Варикоз каблук

Чем опасны каблуки? 4 упражнения для отдыха ног

Полезные советы для любительниц высоких каблуков.

Взаимоотношения большинства женщин с обувью — это сюжет для большого романа. В течение многих веков между женщинами и обувью складывалась длинная история любви. Даже история страсти, как считают некоторые психологи и сексологи.

Но эти чувства могут заставить женщину серьезно страдать, если она, подобно андерсеновской русалочке, будет, ступая красивыми ножками в изящных туфельках, испытывать боль, словно ей приходится идти по острым лезвиям.

Модная обувь нередко подбирается без учета особенностей строения стопы, состояния сосудов ног и пр. Но даже дивной красоты туфли, если они неправильно подобраны, сразу выдают мучения своей хозяйки — неуклюжей, тяжелой походкой.

Идти по жизни легко

Наши женщины могут отважно бегать на высоких каблуках с самого утра — отводят ли ребенка в садик, стоят ли в переполненном вагоне метро, совершают ли марафон по магазинам.

Опасность варикоза, усталость и чувство тяжести в ногах, головные боли — какое значение могут иметь все эти «глупости», когда мы видим в витрине настоящее чудо обувного искусства?

Предупреждения специалистов не меняют ситуации, а между тем отмечено, что у 75% городских женщин возникают проблемы с ногами из-за неправильно подобранной обуви.

Мы забываем о том, что это наши туфли должны подстраиваться под форму ноги, а не наоборот. К тому же от неправильно подобранной обуви страдают не только ступни — высокие каблуки повышают нагрузку на колени и позвоночник, появляются боли в спине и шее.

Получается, что ноги нам неизбежно мстят за любовь к шпилькам, и, когда к вечеру вы буквально падаете с ног, вас уже ничего не радует. Как бы много времени вы ни уделяли своей внешности, но, если у вас болят ноги, вы не сможете выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Каблуки и все, что с ними связано

Выделяют три типа каблуков по высоте. Низким считается каблук высотой до 4 сантиметров, средним — от 4 до 6 см. А высокий каблук — от 6 см и выше. Обратите внимание на толщину подошвы под носком: если ее толщина составляет 2-3 см, то фактическая высота каблука считается ровно на столько же сантиметров меньше.

Чем же каблуки опасны? При высоте каблука всего лишь 2-3 сантиметра нагрузка на пальцы и переднюю часть стопы увеличивается на 20% по сравнению с нормой. Когда же каблук достигает 6-7 см, то нагрузка удваивается. Неудивительно, что долгое пребывание в туфлях на каблуках влечет множество неприятных последствий, таких, например как.

  • Натоптыши, которые образуются на передней части стопы из-за большой нагрузки на нее и нарушенного кровообращения. В результате кожа стоп утолщается, грубеет.
  • Деформация пальцев ног. Тех, кто постоянно носит узкие туфли на каблуках, выдает изменение формы пальцев: из-за постоянного сдавливания пальцы становятся более плоскими, их подушечки — широкими.
  • Появление «шишки» на пятке могут вызвать туфли на высоких каблуках с жесткими задниками.

Выводы: обувь не должна быть слишком тесной, сжимать пальцы. Узкая обувь препятствует нормальной циркуляции крови, что повышает риск варикоза, а постоянное трение приводит к мозолям. Носки туфель должны быть достаточно широкими, чтобы пальцы могли двигаться свободно.

Подберите «свой» каблук: наденьте туфли и попробуйте приподняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола на расстояние не менее 2 см. Если вам сложно это сделать, значит, такой каблук слишком высок для вас.

15 минут для отдыха ног

Какая женщина в разгар вечеринки не мечтает хоть на некоторое время сменить супермодные туфли на высоченных каблуках на старенькие балетки? Но если скинуть обувь не всегда возможно и уместно, то, возвратившись домой, нужно обязательно дать ногам полную разгрузку. Кроме того, полезно делать такие упражнения на растяжку — хотя бы раз в день. Каждое упражнение выполняйте 4-5 раз.

1. Растягивание ног

Сядьте на пол — лицом к стене (или опоре), вытянув ноги так, чтобы ступни упирались в стену (или тумбочку). При желании вы можете сесть на подушку для большего удобства. Наклонитесь вперед насколько возможно, ощутив, как растягиваются мышцы икр и бедер.

2. Разминка для пальцев

Встаньте так, будто собираетесь шагнуть вперед правой ногой, левая при этом остается сзади. Подогните пальцы левой ноги и прижмите их к полу. Вы должны ощутить, как растягиваются передние мышцы бедра, затем расслабьте их. Повторите то же упражнение с другой ноги.

3. Сплетение пальцев

Сядьте на стул, левую ногу положите на колено правой. Переплетите пальцы правой руки с пальцами левой ноги так, чтобы разделить их. Старайтесь раздвинуть пальцы ног как можно шире. Задержитесь в таком положении, затем повторите упражнение другой ногой (и рукой).

4. «Победная» растяжка

Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, руки раскиньте в стороны. Разведите ноги вдоль стены в форме латинской буквы V. Осторожно растягивайте внутренние мышцы бедер. Затем расслабьте их. Это упражнение также уменьшает отеки ног.

Обувь при варикозе

Под­би­рать обувь на­до, ис­хо­дя из осо­бен­но­с­тей за­бо­ле­ва­ния. Ва­ри­коз ха­рак­те­ри­зу­ет­ся уве­ли­чени­ем раз­ме­ров по­верх­но­ст­ных вен и де­фор­ма­ци­ей их фор­мы. В ре­зуль­та­те в ор­га­низ­ме на­ру­ша­ет­ся цир­ку­ля­ция кро­ви. По­это­му глав­ный прин­цип, ко­то­ро­му нуж­но сле­до­вать при по­куп­ке обу­ви, — не за­труд­нять нор­маль­ное дви­же­ние кро­ви по ве­нам. Для это­го сле­ду­ет при­дер­жи­вать­ся до­ста­точ­но про­стых пра­вил.

Обувь не долж­на быть слиш­ком тес­ной или уз­кой. Хо­тя сей­час имен­но та­кие мо­де­ли поль­зу­ют­ся ог­ром­ной по­пу­ляр­но­с­тью сре­ди жен­щин. За­ужен­ная фор­ма обу­ви сдав­ли­ва­ет но­ги и да­ет тем са­мым до­пол­ни­тель­ную на­груз­ку на со­су­ды, за­труд­няя от­ток кро­ви. К то­му же уз­кий но­сок ча­с­то про­во­ци­ру­ет по­яв­ле­ние на­топ­ты­шей и врос­ших ног­тей. Так что луч­ше от­ка­зать­ся от уль­т­ра­мод­ной обу­ви и вы­би­рать бо­лее сво­бод­ные мо­де­ли. Пред­по­чти­тель­нее, ес­ли это бу­дут ту­ф­ли на не­вы­со­ком, при­мер­но 3-4 см, каб­лу­ке с ши­ро­ким ос­но­ва­ни­ем или на тан­кет­ке. Пре­дви­жу воз­глас воз­му­ще­ния пред­ста­ви­тель­ниц пре­крас­но­го по­ла. К со­жа­ле­нию, вы­со­кий каб­лук, да еще и за­ужен­ный кни­зу, лю­би­мая мно­ги­ми шпиль­ка — это ог­ром­ная на­груз­ка на ве­ны.

Дис­ком­форт в но­гах, ес­ли го­во­рить о на­чаль­ных фор­мах, ред­ко бы­ва­ет обус­лов­лен од­ной при­чи­ной — ве­ноз­ной не­до­ста­точ­но­с­тью. Ча­ще все­го она идет ру­ка об ру­ку с про­бле­мой су­с­та­вов, в ча­ст­но­с­ти с пло­с­ко­сто­пи­ем. По­это­му сто­ит при­слу­шать­ся к со­ве­там трав­ма­то­ло­гов и об­ра­тить вни­ма­ние на спе­ци­аль­но раз­ра­бо­тан­ные стель­ки для обу­ви. Ес­ли есть воз­мож­ность, то не­пло­хо бы­ло бы об­ра­тить­ся в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные фир­мы, за­ни­ма­ю­щи­е­ся ин­ди­ви­ду­аль­ным из­го­тов­ле­ни­ем сте­лек. Ча­с­то, осо­бен­но в теп­лое вре­мя го­да, ис­поль­зо­ва­ние сте­лек не очень удоб­но. Как по­ло­жить стель­ку в от­кры­тые ту­ф­ли или бо­со­нож­ки? В дан­ном слу­чае по­мо­жет обувь со встро­ен­ным су­пи­на­то­ром, так на­зы­ва­е­мая ор­то­пе­ди­че­с­кая. Ее мож­но при­об­ре­с­ти в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных са­ло­нах-ма­га­зи­нах.

Те­перь, что ка­са­ет­ся летних мо­де­лей обу­ви, не фик­си­ру­ю­щих но­гу в об­ла­с­ти щи­ко­лот­ки, — раз­лич­ных шле­пан­цев и са­бо. В них на­груз­ка на но­ги, ко­неч­но, боль­ше, чем в ту­ф­лях и бо­со­нож­ках, но не­на­мно­го. Ес­ли жен­щи­на все ле­то хо­дит в са­бо на вы­со­ком каб­лу­ке, то, бе­зус­лов­но, ее но­ги все­гда в на­пря­же­нии. Ес­ли же она ра­зум­но сов­ме­ща­ет но­ше­ние та­кой обу­ви с бо­лее “ща­дя­щей”, то боль­шо­го вре­да по­доб­ные мо­де­ли не при­не­сут. Сло­вом, все долж­но быть в пре­де­лах ра­зум­но­го.

Лю­би­тель­ни­цам спор­тив­ной обу­ви, а имен­но крос­со­вок, име­ет смысл при­об­ре­тать из­де­лия из­ве­ст­ных фирм. Как пра­ви­ло, все се­рь­ез­ные ком­па­нии, за­ни­ма­ю­щи­е­ся из­го­тов­ле­ни­ем спор­тив­ной обу­ви, про­из­во­дят мо­де­ли с уже го­то­вы­ми су­пи­на­то­ра­ми, об­лег­ча­ю­щи­ми на­груз­ку на но­ги.

А что де­лать тем да­мам, ко­то­рые в си­лу об­сто­я­тельств или по ка­ким-ли­бо иным при­чи­нам не мо­гут от­ка­зать­ся от “вред­ной” обу­ви?

    1. Ре­гу­ляр­но да­вай­те но­гам от­ды­хать. При ма­лей­шей воз­мож­но­с­ти при­да­вай­те но­гам воз­вы­шен­ное по­ло­же­ние на 10-15, а ес­ли мо­же­те — на 40 ми­нут. По­сле 30-40 ми­нут не­по­движ­но­го си­де­ния или сто­я­ния не­об­хо­ди­мо ли­бо по­хо­дить 10-15 ми­нут, ли­бо вы­пол­нить не­сколь­ко уп­раж­не­ний.
    2. При­дя до­мой, при­ми­те кон­тра­ст­ный душ. Но из­бе­гай­те пе­ре­гре­ва ног: слиш­ком го­ря­чие ван­ны при ва­ри­ко­зе про­ти­во­по­ка­за­ны. По­сле это­го хо­ро­шо бы не­ко­то­рое вре­мя по­ле­жать, дер­жа но­ги в при­под­ня­том по­ло­же­нии. Что­бы раз­гру­зить но­ги, ус­тав­шие за це­лый день, ве­че­ром по­лез­но по­хо­дить бо­си­ком. Ес­ли та­кой ва­ри­ант не под­хо­дит, тог­да сто­ит под­би­рать до­маш­нюю обувь на не­боль­шом каб­лу­ке. Из­бе­гай­те мо­де­лей на пло­с­кой по­дош­ве.
    3. На на­чаль­ных ста­ди­ях хо­ро­шо по­мо­га­ет мас­саж или са­мо­мас­саж. Ес­ли поз­во­ля­ет ма­те­ри­аль­ное по­ло­же­ние, то мож­но при­об­ре­с­ти мас­са­жер, ко­то­рый в до­маш­них ус­ло­ви­ях сни­мет ус­та­лость с ног и из­ба­вит от отеч­но­с­ти. Так­же этот ап­па­рат хо­рош и в це­лях про­фи­лак­ти­ки ва­ри­коз­но­го рас­ши­ре­ния вен: им мо­жет поль­зо­вать­ся вся се­мья.
    4. При ве­ноз­ной не­до­ста­точ­но­с­ти бла­го­при­ят­ное дей­ст­вие ока­зы­ва­ют за­ня­тия спор­том: пла­ва­ние, гим­на­с­ти­ка, ве­ло­си­пед­ные про­гул­ки. Как ва­ри­ант мож­но пред­ло­жить за­ня­тия на тре­на­же­ре “ве­ло­си­пед”. Ка­те­го­ри­че­с­ки про­ти­во­по­ка­за­ны бег трус­цой, аэ­ро­би­ка, тен­нис. Во вре­мя за­ня­тий эти­ми ви­да­ми спор­та рез­кие, не­о­жи­дан­ные дви­же­ния ча­с­то со­про­вож­да­ют­ся трав­ми­ро­ва­ни­ем со­су­дов.
Смотрите так же:  Красные пятна на нижней части ноги

Гим­на­с­ти­ка на ра­бо­те

Сидя на стуле

При­жав но­ги друг к дру­гу, опу­с­кай­те их на но­с­ки, за­тем на пят­ки.

Дви­гай­те но­га­ми в раз­ные сто­ро­ны — вверх, вниз, впра­во, вле­во.

Вы­пол­няй­те дви­же­ния но­га­ми, как при ходь­бе.

Но­ги вме­с­те, ру­ки вдоль ту­ло­ви­ща.

На вдох мед­лен­но при­под­ни­ми­тесь на но­с­ки, на вы­дох вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние.

Ходь­ба на ме­с­те, не от­ры­вая но­с­ков.

Все уп­раж­не­ния нуж­но вы­пол­нять по 10-15 раз.

Материалы по теме

Стали обладателем гинекомастии — увеличенной мужской груди? Вы не одиноки. С гипертрофией молочных желез сталкивается.

По утрам готовы продать будильнику душу, лишь бы поспать еще 5 минут? «Пара минут ничего не.

Вы не меняли своего расписания походов в спортзал. Вы едите на завтрак привычную овсянку с.

Словосочетание «чай для похудения» у всех на слуху. Вы наверняка видели рекламу в социальных сетях.

Вопрос: Повышают ли молоко и молочные продукты выработку слизи при простуде? Ответ Лиоры Зильник, диетолога из.

Варикоз без каблуков

На самом ли деле ношение высоких каблуков провоцирует варикозную болезнь? Обязательна ли операция при варикозном расширении вен?

Эти и другие вопросы мы обсудили с сосудистым хирургом, кандидатом медицинских наук, заведующим Центром сосудистой хирургии Центральной клинической больницы №1 ОАО «РЖД» Николаем Алексеевичем Таловым.

– Варикоз – на самом деле самая частая причина женских обращений к сосудистому хирургу?

– Да, чаще всего к нам приходят пациентки с варикозной болезнью вен или подозрением на нее. Жалобы на отеки, сильную усталость ног к концу рабочего дня, боль и жжение – все это возможные симптомы варикоза.

Женская аудитория в этом плане вообще более «перспективна», нежели мужская. Представители сильного пола обычно обращаются к врачу тогда, когда требуется реально серьезное хирургическое вмешательство. У женщин же в большинстве случаев удается «отследить» болезнь в самом начале.

Дело в том, что варикозное расширение вен – это для наших пациенток сразу «тройной удар». Болезненные ощущения, психологический дискомфорт плюс эстетическое несовершенство. Поэтому бывают даже такие случаи, когда паника преждевременна и варикоза в помине нет.

Чаще всего такие ситуации связаны с так называемыми сосудистыми «звездочками». Это действительно выглядит некрасиво, поэтому дамы любых возрастов бьют тревогу. И требуют операции.

– А на самом деле это не так? Сосудистые «звездочки» – проблема чисто косметическая?

– Вот на этот вопрос может ответить только врач. После серьезного исследования вен – потому что все очень индивидуально. Вполне возможно, что никакой сосудистой патологии у пациентки нет. Тогда ее отправят к косметологу – и проблема будет решена.

Но я хочу особо подчеркнуть, что сама женщина никак не может решить, кто нужен ей в данном случае – флеболог или все же специалист по эстетической медицине. Сегодня вот такая «самодиагностика» – явление очень распространенное. И отношение к ней у врачей двоякое.

С одной стороны, хорошо, что пациенты становятся все более грамотными. Это помогает не доводить заболевания до запущенных стадий. Но с другой – человек без медицинского образования не может поставить себе диагноз самостоятельно. И жертвы самолечения специалисты любого профиля видят, увы, каждый день.

– Многие просто боятся операции на венах. Ведь считается, что она очень травматична. Возможно, поэтому хочется воспользоваться менее травмирующими процедурами?

– Если бы наш с вами разговор происходил лет двадцать назад, я бы ответил «да, понимаю». Тогда операция на венах была действительно серьезным испытанием для больного. Да и делать их предпочитали только тогда, когда варикоз переходил в стадию тромбофлебита. А это была уже реальная опасность для жизни.

К самой же варикозной болезни медицина относилась несерьезно. Только когда эта патология стала распространяться все шире и приводить к тяжелым последствиям, начали появляться новые методики лечения. И сегодня их довольно много.

Когда мы говорим, что нынешние технологии замещают операцию, часто это не совсем так. По сути, большинство нынешних способов избавления от варикоза – это те же операции, только менее травматичные для организма и более короткие по времени проведения.

Классическая операция при варикозном расширении – флебэктомия. Во время нее варикозная вена удаляется полностью. Через два разреза и несколько проколов. Наркоз делается спинальный, пациент во время вмешательства в сознании, но дремлет. На первые сутки больные уже встают и ходят. И, в принципе, готовы к выписке. Так что ничего пугающего в этой операции нет.

Что касается новых технологий, то у каждой есть свои достоинства и недостатки. Зачастую, когда метод только появляется, видны в основном его плюсы. А с течением времени начинают проявляться и негативные стороны.

Так, в свое время буквально панацеей от варикоза стали считать склеротерапию. При этом виде вмешательства в вену вводят специальный препарат – склерозант. И вена как бы «склеивается» и перестает функционировать. Да, положительный эффект от этой процедуры есть. Но в ряде случаев. А гораздо больше – рецидивов и осложнений.

Многие методики появились и довольно быстро исчезли из-за своей малой эффективности. Так что сегодня я бы делал ставку на лазерную коагуляцию вен и классические хирургические вмешательства.

– Вы говорили о рецидивах – насколько высок их процент при лечении варикоза?

– Точной статистики по этому поводу я не приведу в данный момент. Но могу сказать, что чаще всего рецидивы возникают у тех пациентов, кого оперировали давно. В те времена, когда операции были очень травмирующими и несовершенными.

Сегодня мы делаем все, чтобы свести подобный риск к нулю. Перед любой операцией делается дуплексное сканирование вен. Его результат помогает понять, где и какие именно участки вены повреждены, выявить проблемные зоны. И в ходе хирургического или другого вида вмешательства внимание уделяется именно этим участкам и зонам. Такой подход помогает и уменьшить травматичность операции, и максимально исключить возможность повторного возникновения варикоза.

– А каковы основные причины появления варикозной болезни у женщин?

– Безусловно, в первую очередь это беременность и роды. Когда нагрузка на сосуды настолько велика, что организм с ней просто не справляется. Играет роль и особое функционирование женской гормональной системы.

Вторым важным фактором, обусловливающим возникновение варикозной болезни, можно назвать наследственную предрасположенность. Если один или оба родителя, бабушки и дедушки страдали этим заболеванием, практически стопроцентно оно проявится и у следующего поколения.

Существует также врожденная патология, именуемая дисплазией соединительной ткани. В норме соединительная ткань в организме – это своеобразный эластичный «каркас», который поддерживает органы и системы. При дисплазии сухожилия, суставы, специальные «футляры», в которых находятся наши сосуды, – все это начинает «расползаться». И приводит в массе проблем, в том числе – и к варикозу.

– Высокие каблуки тоже провоцируют возникновение варикозного расширения вен?

– Я бы сказал так: провоцируют не каблуки, а избыточный вес, который эти каблуки носят. Ожирение на самом деле является серьезным фактором риска.

Избыточная масса тела вызывает целый ряд проблем со здоровьем. «Бичом» двадцать первого века считают так называемый метаболический синдром. Когда лишние килограммы и малоподвижный образ жизни качественно изменяют наш обмен веществ. Помимо других заболеваний, такое изменение влечет за собой серьезные сложности с глубокими венами. Которые требуют и очень серьезного лечения.

А сами по себе каблуки и деформированная из-за них стопа – это «вотчина» ортопедов. К сосудам они отношения не имеют.

– К каким сложностям со здоровьем может привести не вылеченный вовремя варикоз?

– В первую очередь – так называемые трофические изменения кожи. Она сильно темнеет в местах прилегания к расширенным венам. Часто пациенты не связывают это с сосудами, и их к нам направляет дерматолог. В сильно запущенных случаях могут появляться и язвы.

Эта патология очень плохо исправляется с эстетической точки зрения. Даже после операции темные участки наверняка так и не приобретут свой первоначальный цвет. Но если говорить о риске для здоровья, то более серьезное последствие варикоза – тромбофлебит. Если в плохо функционирующей вене начинают образовываться тромбы – это прямая угроза для жизни.

– Каковы самые действенные методы профилактики варикозной болезни?

– Как показывает практика – самые простые. Внимательно следите за своим весом и рационом, ешьте больше здоровой пищи. Сдержаннее относитесь к алкоголю, не курите.

Занимайтесь фитнесом и плаванием. Причем, спортивным плаванием, а не просто бултыханием в воде. Из бассейна нужно уходить уставшим, как и из спортзала.

И избегайте статической нагрузки на ноги. Максимально разнообразьте ее: сидите-ходите-лежите-прыгайте. Делайте специальные упражнения для ног. При соблюдении всех этих рекомендаций варикоз будет вам не страшен.

Подпишитесь на рассылку

Оставьте нам свой e-mail, и мы будем присылать Вам полезные и интересные статьи. Это абсолютно бесплатно и без спама.

Спасибо, что подписались на нас!

Мы пишем о великих руководителях прошлого, значимых персонах настоящего, о саморазвитии, личностном росте, позитивном мышлении, о путешествиях, досуге.

  • Главная
  • Оффлайн
  • Здоровье
  • 5 мифов о варикозе
Смотрите так же:  Отеки ног на 40 недели беременности

Подписка на новости

Спасибо, что подписались на нас!

Подписавшись на нас, Вы сможете получать каждую неделю самые интересные и полезные статьи себе на почту.

5 мифов о варикозе

  • Оффлайн
  • Здоровье

20.06.2016 1702

Летом мы внимательнее присматриваемся к открытым участкам тела, а именно к своим ногам. Выступающие вены и сосудистые сеточки на ногах внезапно становятся проблемой номер один.

Варикозное расширение вен встречается в последние время все чаще и в большинстве случаев этому заболеванию предрасположены женщины. Давайте разберемся, что действительно влияет на появление варикоза, а что просто бабушкины сказки.

Миф № 1: перекрещивание ног при сидении вызывает появления варикоза.

Вы наверняка слышали об этом не раз, а ведь это одна из любимых поз (особенно, если вы в короткой юбке). Как бы логично это не звучало, но наш организм готов и к более серьезным нагрузкам. Вены в ногах защищены слоем мышц, и от простого сидения со скрещенными ногами вреда не будет. Тем не менее, чтобы предотвратить затекание ног, и для здоровья вен в целом, важно много двигаться в течение дня.

Миф №2: ношение высоких каблуков приводит к появлению варикоза.

Обувь на высоких каблуках не лучшая выбор для ваших стоп и спины, но появления варикозных вен ее ношение не вызывает. Вы наверняка замечали, что проведя весь день на высоких каблуках вены на ногах набухают? Но к варикозу это никакого отношения не имеет, на самом деле, кровообращение в конечностях улучшается! Но не забывайте, что все хорошо в меру.

Миф №3: ногам нужно много отдыхать, чтобы не перегружать вены.

Этот миф верен с точностью до наоборот! Если у вас слабые вены, то физическая активность вам настоятельно рекомендована. Особенно полезны прогулки пешком, езда на велосипеде и плавание, так как эти виды активности задействуют икроножную мышцу и активируют кровообращение естественным образом, не перегружая ноги.

Даже если на занятия спортом у вас не хватает времени, старайтесь нагружать ноги в течение дня: поднимитесь по лестнице, вместо чашки кофе в кафе возьмите его с собой и пройдитесь пешком. Если и этому вы не можете уделить несколько минут – сидя за столом делайте круговые движения, а стоя перекатывайтесь с пятки на носок.

Миф №4: жаркая погода влияет на появление вен.

У людей, живущих на юге, проблем с венами не больше, чем у жителей севера (согласно статистике жители африканского континента страдают от варикоза меньше всех). Вы наверняка замечали, что в жаркую погоду вены становятся заметнее, но к появлению варикоза это не ведет. Это просто физическая реакция — вены расширяются при повышении температуры окружающий среды. Если вы хотите, чтобы ваши ноги были красивыми и на пляжном отдыхе, лучше не просто загорать лежа на солнце, а почаще плавать и ходить вдоль берега.

Миф № 5: удаление или склерозирование вен опасно.

Это опасение звучит разумно, но это не так. Удаление или спаивание поврежденных вен (склерозирование) делает кровоток только эффективнее. Кроме того, говоря о варикозе на ногах, мы имеем ввиду поверхностные вены, а через них проходит около 10% крови. Медицина не стоит на месте и на сегодняшний день в большинстве случаев не требуется хирургического вмешательства, чтобы «обезвредить» пораженные вены.

Варикозное расширение вен может появиться в любом возрасте и ему подвержены, хоть и в меньшей степени, и мужчины. Если в вашей семье есть случаи варикоза, вы ведете малоподвижный образ жизни, много времени проводите стоя или у вас излишний вес, то обратитесь к флебологу (специалисту по венам), чтобы предупредить развитие варикоза вовремя.

Офис и здоровье ног

Пока организм молодой, офисные барышни не утруждают себя заботой о здоровье ног.

Высокие каблуки, пребывание целый день в сапогах (которые так прекрасно смотрятся на ногах!), длительное сидение – все это плохо сказывается на здоровье, приводя в дальнейшем к варикозному расширению вен и другим проблемам. Так что здоровье ног нужно беречь смолоду. И делать это совсем не сложно.

Выбор обуви

Здоровье ног начинается с обуви, а значит, нужно тщательно выбирать для себя сапоги, ботинки, туфли. Что бы вы ни надели, колодка и каблук должны быть удобными, чтобы не нарушать кровоснабжение, не деформировать стопу. Не перебарщивайте с каблуком. Мода модой, но всегда нужно руководствоваться разумом.

А нужна ли сменка?

Многим кажется, что «сменка» — это удел младших школьников. На самом деле сменная обувь – это важная часть заботы о своих ногах.

Во-первых, тяжелая подошва зимних сапог или ботинок создает дополнительную нагрузку на ноги. Гораздо разумнее переобуться в легкие туфли. Как говорится, почувствуйте разницу.

Во-вторых, в ненастную погоду обувь промокает, и вы быстро подхватите простуду, если не переобуетесь. Погода непредсказуема, поэтому лучше «подстелить соломки» заранее.

В-третьих, пребывание в офисе в той же обуви, что и на улице, просто напросто негигиенично. Вы разносите по офису грязь, что провоцирует появление болезней легких, аллергии и т.д.

Наконец, сидя в офисе в сапогах, вы будете неизбежно страдать от повышенного потоотделения. В теплом офисе стопы будут активно потеть. Отсюда риск грибковых заболеваний плюс интенсивное потоотделение, с которым вряд ли сделаешь успешную карьеру.

Вариантов удобной сменной обуви для офиса множество – туфли-лодочки, мокасины, шлепанцы с закрытым носом и т.д. Каблук в туфлях не должен быть высоким.

Офисная гимнастика для ног

Если у вас собственный кабинет, вы – счастливица. Это значит, что офисную гимнастику вы можете выполнять каждый час, не боясь того, что о вас подумают коллеги. Впрочем, и для всех остальных есть множество вариантов подумать о здоровье ног.

Прежде всего, как можно чаще ходите и вставайте. Нужно что-то уточнить в экономическом отделе? Не звоните, а пройдитесь и спросите, ведь ходьба является самым оптимальным и простым видом нагрузки для нижних конечностей. Разговариваете по телефону? Необязательно сидеть – встаньте и переминайтесь с ноги на ногу. Это тоже отличное упражнение.

Но даже сидя за столом, не вставая, можно делать множество упражнений, причем, практически незаметно.

«Босиком по мостовой»

Если вы не работаете с клиентами напрямую или сейчас «неприемное» время, разуйтесь и сделайте следующие упражнения.

— Возьмите какой-нибудь предмет цилиндрической формы (кусок трубки, бутылку и т.д.) и покатайте его подошвами стоп.

— Устройте пробежку ногами по полу. Конечно, желательно делать это изящно и не слишком шумно, чтобы не побеспокоить коллег.

— Сидя на стуле, «походите» на пятках, носках, поочередно на внешней и внутренней стороне стопы.

— Если коллеги вышли, пару минут постучите по полу пятками. Это прекрасно разгоняет кровь.

— Упражнение, которое прекрасно можно делать в носках или колготках – пытаться пальцами ног брать со стола мелкие предметы, например, карандаши.

— Медленно сгибайте и разгибайте пальцы обеих ног.

— Прижмите пальцы ног к ступням, будто пытаетесь взять ими какую-то вещь. Разожмите, затем снова сожмите. Пяти раз для каждой ноги достаточно.

Другие упражнения

— Сгибайте и разгибайте ноги (лучше по очереди) в голеностопных суставах. Десяти-двенадцати раз достаточно для достижения эффекта.

— В положении сидя (ноги стоят на полу) с усилием вдавливайте ступни в пол, как при езде на велосипеде. Пяти раз каждой ногой достаточно.

— Приподнимите ногу над полом и «рисуйте» пальцами ног алфавит (неважно, русский или английский). «Алфавитное рисование» помогает как следует размять пальцы и ступни, что улучшает кровоток.

— Поднимите колено одной ноги и держите, пока сможете. Затем проделайте то же самое другой ногой.

Полезные привычки для здоровья ног

Чтобы еще больше помочь ногам, следуйте этим правилам:

— Каждый день ходите пешком, гуляйте – хотя бы полчаса-час. Делать это можно в любое время – утром, выйдя на пару остановок раньше, или вечером, не доехав пару остановок до дома. Обязательно гуляйте в обеденный перерыв. Особенно полезно это сделать после трапезы.

— Если вы носите каблуки, то регулярно давайте ногам отдыхать от них. Постарайтесь проводить выходные за городом – там элегантную обувь можно с чистой совестью сменить на удобные мокасины или кроссовки.

— Не злоупотребляйте кофе и сигаретами. Они ухудшают кровообращение, особенно в ногах. Пейте больше чистой воды.

— Если есть возможность, сделайте себе массаж ног. Разуйтесь и разомните ноги руками (в обеденный перерыв это может сделать каждый).

— После работы не забывайте полежать, подняв ноги, сделайте расслабляющую ванночку для ног с эфирными маслами и нанесите крем. И, конечно, вовремя ложитесь спать, чтобы все в вашем «королевстве» хорошенько отдохнули – и ноги, и голова.

Жизнь с варикозом: потанцуем!

Варикозное расширение вен — это серьезное заболевание, которое ограничивает активную деятельность. Но действительно ли это так?

  • Варикозное расширение вен считается серьезным ограничением для многих видов активной деятельности, в том числе спорта и танцев. Нужно ли отказываться от удовольствий, если у вас варикоз? Или есть варианты разумной активности, которые разрешены при варикозном расширении вен и даже помогут замедлить его развитие? Чтобы варикозное расширение вен не прогрессировало, сочетайте умеренную нагрузку на ноги, рациональное питание и упражнения по регулированию кровотока в венах.

    Смотрите так же:  Применение димексида при артрите

    Варикоз: суть проблемы

    Как известно, кровь по артериям растекается от сердца по всему организму, разнося кислород и питательные вещества. А по венам она возвращается назад, транспортируя углекислый газ и продукты жизнедеятельности. Эластичность венозных стенок и ритмичная работа клапанов, регулирующих движение крови вверх, к сердцу, очень важны для бесперебойной работы кровеносной системы.

    Однако случается, что стенки вен ослабевают, клапаны не справляются с регулированием венозного кровотока. В результате вены расширяются, а возле клапанов даже набухают, становясь похожими на узлы и небольшие шишки — тогда врач диагностирует варикозное расширение вен (от «varix» — «узел», «вздутие»).

    Чаще всего варикозное расширение вен встречается на ногах. Сначала мы ощущаем в ногах тяжесть и чрезмерную усталость, вроде бы не связанную с большими нагрузками. Затем появляется отечность, особенно к концу дня. Под кожей выступают мелкие сосудистые «звездочки» и сеточки. Позднее могут проступить узловатые переплетения разбухших вен.

    Варикоз: почему именно я?

    Причины, по которым варикозное расширение вен поражает одних и обходит стороной других, учеными до конца не изучены. Среди виновников варикоза называют и наследственность, и недостатки экологии, и особенности образа жизни, и стиль питания.

    Основной физиологической причиной развития варикоза считают чрезмерное напряжение забрюшинных вен, из-за чего усиливается кровоток в нижних конечностях, а вены ног этого усиления не выдерживают.

    Забрюшинные вены могут напрягаться при нерациональном питании (вследствие которого появляются запоры), при излишней массе тела, при регулярном подъеме тяжестей, а также у танцоров и спортсменов при чрезмерном напряжении мышц ног и пресса. Причиной варикозного расширения вен могут стать гормональные лекарственные препараты и контрацептивы, которые снижают эластичность стенок вен. Варикоз может развиться и от неправильно подобранной одежды, когда слишком тесные джинсы, белье или корсеты сдавливают вены в паху и нарушают кровоток.

    Варикоз: как жить?

    Варикозное расширение вен – это безусловный повод пересмотреть свой образ жизни, ведь прогрессирование этого заболевания может привести к тромбозу вен, язвам на ногах, кровотечениям и другим опасным последствиям. Проконсультируйтесь с врачом-флебологом по поводу состояния ваших вен и мер по профилактике усиления варикоза.

    Старайтесь не принимать без предварительной консультации с косметологом глубокие пилинги, обертывания и другие салонные процедуры, при которых предполагается разогревающий эффект на ногах.

    Введите в ежедневный рацион побольше овощей и фруктов, особенно содержащих витамины Е и Р, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов – проростки пшеницы, зеленый лук, бобовые, шиповник, грецкие орехи.

    Пересмотрите содержимое гардероба и без сожаления расстаньтесь с тесными утягивающими вещами. Поверьте, фруктово-овощная диета добавит вам стройности не хуже, чем утягивающие джинсы, а вдобавок еще и здоровья прибавит.

    Варикоз – не повод совсем отказываться от любимых туфель на шпильке, но возьмите за правило уделять высоким каблукам несколько часов в день и периодически спускаться, скажем, на низкую удобную танкетку.

    Любите танцевать – прекрасно! Ведь во время танца задействованы все мышцы ног и кровь циркулирует свободно по сосудам. Не отказывайте себе в удовольствии потанцевать из-за варикозного расширения вен, но делайте это в удобной устойчивой обуви на невысоком каблуке, чтобы нагрузка не концентрировалась в области пальцев и передней части ноги.

    Особенно нежелательно при варикозе продолжительное неподвижное стояние, когда нарушается равномерный ток крови по венам. В таких случаях спасет обычное переминание с ноги на ногу, переступание из стороны в сторону, сгибание и разгибание коленей – любые движения, стимулирующие кровообращение.

    Варикоз: полезная зарядка

    При варикозном расширении вен нежелательны физические упражнения с большой нагрузкой на мышцы, особенно на пресс, зато очень полезны движения, ускоряющие ток крови.

    Включите в свою ежедневную утреннюю зарядку следующие упражнения:

    1. Лежа на спине, оторвите ноги от пола на 30-40° и поочередно сгибайте-разгибайте ступни, затем повращайте ногами в голеностопных суставах в разные стороны.
    2. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево.
    3. Поднимитесь в стойку «березка» и сделайте движение «ножницы» вытянутыми ногами.
    4. В этой же стойке согните ноги в коленях и покрутите «велосипед».

    Все упражнения выполняйте 2 раза по 8 повторов.

    Соблюдение несложных правил движения и питания поможет остановить развитие варикозного расширения вен, позволит радоваться танцам и спортивным занятиям без опасений того, что варикоз на ногах усилится.

    Тело: Ноги
    Кожа: варикоз, отекают ноги
    Теги: Лечение, Фитнес
    Автор: Светлана Сай

    Профилактика варикоза в домашних условиях

    Варикозное расширение вен является наиболее распространенным недугом среди всей патологии венозных сосудов. Встречается преимущественно у женщин (более 60%). Варикоз коварен тем, что начинается исподволь, длится годами и в конечном итоге может приводить к образованию трофических язв и даже смерти (тромбоэмболия легочной артерии на фоне осложненного тромбофлебита). Что можно сделать для профилактики варикоза в домашних условиях, чтобы избежать подобных осложнений и замедлить его развитие?

    Как возникает варикоз

    Многие вены нашего тела имеют внутри специальные клапаны, которые способствуют движению крови только в одном направлении: от периферии к сердцу. Если стенка сосуда по каким-то причинам расширилась, то створки клапанов уже не соприкасаются друг с другом, и кровь начинает под действием силы тяжести устремляться обратно вниз. Чем шире просвет между клапанами, тем больше крови начинает скапливаться в вене и тем сильнее она расширяется. Так формируются венозные узлы. Ток крови в измененном сосуде также становится другим, что может приводить к формированию тромбов и развитию воспаления – возникает тромбофлебит.

    Как проявляется варикозное расширение вен

    • Видимые расширенные вены на ногах, могут быть сосудистые звездочки.
    • Отечность ног к вечеру.
    • Тяжесть, боль и чувство дискомфорта в области голеней, особенно при сидячей работе.
    • Изменения на коже голеней: длительное заживление царапин, долгое кровотечение из незначительных ранок, блеск кожных покровов, их потемнение, образование длительно незаживающих трофических язв.

    Профилактика варикоза: что можно сделать в домашних условиях

    Первичная профилактика направлена на предотвращение появления варикоза и заключается в следующем:

    • контроль веса (избыточная масса тела способствует проявлению ВРВ);
    • правильная поза в положении сидя (избегать положения «нога за ногу», так как при этом ухудшается отток крови и может развиться варикоз);
    • избегать длительных тонических нагрузок на нижние конечности: нельзя долго стоять в одной позе. Если человек вынужден определенное время стоять неподвижно, то нужно периодически делать упражнения для улучшения кровотока или просто пройтись пешком;
    • поддерживать тонус мышц голени: тренированные мышцы в некоторой степени препятствуют расширению венозной стенки и формированию варикоза. Ежедневные занятия бегом или спортивной ходьбой являются хорошими средствами для профилактики варикозного расширения вен;
    • по возможности носить обувь на невысоком каблуке (не более 3-4 см), а если высокий каблук необходим, то стараться в течение дня носить обувь с каблуком разной высоты;
    • избегать длительного ношения вещей, которые сдавливают ноги, пах или сильно стягивают талию.

    Упражнения, которые улучшают кровоток в нижних конечностях:

    • Исходное положение: стоя, обе ступни всей подошвой соприкасаются с полом. Периодически подниматься на носки, приподнимая пятки на 2 сантиметра от поверхности пола и резко опускаясь в исходное положение. Длительность упражнения — дважды подняться на носки 30 раз с перерывом между первым и вторым подходом в 10 секунд. Всего в течение дня рекомендуется выполнять это упражнение около 5 раз.
    • Исходное положение: лежа. Поднять правую ногу вверх, постараться расслабить все ее мышцы и потрясти ступней, затем конечность опустить. То же самое выполнить с другой ногой. Повторить 20 раз. В течение дня лучше сделать такое упражнение не менее 3 раз.

    Вторичная профилактика проводится в том случае, если варикоз уже развился. Ее цель — по возможности предотвратить или хотя бы отсрочить осложнения, которые могут развиться при данном заболевании (образование язв, возникновение тромбофлебита). Включает все меры первичной профилактики, а также :

    • Компрессионная терапия. Суть данного метода заключается в том, чтобы помочь венам не терять свою форму тогда, когда человек встает с кровати и принимает вертикальное положение. Для этого сразу после пробуждения еще в постели нужно надеть специальные колготки, чулки с компрессионным эффектом или забинтовать нижние конечности эластичным бинтом. При этом начинают внахлест накладывать туры бинта от стопы и вверх (по направлению к бедру или колену).
    • Периодический прием готовых лекарственных препаратов или растительных средств, которые будут способствовать повышению тонуса венозной стенки (например, настойки, экстракты, мази на основе конского каштана).
    • Употребление средств, способствующих разжижению крови (аспекард, кардиомагнил и т.п.) после консультации с лечащим врачом.
    • Периодические курсы поддерживающей терапии в условиях стационара.
    • При наличии тромбофлебита избегать горячих ванн и прочих процедур, которые могут приводить к расширению сосудов нижних конечностей и способствовать отрыву тромба.

    К какому врачу обратиться

    По вопросам профилактики и лечения варикозной болезни необходимо проконсультироваться у врача-флеболога. Помощь окажут также врач лечебной физкультуры, физиотерапевт, сосудистый хирург.

    Берегите себя и подписывайтесь на наш дзен канал, удачи!