Лопатки для пальцев рук плавание

Лопатка для плавания в бассейне

Ни для кого не секрет, что плавание – очень эффективный и полезный вид спорта. Водная среда для человека довольно комфортна. Физические занятия в ней позволяют быстро добиться желаемого результата, будь то похудение или просто укрепление здоровья. К тому же они доставляют удовольствие и повышают настроение. Для подобных занятий используется множество различных дополнений. Одно из таких – лопатки.

Что такое лопатки для плавания?

Лопатки для плавания – это специальное приспособление, которое надевается на руки, чтобы спортсмен мог отработать технику гребков руками во время занятий плаванием. Лопатки на руки для плавания выглядят, как тонкие пластинки, полностью повторяющие форму ладоней. Дополнительной фиксацией к руке служат особые крепления.

Принцип работы лопаток довольно прост. Они создают дополнительное сопротивление. С ними пловцу легче ощущать воду при очередном гребке, в результате вырабатывается точная техника. Кроме этого, интенсивней тренируются мышцы спины и рук.

Виды лопаток для плавания

Лопатка для плавания в бассейне может быть нескольких видов:

  • Прямоугольные – одни из первых представителей лопаток. За счет их формы, противодействие воды возрастает по отношению к рукам спортсмена, увеличивая обратную силу воздействия. Нужно отметить, что они вторые по популярности.

  • Лопатки с анатомической формой. Так как такая лопатка полностью повторяет форму ладони, то плавание с ней приближено к максимально естественным условиям. Скорость спортсмена должна при этом увеличиваться.

  • Лопатки для пальцев рук предельно повторяют форму пальцев. Но если ваши мышцы и сухожилия чувствительны к чрезмерным нагрузкам, то вам такие приспособления не рекомендуются. Возникает риск воспаления или даже повреждения проблемных мест.

Польза лопаток для плавания

Для чего нужно использовать лопатки для плавания:

  • Для оттачивания техники гребков. При систематических занятиях с лопатками мышцы запоминают правильное положение рук и ладоней. Не стоит уделять слишком много времени тренировки на плавание с лопатками. Это может привести к последующим ошибкам. Достаточно пятнадцати минут. Со временем лопатки вам не понадобятся, если вы все делали верно.
  • Для увеличения силы и скорости гребка. Сами по себе эти лопатки должны лишь немного превышать размеры ваших ладоней. Тренировка умеренная и непродолжительная, чтобы избежать усталости. Координация движений может нарушиться, поэтому следует почаще отдыхать.
  • Для подготовки к серьезным соревнованиям, чтобы повысить спринтерские качества.
  • Для занятий аквааэробикой лопатки выбираются побольше размером для того, чтобы хорошо натренировать мышцы рук и плечевого пояса.

Лопатки для плавания mad wave отлично подойдут для выполнения необходимых упражнений. Купить лопатки для плавания вы можете в он-лайн режиме в интернет-магазине Tanita-shop. Широкий выбор и доступные цены – наши главные преимущества.

Лопатки для плавания: как выбрать

Лопатки для плавания увеличивают площадь поверхности ладоней, соответственно, спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует развитию правильной техники движения рук. В нашем интернет-магазине и розничных магазинах вы можете купить лопатки для плавания от лучших мировых производителей!

При правильном применении, использование лопаток для плавания способствуют развитию мышечной памяти. Соответственно, разработав правильную технику при работе с лопатками для плавания, вы непроизвольно будете повторять её при плавании и без лопаток.

У большинства лопаток для плавания есть крепления для запястий и пальцев. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, чтобы лучше чувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка закреплена только ремешком на пальце, она будет болтаться в случае, если рука входит в воду под неправильным углом, таким образом вы сможете лучше развить технику плавания.

Использование лопаток для плавания, размер которых сильно превосходит размер ваших ладоней, может привести к повреждению локтевых суставов.

Не нужно использовать лопатки для развития выносливости: они предназначены для работы на развитие техники и скорости.

Внимание: в лопатках для плавания вы должны заниматься не более 25% от общего времени тренировки. Частое использование лопаток и плавание в них без наблюдения тренера, может повлечь за собой появление скрытых ошибок в вашей технике, и даже травм.

Несколько советов, как пользоваться лопатками для плавания

  • Предпочтительнее использовать малые лопатки для плавания (лишь немного больше ладони)
  • Снимите резиновый ремешок для крепления запястья: одно крепление на пальце — лучший вариант
  • Медленно и постепенно увеличивайте объем тренировок в лопатках для плавания. Не пользуйтесь лопатками, когда вы устали
  • Сфокусируйтесь на отработке безупречной техники гребка
  • Плавайте в лопатках после разминки
  • Время плавания в лопатках не должно превышать 25% общего времени вашей тренировки

Больше – лучше? Ни в коем случае!

Большие лопатки для плавания разрабатываются для тех людей, для которых плавание не является основным видом спорта: спортсменов-многоборцев, пловцов-любителей и т.д. Как правило, они полагают, что скорость движения в воде главным образом зависит от силы и выносливости атлета. Действительно, чем больше площадь поверхности лопатки для плавания, тем большую силу нужно прикладывать спортсмену для движения, но, в то же время, тем труднее становится сохранять правильную технику выполнения гребков. Плюс значительно возрастает возможность получения травмы.

Виды лопаток для плавания

Идеальные лопатки для развития техники гребка и правильной амплитуды движений руками, в них хорошо чувствуется давление воды. Неудобство: такие лопатки для плавания покрывают только площадь пальцев, а не всей ладони в целом, что вызывает сильное напряжение пальцев и соответствующих сухожилий на внутренней стороне плечевых суставов. У некоторых чувствительных людей все это может привести к воспалению сухожилий (теннисный локоть). В таких случаях может помочь растяжка мышц пальцев рук. Ремешок крепления к запястью таких лопаток также можно снять.

Лопатки для плавания Fulcrum

Лопатки для плавания Fulcrum были разработаны для предотвращения травм локтевых и плечевых суставов. Но, если такие лопатки слишком большие, локтевые суставы все равно будут перегружены, поэтому выбирайте верный размер. При правильно подобранном размере у таких лопаток нет преимуществ перед другими видами лопаток для плавания, кроме единственного: вектор нагрузки начинается недалеко от основания запястья, что снижает напряжение на сухожилия мышц запястья и пальцев рук.

Классические лопатки для плавания

Лопатки прямоугольной формы – одни из первых и до сих пор очень популярных моделей. Чтобы получить максимальный эффект, снимите резиновый ремешок, фиксирующий лопатку на запястье.

Лопатки для плавания Swimfoil — для поклонников техники

Разработаны для увеличения естественной подъемной силы, создаваемой кистью руки, предназначены для построения наиболее рациональной техники гребка. Только начав использовать такие лопатки, вы будете терять их почти каждые 10 метров: при входе руки в воду и при окончании гребка — на выходе руки из воды. Такие лопатки для плавания фиксируются на руке единственным ремешком на среднем пальце. Они перестанут спадывать с пальцев только тогда, когда вы научитесь вводить кисть в воду и выводить её из воды под правильным углом.

Лопатки для плавания кролем Finis

Finis – уникальные лопатки для плавания, разработанные специально для плавания кролем на груди. Благодаря патентованной скег-технологии пловец непроизвольно вынужден максимально вытягивать руку (остерегайтесь лопаток слишком большого размера) и также непроизвольно поворачивать кисть в начальной фазе гребка.
Лопатки для плавания Finis – клиновидной формы, поэтому они (если их размер не слишком большой), также как вышеупомянутые Fulcrum, не сильно нагружают локтевые суставы.

Лопатки-перчатки и «Перчатки-кулаки» (FistGlove)

Лопатки-перчатки – своеобразные «игрушки» для профессиональных пловцов. У них нет каких-то преимуществ перед лопатками. Наоборот, при их использовании техника гребка портится. Применять же их нужно в акваэробике.

«Перчатки-кулаки» – отличное средство для развития техники гребков. Со сжатыми в кулак пальцами спортсмен не чувствует воду руками. При плавании кролем такие перчатки помогают поворачивать тело при совершении удара ногой. Одновременно из-за отсутствия опоры в начальной фазе гребка, спортсмену становится трудно поднимать голову и верхнюю часть туловища для вдоха, таким образом, формируется правильная техника дыхания.

Лопатки для плавания

Лопатки для плавания – надеваемое на ладонь пловца приспособление, служащее для отработки правильной техники плавания, а также для развития силы и скорости.

Обычно плавательные лопатки представляют собой две тонкие пластины из пластика по форме ладони, снабженные выпуклостями и перепонками для пальцев, а также приспособлениями для фиксации на руке.

Механизм действия этого незаменимого тренажера для рук пловца прост: лопатки увеличивают площадь ладоней. В результате спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует выработке правильной техники. Выработав правильную технику с использованием лопаток, спортсмен, благодаря механизму мышечной памяти, будет повторять ее и при плавании без лопаток. Благодаря увеличению площади ладоней увеличивается нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания, что способствует тренировке этих мышц.

Часто лопатки используют вместе с колобашкой. В этом случае ноги остаются зафиксированными, что позволяет сосредоточиться на гребках руками. Также лопатки можно использовать в сочетании с «тормозом» или «резиной».

Подбирать лопатки следует исходя из целей тренировки, учитывая их конфигурацию и размер. В размерной линейке лопаток можно найти все размеры: XXS (самые маленькие), XS, S, M, L, XL (самые большие).

Выбирая форму лопаток, следует учитывать, что лопатки прямоугольной формы сильно увеличивают сопротивление за счет своей необтекаемой формы. Лопатки, повторяющие форму ладони более удобны. Лопатки с выступами увеличивают объем захвата воды при гребке. Лопатки с отверстиями позволяют чувствовать поток воды и уменьшают нагрузку. Вогнутые лопатки удобны за счет плотного прилегания к ладони.

Смотрите так же:  К чему снится золотое кольцо на пальце левой руки

Применение лопаток для плавания

Лопатки для плавания используют:

  • Для улучшения техники плавания.
    Лопатки увеличивают площадь ладоней. В результате спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что помогает найти правильную амплитуду движения руки, способствует выработке правильной техники. Выработав правильную технику с использованием лопаток, спортсмен, благодаря механизму мышечной памяти, будет повторять ее и при плавании без лопаток.
    Большая часть лопаток крепится к руке с помощью резиновых ремешков на пальце и запястье. Чтобы почувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду, рекомендуется плавать без крепления лопатки к запястью. Если рука входит в воду под неправильным углом, то лопатка, которая держится на руке только ремешком на пальце, будет болтаться и может даже соскочить.
    Лопатки – отличный тренажер для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка. Лопатки, размер которых намного больше ладоней пловца, менее пригодны для этой цели. В то же время лопатки, размер которых сильно превышает размер ладоней, могут повредить локтевые суставы.
    Лопатки предназначены для работы на технику и скорость, а не для развития выносливости.
    Рекомендуется плавать в лопатках не более 25% времени тренировки. Если использовать лопатки слишком часто и без наблюдения опытного тренера, то это может привести скорее к появлению скрытых ошибок в технике гребка, чем станет средством для их исправления.
  • Для развития силы и скорости.
    Эффект от тренировки с лопатками будет только в случае, если пловец имеет возможность все время следить за правильностью техники гребка. Чем больше лопатки, тем сложнее сохранить правильную технику. Именно поэтому лучше выбирать лопатки лишь немногим больше ладоней. Продолжительность тренировки с лопатками должна быть небольшой. Так как при уставании нарушается координация движений, а техника плавания ухудшается.
    Некорректная техника может привести к травмам плечевых (что случается чаще) и локтевых (реже) суставов. Сужающиеся к кончикам пальцев и расширяющиеся к ладони и запястью клиновидные лопатки наиболее безопасны для локтевых суставов кролистов.
  • Для тренировки спринтерских качеств.
    В тренировке спринтерских качеств применяется плавание с повышенным сопротивлением (резина, специальные парашюты) и плавание с увеличенной силой тяги (ласты и лопатки). Лопатки позволяют плавать на короткие дистанции так быстро, как на соревнованиях или даже быстрее. Тренер Эрнест Маглишо (E. Maglischo) говорит, что особое внимание следует уделить частоте гребков, которая должна быть равной как минимум частоте гребков на соревнованиях. Также он предпочитает ласты лопаткам, т.к. при использовании ласт нет опасности травмы. Тренер из США Ричард Квик (R. Quick) вовсе против применения лопаток и вместо лопаток для тренировки спринтерских качеств он использует ласты и специальные парашюты.
  • Для увеличения нагрузки на мышцы плечевого пояса и рук в занятиях аквааэробикой.
    Это единственный случай, когда допустимо выбрать лопатки побольше. Для аквааэробики хорошо подойдут также лопатки-перчатки.

Виды современных лопаток

В настоящее время спортивные магазины предлагают широкий ассортимент лопаток: от прямоугольных до клиновидных, от небольших пальцевых до существенно превышающих размер ладоней. Рассмотрим наиболее популярные и известные виды лопаток:

    Классические прямоугольные лопатки.
    Эти лопатки прямоугольной формы появились одними из первых и до сих пор являются одной из самых используемых моделей. Лопатки прямоугольной формы сильно увеличивают сопротивление за счет своей необтекаемой формы. Для максимального эффекта нужно снять ремешок, крепящий лопатку к запястью.

Классические прямоугольные лопатки разного размера

Лопатки анатомической формы.
Эта модель лопаток, пожалуй, самая популярная. Анатомическая форма лопаток обеспечивает хорошее «сцепление» с ладонью. Используются как тренажер для отработки правильной техники плавания, а также для развития силы и скорости. Для максимального эффекта нужно снять ремешок, крепящий лопатку к запястью.

Лопатки анатомической формы

Лопатки для пальцев рук (Finger paddles).
Такие пальцевые лопатки идеальны для поддержания правильной техники гребка. Но, накрывая только пальцы, они вызывают сильное напряжение пальцев рук и сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. Это может привести к воспалению сухожилий (так называемый «теннисный» локоть) у особо чувствительных. В данном случае может быть полезной растяжка мышц пальцев рук. У пальцевых лопаток, как и у обыкновенных, можно снять ремешок, надевающийся на ладонь.

Лопатки для пальцев рук

Упражнения с Finger Paddels от MadWave
Лопатки Fulcrum Hand paddles.
Эти лопатки были специально разработаны для того, чтобы предотвратить травмы плечевых и локтевых суставов. Но, если такие лопатки чересчур большие, это не убережет суставы от перегрузки. Поэтому так важно выбрать правильный размер. Правильно подобранные лопатки Fulcrum Hand paddles имеют перед другими видами лопаток только одно преимущество: : вектор силы начинается близко от петли на запястье, что уменьшает напряжение в сухожилиях мышц пальцев и запястья.

Лопатки Fulcrum Hand paddles

Линейка лопаток Fulcrum Hand paddles & Sculling Swim Paddles от FINIS

Лопатки Swimfoil от Speedo.
Эти лопатки созданы для желающих отточить до совершенства технику гребка: увеличивая естественную подъемную силу, создаваемую кистью руки, воздействие лопаток направлено на построение наиболее рациональной техники гребка. Начав тренироваться в этих лопатках, вы сразу заметите, что стали терять свои лопатки Swimfoil почти каждые 10 метров: при входе руки в воду и при окончании гребка на выходе руки из воды. А все потому, что лопатка удерживается на руке единственным ремешком на среднем пальце. Эти лопатки учат удерживать кисть под правильным углом при входе руки в воду и при выходе ее из воды.

Лопатки Swimfoil

Лопатки без ремешков Agility Paddles от FINIS.
Эти лопатки имеют передовой эргономичный дизайн. Отсутствуют ремешки-фпксаторы. Выпуклая форма лопаток и отверстие для большого пальца позволяют кисти принять естественное положение с очень небольшим давлением на пальцы. Лопатки немного увеличивают рабочую площадь ладоней, но не настолько, чтобы получить травму (правильно выбирайте один из трех выпускаемых размеров). Предназначены для формирования правильной техники гребка, ориентированы на пловцов среднего уровня и продвинутых. При плавании в этих лопатках необходимо держать определенным образом запястье и предплечье. При использовании неправильной техники лопатки спадают с рук. Лопатки подходят для оттачивания техники стилей кроль на груди и спине, брасс, баттерфляй.

Лопатки FINIS Agility Paddles

Лопатки FINIS Agility Paddles

Лопатки кролиста FINIS Freeestyler.
Эти лопатки специально созданы для плавания кролем на груди. В них используется запатентованная скег-технология, которая вынуждает пловца максимально вытягивать руку и обучает вращению кисти вначале гребка. Лопатки Finish имеют клиновидную форму (широкие у запястья и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев). Такие лопатки меньше нагружают локтевые суставы, при условии правильного подбора размера.

Лопатки FINIS Freeestyler

Лопатки FINIS Freeestyler

Лопатки-восьмерки FINIS Forearm Fulcrum.
Лопатки в виде восьмерки ориентированы как на начинающих, так и на опытных пловцов. Лопатка имеет два замкнутых контура, один из которых одевается на предплечье, а второй на пальцы. Лопатка предназначена для улучшения техники кроля на груди и кроля на спине. При использовании лопатки у пловца формируется правильная техника проноса руки над водой. При плавании в этих лопатках нужно держать запястье и предплечье определенным образом, что в результате и формирует оптимальный двигательный навык и мышечную память. При использовании неправильной техники – лопатка просто спадает. Лопатка может также использоваться для улучшения техники кроля на груди, кроля на спине и брасса.

Лопатки FINIS Forearm Fulcrum

Лопатки FINIS Forearm Fulcrum

Лопатки-перчатки.
Лопатки-перчатки что-то вроде игрушки для профессиональных пловцов. Никаких преимуществами перед лопатками они не имеют. Напротив, при их использовании техника гребка портится. Применяют такие перчатки на занятиях аквааэробикой.

Лопатки-перчатки

Перчатки-кулаки FirstGlove®.
Перчатки-кулаки являются интересным средством для развития техники гребка. Пловец не чувствует воду, так как вынужден держать пальцы согнутыми. Перчатки-кулаки помогают при плавании кролем на груди начинать поворот туловища одновременно с ударом ноги, это в свою очередь мешает поднимать голову и верхнюю часть туловища при вдохе (что любят делать начинающие спортсмены), так как отсутствует опора в начальной фазе гребка. Так же пловец будет вынужден удерживать локоть в высокой позиции.

Перчатки-кулаки

Существуют и другие замечательные модели лопаток. Известные производители периодически анонсируют свои новинки, позволяющие пловцам достичь совершенной техники.

В качестве резюме — несколько советов, как пользоваться лопатками:

  • Выбирайте правильный размер лопаток.
  • Выбирайте вид лопаток исходя из стоящих перед Вами целей, учитывая свой уровень подготовки.
  • Используйте маленькие лопатки, размер которых лишь немного превышает размер ладони.
  • Делайте акцент на отработке безупречной техники гребка, но не на тренировке выносливости.
  • Фиксируйте лопатки только на пальце, снимите ремешок, прикрепляющий лопатку к области запястья
  • Плавайте в лопатках только после разминки.
  • Объем тренировки в лопатках увеличивайте медленно и постепенно.
  • Не плавайте в лопатках, если устали.
  • Время плавания в лопатках не должно превышать 25% от общего времени тренировки на воде.

При подготовке данного обзора частично использована статья Феликса Гмендера (Felix K. Gmunder), перевод с английского Анны Чепрасовой, по материалам Sоchwimmverein Limmant Zurich
Справка: Феликс Гмендер (Felix K. Gmunder) — старший научный сотрудник Basler & Hofmann в Швейцарии, руководитель отдела Risk and Safety, доктор философии, магистр естественных наук в Швейцарии. Является членом Специальной Комиссии Швейцарии по Безопасности Окружающей Cреды SECB. С 1991 года он читает лекции по спортивной физиологии в Швейцарском Государственном Технологическом Институте.

Лопатки для брасса или лопатки для пальцев рук (Finger paddles)

Лопатки для плавания постоянно используются как пловцами профессионалами, так и любителями. Цель работы с лопатками состоит из трёх составляющих – это отработка правильной техники гребка, развитие скорости и развитие силы.

Смотрите так же:  Средний палец вытянут рука над головой

Лопатки для брасса Speedo

В основном все лопатки изготавливают из полимерного материала (пластика), в виде пластин толщиной в 1 – 3 миллиметра с разными вариантами фиксации или крепления на руке. Главное отличие пластин – это геометрия формы. Форма может быть просто плоской и прямоугольной, а может быть выпкулового вида и иметь конусовидный контур с радиусными изгибами.

Одной из разновидностей лопаток являются лопатки укороченного вида (Finger paddles), которые фиксируются только на пальцах рук. Поскольку вся нагрузка приходится на пальцы, рекомендуется совмещать работу в лопатках с упражнениями по растяжению мышц пальцев рук и кисти.

Лопатки Finger paddles помогают развить мышцы предплечья, и улучшить технику гребка.

Данный вид лопаток удобен для отработки гребка руками в брассе и в кроле на груди.

Лопатки для плавания Speedo

Лопатки надеваются до ладони, основное фиксирующее крепление должно быть размещено сразу же под костяшками пальцев. Во время выполнения упражнения пальцы следует держать максимально близко друг другу, в противном случае у пловца может выработаться мышечная память, и он, сняв лопатки, будет выполнять гребок с пальцами расставленными в сторону.

Благодаря лопаткам увеличивается площадь давления на воду во время гребка, в результате чего пловец лучше чувствует и воду, и само выполнение гребка. Упражнения с лопатками помогают выработать правильную технику.

Чтобы максимально перевести всё внимание на отработку гребков, рекомендуется вместе с лопатками использовать колобашку. Колобашка фиксирует ноги и пловец получает возможность полностью сфокусироваться на гребках.

Лопатки Finger paddles Speedo

Всегда помните, что заниматься с лопатками рекомендуется не более 25% от всего времени тренировки, и не забывать между упражнениями делать растяжку мышц рук и спины. Слишком частое использование лопаток неминуемо приводит к нарушению техники и получению травм.

Лопатки для плавания брассом можно купить в магазинах, специализирующихся на товарах для плавания. Основные бренды это «Speedo», «Mad wave», «Arena». Покупая лопатки для плавания в других магазинах и явно с заниженной ценой, вы можете получить товар худшего качества. Дешевизна указывает на то, что лопатки изготовлены из менее прочного материла. «Основная беда» таких дешёвых лопаток для плавания — это ненадёжность креплений для фиксации на руке. Резинки попросту рвутся, когда лопатки одевают на руки.

Лопатки для плавания

Лопатки для плавания – надеваемое на ладонь пловца приспособление, служащее для отработки правильной техники плавания, а также для развития силы и скорости.

Обычно плавательные лопатки представляют собой две тонкие пластины из пластика по форме ладони, снабженные выпуклостями и перепонками для пальцев, а также приспособлениями для фиксации на руке.

Механизм действия этого незаменимого тренажера для рук пловца прост: лопатки увеличивают площадь ладоней. В результате спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует выработке правильной техники. Выработав правильную технику с использованием лопаток, спортсмен, благодаря механизму мышечной памяти, будет повторять ее и при плавании без лопаток. Благодаря увеличению площади ладоней увеличивается нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания, что способствует тренировке этих мышц.

Часто лопатки используют вместе с колобашкой. В этом случае ноги остаются зафиксированными, что позволяет сосредоточиться на гребках руками. Также лопатки можно использовать в сочетании с «тормозом» или «резиной».

Подбирать лопатки следует исходя из целей тренировки, учитывая их конфигурацию и размер. В размерной линейке лопаток можно найти все размеры: XXS (самые маленькие), XS, S, M, L, XL (самые большие).

Выбирая форму лопаток, следует учитывать, что лопатки прямоугольной формы сильно увеличивают сопротивление за счет своей необтекаемой формы. Лопатки, повторяющие форму ладони более удобны. Лопатки с выступами увеличивают объем захвата воды при гребке. Лопатки с отверстиями позволяют чувствовать поток воды и уменьшают нагрузку. Вогнутые лопатки удобны за счет плотного прилегания к ладони.

Применение лопаток для плавания

Лопатки для плавания используют:

  • Для улучшения техники плавания.
    Лопатки увеличивают площадь ладоней. В результате спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что помогает найти правильную амплитуду движения руки, способствует выработке правильной техники. Выработав правильную технику с использованием лопаток, спортсмен, благодаря механизму мышечной памяти, будет повторять ее и при плавании без лопаток.
    Большая часть лопаток крепится к руке с помощью резиновых ремешков на пальце и запястье. Чтобы почувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду, рекомендуется плавать без крепления лопатки к запястью. Если рука входит в воду под неправильным углом, то лопатка, которая держится на руке только ремешком на пальце, будет болтаться и может даже соскочить.
    Лопатки – отличный тренажер для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка. Лопатки, размер которых намного больше ладоней пловца, менее пригодны для этой цели. В то же время лопатки, размер которых сильно превышает размер ладоней, могут повредить локтевые суставы.
    Лопатки предназначены для работы на технику и скорость, а не для развития выносливости.
    Рекомендуется плавать в лопатках не более 25% времени тренировки. Если использовать лопатки слишком часто и без наблюдения опытного тренера, то это может привести скорее к появлению скрытых ошибок в технике гребка, чем станет средством для их исправления.
  • Для развития силы и скорости.
    Эффект от тренировки с лопатками будет только в случае, если пловец имеет возможность все время следить за правильностью техники гребка. Чем больше лопатки, тем сложнее сохранить правильную технику. Именно поэтому лучше выбирать лопатки лишь немногим больше ладоней. Продолжительность тренировки с лопатками должна быть небольшой. Так как при уставании нарушается координация движений, а техника плавания ухудшается.
    Некорректная техника может привести к травмам плечевых (что случается чаще) и локтевых (реже) суставов. Сужающиеся к кончикам пальцев и расширяющиеся к ладони и запястью клиновидные лопатки наиболее безопасны для локтевых суставов кролистов.
  • Для тренировки спринтерских качеств.
    В тренировке спринтерских качеств применяется плавание с повышенным сопротивлением (резина, специальные парашюты) и плавание с увеличенной силой тяги (ласты и лопатки). Лопатки позволяют плавать на короткие дистанции так быстро, как на соревнованиях или даже быстрее. Тренер Эрнест Маглишо (E. Maglischo) говорит, что особое внимание следует уделить частоте гребков, которая должна быть равной как минимум частоте гребков на соревнованиях. Также он предпочитает ласты лопаткам, т.к. при использовании ласт нет опасности травмы. Тренер из США Ричард Квик (R. Quick) вовсе против применения лопаток и вместо лопаток для тренировки спринтерских качеств он использует ласты и специальные парашюты.
  • Для увеличения нагрузки на мышцы плечевого пояса и рук в занятиях аквааэробикой.
    Это единственный случай, когда допустимо выбрать лопатки побольше. Для аквааэробики хорошо подойдут также лопатки-перчатки.

Виды современных лопаток

В настоящее время спортивные магазины предлагают широкий ассортимент лопаток: от прямоугольных до клиновидных, от небольших пальцевых до существенно превышающих размер ладоней. Рассмотрим наиболее популярные и известные виды лопаток:

  1. Классические прямоугольные лопатки.
    Эти лопатки прямоугольной формы появились одними из первых и до сих пор являются одной из самых используемых моделей. Лопатки прямоугольной формы сильно увеличивают сопротивление за счет своей необтекаемой формы. Для максимального эффекта нужно снять ремешок, крепящий лопатку к запястью.
  2. Лопатки анатомической формы.
    Эта модель лопаток, пожалуй, самая популярная. Анатомическая форма лопаток обеспечивает хорошее «сцепление» с ладонью. Используются как тренажер для отработки правильной техники плавания, а также для развития силы и скорости. Для максимального эффекта нужно снять ремешок, крепящий лопатку к запястью.
  3. Лопатки для пальцев рук (Finger paddles).
    Такие пальцевые лопатки идеальны для поддержания правильной техники гребка. Но, накрывая только пальцы, они вызывают сильное напряжение пальцев рук и сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. Это может привести к воспалению сухожилий (так называемый «теннисный» локоть) у особо чувствительных. В данном случае может быть полезной растяжка мышц пальцев рук. У пальцевых лопаток, как и у обыкновенных, можно снять ремешок, надевающийся на ладонь.
  4. Лопатки Fulcrum Hand paddles.
    Эти лопатки были специально разработаны для того, чтобы предотвратить травмы плечевых и локтевых суставов. Но, если такие лопатки чересчур большие, это не убережет суставы от перегрузки. Поэтому так важно выбрать правильный размер. Правильно подобранные лопатки Fulcrum Hand paddles имеют перед другими видами лопаток только одно преимущество: : вектор силы начинается близко от петли на запястье, что уменьшает напряжение в сухожилиях мышц пальцев и запястья.
  5. Лопатки Swimfoil от Speedo.
    Эти лопатки созданы для желающих отточить до совершенства технику гребка: увеличивая естественную подъемную силу, создаваемую кистью руки, воздействие лопаток направлено на построение наиболее рациональной техники гребка. Начав тренироваться в этих лопатках, вы сразу заметите, что стали терять свои лопатки Swimfoil почти каждые 10 метров: при входе руки в воду и при окончании гребка на выходе руки из воды. А все потому, что лопатка удерживается на руке единственным ремешком на среднем пальце. Эти лопатки учат удерживать кисть под правильным углом при входе руки в воду и при выходе ее из воды.
  6. Лопатки без ремешков Agility Paddles от FINIS.
    Эти лопатки имеют передовой эргономичный дизайн. Отсутствуют ремешки-фпксаторы. Выпуклая форма лопаток и отверстие для большого пальца позволяют кисти принять естественное положение с очень небольшим давлением на пальцы. Лопатки немного увеличивают рабочую площадь ладоней, но не настолько, чтобы получить травму (правильно выбирайте один из трех выпускаемых размеров). Предназначены для формирования правильной техники гребка, ориентированы на пловцов среднего уровня и продвинутых. При плавании в этих лопатках необходимо держать определенным образом запястье и предплечье. При использовании неправильной техники лопатки спадают с рук. Лопатки подходят для оттачивания техники стилей кроль на груди и спине, брасс, баттерфляй.
  7. Лопатки кролиста FINIS Freeestyler.
    Эти лопатки специально созданы для плавания кролем на груди. В них используется запатентованная скег-технология, которая вынуждает пловца максимально вытягивать руку и обучает вращению кисти вначале гребка. Лопатки Finish имеют клиновидную форму (широкие у запястья и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев). Такие лопатки меньше нагружают локтевые суставы, при условии правильного подбора размера.
  8. Лопатки-восьмеркиFINIS Forearm Fulcrum.
    Лопатки в виде восьмерки ориентированы как на начинающих, так и на опытных пловцов. Лопатка имеет два замкнутых контура, один из которых одевается на предплечье, а второй на пальцы. Лопатка предназначена для улучшения техники кроля на груди и кроля на спине. При использовании лопатки у пловца формируется правильная техника проноса руки над водой. При плавании в этих лопатках нужно держать запястье и предплечье определенным образом, что в результате и формирует оптимальный двигательный навык и мышечную память. При использовании неправильной техники – лопатка просто спадает. Лопатка может также использоваться для улучшения техники кроля на груди, кроля на спине и брасса.
  9. Лопатки-перчатки.
    Лопатки-перчатки что-то вроде игрушки для профессиональных пловцов. Никаких преимуществами перед лопатками они не имеют. Напротив, при их использовании техника гребка портится. Применяют такие перчатки на занятиях аквааэробикой.
  10. Перчатки-кулаки FirstGlove®.
    Перчатки-кулаки являются интересным средством для развития техники гребка. Пловец не чувствует воду, так как вынужден держать пальцы согнутыми. Перчатки-кулаки помогают при плавании кролем на груди начинать поворот туловища одновременно с ударом ноги, это в свою очередь мешает поднимать голову и верхнюю часть туловища при вдохе (что любят делать начинающие спортсмены), так как отсутствует опора в начальной фазе гребка. Так же пловец будет вынужден удерживать локоть в высокой позиции.

Существуют и другие замечательные модели лопаток. Известные производители периодически анонсируют свои новинки, позволяющие пловцам достичь совершенной техники.

В качестве резюме — несколько советов, как пользоваться лопатками:

  • Выбирайте правильный размер лопаток.
  • Выбирайте вид лопаток исходя из стоящих перед Вами целей, учитывая свой уровень подготовки.
  • Используйте маленькие лопатки, размер которых лишь немного превышает размер ладони.
  • Делайте акцент на отработке безупречной техники гребка, но не на тренировке выносливости.
  • Фиксируйте лопатки только на пальце, снимите ремешок, прикрепляющий лопатку к области запястья
  • Плавайте в лопатках только после разминки.
  • Объем тренировки в лопатках увеличивайте медленно и постепенно.
  • Не плавайте в лопатках, если устали.
  • Время плавания в лопатках не должно превышать 25% от общего времени тренировки на воде.

Зачем в бассейне нужны лопатки для плавания

Лопатки для плавания представляют собой разновидность специальных спортивных снаряжений, надеваемых на кисти рук пловца и фиксирующихся на ладонях. Они предназначаются для увеличения скорости и силы гребка, заодно помогая довести до совершенства технику плавания. Традиционные плавательные лопатки выглядят как тонкие пластинки из пластика размером с человеческую ладонь, имеющие перепонки между пальцами и специальные крепежи для фиксации на руке.

Цели использования

Эффект от использования этого незамысловатого тренажера базируется на том, что при его использовании увеличивается площадь захвата водного потока во время гребка. Благодаря этому тренирующийся лучше ощущает воду, её сопротивление в процессе выполнения движения рукой, что позволяет более оперативно выработать технику, отточив верную амплитуду движения рук. В дальнейшем за счет правильной отработки движений и мышечной памяти спортсмен будет грамотно использовать появившиеся навыки уже без плавательных лопаток.

Стоит отметить, что за счет увеличения площади возрастает нагрузка на мышцы, способствуя их тренировке и укреплению. Именно поэтому во время занятий аквааэробикой рекомендуется использовать тренажеры с большой площадью или же лопатки-перчатки.

Для достижения максимальной результативности тренировок плавательные лопатки часто применяются одновременно с использованием колобашки. Ноги при этом фиксируются, и спортсмен может больше внимания уделить совершенствованию исполнения гребков. Дополнительно рекомендуется применять рассматриваемый тренажер для рук вместе с такими спортивными приспособлениями, как «резина» и «тормоз».

Тренировки с плавательными лопатками к тому же используются для наработки качеств спринтера. Для этого, как считает тренер Э. Маглишо, важно, чтобы частота гребков с плавательными лопатками была не меньше, чем частота на соревнованиях.

Внимание! Важно не переусердствовать в процессе применения плавательных лопаток – эксперты рекомендуют заниматься в них не более четверти от всего времени тренировки.

Как подобрать нужный размер

В процессе подбора размера плавательных приспособлений стоит ориентироваться на цели тренировок. В размерной линейке представлены как самые маленькие варианты – XXS, так и все остальные, вплоть до больших – XL.

Что касается формы этих приспособлений, она может быть самой разной:

  • наиболее удобными считаются лопатки для плавания, дублирующие овальную форму ладони,
  • очень комфортны вогнутые приспособления благодаря плотному прилеганию к ладони,
  • изделия в форме прямоугольника заметно увеличивают сопротивление воды и вынуждают спортсмена прикладывать максимум усилий,
  • лопатки, имеющие отверстия, наоборот, снижают нагрузку и помогают лучше почувствовать водный поток,
  • выступы по краям плавательных лопаток помогают увеличить объем захвата воды в процессе выполнения гребка.

Разновидности

Сегодня ассортимент плавательных лопаток в специализированных магазинах невероятно многообразен, поэтому рассмотрим самые востребованные варианты:

  • Классические лопатки в форме прямоугольника.

Несмотря на то, что этот вариант был разработан одним из первых, он и сегодня чрезвычайно популярен. Из-за своей угловатой формы подобные изделия значительно повышают сопротивление водной среды, а для получения максимального результата рекомендуется снять крепление, которым спортинвентарь фиксируется на запястье.

  • Лопатки, дублирующие форму ладони.

Наиболее востребованная модель повторяет форму кисти и обеспечивает надежную фиксацию лопатки на ладони. Широко используется в качестве тренажера для совершенствования техники гребка, дополнительно позволяет наработать скорость и силу. Чтобы тренировки стали еще более эффективными, не стоит застегивать ремешок, которым анатомическая лопатка фиксируется на ладони.

Модель Finger paddles фиксируется на пальцах и отлично подойдет для наработки оптимального выполнения гребка. Однако избыточные тренировки с такого рода тренажерами могут привести к перенапряжению сухожилий рук, в результате есть риск возникновения синдрома «теннисного локтя». Чтобы этого избежать, рекомендуется делать гимнастику на растяжение мышц пальцев на руках.

Этот спортинвентарь разработан производителем с целью исключения травм суставов плеча и локтя. Однако важно грамотно подобрать размер, в противном случае (когда перчатки чуть великоваты) суставам не избежать перегрузок. Модель нужного размера имеет перед остальными разновидностями подобного тренировочного инвентаря лишь одно преимущество – это уменьшение избыточного напряжения в сухожилиях руки, в частности, это касается сухожилий пальцев и запястья.

Лопатки Свимфоил, разработанные компанией Speedo, идеально подойдут перфекционистам, стремящимся отточить до совершенства свою технику. За счет увеличения подъемной силы лопатки Swimfoil помогают сформировать максимально безопасную и результативную технику гребка. Обычно на первых тренировках с этим спортивным инвентарем пловцы с удивлением обнаруживают, что теряют свои плавательные лопатки каждые десять метров – на входе и на выходе ладони из воды. Происходит это потому, что приспособления фиксируются на кисти только одним маленьким ремешком у среднего пальца. В результате спортсмен вынужден держать кисти с лопатками Swimfoil единственно верным способом под правильным углом.

Стильные и очень эргономичные изделия вовсе не имеют ремешков-фиксаторов. Их своеобразная форма помогает кисти руки занять самое физиологичное положение с минимальным давлением на суставы пальцев. Изделие предназначается для профессиональных пловцов и спортсменов среднего уровня, целью использования является формирование оптимальной техники во время движения брассом, баттерфляем и обоими вариантами кроля. Если спортсмен использует ошибочную технику, Agility Paddles просто не будут держаться на кистях.

Эти приспособления разработаны производителем FINIS исключительно для совершенствования исполнения «кроля на груди». Их секрет в уникальной скег-технологии, вынуждающей спортсмена вытягивать руку по максимуму и обучающей вращению кисти в самом начале гребка. Необычная форма такой модели защищает локтевые суставы от слишком сильных нагрузок при условии, что выбран подходящий размер.

  • Лопатки-восьмёрки Forearm Fulcrum.

Изделия в форме символа бесконечности предназначены для использования начинающими и профессиональными пловцами с целью усовершенствования «кроля на спине» и «кроля на груди». Пользуясь этими лопатками, пловцу приходится держать предплечье и запястье в единственно правильном положении — именно так формируется мышечная память, а за ней и нужный двигательный навык.

Напоминающие перепончатые лягушачьи лапки, такие перчатки не представляют какого-то особого интереса для профессионалов. Более того, при их применении есть риск испортить технику гребка. Вот почему эти перчатки применяются лишь на занятиях аквааэробикой.

  • Перчатки-кулаки от FirstGlove.

Такой вариант обучающего спортинвентаря может помочь начинающим пловцам во время плавания кролем на груди одновременно совершать поворот торса и удар ноги, при этом, не поднимая на вдохе голову и плечи (распространенная ошибка у новичков). К тому же спортсмену придется удерживать свой локоть в самой правильной позиции — высокой.

Рекомендации по использованию

Для исключительно эффективного применения лопаток во время тренировок стоит учесть следующее:

  • подбирайте только «свой» размер – не больше и не меньше,
  • старайтесь выбрать небольшие лопатки, площадь их должна быть чуть больше площади вашей ладони,
  • при выборе спортинвентаря ориентируйтесь на поставленные цели и свой опыт,
  • во время тренировок с использованием плавательных лопаток ставьте целью не увеличение выносливости, а совершенствование техники гребка,
  • перед использованием обязательно сделайте разминку,
  • не рекомендуется застегивать крепеж на запястье, вполне достаточно фиксации на пальце – такой подход позволит легче отследить и устранить недочеты в технике гребка,
  • не стоит использовать лопатки, если пловец переутомился,
  • наращивайте темп тренировок в плавательных лопатках постепенно и не используйте их более четверти времени, отведенного на занятие в целом.
Смотрите так же:  На среднем пальце руки шишка