Ноги болят сводит судорогой

Содержание:

Почему сводит ноги

Доктора, если прийти к ним с таким вопросом, только покачают головой: «Потому же, почему выпадают волосы или тошнит – по чему угодно. Вот вам, для начала, упаковочка глюконата кальция, а вот вам в другую руку – стопочка направлений: вы должны пройти всестороннее обследование».

Всестороннее обследование – штука серьезная, и – долгая. Вот сидите вы перед очередным кабинетом, и через телефон читаете эту статью; в моих интересах, чтобы вы читали ее подольше – реклама, расположенная на странице, приносит мне гигантские деньги. Поэтому давайте пугающие (с непривычки) судороги, возникающие из-за неправильной работы мозга, оставим на потом и начнем с чего-нибудь милого и безопасного.

Судороги периферического происхождения

Главная причина возникновения «периферических» (то есть «не-мозговых») судорог – это повышение возбудимости нервных и мышечных клеток. Нейроны при этом начинают возбуждаться (а мышцы – сокращаться) при очень незначительных воздействиях или вообще без воздействий, самостоятельно. Повышение возбудимости может быть вызвано:

  1. недостатком кальция [механизм]; (судороги являются одним из самых первых и самых безобидных проявлений гипокальциемии);
  2. недостаточным питанием мозга, нервов и мышц (не хватает глюкозы, или кислорода, или и того и другого вместе) [механизм];
  3. недостатком хлорида натрия [механизм].

Всего лишь тремя этими «недостатками» вполне можно объяснить самые распространенные случаи «сведения» ног:

  1. Во время физической нагрузки (футбол, бег, ходьба, секс) мышцы сожрали всю глюкозу, весь кислород, и хотят ещё – это недостаток №2, кроме этого работает недостаток №3 (хлорид натрия удаляется с потом).
  2. Во время плавания – №2, как и при остальной физической работе. Кроме того, возможно, от холода мышцы пловца пытаются дрожать, т.е. совершать двойную работу. (Защитники плавания, впрочем, говорят, что судороги в воде случаются ничуть не чаще судорог на суше, просто в воде они гораздо опаснее, поэтому запоминаются.)
  3. Ночные и утренние судороги возникают все по той же причине №2 из-за «затекания» ног, т.е. недостаточного их кровоснабжения.
  4. При сахарном диабете ситуация похожа на физическую нагрузку: запасов глюкозы у диабетиков нет, а «засахаренный» гемоглобин плохо переносит кислород – следовательно, причина №2.
  5. Судороги у беременных возникают по причине №1 (кальций тратится на развитие плода, а так же теряется с рвотой при токсикозе и мочой при «борьбе с отеками»). Не забываем и о причине №2 (плод забирает себе все, включая железо из материнского гемоглобина – такой уж он милашка).

Судороги центрального происхождения

При эпилептическом припадке человек падает, как подкошенный, и 5-50 секунд у него сокращены все мышцы (он даже не дышит), потом начинаются судороги (1-3 минуты), после чего человек засыпает, а проснувшись – ничего не помнит. С вами такого не бывает, я надеюсь (иначе вряд ли бы вы читали статью про судороги – вы бы их не помнили), но кроме больших судорожных припадков (то, что было описано), при эпилепсии встречаются и припадки попроще, для которых характерны только судороги, почти без нарушения сознания. Причинами эпилепсии являются все те же малопонятные для телезрителей изменения концентраций различных ионов в мозге, только теперь хронические, а не вызванные каким-нибудь воздействием (футболом, беременностью, диабетом), как в предыдущем параграфе. Большую роль при возникновении эпилепсии играет наследственность, а повреждения мозга – травмы, воспаления, опухоли – являются лишь пусковыми факторами (грубо говоря, опухоль удаляем – эпилепсия остается).

Джексоновская эпилепсия (Джексон везде поспел! Молодец!) – это случай попроще, когда судороги вызваются исключительно органическими поражениями мозга (травма, энцефалит, опухоль, микроинсульт), и полностью прекращаются при излечении основного заболевания. Стандартная картина: на фоне ясного сознания возникают судороги какой-либо небольшой группы мышц, постепенно распространяющиеся на все мышцы данной половины тела.

Миоклонические судороги отличаются от Джексоновских отсутствием распространения и более хитрыми причинами (настолько по-восточному цветистыми, что, пожалуй, заслуживающими прямой цитаты из медицинской энциклопедии): Миоклонические судороги являются симптомом различных наследственных заболеваний (миоклонус-эпилепсии, миоклонической мозжечковой диссинергии, амавротической идиотии Тея-Сакса, фенилкетонурии и др.), эндогенных и экзогенных энцефалопатий (гипоксической, интоксикационной, дисметаболической, травматической), поражений головного мозга при медленных инфекциях (подостром склерозирующем энцефалите, болезни Крейтцфельдта-Якоба и др.).

Там, в энциклопедии, различных судорог еще очень много, но, я надеюсь, основные мысли данной статьи ясны:

  1. Если у вас больно сводит ногу, когда вы утром пытаетесь потянуться, надо делать что? – правильно, благодарить ваших богов за то, что у вас все так хорошо и безмятежно.
  2. Если у вас уже несколько раз были судороги без очевидных причин (описанных в первой половине статьи) – идите к врачу, не тяните.

Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

  • Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
  • Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

Смотрите так же:  Как пилить ногти правильно на ногах

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

  1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
  2. Выбирайте удобную обувь.
  3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
  4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
  5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
  6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

11 факторов, провоцирующих сведение мышц ног

Судороги – неприятное онемение мышцы болезненного характера. Происходят они непроизвольно. Часто в самый неподходящий момент. Сокращения эти имеют разную интенсивность, продолжительность и распространенность.Почему сводит судорогой ноги? Каков механизм судорожного сокращения мышц? Как медицина классифицирует явление?

Какими бывают спазматические сокращения?

Судорога – это болезненный спазм поперечнополосатой мышцы. Сокращение происходит непроизвольно. Может быть единичным, «случайным» или регулярным, периодическим.

В медицинской практике принято классифицировать спазмы по длительности и по степени вовлеченности мышц, локализованности.

В зависимости от долготы различают

клонические судороги (они кратковременны, происходит мгновенная смена периода спазма и периода покоя; группы мышц то сокращаются, то расслабляются; примером таких судорог является нервный тик глаза);

тонические сокращения (длительный спазм, мышца внезапно твердеет на одну и более минут; произвольно расслабить ее или заставить работать не получается; в месте судороги ощущается сильная боль);

смешанные спазмы (имеют тоническое и клоническое течение; их еще называют тонико-клоническими сокращениями).

В зависимости от степени вовлеченности скелетных мышц выделяют

генерализованные (очень опасное онемение практически всех скелетных мышц; часто вследствие тяжелого заболевания; генерализованные сокращения могут привести к потере сознания и даже к летальному исходу без своевременной медицинской помощи);

местные (недвижимой становится только определенная группа мышц, чаще всего спазм локализуется в области бедер и голеней).

Локализованные судороги с течением времени имеют свойство генерализоваться. Риску подвержены люди с некоторыми серьезными заболеваниями (к примеру, со столбняком).

Каков механизм мышечного спазма?

Причины судорожного синдрома

Любая мышца нашего тела состоит из отдельных заряженных клеток. Это в расслабленном состоянии. Откуда берется заряд? Сама клеточка содержит калий. За пределами клетки – натрий. Элементы эти различны. Соответственно, их ионы не совпадают. Но поддерживает напряжение, заряд специфический клеточный насос. Он всасывает калий и выкачивает натрий.

Электрический заряд сокращает клетку мышцы. Создается нервный импульс. Он разряжает клеточку – в нее попадает кальций. Этот микроэлемент заставляет клетку сократиться. Получается, пока кальций наполняет клетку, она находится в спазмированном состоянии. Так, вброс кальция сопровождается одновременным вводом натрия и выводом калия.

После состояния напряжения наступает состояние покоя. Почему это происходит?

1) Кальциевые насосы вытягивают из клетки кальций.
2) Заканчивается калий и натрий.

Клеточные насосы нуждаются в энергии. Их стабильную работу обеспечивает магний. Более того, энергообразование и энергорасход без магния невозможны.

Причины этого явления:

1. Недостаток магния.

Магний – необходимый элемент для нормальных мышечных сокращений. Человек недополучает с питанием этот минерал. Кроме того, при некоторых заболеваниях организм не способен всасывать поступающий магний. Присмотритесь внимательно к симптомам дефицита элемента:

  • повышенная тревожность, бессонница;
  • ощущение разбитости;
  • чрезмерная активность, «дерганость»;
  • сердечные патологии;
  • яркий ПМС;
  • утомляемость;
  • остеопороз, артрит;
  • неподвижность мышц после сна;
  • боли в области спины, шеи, в суставах;
  • депрессия;
  • сложная беременность;
  • частые вывихи и переломы;
  • высокое артериальное давление;
  • мигрень.

Плюс судороги и нервные тики.

Чем больше признаков Вы у себя обнаружите, тем больший недостаток магний испытывает организм.

2. Дефицит кальция.

Это физиологический союзник магния, предупреждающий судороги. Как распознать недостаток микроэлемента?

А) Кости становятся очень хрупкими и болезненными. Человек просто споткнется – а у него уже сломана нога.
Б) Волосы секутся, выпадают в большом количестве. Ногти ломкие.
В) Зубы крошатся, на эмали образуются трещинки. Участились визиты к стоматологу.
Г) Появилась раздражительность, тревожность. Даже незначительная физическая или умственная нагрузка изматывают, приводят к упадку сил.
Д) После спортивных упражнений по ночам мучают судороги.

Дефицит солей кальция, магния или калия приводят к изменениям биохимического и электролитного состава крови.

3. Резкое повышение температуры.

Судороги по этой причине называются гипертермическими. Они имеют кратковременный характер и возникают в период болезни, после солнечного или теплового удара.

4. Физическое перенапряжение мышц.

Прошли за день несколько километров, позанимались фитнесом, посидели на корточках в огороде, поносили мебель на пятый этаж (в доме без лифта) – ждите ночных судорог. Мышцы долгое время были напряжены. Произошел некий сбой в смене периодов покоя и возбуждения.

5. Двигательная зона головного мозга раздражена.

Определенный участок мозга, отвечающий за сокращения мышц, подвергается воздействию нервных импульсов. Это может происходить

а) во время восстановления пациента после инсульта либо при самом инсульте;
б) при гриппе;
в) при отравлении алкоголем;
г) при поражении организма вирусной инфекцией.

6. Сосудистые заболевания ног.

Если сосуды конечностей «болеют», нарушается кровоток. Ткани недополучают кислород. Развивается местная гипоксия.

7. Недостаток глюкозы.

Появляется при полном отказе от сахара во время диеты, чрезмерном употреблении сахароснижающих препаратов больными сахарным диабетом.

8. Остеохондроз нижнего отдела позвоночника.

При заболевании нервные корешки сдавливаются. Нарушается чувствительность некоторых отделов. Кроме того, «страдают» двигательные нервы. Мышцы, которые зависят от этих двигательных нервов, непроизвольно сокращаются, болят.

Ногу сводит и у здорового человека. Такова его реакция на сильный раздражитель:

  • отравление;
  • недостаток кислорода (при длительном пребывании в душном помещении);
  • переохлаждение;
  • переутомление и др.

Если человек «реагирует» судорогами, значит, он имеет к ним генетическую или индивидуальную склонность.

Как узнать «своего врага»?

Сначала выявите все очевидные факторы. Переутомление ли, переохлаждение, физическая нагрузка на ноги, духота? Нет?

Тогда смотрим, не болеем ли мы. Грипп, простуда или другая вирусная инфекция? Нет?

Анализируем сопутствующие симптомы:

1) боли в спине, усиливающиеся при изменении положения тела (остеохондроз);
2) варикоз, хроническая усталость в ногах, гиперемия конечностей, отеки, синева (проблемы с сосудами);
3) понос, рвота (недостаток минеральных солей).

Если нет очевидных причин, а судороги беспокоят регулярно, нужно пройти обследование у специалистов.

Мышечные судороги после тренировки — причины, симптомы, методы борьбы

Неприятное и болезненное чувство при перенапряжении мышц знакомо каждому. Происходят судороги по самым различным причинам. Чаще всего возникают они во время активных занятий спортом и имеют легкие и тяжелые формы.

Какие мышцы наиболее подвержены судорогам?

  • Икроножная мышца. Находится на задней поверхности голени;
  • Полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы. Задняя поверхность бедра;
  • Четырехглавая мышца. Передняя часть бедра;
  • Мышцы рук;
  • Стопы;
  • Мышцы вдоль грудной клетки.

Группы риска

Основная группа – это конечно спортсмены, а точнее любой человек во время физической нагрузки. Спазм возникает и во время длительной тренировки и спустя 4-6 часов после нее.

Большой риск судорог и у пожилых людей. Этому способствует естественное снижение мышечной массы, возникающее после 40лет и развивающееся при сниженной активности.

Большой риск у маленьких детей. Контроль мышц получается у них еще с трудом, и судорога может начаться в любой момент. 30 % беременных постоянно страдают от судорог в мышцах. Это может быть связано с сильной нагрузкой на организм и резким повышением веса.

Причины сведения мышц

  • У многих людей сокращение, и как следствие; перенапряжение, увеличивается в жаркую погоду. С потом из организма выделяются множество микроэлементов;
  • Причиной могут быть и некоторые хронические заболевания;
  • Иногда переохлаждение;
  • Прием лекарственных препаратов;
  • Избыточный вес;
  • Курение, злоупотребление алкоголем или поваренной солью;
  • Растяжение или чрезмерная нагрузка на мышцы;
  • В некоторых случаях становится заболевание нервов.

Мышечная усталость и нейромышечный контроль

Есть одно распространенное заблуждение, что боль в мышцах после тренировки означает их рост. Это совершенно неверно. Через боль организм спешит уведомить о микро повреждениях или перегрузке.

Именно поэтому мышцам необходима адаптация, так называемая нейромышечная связь (память). Если ранее человек активно занимался спортом, то ему требуется значительно меньше времени, чтобы вернуться в форму. Подготовленные мышцы быстрее увеличиваются в объеме, становятся сильнее и выносливее.

Обезвоживание или дефицит электролитов

Во время тренировки с потом организм усиленно теряет воду и соли. В частности важные ионы: магний, калий, кальций, натрий. Все это может привести к общему обезвоживанию и спазму мышц.

Смотрите так же:  Animal flex артроз

Нарушение водного баланса приводит к нарушению обмена электролитов. Подобное происходит не только при занятии спортом, но и при малом употреблении жидкостей. Изменение водно-солевого обмена приводит к сбою в работе всего организма, в том числе и мышц.

Другие причины

В большинстве своем судороги переносятся в легкой форме, однако они могут свидетельствовать о более серьезном заболевание. При очень сильных и часто случающихся спазмах необходимо обратиться ко врачу.

Причиной могут стать:

  • Остеохондроз или другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Нарушение кровообращения;
  • Проблемы с нервами;
  • Плохой обмен веществ в организме;
  • Заболевание щитовидной железы;
  • Варикозное расширение вен;
  • Дефицит витаминов;
  • Или последствие приема некоторых лекарств.

Судорожное сокращение мышц невозможно не заметить. Единственная разница в диапазоне тяжести — от небольшого покалывания до сильнейшей мучительной боли.

Во время спазма мышцы очень плотные, твердые или не естественной формы. Могут быть видны незначительные подергивания под кожейСудорога длиться от нескольких секунд до 10-15минут.

Иногда дольше. Они могут повторяться через короткое время.Если судорога сильная, болезненные ощущения могут сохраниться до нескольких дней после нее.

Как бороться?

Первая помощь и лечение

Как правило, симптомы исчезают самостоятельно и не требуют особого лечения. Но для того, чтобы прекратить судорожное сокращение необходимо сделать следующее:

  • Перестать выполнять движение, вызывающее спазм;
  • Медленно растягивать и массировать сведенную часть тела;
  • Постараться расслабиться и отдохнуть несколько минут;
  • Если боль осталась можно приложить лед или наложить повязку из эластичного бинта;
  • По возможности не напрягать мышцу некоторое время.

Если же эти действия не дают желаемого результата, стоит сразу вызывать врача и начинать лечить причину болезненных сокращений.

Профилактика

Самым эффективным упражнением остается растяжка всего тела. Тщательно выполненная разминка сокращает вероятность судорог до 80%. Причем разминать мышцы нужно как перед, так и после тренировки.

Хорошей профилактикой является и расслабляющий массаж. Во время растирания лучше использовать масла. Они не только сделают процесс более приятным, но и обогатят мышцы микроэлементами. После процедуры к больной части тела необходимо приложить что-нибудь теплое.

Теплое молоко (богатое кальцием) перед сном хорошо помогает при спазмах живота. Необходимо увеличить употребление продуктов богатых магнием и кальцием.

Это укрепит соединительные ткани.Хорошо помогает использование фито-чая. Иногда причина частых сокращений кроется в нервном перенапряжении, а травяные отвары его снимают.

Сводит ноги при беременности

Многие мамы, в свое время вынашивавшие ребеночка, могли встретится с ситуацией, когда просыпаешься посредине ночи от невыносимой боли: икроножная мышца напоминает камень, ногой не пошевелить, в боль такая, что хоть волком вой. Судороги бывают и у людей в обычном состоянии, но при беременности риск столкнуться с постоянными спазмами мышц ног значительно возрастает.

Если сводит ноги при беременности, обычным регулярным массажем делу не поможешь: судороги связаны обычно с ситуациями, которые нужно корректировать соответствующим образом жизни. Но изначально, если беременную преследуют судороги, необходимо сообщить об этом врачу, ведущему беременность.

Почему сводит ноги во время беременности

Это необходимо для того, чтобы исключить вероятность развивающейся варикозной болезни вен. Ведь во время беременности отток венозной крови от нижних конечностей нарушен: растущая матка оказывает существенное давление на сосуды малого таза и может сдавливать нижнюю полую вену, провоцируя в итоге спазмы ног. Если женщина и до беременности страдала варикозной болезнью, то ситуация еще больше усугубляется. Причиной ситуации, когда сводит ноги при беременности, может стать и неправильно подобранная повседневная одежда, затрудняющая циркуляцию крови в ногах, и усталость мышц после длительного пребывания на ногах, ходьбы, постоянного ношения каблуков. Но все же в большинстве случаев судороги икроножных мышц связаны с нарушенным обменом минеральных веществ в организме будущей мамы, в первую очередь, – кальция, калия и магния.

Известно, что во время беременности женщина испытывает удвоенную нагрузку: организм будущей мамы должен обеспечить всеми питательными веществами не только ее саму, но и будущего ребеночка. Соответственно, расход витаминов и минералов возрастает, а беременная не всегда получает их в достаточном количестве, используя привычную схему питания. «Мамин» кальций малыш использует на построение своего костного скелета, нормальный же обмен минеральных веществ возможен только в случае, если минералы присутствуют в организме в необходимом количестве. Если какого-то из них не хватает, обмен нарушается, что необратимо ведет к определенным последствиям. И одним из них становится то, что у женщины сводит ноги при беременности.

Обсуждения

Судороги во время тренировки

66 сообщений

Судороги во время тренировки случаются довольно часто, и полностью избежать их невозможно хотя бы потому, что причины их возникновения не выявлены.
Предположения на эту тему у медиков имеются, но они не объясняют, почему одни люди подвержены судорогам, а другие нет.

Что такое судороги во время тренировки

Это мышечный спазм, возникающий при задействовании определенной группы мышц и вызывающий болезненные ощущения. При этом вовсе не обязательно, что судорогой сводит ноги во время тренировки, с таким же успехом может свести мышцы пресса либо любые другие, подвергнувшиеся нагрузке.

Почему появляются судороги во время тренировки

Существует две точки зрения, объясняющие это явление. В соответствии с первой, мышечный спазм вызывается нехваткой магния в организме, и тогда для устранения проблемы достаточно пропить курс витаминов.

В соответствии со второй, судороги во время тренировки вызываются чрезмерной усталостью мышц, когда из-за нагрузок они чувствуют истощение. В результате чего нарушается нервная регуляция сократительной функции.

Что делать при судорогах

• Убрать нагрузку, так как занятия через силу в данном случае облегчения не принесут.

• Попробовать растянут сведенную судорогой мышцу, превозмогая болезненные ощущения.

Если судороги во время тренировки затронули пресс, достаточно просто вытянуться на ровной поверхности и потянуться назад за выпрямленными руками.

Икроножные мышцы ног растягиваются посредством подтягивания носка больной ноги к себе.

Мышцы бедра тянутся при сгибании ноги в колене и подтягивании ноги назад, к ягодицам.

Иногда рекомендуют уколоть пораженный участок иголкой или булавкой, но это не слишком действенно.

• Расслабленной мышце необходимо дать отдохнуть, после чего можно продолжить тренировку.

• Если болезненные ощущения прошли, но мышца продолжает оставаться сведенной, как будто каменной, поможет легкий массаж этого участка.

• В особо тяжелых случаях, когда судорога во время тренировки не проходит, может потребоваться наложение повязки и прикладывание к участку льда. Но такое встречается довольно редко, обычно достаточно растянуть мышцу и перетерпеть боль.

Но даже если судороги во время тренировок появляются регулярно, это не повод отказаться от нагрузок. Возможно, стоит пересмотреть схему занятий, уменьшив интенсивность, число повторений или взятый вес, но продолжать заниматься нужно обязательно.

А у Вас бывали судороги во время тренировок?

Судороги в ногах. Причины, лечение

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о судорогах в ногах, явлении очень неприятном, но довольно распространенном. «У меня сводит ноги» — наверно, многим эта ситуация знакома, или вы слышали об этом от ваших родственников и близких людей. Судороги могут застать нас врасплох в любое время суток, но наиболее часто возникают ночные судороги. Мы просыпаемся от острой боли в ноге и чувствуем такое сильное напряжение мышцы, что нога кажется буквально каменной.

Я до сих пор помню, как от судорог в ногах мучилась моя бабушка. Были такие моменты, что просто кричала от боли и помню хорошо тюбик с мазью «Троксевазин», который был всегда под рукой. И мама моя сейчас вот страдает от этого. Тоже много всего перепробовали, чтобы справиться с проблемой. Видимо, у нас это наследственное.

Судороги вызываются внезапным резким спазмом в какой – либо мышце, чаще сводит судорогой икры ног и мышцы голеней, но они могут возникать и в бедре, и в стопе, и в пальцах ног. В молодом возрасте эти спазмы возникают довольно редко, хотя и дети наши сталкиваются с этой проблемой (даже в грудном возрасте). Чаще всего судорогам подвержены люди зрелого и пожилого возраста. Замечено также, что летом судороги возникают чаще, чем в холодное время года. Но лично я сталкивалась с такой проблемой чаще именно в холодное время года.

Так почему же ноги сводит судорогой, каковы причины судорог ног и как с ними бороться? Можно ли справиться с такой проблемой, нужно ли справляться, и о чем нам всем подумать, если у вас возникли судороги в ногах. Давайте в этом разбираться.

Судороги ног. Причины возникновения

Причин возникновения судорог довольно много, спровоцировать их могут заболевания вен или плоскостопие, когда нарушается нормальное кровообращение в нижних конечностях. Это могут быть старые травмы или переохлаждение ног, могут быть и сильные физические нагрузки на ноги, при которых в мышцах может скапливаться большое количество молочной кислоты, провоцирующей судороги.

Но чаще всего причины нужно искать гораздо глубже, это, как правило, какие – то заболевания или серьезные изменения в составе крови. Часто причиной судорог в ногах является варикозная болезнь.

К судорогам может приводить почечная недостаточность, гипотиреоз, сахарный диабет, различные нервные нарушения. Сниженное количество магния, кальция, калия, витаминов группы В, витамина D, А, Е приводят к возникновению судорог в ногах. Эти микроэлементы и витамины играют важную роль в формировании нервных импульсов и существенно влияют на тонус мышц.

Почему сводит ноги судорогой?

Давайте рассмотрим подробнее главные причины возникновения судорог, и почему в организме возникает дефицит тех или иных элементов.

Смотрите так же:  У ребенка 5 лет болят ноги ночью

Пожалуй, главным элементом, влияющим на нормальное функционирование наших мышц, можно назвать магний. Недостаток магния в крови является наиболее часто встречающейся причиной судорожных спазмов в ногах. В свою очередь, его дефицит в организме имеет несколько причин:

  • Прием некоторых лекарственных препаратов, особенно имеющих мочегонный эффект , может существенно снижать способность организма усваивать магний из пищи, поэтому перед приемом любых лекарств необходимо внимательно читать аннотацию, все эти нюансы должны быть в ней прописаны. А ведь многие из нас принимают такие препараты для лечения давления, при заболеваниях сердца, почек, а молодежь часто и для похудения, к большому сожалению. Надо быть действительно очень внимательными в такому нюансу.
  • Сахарный диабет также может послужить причиной снижения магния в организме, главным образом из – за применения инсулина, который способствует выведению этого важного элемента
  • При длительных белковых диетах , когда в организм поступает большое количество протеинов, кальций попросту не успевает усваиваться клетками нашего тела
  • Жаркое время года или интенсивные физические упражнения и нагрузки , когда вместе с потом человек теряет значительную долю магния, что может привести к нежелательным спазмам в мышцах
  • Беременность также является одним из факторов, влияющих на количество магния в крови.

При дефиците магния его необходимо пополнять с пищей, суточная доля магния для взрослого человека составляет 300мг. Более всего магния содержится в гречке, орехах, тыквенных семечках, в капусте брокколи, во всевозможной зелени, в молочных продуктах, грейпфрутах и яблоках.

Недостаток кальция в нашем организме . Вторым по значимости микроэлементом, влияющим на работу мышц, является кальций. Все мы знаем о важности кальция для правильного функционирования всего организма, его недостаток может провоцировать и судороги в ногах.

Из множества причин потерь кальция можно выделить несколько наиболее частых:

  • Не сбалансированное питание и всевозможные диеты приводят к тому, что с пищей кальция поступает не достаточно.
  • Как известно, важнейшим спутником кальция в поддержании здоровья является витамин D , и даже если с пищей мы получаем необходимое количество кальция, без витамина D он не усваивается. Витамин D синтезируется в нашем организме под воздействием солнечных лучей, но это не значит, что мы должны усиленно загорать, достаточно ежедневно бывать в дневное время на свежем воздухе.
  • Чрезмерное увлечение кофе приводит к неполному усвоению организмом поступающего с пищей кальция
  • Алкоголь также способствует выведению кальция
  • При стрессах организм вырабатывает особые гормоны, которые снижают усвояемость кальция, в результате возникает его дефицит

При недостатке в организме кальция и магния не стоит пренебрегать витаминно – минеральными комплексами, которые сбалансированы по составу и содержат все необходимые для нас элементы, их желательно пропивать курсами зимой или ранней весной.

Причиной возникновения судорог ног может послужить нарушение кровообращения в конечностях . Как я уже говорила, что это может произойти из – за варикозной болезни или плоскостопия, но есть и другие причины.

  • Кровообращение может нарушаться при длительной стоячей работе или при многочасовом сидении в одной позе, к примеру, при авиаперелетах, когда нет возможности разминать ноги.
  • К судорогам могут привести и некоторые заболевания мышц , так как наши мышцы участвуют во всех жизненно важных процессах организма, в том числе и в кровообращении
  • Неудобная обувь . Особенно это касается пожилых людей. Наверно, многие замечали, как только одеваешь тесную обувь, то проблемы могут сильно обостриться. А для молодых людей и людей среднего возраста важно также не ходить долго на каблуках

Судороги в ногах. Лечение

Иногда судороги могут возникать у практически здоровых людей, в этом случае лечения, как правило, никакого не требуется, необходимо научиться быстро расслаблять спазмированную мышцу и, конечно, разобраться в причинах, провоцирующих возникновение судорог.

Если же судороги повторяются часто, это говорит о неблагополучии в организме, нужно обязательно обратиться к врачу , пройти обследование, чтобы выявить первопричину и пройти лечение.

В любом случае в первую очередь необходимо снять спазм, ведь боль во время судороги бывает просто невыносимой. Вот несколько наиболее распространенных способов избавления от судорог в ногах.

Сводит ноги судорогой. Что делать?

  • Прежде всего, не паниковать!
  • Чтобы снять спазм бывает достаточным с силой потянуть на себя пальцы сведенной судорогой ноги.
  • Если это не помогает, сделайте несложное упражнение на растяжку сведенной мышцы: станьте у стены, упритесь в нее обеими руками, а ногу, сведенную судорогой, отведите назад, при этом стопа должна плотно прилегать к полу. Получается растяжка мышцы и спазм прекращается.
  • Иногда снять мышечный спазм помогает теплая ванночка для ног, делать ее лучше всего в ведре, чтобы нога погрузилась в воду до колена. Одновременно нужно массировать, разминать сведенную мышцу.
  • Экстренной мерой может послужить и обычная булавка, как правило, несколько осторожных уколов булавкой в разные места сведенной мышцы решают эту проблему. Желательно после нескольких уколов булавкой помассировать мышцу растягивающими и похлопывающими движениями. Но не забывайте, что при наличии варикозных вен массаж противопоказан.
  • Мой проверенный способ от снятия судорог в ногах: очень активно походить босиком по ковру, разминая пальцы ног и опираясь и как бы растягивая их, и очень хорошо помогает контрастный душ. Не буду здесь подробно все описывать здесь. Для тех, кому актуально, приглашаю почитать статью Контрастный душ Причиной моих судорог ног была варикозная болезнь. Когда сделала операцию лазером, судороги стали заметно реже. И также пропиваю курс живого кальция. Обычно курсы пропиваю такие два раза в год. Заметила также, что занятия фитнесом очень хорошо помогают при этих проблемах. Судороги ног по ночам сейчас полностью ушли

Судороги в ногах по ночам. Что делать?

Рекомендации по такой проблеме можно посмотреть и выше, но основные моменты давайте еще раз отметим:

  • Не паникуйте.
  • Сядьте на кровать, спустите ноги на пол. Ноги лучше свести вместе, плотно прижав ступни к холодному полу.
  • Место, где сводит ногу можно просто сильно ущипнуть и очень активно промассажировать. Массаж делать строго снизу вверх. От самих пальцев подняться к пятке. И затем от пятки к колену.
  • Иногда боли такие сильные, что не до растираний. Тогда стоит встать с кровати и очень активно походить по полу. Чуть выше я описывала все.
  • И можно порекомендовать крем или мазь, которые вам выпишет врач. Венотоников сейчас очень много в продаже. Врач сможет подсказать и подобрать то, что больше подходит вам.

И при судорогах в ногах обязательно надо найти причины этого и постараться их устранить.

Существуют и общие рекомендации для предотвращения судорог в ногах:

  • пить воду в достаточном количестве, особенно в летнее время
  • избегать длительных статических поз, которые приводят к застою крови в ногах
  • при работе, связанной с нагрузкой на ноги, периодически давать ногам отдых
  • регулярно заниматься физическими упражнениями, способствующими укреплению и растяжке мышц
  • наладить полноценное сбалансированное питание, богатое витаминами и макро и микроэлементами
  • научиться противостоять стрессовым нагрузкам
  • держать ноги в тепле.

Приглашаю вас также посмотреть видеоматериал по этой теме. Судороги в ногах. Причины и лечение. Рекомендации врачей.

Какие упражнения можно посоветовать всем, у кого бывают судороги в ногах?

Упражнения очень простые. Очень советую всем заняться, уделите 5-10 минут своего времени, ведь ничего нет лучше, чем вот такая повседневная наша работа над собой для того, чтобы укрепить наши ноги. И отеки меньше будут на ногах, и хорошая профилактика варикоза.

  • Встать у стенки только для того, чтобы придерживаться за нее рукой. Поочередно встать на носочки и спуститься на пятки. Делать упражнение 15-20 раз.
  • Лечь на спину на коврик. Можно под голову подложить валик. Поднять обе руки и обе ноги под углом 90 градусов. Стопы и ладони у нас будут параллельно потолку. Вытягиваем носочки и тянем пальчики вверх и на себя. Можно также сгибать и разгибать как руки, так и колени.
  • Все также лежа на спине вытянуть ноги. Руки положить за голову. Ноги соединяем. Носки на себя. Стопы поворачивать вправо-влево, не отрывая пятки от пола. Делать упражнение 2-3 минуты.
  • Встать на колени и на ладони (на четвереньки). На вдохе прогнуть поясницу, на выдохе –округлить. Помните упражнение «Кошка»? и дальше добавить движения ног. На вдохе поднимаем ногу назад, голову вверх, колено сгибаем. На выдохе ногу опускаем. Ноги меняем поочередно.

Летние эскизы. Журнал «Ароматы счастья» для вас

Не пропустите наш летний выпуск журнала «Ароматы счастья», если вы еще с ним не знакомы. Журнал подарит вам настроение, позитив, в нем собраны интересные материалы по темам здоровья, красоты, позитивной психологии, советы для мудрых родителей, и также кулинарные рецепты для всех нас. Получить наш журнал можно здесь Посмотрите на настроение нашей подписной страницы, и вы многое поймете сами. Это уже 11 выпуск нашего журнала.

И для души мы с вами послушаем сегодня композицию Femmes (Женщины), исполнитель Pasapoga Light Orchestra. Очень красиво все, чувственно, подарите себе настроение …

Желаю всем здоровья. Всегда лучше заняться профилактикой всем нам, чтобы избежать таких проблем, как судороги в ногах. А если они случились, то вовремя обратиться к врачу и опять же, добавить к лечению простую гимнастику и все советы, которые вы прочитали в этой статье. Надеюсь, что информация была вам полезна и интересна.