После тренировки ног болит низ живота

9 видов боли, которые нельзя игнорировать атлету

Читайте также:

9 видов боли, которые нельзя игнорировать атлету – это перечь серьезных сигналов к адекватной оценки ситуации. Большинство из нас приходят в зал готовыми к определенным болевым ощущениям. Мы считаем, что усиленные тренировки непременно должны закончиться болями в мышцах. Мол, если болит, значит растет. Осторожно с такими суждениями, ибо в большинстве случаев это не так.

Мы расскажем вам о болях, которые категорически нельзя игнорировать. Боль – это признак полученной травмы. Она может быть незаметной, но со временем при отсутствии лечения обязательно перерастет в большие неприятности. Вот почему при системных или острых болевых ощущениях нужно обязательно обратиться к врачу.

Список внушительный и касается любого вида спорта с повышенной двигательной активностью или физической нагрузкой. Он выглядит следующим образом:

1. Головная боль. Резкая головная боль или системная ноющая может появиться после попадания снаряда (например, мяча) или после соударения с твердым предметом (например, кулаком или штангой). Сопровождающаяся легким головокружением, такая боль говорит о наличии сотрясения мозга. Степень сотрясения определяет врач. Однозначно нужно прекращать матч, бой или тренировку. В случае командной игры просится немедленная замена. Помните, что несвоевременно поставленный диагноз или оттяжка с лечением могут привести к летальному исходу. Такое уже бывало в ходе футбольных матчей или боксерских поединков.

Часто головная боль является следствием повышенного давления, поэтому системный контроль этого параметра на тренировках обязателен.

2. Боль в коленном суставе. Несколько вариантов болей в этом районе могут говорить о разных поражениях. Так, например, вы можете получить травму колена в зале (при приседаниях со штангой). Разрыв мениска – стандартная травма футболистов, связанная с необходимостью постоянно и резко менять скорость и направление движения. Вытекание жидкости и опухоль колена – симптомы травмы, полученной в результате удара (хоккеисты, футболисты и т.д.). В каждом отдельном случае нужно разбираться внимательно и основательно, ведь коленный сустав – один из основных, несущих нагрузку всего тела. Практически во всех случаях рекомендовано УЗИ для более точного диагноза.

3. Боль в ахилле (ахилловом сухожилии). Разрыв Ахилла – достаточно распространенная травма в беговых и игровых видах спорта. Характерна отеком, болью и невозможностью нормально ходить. Нужно срочное обследование и лечение.

4. Боль в голени или предплечье. Реже в районе бедра. Если дополнительно наблюдается отек, то однозначно имела место травма. Проблема в том, что боль может быть сначала незначительной и лишь потом усиливаться. Отек не менее опасен, так как поступающая в зону травмы кровь создает дополнительное давление и со временем просто перекрывает доступ новой крови к данной области. При неприняpart2тии мер гарантированы процессы гниения тканей.

5. Боль в груди. Достаточно распространенный симптом со множеством первопричин. Самое простое – это ушиб или трещина ребра, которую можно получить в контактных видах спорта. Боль в районе сердца может говорить о сердечном приступе или других проблемах с сердцем. В любом случае стоит идти к специалисту и дополнительно обследоваться. Тренироваться, а тем более участвовать в соревнованиях, в этом случае запрещено, так как грудная клетка и сердце в любом случае испытывают повышенные нагрузки.

6. Боль внизу живота. Резкая стреляющая боль справа может быть признаком аппендицита. В этом состоянии категорически нельзя тренироваться. Немедленно идите к врачу.

Боли в сопровождении расстройства желудка и общей слабости скорее говорят об отравлении. Не насилуйте себя, откажитесь в этот день от нагрузок и сходите к врачу.

Тянущая боль в животе у женщин может быть вызвана началом менструации. Тренеры и спортсменки обязательно учитывают эти дни и снижают нагрузки. Менструальная боль завязана на многих факторах, поэтому ее лечение связано с целым комплексом мероприятий. С учетом кратковременности обычно помогают обезболивающие препараты.

7. Боли в локтевых суставах. Ими страдают атлеты, системно поднимающие тяжести. Значит в локтевом суставе не хватает смазки, и головки костей просто трутся друг о друга, со временем грозя серьезными проблемами.

8. Боли в мочеполовой системе. Это могут быть боли при мочеиспускании. Если дополнительно есть кровь в моче и резкие боли в пояснице, то это признаки камней в почках. Немедленно сделайте УЗИ. Дальнейшие действия зависят от его результатов.

Другие варианты болей (при половом акте, просто боли с покраснением в яичках и т.д.) обязательно обследуются у специалиста-уролога. При наличии признаков венерического заболевания подключается венеролог. Даже подозрение на легкую застуду половых органов не должно проходить без внимания специалиста.

9. Боли в области поясницы. Самыми распространенными болями считаются боли в пояснице при травмах во время поднятия тяжестей. Эти травмы получают из-за пренебрежения техникой безопасности (страховочным поясом) или техникой выполнения упражнений (например, чрезмерно резкий рывок или поворот с весом).

Общая расхлябанность – частая причина застуды поясничного отдела. В жаркое время есть много героев, которые мокрыми любят постоять на сквозняке или своевременно не надевают футболку. Как результат затуда и неприятная скованность мышц поясницы. В этом случае хорошо помогают мази и народные средства.

Теперь вы знаете 9 видов боли, которые нельзя игнорировать атлету. Сразу скажем, что нет универсального рецепта для лечения. Все строго индивидуально: как была получена травма, сколько не лечилась и т.д. Даже при одинаковом лечении восстановительный период бывает разным. С уверенностью можно сказать только одно – нужен осмотр специалиста. К тому же прекратите нагружать проблемные суставы или группу мышц. Еще нужно избегать упражнений, где мышцы имеют второстепенную нагрузку. Таким образом программа тренировок основательно перекраивается или полностью прекращается. Прекращение тренировок рекомендовано в редких случаях. Обычно дело ограничивается переносом нагрузки (например, при травме колена упор можно сделать на верхнюю часть туловища).

Получив рекомендации по лечению и восстановлению, не старайтесь ускорить процесс. Чем выше уровень спортсмена, тем важнее придерживаться плана для полного восстановления. В противном случае рецидив травмы вам гарантирован.

part3нием в яичках и т.д.) обязательно обследуются у специалиста-уролога. При наличии признаков венерического заболевания подключается венеролог. Даже подозрение на легкую застуду половых органов не должно проходить без внимания специалиста.

9. Боли в области поясницы. Самыми распространенными болями считаются боли в пояснице при травмах во время поднятия тяжестей. Эти травмы получают из-за пренебрежения техникой безопасности (страховочным поясом) или техникой выполнения упражнений (например, чрезмерно резкий рывок или поворот с весом).

Общая расхлябанность – частая причина застуды поясничного отдела. В жаркое время есть много героев, которые мокрыми любят постоять на сквозняке или своевременно не надевают футболку. Как результат затуда и неприятная скованность мышц поясницы. В этом случае хорошо помогают мази и народные средства.

Теперь вы знаете 9 видов боли, которые нельзя игнорировать атлету. Сразу скажем, что нет универсального рецепта для лечения. Все строго индивидуально: как была получена травма, сколько не лечилась и т.д. Даже при одинаковом лечении восстановительный период бывает разным. С уверенностью можно сказать только одно – нужен осмотр специалиста. К тому же прекратите нагружать проблемные суставы или группу мышц. Еще нужно избегать упражнений, где мышцы имеют второстепенную нагрузку. Таким образом программа тренировок основательно перекраивается или полностью прекращается. Прекращение тренировок рекомендовано в редких случаях. Обычно дело ограничивается переносом нагрузки (например, при травме колена упор можно сделать на верхнюю часть туловища).

Получив рекомендации по лечению и восстановлению, не старайтесь ускорить процесс. Чем выше уровень спортсмена, тем важнее придерживаться плана для полного восстановления. В противном случае рецидив травмы вам гарантирован.

Почему после тренировки болит живот, способы его восстановления

Болевой синдром в области живота возникает не только при наличии каких-либо заболеваний пищеварительной системы, но и после серьезных физических нагрузок. В большинстве случаев такое явление считается нормальным, ведь в формировании пресса участвуют мышечные структуры. Если боль приобретает сильный характер, то с тренировками надо повременить и найти причину патологического процесса.

Причины дискомфорта после физической активности

Если после тренировки болит живот, то не спешите оправляться к врачу. Не всегда причиной становится травмирование живота. Дискомфортные ощущения после интенсивной тренировки обычно появляются спустя 12-24 часов. Это является признаком того, что мышечные структуры находятся в фазе восстановления.

Когда сильно болит живот после тренажерного зала, то возможно причина кроется в другом. Сюда относят следующее.

  1. Употребление пищи перед тренировкой. Любые упражнения ведут к увеличению потребности сердечной мышцы в крови. Если все движения выполнялись интенсивно, то кровь начинает поступать из брюшины к сердцу и мозговым оболочкам. Зато в этот момент остаются обделенными пищеварительные и мочеиспускательные органы. Если человек поел слишком много, то на переваривание пищи требуется достаточно крови. При физических нагрузках происходит ее недостаток в брюшине, что ведет к неприятным ощущениям в виде спазмов, боли, тошноты, рвоты.
  2. Недостаточный разогрев мышц. Болеть живот после зала может и потому, что организм был недостаточно разогрет. Особенно это заметно в том случае, если проводится ударная тренировка. Мышечные структуры испытывают сильнейшую нагрузку, что может довести до их повреждения.
  3. Повреждение связочного аппарата. Чаще всего боль такого характера возникает после плавания, бега или быстро ходьбы. Дискомфортное чувство проявляется сбоку под диафрагмой.
  4. Растягивание позвоночного канала. Болезненные ощущения из грудной области могут передаваться в брюшину. Наблюдается при совершении вытягиваний или напряжений мышечных структур в области спины. Ощущаться дискомфорт будет не только сзади, но и спереди, так как боль имеет способность перебираться по нервам.
  5. Растяжение мышц. Тянуть мышечный и связочный аппарат без подготовки нельзя. Ткани сильно повреждаются, но после этого редко возвращаются в нормальное состояние. В таких случаях боль будет возникать постоянно. Запомните, нельзя с первого раза встать на шпагат, делать скручивания или мостик.
  6. Наличие грыжи живота. Данное заболевание возникает в том случае, если заниматься серьезными видами спорта в виде тяжелой атлетики. Грыжа характеризуется выпадением органов брюшной полости наружу. Причиной становится подъем тяжестей или сильная растяжка.
  7. Развитие внутреннего кровотечения. Такое явление встречается крайне редко и лишь в том случае, если было сильное падение или травмирование живота.
  8. Язвенное поражение желудка или кишечника. Если после бега болит живот с левой стороны, то возможно причиной является язвенное поражение пищеварительного канала. Во время тренировочного процесса происходит усиленное выделение желудочного сока. Если занятия проходили на голодный желудок, то избыточное количество приведет к ожогу слизистой оболочки.
  9. Если у женщины при беге болит низ живота, то возможно у нее имеются проблемы с мочеполовой системой: андексит, апоплексия, эндометриоз. Также нельзя заниматься спортом, когда женщина находится в первом триместре беременности. После 20 недель будущей маме разрешается заниматься йогой или медитацией. Но если после йоги болит низ живота, то от тренировок стоит отказаться.
Смотрите так же:  Комплекс упражнений при артрозе плечевых суставов

Чтобы распознать причину, нужно сопоставить все симптомы. Если самостоятельно выявить недуг не получается, то стоит обратиться к специалисту.

Тревожные симптомы после тренировки

Если после бега болит низ живота, при этом дискомфорт не проходит больше трех дней, нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы. К тревожным признакам относят:

  • отекание ног. Сами тренировки не относятся к причинам скопления жидкости. Это явление возникает из-за малоподвижного образа жизни. Именно поэтому врачи советуют начинать проводить тренировки постепенно. Когда человек мало двигается днем, причиной задержки воды может стать нарушение кровотока в сосудах, болезни суставных тканей, наличие лишней массы;
  • дискомфортное чувство в суставах. Этот тип признака зачастую встречается у тех, кто регулярно занимается тяжелыми физическими упражнениями. Такой процесс ведет к стиранию хрящей, развитию воспалительного процесса и появлению болезненных ощущений;
  • резкую боль во время совершения активных движений. Если у человека возникает боль острого или сковывающего характера, то возможно причина кроется в недолеченной травме или неправильном выполнении техники.

Любой из вышеперечисленных симптомов требует внимания и осмотра специалистом.

Рекомендации по восстановлению здоровья после тренировки


Спорт — это залог здоровья. Но только тогда, когда нагрузки осуществляются постепенно. Если у человека болит низ или бок живота, это не всегда является причиной для прекращения тренировки. Чтобы восстановительный период прошел быстрее, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Тренажерный зал необходимо посещать не больше трех раз в неделю, при этом промежуток между отдыхом должен быть одинаковым.
  2. В первые 30 минут после совершения физических нагрузок в организме наблюдаются белково-углеводные окна. Поэтому в этот момент нужно быстро восполнять потраченную энергию и восстановить травмированные мышечные ткани. Для предотвращения развития катаболического процесса необходимо съесть порцию пищу, в которой есть и углеводы, и белки. Жиры должны отсутствовать, так как они ведут к торможению обменных процессов.
  3. Если человек поставил цель похудеть, то принцип должен быть другой. Для сжигания жирового слоя нужно заниматься не менее одного часа. При этом первый прием пищи должен состояться через два-три часа.
  4. Чтобы сохранить мышечную массу и предотвратить появление болевого синдрома, специалисты рекомендуют употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3, аминокислоты и глютамин.
  5. Не стоит забывать о соблюдении режима сна и отдыха. Чтобы быстрее восстановиться, надо спать не меньше 8-12 часов в сутки.

Если придерживаться таких советов, то человек будет в меньшей степени ощущать болевой синдром.

Процедуры для восстановления здоровья живота

Если избежать болезненных ощущений не удалось, то убрать дискомфорт помогут некоторые манипуляции:

  1. Массаж. Этот тип процедуры снабдит мышцы кислородом и повысит трудоспособность. Он благоприятно влияет на суставные ткани и восстанавливает их подвижность. Массаж советуют проводить для повышения выносливости и улучшения общего состояния.
  2. Растягивание. Позволяет повысить эластичность мышечных тканей и избавить их от напряжения. Такая процедура ускорит процесс выведения из организма поврежденных клеток, повысит эффективность тренировочного процесса, улучшит результат, а также повысит силу и гибкость. Ко всему этому, растяжка поднимает настроение и избавляет от стресса.
  3. Сауна. Такая процедура помогает уменьшить мышечную боль за счет выделения эндорфинов. Также из организма выходят все шлаки и токсины, исчезают проблемы с суставами и ощущение усталости. При посещении теплой комнаты наблюдается улучшение микроциркулирование крови, тем самым удаляется молочная кислота.
  4. Закаливание организма. Такой метод помогает организму быстрее адаптироваться к внешним условиям. Конечный результат заключается в усилении иммунитета, улучшении терморегуляции и обменных процессов. Артериальное давление приходит в норму, а лишний жир быстрее исчезает.
  5. Унять боль помогут препараты с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. К данной группе относят Ибупрофен, Нурофен, Парацетамол, Аспирин — в таблетках, Папаверин — в свечах, Диклофенак — в виде мази.

Если человек — новичок в спорте, то болезненные ощущения считаются нормой. Чтобы немного снизить это явление, специалисты советуют начинать все постепенно. Нельзя с первого раза нагружать тело.

Если болевой синдром не проходит дольше трех-пяти дней, то это повод обратиться к специалисту. Возможно, человек растянул связки или травмировал мышцы. Тогда требуется назначение серьезного лечения.

Почему болит низ живота?

Если мы чувствуем боль внизу живота, мы знаем, что делать – принимать обезболивающие! Самое неправильное решение, ведь необходимо знать причину возникновения боли. Мы «приглушим» ее таблетками, потом через 2-3 часа она снова появится.

ТОП-5 причин болей внизу живота

В холодное время года достаточно просто заболеть циститом, достаточно 2-3 дня выйти на улицу в капроновых колготках. Переохлаждение – первая причина появления этого заболевания. Если вы почувствовали боль внизу живота, вспомните, как вы одевались последние дни. Также цистит сопровождается режущим мочеиспусканием.

Часто бывает внизу живота тупая ноющая боль. Ощущения не из приятных, ведь сложно стоять на ногах, хочется присесть, а лучше свернуться калачиком. Могут быть болевые приступы, когда стараешься не дышать, чтобы «отпустила» боль. Такие боли могут быть причиной воспалительного процесса.

Запор также может стать причиной возникновения болей внизу живота, а от переедания могут возникнуть спазмы кишечника. С такой болью сложно ходить, хочется только лежать, поджав ноги под себя.

Женщина может не знать о внутриматочной беременности, но она будет сопровождаться болями внизу живота. Боль может распространяться на поясницу и часто сопровождается обморочным состоянием.

Занятия спортом полезны, но если делать все в меру. Похудеть на один день невозможно, даже если вы будете заниматься 2-3 часа в тренажерном зале. Не удивляйтесь, что после такой интенсивной тренировки у вас появились сильные боли внизу живота, потому что «що занадто, то нездраво».

Причин болей в низу живота много, но важно найти «свою» причину. Сделать это может только врач. Не рекомендуем откладывать поход к врачу на потом. Почувствовали боль – звоните и записывайтесь на прием. Чем раньше вы избавитесь от боли, тем раньше лучше для вас!

боли в животе после тренировки

Информация об этом сообществе

  • Цена размещения 500 жетонов
  • Социальный капитал 325
  • Количество читателей
  • Длительность 24 часа
  • Минимальная ставка 500 жетонов
  • Посмотреть все предложения по Промо
  • Добавить комментарий
  • 16 комментариев

Android

Выбрать язык Текущая версия v.292

Помогите!После упражнений кегеля цистит,выделения и болит живот.У врача была..

Не рожала.Зачем то начиталась и стала делать упражнения кегеля..на следующий день ныл низ живота,но так у многих.Через неделю продолжила и теперь у меня подобие цистита-без боли,но в туалет хочу часто и не до конца.Могу сидеть 5 минут прежде чем начнется процесс.Плюс как то живот вздулся и побаливает область лобка.Пошла к врачу-говорит киста!и уретрит.Раньше и намека не было.На узи показала на увеличенный яичник.Неужели упражнения спровоцировали?Выписала канферон,а я еще и улетаю в отпуск как назло.Помогите,может у кого было что подобное?буду рада любым советам

Смотрите так же:  Болят суставы рук и ног ночью

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Пивнева Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Лилия Валерьевна Левицкая (Полякова)

Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Олег Анатольевич Сильченков

Психолог, Консультации по скайпу. Специалист с сайта b17.ru

Бородина Светлана Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Азаматова Галина Геннадьевна

Психолог, Супервизор, Клинический Фобии ПА. Специалист с сайта b17.ru

[855200077] – 6 марта 2017 г., 21:29

Вряд ли эти диагнозы напрямую от этих упражнений, может сами грязь занесли (не помыли руки, не промираместинили шарики и пр), на счет кисты проверьтесь у другого врача и лечите цистит, уретит, это самое главное.

[2604230397] – 6 марта 2017 г., 21:29

Наблюдайтесь у врача, жесть

[263164305] – 6 марта 2017 г., 21:32

ибо не ***** против природы идти)))

[2177419531] – 6 марта 2017 г., 21:36

Автор, ваши болячки не от упражнений.
Что такое физиология, вы смутно знаете.

[1098858286] – 6 марта 2017 г., 21:41

Почитайте лучше Чехова А.П.

[3298994326] – 6 марта 2017 г., 21:44

Ага,за день киста выросла )))что ж глупые есть такие бабы))))надо проверяться чаще,а упражнения такие не могут навредить

[476651468] – 6 марта 2017 г., 21:45

К сожалению,у меня то же самое.Купила тренажер,занималась,как для себя,так и в качестве» подарка»мужу.Через какое-то время начались еле уловимые рези в мочеточнике.Думала показалось.Дальше больше.Сдала общий анализ ,нашли кровь в моче.На УЗИ — вроде пошел песочек,и мочевой диатез.Спровоцировала сама бяку.Не мала баба клопоту (проблем ( укр.),купила порося.Отложила тренажер,все успокоилось.

[321686746] – 6 марта 2017 г., 22:09

Я без тренажера занималась!Дня 3 всего.И именно после упражнений начались проблемы

[2859802904] – 6 марта 2017 г., 22:28

Я делала эти упражнения из-за опущения тазового дна целый год. Каждый день. Ничего не случилось, тазовое дно поднялось. Улучшений в чем-то еще не заметила и ухудшений тоже.

[1568632310] – 6 марта 2017 г., 22:45

Бабы, вот вы д-у_р=ы.
Сексом лучше с мужиком своим занимайтесь, а не болячки ловите и проблемы на свою задницу, ну или пи. ду!

[3661942608] – 6 марта 2017 г., 23:08

Сомневаюсь, что упражнения, если вы делали их правильно, могли что-то спровоцировать.

[273373042] – 6 марта 2017 г., 23:14

У Вас песок и камешки пошли из почек. Потому рези и боли. Почистите травками почки. Камни идут и так, но больше если вниз головой стоять. Это мне уролог сказал.

[1209677937] – 7 марта 2017 г., 01:18

У меня похожее было. Три дня делала, потом почувствовала дискомфорт, сходила к гинекологу, оказалось воспаление. Списываю на совпадение.

[712923642] – 7 марта 2017 г., 17:46

было тоже самое. делала упражнения и роявился цистит, гоняло в туалет и было ощущение что внутри все распухло

[1804632904] – 9 марта 2017 г., 20:03

Ну что за бред вы пишете? От упражнений воспаление?! Воспаление бывает только от инфекций вирусных или микробных. При чем здесь упражнения?
Я уже много лет (14 или 15) делаю эти упражнения. 1-2 раза в неделю. Начала делать из-за опущения кишечника. От упражнений вижу одни только плюсы. Опущение прошло и по-женски все в порядке. Ни разу не было воспалений или цистита. А муж вообще в восторге!

[700022820] – 28 июня 2017 г., 01:17

Не рожала.Зачем то начиталась и стала делать упражнения кегеля..на следующий день ныл низ живота,но так у многих.Через неделю продолжила и теперь у меня подобие цистита-без боли,но в туалет хочу часто и не до конца.Могу сидеть 5 минут прежде чем начнется процесс.Плюс как то живот вздулся и побаливает область лобка.Пошла к врачу-говорит киста!и уретрит.Раньше и намека не было.На узи показала на увеличенный яичник.Неужели упражнения спровоцировали?Выписала канферон,а я еще и улетаю в отпуск как назло.Помогите,может у кого было что подобное?буду рада любым советам

[2402231534] – 29 января 2018 г., 19:09

Те кто пишет что из-за этих упражнений не может быть боли не правы. Если перестараться, как было в моем случае (а не 1,2 раза в неделю слегка), то можно заработать что то вроде спазма, зажима от перенапряжения и последующие боли похожие на воспалительные (в начале мочеиспускания), что произошло в моем случае.

Похожие темы

[3702665742] – 10 сентября 2018 г., 22:56

Такая же ерунда была,Делала упражнения кегеля через три дня при окончании мочеиспускание боль и как будто тянет. Инфекции быть не может так как перед этим сдавала анализы все в норме,не мерзла-лето.Сама не знаю как это объяснить – очень странно ,но это уже второй ,как только делаю упражнения эти,сразу что то похожее на цистит . сразу думала совпадение но к сожалению нет !- причина упражнения кегеля

[2759947582] – 2 ноября 2018 г., 06:04

Тоже склоняюсь, что какой-то спазм мышц в области уретры упражнение Кегеля провоцирует. И если бы на собственном опыте не столкнулась, то тоже бы утверждала, что годами делаю — все хорошо, но увы. И это не цистит, анализы хорошие, а ощущения как раз похожи — затрудненность мочеиспускания, ощущение, что не до конца.

[111085387] – 2 ноября 2018 г., 20:25

Здравствуйте!Мой гинеколог говорила,что упражнения надо делать обязательно на опорожненый мочевой.А то можно повредить его ..Вам говорили об этом перед занятиями?Может,это спровоцировало у вас этот ‘букет’проблем 🙁
Я занималась и кегелем и купила вагинальный тренажер-отличная вещь! Рожала 3 раза.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Болит живот после упражнений на пресс

Такую жалобу часто можно услышать в тренажерном зале. Всем сразу ясно, что болят мышцы после упражнений на пресс. Почему это происходит? Болит живот после пресса, в основном, из-за неправильной техники или слишком тяжелой нагрузки. Как правильно качать пресс, читайте здесь: Как накачать пресс? Делаем кубики на животе

Болезни желудка

Сразу скажу, что если болит желудок после качания пресса, это, возможно, одна из болезней: гастрит, язва или эрозии. В таких случаях увеличение давления на область желудка приводит к его сдавливанию, а это ведет за собой и боли и повышенный выброс желчи. Тут надо немедленно посетить врача — гастроэнтеролога. Если врачи не нашли болезни, продолжаем заниматься.

Верхний пресс

Когда Вы качаете верхний пресс, лежа на коврике, то надо помнить, что подбородок не надо прижимать к груди, наоборот, расстояние между верхней частью груди и подбородком должно быть размером с теннисный мячик. Все время следите за этим.

Важно и правильное положение рук — они должны лишь слегка касаться затылка, ни в коем случае нельзя давить руками на затылок. Эта частая ошибка новичков может привести к перенапряжению.

Концентрация внимания должна быть на тех мышцах, которые Вы качаете. Если Вы думаете о чем-то постороннем, то работу пресса могут взять на себя другие мышцы, вспомогательные (те же мышцы шеи). Отсюда и напряженное красное лицо — при правильной технике мышцы лица и шеи не должны напрягаться.

Нижний пресс

При прокачке нижнего пресса руки кладем под поясницу или под попу. Лежим на коврике. Начинать лучше с поочередного подъема ног (до полной вертикали доводить не надо, останавливайтесь немного ниже). Через несколько занятий можно поднимать сразу обе ноги. Следите, чтобы их не уводило в стороны, двигаем четко по прямой линии.

Очень важное правило — работать надо на 75-80% от максимального усилия. Что это значит? А вот что — последние несколько повторений должны даваться тяжело, но не из последних сил. Первые несколько занятий делайте 1-2 подхода по нескольку повторов. И не забывайте о растяжке после упражнения — повернитесь на живот и медленно поднимайте корпус.

Нижний пресс всегда слабее верхнего — так устроен организм. Поэтому на нижний пресс делайте в 2-3 раза больше упражнений, чем на верхний.

Дыхание при работе с прессом

Многие забывают о правильном дыхании во время упражнений. Этого делать категорически нельзя. Выдох делается всегда на усилии. Например, при подъеме ног делайте выход, при опускании — вдох.

Что делать, если боль не проходит

Если при выполнении всех правил, болит живот после пресса на следующий день, то примите теплую ванну, добавив туда стакан соли (можно морской). Подсоленная теплая вода хорошо снимает болезненные ощущения.

Смотрите так же:  Как излечить грибок ног

Всегда надо помнить, что нагрузка при любых упражнениях наращивается постепенно. К примеру, если вы не занимались фитнесом несколько лет, то прокачивание мышц живота в интенсивном тренировочном режиме даст вам не только боли, но и ухудшение самочувствия.

Может наступить общая слабость и раздражительность. Это значит, что вы ухитрились перетренироваться в первые же дни. Избегайте подобных резких действий. Помните — маленькие шажки! Каждый день по 10 минут — это гораздо эффективнее, чем раз в месяц по 2 часа.

Посмотрите, как надо правильно качать пресс в домашних условиях:


Если вам понравилась статья, оставьте, пожалуйста, комментарий:

Почему болят мышцы живота

Не страшно, когда болят мышцы живота после физической нагрузки. Ноющие ощущения хоть и неприятны, но вполне объяснимы. Другое дело, если боль возникает спонтанно, сопровождается слабостью или повышенной температурой. Точно установить причину дискомфорта может только врач, основываясь на ваших жалобах и результатах обследования.

С болевыми ощущениями в области живота часто сталкиваются физически активные люди. Сразу после занятий спортом в мышцах возникает чувство жжения, вызванное образованием молочной кислоты. Отсроченные боли, или крепатура, появляются через день после тренировки. Их причина – микротравма тонких мышечных волокон миофибрилл. Аналогичные ощущения испытывают и те, кто накануне непривычно много наклонялся, поднимал тяжести.

Иногда мышечные боли, называемые миалгией, – следствие повышенного тонуса. Вызвать защитное напряжение могут:

  • панкреатит, холецистит или аппендицит;
  • прободение желудочной и кишечной язвы;
  • опухоль в малом тазу, разрыв аневризмы, кисты, фаллопиевой трубы;
  • острая кишечная непроходимость или нарушение кровотока;
  • ущемление грыжи белой линии живота;
  • растяжение, полный или частичный разрыв брюшных мышц.

Ноющие боли в животе у беременных в трех из четырех случаев вызваны естественным растяжением мышц на фоне увеличения матки. Чаще они возникают у малоподвижных женщин во второй половине срока беременности.

Непроходящие или носящие острый характер боли – повод обратиться к гинекологу. Патологической причиной болевых ощущений могут быть разрыв или фибромиома матки, отслойка плаценты, острое воспаление почек.

Мышечные боли в результате перенапряжения, как правило, проходят самостоятельно и не требуют лечения. Облегчить состояние при крепатуре можно втиранием релаксирующих мазей, щадящим массажем. Чтобы мышцы живота быстрее восстановились, на 2−3 дня желательно отказаться от интенсивных нагрузок.

Беременной женщине, жалующейся на боли мышц растущего живота, гинеколог может рекомендовать ношение поддерживающего пояса.

Болевой синдром, не связанный с физическим перенапряжением, требует срочной медицинской помощи. До похода к врачу нельзя прогревать живот, принимать обезболивающие и слабительные препараты. Диагностика, помимо первичного осмотра, включает:

  • сдачу анализов мочи и крови;
  • рентген позвоночника;
  • электрокардиограмму;
  • ультразвуковое исследование брюшной полости;
  • фиброгастродуоденоскопию.

Тактика лечения зависит от характера симптомов. Пациенты с острой болью, сопровождающейся рвотой, головокружением, лихорадкой, увеличением живота, падением пульса и давления, нуждаются в быстрой постановке диагноза, обезболивании, иногда хирургическом вмешательстве. При хроническом синдроме терапия направлена на устранение основного заболевания медикаментозным путем.

Обсуждения

5 тревожных симптомов во время тренировки.

148 сообщений

На тренировке мы чутко реагируем на любую боль в мышцах или суставах, но можем пропустить другие тревожные сигналы, которые посылает организм. А делать этого ни в коем случае нельзя.

Кашель во время кардиотренировки.

Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»
На самом деле: возможно, это симптом астмы. «Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. — Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».
Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес. Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог. «При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.

Головная боль во время силовой тренировки.

Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».
На самом деле: переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов. Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь. Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».
Что предпринять: прервите тренировку, чтобы измерить давление и пульс. Если показатели высокие (верхнее давление выше 130, а ЧСС — на 40% выше, чем в состоянии покоя), фитнесом в этот день лучше не заниматься. «А в будущем надо стараться подобных ситуаций избегать, — говорит Светлана Вепринцева. — Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, не берите вес, который заставит вас сильно тужиться. В состоянии стресса, нервного возбуждения лучше предпочесть кардиотренировку умеренной интенсивности — 20-30 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Если повышенное давление — ваша обычная проблема, а полностью отказываться от силовых упражнений не хочется, лучше всего заниматься индивидуально, предупредив тренера о своем состоянии, и отказаться от клубных силовых программ вроде Pump it up».

Боль в груди при интенсивной нагрузке.

Вы думаете: «У меня здоровое сердце, ему просто пришлось поработать».
На самом деле: не зря на беговой дорожке и велотренажере в клиниках проводят так называемые стресс-тесты, которые позволяют врачу выявить у пациента скрытые кардиологические проблемы, — коронарную или сердечную недостаточность. Если во время пробежки или долгой велосипедной прогулки заныло сердце, оставлять этот симптом без внимания нельзя. «Конечно, может оказаться, что это были не проблемы с сердцем, а, например, межреберная невралгия, — говорит Валерий Крамар. — Такое часто бывает у нетренированного человека при необычной нагрузке: на вдохе-выдохе мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний. Однако разобраться, что стало причиной вашего состояния, способен только врач».
Что предпринять: прекратите тренировку и, не впадая в панику, попытайтесь определить характер боли. Если неприятные ощущения возникают при легком надавливании, при движении, если вы можете нащупать больное место, скорее всего, дело все-таки в мышцах. Но и в этом случае стоит показаться врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если болит внутри и сильно, есть головокружение, больно дышать.

Колющая боль в правом боку при беге.

Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».
На самом деле: «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление, — подтверждает Светлана Вепринцева. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма. При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики. На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.
Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.

Тошнота во время упражнений на пресс.

Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».
На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс. Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.
Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан. В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром.