На скакалке икры ног накачаешь

Прыгаем на скакалке и худеем в ногах и животе!

Прыжки со скакалкой являются отличным кардиоупражнением. Они способствуют увеличению производительности кардиореспираторной системы и сжиганию калорий. Что дают прыжки на скакалке для фигуры? Похудение и красивый рельеф.

Прыжки обладают отличным тренировочным эффектом, они укрепляют мышцы-стабилизаторы, ноги, пресс и голень. Скакалка помогает избавиться от одышки, улучшить кровообращение и потренироваться даже там, где нет кардиотренажеров. В общем, заниматься с ней может каждый, у кого нет противопоказаний, и эффект будет впечатляющим.

Плюсы скакалки

Прежде всего, это очень удобный вид кардио для похудения. Мы набираем лишний вес не потому, что много едим, а потому, что много едим и мало расходуем калорий. Прыжки со скакалкой способствуют повышению энергетических трат, они позволяют избавиться от гиподинамии и помогают нам стать более выносливыми. Час прыжков в правильной технике сжигает до 900 ккал, конечно, не надо прыгать весь час, для достижения любых фитнес-целей вполне достаточно 20-30 минут в день, да и то не каждый день. Прыжки экономят, в том числе, и наше время, и позволяют сберечь время на поездки в зал ради кардио.

Прыжки со скакалкой развивают баланс и координацию. Многие тренирующие сердце только в тренажерах люди испытывают недостаток этих качеств потому, что работа, например, в эллиптической машине или степпере вообще никак не сказывается на наших рецепторах правильного положения тела в пространстве. Если выражаться научным языком, скакалка развивает проприоцепцию.

Прыжки на скакалке являются неплохим видом общей физической подготовки для таких видов спорта, как бег по пересеченной местности, бег на длинные дистанции, спринт и бег с препятствиями. Их используют в своей подготовке боксеры и представители других видов боевых искусств. Обычно прыжки включают и в гимнастическую подготовку.

Это упражнение способствует правильному разогреву манжеты ротатора плеча, а не только предназначено для эффективного похудения. Потому минут 5 прыжков — лучшее, что вы можете сделать для своего организма, если хотите тренироваться систематически и правильно. Лучше всего будет прыгать в мягкой амплитуде без резких движений и уделить внимание вращательному движению.

Немаловажно и то, что у большинства из нас прыжки как форма занятия ассоциируются с детством и беззаботным времяпрепровождением, а значит — они поднимают нам настроение и помогают не просто добиваться своих целей, но и делать это позитивно. А хороший настрой — большая часть успеха.

Что эффективнее, бег или скакалка? Зависит от того, что вы будете выполнять с большей регулярностью и удовольствием. Фитнес, в том числе и выбор кардио для похудения — дело сугубо индивидуальное.

Работающие мышцы

На самом деле, тренеров учат тому, что все упражнения со скакалкой не способствуют «накачке мышц» в классическом обывательском понимании данной проблемы. Многие действительно верят в то, что качать мышцы при помощи кардиотренажеров и прыжковых упражнений можно. Они отчасти правы, гипертрофию мышц мы можем вызвать и если будем заниматься исключительно прыжковой работой, но это должны быть упражнения типа запрыгивания на тумбу, или других взрывных движений, а не какие-то движения со скакалкой. Скакалка полезна как кардио, а не как замена силовым, и для попы, а точнее ее накачки, она не помогает.

Накачаете ли вы икроножные мышцы от прыжков? Это, пожалуй, единственная мышца, которая может откликнуться на большое количество прыжковой нагрузки легкой гипертрофией. Икры у нас созданы природой так, что хорошо реагируют на многоповторную работу и действительно могут немного увеличиться. Тренировка со скакалкой является хорошим дополнением к программе силовых.

Помимо икроножных, в процессе будут работать мышцы бедер, стабилизаторы корпуса, спина, пресс и мышцы рук и плеч. Но это не такая работа, о которой мы думаем, когда говорим о накачке. Скорее, это более мелкие движения, способствующие общему тонусу, а не гиперразвитию мышц.

Похудеть с помощью скакалки можно на 4-10 кг или больше, если верно расставить кардио и силовые и правильно питаться.

Как выбрать длину скакалки

Можно руководствоваться практикой. Возьмите скакалку и попрыгайте, если у вас снаряд ни за что не цепляется, прыгать удобно, вращение ручек происходит легко, и никаких проблем не возникает, берите эту длину скакалки. Если вы цепляетесь веревкой за предметы и она волочится по полу — меньшую. Если прыгать тяжело и приходится существенно сгибать ноги в коленях, вам нужна более длинная скакалка, чтобы чувствовать себя уверенно.

Работает и другой способ. Встаньте прямо, захватите ручки скакалки так, чтобы они оказались на уровне ваших глаз, а руки при этом были вытянуты. Наступите на центр веревки и стойте прямо. Если это получилось, скакалка нужной длины, можно скакать и прыгать, как пожелаете.

Как прыгать на скакалке технически верно

Похудеть, прыгая на скакалке сможет только тот человек, который быстро освоит технику нетравмоопасного прыжка. Техника прыжка обычного (не двойного) довольно проста. Как прыгать на скакалке? Этому может научиться каждый.

  • Нужно встать прямо, и начать вращать скакалку кистями и предплечьями.
  • Совершив вращательные движения, необходимо начать прыгать, так, чтобы вы перепрыгивали веревку.
  • Прыжок должен быть мягким, ноги стоят на передней части свода стопы, необходимо двигаться так, чтобы приземление осуществлялось тоже на переднюю часть свода стопы.
  • При прыжках с ноги на ногу сохраняется та же техническая особенность.
  1. неправильное положение корпуса. Помните о том, что все физические упражнения мы выполняем, отведя плечи от ушей и стянув лопатки к позвоночнику, и опустив их к тазу. При этом живот должен быть втянут процентов на 30, корпус — прямой, и совершать какие-либо сложные манипуляции им не стоит. Обычно люди пытаются прыгать, раскачиваясь из стороны в сторону как маятник, или совершая волнообразные движения телом. Это не правильно и может стать причиной травмы. Вы не должны и горбить спину тоже, так как это создает опасные углы в позвоночнике и может способствовать получению травмы;
  2. не следует крутить скакалку слишком быстро, и делать двойную отбивку от пола. Микропрыжки по середине амплитуды не способствуют тому, чтобы вы выполняли движение правильно, они лишь отдалят вас от цели и вызовут переутомление икроножных мышц;
  3. не следует и «выталкивать» живот вперед так, чтобы он вываливался. Многим так легче прыгать, но это большая иллюзия, так как этот способ не является оптимальным ни для развития скорости, ни для нашего здоровья.

Программа тренировок для похудения со скакалкой

Скакалка для похудения не должна быть единственным снарядом для вашего кардио. Для безопасности и эффективного распределения нагрузки мы должны чередовать аэробные нагрузки в высокоинтенсивном стиле, например, прыжки, и низкоинтенсивный тренинг, главной целью которого является укрепление сердца, например, ходьбу простую или на степпере.

Силовые упражнения также не должны изыматься из плана тренировок. Таким образом, планирование принимает вид:

  • Тренировки 1, 3, 5 — 20-30 минут на скакалке в среднем темпе.
  • Тренировки 2, 4, 6 — 40-50 минут ходьбы или езды на велосипеде.

Если вы не можете пока прыгать 20 минут кряду, стоит использовать методы интервального тренинга, то есть прыгать, например, 1 минуту, а затем — 2 минуты просто ходить по комнате, восстанавливать дыхание и работать над восстановлением сердечного ритма.

Популярная таблица прыжков из интернета, которую вы видите выше, не учитывает индивидуальные особенности тренированности, потому лучше подстраивайтесь не под нее, а под свое самочувствие.

Если вам нужны такого плана интервалы, сократите кардио на скакалке до 20 минут. Разминку делайте в течение 5 минут, используя обычную ходьбу. Заминку — тоже 5 минут простой ходьбы.

В общем, тренируйтесь регулярно и качественно, и старайтесь не пропускать занятия. Сколько времени прыгать, если надо худеть быстрее? Даже если надо худеть молниеносно, советуем вам сконцентрироваться на диете, а не на «убийстве» себя огромными объемами кардио. Желающим похудеть за 2 недели или за неделю стоит знать, что за столь краткий срок мы можем сжечь только 200-500 г жира, а все остальное «сброшенное» — это мышцы и вода. Красивее вы с таким подходом точно не станете, потому старайтесь избегать его.

Противопоказания и вред

Скакалка противопоказана людям с существенным лишним весом, ей не надо пользоваться тем, кто имеет травмы суставов нижних конечностей, недавно делал операцию на ногах или страдает от заболеваний суставов и связок. Прыгать не рекомендуют беременным и в восстановительном периоде после родов. Недержание мочи при прыжках тоже является противопоказанием

Люди с повышенным артериальным давлением должны консультироваться с врачом относительно возможности прыжковых тренировок и допустимых пульсовых зон. Они не должны тренироваться самостоятельно и без контроля здоровья. То же самое касается и лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Можно ли прыгать при месячных? Рекомендации гинекологов «советской» школы — однозначное «нет». На западе врачи не так категоричны, и они утверждают, что прыгать можно, если вы себя нормально чувствуете, не используете большую амплитуду, и спазмы и кровотечение после этого не усиливаются.

Отзывы о прыжках для похудения

Я не довольна прыжками для похудения. В смысле, я прочитала в интернете, что от них похудеет моя грушевидная фигура, а я как обычно лишилась только груди и щек. Буду пробовать теперь силовые дополнительно, чтобы сверху хоть что-то было.

Смотрите так же:  От плоскостопия скалка

Я прыгаю 2 раза в день по 20 минут, это все кардио, что я делаю. Как добавила это к силовым, через 3 месяца ушло 2 размера одежды. Рекомендую, не ленитесь, девочки!

Я прыгала на скакалке все лето, не было времени ходить в фитнес. Заметила, что накачались икры, и я сбросила 3 кг.

Мне очень нравятся прыжки, дополнительно к ним я качала пресс и похудела на 9 кг. Долго, правда, 8 месяцев. Сейчас записалась на танцы еще дополнительно. Фигурой довольна!

Наталья, 53 года

А я начала прыгать, но выдержала только 2 недели. Заболели голеностопы. Потом тренер в клубе объяснил мне, что важно разминаться перед нагрузкой, теперь я начинаю снова. Уже 2 кило сбросила!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Какие мышцы задействованы, когда прыгаешь на скакалке?

Для достижения успехов в спорте, поддержания тонуса тела необходимы регулярные тренировки. Но не всегда есть финансы и возможности посещать тренажерный зал? Выходом станет простое, экономичное средство, позволяющее быстро, с минимальными затратами подтянуть и омолодить тело — это скакалка. Для занятий потребуется недорогой инвентарь, пара кроссовок и 30-60 минут свободного времени в день. В чем польза скакалки, какие мышцы задействованы при выполнении прыжков, расскажет данная статья.

Эффективность скипинга

Профессиональным спортсменам известно, что наиболее действенным для похудения, коррекции объемов тела является комплекс, состоящий из:

  • сбалансированного питания;
  • мышечных и кардиотренировок.

Эффективную кардио- и мышечную тренировку обеспечит скипинг. Рассмотрим, какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке.

Воздействие занятий скипингом на мускулы человека

Какие мышцы работают при скакалке? Во время тренировки работает практически весь организм. Наиболее активно задействованы мускулы нижней части тела — икроножные, ягодичные, бедренные и кора. Основные нагрузки (60-70%) при прыжках приходятся на икроножные мышцы, расположенные с задней стороны ноги, между коленом и щиколоткой.

Внимание: икры во время тренировок работают активно, поэтому после интенсивных подскоков устают, болят.

Визуализация того, какие мышцы качает скакалка в нижней части ног

Что качает скакалка помимо нижней части ног? Активную работу при подскоках выполняют мускулы ягодиц, бедер. Около 15% нагрузки приходится на квадрицепсы — этот показатель зависит от техники выполнения упражнений.

Ноги и ягодицы — пример того, какие мышцы качаются при прыжках на скакалке

Участие в подскоках принимают мускулы кора (торса) — прямые, косые мышцы живота, портняжная, разгибатели спины, широчайшие. Они выполняют функцию стабилизатора тела, принимая на себя всего 10% нагрузки.

На заметку: единственные мышцы, которые тренируются при статических нагрузках — кора.

Мышцы кора стабилизируют и удерживают позвоночник, это то, что тренирует скакалка

Незначительные нагрузки при прыжках приходятся на мускулы рук, плеча. На какие мышцы влияет скакалка в этой зоне? Прежде всего, на бицепсы и трицепсы. Также работают мускулы предплечья, дельтовидные.

На заметку: плечевой пояс, руки задействованы при выполнении прыжков незначительно, поэтому усилить их рельеф путем выполнения упражнений не получится.

Прыжки на скакалке — какие мышцы работают в верхней части тела

Каждый из вышеперечисленных мускулов может работать с различной степенью интенсивности. В зависимости от способа выполнения упражнений, задействуются определенные ткани. Зная, какие мышцы тренирует скакалка, можно составлять программу тренировки, ориентированную на устранение индивидуальных проблем.

На заметку: чем разнообразнее прыжки, тем больше мускулов задействовано в тренировке.

Скакалка — какие мышцы задействованы больше всего, схема

Можно ли подкачать ягодицы, ноги и икры при занятиях скипингом?

Идеальные ягодицы обладают плавной, выпуклой формой, состоят из мускулов, без жировой прослойки, следов целлюлита. Как подтянуть попу, повысить ее упругость, избавиться от дряблости в тазо-бедренной области?

Эффективным средством является скакалка для ягодиц, бедер. При выполнении высоких подскоков тренируются подвздошные, квадрицепсы, двуглавые мускулы.

Важно знать, выполняя прыжки со скакалкой, какие мышцы работают интенсивнее всего

Действует ли скипинг на пресс, возможно ли его накачать с помощью скакалки?

Нагрузка на пресс при занятиях скипингом составляет всего 5%. Данная группа мускулов только поддерживает тело при прыжках, поэтому развить, подкачать их получится.

Для целенаправленной тренировки этой зоны потребуется прилагать дополнительные усилия — скакать на носках, высоко поднимать ноги, прижимая бедра к туловищу. Заметные результаты появятся через 5-10 занятий.

Чтобы сжечь жир в области нижнего пресса, необходимо осуществлять комплексный подход:

    • отрегулировать питание — прежде чем накачать ягодицы, устраните избыточный вес, поскольку это вызывает нагрузку на сосуды, сердце. Правильный рацион обеспечит оптимальное поступление калорий в организм;
    • регулярно выполнять упражнения со скакалкой — прыжки, поднятия ног и верхней части туловища над землей, повороты, наклоны. Эти упражнения разогревают, подкачивают мышцы. При интенсивном их выполнении устраняются остатки жировых отложений, тонизируется мускулатура.

Пример упражнений со скакалкой для пресса на фото выше

Многие люди не включают скипинг в программу тренировки тела, поскольку не знают, что качается при прыжках на скакалке. А ведь именно эти упражнения — оптимальный вариант по простоте и эффективности.

Что качается, когда прыгаешь на скакалке? В упражнениях задействованы практически все мускулы тела — ног, туловища, рук. Чтобы добиться результата, необходимо понаблюдать, прыгая на скакалке, какие мышцы качаются быстрее всего, и подобрать комплекс упражнений, ориентированных на устранение ваших индивидуальных проблем.

Скипинг — спорт, для занятий которым не потребуется много времени и средств. Он прекрасно подтягивает тело, укрепляет, накачивает мускулы.

перекачанные икры(

для похудения стала скакать со скакалкой. помогает, вес уходит, попа и живот стали упругими, вообще все нравится, это идеальный для меня вариант спорта ( скачу примерно по часу в день), нравится не в напряг и действенно, но икры накачались. мне не нравится, неженственно, чересчур(
может кто-то подскажет, как быть. как убрать там мышцы

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Екатерина Страженских

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лебедева Елена Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Логвинова Ирина Михайловна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гудков Сергей Владимирович

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Скидан Илона Петровна

Психолог, Специалист межличностных отношений. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лихачева Ольга Алексеевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

[3056861293] – 30 июня 2012 г., 08:53

У тебя такие и были икры, с них просто жир сошел и они стали виднее.

Чтобы что-то накачать, надо годами заниматься и иметь такие нагрузки, какие тебе и не снились с твоей несчастной скакалкой. задрали такие тупые дуры, когда вы кончитесь.

[135462125] – 30 июня 2012 г., 09:29

для похудения стала скакать со скакалкой. помогает, вес уходит, попа и живот стали упругими, вообще все нравится, это идеальный для меня вариант спорта ( скачу примерно по часу в день), нравится не в напряг и действенно, но икры накачались. мне не нравится, неженственно, чересчур( может кто-то подскажет, как быть. как убрать там мышцы

Правильно сказал первый высказавшийся. Мне, занимаясь фитнесом, чтобы более-менее накачать голень, понадобилось более года. И это с учетом специального питания и системы тренировок, которые включали специальные движения. Это очень сложные мышцы На скакалке конечно можно привести в тонус икроножную мышцу, но ее гипертрофию вызвать нельзя, для этого нужно заниматься с большими весами, применяя специальные тренажеры и делая базовые упражнения с большими весами.
Скорее всего у вас генетически большие икроножные мышцы и с этим ничего сделать не получится, увы 😉
Если вы мне не верите, то я хочу сказать, что икроножная мышца никогда не развивается в отрыве от группы малоберцовых мышц, которые расположены на передней части голени. Сядьте, и напрягите икроножную мышцу, поставив ногу на носок, посмотрите сильно ли развиты мышцы на передней поверхности голени. Если нет, что скорее всего, то я прав. Если да, то у вас отличная генетика для набора мышечной массы! Быстро в бодибилдинг!

[2074321999] – 30 июня 2012 г., 09:31

Правильно сказал первый высказавшийся. Мне, занимаясь фитнесом, чтобы более-менее накачать голень, понадобилось более года. И это с учетом специального питания и системы тренировок, которые включали специальные движения. Это очень сложные мышцы На скакалке конечно можно привести в тонус икроножную мышцу, но ее гипертрофию вызвать нельзя, для этого нужно заниматься с большими весами, применяя специальные тренажеры и делая базовые упражнения с большими весами.

Скорее всего у вас генетически большие икроножные мышцы и с этим ничего сделать не получится, увы 😉

Если вы мне не верите, то я хочу сказать, что икроножная мышца никогда не развивается в отрыве от группы малоберцовых мышц, которые расположены на передней части голени. Сядьте, и напрягите икроножную мышцу, поставив ногу на носок, посмотрите сильно ли развиты мышцы на передней поверхности голени. Если нет, что скорее всего, то я прав. Если да, то у вас отличная генетика для набора мышечной массы! Быстро в бодибилдинг!

а в старые узкие джинсы я от того что они сбросили жир перестала влезать? в тали и в бедрах они мне теперь большие, а в икрах не налезают!

Смотрите так же:  Левая рука и нога немеет

[135462125] – 30 июня 2012 г., 09:48

Тогда вариант номер два. Который «добро пожаловать в бодибилдинг». 😉 НА самом деле икроножки ОЧЕНЬ сложно гипертрофировать. Если он у вас выросли от СКАКАЛКИ! так, что вы не влезаете в старые дудочки, то у вас хорошая генетика и гормональный фон подходит для занятие бодибилдингом.
Как вариант могу предложить переключиться на иные кардио упраженения — велосипед или ходьба на дорожке (БЕЗ НАКЛОНА!). Скакалка максимум раза два в неделю.

[2074321999] – 30 июня 2012 г., 16:27

Тогда вариант номер два. Который «добро пожаловать в бодибилдинг». 😉 НА самом деле икроножки ОЧЕНЬ сложно гипертрофировать. Если он у вас выросли от СКАКАЛКИ! так, что вы не влезаете в старые дудочки, то у вас хорошая генетика и гормональный фон подходит для занятие бодибилдингом.

Как вариант могу предложить переключиться на иные кардио упраженения — велосипед или ходьба на дорожке (БЕЗ НАКЛОНА!). Скакалка максимум раза два в неделю.

спасибо за советы)

[1330016763] – 30 июня 2012 г., 16:30

Если не секрет сколько прыгали?

[1363212755] – 30 июня 2012 г., 17:35

Ну значит они у тебя начали отекать — поэтому и не влазишь. От скакалки икры не могут накачаться ни с какой генетикой. А может ты просто местами растешь с возрастом. Люди могут расти до 25 лет и иногда до 30 лет.
В любом случае икры, кроме общего похудения, никак не уменьшаются.

[1330016763] – 30 июня 2012 г., 23:38

Вы наверно прыгали на носочках, вот и накачали
Нужно приземляться на стопу — тогда сбрасывается и не накачивается

[3772249392] – 15 июля 2012 г., 14:44

Автор, не слушайте *** которые говорят, что нельзя раскачать. Можно. А поможет вам растяжка.

[2107454713] – 12 ноября 2012 г., 17:22

Дорогая гуля, икры например на специальных тренажерах можно перекачать в легкую, если хотите показать себя очень умной, прежде чем писать и обзывать кого — либо, зайдите в фитнес клуб и проконсультируйтесь с тренером.. Я лично на фитнесе занимаюсь, и в начале дала не правильно нагрузку, потом сушить пришлось. Так что *** здесь ВЫ.

[15865937] – 28 мая 2013 г., 01:42

Автор, не слушайте всех!У меня тоже от природы икры не маленькие, а после года занятий в спорт зале так вообще стали еще больше!Накачать их очень легко! у многих людей икры тонкие и вот как раз им практически нереально нас понять!
Недавно я пошла на lpg, совсем не ради икр, но во время процедуры мне их массажировали тоже, так вот после 10 занятий ушло 3 см в обьеме!Никогда бы не поверила, если бы не замеряла!
я бы Вам скакалку степ не посоветовала! я после 3ех месяцев занятия степом сама в джинсы не пролазила!
Вес 55 кг.рост 170 икры были 29 см в обьеме, сейчас 24-25!

[3519716559] – 12 июня 2013 г., 01:38

А у меня вес 55 кг и икры 34 см!( я не знаю, чем заниматься, чтобы не сделать их ещёбольше. Подскажите, пожалуйста.

[2250059288] – 6 февраля 2014 г., 16:03

А у меня вес 55 кг и икры 34 см!( я не знаю, чем заниматься, чтобы не сделать их ещёбольше. Подскажите, пожалуйста.

Поможет ли скакалка похудеть?

Девочки, поделитесь опытом. Помогает ли скакалка похудеть, особенно в ногах?подтянуть их. Заранее спасибо!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Екатерина Страженских

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лебедева Елена Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Логвинова Ирина Михайловна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гудков Сергей Владимирович

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Скидан Илона Петровна

Психолог, Специалист межличностных отношений. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лихачева Ольга Алексеевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

[1606739754] – 6 июля 2016 г., 02:39

Конечно ноги подтянутся. Мне тренер еще давно говорила, если полчаса в день прыгать на скакалке не останавливаясь ( только на передышку можно), то уходит примерно 0,5 кг и 500-600 ккал.

[1485315427] – 6 июля 2016 г., 03:27

если хочеш реально похудеть то надо на голодный желудок с 20килограммовым рюкзаком по 45 минут каждый день бегать

[1485315427] – 6 июля 2016 г., 03:28

если хочеш реально похудеть то надо на голодный желудок с 20килограммовым рюкзаком по 45 минут каждый день бегать

[1485315427] – 6 июля 2016 г., 03:29

если хочеш реально похудеть то надо на голодный желудок с 20килограммовым рюкзаком по 45 минут каждый день бегать

[3947870409] – 6 июля 2016 г., 05:09

Конечно ноги подтянутся. Мне тренер еще давно говорила, если полчаса в день прыгать на скакалке не останавливаясь ( только на передышку можно), то уходит примерно 0,5 кг и 500-600 ккал.

Да, все так. А вы пробовали пол часа без перерыва прыгать? Это гораздо сложнее чем пол часа, скажем, бежать.

[1943065791] – 6 июля 2016 г., 05:50

если на ней прыгать вместо еды похудеешь 100%

[2054031651] – 6 июля 2016 г., 06:49

только надо хорошее поддерживающее белье.

[3653548365] – 6 июля 2016 г., 06:53

если на ней прыгать вместо еды похудеешь 100%

Или почки улетят в малый таз, а их функция «накроется медным тазом», в полиурической фазе похудеется, в анурической потолстеется, ну а там как на диализе карта ляжет, на иммуносупрессии после трансплантации потолстеется первое время.

[1373922820] – 6 июля 2016 г., 07:49

Или почки улетят в малый таз, а их функция «накроется медным тазом», в полиурической фазе похудеется, в анурической потолстеется, ну а там как на диализе карта ляжет, на иммуносупрессии после трансплантации потолстеется первое время.

. Воу воу, палэхчэ

[1971904084] – 6 июля 2016 г., 08:03

Конечно! Если избивать себя ей каждый раз по жирным ляхам и толстым щам, когда в очередной раз собираешься пожрать)

[2180502439] – 6 июля 2016 г., 08:33

Конечно ноги подтянутся. Мне тренер еще давно говорила, если полчаса в день прыгать на скакалке не останавливаясь ( только на передышку можно), то уходит примерно 0,5 кг и 500-600 ккал.

Единственный адекватный комментарий!
И что за контингент на вуман?

[4234215677] – 6 июля 2016 г., 09:02

Автор, если ваш вес больше 80 кг., то прыжки со скакалкой убьют ваши коленные чашечки

[4141543526] – 6 июля 2016 г., 09:09

Единственный адекватный комментарий!
И что за контингент на вуман?

дибииилки одни, которые вообще не знают ничего о спорте

[416436062] – 6 июля 2016 г., 09:40

Главное — дефицит каллорий. Да, любая нагрузка поможет избавится от каллорий, но толку потеть в зале, стадионе, если ты сразу же «наградишь» себя за мучения большим куcком торта? «Ты не можешь перебегать свой рот!» — вот, главное правило! И уже если есть деффицит каллорий, то спорт поможет.
Скакалка да, вещь хорошая. И для сердца, и выносливости, и каллории сжигает.

[2801219209] – 6 июля 2016 г., 09:44

Да, все так. А вы пробовали пол часа без перерыва прыгать? Это гораздо сложнее чем пол часа, скажем, бежать.

Конечно ноги подтянутся. Мне тренер еще давно говорила, если полчаса в день прыгать на скакалке не останавливаясь ( только на передышку можно), то уходит примерно 0,5 кг и 500-600 ккал.

Выходит 0.5 кг воды, она быстро потом восстанавливается в организме до прежнего веса. Скакалка — это не лишнее, но рассчитывать на чудо эффект не стоит. Худеть надо комплексно.

[1832572672] – 6 июля 2016 г., 10:03

Главное — дефицит каллорий. Да, любая нагрузка поможет избавится от каллорий, но толку потеть в зале, стадионе, если ты сразу же «наградишь» себя за мучения большим куcком торта? «Ты не можешь перебегать свой рот!» — вот, главное правило! И уже если есть деффицит каллорий, то спорт поможет.
Скакалка да, вещь хорошая. И для сердца, и выносливости, и каллории сжигает.

Алинка, калорий! С одной «л»

[4107679047] – 6 июля 2016 г., 10:04

Поголодайте хотяб пару месяцев, эффект будет круче. Ваша скакалка только ноги накачает, особенно если вес свыше 80 кг. Дом весь трястись будет-помилуйте соседей.

Похожие темы

[3619854874] – 6 июля 2016 г., 10:08

Мне кажется эффект будет незначительным. Если сравнивать это с бегом трусцой, то работает только голеностоп (прыгательные мышцы), ну подтянется голень максимум. Я не заметила, что во время бега какие-то еще мышцы работают. Даже глядя на профессиональных бегунов — у них жирные ляжки и подтянутая икра.

[3619854874] – 6 июля 2016 г., 10:11

Главное — дефицит каллорий. Да, любая нагрузка поможет избавится от каллорий, но толку потеть в зале, стадионе, если ты сразу же «наградишь» себя за мучения большим куcком торта? «Ты не можешь перебегать свой рот!» — вот, главное правило! И уже если есть деффицит каллорий, то спорт поможет.
Скакалка да, вещь хорошая. И для сердца, и выносливости, и каллории сжигает.

Слушьте, теоретики, хватит eбать мозги своим бредом про дефицит калорий, один раз услышали и давай повторять с умным видом. Хочешь узнать умную вещь читай про адаптивный термогенез и изучи эндокринологию. Огромное количество людей страдает ожирением, а они толкают свой бред про дефицит.

Смотрите так же:  Между пальцами ног шелушение кожи

[510058316] – 6 июля 2016 г., 10:15

а мне больше нравится в прежнем варианте

[510058316] – 6 июля 2016 г., 10:23

АлинкаГлавное — дефицит каллорий. Да, любая нагрузка поможет избавится от каллорий, но толку потеть в зале, стадионе, если ты сразу же «наградишь» себя за мучения большим куcком торта? «Ты не можешь перебегать свой рот!» — вот, главное правило! И уже если есть деффицит каллорий, то спорт поможет.
Скакалка да, вещь хорошая. И для сердца, и выносливости, и каллории сжигает.
Слушьте, теоретики, хватит eбать мозги своим бредом про дефицит калорий, один раз услышали и давай повторять с умным видом. Хочешь узнать умную вещь читай про адаптивный термогенез и изучи эндокринологию. Огромное количество людей страдает ожирением, а они толкают свой бред про дефицит.

++++++++++++++++
Ну, молодежи простительно, они ещё не сталкивались с эндокринологией и искренне считают что главное — дефицит калорий

[372515775] – 6 июля 2016 г., 11:01

похудеть поможет скалка по *опе когда лишний раз в холодильник лезешь

[848757093] – 6 июля 2016 г., 11:26

Мартышка с гранатой

Конечно! Если избивать себя ей каждый раз по жирным ляхам и толстым щам, когда в очередной раз собираешься пожрать)

Откуда столько злости в вас?

[203956944] – 6 июля 2016 г., 11:26

икроножные забьете однозначно. я люблю спорт, недавно прыгала на скакалке, вещь, но у меня и так икра приличная, а со скакалкой будет в 5 раз приличнее , мне не надо такого, жаль:(

[720422576] – 6 июля 2016 г., 12:50

Ну, вес у меня не более 80, а 65 кг, и полнее я в основном в нижней части. Хочется жирок убрать именно там)
Спасибо за хорошие ответы))

[1943065791] – 7 июля 2016 г., 01:20

ДубинушкаАлинкаГлавное — дефицит каллорий. Да, любая нагрузка поможет избавится от каллорий, но толку потеть в зале, стадионе, если ты сразу же «наградишь» себя за мучения большим куcком торта? «Ты не можешь перебегать свой рот!» — вот, главное правило! И уже если есть деффицит каллорий, то спорт поможет.
Скакалка да, вещь хорошая. И для сердца, и выносливости, и каллории сжигает.
Слушьте, теоретики, хватит eбать мозги своим бредом про дефицит калорий, один раз услышали и давай повторять с умным видом. Хочешь узнать умную вещь читай про адаптивный термогенез и изучи эндокринологию. Огромное количество людей страдает ожирением, а они толкают свой бред про дефицит.
++++++++++++++++
Ну, молодежи простительно, они ещё не сталкивались с эндокринологией и искренне считают что главное — дефицит калорий

больных среди жиртрестов 1%. все остальные просто любят пожрать
совет меньше жрать-больше бегать помогает всем на 100%

Икроножные мышцы и скакалка

Вчера сходила на не совсем обычное для себя занятие, где пришлось прыгать со скакалкой, чего я не делала с детства. Не очень долго прыгала, в общем итоге два раза по три минуты, но практически без остановки.

Сегодня с утра очень болят икры — так, что сначала вообще еле ходила. Честно говоря, не помню, чтобы у меня икры болели когда-нибудь, при том, что я уже лет 9 занимаюсь силовыми упражнениями, бегаю и т.д. Но я икры специально никогда не тренировала, считая, что они у меня. довольно и так развиты 😉 и кто их знает, что будет, как они разрастутся, если их еще и потренировать. Сколько я не искала информации об упражнениях для уменьшения объема икроножных мышц, главное, что я находила: генетическая предрасположенность, эти мышцы работают и так постоянно, а если тренировать, то легко отзываются на тренировки и хорошо растут. Чего мне не нужно.

В общем, вопрос у меня такой: если регулярно прыгать на скакалке, как это повлияет на икроножные мышцы? Ну и заодно, если вдруг вспомнится какая-нибудь информация об уменьшении икроножных мышц, тоже буду благодарна!

Скакалка и икры

Девочки, такое дельце.
Я села на диету и стала активно заниматься спортом. Нужно похудеть.
Так вот, у меня на икрах много жира, прочитала в интернете, что очень помогает против этого прыжки со скакалкой. Пошла почитать посмотреть отзывы, увидела, что икры не только не худеют, но и, наоборот, увеличиваются.
У кого был опыт, скажите пожалуйста, как было у Вас? Похудели ли икры?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Екатерина Страженских

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лебедева Елена Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Логвинова Ирина Михайловна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гудков Сергей Владимирович

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Скидан Илона Петровна

Психолог, Специалист межличностных отношений. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лихачева Ольга Алексеевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

[389246557] – 11 апреля 2016 г., 19:59

Я не прыгаю со скакалкой, я бегаю. Икры не худеют, наоборот. Но мне как раз так и надо.

[1351838821] – 11 апреля 2016 г., 20:26

Если толстые икры, вижу два момента:
1. В целом худейте (похудеть одной частью тела практически невозможно).
2. Качайте мышцу, которая над икрами (попробуйте с утяжелением подъемы на носочки). Так визуально икры будут тоньше за счет рельефа.

[26434260] – 11 апреля 2016 г., 20:26

Распространенная ошибка начинающих заботиться о своем теле – думать, что можно похудеть в каком-то конкретном месте. Похудеть только в животе, только в бедрах или только в икрах нельзя. Упражнениями сжигается жир по всему телу равномерно. ПОЭТОМУ! Чтобы «похудеть жирные икры» нужно сначала похудеть в целом при помощи диеты, а потом уже выполнять упражнения на различные группы мышц. В Вашем случае, автор, икры качать сильно как раз и не нужно будет.
Учтите: сначала похудеть — правильно питаться и следить за каллоражем.

[4062157587] – 12 апреля 2016 г., 10:42

Девочки, такое дельце. Я села на диету и стала активно заниматься спортом. Нужно похудеть. Так вот, у меня на икрах много жира, прочитала в интернете, что очень помогает против этого прыжки со скакалкой. Пошла почитать посмотреть отзывы, увидела, что икры не только не худеют, но и, наоборот, увеличиваются. У кого был опыт, скажите пожалуйста, как было у Вас? Похудели ли икры?

Я хоть мальчик, но тоже выскажусь.
Никогда за икрами не следил. Потом как-то померил — оказалось, что лет за 10-15 их окружность стала больше на 4 сантиметра. Стал думать, в чем дело (другие мышцы росли заметно медленнее). И вспомнил, что постоянно включал в тренировки прыжковые упражнения с большой интенсивностью и в объемах, бОльших, чем упражнения на другие мышцы.
А при прыжках икроножные мышцы работают очень напряженно. Ну и напрашивается вывод: в увеличении икр прыжки виноваты.

[3531393443] – 12 апреля 2016 г., 11:39

смешно читать))) от того, что ты прыгнешь пару раз на скакалке твои икры не станут толще, с них уйдет жир. Или ты себя считаешь профи и думаешь, что вот так с ничего ты бллляя сможешь час прыгать каждый день.
ты хоть длоя начала пять минут отпрыгай, тебе кошмаром покажется эти пять минут

[4062157587] – 12 апреля 2016 г., 12:16

смешно читать))) от того, что ты прыгнешь пару раз на скакалке твои икры не станут толще, с них уйдет жир. Или ты себя считаешь профи и думаешь, что вот так с ничего ты бллляя сможешь час прыгать каждый день. ты хоть длоя начала пять минут отпрыгай, тебе кошмаром покажется эти пять минут

Специально для изнеженных бездельем идиотов:
1) 5 минут — это для тебя много. Я делал прыжковые упражнения значительно дольше чем по 5 минут.
2) Икроножные мышцы, как и мышцы предплечий, относятся к так называемым «трудным» мышцам, которые практически не растут при обычном режиме силовых упражнений. Для предплечий и икр необходимы много повторений (значительно больше 15), причем до «отказа», до мышечной боли. Тогда они начинают расти. Именно такой режим дают интенсивные прыжковые упражнения.

[4105391135] – 12 апреля 2016 г., 12:47

Специально для изнеженных бездельем идиотов: 1) 5 минут — это для тебя много. Я делал прыжковые упражнения значительно дольше чем по 5 минут.2) Икроножные мышцы, как и мышцы предплечий, относятся к так называемым «трудным» мышцам, которые практически не растут при обычном режиме силовых упражнений. Для предплечий и икр необходимы много повторений (значительно больше 15), причем до «отказа», до мышечной боли. Тогда они начинают расти. Именно такой режим дают интенсивные прыжковые упражнения.

Подскажите мне пожалуйста-пожалуйста, как мышцы икроножные увеличить? Какие упражнения делать?

[388565243] – 17 апреля 2016 г., 20:29

Плохо от скакалки вам не будет: она по всему телу жир сгоняет.

[26434260] – 25 апреля 2016 г., 21:14

автор слинял) желание похудеть как пришло,так и ушло))

[2723277825] – 30 ноября 2018 г., 12:01

Просто надо прыгать правильно! если прыгать на насочках то икры набирают массу, а пятках совместно с носочками икры теряют жидкость от этого и уходят жиры