не участвующих в его работе.

Для получения максимально положительного результата разрабатывается специальный гимнастический комплекс для сустава. Выполнение ЛФК требует определенных правил:

1. Своевременность

Огромное значение при организации гимнастики имеет своевременность и регулярность проведения занятий. При отсутствии противопоказаний, например, после оперативного вмешательства или при травме, когда пациент выполняет облегченный комплекс упражнений, гимнастика должна проводиться в строго установленное время, в соответствии с индивидуально разработанной схемой.

2. Безопасность

Для того чтобы избежать дополнительных травм, физкультура должна проводиться с соблюдением максимальной безопасности, в соответствии с которой необходим индивидуальный подход к каждому пациенту. При этом учитывается состояние связок, особенности течения симптоматики при заболевании.

3. Умеренность

Для того чтобы избежать перегрузок при реабилитации сустава, а также для восстановления функциональных возможностей мышечного корсета, необходимо правильно распределить степень нагрузок на плечевой сустав. В случае наступления усталости необходимо снизить нагрузку.

Усиление активности физических упражнений следует выполнять постепенно. Пациент не должен нервничать, торопиться и суетиться, так как от его эмоционального состояния зависит скорость нормализации функциональности сустава, особенно при вывихе.

Важно не ускорять нагрузку до того момента, пока мышцы не придут в нормальный тонус, тогда выполнять упражнения станет намного легче. После того, как получен желаемый результат, лечение с помощью гимнастики можно считать успешным, однако не рекомендуется резкое прекращение занятий. Снижение нагрузок должно выполняться постепенно, чтобы предотвратить возможное развитие патологических состояний.

ЛФК для разработки плечевого пояса

Комплекс лечебной гимнастики для плечевого сустава включает в себя движения, которые можно выполнять как самостоятельно, так и совместно с инструктором. Такие занятия полезны не только пациентам, которые страдают от болевого симптома и ограничения подвижности сустава, но и в качестве профилактики людям, не испытывающим таких проблем. В этом случае отмечается эффективная растяжка и разогрев мышц.

Гимнастика – это прекрасный метод нормализации подвижности в руках. Вначале упражнения выполняются совместно с врачом, но впоследствии их можно выполнять самостоятельно.

Примерный комплекс лечебных упражнений

Гимнастика для плечевого сустава, как правило, выполняется в вертикальном положении. Ежедневно должно делаться по 10 подходов (упражнений), которые включают в себя:

  • обе руки поднимаются с повернутыми друг к другу ладонями. Далее нужно хорошо потянуться пальцами, повернуть ладони вперед и поочередно вытягивать руки, приподнимая плечи. Продолжительность упражнения составляет 3–5 минут, в зависимости от самочувствия пациента. По окончании подтягиваний выполняется постепенный переход к следующим действиям;
  • руки следует развести в стороны, после чего сделать поворот влево, потянуться пальцами правой руки, немного повернув голову и посмотрев вверх. Далее аналогичное упражнение выполняется на другой стороне. Это способствует восстановлению двигательной активности в шейно-плечевом отделе и выполняется как минимум 10 раз;
  • удерживая руки параллельно плоской поверхности, например, полу, следует слегка подогнуть ладони по направлению к себе и выполнить круговое движение руками с вовлечением плечевого пояса. Рекомендуется выполнить по 5 упражнений (вперед-назад);
  • руки остаются в прежнем положении, но отводятся слегка назад и опускаются так, чтобы кисти были ниже плеч. Необходимо медленно сжимать кулаки и разжимать (максимально раскрывая ладонь и вытягивая пальцы). Это упражнение рекомендуется к выполнению, когда у пациента диагностируется плечевой остеохондроз;
  • руки необходимо расставить в разные стороны, сжать кулаки и выполнить вращения кистью по 5 раз вперед и назад;
  • руки поднимаются, а затем сгибаются в локтевом суставе. Ладонь правой руки обхватывает левый локоть и наоборот. Попеременно плечи тянутся вверх, до ощущения растягивания и разогрева мышц. При этом нельзя прогибаться в пояснице.

Видео гимнастики для плечевого сустава поможет понять принцип выполнения упражнений. Важно выполнять гимнастический комплекс ежедневно, так как только при таком подходе возможно получение стабильного результата и значительного улучшения общего состояния. Если используются специальные тренажеры, необходима помощь тренера, который отрегулирует нагрузку, а также даст рекомендации по питанию.

ЛФК по Евдокименко

Существует специальная гимнастика, которую разработал врач-реаниматолог П.В. Евдокименко. Он является автором многочисленных книг о здоровье суставов. В настоящее время существует много поклонников его подхода к лечению, видео упражнения, размещенное на различных видеохостингах, пользуется особой популярностью.

Согласно разработке суставов по Евдокименко, основное внимание должно уделяться индивидуальным особенностям больного. При этом гимнастика может выполняться как в упрощенном варианте (для пациентов с ограниченными движениями), так и по стандартной схеме. Главное – это получение результата.

Посмотрите видео, в котором доктор Евдокименко показывает упражнения для плечевого сустава:

Примерный комплекс занятий

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

  • сидя на стуле необходимо упереться раками в пояс и расслабиться. Далее выполняются плавные (круговые) движения обоими плечами вперед, а затем назад (по 1, 5 минуте в каждую сторону);
  • исходное положение то же, плечи максимально расслаблены. Отводя их назад, необходимо напрячь мышцы, а затем свести плечи вперед (при выполнении такого упражнения при артрозе плеча требуется осторожность). Действие повторяется 5-7 раз;
  • сидя на ровной поверхности необходимо положить ладонь здоровой руки на противоположный локоть (больной), а вторая ладонь кладется на другое плечо. Максимально расслабившись, следует очень осторожно подтягивать конечность (больную) вверх, придерживая ее за локоть, который не следует отрывать от тела. Действие направлено на достижение максимального отведения плеча, когда мышца достаточно напряжена, однако боль отсутствует. Плечо фиксируется в таком положении в течение 10-15 секунд, после чего медленно возвращается к исходному положению. Комплекс повторяется не менее 5 раз;
  • в положении лежа (особенно, когда у пациента диагностирован остеоартроз) необходимо отвести в сторону руку, слегка приподняв ее над поверхностью, и напрячь в течение 5–10 секунд, после чего расслабить. При стандартном проведении упражнения пациент может лежать на диване (кровати) с рукой, которая отведена в сторону. При этом ладонь максимально раскрыта, а плечо должно быть расположено на краю поверхности.

Практика подтверждает, что гимнастика при артрите плечевого сустава позволяет достаточно эффективно его разработать. Правильно подобранный комплекс лечебной физкультуры, а также терапевтических мероприятий, вполне может улучшить состояние пациента. При этом важно использовать все необходимые методики, исключающие физический комплекс с повышенными нагрузками на суставы.

В качестве вспомогательного способа лечения опорно-двигательного аппарата можно воспользоваться компрессами, приготовленными из голубой аптечной глины, ваннами и растираниями с добавлением натуральных компонентов. Такие способы позволяют не только восстановить функциональность сустава, но и восполнить недостаток кальция в костной ткани, что немаловажно для его нормальной деятельности.

После того, как двигательная активность сустава полностью восстановилась, а боли больше не беспокоят пациента, комплексные упражнения можно завершить. Однако для профилактики и поддержания организма в хорошем тонусе рекомендуется продолжить упражнения. Это поможет предотвратить развитие патологических состояний в дальнейшем.

Артроз плечевого сустава, лечение в Москве

Артроз плечевого сустава – это патология, заключающаяся в деструкции хрящевой поверхности сустава и костной ткани эпифизов костей. В связи с внутрисуставной деструкцией появляются сильные постоянные болевые ощущения, отёчность окружающих тканей, мышечный спазм, что провоцирует постепенное нарастающее ограничение суставных движений. Прогрессирующий артроз вызывает воспалительные изменения в суставе – артрит, который в свою очередь способствует развитию артроза.

Лечение артроза плеча

Если у Вас артроз плечевого сустава — лечение Вы найдёте в Центре кинезитерапии. Специальные упражнения помогут справиться с проблемой без лекарств и операций.

Смотрите так же:  Исследование на плоскостопие

Данная патология зачастую встречается у пациентов пожилой возрастной группы после 65 лет. Хотя бывают случаи развития артроза плечевого сустава и у молодых.

Основные факторы, провоцирующие развитие артроза

  • Регулярные высокие нагрузки на мышцы и связки плечевого сустава.
  • Отдалённые последствия травм.
  • Частые воспалительные заболевания суставов.
  • Аутоиммунные процессы, поражающие сустав.

Терапия артроза плечевого сустава

Терапия артроза с точки зрения классических принципов медицины не предусматривает полного излечения заболевания. Лечение обычно состоит из следующих этапов:

  • Применение нестероидных противовоспалительных препаратов для снятия болевого симптома и отёка тканей сустава.
  • Применение местных противовоспалительных мазей.
  • Назначение хондропротекторов для восстановления структуры хряща.
  • Дозированная разработка поражённого сустава, для улучшения его трофики.

Чтобы закрепить эффект медикаментов, врачи назначают физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру.

Вышеперечисленная схема, несомненно, имеет определённое действие, так как при её назначении симптомы уменьшаются, воспаление устраняется и болезнь переходит в стадию ремиссии. Недостатком такой схемы является то, что она не влияет на этиологические и патогенетические механизмы заболевания и не устраняет развитие дегенеративных внутрисуставных изменений.

Недостатки стандартного лечения артроза

Как выяснили врачи-кинезитерапевты, основной причиной развития артроза плечевого сустава является неравномерная нагрузка на связки и мышечный аппарат сустава. Последствием такого дисбаланса является мышечный спазм, вследствие чего кровообращение в суставе нарушается и питательных веществ к нему поступает меньше.

Результатом таких изменений является то, что препараты не попадают в полость сустава в связи с ухудшением его кровообращения, и поэтому нужного эффекта лечение не оказывает. Классическая лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава обычно основана на стандартных упражнениях, которые назначают всем пациентам, несмотря на то, что у каждого из них необходимо разработать разную группу мышц.

Как видите, классические методы лечения только устраняют субъективные ощущения при артрозе, а причина остаётся не устранённой. Такая тактика медленно приводит пациента или к инвалидизации или к хирургическому вмешательству, результаты которого тоже сомнительны.

Физиотерапевтическое лечение

Если развился артроз плечевого сустава, лечение зачастую включает назначение физиотерапевтических методов. Выраженного эффекта при таком методе лечения не наблюдается. Данные процедуры назначают только в комплексе с другими лечебными мероприятиями. Физиотерапия не устраняет отложение солей в суставе и не улучшает кровообращение в мышцах, а именно эти два фактора играют важную роль в развитии артроза.

Читайте также

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Наш Центр лечения позвоночника более 15-ти лет практикует решение проблем с опорно-двигательным аппаратом с применением движений, что влияет на патогенетические механизмы развития артроза.

Если лечить воспаление плечевого сустава посредством кинезитерапии, то можно устранить провоцирующие факторы болезни и профилактировать её развитие. Метод кинезитерапии основан на лечении патологий опорно-двигательного аппарата с помощью дозированных, специально разработанных индивидуальных схем движений.

Лечебные упражнения, которые используются в Нашем центре, разработаны доктором Бубновским. Кинезитерапия позволяет вылечить прогрессирующий артроз, используя дозированные движения, направленные на разработку именно тех групп мышц, которые в этом нуждаются.

Не стоит тратить время на стандартные методы лечения, они в данном случае не помогают, а только усугубляют ситуацию. Выход в таком случае – кинезитерапия, которая поможет безопасно и максимально эффективно решить проблемы с суставом.

Артрозы плечевых суставов

Суставы рук – плечевые, локтевые, кистей и пальцев – подвержены артрозам точно так же, как и суставы ног, о методике лечения которых мы говорили в № 3-7.

Одно из главных условий лечения артрозов, напоминаю, разрешение противоречия между вредом и пользой от движения в суставе. Помогают в этом разработанные мной упражнения по способу «шалтай-болтай». Они, не нагружая сустав, но одновременно активизируя циркуляцию синовиальной жидкости в местах напряжения, доставляют питательные вещества к местам трения. В результате происходит эффективная регенерация разрушенных суставных поверхностей. На это же направлены специальный массаж и особая диета. Но самое главное условие применения моей методики – выполнять упражнения очень подолгу, буквально по нескольку часов в день. И болезнь обязательно отступит.

А сегодня давайте подробно поговорим о методике лечения плечевых суставов.

Артрозы плечевых суставов

При артрозе плечевого суста­ва нарушается подвижность руки и появляется боль в суставном сочле­нении. В легких случаях боль возни­кает только в крайних положениях руки, например, когда надо застег­нуть бюстгальтер или почесать спину под лопатками. В запущенных случа­ях трудно причесаться, надеть шля­пу, включить в комнате свет, открыть капот машины, переключить в ней передачу. А в самых тяжелых – не­возможно без посторонней помощи даже поесть: руки не поднимаются.

Заболевание это может раз­виться в любом возрасте, но чаще все же встречается у тех, кому за сорок. Нередко им страдают и профессиональные спортсмены, особенно тен­нисисты, волейболисты, метатели спортивных снарядов.

Причиной артрозов плечевых суставов являются в первую оче­редь, конечно же, всевозможные травмы: вывихи, ушибы, растяжения связок и переломы в об­ласти верхних конечностей. Часто артрозы на­чинаются после непри­вычной нагрузки. Например, когда город­ской житель активно бе­рется за садовые рабо­ты или строительство на садовом участке. Реже этот недуг вызывают за­болевания типа ревма­тоидного полиартрита.

И все же самой распространенной при­чиной развития артроза является его вывих. Ос­новой плечевого суста­ва, как и тазобедренно­го, служит шаровой шарнир. Однако, в отли­чие от тазобедренного и тем более коленного, вывих плечевого суста­ва – совсем не редкость. Неудачное падение на локоть или руку, удар в плечо, резкий рывок, автоавария.

Боль от вывиха обычно прини­мают за боль от ушиба или сопутст­вующего перелома руки, и она мо­жет быть незначительной. А сам вы­вих часто остается незамеченным. Нарушение функции сустава при этом, как правило, связывают с уши­бом, ожидают, что боль вот-вот прой­дет и все будет в порядке. Однако ес­ли произошел вывих, такие ожидания не оп­равдываются. Боль не­много стихает, но нару­шается движение в сус­таве.

Характерной осо­бенностью вывиха пле­чевого сустава является то, что через 1-2 неде­ли его уже невозможно вправить! Сустав зарас­тает. Поэтому чрезвы­чайно важно при травме плеча как можно скорее показаться травматоло­гу и сделать рентгенов­ский снимок.

Предположим, у вас был ушиб, который вы залечили. Или вы­вих, который вовремя и хорошо вправили. И даже боли почти про­шли. Не спешите радоваться. Боли могут вернуться – через месяц, а может быть, через несколько лет. Сначала – незначительные, эпизо­дические, со временем – усиливаю­щиеся, становящиеся мучительны­ми. Одновременно сократится амп­литуда движений в суставе. К тому же при движении в суставе можно услышать шумы и трески. Это начинается артроз.

Несмотря на то, что плечевой сустав меньше тазобедренного и коленного, лечится он с большим трудом. Поэтому медлить с его лечением нельзя – решение подождать может оказаться фатальным.

Что же делать, если боль в плече появилась впервые в результате травмы или перегрузки?

Если боль появилась в результате сильного удара, падения или перегрузки, зафиксируйте руку в определенном положении и обратитесь в травмпункт. Чтобы определить наличие вывиха, трещины или перелома, необходимо сделать рентген. Не ждите – дескать, само рассосется. Вывихи надо вправлять немедленно!

Если боль и ограничение подвижности появились после излечения вывиха или перелома, не применяйте для разработки сустава методик, связанных с нагрузкой. Будет только хуже.

Отнеситесь к больному суставу бережно, не перегружайте его. Совершенно недопустимо пользоваться обезболивающими препаратами для того, чтобы выполнить тяжелую работу. Осложнения тогда гарантированы.

Когда боль пройдет и рентген покажет, что сустав более или менее здоров, полезны и допустимы самые разнообразные упражнения: взмахи и вращения руками, работа с тяжес­тями, отжимания, подтягивания и многое другое. Но если вы длитель­ное время ничем не занимались, а потом, вспомнив молодость, реши­тельно приступили к физкультуре, то шансы повредить сустав будут очень велики.

На первых порах упражнения следует выполнять даже не в поло­вину, а в четверть силы. И амплиту­да движений, и нагрузка должны нарастать по­степенно: тем медлен­нее, чем дольше был пе­рерыв и чем больше вам лет. Для того, чтобы не травмировать сустав, избегайте предельных нагрузок на него. Но ес­ли вам все-таки необхо­димо поднять что-то тя­желое или сделать что-то непривычное, не по­жалейте нескольких ми­нут и разомните суста­вы. Тем самым вы избежите множества неприятностей и сэкономите массу времени, которое может уйти на лечение. А чтобы при падениях не получить травму, необходимо на­учиться правильно падать.

А что делать, если заболева­ние запущено, движения вызыва­ют резкую боль, сильно нарушена подвижность сочленения? Что де­лать, если не только заняться физ­культурой, но и руку-то поднять не­возможно?

Смотрите так же:  Последствия варикоза при беременности

Конечно, при развитом артрозе или остром артрите возможности человека существенно снижаются. Однако отказ от движений приведет лишь к дальнейшему развитию забо­левания. Поэтому необходимо постоянно (несколько часов в день) зани­маться специальными щадящими упражнениями. Принцип тот же, что и для тазобедренных суставов – минимальная амплитуда, невысокая частота движений и полная расслабленность мышц. Выполняются упражнения сидя, при особых показа­ниях – лежа.

Упражнение 1. Сядьте удобно. Кисти рук положите на колени или на стол. Расслабьте плечи и мышцы рук. Слегка покачивайте локтями на­ружу и внутрь. Амплитуда движений – 1-2 см.

Упражнение 2. При­поднимайте и опускайте плечи. Амплитуда движе­ний – не более 1–2 см.

Упражнение 3. Делайте легкие движе­ния плечами вперед-назад.

Упражнение 4. Вращайте плечами в обе стороны. Амплитуда движений минимальная. Внимание! Обычная ошибка: в процессе выполнения упражнений плечи по­степенно «задираются» вверх. Чтобы этого не произошло, надо макси­мально расслабиться и сохранять контроль до образования устойчи­вой привычки.

Помимо упражне­ний необходимо внеш­нее воздействие на су­став. Однако самостоя­тельно проработать его невозможно. Требуется помощь кого-то из близ­ких.

Из всех суставов (за исключением височно-челюстного) плече­вой, пожалуй, самый нежный. Поэтому обрабатывать его нужно очень осторожно, иначе воз­можны серьезные травмы, вплоть до вывиха.

Внимание! В отличие от ко­ленных и тазобедренных суставов, плечевые можно простукивать толь­ко через прижатые пальцы, не допу­ская (во избежание вывиха) тяжелых ударов через ладонь.

Больному делается перкусси­онный массаж (простукивание кула­ком через прижатые пальцы другой руки) вдоль суставной щели (обычно вдоль нее идет шов вшитого рукава): спереди и сзади – в положении ле­жа, а сверху – в положении сидя.

Итак, чтобы проработать сус­тав спереди, больной должен лечь на кушетку на спину, а массажист – сесть сбоку за его головой и подло­жить свое бедро под плечевой сус­тав пациента, чтобы он ни в коем случае не был на весу. Вместо бедра опорой может служить плотный ва­лик или подушечка с песком, (рис. 1, точками обозначена зона воздействия).

Затем, для того, чтобы прора­ботать сустав сзади, больной должен перевернуться на живот. Опо­ра для плечевого сустава в этом положении нужна не всегда, а только для неко­торых пациентов – очень полных или с выпуклой грудной клеткой, а также для женщин с большим бю­стом. У таких людей плечо просто не достает до кушетки. Опорой может служить, так же, как и в начале процедуры, бедро масса­жиста, валик или подушечка. Затем вновь наносятся удары кулаком че­рез приложенные пальцы по сустав­ной щели сверху вниз и обратно (рис. 2).

• Далее больной должен сесть на кушетку, а помощник поставить со стороны больного плеча свою но­гу на кушетку и подставить колено под мышку пациента так, чтобы сус­тав оказался немного приподнят. Удары наносятся кулаком через при­жатые пальцы сверху по суставной щели.

Внимание! При травмах пле­чевого сустава часто страдают дель­товидная мышца и соответствующие сухожилия. И хотя заболевание не является артрозом или артритом, оно тоже очень эффективно лечится перкуссионным массажем.

Для излечения плечевого сус­тава необходима и диета, особенно если заболевание осложнено отека­ми. Подробно о ней я уже рассказы­вал в № 5 за 2005 г. Повторю основ­ные советы.

Если заболевание сопровож­дается отеками суставов, можно ре­комендовать диету, которая включа­ет низкое содержание соли в пище и обильное питье, в том числе моче­гонные сборы. Нежелательны поми­доры, щавель, шпинат, перец и ост­рые приправы. Полезны арбузы. Не­обходимо постоянно включать в ра­цион продукты с повышенным содер­жанием калия (курага, урюк, бананы, запеченный вместе с кожурой карто­фель). Примерная порция – 2-3 пло­да урюка, кураги или половина сред­него банана 3 раза в день за полча­са до еды. (Килограмм бананов 1 раз в 3 дня вреден. Ударная разовая до­за калия вызывает его ускоренное выведение из организма.) Очень важна регулярность.

При такой диете обычно легко снимаются отеки суставов, облегча­ются воспалительные процессы и дальнейшее лечение.

В моей практике было много случаев, связанных с артрозами пле­чевых суставов. И весь мой много­летний опыт костоправа показывает, что предлагаемая методика помога­ет их излечивать.

Приведу лишь один пример. Анна Ивановна, 78 лет. Старый вы­вих правого плечевого сустава. Его головка смещена внутрь и вниз при­мерно на 5 см. Острые боли, нулевая подвижность руки, проблемы с само­обслуживанием. Вправить такой вы­вих невозможно, по ряду причин не­возможна и операция.

Несколько месяцев упорных занятий по моей методике вернули мою пациентку к нормальной жизни Боли прошли, движения в суставе почти полностью восстановились. Хорошо стало не только Анне Ивановне, но и ее близким.

Обратите внимание:


Сложно найти помощника для проведения перкуссионного массажа на дому? Заведите постукивающий массажер US Medica. Можно применять для простукивания любых крупных суставов.

Компактный вибромассажер — отличный помощник в лечении артрозов и артритов кистей рук, запястий, локтей и плеч по методике В.Д. Гитта. Большой выбор вибромассажеров в магазине «Стимул».

Лечебная гимнастика для плечевого сустава: комплекс упражнений

Плечевой сустав является самым мобильным суставом нашего организма. Благодаря его особому строению рука может поворачиваться в любую сторону, практически в любой плоскости. Однако такая свобода движений имеет свои слабости, а именно достаточно сильную уязвимость сустава и его подверженность травмам. Сегодняшний материал будет посвящён лечебной гимнастике для плечевого сустава — правилам её проведения и самым эффективным упражнениям при различных проблемах.

Строение и функции плечевого сустава

Иногда люди обобщают два понятия: плечо и плечевой сустав — на самом деле это не одно и то же.

Плечом называют часть руки от локтевого до плечевого сустава. А плечевой сустав — это механизм, соединяющий руку с корпусом.

Этот орган состоит из таких частей:

  • лопатка;
  • хрящ;
  • суставная капсула;
  • синовиальная сумка;
  • связки;
  • мускулатура.

Структура кажется достаточно простой: плечевая кость при помощи сочленения шарнирного типа соединена с лопаткой. Но для того, чтобы обеспечить руке ту степень свободы, которой она обладает, и при этом достаточно длительное время оставаться дееспособным, плечевой сустав эволюционировал в сложнейший механизм, состоящий из множества деталей.

Головка плечевой кости находится в постоянном контакте с лопаткой. В этой паре двигается кость, лопатка статична. Движение осуществляется посредством скольжения головки по ложу лопатки. Головка гораздо крупнее ложа, во многом за счёт этого достигается высокая степень свободы движения.

Прочность сочленения обеспечивают связки, мускулатура и хрящевая губа. Сам сустав находится в синовиальной сумке (бурсе), внутри которой имеется синовиальная жидкость, являющаяся своего рода смазкой, — она обеспечивает плавность движения и максимально снижает трение головки о ложе. Ещё одной функцией жидкости является питание хряща.

Мускулатура и связки окружают сумку с внешней стороны, придавая жёсткость и прочность всему суставу.

Польза лечебной физкультуры

Болезни и травмы суставов, в частности, плечевого, сопровождаются болевыми ощущениями, снижением подвижности.

Выполнение различных комплексов ЛФК подразумевает решение таких задач:

  • снижение и купирование болевых ощущений;
  • оптимизация эндокринных процессов;
  • приведение мускулатуры в необходимый тонус;
  • препятствование дегенеративным изменениям в тканях и органах;
  • восстановление дееспособности сустава.

Показания и противопоказания

В большинстве случаев при проблемах с плечевым суставом можно выполнять комплекс лечебной физкультуры (ЛФК). Показания к выполнению упражнений ЛФК:

  • физкультура оказывает положительное воздействие на организм в то время, когда наступает фаза ремиссии, в период острой стадии болезни любые нагрузки запрещены;
  • при болезнях суставов любые упражнения, которые вы хотите выполнять, требуют консультации у специалиста. Далеко не все упражнения могут оказывать положительный результат, зачастую эффект может быть обратным;
  • выполнение упражнений не должно вызывать болевых ощущений. Если всё же боль даёт о себе знать, такие упражнение не следует выполнять;
  • для того чтобы ЛФК дала положительные результаты, заниматься нужно каждый день. После тренировки желателен массаж больного сустава и окружающей его мускулатуры.

Имеются и некоторые противопоказания:

  • сильные болевые ощущения;
  • болезни инфекционного характера;
  • онкологические заболевания;
  • высокая температура;
  • высокое АД;
  • различные воспалительные процессы;
  • отравления;
  • проблемы психического характера.

Комплекс упражнений для укрепления плечевого сустава

Комплекс лечебной физкультуры поможет скорейшему восстановлению после различных травм, а кроме того, выполняя его, вы вернёте былую дееспособность сустава. ЛФК для восстановления после различных травм и болезней имеет свои особенности, о которых будет рассказано подробнее.

При артрозе

Существуют несколько методик ЛФК, рекомендуемых при артрозе и остеохондрозе. Расскажем о двух наиболее известных и популярных: методиках Попова и Бубновского.

Смотрите так же:  Санатории варикоз позвоночник

Методика Попова основана на выполнении простейших упражнений, которые можно практиковать без наблюдения специалиста. Действие комплекса нацелено на восстановление функционирования плечевого сустава.

Упражнение 1. Расслабление:

  1. Станьте как можно более ровно, ваш позвоночник должен стремиться к абсолютной вертикали.
  2. Выполняйте плавные движения плечами по кругу.
  3. Согните спину и делайте то же самое, после чего выпрямите спину.

Упражнение 2:

  1. Подтяните дельтовидные мышцы к ушам.
  2. Изобразите в воздухе восьмёрку, сначала правой дельтой, затем левой.

Упражнение 3:

  1. Выставьте руки вперёд, ладони соедините замком.
  2. Тянитесь за руками до тех пор, пока не почувствуете в позвоночном столбе и области таза ощущение лёгкого напряжения.

Упражнение 4:

  1. Поставьте ступни на уровне плеч. Выпрямите спину, опустите руки.
  2. Вдохнув, сложите руки крестом, плечами сделайте движение вперёд.
  3. На выдохе примите начальную позу. При этом пытайтесь максимально сблизить лопатки.

Упражнение 5. Ходьба сидя на стуле:

  1. Устройтесь на краю стула, выпрямите спину, ступни держите на уровне плеч. Сидя на стуле, положите ладони на бёдра.
  2. Имитируйте ходьбу, попеременно двигая ладонями от колена до ягодиц и отрывая ноги от пола.
  3. В том случае, если вы нормально себя чувствуете, не испытываете болевых ощущений, наклоните корпус к собственным ногам.

Упражнение 6:

  1. Соберите пальцы пучком и поставьте их на передние дельты.
  2. Делайте вращательные движения, понемногу наращивая темп.

Упражнение 7:

  1. Установите ступни на уровне плеч таким образом, чтобы пальцы ног были направлены вовнутрь.
  2. Наклонитесь, ведя кистями по бёдрам, а затем по голеням. Ваши колени в это время должны быть плотно сжаты.
  3. Распрямитесь, попытайтесь максимально свести лопатки. Пальцы ног в этой фазе должны быть направлены в разные стороны.

Все упражнения следует повторять по 6–10 раз, в зависимости от конкретной формы вашей болезни.

Система упражнений Бубновского способствует оздоровлению суставов, возвращает их способность нормально функционировать. В упражнениях используются тренажёры, разработанные именно для восстановления нормального состояния этого органа.

При отсутствии противопоказаний комплекс подходит абсолютно для всех возрастных категорий, как для мужчин, так и для женщин, в том числе и беременных. Система предполагает индивидуальный подход, в зависимости от конкретного состояния больного, его физической подготовки. Применяется также врачами-ортопедами и невропатологами.

Видео: рекомендации Бубновского при артрозе плечевого сустава Методика уделяет первоочередное внимание контролю дыхания, оказывая при этом оздоравливающее действие на весь организм целиком. Главная задача метода — тренировка мускулатуры и связок, достижение максимально возможной эластичности. Включает в себя 36 упражнений, однако прогресс в состоянии здоровья можно почувствовать, пройдя треть комплекса.

При капсулите

Основная цель ЛФК при капсулите — купировать усталость и напряжение плечевого сустава.

Комплекс отличается простотой:

  • наклоны головы к правому и левому плечу по очереди;
  • повороты головы вправо-влево;
  • шраги плечами;
  • разминка шейной мускулатуры — необходимо лечь на живот, стараться задрать голову так, чтобы смотреть в потолок.

После вывиха плеча

Комплекс ЛФК после вывиха плечевого сустава состоит из упражнений для неподвижного плеча, упражнений на начальном этапе восстановления (первичная разработка), для конечного этапа реабилитации. Для неподвижного плеча:

  1. Выполняйте движения пальцами и запястьем. Больше работайте кистью, делайте любые движения, которые не доставляют болевых ощущений.
  2. Включайте в работу предплечье, сжимая и разжимая кисть.

ЛФК в начальный период восстановления:

  1. Подтяните плечо вверх, выполняйте им (очень аккуратно) вращательные движения.
  2. Тяните лопатки, пытаясь их соединить.
  3. Постепенно разрабатывайте предплечье, активнее работая им.
  4. Сядьте удобнее на пол. Сделайте упор травмированной рукой в колено, а теперь при помощи здоровой руки пытайтесь её оторвать, сдвинуть с места, отодвинуть в сторону. Только пытайтесь, двигать не нужно — тем самым вы создадите статическое напряжение в мускулатуре. То есть мышцы напрягаться будут, а движения, которое может усугубить травму, не будет.
  5. Эти упражнения нужно делать четырежды в день по 20 минут.

Упражнения для финальной реабилитации:

  1. Вытяните перед собой травмированную руку, затем поднимите её и опустите вбок.
  2. Пытайтесь постепенно заводить руку за спину.
  3. Выполняйте вращательные и маховые движения.

Восстановление после вывиха плечевого сустава: видео

После перелома

ЛФК после перелома плеча так же, как и комплекс для восстановления после вывиха, состоит из трёх этапов: начальный (для статичного плеча), восстановление функций и окончательный тренировочный комплекс.

Упражнения для неподвижного сустава (15–20 дней после перелома):

  1. Выполняйте круговые движения локтем и запястьем. Это поможет избежать застоя крови и формирования тромбов.
  2. Нагните корпус, опустите и расслабьте руки. Делайте ими попеременные маятникообразные движения.
  3. Поднимайте до уровня груди и опускайте к животу согнутую в локте руку.
  4. Хлопайте в ладоши перед собой и сзади.
  5. Попробуйте сложить руки на груди.
  6. Поворачивайте корпус вправо-влево, сцепив ладони замком впереди.
  7. Выполняйте упражнения для дыхания.

Комплекс для восстановления функций (21–40 день).

К этому времени кости должны срастись, можно прибавить нагрузку. Главная задача на данном этапе — полное восстановление прежней подвижности. Необходимо заниматься до пяти раз в день, выполняя по 8–10 повторений:

  • вытяните руки перед собой, после чего разведите их в стороны;
  • выполняйте фронтальные махи;
  • делайте свободно висящей больной рукой движения из стороны в сторону;
  • выполняйте движения руками за спину, пытаясь свести вместе лопатки;
  • плавайте по 15–20 минут.

Ко времени выполнения этого комплекса сустав должен полностью обрести былую дееспособность. Занятия нужно выполнять четырежды в день по 12 повторений:

  1. Делайте фронтальные махи гантелью (5–6 кг). Такое же упражнение, только с большими весами выполняют для проработки передней дельты.
  2. Висите на перекладине как можно дольше.
  3. Махи с гантелями в стороны и без гантель, в быстром темпе.
  4. Больше плавайте.

ЛФК после перелома плечевого сустава: видео

При периартрите

Для начала необходимо провести разминку. Примерный разминочный комплекс выглядит следующим образом:

  • выполняйте ходьбу на месте, активно работая руками;
  • поднимайте вверх руки по очереди;
  • выполните «мельницу», количество повторений — 4–6 раз;
  • соедините все пальцы рук вместе, расположите их в области передних дельт, делайте вращательные движения в одну, затем в другую сторону;
  • попытайтесь дотянуться правой рукой сзади до левой лопатки, затем смените руку;
  • поднимите руки, станьте на носки, тянитесь вверх, как можно выше;
  • разомните кисти вращательными движениями, а также напряжением и расслаблением кулака;
  • вращательные движения кулаками, локтями, всей рукой.

Упражнения при периартрите: видео

Профилактические занятия

Болезнь всегда проще предупредить, чем потом с ней бороться. Это утверждение особенно актуально в отношении плечевого сустава: травмы этого органа очень тяжёлые, требуют длительного лечения и реабилитации.

Для того чтобы не возникла необходимость в лечении, соблюдайте простые рекомендации для профилактики и предупреждения болезней и травм:

  • принимайте контрастный душ;
  • перед физической нагрузкой хорошо разминайтесь;
  • максимально задействуйте сустав в различных физических упражнениях, при этом не обременяя его излишним грузом;
  • выполняйте гимнастические упражнения (зарядку);
  • не допускайте развития инфекционных болезней — некоторые из них могут поражать суставы;
  • после 45–50 лет, если вы не испытываете никаких проблем с суставами, начинайте принимать хондропротекторы. Если вы занимаетесь силовым спортом или у вас тяжёлая физическая работа, приём препаратов следует начать гораздо раньше.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Основные правила, которые нужно соблюдать для успешного восстановления:

  1. Начинать выполнять комплекс упражнений следует под присмотром специалиста.
  2. До тренировки необходимо хорошо размять и разогреть мышцы (допустимо применение специальных мазей и кремов), разработать сустав при помощи вращательных движений.
  3. В случае ощущения боли или при наступлении острой фазы болезни тренировки следует прекратить. В противном случае последствия могут быть крайне негативными.
  4. Перед каждой тренировкой измеряйте АД — при повышенном давлении заниматься нельзя.
  5. Не следует также проводить тренировку при наличии болей в сердце и высокой температуры.
  6. Если при выполнении какого-либо упражнения вы испытываете ощутимую нагрузку на больной сустав, проконсультируйтесь по этому поводу у специалиста.
  7. Комплекс ЛФК для каждого конкретного случая должен составить специалист.
  8. Тренировки следует проводить примерно в одно время, с одинаковыми временными интервалами между ними, при выполнении нужно всё делать максимально добросовестно.

Часто в суете повседневной жизни мы не придаём значения вывихам и ушибам, но все эти травмы не проходят бесследно, особенно это касается плечевого сустава. Этот орган даёт нашим рукам практически неограниченную свободу движений, но в ответ он требует соответствующего отношения: берегите своё здоровье и заботьтесь о собственных суставах, ведь никаких сложных процедур для этого не требуется.