Упражнение для похудения пальцев рук

Упражнение для похудения пальцев рук

Этот веб сайт является инициативой веб-дизайнеров, веб-мастеров и блоггеров, которые хотят сделать сеть лучше и помочь своим посетителям.

Устаревшие браузеры создают проблемы с безопасностью и тормозят развитие интернета из-за своих ограниченных возможностей и множественных багов.

«Мне не удается обновить браузер»

Если Вам не удаётся сменить браузер из-за проблем с совместимостью, можно установить второй и оставить старый для обеспечения совместимости.

Если Вы не администратор этого компьютера и не можете сами установить новый браузер, обратитесь с этой просьбой к администратору.

Что делать чтобы похудели руки

Практически ни одного человека не устраивает свое тело на все 100%. Это и не удивительно, ведь в каждом человеке изначально заложено стремление к самосовершенствованию. Сегодня мы поговорим о том, что делать чтобы похудели руки в домашних условиях .

Не у каждого из нас есть возможность посещать фитнес-клубы, да еще и оплачивать работу тренера. Поэтому мы рассмотрим похудение дома: диету и упражнения, которые можно выполнять без специализированного спортинвентаря.

Смена рациона

Для начала разберем, что делать чтобы похудели руки быстро, ведь все мы хотим достичь желаемого результата в максимально короткий срок. Итак: первое, что нужно сделать – сменить рацион. Сейчас у вас мог возникнуть вопрос: какое отношение имеет еда к снижению объема рук? Отвечу сразу.

Полные руки – это результат неправильного питания. Вы потребляете значительно больше калорий, нежели требуется вашему организму. Все неизрасходованные «жиры» организм складирует в подкожной жировой прослойке (так сказать, «про запас»). Поскольку вас интересует вопрос, что делать для того чтобы похудели руки, скорее всего, ваше тело решило запасаться под кожей верхних конечностей.

Что нужно сделать? Снизить количество потребляемого жира. Для этого:

  • Частично смените жаренную пищу на вареную.
  • Уменьшите количество масла на сковороде. Для этого купите силиконовую кисточку и вместо того, чтоб лить масло на поверхность сковородки, наносите его данной кухонной утварью. Таким образом вместо 3 ст л масла для жарки, вам будет достаточно одной.
  • Кушайте побольше овощей, уберите из меню хлебобулочные изделия.

Теперь разберемся, что делать чтобы похудели кисти рук и пальцы. Для начала нужно разобраться в чем причина полноты. Эта часть тела не отличается большим количеством «складок». Более того, наличие жировой прослойки в кистях и пальцах – это феномен! 🙂 Сначала задайтесь вопросом: почему вы считаете ваши руки полными в кистях и пальцах. Возможно, у вас просто широкая кость. Однако если вывод о полноте сделан на основе личных наблюдений (например, вы не можете одеть старые кольца), проблема действительно не надумана.

Прежде, чем решать подобную проблему, рекомендую обратиться к доктору . Как правило, причиной полноты пальцев и кистей является отечность. Врач может помочь понять почему ваш организм переполнен водой: заболевания сердечнососудистой системы, плохая работа почек или попросту неправильный питьевой режим.

Итак: что делать чтобы похудели пальцы рук и кисти, если болезней не обнаружено и причина не скрывается в строении и ширине костей? Для этого достаточно нормализовать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. Помимо этого нужно уменьшить потребление соли, именно она задерживает влагу в организме.

Обратите внимание : чай, сок, кофе и прочие напитки водой не считаются!

Что нужно делать чтобы похудели руки:

вводим физнагрузки

О воде и еде поговорили, теперь рассмотрим как худеть при помощи спорта, а точнее какие именно упражнения помогут сбросить объем в проблемной зоне.

Прежде всего, необходимо понять как заниматься. Не думайте, что вам придется делать лишь упражнения для рук. Перед тем, как приступить к зарядке для похудения, нужно хорошо разогреться . В мышечных тканях присутствует вещество, называемое гликогеном. Именно оно расходуется в первую очередь, и только, когда гликогена не останется, тело начнет «топить жир».

Если вы задумались над вопросом: что делать чтобы похудеть в руках и решили применять упражнения, подберите для себя эффективный разогрев. Это могут быть: прыжки со скакалкой, бег или активная ходьба на месте. Рекомендую побольше задействовать ноги – это часть тела с особо большим количеством активно работающих мышц. При помощи приседаний и прыжков вы достаточно быстро израсходуете гликоген. Кстати, старайтесь во время разогрева максимально задействовать руки (махи, подъем вверх и прочие движения). Вам необходимо хорошо разогреть мышцы рук и кожу!

Когда вы почувствуете жжение в руках и ногах, считайте, что разогрев удался! Теперь можно приступать к занятиям для сжигания жира.

Какую зарядку делать чтобы похудели руки (список эффективных упражнений):

  • Что нужно сделать, чтобы сбросить объем в предплечье. Берем в руки гантели и делаем следующий комплекс (каждое упражнение делаем 20 раз, перерыв для отдыха рук – 1 минута):
  1. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Сгибаем руки (подымаем гантели до плеч).
  2. Не меняя исходной позиции поднимаем руки вверх и опускаем вниз (подъем выполняется на выдохе, спуск на вдохе).
  3. Разводим руки в стороны и опускаем вниз (разведение – на выдохе).
  4. Поднимаем руки перед собой (так, чтобы они составили угол 90° с корпусом).
  5. Исходная позиция: стоя, руки подняты. Сгибайте руки, пряча гантели за головой (упражнение показано на картинке справа).
  • Что делать чтобы похудели руки и плечи – для этого достаточно провести следующие упражнения (исходная позиция стандартна – стоя, ноги на ширине плеч):
  1. Поднимаем по одной руке вверх (перед собой (подъем выполняется на выдохе) по 20 раз на каждую конечность.
  2. Поднимаем обе руки вверх, при этом одну из ног отводим назад (10 раз);
  3. Упражнение аналогично предыдущему, но ногу отставляем в сторону (15 раз);
  4. Исходная позиция: стоя, наклонившись вперед на угол 45°, спина ровная. Отводим руки назад (20 раз).
  • Что делать чтобы похудели руки и ноги (эффективные упражнения):
  1. Выпады вперед: одна из ног выставляется вперед и выполняется приседание, при этом на выпаде, руки подымаются вверх. Возвращение в позицию стоя выполняется на выдохе. (по 10 раз на каждую ногу).
  2. Выпады назад с участием рук. Одну из ног отставляют назад и приседают. В это время противоположную руку выдвигают вперед (параллельно полу). Упражнение повторить по 10 раз на каждую ногу.
  • Что делать чтобы похудели руки и спина:
  1. Вам понадобится опора на уровне колена. Становимся вдоль опоры и одной рукой упираемся в нее (ноги расставлены). Во вторую руку берем гантель и начинаем приподнимать ее от пола. Данное упражнение показано на картинке справа. Здесь же видно, какие мышцы задействуются – основные рабочие мускулы выделены красным (для увеличения изображения кликните по нему левой клавишей мыши).
  2. Исходная позиция: стоя, корпус наклонен вперед (угол наклона 90°), колени присогнуты. Разводим руки в стороны и опускаем вниз (разведение выполняется на выдохе).

Как вы уже заметили, все вышеописанные упражнения выполняются с использованием гантелей. Если же у вас нет спортивного инвентаря и желания приобрести его, возникает логичный вопрос: что делать чтобы похудели руки без гантелей? Здесь у вас есть два варианта:

  • Сделать гантели собственноручно. В качестве «груза» хорошо подходят пластиковые бутылки с водой (0,5л). Если вам недостаточно полкилограммовых гантель, заполните емкости песком. Далее увеличить вес можно заполнив бутылки металлическими шайбами, или добавив в песок свинцовые грузики. 🙂
  • Забить на вышеописанный комплекс 🙂 Его можно сменить отжиманиями. Причем для проработки всех групп мышц на руках, нужно выполнять различные виды отжиманий, то есть менять изначальную позицию рук. Запомните три основных позиции (внизу на картинках изображен вид из глаз):
Смотрите так же:  Болит связка руки

Если вы знаете еще способы как сбросить объем верхних конечностей и что делать чтобы похудели руки – отзывы созданы для вас. Поделитесь личным опытом. Возможно именно ваш совет поможет людям достичь идеальных форм!

Лечение тела простыми упражнениями для пальцев рук

Экология здоровья: Как говорится, помоги себе сам. Оказывается, твои пальцы могут лечить твое тело. Если суставы гибкие и подвижные — состояние внутренних органов в порядке и всë исправно функционирует.

Как говорится, помоги себе сам. Оказывается, твои пальцы могут лечить твое тело. Если суставы гибкие и подвижные — состояние внутренних органов в порядке и всë исправно функционирует.

И наоборот, если пальцы слабые или их тяжело сгибать — нужно бить тревогу. Если хочешь легко и незаметно помогать своему организму, то каждый раз, когда наносишь на руки питательный крем, уделяй особое внимание каждому пальцу и непременно делай небольшой массаж. Это не только поможет крему быстрее впитаться, но и будет отличной стимуляцией внутренних органов.

Совсем недавно западная медицина признала наличие в теле человека «энергетических каналов и меридианов, которые соединяют различные органы и образуют энергоинформационный каркас всего организма». Проще говоря, официально была признана связь между пальцами и внутренними органами!

За что отвечает каждый палец.

первый (большой палец) — головной мозг;

второй (указательный палец) — желудок;

третий (средний палец) — кишечник;

четвертый (безымянный палец) — печень;

пятый (мизинец) — сердце.

Для лечения пальцами есть особые позиции, которые называются хасты. С их помощью можно лечить и приводить в норму внутренние органы.

1. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снятия напряжения после стресса

Поставь руки ладонями друг к другу на небольшом расстоянии. Затем поочередно загибай пальцы и одновременно делай круговые движения кистями рук от себя.

2. От головной боли, тяжести в голове и повышенного давления

Последовательно наложи пальцы друг на друга: четвертый на пятый, третий на четвертый и т. д. Затем это упражнение повторяй в обратной последовательности. Делать его надо одновременно двумя руками.

3. При ушных заболеваниях и осложнении слуха

Средний палец согни так, чтобы он подушечкой соприкасался с основанием большого пальца, а его прижми согнутым большим. Остальные пальцы должны быть выпрямлены, но не напряжены. Держать пальцы в этом положении нужно 2–3 мин., а упражнение повторить несколько раз.

4. При радикулите, ревматизме, болях в позвоночнике и суставах

Согни указательный палец так, чтобы он подушечкой доставал до основания большого пальца. Им в свою очередь слегка придерживай указательный. Остальные пальцы выпрями и расслабь. Выполняй 10–15 мин., и уже через несколько часов после выполнения боль уменьшится.

5. При простудных заболеваниях, кашле, гайморите, пневмонии

Чтобы активизировать иммунную систему, соедини ладони вместе, пальцы скрести между собой. Большой палец одной руки отставь и сделай вокруг него кольцо указательным и большим пальцем другой руки.

6. При острой боли в области сердца до прихода врача

Согни указательный палец так, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги у основания большого пальца. При этом соедини подушечки безымянного, среднего и большого пальцев, а мизинец оставь выпрямленным. Делай упражнение одновременно обеими руками, пока не спадет боль. Действие этой хасты аналогично приему таблетки нитроглицерина.

7. При быстрой утомляемости, раздражительности, нарушении зрения

Соедини вместе подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев, а остальные свободно выпрями. Регулярное выполнение этого упражнения не только лечит глаза, но и улучшает общее самочувствие.

8. Если нужно быстро успокоиться после сильного эмоционального потрясения.

Соедини первый и второй или первый и третий пальцы на обеих руках, после чего спокойно сделай несколько вдохов и выдохов. Эта хаста способствует еще и внутреннему сосредоточению.

9. При воспалении желудка, кишечника, болезнях печени, вздутии и коликах

Мизинец правой руки согни так, чтобы он прикасался к основанию большого пальца, которым слегка прижми его. Левой рукой обхвати правую кисть снизу так, чтобы большой палец левой руки находился на большом пальце правой.

10. Для восстановления аппетита

Сомкни боковые поверхности больших пальцев, а остальные пальцы скрести и согни так, чтобы они находились внутри ладоней. Для лечения и с целью профилактики выполняй упражнения 2–3 раза в день по 15 мин. Затем хорошо помассируй все пальцы.

Какие есть упражнения для похудения пальцев рук?

Здравствуйте всем! Всю мою жизнь меня преследует проблема, которая кому-то может показаться надуманной. Но она очень мешает мне жить! Проблема такая: у меня толстые пальцы на руках. сама я вполне стройная молодая женщина, без лишнего веса, можно даже сказать, худощавого телосложения, то пальцы на руках у меня будто сосиски! Даже не верится, что при таком типе телосложения могут быть такие пальцы. Но вот же – могут!

По этому поводу я ужасно страдаю. Мне сложно побрать себе украшения не только по размеру. но и по дизайну. Оказывается, на пухлые ручки идет далеко не все! И мне стыдно протягивать руку мужчинам, потому что мне кажется, они сразу заметят, какие у меня жирные сосиски вместо изящных пальчиков. Да и кто захочет на такие пальцы искать и дарить колечко? Тем более обручальное… Вот я и не замужем…

Да, я пусть немного и утрирую, но эти мои пальцы буквально мешают мне стать уверенней в себе! Вот я и подумала: а, может, есть какие-то специальные упражнения для похудения пальцев рук? Ну, если пальцы на руках как-то постоянно разминать и как-то все время ими двигать,то с них же по всем законам логики, должно сойти лишнее? Правда же?

Упражнения для пальцев и кистей рук

Читайте также:

Упражнения для пальцев и кистей рук очень полезны. Сила пальцев наших рук напрямую зависит от степени тренированности мышц, которые сгибают, а потом разгибают фаланги, наши пальцы рук, переносят немалые физические нагрузки. Для того, чтоб облегчить переход к выполнению сложных по координации упражнений для мышц рук и плечевого пояса, следует освоить упражнения для пальцев и кистей рук, которые направлены на развитие данных мышц.

Движения в каждом упражнении для пальцев и кистей рук следует выполнять в разминочном ритме, не прилагая усилий для того, чтоб в каждом следующем повторе плавно увеличивалось напряжение мышц до предела возможного. Следуя данному правилу при выполнении упражнений для других групп мышц, старайтесь осуществлять движения с максимальной амплитудой.

Упражнения для пальцев и кистей рук не сложны, но они весьма результативны для профилактики артрита. Осуществлять их можно по пару раз в день с числом повторов начиная с шести до десяти.

Следует согнуть указательный палец правой руки, взять его верхней фалангой за большой палец другой руки, который станет осуществлять роль неподвижной опоры. После следует с силой согнуть указательный палец, при этом большим пальцем следует оказывать сопротивление, которое направлено в противоположную сторону. Осуществите упражнение каждым пальцем правой руки, после, сменив действия рук, каждым пальцем левой руки и в завершении большими пальцами.

Выполните такое же движение, что иpart2 в упражнении ранее, но захватывать следует большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки и в точности наоборот.

Упражнение для мышц, которые разгибают пальцы. Ладонь левой руки следует выпрямить, пальцы направить вертикально вверх. Она будет применяться в роли неподвижной опоры. Согните указательный палец правой руки и фалангой упритесь в пальцы левой руки. После следует с силой выпрямить его. Проделайте данное движение вначале всеми пальцами одной руки, а после руки поменяйте.

Выполните такое же движение, но уже четырьмя пальцами обеих рук поочередно.

Следует сжать в кулак кисть левой руки, сверху положите на него ладонь правой.

Смотрите так же:  Кости руки анатомия

Необходимо сгибать кисть левой руки к предплечью, оказывая в одночасье сопротивление давлению ладони противоположной руки.

Выполните такое же движение, что и в упражнении ранее, только теперь кисть руки, которая сжата в кулак следует развернуть ладонью вниз.

Кисть левой руки необходимо выпрямить и расположить горизонтально на уровне груди, затем подведите сжатую в кулак кисть правой руки и обхватите пальцами левой руки. После этого начните надавливать руками и в одночасье совершайте вращательные движения кистью правой. Пальцами левой следует оказывать сопротивление, после этого положение рук следует поменять и повторить упражнение.

Следует сжать в кулак кисть левой, сверху обхватив ее ладонью противоположной руки и поверните кисть левой руки таким образом, чтоб большие пальцы объединились.

Произведите такое же движение, что и в упражнении для пальцев и кистей рук ранее, но теперь кисть правой руки следует развернуть ладонью вверх.

Выполняя упражнения для пальцев и кистей рук, руки держите перед грудью согнутыми в локтях. Для того чтоб зафиксировать данное положение, напрягите мышцы плечевого пояса, это в свою очередь обеспечит вспомогательный тренировочный эффект.

Кисть левой руки необходимо выпрямить и расположить горизонтально на уровне груди, затем подведите сжатую в кулак кисть правой руки и обхватите пальцами левой руки. После этого начните надавливать руками и в одночасье совершайте вращательные движения кистью правой. Пальцами левой следует оказывать сопротивление, после этого положение рук следует поменять и повторить упражнение.

Следует сжать в кулак кисть левой, сверху обхватив ее ладонью противоположной руки и поверните кисть левой руки таким образом, чтоб большие пальцы объединились.

Произведите такое же движение, что и в упражнении для пальцев и кистей рук ранее, но теперь кисть правой руки следует развернуть ладонью вверх.

Выполняя упражнения для пальцев и кистей рук, руки держите перед грудью согнутыми в локтях. Для того чтоб зафиксировать данное положение, напрягите мышцы плечевого пояса, это в свою очередь обеспечит вспомогательный тренировочный эффект.

Легкие упражнения для похудения ваших рук

При похудении большое внимание уделяется традиционно проблемным зонам — бедрам, животу и ягодицам, забывая о руках. Это серьезное упущение, ведь согласитесь, что дряблые руки и плечи только портят подтянутую фигуру. По этой причине на тренировках не нужно пренебрегать комплексом упражнений для похудения рук.

Существует миф о том, что простая гимнастика придаст мужской рельеф, в результате чего плечи станут массивными и неженственными. На самом деле это не так, подтянутые руки — это красиво и женственно. Простые упражнения в домашних условиях сделают ваши пальцы утонченными и уберут ненужный объем рук.

С чего начать

Чтобы добиться желаемого, необходимо запастись терпением и выполнять упражнения правильно. Регулярность упражнений обеспечит вам желаемый результат. Специалисты советуют делать гимнастику на протяжении 4 месяцев по 2 раза в неделю. Соблюдая такой график, вы увидите, как кожа стала подтянутая, упругая, а руки заметно уменьшились в объеме.

Существуют некоторые спортивные рекомендации, которых необходимо придерживаться перед каждой тренировкой:

  • Проконсультируйтесь у своего врача относительно физических нагрузок. При некоторых болезнях сердца и органов дыхания спортивные упражнения запрещены.
  • Перейдите на правильное и здоровое питание. Рацион играет одну из ключевых ролей в похудении. Кушайте больше овощей, фруктов, ягод и зелени. Возьмите за правило начинать свой день с овсяной каши или стакана кефира. Откажитесь от фастфуда, сладкого, жирного и копченого. Специалисты советуют за 2 часа перед тренировкой съедать свежие фрукты или салат, чтобы зарядить тело энергией. Помните, что правильное питание поможет в достижении вашей цели.
  • Обязательно выполняйте разминочные упражнения, чтобы не травмировать мышцы резкими движениями.

Разминочные упражнения

Перед началом любого комплекса важно выполнить разминку, которая поможет предотвратить травмы не разогретых мышц. Разминка должна быть плавной, неторопливой и разогревающей. Мы предлагаем такую методику:

  1. Плечи . Стойка: спину держим прямо, ноги свободны. Начинайте вращение плечами по импровизированному эллипсу. Повторить упражнение нужно 20 раз.
  2. Кисти рук . Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Аккуратно вращайте кулаками в разные стороны. Повторяйте 20 раз.
  3. Шея и мышцы плечевого пояса . Стойка такая же, как и в упражнении для разминки плеч. Наклоняйте голову в разные стороны. Следите за плавностью выполнения, чтобы не повредить шейные позвонки. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  4. Мельница . Стойка: свободная. Сделайте наклон вперед и поднимите одну руку вверх, а другую поставьте вниз. Ваша фигура должна напоминать мельницу. Поочередно руками касайтесь пальцев ног. Выполняйте 30 раз, по 15 раз на каждую ногу.
  5. Бицепс и дельтовидная мышца плеча. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч. Согните конечности в локтях и прижмите к груди. Затем выпрямите их и повторите то же самое. Всего 20 повторений.

Тренировка без гантелей

Упражнения для похудения рук и плеч основываются на растяжении мышц. Эффективность гимнастики напрямую зависит от правильного выполнения, которое должно быть медленным. Также не забывайте постоянно держать тело в напряжении. Упражнения разработаны Дарьей Лисичкиной и подходят для женщин всех возрастов. Выполнение гимнастики происходит без гантелей.

  1. Стойка: ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Заведите обе конечности за голову, задержите на несколько секунд и вернитесь к исходному положению. Согните кисти и пружиньте их на счет 3. Выполняйте упражнение 10 раз.
  2. Исходное положение: ноги свободны, руки сведены ладонями друг к другу на уровне лба. Не разводя кисти, опускайте их максимально вниз, в конце вывернув их вперед. Повторите 10 раз.
  3. Стойка: ноги свободны, руки согнуты в локтях и разведены по сторонам. Опускайте и поднимайте предплечья, постоянно держа тело в напряжении. Выполняйте упражнение 10 раз.
  4. Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях, руки прямые разведены по сторонам. В быстром темпе очерчивайте импровизированные круги. Повторите по 30 раз в одну и другую стороны.
  5. Стойка: аналогична предыдущему упражнению. Проверните руки и плечи максимально вперед, как будто закрываете и открываете их ладонями. Повторите 10 раз.
  6. Исходное положение: ноги шире плеч, руки прямые направлены вниз. Начинайте скрещивать конечности перед собой. Выполните 20 повторений. Затем поднимите и выполните те же движения наверху.
  7. Для выполнения упражнения вам понадобится любая книга. Стойка: одно колено на полу, другое — согнуто перед собой. Поставьте одну руку на пояс, а другую положите на колено и возьмите в нее книгу. Удерживайте руку с грузом в напряженном состоянии до 10 секунд. Повторите по 2 раза.

Эффективность упражнений Дарьи Лисичкиной подтверждена многими женщинами. При условии регулярных тренировок вы добьетесь уменьшения объема и подтянутой кожи. В видеоинструкции Дарья подробно описывает, как делать гимнастику.

Занятия со снарядами

Упражнения для рук могут выполняться с помощью гантелей. Нагрузка с дополнительным весом рассчитана на тренировку бицепса, трицепса и всего, что находится выше локтя. Для занятий выбирайте гантели по 1 кг. каждая. Рассмотрим эффективные упражнения:

  1. Стойка: спину держим прямо, руки с весом в руках (бутылки или гантели) направлены вперед. Отведите их за голову, следите, чтобы они не сгибались, и верните вперед. Повторите 20 раз.
  2. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, спина прямая. Отведите руки с гантелями вверх, немного наклонив туловище вперед.
  3. Стойка: положение сидя, руки с гантелями выставлены прямо. Поочередно прижимайте руки к груди. Тренировка осуществляется в быстром темпе, как минимум по 20 повторений.
  4. ИП: ноги расставляем на ширине плеч, руки с гантелями опущены и соединены в замок. Поднимайте руки к подбородку, не снимая напряжения. Повторите упражнение 15 раз.

Делаем красивые пальцы

Упражнения для похудения пальцев сделают их красивыми и ухоженными. Вы замечали, какие изящные пальцы у пианисток? Их секрет прост: во время игры на фортепиано мышцы фаланг напряжены и находятся в постоянном движении.

Комплекс упражнений для пальцев рук можно делать дома. Для тренировки вам не нужно посещать тренажерный зал, а полученный результат вас очень впечатлит. Упражнения гимнастики выполняются в свободной позе.

  1. Выпрямите ладонь, направив все пальцы вверх. Поочередно начните сгибать пальцы одной ладони, мизинцем дотрагиваясь до ладони другой. Повторите по 10 раз на каждой кисте.
  2. Представьте, что вы играете на фортепиано. Расположите пальцы в позиции пианистки и переставляйте их по столу, пока не устанут.
  3. Сложите в кулак все пальцы, и закройте большим все остальные. Продержите позицию полминуты.
  4. Расположите ладони на столе. Поочередно начинайте поднимать и опускать пальцы, удерживая их в висячем положении около 20 секунд.
Смотрите так же:  По утрам пальцы рук болят

Выполняйте упражнения регулярно, и тогда заметите, как пальцы худеют прямо на ваших глазах. Подкорректировать их красивый внешний вид вам помогут перчатки и грамотно подобранные украшения.

Гимнастика для рук и спины

Иногда проблемной зоной становится спина. Жировые отложения формируют некрасивые складки, которые не замаскировать под одеждой. Выглядеть изящно и привлекательно вам поможет комплекс упражнений для похудения спины и рук. Специально подобранную методику можно делать как дома, так и в тренажерном зале.

  1. Стойка: положение лежа, руки расставлены по сторонам. Начинайте напрягать шейные мышцы, приподнимая голову и вытягивая носки вперед. Продержитесь в таком положении 10 секунд и займите исходную стойку. Повторите по 15 раз за 3 подхода.
  2. ИП: положение лежа с валиком под поясницей, руки за головой. Прогнитесь, фиксируя свою позу на 5 секунд. Повторите упражнение 12 раз по 3 подхода.
  3. Стойка: в руке гантель, положение сидя на стуле. Локоть одной конечности уприте хорошо в колено. Гантели приподнимайте и опускайте несколько раз, пока мышцы не устанут. Повторите. Всего нужно выполнить 3 подхода.
  4. Исходное положение: прямая спина, ноги свободны, в руках гантели. При вдохе разведите руки по сторонам, чтобы они находились горизонтально полу. Продержите положение 5 секунд, на выдохе вернитесь к первому положению. Повторите проделанное 10 раз.

Тренировки для похудения сделают вашу спину красивой и привлекательной, при условии их регулярного выполнения. Обычно жировые отложения на спине свидетельствуют об избыточном весе всего тела, поэтому для похудения нужно использовать комплексный подход.

Красивые, подтянутые и стройные руки выигрышно смотрятся на фоне спортивного тела. Уделяя достаточно внимания похудению живота и бедер, не забывайте о зоне плеч и спины. Для достижения видимого результата важна регулярность в выполнении упражнений.

Фитнес каждый день: упражнения для пальцев и кистей рук

Пальцы рук испытывают немалые физические нагрузки. Их сила зависит от степени тренированности мышц, которые сгибают и разгибают фаланги. Освоение упражнений, направленных на развитие этих мышц, облегчит переход к выполнению более сложных по координации упражнений для мышц рук и плечевого пояса.

Первые движения в каждом упражнении выполняйте в разминочном ритме, не прикладывая значительных усилий, в каждом следующем повторе постепенно увеличивайте напряжение мышц до максимально возможного. Следуйте указанному правилу также и при выполнении упражнений для других мышечных групп. Старайтесь совершать движения с наибольшей амплитудой между исходным и конечным положением.

Упражнения для пальцев рук не представляют особой сложности, но они весьма эффективны для профилактики артрита. Выполнять их можно по нескольку раз в день с количеством повторов от 6 до 10 в положении стоя.

1. Слегка согнув указательный палец правой руки, возьмитесь его верхней фалангой за большой палец левой руки, который будет выполнять роль неподвижной опоры. Затем с силой согните указательный палец, оказывая большим пальцем сопротивление, направленное в противоположную сторону. Выполните упражнение каждым пальцем правой руки, затем, поменяв действия рук, каждым пальцем левой руки ив заключение — большими пальцами.

2. Выполните то же движение, что и в предыдущем упражнении, но захватывая большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки и наоборот.

3. Упражнение для мышц, разгибающих пальцы. Ладонь левой руки выпрямите, пальцы направьте вертикально вверх. Она будет использоваться в качестве неподвижной опоры. Согните указательный палец правой руки и его верхней фалангой упритесь в пальцы или ладонь левой руки. Затем с силой выпрямите его. Проделайте это движение сначала всеми пальцами правой руки, затем руки поменяйте.

4. Выполните то же движение, но уже всеми четырьмя пальцами обеих рук по очереди.

5. Сожмите в кулак кисть левой руки, сверху положите на него ладонь правой руки. Сгибайте кисть левой руки к предплечью, оказывая сопротивление давлению ладони правой руки.

6. Выполните то же движение, что и в предыдущем упражнении, только кисть руки, сжатой в кулак, разверните ладонью вниз.

7. Кисть левой руки выпрямите и расположите горизонтально на уровне груди, снизу подведите к ней сжатую в кулак кисть правой руки и обхватите ее пальцами левой. Затем надавливайте руками во встречном направлении и одновременно совершайте вращательные движения кистью правой руки. Пальцами левой руки оказывайте сопротивление. После этого положение рук поменяйте и повторите упражнение.

8. Сожмите в кулак кисть левой руки, сверху обхватите ее ладонью правой руки и поверните левую кисть так, чтобы большие пальцы соединились.

9. Выполните то же движение, что ив предыдущем упражнении, только кисть правой руки разверните ладонью вверх и обхватите ею левый кулак с тыльной стороны.

Выполняя упражнения 8 и 9, держите согнутые в локтях руки перед грудью. Для того чтобы сохранить это положение, сильно напрягите мышцы плечевого пояса, что обеспечит дополнительный тренировочный эффект. Вращательные движения кисти и предплечья оказывают благоприятное воздействие также и на состояние лучезапястного и локтевого суставов.

«Стальные бицепсы» Сост. Е.В. Доброва

Упражнения для кистей и пальцев рук

Упражнения для кистей и пальцев рук очень важны, особенно в свете последней негативной тенденции, которая охватывает все больше и больше людей. Я говорю запястном туннельном синдроме. Этот недуг очень распространен в последнее время. Ведь мы часто сидим за компьютером дома или на работе, в результате чего кисти рук начинают испытывать неестественную нагрузку. Нервы пережимаются, и появляется сильная боль и покалывание.

Поэтому сохранять пальцы и кисти рук в тонусе , очень важно для здоровья. Это совсем несложно, отнимает минимум времени, а несет максимум пользы. Ниже я покажу вам самые эффективные упражнения для кистей и пальцев рук, которые помогут сделать ваши руки сильными и крепкими.

Разогрев пальцев

Это упражнения прекрасный вариант, чтобы размять пальцы, прежде чем начинать повседневную работу. Вытяните руки вперед и прижмите их внутренней стороной ладони. Затем сожмите пальцы в замок, верните в исходное положение и опять сделайте замок, но только другой частью пальцев. Т.е. вы должны чередовать их, чтобы каждый раз у вас получался разный замок. Сделайте так несколько раз, затем выпрямите ладони и расслабьте пальцы. Повторите еще два раза.

Круговые движения кулаками

Сожмите руки в кулак и начните вращать их по и против часовой стрелки. Пальцы должны быть крепко сжаты и находится близко друг к другу. Повторяйте упражнение 5-6 раз в течение дня по 15-30 секунд.

Изгиб

Вытяните руку вверх рядом с плечом ладонью вперед. Пальцы должны быть прижаты друг к другу. Затем сожмите их на 90 градусов по отношению к ладони. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем начните поочередно возвращать пальцы в исходное положение.

На растяжку

Встаньте прямо и расслабьтесь. Затем вытяните кисти рук и сожмите ладони в замок за спиной. Держите растяжку 5-10 секунд. Затем повторите тоже самое, только подняв руки вверх, а затем и спереди. Всего сделайте 2 подхода.

Упражнения на предплечья

Сядьте на колени, руки положите на пол, и разверните ладони в свою сторону. Теперь растяните руки, предплечья и кисти так сильно, как можете, но только, чтобы вы не чувствовали боли. Задержитесь на пару секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнения 3-4 раза.

Также ниже я хочу вам показать очень видео, где показано очень интересное упражнение для кистей и пальцев рук, мне оно очень понравилось, рекомендую!