Упражнения против плоскостопия для детей

Содержание:

ЛФК при плоскостопии у детей: упражнения для профилактики и устранения заболевания

Плоскостопие — достаточно распространенная и серьезная проблема у детей. Оно обычно развивается в дошкольном возрасте и провоцирует немало неприятных последствий. Очень важна в данном случае правильная терапия, и одна из основных ее составляющих — это упражнения при плоскостопии у детей.

Немного о заболевании

Плоскостопие — болезнь весьма коварная, и последствия ее могут быть опасными. Правильное формирование стопы оказывает влияние на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пяточная, головка первой и пятой пальцевой костей.

Ввиду недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, и терапия может затянуться на годы.

Каждому родителю необходимо знать следующее:

  • Чем раньше поставить диагноз и начать терапию, тем эффективнее она будет. Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с нормативами.
  • Диагноз специалист может поставить только в возрасте от 5-6 лет. До этого плоский продольный свод стопы является нормальным. Однако это не значит, что не нужно посещать ортопеда. Важно проверять врожденные деформации костей на первом месяце жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году — убедиться в подвижности всех суставов, в три года — определить правильность осанки и походки.
  • Если родители не будут принимать участия в лечении, оно не будет эффективным.

Опасность плоскостопия в том, что если стопа при ходьбе не будет играть роль амортизатора, то функции эти будут возлагаться на большие суставы и позвоночник. В результате этого возможен сколиоз, грыжи, артроз, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.

Для профилактики плоскостопия очень важна двигательная активность ребенка, а также ношение им правильной обуви.

Основная же профилактическая мера — это активность ребенка. Также полезен массаж — он помогает улучшить кровоток в стопах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость. Помогает гимнастика для профилактики плоскостопия у детей.

Если малышу все же поставлен диагноз плоскостопие, не стоит отчаиваться. Правильная своевременная терапия помогает восстановить природные функции стопы. Важную роль среди других мер занимает лечебная гимнастика.

Гимнастика при плоскостопии для детей

Лучший вариант — упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно лазить по лестнице, ходить по скалке, на скорость пытаться достать ногами те или иные предметы. Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пятках, ходить на внешних и внутренних поверхностях стопы. Подобные занятия помогают развить всю мышечную группу.

Непосредственные упражнения лфк при плоскостопии у детей должны выполняться в возрасте от 5-6 лет — в этом возрасте они могут делать их правильно и осознанно. Важно постараться сделать все, чтобы упражнения приносили малышу удовольствие, они могут выполняться в виде игр. Хороший вариант — занятия в группах. Также для малышей они станут более веселыми и приятными. Правильное сочетание всех перечисленных условий поможет эффективно решить проблему с плоскостопием, и в дальнейшем развитие малыша не будет отклоняться от норм.

Естественно, любые действия должны согласовываться с ортопедом — лишь он может дать правильные советы по подбору упражнений. Важно также периодически посещать врача — это даст возможность вести контроль над процессами выздоровления и корректировать нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, длительностью по 15 минут.

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей дошкольного возраста

Нагрузку нужно выбирать с учетом физических возможностей малыша. Делать упражнения через силу нельзя. Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Негативные эмоции негативно повлияют на процесс лечения. Количество повторов — до 10, длительность занятия составляет до 15 минут.

  • В положении сидя делается сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой. Можно делать это обеими ногами одновременно или поочередно. В таком же положении выполняйте круговые движения стопами, сначала по часовой стрелке, а затем — против нее.
  • Малыш находится в положении стоя, спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носочки и опускания на пятки, затем нужно чуть отдохнуть и походить по кругу на носках и на пятках.
  • Полуприседания на пальчиках. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то лучше отложить их на потом, чтоб мышцы стоп немного укрепились и обрели тонус.

Хорошо действуют игровые комплексы. Например, можно устроить малышам соревнование, кто быстрее уберет пальчиками с пола какие-то мелкие предметы (ручки, карандаши и так далее). Также малыши могут рисовать что-то пальцами ног. При отдыхе сдвигайте и раздвигайте пальчики ног.

В конце комплекса можно походить сначала на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать длительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них по несколько раз с небольшими промежутками времени. Движения можно придумывать и самостоятельно, чтоб задействовать разные мышцы стопы.

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей школьного возраста

В школьном возрасте можно увеличивать нагрузки, делать более сложные движения. Количество повторений можно увеличить до двадцати. Рассмотрим, какие упражнения лечебная гимнастика при плоскостопии у детей-школьников.

Ребенок сидит на стульчике и выполняет следующие упражнения:

  • Сводит и разводит пятки, постоянно касаясь носками пола.
  • Захватывает ногами мячик и приподнимается на максимальную высоту.
  • Сгибает и разгибает стопы (можно с динамическим усилием).
  • Пытается захватить и приподнять разные мелкие предметы, задействуя пальцы ног.
  • Перемещает ноги вперед и назад только пальцами, тянет стопы по полу, собирает коврик в складки, сдавливает стопами мячик, катает круглую палку, прижимая ее к полу.

Следующие упражнения делаются в положении стоя:

  • Туловище держим ровно, выполняем перекаты с носков на пятки и обратно.
  • Руки разводим в стороны, приседаем на носках. Затем приседаем на пятках.
  • Пусть малыш лазит по гимнастической стенке, распределяя вес тела на центр стопы.
  • Ходит по круглой палке, ребристой доске.
  • Поставьте доску под наклоном, и пусть малыш ходит по ней носками.
  • Полезен массаж стоп посредством специального коврика с супинаторами.

При лечении плоскостопия важна не длительность, а регулярность выполнения упражнений. Нельзя прекращать заниматься сразу после появления минимальных улучшений — результат должен быть закреплен. Лишь совместные усилия малыша, родителей и врача помогут добиться явного прогресса.

Отличное упражнение против плоскостопия для детей — хождение по фасоли босыми ногами, которое обеспечивает полезный массаж. Насыпьте на пол фасоли, и пусть малыш постоит на ней, переминаясь с одной ноги на другую. Если ребенку больно, можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно. Благодаря незначительной болевой стимуляции и одновременно воздействию на биологические активные точки способствуют сокращению всех мышц стопы, ввиду чего они укрепляются. При отсутствии фасоли можно использовать специальные коврики, которые можно купить в магазинах. Также можно использовать гречку. Ввиду более мелких зернышек задействуется большее количество активных точек. Для повышения эффективности лечения можно чередовать фасоль и гречку.

Дополнить упражнения для исправления плоскостопия у детей может использование ортопедической обуви и стельки. Стельки приподнимают стопу и восстанавливают ее свод. Однако они не повышают мышечный тонус, поэтому нельзя надеяться только на них — без гимнастики не обойтись!

Стельку нужно подбирать строго по ноге малыша, принося в магазин его обувь. Высота подъема для каждого возраста разрабатывается отдельно врачом. Также, покупая обувь, вы должны предъявить продавцу диагноз малыша с его индивидуальными особенностями и фактическим состоянием.

Смотрите так же:  Растяжение икры правой ноги

Полезные советы родителям

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
  • Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
  • Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз — это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.

Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.

Упражнения при плоскостопии у детей на видео


ЛФК при плоскостопии у детей: упражнения для профилактики и устранения заболевания

Плоскостопие — достаточно распространенная и серьезная проблема у детей. Оно обычно развивается в дошкольном возрасте и провоцирует немало неприятных последствий. Очень важна в данном случае правильная терапия, и одна из основных ее составляющих — это упражнения при плоскостопии у детей.

Немного о заболевании

Плоскостопие — болезнь весьма коварная, и последствия ее могут быть опасными. Правильное формирование стопы оказывает влияние на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пяточная, головка первой и пятой пальцевой костей.

Ввиду недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, и терапия может затянуться на годы.

Каждому родителю необходимо знать следующее:

  • Чем раньше поставить диагноз и начать терапию, тем эффективнее она будет. Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с нормативами.
  • Диагноз специалист может поставить только в возрасте от 5-6 лет. До этого плоский продольный свод стопы является нормальным. Однако это не значит, что не нужно посещать ортопеда. Важно проверять врожденные деформации костей на первом месяце жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году — убедиться в подвижности всех суставов, в три года — определить правильность осанки и походки.
  • Если родители не будут принимать участия в лечении, оно не будет эффективным.

Опасность плоскостопия в том, что если стопа при ходьбе не будет играть роль амортизатора, то функции эти будут возлагаться на большие суставы и позвоночник. В результате этого возможен сколиоз, грыжи, артроз, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.

Для профилактики плоскостопия очень важна двигательная активность ребенка, а также ношение им правильной обуви.

Основная же профилактическая мера — это активность ребенка. Также полезен массаж — он помогает улучшить кровоток в стопах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость. Помогает гимнастика для профилактики плоскостопия у детей.

Если малышу все же поставлен диагноз плоскостопие, не стоит отчаиваться. Правильная своевременная терапия помогает восстановить природные функции стопы. Важную роль среди других мер занимает лечебная гимнастика.

Гимнастика при плоскостопии для детей

Лучший вариант — упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно лазить по лестнице, ходить по скалке, на скорость пытаться достать ногами те или иные предметы. Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пятках, ходить на внешних и внутренних поверхностях стопы. Подобные занятия помогают развить всю мышечную группу.

Непосредственные упражнения лфк при плоскостопии у детей должны выполняться в возрасте от 5-6 лет — в этом возрасте они могут делать их правильно и осознанно. Важно постараться сделать все, чтобы упражнения приносили малышу удовольствие, они могут выполняться в виде игр. Хороший вариант — занятия в группах. Также для малышей они станут более веселыми и приятными. Правильное сочетание всех перечисленных условий поможет эффективно решить проблему с плоскостопием, и в дальнейшем развитие малыша не будет отклоняться от норм.

Естественно, любые действия должны согласовываться с ортопедом — лишь он может дать правильные советы по подбору упражнений. Важно также периодически посещать врача — это даст возможность вести контроль над процессами выздоровления и корректировать нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, длительностью по 15 минут.

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей дошкольного возраста

Нагрузку нужно выбирать с учетом физических возможностей малыша. Делать упражнения через силу нельзя. Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Негативные эмоции негативно повлияют на процесс лечения. Количество повторов — до 10, длительность занятия составляет до 15 минут.

  • В положении сидя делается сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой. Можно делать это обеими ногами одновременно или поочередно. В таком же положении выполняйте круговые движения стопами, сначала по часовой стрелке, а затем — против нее.
  • Малыш находится в положении стоя, спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носочки и опускания на пятки, затем нужно чуть отдохнуть и походить по кругу на носках и на пятках.
  • Полуприседания на пальчиках. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то лучше отложить их на потом, чтоб мышцы стоп немного укрепились и обрели тонус.

Хорошо действуют игровые комплексы. Например, можно устроить малышам соревнование, кто быстрее уберет пальчиками с пола какие-то мелкие предметы (ручки, карандаши и так далее). Также малыши могут рисовать что-то пальцами ног. При отдыхе сдвигайте и раздвигайте пальчики ног.

В конце комплекса можно походить сначала на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать длительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них по несколько раз с небольшими промежутками времени. Движения можно придумывать и самостоятельно, чтоб задействовать разные мышцы стопы.

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей школьного возраста

В школьном возрасте можно увеличивать нагрузки, делать более сложные движения. Количество повторений можно увеличить до двадцати. Рассмотрим, какие упражнения лечебная гимнастика при плоскостопии у детей-школьников.

Ребенок сидит на стульчике и выполняет следующие упражнения:

  • Сводит и разводит пятки, постоянно касаясь носками пола.
  • Захватывает ногами мячик и приподнимается на максимальную высоту.
  • Сгибает и разгибает стопы (можно с динамическим усилием).
  • Пытается захватить и приподнять разные мелкие предметы, задействуя пальцы ног.
  • Перемещает ноги вперед и назад только пальцами, тянет стопы по полу, собирает коврик в складки, сдавливает стопами мячик, катает круглую палку, прижимая ее к полу.

Следующие упражнения делаются в положении стоя:

  • Туловище держим ровно, выполняем перекаты с носков на пятки и обратно.
  • Руки разводим в стороны, приседаем на носках. Затем приседаем на пятках.
  • Пусть малыш лазит по гимнастической стенке, распределяя вес тела на центр стопы.
  • Ходит по круглой палке, ребристой доске.
  • Поставьте доску под наклоном, и пусть малыш ходит по ней носками.
  • Полезен массаж стоп посредством специального коврика с супинаторами.

При лечении плоскостопия важна не длительность, а регулярность выполнения упражнений. Нельзя прекращать заниматься сразу после появления минимальных улучшений — результат должен быть закреплен. Лишь совместные усилия малыша, родителей и врача помогут добиться явного прогресса.

Отличное упражнение против плоскостопия для детей — хождение по фасоли босыми ногами, которое обеспечивает полезный массаж. Насыпьте на пол фасоли, и пусть малыш постоит на ней, переминаясь с одной ноги на другую. Если ребенку больно, можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно. Благодаря незначительной болевой стимуляции и одновременно воздействию на биологические активные точки способствуют сокращению всех мышц стопы, ввиду чего они укрепляются. При отсутствии фасоли можно использовать специальные коврики, которые можно купить в магазинах. Также можно использовать гречку. Ввиду более мелких зернышек задействуется большее количество активных точек. Для повышения эффективности лечения можно чередовать фасоль и гречку.

Дополнить упражнения для исправления плоскостопия у детей может использование ортопедической обуви и стельки. Стельки приподнимают стопу и восстанавливают ее свод. Однако они не повышают мышечный тонус, поэтому нельзя надеяться только на них — без гимнастики не обойтись!

Стельку нужно подбирать строго по ноге малыша, принося в магазин его обувь. Высота подъема для каждого возраста разрабатывается отдельно врачом. Также, покупая обувь, вы должны предъявить продавцу диагноз малыша с его индивидуальными особенностями и фактическим состоянием.

Полезные советы родителям

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
  • Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
  • Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз — это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.
Смотрите так же:  Отек ног во время беременности что делать

Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.

Упражнения при плоскостопии у детей на видео


Упражнения при плоскостопии у детей

Некоторые родители, услышав от детского ортопеда фразу: «У вашего ребёнка плоскостопие» не придают ей значение. А зря, ведь это серьёзная патология, при отсутствии лечения которой в будущем у ребёнка возникнут проблемы со здоровьем: от банальной косолапости до деформации костей. Избавляться от плоскостопия нужно в раннем возрасте, когда эту проблему легче исправить. Для этого необходимо регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, позволяющий укрепить связочный аппарат стоп, тренировать мышцы нижних конечностей, а также поддерживать свод.

Все упражнения при плоскостопии у детей должны выполняться на босую ногу.

Самостоятельно делать лечебную физкультуру можно на первой стадии заболевания. На 2 или 3 стадии необходима консультация с детским ортопедом, который обязательно назначит комплекс мероприятий, включающий массаж ног, ЛФК, парафиновые ванны, электрофорез, ортопедическую обувь.

Ниже представлены базовые упражнения для лечения плоскостопия, которые подходят для деток от трёх лет.

Обязательным условием для правильной и эффективной ЛФК при плоскостопии является тренировка с целью разогрева организма, подготовки мышц к работе.

Разминочные упражнения выполняются в виде лечебной ходьбы по кругу. Движения осуществляются:

  • На носках.
  • На носочках с высоко поднятыми попеременно коленями.
  • На внутренних и наружных сводах стоп.
  • На носочках и пятках попеременно.

На заметку: Чтобы ребёнок делал упражнения с энтузиазмом, нужно включить весёлую детскую музыку. Хорошее настроение – гарантия успеха в лечении плоскостопия.

Далее переходим к основным упражнениям.

Упражнения в положении стоя

  1. На приподнятых носках, медленно опускаться на внешние своды стоп, потом опять на носки, так делаем несколько подходов.
  2. Ноги чуть врознь, сводим затем опять разводим носки, не отрывая пяток от пола.
  3. Поднимаемся с пяток на носки, потом опускаемся на пятки, делаем так несколько подходов. Если ребёнку трудно удержаться на месте, можно подставить стул для опоры.
  4. Делать приседания, стараясь не поднимать пятки вверх.
  5. Дотягиваться руками к носкам, колени при этом не сгибать. Родитель может встать сзади и держать колени сына или дочки, чтобы он их не сгибал.
  6. Делать попеременные подскоки на правой и на левой ноге. Потом одновременно.

На заметку: Чтобы ребёнку быстро не наскучила лечебная физкультура, желательно проводить её перед зеркалом в полный рост. Видя себя в зеркале, детям всегда интересней заниматься.

После этих упражнений можно приступать к тренировкам мышц в положении сидя.

Упражнения, сидя на полу

  1. Ноги врозь, нужно дотягиваться руками к кончикам пальцев правой, потом левой ноги. Такое занятие поможет мышцам разогреться, растянуться.
  2. Ноги вровень. Большим пальцем правой ноги проводить по внутреннему своду стопы левой ноги от большого пальца поднимаясь к колену. Затем меняем ноги. Делаем несколько подходов.
  3. Ноги выпрямлены в коленях. Упираясь руками в пол, описываем одновременно стопами круги в противоположных направлениях.
  4. Руки за спину, колени согнуты, не отрывая носки от пола, разводим пятки затем сводим вместе. Проделываем это упражнение несколько раз.
  5. Руки за спиной, ноги выпрямлены. Тянем носки на себя, затем от себя.
  6. Поза по-турецки. Подогнуть пальцы стоп и, наклонив туловище вперед, попытаться встать, опираясь на боковую поверхность стоп.

На заметку: Для упражнений, выполняемых на полу, важно, чтобы ребёнку было комфортно. Желательно подстелить под него мягкий коврик или полотенце.

После занятий в сидячем положении можно переходить к упражнениям в положении лёжа.

Упражнения в лежачем положении

Лёжа на спине:

  1. Ноги прямые, приподняты. Делать хлопки подошвами ног.
  2. Делать «велосипед».
  3. Колени согнуты, стопы упёрты в пол. Разводим пятки в стороны, сводим вместе.
  4. Из предыдущего положения, поочерёдно приподнимаем сначала пятки от пола, затем носки.

Лёжа на животе:

Ноги согнуты, прижимаем руками пятки к ягодицам, вытягивая при этом носки.

После этих упражнений можно перейти к занятиям с использованием вспомогательных средств: мячика, палки, резинки.

Работа с мячом

  1. Сдавить мяч среднего размера между ног, не спеша идти вперёд, чтобы мячик не выскользнул.
  2. В положении сидя на стуле, ребёнок катает маленький мяч вперёд, потом назад попеременно сначала правой, затем левой ногой. Вместо мяча можно использовать скалку.
  3. Сесть на стул, обхватить стопами мяч средней величины и начать приподнимать его.
  4. Сесть на стул, поставить обе ноги на резиновый мяч, начать надавливать на него стопами.
  5. Подбрасывать и ловить небольшой мячик стопами в положении сидя на стуле. Руки при этом должны находиться за спиной.

С гимнастической палкой

Для этого комплекса ЛФК подойдёт любая ровна палка диаметром 3 см произвольной длины.

  1. Шагание поперёк палки. Передвигаться боком от одного края палки до другого. Это упражнение направлено на лечение поперечного изменения свода стоп.
  2. Шагание вдоль палки. Идти вперёд носками, и назад пятками. Упражнение направлено на избавление от продольного плоскостопия.

Примечание: если дома нет палки, то подойдёт обычная деревянная швабра.

Работа с резинкой

Под резинкой подразумевается подвязка, сшитая с обоих концов.

  1. Надеть на все пальцы стоп резинку и стараться растянуть её на максимальную длину.
  2. Надеть растягивающуюся резинку только на большие пальцы стоп и начать растягивать её.

Упражнения с применением подручных средств

  1. Поднимать пальцами разные мелкие предметы: ручки, карандаши, игрушки и детали от них.
  2. Подтягивать под себя носовой платок, небольшой кусок ткани. При этом пятки должны плотно прилегать к полу.
  3. Зажать карандаш между пальцев ноги. Попробовать нарисовать на бумаге простые фигуры.

Предупреждение развития заболевания

Если с самого рождения родители не будут уделять внимание ножкам крохи, то в дальнейшем это может привести к появлению плоскостопия. Неправильно подобранная обувь, недостаточная прогулка на свежем воздухе, перенесённый полиомиелит, минимальная нагрузка, предрасположенность – все эти факторы могут привести к изменению формы стопы. Поэтому важным моментом является профилактика плоскостопия у детей. Она заключается в соблюдении таких мероприятий:

  • Общеукрепляющий массаж ног.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Правильно подобранная профилактическая обувь.
  • Активное времяпрепровождение: лазание по шведской стенке, канату, бег босиком по траве, хождение по камешкам.
  • Плаванье.
  • Периодический осмотр у детского ортопеда.

Несколько упражнений при плоскостопии которые подойдут детям:

ЛФК при плоскостопии у детей: упражнения

Диагноз «плоскостопие» не ставится детям до пяти-шести лет. У малышей до двух лет продольный свод стопы плоский. Амортизатором при ходьбе служит жировая подушечка, расположенная на подошве ребенка. Полное формирование стопы заканчивается к шести годам жизни ребенка.

Наиболее часто плоскостопие развивается у городских детей, сельские дети плоскостопием страдают редко. Это связано с тем, что сельские дети чаще бегают босиком по камням, траве, что оказывает влияние на правильное формирование стопы. Лечение плоскостопия надо начинать сразу после постановки диагноза. С диагнозом «плоскостопие» можно обращаться в медицинские учреждения, которые занимаются проблемами ортопедии. Одно из таких учреждений — это Юсуповская больница. Юсуповская больница – это современное медицинское учреждение, которое оснащено инновационным оборудованием ведущих производителей оборудования в мире. Больница имеет несколько отделений, в том числе отделение реабилитации пациентов после болезней и операций, проводятся занятия лечебной физкультурой. Клиника принимаетсовершеннолетних пациентов.

ЛФК при плоскостопии у детей

Нарушение формирования стопы приводит к появлению различных заболеваний позвоночника и суставов – артрозу суставов, остеохондрозу, межпозвоночным грыжам, сколиозу, хроническим болям в спине и суставах. Для профилактики и лечения плоскостопия применяют лечебную физкультуру.

Есть несколько причин развития плоскостопия:

  • врожденные деформации стопы;
  • рахит;
  • излишек веса;
  • паралич мышечно-связочного аппарата вследствие заболевания;
  • травма.

Виды лечебной физкультуры при плоскостопии у детей

Для проведения лечебной физкультуры используют различные тренажеры: полусферы с мягкими шипами, мячики с мягкими шипами, палочки, массажные коврики, фломастеры. Виды упражнений:

  • встать на носочки и ходить в течение 2-3 минут;
  • встать на внешнюю часть стопы и ходить в течение 2-3 минут;
  • ходьба с пятки на носок. Встаем на пятку, затем плавно переходим на носок, поднимая пятку. Ходить в течение 2-3 минут;
  • ходьба с пятки на носок с опорой на внешнюю часть стопы. Выполнять в течение 2-3 минут;
  • прыжки на внешней стороне стопы. Опираясь на внешнюю часть стопы совершать мягкие прыжки. Выполнять в течение 1-2 минут;
  • для упражнения использовать массажный коврик. В течение 1-2 минут ходить по массажному коврику, имитирующему дорожку из камней;
  • упражнение с полусферами. Положить перед собой две полусферы с шипами. Сначала наступить несколько раз левой ногой на полусферу, затем правой ногой. Затем каждой ногой по очереди. Повторять в течение 1-2 минут;
  • упражнение с палочкой. Палочку положить перед собой поперек и встать на нее. Переступая ногами ходить по палочке в правый бок, затем в левый бок в течение 1-2 минут;
  • положить палочку перед собой прямо. Ходить по палочке, наступая ступней вдоль тренажера в течение 1-2 минут;
  • положение сидя. Опираясь на пятки, сжимать пальцы ног внутрь; опускаясь на всю ступню, разжимать пальцы. Повторить 10 раз;
  • положение сидя. Опираясь на внешнюю сторону ступни, сжать пальцы. Опуская ступню на пол, пальцы разжать. Выполнить 10 раз;
  • положение сидя. Вывернуть ступни ног насколько возможно внутренней поверхностью друг к другу, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз;
  • положение сидя. Положить перед ребенком мелкие игрушки, фломастеры. Опираясь на правую ногу, ребенок пальцами левой ногой должен захватить игрушку и перенести в сторону. Повторить упражнение другой ногой. Повторить несколько раз;
  • положение сидя. Перед сидящим ребенком расстилают мягкую тканую салфетку. Ребенок должен пальцами обеих ног скомкать салфетку. Повторить несколько раз;
  • положение сидя. Ступня правой ноги ставится на голеностопный сустав и мягким движением поднимается к коленному суставу (поглаживание). Повторить на другой ноге. Выполнять 1-2 минуты;
  • положение сидя. Перед ребенком кладется игольчатый мяч. Наступая ступней на мяч, ребенок перекатывает его из стороны в сторону. Повторить другой ногой. Выполнять 1-2 минуты;
  • положение сидя. Перед ребенком кладется игольчатая полусфера. Ступнями обеих ног ребенок обхватывает полусферу, поднимает и опускает ее. Повторить 10 раз;
  • положение сидя. Перед ребенком кладется тренажер палочка. Наступая серединой ступни на тренажер, ребенок перекатывает его вперед-назад. Выполнять 1-2 минуты.
Смотрите так же:  Боль в спине отдающая в ногу после родов

Лечение в центре реабилитации

Лечение плоскостопия с помощью ЛФК проводится в Юсуповской больнице. В больнице выполняется реабилитация пациентов с помощью лечебной физкультуры. Специалисты по реабилитации рассчитывают программу упражнений для каждого пациента индивидуально, с пациентами занимаются инструкторы по ЛФК. Занятия помогают ускорить восстановительный период, оказывают эффективное воздействие при плоскостопии. Записаться на консультацию к врачу можно по телефону Юсуповской больницы.

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия у детей

По статистике, в возрасте 6–7 лет диагноз «плоскостопие» ставят каждому двенадцатому ребёнку. В редких случаях изменение сводов стопы является следствием внутренних пороков развития. Диагностировать врождённое заболевание на раннем этапе сложно, так как практически у всех малышей дошкольного возраста вследствие недостаточного развития опорно-двигательного аппарата наблюдаются элементы плоскостопия. Не допустить развития заболевания позволяет комплекс специальных упражнений. Лечебная физкультура помогает также исправить уже имеющиеся деформации стопы.

Причины развития и симптомы плоскостопия

Особенности строения дистальных отделов нижних конечностей человека обусловлены необходимостью стоп выполнять рессорную функцию. Их способность амортизировать позволяет смягчать толчки при прыжках, беге, ходьбе, защищая тем самым кости и суставы от постоянной микротравматизации.

Нормальная стопа, имеющая поперечный и продольный свод, при движении пружинит, а ее внутренняя часть не соприкасается с землей. Если же амортизирующих свойств нет, а площадь подошвы практически полностью контактирует с полом, можно говорить о необходимости выполнять комплекс упражнений для плоскостопия для детей и взрослых.

Почему возникает деформация? Плоскостопие может быть не только врождённым, но и приобретённым. Нередко подошва уплощается после перелома пяточной или предплюсневых косточек, лодыжек. В случае травмы использование гимнастики от плоскостопия для детей может быть частью комплекса реабилитационных мероприятий.

Ещё одна возможная причина деформации стопы – слабость костей, вызванная недостатком витамина Д в организме (рахит). Крайне редко встречается паралитическое плоскостопие – следствие перенесённого полиомиелита. Самой же распространённой причиной заболевания является слабость мышц. Именно поэтому главная задача ЛФК при плоскостопии у детей – укрепить связочно-мышечный аппарат стопы.

В каких случаях показана лечебная физкультура?

  • Ребёнок быстро утомляется при ходьбе.
  • Часто жалуется на боль и чувство тяжести в ногах.
  • Наблюдается отёчности в районе лодыжек.
  • Стопа заметно раздалась вширь.
  • Обувь малыша быстро снашивается по внутреннему краю.Упражнения для профилактики плоскостопия

Вовремя распознать плоскостопие у малыша позволяют регулярные визиты к ортопеду. Даже если отклонений в формировании стопы нет, врач, скорее всего, посоветует заниматься профилактикой заболевания. Укрепить мышцы и суставы ребёнка помогает утренняя зарядка, в обязательном порядке проводимая в детском саду. Если же малыш в дошкольное учреждение не ходит, с ним могут заниматься родители.

Ежедневное проведение гимнастики для плоскостопия для детей должно включать выполнение следующих упражнений:

  • попеременную ходьбу на носках и пятках, на внешней и внутренней стороне стопы (по минуте);
  • перекатывания с передней части ступни на пятку и обратно;
  • подъём на носки, держась за спинку стула или шведскую стенку, удержание в таком положении 5–8 секунд;
  • боковое хождение по гимнастической палке приставным шагом;
  • приседания без отрыва стоп от пола (8–10 раз);
  • ходьба гусиным шагом и в полуприсяде (по минуте).

Большинство упражнений при плоскостопии у детей можно выполнять, сидя на стуле. Вначале, широко расставив ноги, делают движение «гусеница». Для этого сгибанием и разгибанием пальцев передвигают стопы по направлению от себя.

Следующее упражнение от плоскостопия для детей – сведение и разведение пяток. Ноги при этом должны находиться на расстоянии 20 см друг от друга. Пальцы отрывать от пола нельзя. После выполнения упражнения ноги ставят вместе. Далее колени разводят в стороны, отрывают пятки от пола и смыкают подошвы. По завершении упражнения переходят к подъёму пальцами ног небольшого мячика с пола.

При выполнении гимнастики можно использовать различный спортивный инвентарь, а также подручные средства (роликовые массажёры, скалки).

Хороший эффект по укреплению мышц дают такие упражнения для плоскостопия у детей, как ходьба по ребристой доске, прыжки со скакалкой, приседание на палке, располагающейся под стопами. Не только полезное, но и увлекательное занятие для ребёнка – перекатывание ступнями маленького шипованого мячика. По желанию комплекс упражнений от плоскостопия у детей можно использовать как элемент игр, подогревая тем самым интерес малышей.

Часть занятия желательно проводить, сидя на полу, так как это позволяет укрепить связочно-мышечный подошвенный апоневроз. В таком положении можно выполнять целый комплекс упражнений для плоскостопия у детей:

  • «Кораблик». Согнутые в коленях ноги ставят вместе. Далее колени разводят в стороны, прижимая друг к другу подошвы. Легко надавливая руками, ноги опускают к поверхности пола.
  • «Поклоны». Исходное положение – ноги выпрямлены, стопы прижаты друг к другу. Вначале носок левой ступни заводят под подошву второй ноги. Затем наклоны делают правой стопой.
  • «Мельница». Выпрямленную ногу немного поднимают над полом. Ступнёй описывают круги в обоих направлениях. Ногу опускают. Движение повторяют другой нижней конечностью.

Эти упражнения при плоскостопии у детей выполнять достаточно легко, к тому же их эффективность уже неоднократно нашла своё подтверждение.

Особенности лечения плоскостопия

Если диагноз «плоскостопие» все-таки прозвучал, важно как можно раньше начать лечение, ведь в запущенных случаях (3 степень) помогает только оперативное вмешательство. На начальных стадиях справиться с заболеванием позволяет физиолечение и массаж. Их, как правило, назначают курсами по 10–15 процедур дважды в год.

Каждое упражнение для плоскостопия у детей необходимо делать систематически – утром и вечером. Занятие должно длиться от 15 минут до получаса. Делать комплекс упражнений от плоскостопия у детей нужно не ранее чем через час после завтрака. Вечером гимнастику проводят не позже чем за 1,5 часа до сна. Занятия физкультурой нужно проводить без обуви, под руководством опытного тренера, который будет следить, чтобы набор упражнений от плоскостопия для детей выполнялся правильно.

Впрочем, некоторые манипуляции – простые и в то же время эффективные – подходят и для домашних тренировок. Какие комплексы упражнений при плоскостопии для детей можно использовать в родных стенах? В положении стоя руки кладут на пояс, а ноги ставят на ширине ступни. Затем выполняют следующие движения по 10–12 раз:

  • одновременный подъём на носках;
  • поочерёдное отрывание пяток от пола;
  • стояние на пятках;
  • перекатывание на наружный край стопы;
  • полуприседания на носках с выставлением рук вперёд и в стороны.

Упражнения при плоскостопии для детей (в положении сидя на стуле):

  • одновременное и поочерёдное отрывание пяток (носков) от пола;
  • приподнимание одновременно носка одной стопы и пятки другой ноги;
  • захват и перекладывание пальцами мелких предметов;
  • вращательные движения в положении «нога на ногу»;
  • покачивание мяча под ступней влево–вправо, впёред–назад.

В условиях комплексного лечения проблемы выполнение упражнений для плоскостопия для детей помогает сформировать нужный свод в течение нескольких месяцев, но наблюдаться у ортопеда желательно и в дальнейшем.