Упражнения цигун для суставов рук

Специальные упражнения цигун для суставов

Специальная гимнастика для суставов от цигун предоставляет всего десять упражнений. Эти же упражнения рекомендуется выполнять и вместо подготовительного комплекса. Прямо сейчас мы представим Вашему вниманию некоторые из существующих упражнений, так что будьте крайне внимательны.

Упражнение под номером один: ставим ноги на ширине плеч, шею выпрямляем, взгляд устремляем вперед. Вытягиваем верхние конечности ладонями вниз и поднимаем их кверху. При этом говорим вслух «раз». Затем сгибаем колени под углом сто сорок градусов. Следите за тем, чтобы коленные чашечки не выходили за линию носков. Во время приседания следует резко согнуть запястья верхних конечностей таким образом, чтобы пальцы оказались внизу. После этого нужно как можно быстрее вернуться в исходное положение. Произнеся вслух «два» следует повторить то же самое. Всего необходимо осуществить четыре подхода по восемь счетов каждый.

Упражнение под номером два: остаемся в той же позиции, выпрямляем руки, при этом пальцы верхних конечностей должны быть устремлены друг к другу. Произнеся вслух «раз» нужно будет одновременно согнуть как верхние, так и нижние конечности. Руки сгибаем в локтях и запястьях, а вот ноги в коленях. Движение следует выполнять достаточно резко. Всего нужно осуществить четыре подхода по восемь счетов.

Упражнение под номером три: остаемся в исходном положении, сгибаем руки перед грудью, при этом кисти должны быть расположены напротив друг друга. Внешняя сторона кистей обязана располагаться где-то в десяти сантиметрах от груди. Сказав «раз» нужно будет одновременно присесть, а также полностью распрямить верхние конечности. Ладони нужно будет выпрямить вперед, представляя себе, что Вы что-то отодвигаете от грудной клетки. После этого нужно будет очень быстро принять исходное положение. Это упражнение выполняется такое же количество раз, как и все предыдущие.

Упражнение под номером четыре: согните верхние конечности в локтях и расположите их перед грудью. Ладони должны быть расположены вниз. На счет «раз» нужно будет присесть и очень быстро согнуть запястья вниз. После этого принимаем исходное положение. Выполняется данное упражнение в четыре подхода по восемь счетов.

Упражнение под номером пять: разводим верхние конечности на уровне плеч. Они должны располагаться параллельно полу. Ладони в обязательном порядке должны быть обращены к земле. Сказав «раз» присядьте и резко согните запястья рук и тут же разогните их. Затем выполняем все предыдущие упражнения.

Упражнение под номером шесть: сгибаем руки в локтях и располагаем их перед грудью. Ладони должны быть повернуты вверх. Говорим «раз», при этом приседая и разгибая локти. Разгибать их следует таким образом, как будто Вы хотите что-то подкинуть вверх. Это движение чем-то напоминает волейбол. После этого нужно будет очень быстро принять исходное положение.

Упражнение под номером семь: делаем шаг с левой ноги, при этом носок должен смотреть четко вперед. Правую нижнюю конечность отодвигаем назад перпендикулярно левой ноге. Верхние конечности должны располагаться горизонтально. Одну руку выдвигаем вперед, а другую назад. Ладони должны быть обращены вниз. Очень важно, чтобы расположение рук и ног совпадало, то есть если левая нога расположена сзади, значит и левая рука должны быть сзади. Произнеся «раз» сгибаем нижние конечности в коленях и принимаем «позу лучника». Руками рекомендуется делать вращательные движения как вовнутрь, так и вниз. После этого принимаем исходное положение тела. Произнеся «два» делаем то же самое и так четыре раза.

Цигун для суставов рук

Современный человек, хоть и обезопасил себя от многих травм, которые преследовали его в прошлом, но и создал условия для образования новых.

Речь идет о компьютерах, длительная работа за которыми способна негативно сказаться на суставах пальцев, избежать этого поможет цигун-гимнастика для кистей рук. Мы рассмотрим основные причины возникновения болей, а также ознакомимся с комплексом упражнений, который поможет забыть о них навсегда.

Причины возникновения болей в руках

Конечно же, длительная работа за компьютером – не единственная причина, по которой вы можете начать испытывать неприятные, и даже болезненные ощущения в кистях рук. Существует несколько заболеваний, которые дают подобный эффект, со всеми ними мы познакомимся ближе чуть ниже.

Следует отметить, что боль в кистях рук – по-настоящему неприятное явление, поскольку зачастую ее появление означает неспособность человека выполнять хоть какие-то задачи.

Даже взять какой-либо предмет становится затруднительно, не говоря уже о более сложных операциях. Особенно подобные проявления заболеваний опасны для людей, работающих руками и от которых требуется при этом точность действий.

Появление подобных болезней рук буквально ставит крест на будущей или уже состоявшейся карьере, именно поэтому важно как можно скорее определить причину возникновения неприятных ощущений и приступить к непосредственному лечению.

Боли в руках могут появиться в результате четырех основных заболеваний, либо же становятся результатом травмы.

Первое из них – артрит. Эта болезнь возникает из-за попадания какой-либо инфекции в сустав, в результате чего он и ткани вокруг него воспаляются. Кожа над этим местом обычно имеет красный оттенок, поэтому данную болезнь достаточно легко диагностировать. Кроме того, она имеет две разновидности – хроническую и острую. К слову, перечисленные симптомы относятся именно к острому артриту.

Еще одно заболевание рук, которое чаще всего проявляется у пожилых людей, но не редки случаи диагностики данного заболевания у людей, занимающихся тяжелой физической работой, либо же спортом с нагрузками на руки – это остеоартроз. Сустав, как и любая другая часть нашего организма, подвержен изнашиванию, именно это и происходит в результате данного заболевания.

Проще всего понять, что перед вами именно эта болезнь – попробовать совершить какие-либо действия с нагрузкой на сустав, если при этом вы испытываете сильную боль и при этом замечаете, что подвижность пальца или всей кисти заметно ограничена, значит перед вами именно остеоартроз.

Что интересно, медицине известна еще одна разновидность данного заболевания – полиостеоартроз, которая чаще всего проявляется у женщин в период климакса. У мужчин эта болезнь также можно наблюдать, но очень редко. Его отличительная черта, как, наверное, ясно из названия, в большом количестве очагов возникновения. Обычно поражаются сразу несколько суставов и на них образуются своего рода болезненные узелки. Заболевание значительно снижает подвижность кисти из-за постоянных болей.

Если вокруг суставов вы заметили образование округлых твердых наростов, то, с большой долей вероятности, перед вами подагра. Это заболевание обычно первым делом поражает суставы ног, но его развитие способствует распространению и на руки. Наиболее неприятные ощущения связаны с темным временем суток, которые с рассветом пропадают.

Иногда случается так, что иммунная система человека дает сбой и принимает ткани своего собственного организма за чужеродные. В таком случае она оперативно активизируется и начинает уничтожать их. Именно в таком случае возникает так называемый ревматоидный артрит. Что характерно, пораженными оказываются аналогичные суставы на обеих руках, будто болезнь действует зеркально. Итогом же такой борьбы иммунитета с собственными суставами становится их полная неподвижность.

Смотрите так же:  Лекарства при переломах кисти

Большинство из перечисленных заболеваний требует безотлагательного медицинского лечения, но при этом не будет лишним использовать и цигун, как дополнительную меру. Кроме того, для некоторых разновидностей болезней данная практика вполне способна заменить как лечение, так и выступить в роли профилактики, ведь любой недуг проще предотвратить, чем победить.

Чем может помочь цигун?

Древние даосские монахи очень трепетно относились к своему здоровью. Они считали, что самочувствие зависит от гармоничного течения жизненной энергии Ци внутри их тел. Данная сила присутствует как в нас самих, так и в окружающем нас мире. Правильное ее использование – ключ к долголетию и физической и духовной силе.

Именно такой мудрый комплексный подход является основной всего учения цигун. Но, конечно, прежде всего, эта древняя техника направлена на душу человека, ведь в ней скрыто столь большое количество информации, познание которой способно раздвинуть даже само представление об устройстве Вселенной и всего мира.

Эта практика остается популярной не только на Востоке, но и по всему земному шару уже не одну сотню лет. Большинство ее последователей ценят цигун в первую очередь за его оздоравливающий эффект. Другие же перешагивают гимнастическую ступень и смотрят на технику как на способ познать свою сущность и получить ответы на те вопросы, которые растворяются в пустоте обычного мира.

Именно восточные страны полны необъяснимых явлений, даже можно сказать чудес, а также являются родиной огромного количества крайне необычных личностей, которые поражают своей мудростью и способностью сохранять молодость и здоровье.

Даже сейчас буддийские храмы продолжают воспитывать в своих стенах своего рода сверхлюдей, которые способны голым торсом гнуть и ломать острые мечи, выдерживать сильнейшие удары кувалдой в живот и ломать огромные бетонные блоки взмахом руки. А основу всего этого составляет цигун, именно он является тем самым фундаментом, на котором зиждутся все известные восточные боевые искусства. Каждое из них акцентирует внимание на какой-то определенной области учения и усиливает ее, делая невероятно мощной.

Мы же сосредоточимся на той части учения, которая позволяет самостоятельно оздоровить и восстановить работу какого-либо отдела организма или же конечности. Для здоровья суставов цигун предлагает ряд гимнастических упражнений, это совершенно не означает, что они не имеют какой-либо духовной подложки.

Абсолютно любое, даже на первый взгляд самое незначительное движение в цигуне всегда обладает каким-то сакральным смыслом.

Это может быть имитация движения определенного животного, или же просто работа с энергетическими каналами, которые вы не видите, но данная осмысленность есть всегда. По этой причине вы можете начать с, казалось бы, простой гимнастики, а уже позже, после более подробного анализа и изучения данной техники, осознать насколько сложным было то, что на первый взгляд не имело никакого смысла.

Упражнения для суставов рук

Данные упражнения подойдут для профилактики и лечения ряда заболеваний описанных выше. Часть из них, как уже упоминалось, требует, прежде всего, медицинского лечения и нивелирования результатов при помощи данной техники.

В том случае, если вам показался непонятным описанный ниже цигун комплекс упражнений для суставов рук, видео-примеры их выполнения вы легко сможете найти.

Кроме того, существуют некоторые разновидности комплексов, которые отличаются незначительно друг от друга, их также полезно выполнить и выбрать тот, который подойдет именно вам.

Данный комплекс не занимает много времени и состоит из хер знает упражнений. Необходимо выполнить каждое из них поочередно, при этом следя за своим дыханием. Оно не должно быть прерывистым. Все движения и удары производятся легко и без особых усилий, иначе возможно травмирование и без того больных суставов. Также все их необходимо выполнять сидя.

Упражнение первое

  1. Сядьте в удобную для вас позу;
  2. Сожмите ладони в кулаки;
  3. Левый кулак выставите немного вперед, пальцы должны смотреть вниз;
  4. Правый кулак вознесите над левым, его пальцы смотрят вверх;
  5. Совершайте легкие постукивание правым кулаком по левому в течение тридцати-сорока секунд.

Упражнение второе

  1. Выставите кулаки перед собой, чтобы пальцы смотрели вниз;
  2. Внутренними сторонами, там, где располагаются большие пальцы, соударяйте их;
  3. Повторяйте упражнение в течение тридцати секунд.

Упражнение третье

  1. Выставите кулаки перед собой, пальцы должны смотреть друг на друга;
  2. Легко ударяйте кулак о кулак пальцами;
  3. Повторяйте в течение сорока секунд.

Упражнение четвертое

  1. Выставите кулаки перед собой, пальцы смотрят вверх;
  2. Тыльными сторонами кулаков ударяйте их друг о друга;
  3. Повторяйте в течение тридцати секунд.

Упражнение пятое

  1. Вытяните руки немного перед собой и раздвиньте пальцы, ваши ладони должны напоминать чем-то конус;
  2. Начинайте соединять и разъединять левую и правую руку, чтобы пальцы одной руки входили в пустоты между пальцами другой;
  3. Повторяйте упражнение в течение тридцати секунд.

Упражнение шестое

  1. Расположите одну руку таким образом, чтобы внешняя сторона ладони была направлена от вас. Внешняя сторона ладони другой руки смотрит вниз. Большие пальцы отогнуты, а остальные четыре сложены вместе;
  2. Руки сталкиваются местами, где большие пальцы сочленяются с ладонями;
  3. Упражнение повторяется сорок секунд, а затем руки меняют местами.

Упражнение седьмое

  1. Левую руку сожмите в кулак и направьте пальцами вверх. Правую руку оставьте с открытой ладонью и поднесите под левую;
  2. Кулаком легко ударяйте о ладонь правой руки, имитируя ее падение;
  3. Выполните повторения в течение минуты, затем поменяйте руки.

Этот комплекс считается одним из базовых в технике цигун.

Гимнастика для кистей рук выполняется от одного до трех раз в сутки, в зависимости от ваших возможностей и желания.

Не следует делать упражнения в том случае, если вы испытываете очень сильную боль, для начала проконсультируйтесь с врачом, а затем только приступайте к выполнению комплекса.

Оздоровительная гимнастика цигун для суставов рук.

Расскажу вам о простом упражнении, в котором участвуют одновременно все суставы рук. Именно оно сыграло большую роль в моей жизни.

После травмы локтевого сустава, операции и трех месяцев в гипсе я вступила на длительный путь борьбы за восстановление функций своей руки. Прошла всё, что было предложено и нашей медициной, и альтернативные методы испробовала. В целом получила неплохой результат. Но главное, что этот период жизни подарил мне интересное знакомство с лечебно-оздоровительной гимнастикой цигун.

Хочу показать вам одно упражнение цигун для суставов рук. У него красивое название: «Полет рук как крыльев»

Движение очень простое, но сколько же труда мне стоило научиться его делать своей покалеченной рукой. Зато теперь это упражнение всегда со мной — оно незаменимо для суставов рук. Я, на основе личного опыта, с уверенностью могу сказать, что это упражнение полезно всем:

  • Оно сохранит ваши руки подвижными до глубокой старости.
  • Предотвратит различные заболевания суставов рук, такие как артрит, артроз, плечелопаточный периартри­т, запястный туннельный син­дром и другие.
  • Уменьшит давление на нервные окончания и как следствие уменьшится напряжение, скованность и спазмы мышц.
  • Увеличение диапазона движения в суставах позволит улучшить движение крови по сосудам. А это скажется на мозговой деятельности — улучшится снабжение мозга кислородом, так как существует тесная связь плечевого пояса с шей­ным отделом позвоночника.
  • При выполнении упражнения укрепляются не только крупные мышцы, но и включаются в работу мелкие мышцы, которые в повседневной жизни часто бездействуют и постепенно атрофируются. А от их функционирования во многом зависит здоровье суставов рук.
Смотрите так же:  Пузыри на пальцах рук у ребенка

Почему необходимо заботиться о здоровье рук

Хочу обратить ваше внимание на такой факт: главная причина проблем суставов рук кроется в малоподвижном образе жизни. В течение дня у многих из нас руки имеют меньшую нагрузку, чем ноги. Также сложность строения суставов руки делает их более уязвимыми. А при возникновении какого-либо заболевания можно попасть в замкнутый круг: больно – не хочется двигаться, а чем меньше сустав двигается, тем больше усугубляется проблема.

Лично я сейчас много времени провожу за компьютером. Можно представить в каком положении находятся мои руки. Так что это упражнение просто спасает. Меньше минуты требуется, чтобы встать и сделать 8 движений, а эффект потрясающий. И не только для рук – чувствуется общий прилив энергии, уходит усталость, лучше соображает голова.

Есть ещё одна причина заботиться о здоровье рук. В основе традиционной ки­тайской медицины лежит теория о движении энергии ЦИ по 14-ти меридианам тела человека. Вдоль линии рук проходят очень важные из них: мери­диан легких, сердца и пери­карда, толстого и тон­кого кишечника. Если энергия беспрепятственно течёт по меридианам, то и органы им соответствующие будут в порядке. А на эффективную работу этих энергетических каналов влияет в частности подвижность рук, здоровье суставов. Упражнение «Полет рук как крыльев» — хороший помощник в этом деле.

А теперь посмотрите, пожалуйста, как делается это упражнение. Ноги на ширине плеч, руки поднимайте на вдохе, опускайте на выдохе. Дыхание не задерживайте.

Если у вас были травмы суставов рук или имеются серьезные заболевания, то рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Цигун для рук-зык кан кинь

Цигун для рук

Мы продолжаем изучение Кхи Конг (цигун) . Сегодня рассмотрим динамико-статический Кхи Конг (цигун для рук) – это Зык Кан Кинь-цигун для рук, а точнее его начальный оздоровительный этап. Этот этап важен для здоровья и подготовки рук к удару (умение бить и держать удар любой частью поверхности руки) . Зык – изменение, Кан Кинь – костей, суставов, сухожилий.
Начальный Зык Кан Кинь-цигун для рук, необходим для проработки меридиан каналов и дан-тьен , для укрепления рук, здоровья рук и кистей, а также, данные упражнения, можно использовать для похудения рук. При работе на Moc Nhan (мок нян) – деревянный человек, Зык Кан Кинь-цигун для рук является обязательной частью тренировки. Если Вы делаете удары или защиту, любой частью тела, о твердую и жесткую поверхность (стена, дерево, мок нян и т.д.) без спец работ, то в будущем Вас ждут серьёзные проблемы со здоровьем. Ноющая боль в костях, боль и опухлость в суставах, реакция суставов на плохую погоду станут Вашими спутниками по жизни. Именно поэтому необходимо выполнять комплекс Зык Кан Кинь , тогда Вы сможете предотвратить не желательные последствия или избавиться от таковых, если они уже проявились.

Начальный комплекс Зык Кан Кинь- цигун для рук.

Исходное положение:
Примите одну из трех позиций Лап Тан , Дин Тан или Лиен Хоа Тан ;

· Спина ровная;
· Копчик подобран;
· Подбородок втянуть;
· Кончик языка касается верхнего нёба;
· Глаза закрыты;
· Руки вдоль туловища;
· Дыхание нижнее (брюшное).

Цигун для рук

Выполнение.

Каждое упражнение выполняется кратно 7. Начинать можно с 7 раз и постепенно (7+7+7+7 и т.д.) увеличивать до 49 раз (максимальное количество повторений).

I. Этап. Комплекс ладони.

1. Исходное положение, руки вдоль туловища и выпрямленные в локтях. Разворачиваем руки ладонями назад, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.

a. Начинаем вдох и натягиваем кисти рук наружу (пальцы ровные и прижаты друг к другу).
b. В максимальный момент натяжения хватаем пальцами ног землю и создаем жесткую конструкцию всего тела (точка бать хой тянет вверх, точка хой ам тянет вниз).
c. Расслабляемся и с выдохом возвращаем кисти в исходное положение.
d. Собираем пальцы рук в пучок (клюв). Начинаем вдох и натягиваем кисти рук вовнутрь (пальцы собраны в пучок).
e. В максимальный момент натяжения хватаем пальцами ног землю и создаем жесткую конструкцию всего тела (точка бать хой тянет вверх, точка хой ам тянет вниз).
f. Расслабляемся и с выдохом возвращаем кисти в исходное положение. Это считается упражнение выполнено 1 раз (Ам – Зыонг), выполняем в той же последовательности кратно 7.

2. Разворачиваем руки ладонями вперед, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу. Выполняем все перечисленные пункты от a. до f.

3. Разворачиваем руки ладонями к себе, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу. Выполняем все перечисленные пункты от a. до f.
4. Разворачиваем руки ладонями от себя, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу. Выполняем все перечисленные пункты от a. до f.

В итоге мы получаем проработку рук в четырех плоскостях.

II. Этап. Комплекс ладони.

1. Исходное положение, руки вдоль туловища и выпрямленные в локтях. Разворачиваем руки ладонями назад, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу, а большие пальцы максимально отведены в сторону.

a. Начинаем вдох и натягиваем кисти рук наружу (пальцы ровные и прижаты друг к другу, большие пальцы максимально отведены в сторону).

b. В максимальный момент натяжения хватаем пальцами ног землю и создаем жесткую конструкцию всего тела (точка бать хой тянет вверх, точка хой ам тянет вниз).
c. Расслабляемся и с выдохом возвращаем кисти в исходное положение.
d. Собираем пальцы рук в пучок (клюв). Начинаем вдох и натягиваем кисти рук вовнутрь (пальцы собраны в пучок).
e. В максимальный момент натяжения хватаем пальцами ног землю и создаем жесткую конструкцию всего тела (точка бать хой тянет вверх, точка хой ам тянет вниз).
f. Расслабляемся и с выдохом возвращаем кисти в исходное положение. Это считается упражнение выполнено 1 раз (Ам – Зыонг), выполняем в той же последовательности кратно 7.

2. Разворачиваем руки ладонями вперед, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу, большие пальцы максимально отведены в сторону. Выполняем все перечисленные пункты от a. до f.


3. Разворачиваем руки ладонями к себе, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу, большие пальцы максимально отведены в сторону. Выполняем все перечисленные пункты от a. до f.

Цигун для рук

4. Разворачиваем руки ладонями от себя, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу, большие пальцы максимально отведены в сторону. Выполняем все перечисленные пункты от a. до f.

В итоге мы получаем проработку рук в четырех плоскостях. И так мы рассмотрели начальный комплекс ладони, из цикла Зык Кан Кинь для рук.

Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника и суставов — видео

Опубликовано Надежда Акишина в 12.04.2015

Боли в суставах хотя бы иногда встречаются у каждого человека и, как правило, это становится для нас абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Современная фармакология предлагает множество различных кремов и мазей, для того чтобы облегчить боль, но облегчение не уберёт боль насовсем. Рано или поздно она вернётся и снова даст о себе знать. Гораздо эффективнее будет заняться лечебной гимнастикой Цигун для суставов, ведь с её помощью можно не только избавить себя от болей, но и предотвратить их появление. Вне зависимости от вашего возраста, ряд простых и не требующих усилий упражнений придаст вашему телу лёгкости, а суставам прочности и надёжности, да так, что молодые ещё позавидуют вашему здоровью.

Смотрите так же:  Родинка на подушечке пальца руки

Цигун для суставов и позвоночника

Гимнастика Цигун для суставов была изобретена ещё в Древнем Китае, а над некоторыми упражнениями работали и целители, которые славились тем, что даже безнадёжного пациента могут поставить на ноги в рекордно короткие сроки. Весь комплекс упражнений лежит в основе многих азиатских боевых искусств, так как столь простой и эффективный способ поддерживать свои суставы в хорошей форме заинтересовал многих создателей единоборств. Китайская гимнастика Цигун для суставов за всё время своего существования не потеряла своей эффективности и всё также пользуется огромной популярностью в Китае и других восточных государствах. Благодаря простому комплексу упражнений вы сможете:

• очистить суставы от накопившихся вредных веществ, попадающих туда из печени;
• придать суставам былую подвижность и гибкость, не занимаясь при этом растяжкой;
• предотвратить возникновение возможных осложнений в виде артрита или любого другого заболевания.

Цигун для суставов ног

Цигун для суставов ног эффективно помогает избавиться от возникших болей и не требует никакой специальной подготовки. Комплекс простых упражнений эффективно очистит суставы и подарит им лёгкость и гибкость на долгие годы. Цигун для лечения суставов можно делать в любое время и в любом месте, главное выделить несколько свободных минут.

Цигун для суставов рук

Делая упражнения для каких-то конкретных суставов, главное сосредотачивать своё внимание на этом суставе и направлять внутреннюю энергию организма на решение этой проблемы. Медленные плавные движения, которыми так славится Цигун для суставов, позволяют не отвлекаться на происходящее вокруг и полностью сосредоточиться на правильных движениях.

Цигун для коленных суставов

В коленях находятся одни из самых главных суставов в человеческом организме, и именно они чаще всего подвержены различным травмам и болям, из-за которых даже обычная ходьба причиняет боль. Цигун для коленных суставов позволяет эффективно избавиться от болей и предотвратить возможные заболевания.

Полный курс упражнений вы сможете посмотреть здесь:

Цигун: упражнения для суставов (ФОТО)

Содержание статьи [скрыть]

Комплекс цигун «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan)

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.

«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».

Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.

«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»

Цигун: упражнения для шеи

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз.

Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.

Авторизация

Последние комментарии

Я искала ЦИГУН ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ РУК ВИДЕО. НАШЛА! Оздоровительный комплекс видео упражнений лечебной гимнастики Цигун для суставов рук, ног и позвоночника. Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника и суставов — видео. Обновлено 12.04.2015.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ гимнастика для пальцев рук — Duration:
4:
44. Антонина Шабеко 32,993 views. Цигун. Рекомендации к «Комплексу упражнений для суставов рук».

Цигун для суставов рук. Исходная позиция:
встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки, опущены вдоль тела. Повторяйте гимнастику цигун для рук и их суставов, как показано на представленном видео.
Видео упражнения Цигун Лечебная гимнастика цигун для суставов. Массаж и упражнения для кистей рук. Йога для пожилых — часть 1 (4 видео). Posted on 03. Цигун гимнастика для суставов рук видео- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

12.2014 by Видео Упражнения.
Самая главная черта гимнастики Цигун для суставов рук или других частей тела – это отсутствие надобности в физических упражнениях, они несколько отличаются от ЛФК. Видео «Комплекс утренних упражнения Цигун».
Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Лечебная Гимнастика Цигун для Суставов. Наталья Семенова 692 23.08.2012.
Просты, но очень эффективные упражнения цигун в видео формате. Подробнее:
Цигун. Рекомендации к «Комплексу упражнений для суставов рук».
Суставная гимнастика цигун:
комплекс упражнений для здоровья суставов. При выполнении второго упражнения начальное положение не меняется только руки следует разместить над головой и согнуть в локтях.
Видео. Цигун. Комплекс упражнений для суставов рук. гимнастика цигун для суставов, 18 лечебно-оздоровительных упражнений, лян гун шибафа.
Похожие видео. Артроз коленных суставов. Цигун гимнастика для суставов рук видео— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Комплекс упражнений Цигун. Маргарита Левченко 15-минутный комплекс цигуна для долголетия и здоровья Гимнастика для пальцев рук.
Цигун. Комплекс упражнений для суставов . Гимнастика для лечения плеча, упражнения. Спасибо за подписку!

Цигун. Комплекс упражнений для суставов рук

Показать панель управления

  • Опубликовано: 5 апр 2012
  • www.ozqigong.ru.Оздоровительный цигун. Комплекс упражнений для суставов рук. Предотвращает появление таких заболеваний, как артриты и полиартриты рук, кистей, пальцев. Благотворно влияет на весь организм в целом. Подробное описание комплекса на сайте www.ozqigong.ru
    Группа ВК: vk.com/ozqigong
    Рекомендации к «Комплексу упражнений для суставов рук». ru-clip.net/video/_ZjvbxleoQQ/видео.html
  • оздоровительный цигунцигунупражнения для рук

Комментарии • 41

ЗДОРОВО. БЛАГОДАРЮ ВАС.

Четвертый год делаю ваш комплекс.Огромное спасибо!

Благодарю вас за эти прекрасные упражнения! Один вопрос: можно ли менять последовательность упражнений?

Спасибо за комплекс,помог довольно быстро, сейчас делаю только после нагрузок на кисти рук.

Помогло просто волшебно быстро. Спасибо огромное!

Очень интересно и просто! Буду делать, хотя распухшим суставам больно (ревматоидный).

Возможно и хорошие упражнения, но подача никакая. Почему бы перед каждым упражнением в двух словах не сказать , как правильно делать, не приблизить камеру непосредственно к рукам. Тогда и книгу присылать не нужно, по видео наоборот удобнее выполнять. У вас это не продумано. Крупным планом надо брать само упражнение, а не издалека снимать.