Занятие бегом при варикозе

Содержание:

Бег при варикозе

Регулярные неизнурительные пробежки помогают держать себя в тонусе, сбросить лишний вес и предупредить разные болезни. Рекомендованы они и для профилактики варикозного расширения вен на ногах. А как быть, если такая патология уже имеется?

В индивидуальном порядке одобряет или запрещает бег при варикозе врач-флеболог.

Ответ зависит от стадии недуга и результатов дуплексного сканирования вен, которое желательно пройти для точной диагностики. Если спорт не возбраняется, важно правильно подбирать нагрузки и следить за состоянием здоровья. Однозначно следует отказаться при варикозе от пробежек на скорость и длинных дистанций.

Бег на начальной стадии варикоза

За счет умеренных динамических нагрузок улучшается отток крови и тонус мышц в области бедер, голеней, стоп. Непродолжительный легкий бег служит хорошей профилактикой застойных явлений в сосудах ног и разрешен при первых «звоночках» варикоза. К ним относятся:

— ощущение тяжести и распирания;

— небольшие отеки, проходящие после сна;

Опасность в том, что процесс нарушения кровообращения может какое-то время протекать бессимптомно. Дискомфорт в ногах нередко списывают на накопившуюся к концу дня усталость. Важно убедиться в отсутствии серьезных сосудистых нарушений. Если при обследовании у флеболога обнаружится обратный кровоток и неправильная работа венозных клапанов (рефлюкс), от пробежек лучше отказаться.

При отсутствии рефлюкса выбираются легкие нагрузки — бег трусцой на короткие дистанции. Рекомендуемая продолжительность тренировок — 20-30 минут. Усиливающийся дискомфорт, появление выраженных болей и других симптомов нельзя игнорировать. Они являются поводом к тому, чтобы заменить бег при варикозе другим видом физической активности.

Бег на второй-третьей стадии варикоза

Вторая и третья стадии варикозного расширения вен нижних конечностей имеет более выраженную симптоматику. Невооруженным глазом заметны сильно расширенные вены, их узлы. К ноющим болям добавляются судороги по ночам в области икроножных мышц и четко выраженные отеки. Кожа со временем начинает чесаться и легко травмируется, а также в отдельных местах изменяет свой цвет на бурый и темно-коричневый. При дальнейшем течении патологического процесса ноги могут покрыться незаживающими язвами.

При таких состояниях бегать нельзя, иначе болезнь даст осложнения. Усиливающийся кровоток может оказаться слишком высокой нагрузкой для ослабленных сосудов. Из-за чего ухудшится не только их состояние, но и общее самочувствие человека. Возможны опасные для жизни последствия на фоне тромбофлебита:

— кровотечение из-за лопнувшего варикозного узла;

— закупорка сосуда оторвавшимся тромбом.

Точно определить степень заболевания и объем изменений в глубоких венах под силу только специалисту. Перед тем как бегать при варикозе, следует обязательно проконсультироваться с профильным врачом. Кроме самого недуга он учитывает другие факторы. Например, избыточная масса тела нанесет вред во время занятий не только сосудам, но и суставам ног. Рекомендуется предварительно сбросить лишний вес с помощью диетического рациона.

Как правильно бегать?

Если признаки патологического процесса и жалобы отсутствуют, на ранних этапах варикозного расширения вен бегом заниматься можно и даже нужно. Но он должен быть дозированным и безопасным. Чтобы организм не получил стресс, рекомендуется начать с ходьбы с постепенным ускорением темпа. Затем следует чередовать ее с кратковременными беговыми упражнениями. Только через время можно полностью перейти на легкий бег трусцой с небольшими дистанциями.

Существуют определенные нормы, соблюдение которых помогает снизить нагрузку на кровеносные сосуды и ноги в целом:

— подходящее место пробежки

Нельзя выбирать для тренировок асфальтированные дороги, камни, гравий, песок. К оптимальным вариантам относятся: парк, пролесок, проселочная тропа, стадион со специальным покрытием, беговая дорожка в спортивном зале;

Кроссовки должны быть удобными и обязаны равномерно распределять ударную нагрузку, одновременно ее смягчая. Характерной их особенностью являются амортизирующие вставки на подошве в области носка и пятки. Желательно подкладывать в обувь специальные беговые стельки для профилактики травм;

— щадящая техника движения

Замедлить проявления варикоза помогает правильный бег. Подразумевается, что сначала земли касается пятка, а потом носок. Икроножная мышца в этом случае сокращается с максимальной амплитудой, создавая благоприятный эффект насоса. При беге «с носка» этого не происходит;

— правильное завершение тренировки

После занятия важно убрать лишнее напряжение в мышцах и снизить нагрузку на вены нижней части тела. Для этого используют растяжку ног, а также упражнение «велосипед» или «ножницы». Нельзя после пробежки мыться горячей водой. Подойдет контрастный душ. Переменное действие тепла и холода нормализует тонус сосудов и повышает их эластичность.

Надо учесть, что бег при варикозе рекомендован только при наличии фирменного компрессионного трикотажа. Мужчины должны приобрести специальные гольфы, женщины — колготы или чулки. Подходящую степень компрессии подбирает врач. Благодаря так называемой эластичной терапии проводят профилактику варикозного расширения вен в области нижних конечностей и даже лечат его начальные формы. Компрессионный трикотаж помогает равномерно распределить давление и улучшает кровообращение.

Еще один важный совет специалистов заключается в достаточном потреблении жидкости при занятиях спортом. Во время пробежек нужно больше пить. Во-первых, это помогает вывести шлаки и другие продукты распада. Во-вторых, предупреждает сгущение крови. Именно из-за ее повышенной вязкости резко возрастает риск образования тромбов. Пить воду лучше теплой, маленькими глотками.

Лучше выбрать пробежки на свежем воздухе, чем в тренажерном зале. Улица обеспечивает достаточное количество кислорода, в котором остро нуждается организм в процессе движения. Правильное дыхание помогает упорядочить работу сердечно-сосудистой системы. За счет большого объема кислорода тренировочный процесс становится более эффективным.

От каких нагрузок отказаться?

Под запретом при варикозном расширении вен все силовые упражнения. Это означает, что независимо от стадии заболевания нельзя выбирать спринтерский бег, а также дальние расстояния. Интенсивные и скоростные тренировки увеличивают объем поступающей к конечностям крови, с которым венозная система может не справиться. Отрицательно сказывается на состоянии сосудов и мышц неправильная техника бега – «с носка».

Однозначно вредны при таком заболевании статические нагрузки. Мягко говоря, не идут на пользу подъем штанги или гири в положении стоя, степы, прыжки, приседания, единоборства. При таких занятиях сосуды испытывают стрессовое напряжение и могут травмироваться. Категорически противопоказаны профессиональные виды спорта, особенно с силовыми и статическими нагрузками.

Чем заменить бег при варикозе?

Пробежки с учетом всех необходимых нюансов приносят пользу, помогают укрепить мышцы и вены ног. Но на практике не всегда просто найти ту грань, за которой их состояние может ухудшиться. В связи с этим нередко флебологи советуют больше ходить. Особенно эффективными считаются вечерние прогулки на свежем воздухе. Во время ходьбы, как и в процессе бега, стимулируется работа мышечно-венозной помпы, и сокращение икр выталкивает кровь вверх.

Кроме быстрой ходьбы легкие пробежки можно сочетать или заменять другими аэробными видами спорта. Это может быть щадящая аэробика, велотренажер или езда на велосипеде. Хороший выбор — посещение бассейна. Причем необязательно плавать. Можно просто стоять в воде, снижая тем самым венозные нагрузки. Отлично, если есть возможность заниматься аквааэробикой, движения которой абсолютно безопасны.

Есть другие, модные сейчас направления, которые достойно заменят бег при варикозе ног. Например, не возбраняется записаться на пилатес. В йоге нужно подобрать комплекс упражнений без сильного напряжения мышц. Из танцев можно выбрать танго, сальсу, восточные, латиноамериканские или бальные. Стоит учитывать, что состояние вен может ухудшиться при прыжках и степах.

Заключение

Бегать можно только на ранних стадиях варикоза ног, предварительно посетив флеболога и пройдя дуплексное сканирование вен нижних конечностей. При этом исследование не должно выявить рефлюкса (нарушенной работы венозных клапанов) и серьезных сосудистых нарушений. Обязательно следует дозировать нагрузки, учитывать описанные выше нюансы правильных занятий и контролировать свое самочувствие.

Смотрите так же:  Подошвенные бородавки удаление жидким азотом

Людям с избыточным весом предварительно следует похудеть с помощью диеты или других физических нагрузок, иначе нагрузка на сосуды и мышцы ног будет слишком высокой. Только потом при отсутствии противопоказаний можно проводить неинтенсивные и непродолжительные пробежки.

Оптимальный вариант для профилактики дальнейшего развития варикозного расширения при его первых признаках — легкий бег трусцой в течение 15-30 минут. При появлении дискомфорта, болей, чувства онемения и других симптомов следует выбрать другой вид нагрузок, например, спортивную ходьбу. Перед каждой тренировкой обязательно следует надевать компрессионные чулки или гольфы. Они способствуют движению крови вверх и равномерному венозному давлению.

Всё о беге при варикозном расширении вен

Люди, которым поставлен диагноз варикозное расширение вен не всегда готовы отказаться от привычного образа жизни, в том числе, от умеренной физической активности. Этого и не нужно делать, важно только знать, нагрузки какой интенсивности и вида являются допустимыми. Например, бегать при варикозе ног можно только обсудив предварительно с врачом интенсивность и продолжительность физической нагрузки.

В процессе тренировки пациент должен объективно оценивать собственные силы и выносливость, ни в коем случае нельзя допускать чрезмерных перегрузок. Нагрузку можно увеличивать очень осторожно и постепенно, внимательно наблюдая за реакцией организма. Бег можно комбинировать с другими видами физической активности: плаванием, занятиями йогой и пилатесом, выполнением упражнений лечебной гимнастики.

На какой стадии развития заболевания допустим бег

Бег при варикозе нижних конечностей трусцой является наиболее эффективным и безопасным видом спорта для пациентов, в анамнезе которых есть нарушения нормального функционирования кровеносных сосудов. Подобный вид физической активности разрешен на начальном этапе развития болезни, когда на ногах пациента наблюдается развитие сосудистого рисунка и есть жалобы на умеренный болевой синдром и чувство тяжести в области нижних конечностей.

Для того, чтобы окончательно убедить в том, что бег допустим требуется осуществление специального исследования – дуплексного сканирования вен нижних конечностей. Это позволят выявить возможные нарушения тока крови и позволит дать точный ответ о целесообразности и возможности осуществления умеренной физической активности. Если врач выявит отсутствие обратного тока крови, то разрешит бегать на небольшие дистанции, используя специальную, удобную обувь. Рекомендовано бегать, соблюдая медленный или средний темп. Начальная продолжительность нагрузок не должна превышать 20 минут-получаса.

Бег может быть полезен после оперативного вмешательства, после того как пройдет процесс восстановления. Период реабилитации может занять от нескольких месяцев до полугода. Без ведома врачей не следует подвергать организм и нижние конечности силовым нагрузкам, включая бег. Стоит помнить о необходимости использования эластичных бинтов и компрессионного трикотажа.

Дополнительные рекомендации

Пациентам, которые изучают информацию о том, стоит ли заниматься бегом при варикозе нижних конечностей рекомендовано ознакомиться со следующими рекомендациями от специалистов:

  1. Пациент должен получать удовольствие от пробежки: не должно быть ощущения тяжести. Физическая активность должна осуществлять в умеренном, комфортном для пациента темпе. Занятия бегом способствуют сокращению икроножных мышц, вследствие чего устраняются застойные явления, нормализуется кровообращение.
  2. Для того, чтобы предотвратить развитие тромбофлебита необходимо бегать на не слишком длинные дистанции (данный пункт в обязательном порядке согласовывается с врачом).
  3. Необходимо в обязательном порядке использовать компрессионный трикотаж, который рекомендовал лечащий врач. Возможно использование гольфов или чулок – тип изделия подбирают с учетом прогрессирования болезни и ее локализации. Допускается применение эластичного бинта, которым рекомендовано перематывать голень.
  4. После умеренной пробежки пациентам рекомендовано отдохнуть. Для этого необходимо занять горизонтальное положение и поместить нижние конечности на небольшую подушку или валик. Это позволит нормализовать кровоток и устранит неприятное ощущение усталости.
  5. До или после пробежки можно использовать препараты или средства на основе плодов конского каштана. Данный компонент нормализует эластичность сосудов и вен, устраняет болевой синдрома, чувство тяжести, борется с отеками. Помимо препаратов для наружного использования рекомендовано принимать таблетки-флеботоники, которые назначил врач.
  6. После завершение пробежки рекомендовано выполнение «велосипеда» и «ножниц». Эти простые упражнения нормализуют кровоток и разгружают нижние конечности.

Пациенты должны понимать, что как бы ни был полезен бег, от подобной физической нагрузки придется отказаться при развитии тромбофлебита. Данное состояние является абсолютным противопоказанием. При несоблюдении рекомендации увеличивается риск серьезных осложнений, которые несут угрозу жизни пациента.

Получив информацию о том, можно ли бегать при варикозном расширении вен на ногах

пациенты должны помнить о том, что данное заболевание требует предельной осторожности и соблюдения всех рекомендаций врача. Это позволит прекратить прогрессирование болезни, окажет должный лечебный эффект, улучшит качество жизни пациента.

Главная » Статьи » О варикозе » Убегаем от варикоза! Полезен ли бег при данной патологии?

Убегаем от варикоза! Полезен ли бег при данной патологии?

Варикоз нижних конечностей не начинается внезапно. И заподозрить его можно по начальным симптомам, только ж кто на них внимание обращает! И в один прекрасный день, надевая спортивный костюм для утренней пробежки, вы замечаете выступившие венки на голенях. Думая, что появились они случайно и на время, вы отправляетесь на пробежку и благополучно о сосудах забываете. Но они не думают исчезать – ни завтра, ни через неделю, ни через месяц.

Вы начинаете анализировать свое состояние и вспоминаете, что ноги ваши побаливают по вечерам давно, временами даже отекают. А тут еще и вены. Значит, варикоз? И что же, придется считать себя хронически больным пациентом и отказаться от активного образа жизни? Ведь бег при варикозе вряд ли будет полезным. Так это или нет, выясним у тех, кто с варикозом знаком близко, а именно, у врачей – флебологов.

Бежать или лежать?

Свой вопрос мы адресовали врачам Балтийской клиники вен, что в Риге. Скажем по секрету, там работают настоящие зубры флебологии. И вот какие ответы мы получили.

Бегать при варикозе можно. Но не на марафонские дистанции, и не спринтерским бегом. Ваш темп – медленный или средний, с хорошо рассчитанной нагрузкой. Всегда следите за своим пульсом. На пике пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту. Важно контролировать дыхание и общее самочувствие. Пробежка должна доставлять вам радость, а не ощущение совершенного подвига.

Позволительное время

Врачи – флебологи считают, что легкий бег при варикозе ног даже полезен при начальных стадиях болезни. Это именно тогда, когда ваши сосуды на голенях только пытаются заявить о себе, рисуя на коже звездочки и небольшие синяки.

Излечение варикоза бегом невозможно, т.к. это патология хроническая. Но остановить процесс, заставить его остаться в начальной стадии вполне можно. При условии, что вы будете вести себя правильно.

Ваша обувь для бега – мягкие кожаные кроссовки с ортопедической стелькой. Для повседневной носки обувь должна быть удобной, тоже кожаной, с каблуком не выше 5 см.

Если Вы не знаете как выглядят хроническое заболевание вен нижних конечностей, смотрите нашу статью.

Бег при варикозе полезен в том случае, если вы перед пробежкой наденете компрессионное белье. Это не значит, что нужно просто купить чулки или колготки с компрессионным эффектом. Вначале их нужно правильно подобрать и получить рекомендации по правильному применению. В этом вопросе тоже есть свои тонкости. Только врач-флеболог может правильно подобрать размер компрессионного белья, и определить необходимое время ношения. Носить компрессионное белье в течение всего дня нельзя.

Самый правильный подход

На вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе вы не должны отвечать сами. Правильнее задать его специалисту. К какому, вы догадались. Вам потребуется всего одно посещение флебологического кабинета для выяснения особенностей именно вашего варикоза. Доктор проведет ультрасонографию сосудов голеней, определит, как функционирует клапанный аппарат ваших вен. Дело в том, что даже при мелких начальных проявлениях могут быть поражены и глубокие вены голени. Глазом вы их не видите, а патология потихоньку прогрессирует.

Если присутствует венозный рефлюкс, бегать вам запретят. И назначат лечение.

После бега

Итак, бег при варикозе вам разрешили. И вы все делаете правильно. После пробежки отправляйтесь в душ, побалуйте ножки контрастными перепадами температур. Варикоз этого, ох, как не любит!

В выходной день после душа прилягте на диван, а ноги закиньте повыше, ну хотя бы на подлокотники или спинку. Минут на 15, и отдохнете заодно.

Когда бегать не стоит

Вторая и последующие стадии варикоза бег не предполагают.

Даже в начальных стадиях болезни нужно исключить массивные нагрузки на ноги – прыжки на скакалке, занятия с поднятием тяжестей. И обувь на высоких каблуках – это тоже нагрузка.

Немного о питании при варикозе

Для того чтобы наступать на варикоз со всех сторон, вам необходимо грамотно питаться. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов С, К, РР, А и Е. Важные микроэлементы – калий, магний, медь. Селен тоже будет не лишним. Все они укрепляют сосудистую стенку, делают ее эластичной и гибкой.

Смотрите так же:  Лопнула кожа между пальцев ноги

Чтобы не изучать упаковки на продуктах, прочтите статью на нашем сайте, как питаются в Средиземноморье. Диета в этой местности здоровая и очень полезная. Не только при варикозе голеней, но и при других патологиях.

Думаем, мы подробно рассказали, как совместить понятия бег и варикоз. И дружите с флебологами, в вашей ситуации это необходимо.

Главная » Статьи » О варикозе » Убегаем от варикоза! Полезен ли бег при данной патологии?

Убегаем от варикоза! Полезен ли бег при данной патологии?

Варикоз нижних конечностей не начинается внезапно. И заподозрить его можно по начальным симптомам, только ж кто на них внимание обращает! И в один прекрасный день, надевая спортивный костюм для утренней пробежки, вы замечаете выступившие венки на голенях. Думая, что появились они случайно и на время, вы отправляетесь на пробежку и благополучно о сосудах забываете. Но они не думают исчезать – ни завтра, ни через неделю, ни через месяц.

Вы начинаете анализировать свое состояние и вспоминаете, что ноги ваши побаливают по вечерам давно, временами даже отекают. А тут еще и вены. Значит, варикоз? И что же, придется считать себя хронически больным пациентом и отказаться от активного образа жизни? Ведь бег при варикозе вряд ли будет полезным. Так это или нет, выясним у тех, кто с варикозом знаком близко, а именно, у врачей – флебологов.

Бежать или лежать?

Свой вопрос мы адресовали врачам Балтийской клиники вен, что в Риге. Скажем по секрету, там работают настоящие зубры флебологии. И вот какие ответы мы получили.

Бегать при варикозе можно. Но не на марафонские дистанции, и не спринтерским бегом. Ваш темп – медленный или средний, с хорошо рассчитанной нагрузкой. Всегда следите за своим пульсом. На пике пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту. Важно контролировать дыхание и общее самочувствие. Пробежка должна доставлять вам радость, а не ощущение совершенного подвига.

Позволительное время

Врачи – флебологи считают, что легкий бег при варикозе ног даже полезен при начальных стадиях болезни. Это именно тогда, когда ваши сосуды на голенях только пытаются заявить о себе, рисуя на коже звездочки и небольшие синяки.

Излечение варикоза бегом невозможно, т.к. это патология хроническая. Но остановить процесс, заставить его остаться в начальной стадии вполне можно. При условии, что вы будете вести себя правильно.

Ваша обувь для бега – мягкие кожаные кроссовки с ортопедической стелькой. Для повседневной носки обувь должна быть удобной, тоже кожаной, с каблуком не выше 5 см.

Если Вы не знаете как выглядят хроническое заболевание вен нижних конечностей, смотрите нашу статью.

Бег при варикозе полезен в том случае, если вы перед пробежкой наденете компрессионное белье. Это не значит, что нужно просто купить чулки или колготки с компрессионным эффектом. Вначале их нужно правильно подобрать и получить рекомендации по правильному применению. В этом вопросе тоже есть свои тонкости. Только врач-флеболог может правильно подобрать размер компрессионного белья, и определить необходимое время ношения. Носить компрессионное белье в течение всего дня нельзя.

Самый правильный подход

На вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе вы не должны отвечать сами. Правильнее задать его специалисту. К какому, вы догадались. Вам потребуется всего одно посещение флебологического кабинета для выяснения особенностей именно вашего варикоза. Доктор проведет ультрасонографию сосудов голеней, определит, как функционирует клапанный аппарат ваших вен. Дело в том, что даже при мелких начальных проявлениях могут быть поражены и глубокие вены голени. Глазом вы их не видите, а патология потихоньку прогрессирует.

Если присутствует венозный рефлюкс, бегать вам запретят. И назначат лечение.

После бега

Итак, бег при варикозе вам разрешили. И вы все делаете правильно. После пробежки отправляйтесь в душ, побалуйте ножки контрастными перепадами температур. Варикоз этого, ох, как не любит!

В выходной день после душа прилягте на диван, а ноги закиньте повыше, ну хотя бы на подлокотники или спинку. Минут на 15, и отдохнете заодно.

Когда бегать не стоит

Вторая и последующие стадии варикоза бег не предполагают.

Даже в начальных стадиях болезни нужно исключить массивные нагрузки на ноги – прыжки на скакалке, занятия с поднятием тяжестей. И обувь на высоких каблуках – это тоже нагрузка.

Немного о питании при варикозе

Для того чтобы наступать на варикоз со всех сторон, вам необходимо грамотно питаться. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов С, К, РР, А и Е. Важные микроэлементы – калий, магний, медь. Селен тоже будет не лишним. Все они укрепляют сосудистую стенку, делают ее эластичной и гибкой.

Чтобы не изучать упаковки на продуктах, прочтите статью на нашем сайте, как питаются в Средиземноморье. Диета в этой местности здоровая и очень полезная. Не только при варикозе голеней, но и при других патологиях.

Думаем, мы подробно рассказали, как совместить понятия бег и варикоз. И дружите с флебологами, в вашей ситуации это необходимо.

Можно ли бегать при варикозе ног?

Однозначного ответа на вопрос, можно ли бегать при варикозе ног, дать невозможно. Все зависит от степени развития болезни, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возраста, индивидуальных особенностей. Для того чтобы каждый человек мог разрешить для себя этот вопрос, следует, прежде всего, понимать причины, по которым появляется это заболевание.

Что провоцирует варикозное расширение вен

Варикозная болезнь – заболевание, которое массово приобрели люди из-за своего неправильного образа жизни. Дело не в курении и употреблении алкоголя, хотя и эти факторы оказывают свое влияние на состояние сосудов. Причина варикоза всегда заключается в чрезмерной нагрузке на поверхностные вены ног, которая может возникать в результате:

• физического напряжения (силовых упражнений, длительного стояния на ногах или, например, у женщин после родов);
• лишнего веса.

Вены ног расширяются из-за того, что происходит сужение восходящих сосудов в области паха и в брюшной полости. В результате физического напряжения или за счет давления, создаваемого лишним весом, возникает препятствие нормальному движению тока крови вверх по глубоким венам ног. Часть крови перенаправляется в поверхностные вены. Однако они на такую нагрузку не рассчитаны, т.к. в отличие от глубоких вен не окружены мышцами, которые оказывали бы на них стабилизирующее действие. Нарушение гемодинамики нижних конечностей, сохраняющееся долговременно или появляющееся систематически, приводит к тому, что эластичные стенки поверхностных вен необратимо расширяются.

Какой бег полезен при варикозе

В результате описанного выше процесса циркуляция крови в нижних конечностях ухудшается. Венозное кровообращение в ногах даже здорового человека – процесс достаточно затрудненный: крови нужно подниматься вверх, при этом она имеет более густую консистенцию, чем артериальная. Возникающее при варикозе нарушение циркуляции еще более осложняет кровообращение, приводя к застою крови в венах. Застой венозной крови резко увеличивает риск образования кровяных сгустков – тромбов.

Для снижения этого риска при варикозе показано ведение подвижного образа жизни. Легкий непродолжительный бег при условии отсутствия лишнего веса – хороший способ поддерживать венозную систему ног в тонусе.

Принципиальное значение при варикозе имеет чередование статичной (т.е. неподвижной) и динамичной нагрузки на тело в течение дня. Когда мы говорим о легких пробежках, мы имеем в виду, в том числе, использование беговой дорожки в течение рабочего дня. Двухчасовая сидячая работа должна прерываться 10-минутным занятием на тренажере. Это будет полезным не только для вен ног, но и для всего организма.

Как бегать при варикозе

При варикозном расширении вен следует бегать, соблюдая определенные правила:

• на время пробежки защищать ноги компрессионной одеждой;
• бегать недолго;
• придерживаться среднего темпа бега.

Специальная беговая одежда должна оказывать компрессию, по крайней мере, на ногу ниже колена (гольфы, гетры) – этот вариант подойдет для теплой погоды. Было показано, что бег в гетрах или гольфах способствует снижению болевых ощущений при варикозе, а также останавливает прогрессирование заболевания.

В более прохладную погоду можно использовать легинсы. Компрессионные шорты при варикозе носить не следует, т.к. они способствуют увеличению давления в поверхностных венах голени.

Второе и третье правила – бегать недолго и небыстро – связаны с необходимостью исключить чрезмерные нагрузки. Понятие чрезмерности нагрузки индивидуально. Каких-либо абсолютных подходящих всем рекомендаций в этом вопросе дать не представляется возможным.

Когда нельзя бегать при варикозе

Люди, страдающие варикозом ног, не должны бегать в следующих случаях:

• при лишнем весе;
• при выраженном варикозе;
• при наличии сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний (в т.ч. тромбофлебит, имевшиеся в прошлом случаи тромбоза вен, инсультов);
• на длинные дистанции.

Смотрите так же:  Натоптыши что значит

Не забывайте, что наше тело любит гармонию и не любит перегрузки. То, что является в одних случаях лекарством, при фанатичном отношении наносит здоровью ущерб. Людям, страдающим от варикоза, врачи рекомендуют практиковать легкий бег с использованием компрессионного белья. Бегайте комфортно, с удовольствием и для собственного здоровья!

Главная » Статьи » О варикозе » Убегаем от варикоза! Полезен ли бег при данной патологии?

Убегаем от варикоза! Полезен ли бег при данной патологии?

Варикоз нижних конечностей не начинается внезапно. И заподозрить его можно по начальным симптомам, только ж кто на них внимание обращает! И в один прекрасный день, надевая спортивный костюм для утренней пробежки, вы замечаете выступившие венки на голенях. Думая, что появились они случайно и на время, вы отправляетесь на пробежку и благополучно о сосудах забываете. Но они не думают исчезать – ни завтра, ни через неделю, ни через месяц.

Вы начинаете анализировать свое состояние и вспоминаете, что ноги ваши побаливают по вечерам давно, временами даже отекают. А тут еще и вены. Значит, варикоз? И что же, придется считать себя хронически больным пациентом и отказаться от активного образа жизни? Ведь бег при варикозе вряд ли будет полезным. Так это или нет, выясним у тех, кто с варикозом знаком близко, а именно, у врачей – флебологов.

Бежать или лежать?

Свой вопрос мы адресовали врачам Балтийской клиники вен, что в Риге. Скажем по секрету, там работают настоящие зубры флебологии. И вот какие ответы мы получили.

Бегать при варикозе можно. Но не на марафонские дистанции, и не спринтерским бегом. Ваш темп – медленный или средний, с хорошо рассчитанной нагрузкой. Всегда следите за своим пульсом. На пике пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту. Важно контролировать дыхание и общее самочувствие. Пробежка должна доставлять вам радость, а не ощущение совершенного подвига.

Позволительное время

Врачи – флебологи считают, что легкий бег при варикозе ног даже полезен при начальных стадиях болезни. Это именно тогда, когда ваши сосуды на голенях только пытаются заявить о себе, рисуя на коже звездочки и небольшие синяки.

Излечение варикоза бегом невозможно, т.к. это патология хроническая. Но остановить процесс, заставить его остаться в начальной стадии вполне можно. При условии, что вы будете вести себя правильно.

Ваша обувь для бега – мягкие кожаные кроссовки с ортопедической стелькой. Для повседневной носки обувь должна быть удобной, тоже кожаной, с каблуком не выше 5 см.

Если Вы не знаете как выглядят хроническое заболевание вен нижних конечностей, смотрите нашу статью.

Бег при варикозе полезен в том случае, если вы перед пробежкой наденете компрессионное белье. Это не значит, что нужно просто купить чулки или колготки с компрессионным эффектом. Вначале их нужно правильно подобрать и получить рекомендации по правильному применению. В этом вопросе тоже есть свои тонкости. Только врач-флеболог может правильно подобрать размер компрессионного белья, и определить необходимое время ношения. Носить компрессионное белье в течение всего дня нельзя.

Самый правильный подход

На вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе вы не должны отвечать сами. Правильнее задать его специалисту. К какому, вы догадались. Вам потребуется всего одно посещение флебологического кабинета для выяснения особенностей именно вашего варикоза. Доктор проведет ультрасонографию сосудов голеней, определит, как функционирует клапанный аппарат ваших вен. Дело в том, что даже при мелких начальных проявлениях могут быть поражены и глубокие вены голени. Глазом вы их не видите, а патология потихоньку прогрессирует.

Если присутствует венозный рефлюкс, бегать вам запретят. И назначат лечение.

После бега

Итак, бег при варикозе вам разрешили. И вы все делаете правильно. После пробежки отправляйтесь в душ, побалуйте ножки контрастными перепадами температур. Варикоз этого, ох, как не любит!

В выходной день после душа прилягте на диван, а ноги закиньте повыше, ну хотя бы на подлокотники или спинку. Минут на 15, и отдохнете заодно.

Когда бегать не стоит

Вторая и последующие стадии варикоза бег не предполагают.

Даже в начальных стадиях болезни нужно исключить массивные нагрузки на ноги – прыжки на скакалке, занятия с поднятием тяжестей. И обувь на высоких каблуках – это тоже нагрузка.

Немного о питании при варикозе

Для того чтобы наступать на варикоз со всех сторон, вам необходимо грамотно питаться. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов С, К, РР, А и Е. Важные микроэлементы – калий, магний, медь. Селен тоже будет не лишним. Все они укрепляют сосудистую стенку, делают ее эластичной и гибкой.

Чтобы не изучать упаковки на продуктах, прочтите статью на нашем сайте, как питаются в Средиземноморье. Диета в этой местности здоровая и очень полезная. Не только при варикозе голеней, но и при других патологиях.

Думаем, мы подробно рассказали, как совместить понятия бег и варикоз. И дружите с флебологами, в вашей ситуации это необходимо.

Можно ли бегать при варикозе ног и в каких случаях?

Варикозное расширение вен считается распространенной болезнью, ею страдают свыше половины населения земного шара. Многих людей волнуют методы лечения и возможные способы профилактики этого заболевания. А тех, кто не мыслит жизнь без спортивных занятий, интересует: какие физические упражнения не принесут вред и можно ли бегать при варикозе ног?

Варикоз: бегать или нет?

Совет любителям утренних пробежек: не лишайте себя этого удовольствия! Врачи рекомендуют непродолжительный, лёгкий бег, как для профилактики, так и на ранней стадии развития данного заболевания. Умеренные тренировки приносят только пользу, однако, перед началом занятий всё же лучше обратиться за консультацией к врачу. После врачебного осмотра вы получите заключение о состоянии здоровья венозных сосудов и возможности заниматься спортом.

При признаках тромбофлебита бег запрещен

В случае, когда вены сильно расширены и признаки тромбофлебита — налицо, пробежки следует отменить. Во время бега происходит сильный прилив крови, с которым слабые и повреждённые сосуды могут не справиться. Вероятность того, что тромб может оторваться и закупорить сосуд — велика.

Существует множество спортивных занятий, которые не нанесут вреда людям с варикозной болезнью и будут полезны для них. И, прежде всего, это тренировки в бассейне. Вода, имеющая большую плотность, чем воздух, не только не даёт застаиваться крови в организме человека, но и не оказывает сильной нагрузки на ноги.

Не умеете плавать, и считаете, что учиться уже поздно? Ошибаетесь. Читайте нашу статью как научиться плавать взрослому самостоятельно.

Как бегать безопасно?

Для уменьшения нагрузки на вены, следует выполнять несложные правила:

    Избегайте асфальтированных дорожек и используйте компрессионные гольфы

Лучше бегать по сравнительно мягкой поверхности. При беге по асфальтированным дорожкам давление на вены будет большим, чем по травяному либо специальному покрытию на стадионе.

Для занятий следует выбирать только комфортную обувь, которая не создаёт, а даже предотвращает излишнюю нагрузку на ноги. Лучше, если это будут кроссовки с амортизирующей подошвой, а в случае плоскостопия нужно пользоваться специальными ортопедическими стельками.

Компрессионный трикотаж (специальные носки или гольфы, которые носят при варикозной болезни) хорошо поддерживает отдельные зоны голени и правильно распределяет нагрузку на вены.

Избыточный вес негативно влияет, как на вены, так и на суставы, поэтому перед началом тренировок следует привести свой вес к норме.

Не рекомендуются длительные пробежки, особенно если они чередуются с энергичными прыжками на рельефной местности. Бег помогает ликвидировать венозный застой крови, но его продолжительность должна быть ограничена.

Не пропустите наши рекомендации для любителей бега:

Стадии болезни

Варикозная болезнь характеризуется несколькими этапами течения болезни. В начале заболевания возможны:

  • Отёки, которые после ночного отдыха, спадают;
  • Сосудистые звёздочки;
  • Неприятное чувство жжения и распирания в ногах.

Занятия в бассейне — лучший вид физической активности при варикозе

В данном случае бег не противопоказан, его даже рекомендуют для профилактики дальнейшего развития заболевания. Возможно, перед началом занятий ваш лечащий врач порекомендует пройти дуплексное сканирование сосудов.

На последующих стадиях заболевания проявляются такие симптомы:

  • Сильная отёчность ног;
  • Судороги икроножных мышц по ночам;
  • Боль, зуд и жжение в ногах.
  • Значительное увеличение узелков вен, которые визуально хорошо просматриваются.

Признаки тромбофлебита нельзя игнорировать, поскольку при этом заболевании бег противопоказан. Самое разумное в данной ситуации — посещение сосудистого хирурга, который назначит необходимое лечение и даст правильные советы по оптимальному выбору физической нагрузки.

Вывод один: Если недуг уже развился — тренировки должны быть щадящими. Следуйте рекомендациям врачей, чтобы бег приносил вам только удовольствие.