Не сгибается стопа ноги

Стопа не работает. Что делать?

Краткое содержание: Состояние, при котором стопа перестает работать, вызвано слабостью мышц или параличом. Эту проблему называют «повисшей» стопой. Пациенту, в таком случае, сложно поднимать переднюю часть стопы и пальцы ноги. Иногда при таком состоянии человеку во время ходьбы приходится волочить стопу по земле.

Повисшая стопа — это скорее признак наличия серьезного заболевания, а не самостоятельная проблема. Стопа перестает работать из-за проблем с мышцами, повреждения нерва в ноге или травмы головного мозга или позвоночника.

При парезе стопы обычно поражается только одна нога, но, в зависимости от причины, могут поражаться и обе. Такое состояние может быть временным или необратимым.

Повисшая стопа — это результат слабости или паралича мышц, отвечающих за подъем передней части стопы. Это может быть вызвано рядом проблем, которые мы опишем ниже.

Слабость мышц

Миодистрофия — это группа наследственных генетических состояний, которые вызывают постепенное ослабление мышц и иногда могут привести к парезу стопы.

Плохо работающая стопа также может быть вызвана другими ослабляющими мышцы состояниями, например, спинальной мышечной атрофией или болезнью двигательного нейрона.

Проблемы с периферическими нервами или нейропатия

Повисшая стопа часто бывает вызвана компрессией (сдавлением) нерва, контролирующего мышцы, ответственные за поднятие стопы.

Иногда происходит защемление нервов колена или поясничного отдела позвоночника. Нервы ноги также могут быть повреждены во время операции по замене бедра или колена.

В некоторых случаях, висячая стопа вызвана повреждением нервов вследствие диабета (диабетическая нейропатия).

Наследственные состояния и заболевания, которые вызывают повреждение периферических нервов и мышечную слабость, например, болезнь Шарко-Мари-Тута (невральная амиотрофия Шарко-Мари, наследственная моторно-сенсорная невропатия (НМСН)) иногда также приводит к отвислой стопе.

Проблемы с головным мозгом и позвоночником

Повисшая стопа может быть вызвана состояниями, поражающими головной или спинной мозг, к примеру:

  • инсультом;
  • церебральным параличом;
  • рассеянным склерозом.

Кроме того, повисшая стопа является не редким осложнением ишиаса — состояния, вызванного защемлением корешков седалищного нерва в поясничном отделе позвоночника. Чаще всего, ишиас бывает вызван межпозвонковой грыжей и осложнение носит название синдрома конского хвоста. Менее распространенные причины ишиаса включают:

  • стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала и/или отверстий, через которые проходят нервные корешки (фораминальный стеноз));
  • спондилолистез (смещение позвонка по отношению к соседнему нижнему);
  • травму или инфекцию позвоночника;
  • опухоль в позвоночнике;
  • остеофиты (формирование костных разрастаний тел позвонков или дугоотросчатых суставов);
  • синдром конского хвоста (редкое, но очень серьезное состояние, вызванное защемлением или повреждением нервов спинного мозга).

Симптомы ишиаса:

  • боль в пояснице, бедре, ягодице, ноге, стопе;
  • онемение в бедре, ягодице, ноге, стопе;
  • покалывание, иррадиирующее из поясницы в ногу и далее в стопу и пальцы ноги;
  • слабость в икроножных мышцах или мышцах, отвечающих за движение стопы и лодыжки.

Боль при ишиасе может быть как слабой, так и очень сильной, и может усугубляться при чихании, кашле или длительном пребывании в положении сидя. Боль в ноге, как правило, более выражена, чем боль в пояснице.

Диагностика

Проблемы со стопой зачастую диагностируется во время осмотра. Врач наблюдает за походкой пациента и проверяет мышцы ноги.

В некоторых случаях требуются радиографические тесты, такие как рентгенография, УЗИ или компьютерная томография (КТ). Если есть подозрение на ишиас, обычно назначается магнитно-резонансная томография (МРТ).

Исследования нервной проводимости могут быть рекомендованы в ситуациях, когда нужно понять, в каком месте произошло повреждение нерва.

Также может понадобиться проведение электромиографии, когда электроды вставляются в мышечные волокна и записывают активность мышц.

Если у Вас свисающая стопа, Вам будет сложно поднимать переднюю часть стопы с земли. Это означает, что периодически стопа будет волочиться по земле (степпаж стопы) , что увеличит риск падения. Чтобы это предотвратить, можно при ходьбе поднимать ногу выше, чем обычно.

Восстановление зависит от причины отвислой стопы и того, насколько давно появилась эта проблема. В некоторых случаях это может быть необратимым.

Сделайте небольшие изменения в своем доме, например, уберите вещи, о которые можно споткнуться, используйте ковры и половики без скользящей поверхности. Это поможет предотвратить падение. Также существуют меры, которые помогут привести стопу в стабильное положение и улучшить процесс ходьбы.

Эти меры включают:

  • физиотерапию (для укрепления мышц стопы, лодыжки и нижней части ноги);
  • ношение голеностопного ортеза ( для фиксации стопы в нормальном положении);
  • электрическую стимуляцию нервов (в некоторых случаях помогает поднять стопу);
  • операцию (в тяжелых случаях ишиаса может потребоваться операция по удалению межпозвонковой грыжи или части кости, сдавливающих корешок седалищного нерва; в других ситуациях может быть проведена операция по сращению костей лодыжки и стопы).

Лечение отвислой стопы при ишиасе

Для лечения ишиаса могут использоваться следующие методы:

  • лечебная гимнастика под контролем врача;
  • безнагрузочное вытяжение позвоночника;
  • медицинский массаж;
  • оральный прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов;
  • инъекции обезболивающих и противовоспалительных препаратов в позвоночник;
  • психотерапия и поддержка.

Вообще отвислая стопа при ишиасе является признаком достаточно серьезного повреждения нервной ткани, которое может стать необратимым. Поэтому не так редки случаи, при которых назначают хирургическое вмешательство.

Хирургическое вмешательство при ишиасе может рассматриваться в тех случаях, если:

  • установлена причина отвислой стопы, к примеру, межпозвонковая грыжа;
  • симптомы плохо поддаются консервативному лечению;
  • наблюдается прогрессирующее усугубление симптомов.

Операция, проводимая при ишиасе, называется спинальной декомпрессией, и может включать в себя различные техники, например:

  • дискэктомию (когда удаляется часть диска, оказывающая давление на нерв. Это самая частая операция);
  • спинальную фузию (можно срастить позвонки вместе, например, при спондилолистезе, используя металлическую или пластиковую клетку, устанавливающуюся между позвонками и закрепляющуюся с помощью специальных металлических стержней и шурупов);
  • ламинэктомию (процедуру, которая часто использующуюся при лечении стеноза позвоночного канала, при которой удаляется часть позвонка).

У многих людей результаты операции достаточно хорошие, но, как и при любом оперативном вмешательстве, существуют некоторые риски. Потенциальные осложнения варьируются от относительно легких, например, инфекции, развившейся на месте операции, до достаточно серьезных, например, необратимого поражения спинномозговых нервов. Рассматривая возможность хирургического лечения, врач обсудит с Вами возможные риски и преимущества данного метода. По нашей статистике лечение паретической стопы без операции при использовании нашей методики лечения приводит к выздоровлению в 86 % случаев. Если парез стопы возник, как осложнение операции на позвоночнике, то добиться улучшения ситуации удается не более чем в 35% случаев, так как проблемы со стопой после операции наиболее часто являются необратимыми. Именно поэтому лечение остеохондроза позвоночника необходимо начинать как можно раньше, так как осложнения трудно излечимы и приводят к стойкой инвалидизации пациента.

Голеностопный ортез

Голеностопный ортез носят на нижней части ноги, чтобы стабилизировать лодыжку и стопу. Ортез удерживает стопу и лодыжку в прямом положении, что улучшает ходьбу.

Если Ваш врач считает, что голеностопный ортез может Вам помочь, он отправит Вас к ортопеду для консультации.

Если Вы будете носить под ортез хорошо подходящий Вам по размеру носок, это обеспечит Вам комфортное ношение ортеза и предотвратит трение. Обувь также должна хорошо подходить под ортез, поэтому самым лучшим выбором станет обувь на липучках. Обувь на каблуке носить нельзя.

Важно потихоньку разнашивать ортез. Когда Вы его разносите, носите его при ходьбе настолько долго, насколько сможете, поскольку он поможет Вам лучше ходить и будет удерживать ногу в стабильном положении.

Электрическая стимуляция нервов

В ряде случаев можно использовать прибор для электрической стимуляции, чтобы улучшить способность пациента к хождению. Это поможет Вам ходить быстрее, с меньшими усилиями и большей уверенностью.

Стимулятор продуцирует электрические импульсы, которые стимулируют нервы на подачу сигнала по сокращению пораженных мышц. Работа стимулятора запускается с помощью сенсора в обуви, поэтому его можно активировать в любой момент.

Для постоянного использования возможно имплантировать электроды под кожу. Такая операция включает закрепление электродов над пораженным нервом и проводится под общим наркозом.

Операция может помочь в тяжелых или хронических случаях, при которых имеется необратимая потеря подвижности вследствие паралича мышц.

Процедура, как правило, состоит в переносе сухожилия со здоровой мышцы ноги к мышце, которая должна поднимать лодыжку вверх.

Другой тип операции включает сращение костей лодыжки и стопы для приобретения стабильности голеностопа.

Поговорите с Вашим лечащим врачом и хирургом, если Вы раздумываете над возможностью операции. Они снабдят Вас достаточной информацией об имеющихся методиках, их положительных и отрицательных сторонах.

Статья добавлена в Яндекс Вебмастер 2017-11-27 , 17:25.

При копировании материалов с нашего сайта и их размещении на других сайтах мы требуем чтобы каждый материал сопровождался активной гиперссылкой на наш сайт:

  • 1) Гиперссылка может вести на домен www.spinabezboli.ru или на ту страницу, с которой Вы скопировали наши материалы (на Ваше усмотрение);
  • 2) На каждой странице Вашего сайта, где размещены наши материалы, должна стоять активная гиперссылка на наш сайт www.spinabezboli.ru;
  • 3) Гиперссылки не должны быть запрещены к индексации поисковыми системами (с помощью «noindex», «nofollow» или любыми другими способами);
  • 4) Если Вы скопировали более 5 материалов (т.е. на Вашем сайте более 5 страниц с нашими материалами, Вам нужно поставить гиперссылки на все авторские статьи). Кроме этого, Вы должны также поставить ссылку на наш сайт www.spinabezboli.ru, на главной странице своего сайта.

Смотрите также

Мы в социальных сетях

При копировании материалов с нашего сайта и их размещении на других сайтах мы требуем чтобы каждый материал сопровождался активной гиперссылкой на наш сайт:

Не сгибается стопа ноги

Короче, ситуация такая. Попал я пол года назад в ДТП. Итог — сломаны обе ноги в лодыжках. Внешняя и внутренняя.
Нога с переломом внутренней лодыжки на 95% функционал свой возвратила. Хотя она в гипсе месяц пробыла.

Вторая же нога, с переломом внешней лодыжки с осколками и минимальным смещением была в ортезе (такая фиксирующая повязка). Но на данный момент стопа, если тянуть на себя, гнется меньше на 2-4 сантиметра чем другая.

Никакие массажи и упражнения не помогают увеличить амплитуду движения стопы.

Собсно вопрос, кто сталкивался с таким? Как это исправить и что с этим делать?
В больничке толком нихрена не сказали.

Поднимите повыше в долг, у меня соревнования по двоеборью служебному через месяц. а бегать я не могу из-за этого. пробовал даже соль для ванн и красный свет на место связок

Обещаю создать пост только для минусов отдельно.

Симптом «длинной» ноги

Знакомо ли вам состояние, когда голеностопный сустав не сгибается; ступня отказывается слушаться и ведет себя «из ряда вон выходяще»?

Рассеянный склероз — тяжелое системное заболевание, характеризующееся временным наличием или сохранением на длительное время отдельных неврологических симптомов. Больной часто жалуется на приволакивание одной ноги, которая выпрямлена, «удлинена» и повернута вовнутрь.

Что же делать? Как бороться с недугом?

Разобраться в этом вопросе мы попросили массажиста высшей категории И.И. Тихонович.

«. Постепенно у больного может возникнуть снижение сухожильных рефлексов и уменьшение силы мышц. В них нарушается крово- и лимфообращение. Особенно сильно начинают страдать мышцы нижних конечностей. Стопа постепенно как бы «провисает».

Помимо медикаментозного лечения обязательно надо делать лечебную физкультуру и массаж. Начинать следует как можно раньше после начала заболевания, так как отсутствие нервных импульсов очень быстро вызывает атрофию мышц. Дома массаж можно проводить больным самостоятельно или его близким родственником.

Главная задача: укреплять (тонизировать) ослабленные мышцы и расслаблять мышцы с повышенным тонусом.

Правильная позиция во время массажа: ноге придать такое положение, чтобы разогнуть голеностопный сустав — вытянуть ногу, чтобы стопа упиралась в упор (стенку).

При массаже в исходном положении «лежа на спине» под коленный сустав кладем небольшой валик для растягивания мышц бедра. В положении «лежа на животе» валик кладем под голеностопный сустав.

Массажные движения: При поражении ноги массируют поясничный отдел позвоночника и саму ногу. Критерием правильности дозировки является отсутствие болезненности в пораженной конечности.

Смотрите так же:  Пяточные шпоры лечение в домашних условиях уксусом

Перед массажем больную конечность рекомендуется согреть. Особое внимание уделяем пораженным мышцам, их сухожилиям и суставам. Массаж начинаем с мышц, у которых нормальный и повышенный тонус, то есть с той стороны стопы или кисти, которые повернуты вовнутрь. Не забываем, что конечность сначала согреваем, делаем пассивные движения (больной лежит, ему кто-то делает), легкие вибрирующие движения, затем начинаем поглаживать и добавляем легкие растирания. Все движения производим в направлении «к сердцу».

Наружную сторону конечности, где большая дуга поворота, массируем в более быстром темпе, чуть сильнее и активнее.

В любом случае массаж должен быть бережным, не допуская травмы мышц».

Поскольку процесс выздоровления пораженной ступни длится достаточно долго, рекомендуется делать массаж курсом не менее десяти раз. Результат обязательно будет! Наберитесь терпения и действуйте!

И.И. Тихонович, О.В. Новожилова
(для воронежской газеты «Соломинка»)

Дополнения к статье массажиста высшей категории МЦГБ О.И. Сорокиной:

    Мышцы с повышенным тонусом следует массировать очень медленно, без усилия и долго, чтобы они в конце концов «уснули» и расслабились.

Мышцы с пониженным тонусом массировать энергично, интенсивно, в быстром темпе, совершая с усилием надавливающие пальцем движения.

Если ступня провисает без «загиба» во внутрь, тогда усиленно массируем переднюю часть ступни, а заднюю (с пяткой) поглаживаем, расслабляем.

  • Важно делать массаж всей ноги с усилием по внешнему краю. Тогда ноги выпрямляются и не двигаются буквой «X» (не цепляются коленкой друг за друга).
  • Что еще cделать, чтобы не выворачивалась стопа?

    Представляю вашему вниманию лангетку для стопы.Это такой фиксатор стопы. Она очень нужна при образовании контрактуры стопы. Лангетка позволяет почти комфортно ходить т.к. при контрактуре стопы ходить очень проблематично , больно, или вовсе не возможно. Вот, посмотрите!

    Лангетка обездвиживает сустав стопы, тем самым не позволяя стопе отвисать или выворачиваться, однако раз сустав зафиксирован, он не разрабатывается должным образом.

    хирургия стопы

    Хирурги-ортопеды Дирк Новак и Дитер Ноллау – специалисты международного класса в области оперативного лечения общих заболеваний стопы и голеностопного сустава.

    Почему проблемы со стопами – это, прежде всего, проблемы женщин?

    У женщин, в силу их физиологического строения, более восприимчивая опорная и соединительная ткань. К этому следует прибавить влияние гормонального фона, нагрузки во время беременности и рождения ребенка, и, конечно, обувь на высоких каблуках, которую носят, несмотря на ее «неанатомичность». Мода и дизайн обуви не принимают во внимание здоровье ног. Поэтому около восьмидесяти процентов всех женщин от сорока лет жалуются на проблемы с ногами.

    Только женщины особенно восприимчивы?

    Нет. Определённые виды спорта также провоцируют деформацию стопы. Это касается прежде всего мужчин-футболистов, имеющих высокую нагрузку на опорную ногу, женщин-танцовщиц, балерин и теннисисток. В группе риска, естественно, и все представители «стоящих» профессий, у которых ноги несут основную нагрузку. Проблемы ног одинаково касаются и мужчин, и женщин.

    вальгусная деформация первого пальца стопы

    Как возникает вальгусная деформация первого пальца стопы?

    Вальгусная деформация первого пальца стопы или бурсит большого пальца возникают из-за опущения поперечного свода стопы или поперечного плоскостопия. Головка сустава первой плюсневой кости постепенно выступает. Так что «косточка» на стопе — это не костный нарост. Когда большой палец сгибается в сторону, остальным пальцам не остаётся места. Нарастает давление между пальцами. Как следствие появляются мозоли, скрещивание пальцев, крючковидный или молоткообразный палец. Полную картину подобного заболевания принято называть комплексной деформацией стопы. Такая стопа не влезает в обувь, а каждый шаг причиняет боль.

    Что можно сделать против возникновения вальгусной деформации первого пальца стопы?

    Тут поможет только операция, в результате которой восстановится первообразная форма и функция сустава большого пальца. Нo сегодня существуют щадящие и пластические методы операций.

    Могут ли помочь стельки?

    Стельки образуют первую линию обороны. Они помогают только на ранних стадиях заболевания, расслабляя повреждённую стопу.

    молоткообразная деформация пальца. Больная стопа будет изменяться только к худшему. Новые щадящие методы операций возможны уже в подростковом возрасте, ибо функционирующие суставы не повреждаются.

    Поможет ли гимнастика ног в борьбе с болью стоп?

    В основном каждая тренировка мышц, поддерживающая поперечные и продольные своды стопы, имеет смысл, ведь из-за деформаций стопы мышцы растягиваются и изнашиваются. Целенаправленная гимнастика стоп охватывает игровые формы разных походок, проще говоря, сначала нужно ходить на носочках, потом на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Можно положить ноги на пол и пальцами тянуться вперёд, или положить полотенце на пол и пальцами ног тянуть его на себя. Можно большие пальцы загибать вовнутрь, а потом по очереди загибать остальные пальцы – «играть на пианине».

    На каком этапе поможет только операция?

    Если после опущение продольного или поперечного свода стопы возникла вальгусная диформация или бурсит большого пальца.Состояние больной ноги ухудщается.

    Новый бережный метод операции возможен уже в подростковом возросте, так как рабочие суставы не повреждаются.

    Что происходит при вмешательстве?

    В настоящее время более успешным для пациента является щадящее смещение плюсневой кости по методу Bösch в микроинвазивной хирургической техники. Разрез скальпелем составляет от 5 до 10 милиметров. Речь идёт о небольшом сдвиге кости и её переустановке. Раньше подобные операции делались с ущербом для сустава, но это в прошлом. Сверх этого существуют остеотомические методы, применяемые в зависимости от диагноза. В некоторых случаях во время операции вправляют и продольный, и поперечный свод одновременно. Так стопе возвращается её оптимизированная функция.

    Может ли быть поздно для операции?

    Нет, но многие приходят поздно к врачу, в основном тогда, когда боль становится невыносимой и невозможно носить нормальную обувь. Эта боль – последний сигнал, стоящий в конце процесса деформации ноги, которая длится от десяти до пятнадцати лет. Это можно избежать.

    Откуда появляется такая сильная боль?

    Вальгусная деформация первого пальца влияет на функционирование стопы. Функция так называемой сезамовидной кости ослабевает (это часть скелета стопы от фаланги большого пальца до первой плюсневой кости) и остальная часть стопы должна выносить всю тяжесть при ходьбе. Это значит — стресс для стопы. Давление на подошвенную сторону стопы возрастает, появляются ороговение кожи и, как следствие, — боль. Стопа вышла из своего «равновесия». Сустав большого пальца вывихнут, суставная капсула подвергается травматизации, сухожилия сокращаются, – сценарий фильма ужасов для стопы.

    Если стопа слишком деформирована, сложнее ли оперировать?

    Да, так как позиция частей сустава уже зафиксирована и неподвижна. Износ и деформация зашли слишком далеко. Тем не менее, почти каждая деформация стопы может быть исправлена при операции.

    Что происходит после операции?

    Вмешательство проводится амбулаторно, пациент или пациентка уходят домой после операции на собственных ногах. На стопу можно сразу давать полную нагрузку. Проволока — почти как внутренний гипс: которая стабилизирует стабилизирует стопу. Эта проволока беспроблемно и безболезненно удаляется через четыре недели. Но для стабилизации прооперированной ноги примерно около пяти недель нужно носить специальные сандалии.

    Что происходит, если обе ноги деформированы?

    В 90% случаев обе ноги оперируют одновременно, потому что после оперативного вмешательства разрешается сразу ходить и на двух прооперированных ногах. Пациент может сам позаботиться о себе и не нуждается в уходе. Правда, сначала нельзя слишком долго ходить или стоять. После нагрузок ноги должны отдохнуть: нужно положить их повыше и охладить.

    Как долго длится заживление после операции?

    После четырёх недель проволока удаляется и делаются отпечатки новосформированной ноги для стелек. Уже через 2 дня пациент может носить эти стельки в удобной обуви немного большего размера, например в кросовках или специальной беговой обуви. В последующие 8 недель кости полностью заживают. Если на каком-то этапе стопа опухает, то применяют лимфодренаж и охлаждение.

    Какой риск несёт операция на стопе?

    На почве миниинвазивных операционных методов, при которых избегают больших надрезов, риски снижены. Вы находитесь в возможных рисковых рамках операции, при которой используется врачебный опыт последних 10 лет, испытанный на 8500 пациентах, у которых оперативное вмешательство не вызвало осложнений.

    Насколько успешна операция?

    По итогам обследований, проводимых американским Центром всеобщих исследований среди пациентов, перенесших операцию более чем 6 лет назад, было выявлено, что техника вправления и перестановки костей стоп по минимально-инвазивной методике дала хорошие и отличные результаты.

    Становятся ли стопы больше после вмешательства?

    Стопы принимают первоначально генетически заложенный размер, хотя приведшая к операции деформация изменила форму ноги. В некоторых случаях для прооперированной ноги может понадобиться обувь на полразмера больше, чем прежде.

    Какие реабилитационные методы необходимы после операции?

    Определённая лечебная гимнастика необходима только в исключительных случаях. В общем достаточно постоянноe движениe пальцами и лимфодренаж, а также растопыривания и сжатия пальцев ног для укрепления мышц. При ходьбе стоит обращать внимание на перекатывание ноги, чтобы функции плюснефаланговых суставов и вправленных сводов нормализировались.

    С какого момента ногу снова можно нагружать?

    Примерно через 7 недель нога достаточно стабилизируется, что можно дальше заниматься обычными делами на работе, дома и спортом. Но если нога была деформирована десять или более лет, то и семи недель недостаточно.

    Что значит артроз стопы?

    Хрящевой слой для суставов выступает в роли амортизатора. Из-за аварий и износа самого хряща он постепенно разрушается. Если артроз прогрессирует, то кость остаётся незащищённой. Это приводит к боли в поражённых суставах не только плеч, колен, бёдер, но и стоп. Сустав стопы костенеет, перекатывание ноги невозможно, и каждый шаг доставляет страдание.

    Как лечится артроз стопы?

    Долгое время не было никаких убедительных методов лечения. Раньше стопу просто заклинивали. У молодых людей пытаються с помощью лабораторно выращенных хрящевых клеток, которые вживляют в сустав, восстановить повреждённый хрящ. Это очень сложный процесс, который ограничивает нагрузкy стопы. Если поражение зашло слишком далеко, то поражённый сустав заменяется аналогичным протезом как и тазо-бедренный.

    Какие аргументы против протеза?

    Никаких, но это последнее, что стоит делать в лечении артроза, ибо заменённый сустав (всё равно, бедра или стопы), имеет ограниченную продолжительность — пятнадцать-двадцать лет. Поэтому лучше попытаться избежать подобной операции.

    А если для протеза ещё рано, что можно сделать?

    B течение пяти лет существует другая возможность — иновационная альтернатива из США. По новой методике мягкий имплантат из водосохраняющего материала вставляют в повреждённый сустав стопы. Этот гидрогель-имплантат в своей основе имеет субстанцию, которая применяется в изготовлении мягких контактных линз.

    Как действует такой имплантат?

    Человеческий хрящ действует как амортизатор для суставов. Имплантат перенимает первичную функцию хряща и функционирует как скользящий буфер между двумя поверхностями сустава. В процессе операции по минимально-инвазивной методике вставляют имплантат длиной десять сантиметров. Этот процесс целесообразен при артрозе основного сустава большого пальца, если одна его сторона не повреждена. Исследование, проведённое для Food and Drug Association (FDA)(Ассоциации пищи и лекарств) в США на 76 пациентах в течении четырёх лет после операции показало, что улучшились жалобы — боль и функция на 282%.

    Какие есть ещё преимущества этого метода?

    Стопа сразу после вмешательства хорошо переносит нагрузки и нормальный уровень работы быстро восстанавливается. Фаза заживления небольшая и почти безболезненная. Имплантат не изнашиваемый и может прослужить целую жизнь. Кроме того он гипоаллергенен и нет непереносимости.

    Какие есть ещё альтернативы?

    Часто неподвижность рекомендуется уже на ранних стадиях. Это безвозвратно, и требует осмысления. Всё-же эта неподвижность принесёт свободу от боли. К тому же под влиянием американских врачей используются так называемые Hemi-Caps — частичная замена покрытия повреждённой части сустава. При этом некоторые части сустава полностью удаляются. Специалист должен индивидуально подойти к подбору вида операции для больного.

    Бронирование билетов

    Партерный экзерсис

    Экзерсис в хореографии является фундаментом танца. Экзерсис бывает партерный, классический, народно-характерный, джазовый и в стиле «модерн».

    Что такое партерный экзерсис? Зачем его надо выполнять?

    Упражнения на полу, или партерный экзерсис, позволяют с наименьшими затратами энергии достичь сразу трех целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц. Мышцы и суставы подготавливаются к традиционному классическому экзерсису у станка, требующего высокого физического напряжения. Эти упражнения также способствуют исправлению некоторых недостатков в корпусе, ногах и помогают вырабатывать выворотность ног, развивать гибкость, эластичность стоп.

    Смотрите так же:  Как лечить натоптыши у дегу

    Для обучения сознательному управлению своими мышцами применяются упражнения на напряжение и расслабление мышц тела. Упражнения выполняются лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги свободно вытянуты, пятки вместе, все мышцы тела расслаблены. Выполняя упражнение, вы должны ощутить напряжение тех или иных мышц, затем следует их полное расслабление, которое также необходимо ощутить. Дыхание свободное.

    Упражнение 1. Исходное положение – расслабиться, лежа на спине. На четыре счета надо вытянуть ноги и пальцы ног; напрячь все мышцы тела, затем на четыре счета полностью расслабиться.

    Упражнение 2. Исходное положение – расслабиться на спине. На счет «раз-два» при свободно лежащем корпусе, голове и руках, медленно вытягивая пальцы ног (невыворотно), напрячь мышцы ног. На счет «три-четыре» поднять как можно выше носки вверх (сократить подъем, чуть отделить пятки от пола). При этом все внимание сконцентрировать на мышечном чувстве другой группы мышц, особенно подколенных и голеностопных.

    Эти упражнения, кроме того, способствуют растягиванию ахилловых сухожилий, подколенных мышц и связок, укрепляют все группы мышц ног, приучают к ощущению вытянутости ноги, в том числе пальцев ног и всей стопы.

    Упражнение 3. Исходное положение – расслабиться, лежа на спине. На счет «раз-два» при свободно лежащем корпусе медленно, вытягивая пальцы ног, напрячь только мышцы ног. На счет «три-четыре», напрягая и сокращая ягодичные мышцы, повернуть бедра, голени и стопы внутренней стороной наружу так, чтобы пятки подошвенной стороной коснулись друг друга, а мизинцы – пола. Поворот в тазобедренном суставе производится мышцами, которые, сокращаясь, растягиваются. Ощутите работу этих мышц. Упражнение позволяет улучшить выворотность ног.

    Упражнение 4. Исходное положение – расслабиться, лежа на спине или сидя. На счет «раз-два», вытянув ноги, развернуть внутренней стороной наружу (выворотно), а пятками (подошвенной стороной) прикоснуться друг к другу, мизинцы должны коснуться пола (мышцы напрягаются). На счет «три-четыре» сократить подъем ног так, чтобы пятки коснулись друг друга м вместе с подошвами и носками образовали прямую линию, а мизинцы коснулись пол, т.е. должна получиться I позиция. Ноги в коленях выпрямлены. Ощутить сокращение мышц. Упражнение на улучшение выворотности ног.

    Упражнение 5. Исходное положение – сесть на пол, согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди. Захватить пальцы ног руками. На счет «раз-два-три-четыре» медленно наклониться вниз; распрямляя ноги, прижаться головой к ногам, сохраняя первую позицию ног. На «раз-два-три-четыре» вернуться в исходное положение.

    Это упражнение способствует выработке выворотности и подвижности голени в коленном суставе, а также растягивает и укрепляет мышца спины, и особенно, поясницы.

    Упражнение 6. Исходное положение – лежа на спине, развернуть ноги внутренней стороной наружу (выворотно). Медленно поднимать то одну, то другую или обе ноги вверх, то вытягивая, то сокращая их в I позицию.

    Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, способствует выработке выворотности ног, а также исправляет недостатки осанки.

    При седлообразной спине (лондозе) необходимы упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, растягивание мышц-сгибателей и укрепление мышц-разгибателей тазобедренных суставов, растягивание задних связок нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника (растягивание мышц и связок спины, особенно поясницы).

    Упражнение 7. Исходное положение – лечь на пол, вытянуть ноги вперед, корпус прямой, руки опущены вниз. на счет «раз-два» быстро наклонить корпус вниз, взявшись руками за стопы, прижаться грудью к ногам, выпрямив позвоночник. На счет «три-четыре» зафиксировать такое положение. Медленно поднять корпус, прийти в исходное положение.

    Упражнение 8. Исходное положение – сесть на пол, вытянутые ноги раскрыть циркулем в стороны. На счет «раз-два» наклонить корпус вниз, стараясь животом и грудью достать пол, руки вытянуть вперед. На счет «три-четыре» зафиксировать такое положение. Это упражнение также способствует выработке амплитуды балетного шага.

    Упражнение 9. Исходное положение – лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить вдоль тела ладонями вниз. На счет «раз-два» поднять одновременно корпус и вытянутые ноги (образовать угол). Руки для равновесия поднять и раскрыть в стороны. На «три-четыре» положение зафиксировать. На счет «раз-два-три-четыре» прийти в исходное положение.

    Упражнение 10. Исходное положение – лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки положить вдоль тела. На счет «раз-два» согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, на счет «три-четыре» прижать голову к коленям и зафиксировать это положение. На счет «раз-два» вернуться в исходное положение, на счет «три-четыре» расслабиться.

    Упражнение 11. Исходное положение – сесть на пол, вытянутые ноги развести циркулем в стороны, руки поднять и раскрыть горизонтально на уровне надплечий. На счет «раз-два» развернуться стороной опущенного плеча к противоположной ноге и наклониться вниз, стараясь достать рукой пальцы вытянутой ноги, на счет «три-четыре» зафиксировать это положение. На счет «раз-два-три-четыре» вернуться в исходное положение.

    При Х-образных ногах все упражнения на растягивание связок в тазобедренном суставе. Упражнения выполняются с чуть расслабленными коленями. Одним из особенно эффективных коррегирующих упражнений является упражнение «циркуль».

    Упражнение 12. Исходное положение – лечь на спину, ноги вытянуть, руки положить вдоль тела. На счет «раз-два» легко раскрыть ноги в сторону циркулем», пальцы вытянуть, колени держать чуть присогнутыми, на «три-четыре», возвращая ноги в исходное положение, сосредоточить сопротивление на стопе и голени. Вернуться в исходное положение.

    Упражнение 13. При О-образных ногах необходимо растягивать подколенные связки ног. Причем раскрывать ноги следует, начиная со стоп, стараясь как можно дольше удерживать стянутыми бедра и колени ног. Возвращаясь в исходное положение, первыми соединить колени.

    При плоскостопии следует укрепить рессорную функцию мышечно-связочного аппарата стоп, для чего используются упражнения, включающие хождение на полупальцах и пятках поочередно и на наружных краях стоп, а также вращение стопами, лежа на полу. Кроме того, могут быть использованы все упражнения, связанные с сокращением м вытягиванием стоп.

    Упражнение 14. Исходное положение – лечь на спину, ноги вытянуты, повернуты внутренней стороной наружу (выворотно, I позиция), руки раскрыты в стороны и положены на уровне надплечий. На счет «раз-два» одну ногу, сгибая в колене, подтянуть как можно выше к плечу (другая вытянута выворотно), согнутая нога скользит пальцами по вытянутой ноге, не отрываясь от пола. На счет «три-четыре» зафиксировать это положение. Колено стараться положить на пол, пальцы ног вытянуть. На счет «раз-два» медленно выпрямить ногу и вернуть в исходное положение. Ногу поднимать как можно выше. То же самое проделать другой ногой.

    Упражнение 15. Броски ногами поочередно, то правой, то левой, вперед и в стороны. Исходное положение – лечь на спину, вытянуть ноги выворотно, руки положить вдоль тела ладонями вниз. На счет «раз» выбросить правую ногу вверх на 90 0 , сильно вытянув пальцы ног и колено. Другая нога, вытянутая и выворотная, лежит на полу неподвижно. На счет «два» медленно опустить ногу в исходное положение. Выполнить правой, потом левой ногой. То же самое в стороны.

    Упражнение 16. Исходное положение – стоя на коленях, правая рука вперед, левая под головой. На счет «раз-два» отклонить таз вправо; на счет «три-четыре» вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 12 раз. Это упражнение развивает подвижность локтевого сустава, повышает эластичность мышц плеча и предплечья.

    Упражнение 17. Исходное положение – сесть на пол с опорой на руки сзади. На счет «раз» вытянуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола. Повторить 16 раз. Это упражнение способствует увеличению подвижности голеностопного сустава, эластичности мышц голени и стопы.

    Упражнение 18. Исходное положение – сесть на пятки, носки вытянуть. На счет «раз», опираясь левой рукой о пол, захватить правой левое колено и постараться приподнять его; на счет «два» вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Повторить 16 раз. Это упражнение увеличивает подвижность голеностопоного сустава, эластичность мышц голени и стопы.

    Упражнение 19. Исходное положение – стоя на коленях, наклониться вперед, предплечья на полу. На счет «раз-два-три-четыре» потянуться плечами к полу; на счет «пять-шесть-семь-восемь» вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. Это упражнение повышает подвижность локтевого сустава, эластичность мышц плеча и предплечья.

    Упражнение 20. Исходное положение – лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. На счет «раз-два-три-четыре» прогнуться, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола; на счет «пять-шесть-семь-восемь» вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника.

    Упражнение 21. Исходное положение – сесть на пол с опорой на руки сзади. На счет «раз» приподнять выпрямленную правую ногу; на счет «два» вернуться в исходное положение. То же другой ногой. То же с вращением стопы вовнутрь. Каждое вращение повторить по 4 раза. Это упражнение способствует увеличению подвижности голеностопного сустава, эластичности мышц голени и стопы.

    Упражнение 22. Исходное положение – сидя, ноги согнуты, грудь прижата к бедрам, руками взяться за пятки. На счет «раз-два-три-четре» попытаться выпрямить ноги, не отрывая туловища от ног; на счет «пять-шесть-семь-восемь» вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника.

    Упражнение 23. Исходное положение – сесть на пол с опорой на руки, сзади ноги согнуты врозь, стопы на полу. На счет «раз-два-три-четыре» приподнять таз и подать его вперед, к пяткам; на счет «пять-шесть-семь-восемь» вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. Это упражнение развивает подвижность локтевого сустава, повышает эластичность мышц плеча и предплечья.

    Упражнение 24. Исходное положение – лечь на пол на живот, разведенные ноги согнуть, руками взяться за стопы. На счет «раз-два-три-четыре» попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища; на счет «пять-шесть-семь-восемь» вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника.

    Упражнение 25. Исходное положение – лечь на пол на спину, ноги слегка врозь, руки вдоль тела. На счет «раз-два» отвести туловище вправо, не отрывая спины от пола; на счет «три-четыре» вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз. Это упражнение также способствует улучшению гибкости позвоночника.

    Упражнение 26. Исходное положение – лечь на спину, руки вверх, кисти переплетены ладонями вверх. На счет «раз» увести руки вправо; на счет «два» вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз. Это упражнение развивает подвижность локтевого сустава, повышает эластичность мышц плеча и предплечья.

    Упражнение 27. Исходное положение – лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты. На счет «раз-два» постараться коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево; на счет «три-четыре» вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника.

    Упражнение 28. Исходное положение – лечь на спину. На счет «раз» согнуть правую ногу, взявшись руками за голень; на счет «два» выпрямить ногу с помощью рук; на счет «три» — как на счет «раз»; на счет «четыре» вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Повторить 16 раз. Это упражнение выполняют для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

    Упражнение 29. Исходное положение – лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. На счет «раз-два-три-четыре» поставить ноги на пол за головой; на счет «пять-шесть-семь-восемь» вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника.

    Упражнение 30. Исходное положение – сесть на пол. На счет «раз-два-три» наклон вперед, стараясь грудью коснуться ног, руки вперед, ноги в коленях не сгибать; на счет «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. Это упражнение выполняют для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

    Упражнение 31. Исходное положение – сесть на пол, ноги как можно шире развести врозь, руки за голову. На счет «раз-два» наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги; на счет «три-четыре» вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника.

    Смотрите так же:  Как удалить грибок на ногах

    Упражнение 32. Исходное положение – стоя на коленях, ноги врозь, взяться за пятки изнутри. На счет «раз-два-три-четыре» подать таз вперед, развернуть плечи, прогнуться; на счет «пять-шесть-семь-восемь» вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Это упражнение развивает подвижность локтевого сустава, повышает эластичность мышц плеча и предплечья.

    Упражнение 33. Исходное положение – сесть на пол, ноги врозь, ладони перед собой на полу пальцами друг к другу. На счет «раз-два-три» наклониться вперед, стараясь положить локти на пол; насчет «четыре» вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз. Это упражнение выполняют для улучшение подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

    Упражнение 34. Исходное положение – сесть с опорой на руки сзади, ноги согнуть врозь. На счет «раз» опустить правое колено вовнутрь, стараясь коснуться им пола; на счет «два» вернуться в исходное положение. То же с другой ногой. То же двумя ногами одновременно. Повторить 16 раз. Это упражнение выполняют для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

    Упражнение 35. Исходное положение – лечь на живот. Бедра отвести, колени согнуть, стопы касаются друг друга подошвенной частью. Спину максимально прогнуть назад, удерживая стопы и бедра на полу. Лучше это упражнение выполнять вдвоем, чтобы партнер помогал удерживать стопы и бедра на полу. Это упражнение развивает выворотность и танцевальный шаг.

    Упражнение 36. Исходное положение – сидя на коленях и пятках. На счет «раз-два-три» выпрямиться и прогнуться, стараясь вывести бедра как можно больше вперед; на счет «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. Это упражнение выполняют для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

    Упражнение 37. Исходное положение – сесть на пол с опорой на руки. Поочередно сгибать ноги как при езде на велосипеде. Повторить 10-12 раз. Упражнение улучшает гибкость коленных суставов.

    Упражнение 38. Исходное положение – сесть на пол, ноги согнуть в коленях, бедра отвести назад в стороны, стопы соединить подошвенной частью. На счет «раз-два-три», опираясь руками на колени, опустить их как можно ниже к полу; на счет «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. Это упражнение выполняют для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра и для развития выворотности и танцевального шага.

    Упражнение 39. Исходное положение – стоя на коленях. Согнуть спину назад и вытянутыми руками достать до носка ноги. Медленно перебирая руками, взяться за колени, бедра при этом должны быть максимально выдвинуты вперед. Это упражнение выполняют для развития гибкости плечевого и поясного суставов.

    Упражнение 40. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты вверх (бедра вертикально, голени горизонтально). На счет «раз-два» сделать круг голенями вправо. То же влево. Повторить 10-12 раз. Упражнение улучшает гибкость коленных суставов.

    Упражнение 41. Исходное положение – сидя на полу, согнутые ноги врозь, руки перед грудью. На счет «раз-два» поворот корпуса влево, правым локтем коснуться левого колена, левую руку увести как можно дальше назад и коснуться пола; на счет «три-четыре» вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника.

    Упражнение 42. Исходное положение – лежа на спине, руки разведены в стороны. Поднять вытянутую ногу и отвести ее в сторону, удерживая таз на полу. Повторить упражнение с другой ноги. Упражнение выполняют для развития выворотности и танцевального шага.

    Упражнение 43. Исходное положение – лежа на спине. Согнуть левую ногу в колене, бедро прижать руками к груди. При этом нужно следить, чтобы другое бедро удерживалось на полу, выпрямляя ногу в колене. Следить за тем, чтобы таз не смещался и правая нога оставалась вытянутой. То же с другой ноги. Упражнение способствует развитию выворотности и танцевального шага.

    Упражнение 44. Исходное положение – сидя на полу. Ногу согнуть и выворотно положить на другую. Одной рукой возьмите снизу пятку, другой возьмите голеностоп сверху и начинайте давить на него. Упражнение выполняют для формирования стопы.

    Упражнение 45(«Качалка»). Исходное положение – лежа на животе. Согните руки назад, дотянитесь до согнутых ног и возьмитесь за пальцы ног. Начинайте раскачиваться. Упражнение выполняют для развития гибкости плечевого и поясного суставов.

    Упражнение 46. Исходное положение – лежа на животе, ноги фиксируют I позицию. Поднимите ногу вверх (от исполнителя), тяните ее рукой к себе и верните в исходное положение. Затем упражнение повторяют с другой ноги. Ногу стремиться поднимать как можно выше, живот держать на полу. Упражнение выполняют для развития выворотности и танцевального шага.

    Упражнение 47. Исходное положение – стоя на коленях, руки на поясе. На счет «раз-два» сесть вправо; на счет «три-четыре» вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 10-12 раз. Упражнение улучшает гибкость коленных суставов.

    Упражнение 48. Исходное положение – сидя на полу, ноги вместе, стопы очень вытянуты, спина прямая, немного прогнута. Выпрямляйте колени так, чтобы коснуться ими пола, при этом пятки отрывайте от пола как можно дальше, носками старайтесь дотянуться до пола. Это упражнение можно усложнить, поднимая вытянутые ноги под углом над полом. Упражнение выполняют для формирования стопы, а также для улучшения гибкости коленных суставов.

    Упражнение 49. Исходное положение – сидя на полу, колени и стопы вытянуть. С абсолютно прямой спиной наклоняйтесь вперед, к ногам. Следите за тем, чтобы спина не сгибалась. Упражнение развивает гибкость плечевого и поясного суставов.

    Упражнение 50. Исходное положение – стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. На счет «раз-два» сесть на пол между носками; на счет «три-четыре» вернуться в исходное положение. Упражнение улучшает гибкость коленных суставов.

    Упражнение 51. Исходное положение – сесть на пол. Разведите ноги в стороны до предела, одну ногу согните в колене перед собой. Другая девочка сзади придерживает согнутую коленку и отводит выворотную и вытянутую ногу назад. Затем ноги меняют. Упражнение выполняют для развития выворотности и танцевального шага.

    Упражнение 52. Исходное положение – лечь на живот, так чтобы грудная клетка касалась пола. Колени прямые, стопы вытянуты или находятся в I позиции. Поднимайте плечи вверх и назад, руки лучше держать за головой. Лучше это упражнение делать вдвоем, чтобы другая девочка придерживала грудную клетку на полу и оттягивала плечи назад. Это упражнение выполняют для развития гибкости плечевого и поясного суставов.

    Упражнение 53. Исходное положение – лечь на спину, спину выпрямить, плечи и бедра прижать к полу. Ноги максимально выпрямлены, стопы вытянуты. Одну ногу поднимают вперед на 90 0 , ступня выворотно и «утюгом». Другая девочка, надавливая всем телом на поднятую ногу, помогает прижимать бедро к полу. Уменьшите угол между ногой и телом и, снова нажимая на ступню, прижмите бедро к полу. Нельзя наклонять ногу во время давления. Это упражнение выполняют для развития танцевального шага и выворотности.

    Упражнение 54. Исходное положение – сидя на коленях. Одной рукой возьмитесь за пятки так, чтобы они не расходились, другой за палку. Отрывайте колени от пола, сгибая при этом голеностоп, но не переходя на пальцы. Старайтесь колени поднять выше, а спину держать прямой. Это упражнение способствует формированию стопы и осанки.

    Упражнение 55. Исходное положение – лежа на полу, спина, плечи и бедра прижаты к полу, колени выпрямлены, стопы вытянуты. Другая девочка берет одну ногу и, придерживая вторую на полу, начинает тянуть ногу на 180 0 . Плечи и бедра на полу. Упражнение повторяется с другой ногой. Это упражнение выполняют для развития выворотности и танцевального шага.

    Упражнение 56 («Шпагат»). Если мышцы паха уже хорошо растянуты, сядьте на «шпагат». Ноги должны быть прямые, стопа впереди вытянута, а сзади «утюгом» (сокращенная стопа). Противоположное передней ноге плечо отведено вперед. Упражнение усложняется тем, что можно заднюю ногу сгибать, приближая к голове. Это упражнение также развивает выворотность и танцевальный шаг учащегося.

    Упражнение 57. Исходное положение – сесть на пол по-турецки. На счет «раз-два» постараться встать без помощи рук; на счет «три-четыре» вернуться в исходное положение. Упражнение улучшает гибкость коленных суставов.

    Поговорим еще раз об искажении осанки. Если эти искажения фиксированы, выражены резки и вы не можете принять правильное положение, то в этом случае требуется лечение. Если же нарушения нестойкие, слабо выраженные, то такие нарушения поддаются исправлению при упорной целенаправленной работе. Наиболее часто встречаются кифоз (сутулость), поясничный лордоз (седлообразная спина), сколиоз (боковое искривление позвоночника). Ниже приводятся упражнения, которые дают возможность исправить эти дефекты.

    Упражнение 58. Исходное положение – упор на коленях.

    «Раз» – мах правой ногой назад, левая рука поднимается вверх.

    «Два – исходное положение.

    «Три» – мах левой ногой назад, правая нога поднимается вверх. Руку стараться поднимать как можно выше.

    Упражнение 59. Исходное положение – встать в упор на коленях. Спину прогнуть, голову поднять до предела вверх и опустить назад, одну ногу выдвинуть вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

    Упражнение 60. Исходное положение – сидя, ноги вместе, стопы на полу, колени согнуты. Руки в стороны. «Раз-два» – поворот туловища вправо, руки за голову, локти назад, лопатки свести. «Три-четыре» – исходное положение. Упражнение повторяется в другую сторону.

    Упражнение 61. Исходное положение – встать на колени и сесть на пятки, руки за голову. Подняться с пяток (стоять на коленях), выдвигая таз вперед, сильно разогнуть тазобедренные суставы. Руки развести в стороны ладонями вверх. Вернуться в исходное положение.

    Упражнение 62. Исходное положение – лежа на животе, поднять вытянутые ноги назад над полом, прогнуться, руки назад. Удерживайте это положение некоторое время. Затем опустить руки и ноги на пол, расслабить мышцы. Можно также выполнять это упражнение с поднятыми руками, стараясь поднимать руки как можно выше на головой.

    Упражнение 63. Исходное положение – лежа на животе, руки за голову, ноги вместе. стопы вытянуты или находятся по I позиции. Стопы удерживает партнер. Выполняйте прогиб назад, удерживая бедра и живот на полу.

    Упражнение 64. Исходное положение – лежа на спине, руки вверх. Согнуть ноги, прижать колени руками к груди. Вернуться в исходное положение, потянуться руками вверх, вытянуть подъем, прижать поясницу к полу.

    Упражнение 65. Исходное положение – лежа на спине, руки вверх. «Раз-два» – руки за голову, наклон вправо. «Три-четыре» – исходное положение, потянуться, то же в другую сторону.

    Упражнение 66. Исходное положение – сесть, скрестив ноги («по-турецки»). Руки в стороны. Наклон вправо, правая рука за спину, левая поднимается вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Делается еще разворот в талии вперед и назад.

    Упражнение 67 («Кошечка»). Исходное положение – упор на коленях. «Раз-два» – спину прогнуть, голову поднять до предела вверх. «Три-четыре» – спину выгнуть, голову опустить вниз.

    Упражнение 68. Исходное положение – лежа на животе, согнуть ноги в коленях и захватить стопы руками. Удерживать это положение несколько секунд. В дальнейшем для развития гибкости поясного отдела постараться достать ногами пол перед головой, руками надо браться за бедра.

    Упражнение 69. Исходное положение – встать на колени, руки опущены вниз. «Раз-два» – правую ногу вытянуть вперед в сторону на носок, наклон к правой ноге. Левой рукой коснуться носка правой ноги, правую руку назад. «Три-четыре» – исходное положение. Повторить в другую сторону.

    Упражнение 70 («Рыбка»). Исходное положение – лежа на животе. Упираясь на руки, прогнуть спину назад. Согнув ноги в коленях, стараться коснуться ногами головы.